年轻人会得糖尿病吗？

年轻人会得糖尿病吗？

会
概率还不算低
2019年，我同事28岁，确诊2型糖尿病
我问他，这么年轻就得了？
他淡淡的回答：已经5年了！
我叔家我弟，从小就胖，小学到高中，都是班级里最胖的那个。
我叔叔50+年龄确诊2型糖尿病，买了血糖仪日常监测，有一天他也要测一下，结果空腹和餐二都超过了诊断标准。
随后去医院做了OGTT和糖化，确诊，他才30岁。
上述虽然只是个例，但我相信，不少人身边都有2型糖尿病的年轻案例吧。
如果把18~49岁，算作“年轻”区间，2010年18~49岁人群的糖尿病患病率是13.2%，2017年，这个年龄区间患病率是17.5%。


吓人不？过去的老年病，现在不到50岁的人群里，每5~6个人差不多就有一个糖尿病患者，包括《漫长的季节》里的彪子。
不过看彪子的体型，可能不需要注射胰岛素。通常2型糖尿病合并肥胖，一般不缺乏胰岛素，相反胰岛素太多了（高胰岛素血症）。


高胰岛素水平抑制脂肪分解，促进脂肪合成，这也是为什么糖尿病早期，人还是会持续变胖。明明胰岛素水平很高，还继续打胰岛素，可能不是最佳的治疗方案。
还算幸运的是，一般还在肥胖阶段，糖友的胰岛功能还不算差，做一下胰岛素释放试验，看看C肽值。
不过电视剧也符合现实，几年前，北京的一位内分泌科的副主任医师和我说，你们东北很多肥胖患者，来北京看病，胰岛素几乎都是必备的。然后确定C肽值之后，可以停针的，都换成口服药了。



烤五个土豆片，听蝲蝲蛄叫，还不种庄稼了，哈哈

超过40岁不算年轻人？那么再来看看18-39岁的中国成人患病率。




18~29岁，根据标准不同，基本在1.5%-2.0%之间
30~39岁，根据标准不同，基本在5.4%~6.3%之间
如果还处于肥胖阶段，那么在饮食上多用用心，以下供参考
1、断游离糖(白砂糖、绵砂糖、果葡糖浆、结晶果糖等)
2、减少主食，用山药、芋头等替代一部分，用杂豆、杂粮替代一部分白米
3、放慢进食时间，吃到不饿就停
4、少量主食与优质蛋白、健康脂肪、大量蔬菜混合进食
5、无低血糖风险的情况下，尽量减少用餐次数，控制在一天2-3餐，减少对胰岛β细胞的刺激
6、无低血糖风险的情况下，至少空腹12小时，睡前3小时以上不进食
如果已经出现消瘦，那么寻找一位好医生至关重要，提前预防并发症。远离邢科长式的晚年悲剧（诱因不同，但后果相似）

会。而且糖尿病患者的年龄，越来越年轻化了！
一般来说，糖尿病主要有两种：
1 型：患者基本上是孩子；2 型：患者基本上是成人。


想知道糖尿病的原理，首先我们得知道什么是「糖」。


错！
糖尿病，才不是尿里有甜甜的糖！它指的是——


葡萄糖！


这葡萄糖是从哪里来的呢？
当你胡吃海喝一通后，把所有工作都留给了肠胃。接着肠胃来了段广场舞，然后食物中的葡萄糖通过层层筛选，脱颖而出，进入了血液，然后「土鳖」化身时尚达人，变成了血糖。


血糖随着血液，就这么一路来到了细胞面前。


这时，马上就会出现一群搬运工，专门把血糖送到细胞里。




这个搬运工就是胰岛素。
血糖进入细胞，就转化成了人体所需的能量。


如果血糖过多，剩余的血糖就会跑到肝脏去度假，这就是肝糖原。


最后，连肝脏都住不下的血糖，就会变成脂肪储存起来，通俗来讲就是——


所以，糖就是人体的汽油，没有它，你就会熄火！

接下来我们就说一说，糖尿病是怎么回事。
故事是这样的，你吃吃喝喝的时候，没有考虑过胰岛素的感受，肠胃吸收太多，血糖就扎堆来到细胞跟前。


这个工作量把胰岛素吓蒙了，直接罢工……


这就是传说中的胰岛素抵抗。至于引发抵抗的原因，有遗传因素，也有环境因素。
血糖进不了细胞，血糖值就一路飙升。


这个时候，胰岛素的老家胰岛，就只能派出更多的胰岛素去救场。


新的胰岛素被派到了工地，又是拼命干活儿。



所以糖尿病前期，会有胰岛素分泌过多的症状。
但老这么拼命，胰岛素很快就会体力不支。于是渐渐地，它就不够了。




血糖又只能噌噌噌地往上升，就可能引发糖尿病。




是不是很简单？
下面问题又来了，糖尿病到底有什么危害？血糖高怎么了？我就这么甜蜜有什么不好？




糖尿病本身不可怕，就怕队友来找它！
糖尿病是死不了人，关键它的队友厉害啊，下面让我们来认识一下糖尿病的并发症：



Case 1　视网膜病变与肾功能不全
前面说到，胰岛素刚刚开始抵抗的时候，胰岛会整点新搬运工来干活儿。这帮新搬运工秒变「加班狗」，没日没夜地喂饱细胞。
终于，细胞撑坏了。


细胞被搞得乱七八糟，糖反应得不完全，就会产生有害物质。
身体里哪个细胞有问题，哪个器官就阵亡。比如，视网膜和肾上都分布着密密麻麻的血管，一旦血管细胞遭了殃，就像这样：


前方塌方，能量咋过去啊！接着就是视力模糊，腰也不好使了，结果大概就是这样：


Case 2　糖尿病足

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会的，我检查出二型糖尿病是31岁
检查前两三个月，就已经感觉不对劲了，白天特别累，疲惫感特别强，口渴得厉害，比之前的饮水量增加了很多，小便次数也多了起来；那会没及时检查，因为刚好在年底比较忙，以为是忙的累，喝水多天凉小便多，春节后例行检查身体，血检报告19点多才被吓到，当场又做了指尖采血24点多，马上就办了住院，一系列检查之后除了血糖高还有轻微的甲减，第二天做了静脉抽血检测，检测报告是隔天才出的，糖化血红蛋白检测吧好像叫这个，忘记结果是多少了，但是医生告知就是二型糖尿病，胰岛反应还算好，大白话就是自身胰岛素分泌还算理想，没有很坏的结果，住院住了五天，出院的时候空腹血糖7点多，出院那天开了胰岛素和二甲双胍
出院之后，我找了一些糖尿病的相关资料看，也不知道我理解的对不对，只要你有过一次血糖超标，就算得了糖尿病，糖尿病不能痊愈，但可以控制，糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病引发的各种并发症，所以只要血糖控制得好，糖尿病也不可怕，有糖友二十几年血糖没再高过
我自己在某一段时间里，体重极速上升，BMI最高到35点几，我口味偏重，重油重辣的肉类还有高油高糖的淀粉类都超爱，有将近一年，几乎没有喝过白水，水份摄入都是各种饮料和奶茶，尤其奶茶，一天两杯三杯是常态，那一阵很颓废，能躺着绝对不坐着，宵夜几乎是没断过
出院之后我开始严格控制饮食，除了水果少量吃，任何添加蔗糖或者代糖类的食物不吃，淀粉类的除了纯燕麦片不吃别的，一日三餐按时吃，自己做，调味料能省就省，基本就是盐醋淡酱油辣椒油，早晚快走锻炼；
加上每天注射胰岛素，出院半个月我血糖就控制下来了，空腹血糖4.7～5.3，餐后一小时5.8-6.8，餐后两小时5上下，睡前5以下，三个月后检查血糖值5.3；
二甲双胍我只在刚出院那几天午餐和晚餐时候随餐吃，吃了一个礼拜，药物反应不太好就停了，胰岛素的剂量在血糖正常之后也慢慢降低了一些，从最开始的早晚18个单位降到了早10晚8，后来因为减肥晚餐几乎不吃，晚上的胰岛素也不打了，早上10个单位；将近一年，如果饮食没有淀粉类和糖类，不用打胰岛素餐后血糖也不高了，对我来说特别好，因为出差不用再带胰岛素了；现在两年多了，体检几次血糖5点多，正常，自己做饭，可以不打胰岛素不吃药，餐后血糖正常，如果外出应酬，要么早上打胰岛素，要么随身带二甲双胍，偶尔还是会喝瓶饮料吃块蛋糕冰淇淋什么的，血糖都算平稳，控制得还是很理想的
真得了糖尿病，不需要太着急，先稳定血糖，然后日常饮食控制，加运动，听医生的话，该打胰岛素的就打起来，少信偏方，当时我一个长辈叫我不要打胰岛素，说会有依赖性，叫我吃中药，但真心来说，我胰岛素停用了没什么反应，而且当时从20几降到5点几只半个月，吃中药不知道要拖多久可以降下来，血糖一直高会出现并发症

确诊糖尿病前期。32岁，不胖不瘦。2021年初出现饭后困倦头晕，发作过一次晚饭前低血糖，然后怕再次低血糖，即便不饿也经常在下午补充甜饼干、甜面包。回过头看，这两个月的作死行为进一步加重了我的胰岛素抵抗。
后来不放心3月份去医院检查糖耐量，做了胰岛素释放试验，口服75克葡萄糖，空腹5.9，餐一13.6，餐二7.8，确诊糖尿病前期，存在胰岛素抵抗。
3月中旬开始低碳饮食，戒零食，偶尔饭后散步，跳操。在这里记录下我的抗糖经历，就当写日记了，希望能够逆转。
3月至7月这四个月来，体重从106斤下降到94斤，bmi已经偏瘦，复查时医生让我增重。目前半个月增重2斤。增重方法是，正餐增加20g左右主食，下午坚持加餐一个苹果、8粒坚果或200ml牛奶，少做有氧运动，改为深蹲等无氧运动或者弹力绳等抗阻力训练。
目前7月中旬到9月中旬，一直维持96斤不变，再怎么吃都胖不起来了…运动懈怠了，就日常通勤走路。最近一次2021年9月单位体检，糖化血红蛋白5.58（和去年一模一样），空腹4.91。挺好的，这瓶血糖试纸用完后，暂时不测了。
最后，大家如果确诊了，趁年轻多学习科学的管控方法，多和血糖控制得好的人交流经验。控制血糖、规律作息、吃动平衡，是一辈子的事，大家加油哦！本帖暂时不更新了，等我哪天复查逆转了再回来向大家报告。谢谢大家！
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9.16
早餐餐后1小时15分血糖7.8（推测为峰值）。肉包，喝了一点水。饭后走路30分钟上班。
分析：肉包的面皮约50g，碳水25g，血糖上升2.8，推出我吃精细碳水10g，可升1个点血糖。


9.15
早餐餐二6.4，鸡蛋、6个菜肉馄饨（四个吃皮）、1/3杯豆浆，静坐。


9.11
空腹血糖5.2。昨晚在外就餐。


9.10
早餐餐二6.4。番茄、鸡蛋、1/4豆浆、六个菜肉馄饨（五个吃皮）。静坐。
午餐餐二6.3。1/2碗米饭，泡椒酸菜牛蛙、山药排骨、肉沫蒸蛋、油炸豇豆、生菜。午休。


9.8
早餐餐二7。1/3豆浆、鸡蛋、六个菜肉馄饨（五个吃皮），静坐。


9.3
早晨空腹体重48.1kg。
午餐餐二6.7。1/2米饭、青椒塞肉、小鸡炖蘑菇、酸辣包菜肉丝、酸菜豆腐丝、木耳菜。静坐。


9.1
中餐餐二6.4。1/2米饭、南瓜、莴笋木耳黑鱼片、咸肉、茭白青椒肉丝、、生菜、冬瓜。静坐。


8.31
早餐餐二7.1。鸡蛋、边喝牛奶边吃肉包。


8.30
早餐餐二6.7。鸡蛋、一杯豆浆、紧接着吃6个菜肉馄饨。


8.24
午餐餐前6.3（早餐餐后3.5小时），餐一5.8（加了半滴血可能有误差），餐二6.9。吃1/2碗米饭、芋头、红豆汤（不喝汤）、红烧炸小黄鱼、竹荪乌鸡、青豆青椒炒肉、油炸豇豆、青菜。静坐。


8.23
午餐餐二5.9。两块番薯、两口米饭、绿豆汤（不喝汤）。搭配鸭肉笋丝、五个小虾、莴苣炒蛋、空心菜、麻婆豆腐。静坐。
8.22
晚餐后2小时45分血糖7。在外就餐，吃1/2米饭、京酱肉丝卷饼1片，红烧肉、卤水豆腐、西兰花木耳胡萝卜。饭后逛街3000步。
分析：餐后2.5小时感觉口渴，赶紧回家测血糖，确实比较高。以后少在外吃饭。


8.21
空腹血糖5。基本上正常作息，不失眠的情况下，无论前一晚吃多少碳水、是否睡前吃少量水果，第二天空腹血糖都能保持在5-5.2之间。


8.20
午餐餐前6.3。午餐餐二7.9。吃2/3碗米饭，红烧焖肉，剁椒鱼，茭白肉丝，油麦菜，海带。站立15分钟。
分析：升幅不大，但餐前高，导致餐二也高。今天早餐吃鸡蛋、西红柿、青菜、7个馄饨（5个吃皮），两口豆浆，常规吃法，可能昨晚没睡好，空腹高了。
11:30午饭到18:50没加餐。不饿。下班走3000步。
晚餐餐前5，餐二6.3。吃120g黑米白米饭，油爆虾、洋葱青椒豆腐炒肉、花菜、剁椒娃娃菜。饭后走2000步。升幅不大。




8.19
午餐餐二6.7。2/3米饭，土豆牛肉（吃一块土豆）、回锅肉、红烧鱼块、蔬菜。静坐。
8.18
早餐餐二7.8。鸡蛋、空心菜、七个菜肉馄饨、油炸花生米。最后喝1/4杯豆浆。静坐。
分析：吃的太快，用时10分钟。不能吃油炸花生米。七个菜肉馄饨最多吃五个皮。
8.17
早餐餐二6.8。先喝牛奶，吃鸡蛋、油麦菜，最后吃七个菜肉馄饨（五个吃皮）。静坐。
午餐餐二5.7。1/2.碗米饭、一小块红薯、绿豆汤（不喝汤），蒸鱼块、豆腐皮塞肉、青豆榨菜肉丝。香菜腐竹、空心菜。静坐。吃了半小时。静坐。
分析：午餐餐二好，用餐时间长、米饭吃的少，没吃油炸和红烧的荤菜。注意吃饭顺序。
8.16
午餐餐二7.7。2/3碗米饭。韭黄鸡蛋、糖醋排骨、油麦菜、油炸豇豆。静坐。
分析：最近正餐主食放开了，吃饭顺序也没太注意，餐二频频逼近临界值。以后还是要注意吃饭顺序。主食仍然放开。先增体重。
8.15
晚餐餐二7.5。黑米白米饭、玉米粒、两小片油煎新疆馕饼、一口豆沙月饼。毛豆、蘑菇洋葱鸡翅、丝瓜鸡蛋、鲈鱼。静坐。
8.12
早餐餐二6.8。番茄、6个菜肉馄饨、油炸花生米、萝卜干。随餐喝牛奶。静坐。
8.11
早餐餐二6.2，鸡蛋、六个菜肉馄饨、红苋菜、1/4杯豆浆。静坐。
中饭。吃1/2碗白米饭，鸡胗、猪蹄、蛤蜊蒸蛋、冬瓜、空心菜、红枣银耳汤（不喝汤）。深蹲100个。饭后两小时下午2点加餐西瓜。下午5点加餐苹果。晚饭胃口还行。


8.10
午餐餐二6.3。2/3碗米饭、一小块红薯。土豆鸡块（不吃土豆）、猪肉丸、茭白青椒肉丝、油炸豇豆、红苋菜。饭后走路10分钟。
下午加餐鸡蛋、苹果、坚果。吃多了，导致晚饭没胃口，吃了几口饭和菜、3个基围虾。晚餐后散步6000步，吃277g西瓜（去皮）。


8.8
午餐餐前4.9，午餐餐一8，午餐餐二6.3。吃150g黑米白米包菜鸡蛋饭（水放的较多，口感稀软）、鸭肉、冬瓜排骨、玉米胡萝卜排骨（吃半根玉米）、毛豆。静坐。


8.7
午餐餐二7.6。在外面吃。1碗米饭、梅菜扣肉、鱼香茄子煲、油炸菌菇、白灼菜心。静坐。


8.5
午餐餐二6.5。吃1/2碗米饭、煮花生，搭配面拖大排、茭白青椒猪肚、番茄炒蛋、青菜、茄子土豆。


8.4
午餐餐二6。2/3碗米饭、一段铁棍山药。红枣银耳汤（不喝汤）、莴笋黑鱼片、菌菇炖鸭、豆腐干、茶叶蛋、红苋菜、油炸豇豆。静坐。


8.3
早餐餐二7.2。牛奶、番茄、七个菜肉馄饨（五个吃皮）。静坐。
午餐餐二7.3。吃2/3碗米饭、一块南瓜、1/3碗红豆汤（不喝汤），搭配小黄鱼、青椒塞肉、韭黄炒蛋、红苋菜、冬瓜。饭后喝100g酸奶（含10g碳水）。饭后深蹲100个，举半瓶水瓶36下。


8.2
空腹血糖5.1。
早餐餐二8.5。鸡蛋、番茄、喝2/3碗豆浆后吃七个菜肉馄饨、萝卜干。静坐。
午餐餐二6.6。吃2/3碗米饭、红薯一块、绿豆汤（不喝汤）、红烧鱼块、平菇肉丝、鸡翅、芹菜、青菜。走20分钟买苹果。
分析：早餐餐二高了，原因是豆浆喝太多和馄饨皮糊化了。下次只喝半杯豆浆。


8.1
中餐餐二6.6。吃90g全麦欧包，搭配鲈鱼、青椒炒肉、彩椒火腿肠、凉拌芝麻豇豆、生菜。饭后静坐。
晚餐餐二6.3。97g全麦欧包、番茄土豆牛肉、包菜炒肉、4个基围虾、苦瓜炒肉、生菜。静坐。
7.31
午餐餐二6.7。饭前半杯牛奶、吃120g黑米白米饭、6个基围虾、西兰花、洋葱炒蛋。静坐。


7.30
早餐餐二6.9。午餐餐二6.3。完美的一天！


7.29
午餐餐二6.6。主食2/3碗米饭，搭配笋丝鸭肉、椒盐排条、两个蔬菜。饭后静坐。


7.27
中饭餐一6，餐二5.7。吃3/4碗米饭、1/3碗红豆汤（不喝汤）。搭配鱼块、青椒鳝丝、炒蛋、藕丝、空心菜。饭后静坐。主食吃挺多，血糖稳如狗，不知何原因，就挺意外的。


7.23
早饭餐一6.9，餐二6.6。吃番茄、鸡蛋、六个菜肉馄饨、萝卜干、油炸花生米。紧接着喝1/4杯豆浆。静坐。
中饭餐二7.6。吃3/4碗米饭、鲈鱼头、菌菇牛肉、甜辣肉沫茄子、青菜、冬瓜。饭后深蹲50个。


7.22
午餐餐二7.3。2/3碗米饭、绿豆粥（不喝汤）、大排、莴笋牛蛙、茭白青椒肉丝、蚝油生菜。饭后走路20分钟。


7.19
晚餐餐二5.8。100g黑米白米饭、冬瓜排骨、空心菜、西兰花。饭后静坐。
7.18
早餐餐二7.9。吃160g豇豆干猪肉包+1/3段甜玉米、秋葵炒蛋、鸡蛋、番茄、牛奶、几颗蓝莓。饭后静坐。
分析：餐二有点高，主食吃多了，且边吃边喝牛奶糊化了。


7.17
晚餐餐二6.1。主食120g黑米白米饭+100g甜玉米（去芯），搭配西兰花炒肉、彩椒回锅肉、蒸蛋、娃娃菜。饭后静坐。
7.16
晚餐餐二6.1。120g黑米白米饭，西兰花、彩椒丝瓜炒蛋、秋葵、空心菜。饭后散步20分钟。
7.15
空腹血糖5.1。早餐自助，主食小肉包1个、硬包1个、香蕉糕1片，搭配鸡蛋、牛奶、培根、牛肉、西兰花、青菜、豇豆、黄瓜、腰豆、甜玉米粒。十分饱。饭后静坐。


7.14
早饭餐二6.4。番茄、红苋菜、七个菜肉馄饨（五个吃皮）、萝卜干，最后喝1/3杯豆浆。饭后静坐。
下午加餐小青苹果。
晚餐餐二5.9。吃100g白米饭、豆子、甜玉米粒、酸汤肥羊、牛肉、奥尔良鸡腿、黄瓜、香菇青菜。饭后走路20分钟+深蹲50个。
7.13
早餐餐二6.8。牛奶、鸡蛋、番茄、空心菜、六个菜肉馄饨（四个吃皮）、油炸花生米、萝卜干。
分析：吃一样的早餐比昨天高一个点，原因在于喝了牛奶，饱腹感强，糊化+升糖持久。下次可下午喝牛奶，油炸花生米换成烘烤坚果。
中饭餐二6.1。吃2/3碗米饭，空心菜、四个基围虾、茭白青椒炒肉、番茄炒花菜。饭后深蹲100个。


7.12
早餐餐二5.9。吃鸡蛋、青菜、西红柿、七个菜肉馄饨（五个吃皮），吃一点油炸花生米、萝卜干，最后喝1/4杯豆浆。
7.11
晚餐餐二6.9。主食吃110g黑米白米饭和少量土豆，搭配彩椒鸡肉、炸豆腐、娃娃菜、蒸蛋。饭后深蹲100个。
7.10
晚餐餐二6.7。吃云南菜，饭后走路。一天走了1.7万步。
7.9
早餐餐二6.7。鸡蛋、番茄、青菜、七个菜肉馄饨（四个吃皮），半杯豆浆。
中餐餐二7.5。主食1/3碗米饭，少量蕨根粉，搭配红烧鱼、洋葱青椒鳝丝、莴笋炒蛋、青菜。对比健康人，在吃比我多的主食情况下餐二只有6.3。
7.8
今天距离确诊糖尿病前期已经四个月了，决定去医院复查空腹血糖和糖化血红蛋白。
空腹血糖用血糖仪测是5.1。去医院查静脉空腹血糖是5.33。糖化血红蛋白5.8%（3月份检测是5.6%）、总糖化血红蛋白6.9%（3月份检测是6.7%）。
中餐餐二用血糖仪测是6.9，吃2/3碗白米饭、煮花生，搭配剁椒鱼头、笋炖鸭肉、茭白青椒炒肉、黄瓜、糖醋包菜、红枣银耳汤（吃一颗红枣，不喝汤）。饭后去医院拿检测报告单，走路半小时。
总结：医生说增重的方法就是多吃少动，让我按正常人吃饭，不要按照糖尿病人标准饮食，也不用在家监测血糖，不需要复查。我咋这么不相信呢，毕竟我的糖化血红蛋白和总糖化血红蛋白都比3月份涨了0.2%。总之，当务之急是增重，不能再一直消瘦下去了。


7.7
早餐餐二7。吃鸡蛋、生菜、西红柿，七个菜肉馄饨（五个吃皮）。最后喝半杯豆浆、四颗坚果。
午餐后深蹲100个，餐二没测。下午加餐一个小苹果。
晚餐餐二4.9。主食120g黑米白米饭，彩椒炒鸡肉，芹菜炒蛋，白菜。饭后静坐。


7.6
早餐餐二6.2。吃牛奶、鸡蛋、红苋菜、七个馄饨（不吃皮）。饭后静坐。
晚餐餐二5.3。吃120g黑米白米饭，搭配基围虾、丝瓜彩椒炒蛋、番茄牛肉、空心菜、芸豆。饭后静坐。


7.5
空腹血糖5.4。
7.4
早餐餐二5.9。吃半根玉米、荞麦面1/4小碗，搭配一个煮鸡蛋、豇豆、番茄炒蛋、牛奶。
下午加餐一个苹果、七个葡萄。
晚餐餐二6.7。吃120g黑米白米饭，搭配虾、番茄牛肉、空心菜、黄瓜鸡蛋。饭后深蹲50个。


7.3
中饭在外面吃，重油重盐有糖，吃一小碗白米饭。下午加餐苹果。
晚饭餐二6.9。主食120g黑米白米饭，搭配宫保鸡丁（有糖）、鸡肉、生菜、番茄娃娃菜。饭后整理房间。
7.2
早饭餐二5.9。吃鸡蛋、西红柿、牛奶，6个馄饨（三个吃皮）。饭后静坐。
晚饭餐二5.7。吃100g黑米白米饭，搭配青椒鸡肉、生菜、豆芽。饭后静坐。
分析：今天早饭、晚饭血糖都非常满意。我想应该是心情比较好，没有一整天都纠结血糖的问题。最近不焦虑，血糖还挺好的。


7.1
中饭餐二6.4。吃半碗米饭、六个花生，搭配熏鸡肉、酸菜带鱼、韭黄鸡蛋、青菜。饭后深蹲50个，伸展活动10分钟。今天是建党百年，祝愿祖国在我党坚强领导下，国泰民安、繁荣昌盛。


6.30
早饭餐二7.3。吃鸡蛋、空心菜、六个馄饨（4个吃皮），豆浆。饭后静坐。今天胃口特别好，一日三餐都吃的很香，而且下午加餐一个鸡蛋和苹果。晚饭后深蹲100个。
6.27
早饭餐二7.6。吃鸡蛋、肉包（皮70g、肉30g），番茄半个，煮胡萝卜半根80g，坚果4粒。饭后休息。
中饭餐二5.9。吃鲈鱼、鸭肉、娃娃菜、西兰花，92g黑米白米饭。饭后深蹲100个。


6.25
早饭餐二7。牛奶、西红柿、六个菜肉馄饨（不吃皮）。
中饭餐二7。吃1/4碗米饭，搭配鱼肉、红烧排骨、蚝油生菜、黄瓜。饭后深蹲100个。
下午加餐8粒坚果，一个苹果。
晚饭餐二6.4。吃89g黑米白米饭，搭配西兰花、黄瓜、鸭肉。饭后深蹲100个，弹力绳锻炼10分钟。
分析：饭后锻炼对我降糖效果明显，不管是跳操这种有氧运动，还是深蹲这种无氧运动，都有良好效果，高兴。
6.24
早饭餐一6.2，餐二6.8。喝牛奶、吃鸡蛋、一碟青菜，最后吃六个菜肉馄饨（不吃皮）。饭后站立。
晚餐餐前5.2，餐二7.7。中饭和晚饭间隔7小时，肚子空空，但没加餐。晚饭吃95g玉米面白面馒头，搭配鸡腿肉、包菜胡萝卜。饭后广场舞20分钟。
6.23
今天是血糖过山车的一天。早餐餐二创历史新高，我崩溃了，一天都在密切检测血糖，共测了7次。
早餐喝半杯豆浆，一个鸡蛋，间隔十分钟吃六个荠菜猪肉馄饨，饭后站立半小时，然后餐一7.1很正常，放心的测餐二，结果10.5！把我整蒙了。餐后三个半小时再测，还有7.6。彻底疯了，如临大敌。
于是中饭主食只吃了一块老南瓜，搭配菜肉，饭后顶着31℃高温走路半小时，餐二4.9，又把我整蒙了，有点低啊。惴惴不安地上班，下午加餐吃了一个苹果。
晚饭继续测，餐前5.2还不错，晚餐吃西兰花、番茄炒蛋、丝瓜、洋葱青椒，主食70g黑米白米饭（和昨晚一样），想测试下同分量的主食，饭后运动是否可以降血糖。然后饭后跳广场舞20分钟。回来马上测餐二，奇迹发生了，餐二6.1！
惊心动魄、精彩纷呈的一天完美结束。


6.22
早上牛奶、鸡蛋，间隔十分钟吃空心菜、雪菜肉丝面。餐一没测，餐二9.1，餐三7.6，餐二严重超标。
中饭餐二6.3。中饭不饿，吃了一半菜，主食只吃了1/4碗红豆汤（不喝汤）。
分析：昨晚没睡好，入睡时神情紧张。大概0:45入睡，早上6:45醒。睡眠质量对血糖影响很大。


6.20
早餐餐一6.4，餐二6.2。先喝两口常温牛奶，吃一个半煮鸡蛋，最后吃八个家里包的小的肉馅饺子。饭后没喝水。饭后洗碗。


6.19
晚餐餐二6.2。吃黑米白米饭约90g，油炸土豆一小块。搭配茶香鸡肉、生菜、凉拌黄瓜、豆腐炖白菜。饭后静坐。


6.18
早餐餐一9.3，餐二6.6。吃七个菜肉馄饨，间隔十分钟喝一杯豆浆。餐后静坐。
分析：餐一有点高了，餐二立马降下来，说明血糖波动大，可能是进食过快，且餐后喝豆浆，导致馄饨皮糊化。下次要先喝豆浆，间隔十分钟再慢慢吃馄饨。


6.17
午餐餐二6.1，吃两块番薯、1/4碗煮红豆，搭配鱼肉、红烧排骨、肉沫鸡蛋羹、海带丝、小白菜。饭后静坐。


6.16
午饭餐二6.4，吃两块南瓜、1/4碗绿豆汤，搭配猪肉咸蛋黄块、笋片鸭肉、韭黄炒蛋、空心菜。饭后站立半小时。餐后犯困、眼睛干。


6.13
早上7点半空腹血糖5。
6.11
早餐：餐一10.9，餐二9.6，餐三5.5。吃赤豆花生粽、鸡蛋、豆浆。餐后静坐。
分析：史上最高餐后血糖，波动太大，一个粽子持续升糖6个点！且消化吸收慢，餐二维持在高位不降，餐三才回落到正常值。以后切记在没有蔬菜搭配的情况下绝对不能吃粽子等糯米类食品。


6.10
早餐：七个菜肉馄饨，牛奶。餐后静坐。
中餐：餐一4.6（可能手指没擦干，测得不准确），餐二5.7。主食吃一点米饭，搭配鱼肉、豆腐皮塞肉、番茄炒蛋、蔬菜、豆腐丝。餐后静坐。
分析：米饭吃的较少，血糖平稳。以后主食吃的不多的话可以不检测血糖了。
6.8
早餐十个菜肉馄饨（不吃皮），牛奶，鸡蛋。饭后静坐。
中餐餐二5.3，主食铁棍山药一小段，搭配红烧昂刺鱼、牛肉茭白青椒、韭黄炒蛋、苋菜、红烧素鸡、银耳红枣汤（不喝汤）。饭后静坐。
下午五点加餐苹果。
晚餐餐二6.2。吃六个猪肉大葱馅的小水饺，搭配蒸鲈鱼，青椒鸡肉。饭后静坐。
分析：主食控制了，多摄入蛋白质和膳食纤维，饱腹感持久，而餐后血糖平缓，很满意。最近事情多，睡眠不足，导致无心运动，等调整好睡眠后多走走。




6.7
早饭吃7个菜肉馄饨，半杯豆浆。餐后静坐。
中饭餐前4.3，餐一7.1，餐二5.7。吃小块番薯、绿豆粥、红烧鱼头、鳝段肉丸、莴苣笋胡萝卜炒蛋、空心菜。餐后静坐。
分析：午饭餐前4.3较低，可能是检测时手指有汗，数值不准确。餐二比往常低，可能是没吃高脂肪食品，餐后血糖下降较快，总体满意。


6.2
早饭餐一6.4，餐二7.2，餐三6.9。吃空心菜、肥瘦相间的焖肉、细面条两小碗（大概100g）。餐后静坐。
分析：餐二高于餐一，且餐三居高不下，说明脂肪蛋白质吃多了，消化吸收减慢。焖肉肥瘦相间，高脂高盐，大量脂肪摄入导致血糖持续高位，因此以后要少吃油腻的猪肉。


6.1
早饭餐二7。吃鸡蛋、牛奶（不能喝面汤，只能喝牛奶了）、苋菜、一点卤牛肉、一小碗细面条。
分析：吃面条果然比较升糖，只吃几口，餐二还有7。


5.29
早饭吃一个鸡蛋、半个蒸红薯。上午加餐半个苹果。
午饭餐前血糖5.3。午饭吃青菜、豆芽炖排骨、95g黑米白米饭。下午睡了会，胃不难受了。
晚饭吃一个半芹菜香菇肉包。每个包子重150g左右。
5.28
早上不胃胀气了，食欲恢复。
早饭喝半杯豆浆（看不少朋友说牛奶会刺激大量胰岛素分泌，还爆痘，所以现在改喝豆浆。但豆浆又会导致我胃胀气，所以我早上只喝50ml左右豆浆，不加糖。），吃煮鸡蛋、一个小萝卜丝包、一小块培根生菜三明治、拇指大小的烤红薯、一点蔬菜、一小块黄瓜。饭后不晕，整个上午感觉良好。
中饭餐前吃了一点西瓜、哈密瓜。主食吃六个肉馅小馄饨（两个吃皮）、一小块贝贝南瓜、一小块豆沙紫薯糕（嘴馋吃点儿），搭配凉拌牛肚、鱼肉、香菇、广东菜心。饭后静坐。
晚饭餐二7.4。主食吃一个起酥面包皮、一个菜肉馄饨。搭配海鲜菌菇汤、牛肉、蔬菜，喝了点葡萄汁。吃一半就胃胀气了，吃的很少，但餐二仍然挺高。
分析：最近几天工作强度大，压力大；饮食不规律，外食多，吃的过分油腻，主食没有粗细搭配。综合导致餐二血糖持续7以上。对我这个年龄和病龄来说，7以下才是理想值。


5.27
中午饭后有点犯晕，可能血糖偏高，没检测，还伴有胃胀气。
晚饭餐二7.2，饭前尝了一点西瓜、两个小番茄。主食两个菜肉馄饨，搭配红烧鱼、炖的鸭肉、凉拌木耳、蔬菜。饭后站了会消消食。
5.25
早餐吃鸡蛋、半杯牛奶、六个菜肉馄饨。
中餐餐一6.2，餐二6.6。吃茭白炒肉、红烧炸鲫鱼、猪肉末咸蛋黄、红苋菜、银耳汤（不喝汤）。主食半块红薯。饭后静坐。
分析：对这个结果很满意，红薯可少量食用。餐一餐二血糖波动小，且餐二小幅上升，说明肉菜较多，升糖持久，且红薯消化慢，血糖峰值延后了。




5.24
现在距离确诊已经两个多月了，体重下降了8斤，bmi值偏瘦。如何在增重的同时又不升血糖，是我下一步要研究的课题。
早餐餐二7.2，吃煮鸡蛋、7个菜肉馄饨，半杯豆浆。
午饭后散步50分钟，5000步。
晚饭的餐前血糖4.9，从中午12点吃午饭到晚上7点，间隔七小时硬是扛着没加餐，想试试看到底会不会低血糖，结果并没有，开心 明天下午再试验下。
5.18
午餐餐二6.2，吃鸡腿、清蒸鱼、韭黄炒蛋、芹菜、空心菜、红薯、几口米饭、绿豆粥（不喝汤）。饭后散步20分钟2000步。
5.13
早上喝了一大碗豆浆，鸡蛋、6个馄饨，4颗坚果。
中午时腹胀有气。下午未加餐，下午五点半测个随机血糖（餐前血糖）是5.2，仍然腹胀有气。
分析：腹胀可能是豆浆喝多了，以后早上只喝小半杯豆浆。
5.11
早饭餐二7。吃鸡蛋，六个馄饨、间隔十分钟后喝一大碗豆浆。
5.10
早饭吃鸡蛋、六个馄饨、半杯豆浆。
中饭餐二6.9，吃八分饱，饭后没走路。吃半两米饭、一块糯玉米。冬瓜排骨、剁椒小鲳鱼、青菜、芹菜炒肉。
分析：少油，肉类以鱼肉为主，即便餐后不走路血糖也平稳。
5.1
晚饭餐二8.5。餐前吃苹果和四颗杏仁，紧接着吃晚饭，吃6个芋饺（皮厚馅少。笋豆腐猪肉馅），一片牛肉。饭后坐着。
分析：1.睡眠不好。2.晚饭前吃苹果，和正餐没有间隔2小时，血糖叠加。3.皮厚馅少，嘴馋吃多了，淀粉过量，且正餐没吃叶子菜。总结：休息好、少压力、吃饭定时定量，多吃蔬菜。芋饺不适合我吃。
4.26
早饭：七个馄饨、半杯豆浆。
4.25
早饭餐一6.6，餐二6.4。吃鸡蛋、豆浆、七个馄饨，饭后没喝水。
午饭餐二6.6（饭后没走路，很困）。吃炸鱼、山药排骨（几口山药）、青菜、番茄炒蛋、豆角。主食小半碗米饭。
4.20
早饭餐二7：吃鸡蛋、七个菜肉馄饨，牛奶，静坐。
中饭餐二7.5：主食一小块蒸南瓜、小半碗米饭、土豆牛腩（吃一口土豆）、鱼头、茭白炒肉、茼蒿，拎重物走2000步。
分析：早饭餐二正常，中饭偏高，可能是油腻的荤菜吃多了。和上次吃蛋炒饭餐二7.9类似。且饭后散步不够。拎重物很累，但是对降糖效果不大。油脂不能和普通分量的精粮一起吃，血糖会降不下来。
4.21
午饭餐二4.8。吃主食粗山药一段，红烧鸭胸、昂刺鱼、包菜粉丝炒肉（不吃粉丝）、油炸缸豆（太油吃一点）、生菜。饭后走2000步。
分析：午饭餐二好，可能是因为昨晚睡得好，同时午饭和早饭间隔3小时50分钟，餐前基础血糖可能较低。午饭少油少盐，主食吃山药效果好。
4.22
早饭：鸡蛋、半杯牛奶、七个馄饨（五个皮）、半杯豆浆。
中饭餐二6.8。蒸鱼半块、青豆肉丝青椒、笋干鸭肉、红苋菜、海带，花生、几口烂面条。吃完很困。下雨没走路。
4.23
中饭：餐一5.2。餐二6。主食干面条半碗，鸡胸肉、煎鱼块、青菜、红烧豆腐、酸辣菌菇肉丝。饭后走25分钟，3千步。走了20分钟时有点犯晕焦虑，坐了会好多了。餐二比餐一高，是因为餐一测前刚走完路，散步是降糖的好办法！
4.24
午饭餐二5.7。冬瓜排骨、青菜、95克黑米白米饭。饭前走路。
晚饭餐二6.7。一个很大的韭菜鸡蛋盒子，葫芦瓜。

我，本人十九岁，在2020年的四月底，一次喝完可乐，好奇心测了一次血糖，发现特别高。当时特别慌，查阅资料，决定第二天早上再测一次。
很忐忑的睡着了，第二天早上，望着血糖仪，不断深呼吸，指尖采血，上了血糖仪，7.9。
我当时真的懵了，我妈疯了一样拍我，都是自己不注意生活习惯造成的。
说说我得糖尿病的原因吧，首先这种东西，有遗传的，恰好我父母都有，我得这种病的概率是百分之六十，我妈千叮咛万嘱咐，都没能制止我半夜起来偷吃东西，我当时没在意，完全不放在心上，感觉离我还好远好远，没想到它来的这么快……
我一直都作息不规律，十一二点睡觉，早上又睡的很迟，特别是疫情期间，每个晚上都睡的很晚，最晚是四点半，然后第二天睡到下午三点才醒，醒了也不吃早饭，我有拖延症，总是抱着手机磨磨唧唧，饿到我都头晕了我都不想去吃，然后一吃就吃的很多，晚上十点又加餐，我当时觉得，这不是年轻人的正常操作吗？无所谓，身体好的很。我还不是很胖，身高一米六，体重一百斤，也没想到它找上了我……
一直以为年轻人生的都是大病，小病不会找上门，没想到，我才十九岁，它就要跟着我起码还有五十年………
大家不要以为糖尿病是糖吃多了，和糖的多少没有关系，是主食，是每天的米饭馒头吃的多少，为什么以前的人不会生这个病，因为基本都是农民，要运动，吃多少，就消耗掉多少能量。得了这个病，我一直就有一种感觉：人一生吃多少都是定的，前期吃的多，后期你都得给我吐出来。
现在吃饭小心翼翼，不能吃油多的，要吃水煮的，不能含淀粉的吃的太多，碳水化合物摄入太多，我的胰岛素太少分解不了……买个东西，我第一眼看的就是碳水化合物的含量，饮料是想都别想，一百毫升里六克糖，一瓶三百毫升的饮料就有18克糖，不敢想的……
也曾经在测完血糖的夜晚默默抽泣，为什么我是被上帝准备淘汰的人……
糖尿病不可怕，可怕的是它的并发症，你的血液里有吸收进来的葡萄糖，胰腺自动感应就会出足够的胰岛素来分解葡萄糖储存到你的细胞里去，没有胰岛素，你的血液会变的很粘稠，然后葡萄糖会随着毛细血管一圈一圈的在你身体里跑，磨损着你的血管，脚上的毛细血管会坏，这样你的脚会开始发烂，更可怕的是因为血糖太高，你的伤口无法愈合的很快……第二个就是视网膜脱落，糖尿病也会导致这个，也是血糖太高磨损的。还会导致尿毒症，因为你的血糖不可能永远留在血管里，它会排到肾脏里去，听说过为什么吃饭不能多吃盐吧，对肾脏代谢不好，糖也是一样。糖尿病出来，短时间没事，四五年以后就出事了。
希望大家能看到这几条，如果真的有一天发生了这件事，麻烦你一定要运动，运动起来，会好，真的会好。
也希望你们永远都不要得这个病，放弃自己想吃的，有多痛苦，生日都不能吃蛋糕了，一定要多运动，每天起床跑跑步，对身体真的好很多，得了这个病的人，没事哦，会越来越好哒！


———————————————————————我来了，一直都很想写一下，不知道怎么续更哈哈哈第一次写这么多，很感谢各位糖友的意见与建议，我看到了好多和我年纪差不多大的朋友，先说说我现在的情况吧
距离我发现这个事情已经一年半了，emmmmm我比较馋还比较懒，还是不太爱运动哈哈哈，虽然控制了饮食，已经好久没喝奶茶了，饮料也不喝，偶尔会吃点好的，比如汉堡这些，也不多吃，一个月一次就行，血糖忽好忽不好，也算还年轻，还能撑一下哈哈哈哈，最近小腿划伤了，皮外伤渗血了，不是很深，但是愈合的好慢，划伤过去都一个月了，还没好，微微的还有划痕，红色的，好奇怪，我知道是血糖的原因很难愈合，控制血糖我建议你们去买那个三色糙米，然后煮好，放进冷冻冻一晚上，然后拿出来热热再吃，血糖升的很慢，有一次吃完测了一下餐后血糖5.7非常正常哈哈哈，然后吃饭的时候，尽量把油少放点，油真的很害人，我是属于体脂过高导致腹部肥胖型引起的糖尿病，简单来说就是我肚子太大了…都是肥肉…所以做菜的时候建议油少放，然后开始吃饭先吃蔬菜，吃到半饱后再干饭哦，这样血糖升高的差别也蛮大的哦，对了，不要在吃饭的时候喝水，吃任何主食的时候都不要喝水，包括你简单热量很低碳水很低的杂粮食品，任何淀粉经过糊化后血糖会升的特别快！！！还有糯米制品，糖尿病患者禁碰！！！比如年糕粽子，一口下去直接顶到天上……
建议就是正常的生活早睡早起，每天保持充足的睡眠，早上起来运动运动，然后早饭可以吃玉米啊这些杂粮，中午吃饭可以吃主食但是建议吃少一点哦，最主要先吃蔬菜！！可以自己备一点小零食放着下午肚子饿了吃，外出的朋友们记得随身带颗糖。晚上的时候可以吃红薯，土豆这些不一样的主食，每天最好都换一下
虽然我们不能吃甜食，不能喝饮料，但是你要知道，这些东西，原本就不该出现在你的生活里啊！！！不吃这些也很酷哦！皮肤会慢慢变好，加油啊家人们，不要放弃自己哦！！！