长期坚持每天骑行20公里会有哪些成效？

长期坚持每天骑行20公里会有哪些成效？

本人从2022年五月四号起，开始骑行，平均每天15公里，几个变化:一血压稳定了，二肌肉结实了，三体重没咋变，四越来越有力，五有依赖性了

由于北京疫情反弹，加之天气相对适宜，从5月1日起，开始每天骑行，骑的是捷安特的xtc系列，每天大概往返骑行30-40公里，这二十余天的骑行有以下心得体会：
清晨若是够早，路上行人、车流不多，可以骑行的速度稍微快一些，感觉一天下来活力满满。下午下班再骑行回家时，说实话可能会觉得有些累。尤其是刚开始连续骑了三天后，第四天特别想歇一歇，但最终还是坚持继续骑行了，疲倦感会比较强。然而一旦过了这个明显疲倦期后，到第五天第六天已经没觉得有那么累了。



5月份的骑行数据

到了5月中旬，朝阳疫情升级，开始居家办公，这时候往往是下午近6点的时候在家周边找个合适的地方骑行一个半小时到两小时，慢慢喜欢上这种风从耳边吹过的感觉，有时候赶上冲刺一个小上坡也会觉得很舒畅，开始想慢慢提高配速，同时看着运动手表的心率，尽量一致保持在燃脂和有氧耐力这两个层级。偶尔在路上遇到较劲的单车朋友，自己使出浑身解数，拼命骑行，也会到达无氧耐力的层级。这个时候骑行完，往往会有明显的饥饿感，往往会先喝一包纯牛奶，简单吃点全麦面包，最好是夹上几片火腿。虽然吃起来简单，但是幸福感比较强。
中间跟朋友去京西门头沟骑行了一趟，算是朋友带我入门。从地铁SI线石厂站出发，沿着G108，经过戒台寺门前，然后向潭柘新区方向出发，一直骑过松树岭，后来准备往房山方向骑行时，中途被阻拦，因为房山疫情突然升级。然后不得已又返程，骑个来回，当天也就骑了40公里，但是因为有长长的上坡，感觉极其酸爽。当然一路上看到的大多是公路自行车，为数不多的像我骑着一个山地车，感觉自己特别另类（更准确的说是二货）。



戒台寺因为疫情原因停止接待游客，不少骑友在此地驻足休息

从门头沟骑行回来后，再在市区里骑行，普通的上下坡如履平地，毫无挑战，这种骑行看来也是讲究“升维”的，一旦挑战了更高难度，再在普通道路上骑行，确实挑战性较小了。于是前两天在家附近的南海子公园的环线上，好好骑着爽了一把，配速也有所挺高，体验着汗水从鼻尖滑落的爽快。



第一次骑这么长距离，说实话有些累

但说实话，体重并没有因为骑行自行车有什么太大变化，可能是因为自己之前就比较喜欢运动，是那种可以约两个朋友，三个月打四小时网球的人，所以骑行可能对自己身体的燃脂效果相对挑战性不高。
敲下这些文字的现在，我得14天没法儿骑行了，因为小区出现了阳性病例，14天足不出户，这就是我这段时间骑行的一些心得，供参考。

本人每天骑，五天十七八公里，两天五十多公里（看去哪个办公室），一周大约180公里。五年了。
主要成效是心情好。毕竟是户外运动。效果非室内可比。
体重没变化。其实早期是有的，但慢慢身体适应了就不减了。再不注意还会增加。
我在骑车时听喜马拉雅，这些年听的书，比前面几十年加起来多。
反正，现在一天不骑车就浑身不舒服。家里去年卖了辆suv，只留一辆轿车还是嫌多，贼省钱。

先咬文嚼字一下
每天骑行20km其实是非常困难的，总有刮风高温下雨下雪；换算成每年7000km+（全平路），这个量也属于极大的，在业务爱好者中轻轻松松前10%。更加现实的其实是天气允许的情况下，每个工作日骑行20km（大概率是通勤吧），每年骑3、4000km。
再说说有啥成效
如果不是冲刺型骑法，是微微出汗的那种，体质要比不骑车要好不少，心肺能力会变好，下肢肌肉线条会变好，肤色会变黑，身材方面看饮食（消耗的热量也就一个馒头）。

如果是10公里上下班的话，没什么太大用处。简单保持个身材，保持心肺能力吧。我以前就是这种情况，甚至慢慢就胖上去了。
如果每天抽时间，20公里锻炼骑行，适当间隔休息，参杂一点点无氧锻炼，效果会好很多。