24岁妹子一枚哈，无不良嗜好，身高160.体重110，从上大学开始好像血压就正常偏高，80.130那样，但是没重视过。21年末，突然连着好几天一到下午头晕脑胀头疼恶心，以为是办公室不透气加上暖气太热，或者颈椎的原因。直到一天早上，刚到办公室就晕的倒地起不来，被同事送到了校医院，当时量血压90.150左右，医生挺惊讶这个年龄血压怎么高成这样，说我下午头晕恶心更明显应该是血压更高了，身体吃不消。当时感觉晴天霹雳呀，因为在大家意识中高血压都是中老年专属，校医院医生直接给开了降压药，让先吃着，我知道这种药吃了就需要终生服用，焦虑、害怕、不甘、加上对校医院医生的能力信任有限，坚持没吃药。直接去了北医三院挂专家号，总之各种检查下来，病理性的原因全都排除，动态血压的检测均值是80.125左右，上午会偏高90.145左右，甘油三酯2.3正常偏高些，其余都没什么问题。因为家里奶奶和爸爸都高血压，医生说可能和遗传有关，但是医生坚决的说先不能吃药，太年轻了，针对年轻人高血压都是先饮食加运动控制三个月，如果控制三个月还降不下，只能服药。专家最终给开的诊断是健康生活三个月，合理控制体重和饮食。
从三院出来，我就心里只有一个想法，只要不用吃药，怎么控制都行，然后给自己制定了饮食和运动计划。因为上午血压偏高，所以就把运动主要集中在晚上。那会正常通勤一天的步行大概是5000步左右，中午饭后遛弯1-2000步，晚饭后散步-快走-跑步，保证一天不低于15000步，大概也就是10公里左右，每周瑜伽＋健身3-5次；饮食方面，就尽量清淡，猪肉几乎不碰了，多吃青菜和低糖水果，适当喝点能辅助降低血压的花茶，比如，决明子、荷叶、玉米须等，切记买山楂（因为真的好难喝）。米饭馒头这种比正常量缩减一半，多吃谷类；牛肉，海鲜类，和脱脂牛奶补充蛋白质，家里的食用油也全部换成了对心脑血管比较好的葡萄籽油，橄榄油和亚麻籽油；就这样坚持一个月的时候，快春节了，血压没有明显降低，体重也没明显下降，还是90.140那样，但是明显感觉身体素质变好了，照旧坚持。后来寒假结束回校的时候，那会已经坚持了大概2个月左右，同事们都说我瘦了一圈，状态看起来很好，当时体重瘦了10斤，还有100那样，血压确实没之前高了，大概是80.130以下了，后来也不知道从什么时候开始，慢慢血压变成70.120左右，一直到现在都保持的很好，没有再升高。
距离上一年高血压已经一年了，反正感受最深的就是，年轻人高血压和咱们的生活方式有绝对关系，三天两头的聚餐，大吃大喝，高脂高盐饮食、熬夜、不爱运动。这几个因素老生常谈了，也众所周知，但是真的重视且自律的人很少。还有就是如果突然查出或者发现血压升高，切记盲目用药，一定要去正规三甲医院检查听医嘱；焦虑和害怕不可避免，但是要正确看待血压升高和吃降压药；
总之，咱们还年轻，根据自己身体情况合理运动，合理膳食、保持自律，回想上个冬天无论是大雪纷飞还是寒风扎脸的晚上，我依旧每天坚持快走和跑步，真的挺佩服和感谢自己！希望我的经历给血压升高的年轻人共勉！ |
