有什么是你打了很多年羽毛球才知道的事情？

有什么是你打了很多年羽毛球才知道的事情？

业余高龄球手打球，尽量不要上强度。
这里“高龄”是指30岁后。（没有经过科班训练的）业余选手30岁后，不要把“水平提升”当做你的打球目标，也不要太在乎某一场球的输赢。
如何在确保不受伤的前提下，多年持续地打球、锻炼身体，才是你的核心目标。
专业羽毛球无论训练还是比赛，都是需要大量高强度的身体动作的，折返跑、点杀、扑救，这些动作频繁使用，对身体的各个关节都是有损伤的。羽毛球是一个需要全身参与的运动，膝盖、脚踝、肩、腰、髋骨、手腕，都会参与进来，因此在低强度下它能很好地锻炼全身，但一旦强度提起来，就是所有这些部位受伤风险都会迅速增加。
可以去看看那些专业的运动员，大多数都是带伤的。我们熟知的那些运动员，陈金、田厚威、桃田贤斗有腰伤，李雪芮、马琳、盖德膝伤，石宇奇脚伤，奈良冈工大髋骨伤，李宗伟一身膏药战林丹，鲍春来更是“全身上下没有不伤的地方”。我们还有无数天赋绝佳的球员，还没打出成绩，就练到伤退了，连他们的名字都没在羽毛球史上留下。
而作为业余爱好者的我们，姿势动作不完全标准的情况下，如果强行要上强度，伤的只会比这些有童子功的运动员更快。
我身边就有不少打伤了的例子。一个同事30多岁时一周7天能打6次球，当时是很爽，然后就把自己跟腱打断了，躺床上3个月才好。现在他40多了，也还能打，就是不敢跑也不敢发力了。你不养生，羽毛球就会逼你养生。
所以为什么我说不要想着“水平提升”，因为任何时候你想要提升水平，大量重复的练习都是不可能避免的。高手都是练出来的，哪有看个视频就能学会反手高远的。而一旦你开始上强度的练习，你就会更容易受伤。
为什么设置30岁门槛，是因为有的年轻人他身体好、吃的消，他能适应那个强度。毕竟每个人情况不一样，总有天赋异禀的人。但一旦过了30岁，大家都差不太多了。强如林丹，也在14年31岁膝伤后大幅下滑。
为什么说不要太在乎某一场的输赢，因为一旦你想赢，你就一定得开始上强度。想要赢，你得扑救，得抓半机会球，得章鱼杀，得二次启动被动挣扎。。。可你打的这场比赛它真的有那么重要吗？值得你用身体受伤的风险这么去拼吗？它是奥运会吗？我想答案是否定的吧。
所以我现在基本都是打养生球，主要和同阶、低阶球手打，避免和高手对局。当然不是完全扑蝶，有一定的强度，只是可能接不到的球就算了，输了也无所谓。羽毛球对我而言就是有一定运动量的出汗锻炼，或当成社交。很多人可能觉得，打羽毛球的一个乐趣就在于质量局、挑战高手、猛男对轰，如果强度不够高，打着有什么意思呢？我只能说，每个人的理念是不一样的，有的人可能觉得现在打的爽最重要，但我还想打到60岁呢。

十万球定律。
和一万小时定则一样。
你想彻底掌握某些技术，就是我想怎么用我就怎么用，你就去做十万次这个技术。
我想正手切搓特别完美，搓的每个球都不失误，那我就搓十万个，那绝对和你只看了两眼视频是不一样的。
为什么有的动作错的离谱的老油子一开始你觉得特别的难打，但是过了某个槛以后你就对他降维打击。
因为他们错误的动作做了十万次，他能控制落点，虽然可能没那么完美，但是他正确率绝对比你高。
换句话说，他的错误动作十万次才能控制到那个程度，但是你一万次就能控制到那个程度，问题在于，你连一万次都没有，那你怎么打。

现在打球的年轻人，尤其是没经过训练的，不太懂一个道理：我付出多少给羽毛球，羽毛球就给我多少

为什么业训出来的那帮童子功跑得快，废话，只说后场两步，限时45秒一组，一组10个，一天30组起，这就是300个步伐，三组一歇，这只是半个小时的训练量。
为什么他们的高远球轻松简洁，因为一次业余训练是三个小时，不算放假的话一周七练，最基本的挥拍一天少说要有一千次。一年是50*7000=350000，一年三十五万拍，你为什么打不过他，懂了吗。
我最涨球的时候是教练带着我打底线。因为有高手压着你的球速练二一式，我必须要启动，我必须要回动，我必须把力量省着挤出来，不然我就是接不到球。这一项要一个小时，带着步伐 我会被脱掉第一层皮
然后你知道，为了控平高打一个小时纯底线什么感觉吗，，，四个线路的直线斜线平快球，每项十五分钟，出界一个球，记下来，十个俯卧撑，最早控制不好的时候我基本上每天两条胳膊都疼到无法抬起。这是我第二层皮
剩下那一个小时呢，干什么呀，全场多球过渡两点，重心不能高，四个线路，混合着来，做完这个，然后开始蛙跳，这是我第三层皮。
我的后场几乎就是靠这个出来的，我就这么练了一段时间，但是我敢说，业余里面高远球能比我好的，不会有很多，你算吧，三一个球来回，这俩小时多么的摧残我啊。
我前场技术很糙，除了挑球，我就着重练了两个，一个叫抓推，一个叫切搓。我练搓球，一箱子球是40组，400个，如果当天有这个搓球的计划，就按箱搓，一天两三箱左右。基本上抢网然后搓，之后队友进攻，是我一个惯用得分手段。
我练抓推，一般我会抓到力竭（一般抓推练完第二天屁股是疼的，练这个最走火入魔的时候我库库狂练三个小时，第二天足底筋膜炎，脚下动作被迫缓了一个星期。）
哪怕现在，我也很手生，我要想赢，基本上也不靠搓球，就是高远，就是杀球。步伐也没之前那么快，但是凑合抢点杀点是可以的。
我现在杀的球一点也不漂亮，比之前差太多了，但是只要我想，我练一星期，然后歇两天，这个球就会chou~啪！

这么多年的羽毛球我白打了 你真的学会了吗？

羽毛球八大基本功，让你更快入门。
羽毛球是一项十分流行的休闲运动，它的门槛较低，但对于初学者而言，打好基础则是非常重要的。记住羽毛球的八大基本功口诀，让你们学起更轻松。


1.活握死抠
“活握死抠”有两重意思：一是灵活握拍，二是抠死拍柄。除了击球时要抠死之外，其余时间都是在放松状态下的握拍，保证球拍能在手里自由的变换，才能以更好的方式来回球。 在击球瞬间，手指要紧抠拍柄，让力量通过手指瞬间传递到拍上，击球干净利落，特别是拇指和食指，是手法的重点。


2.长挥短抖
​击球时，特别是在杀球和长球时，不仅要整个身体张弛有度，肩膀和胳膊要完全舒展开来，并且保证击球有力量的同时用大动作来迷惑对手。
在最后击球的瞬间，需要靠手腕的抖动来控制球路线的变化，和球的落点。例如：手腕下压的角度大，球路线短；手腕稍平，球路线直；手腕后撤，那么就会出现高远球........


3.高压低抬
可以理解为：打后场球时，手腕要向前压，不然很容易因为球速慢落点近而受到对方的攻击；防守时，手臂上抬的速度要快，以防被动挨打。


4.远打近搓
远打近搓的意思是：后场球用打，近网球用搓”。
“打”后场球时，首先要先跑到位，胳膊用力带动手腕，挥拍幅度大，然后击打球；
“搓”前场球小球时，手臂伸出平稳，手腕转动，手指发力，挥拍幅度小，用力要巧。


5.正侧反背
正侧：当击打正手球时，身体要向后侧身转动，侧身是为了更有力的击球，当然为了弥补侧身拍面的角度问题，需要手腕控制好拍面的同时，做出相应的内旋。
反背：打反手球，身体需要背对着球网对手，为了保证回球的质量，手臂挥动的距离长，手腕发力要及时到位。


6.强追缓挡
当进攻有利时，要步步紧逼，加快进攻的节奏，手臂手腕的动作要连贯而急促；在对方形成连续进攻时，不要着急，主动通过手臂缓慢发力放小球来改变对方连续对你进攻的节奏，找准机会扭转局势。


7.对拐平举
当中前场放斜线短球时，手腕要迅速反拐上挑；当中前场平抽快球时，球拍不用放下，手臂要发力，紧绷手腕。


8.柔舞脆击
打羽毛球的所有动作都是协调、连贯和轻柔的。但是在我们击球的那瞬间，必须是干净利落的，从身体的腰部到手腕，击球发力是个猛烈的停顿，然后又是一系列协调连贯的动作。

1. 第一副球拍，往往会是一对对的买，第二副球拍，往往是一支支的买。

2. 羽毛球在东方有广泛的群众基础，等同于网球在西方。

3. 民间的高手一样很厉害！打球可以靠身体素质和技术，但更重要的是打球的意识与落点，这类人俗称野路子，典型特征不按套路出牌，跟他们打球很费劲！

4. 不要小看民间高手的杀手锏，动作可能很不好看，但是一记扣杀可能抽得你毫无脾气。

5. 不管是羽毛球还是球拍，亦或是其他装备，都非常重要，一分钱一分货到哪都适用。不同的装备带来的体验完全不同，多说无益，用过方知。


6. 羽毛球，无论玩的是装备还是技术，都要请你保持你的好心情，这是原则。

7. 打羽毛球，目的有很多种，锻炼身体，消磨时间，结交朋友，纯粹的爱好，请趁着身体还打得动的时候，请你坚持。

8. 球打得好的人去讥笑打得不如自己的人，是不对的，哪怕是在心里哦~

9. 最重要的是心情，手里拿着准专业装备的人去嘲笑拿成品拍的球友，是无厘头的掉价。

10. 羽毛球其实很消耗，球，球拍，球线、鞋，球服等等，很费，但同时也是脂肪层消耗的过程，身体健康的通道。


11. 羽毛球就是生活，生活就是羽毛球。这是每个资深球友都有过的状态，如果你有点感觉，恭喜你，快入门了。

12. 生活中很多小动作，都可以练技术，比如用扫把，比如切菜，高手都是有心人。

13. 专业的羽毛球发烧友有两种，打球的高手，玩装备的高手，希望你能一人身饰两角。

14. 选择合适的球拍，太重的球拍会让你的手腕压力变大，太硬的球拍会让你控制不住羽毛球的落点和弧线。

15. 手感千千万，用过才能算，不要人云亦云。


16. 如果你要买装备，更重要的是鞋子！因为羽毛球也是用脚打的，体会体会好吧~为了你的跟腱和脚踝，请选择一双舒适合脚的。

17. 感觉不适了，就不要再使用护具了，此时你最需要的是休息。

18. 关节是球友永远的痛，请善待它，特别是手腕和膝盖。

19. 老球拍收藏的不止是手感，更多的是一种思念。

20. 羽毛球关键在脚，全场跑不到位，说啥也白搭。


21. 不要不屑于跟比你水平差的人对练，都是业余，别太装了。
22. 打球后的5分钟放松，真的很重要。

23. 跟领导打球的时候，放水的艺术跟球技的提高，一样是门学问。

24. 不得不承认一个事实，职业女单的比赛才是最经典实用的教材，因为女单的技术更适合业余。

25. 看视频，学技术。要充分利用播放器的暂停，片段反复播放、播放速度调整等功能，会让你更好的理解某个技术。


26. 如何知道自己在进步？很简单，当你感觉场地不是那么大了的时候。

27. 球馆老板啊！球场的墙壁和天花板最忌是白色，看不清羽毛球啊！

28. 不要用拍子压球网，在球场上这是很不礼貌的行为。

29. 好球品：平时打球，有没有出界，对方说了算！

30. 业余球场上，稳健比技术重要。


31. 要懂得休息的秘诀——那就是放松自己，如捡球时、击球刹那，紧张就好了。
32. 弯腰捡球时，尽量吐气，大家可以体会体会。
33. 不管你多菜，总有被你打败的；不管你多牛，总有打败你的；业余球场，无绝对胜负；不同自卑，也无须傲娇；练就一颗平常心，是羽毛球带给你的精神食粮。
34. 击球点很重要！在你没找准击球点的情况下轻易出手，动作再完整也毫无威胁，不信你试试。
35. 不要说：我本该赢。球场上胜负无绝对。你该赢，意思是你对手不该赢吗？不管你们多熟悉，这种话都不要说，羽毛球是竞技运动，请尊重球友的实力。

如果真的想提高，每周至少打3次。
虽然我从小就打羽毛球，但是就是野路子瞎打，一直到大学本科，连握拍姿势都不对，虎口对着拍面那种。
硕士期间，自二年级以后，几乎每天晚上都去打。从自己学院楼下的空地，到信息学院自有的标准场地，再到修好的体育馆中体育生的训练场地，没有连续两天不打球的。当时还天天看一个叫羽毛球的公众号，有不懂的问题就去网上查，当天就会马上投入实践。我的问题很多，握拍就要改，后场打不到对面后场又要练习发力，反手前场不会扑球要学习顶大拇指，平抽挡不会打要练习，反手后场一定不能怂要打到对方后场，甚至能劈对角线。双打瞎跑没有任何意识，后来固定下一个搭档后开始有意识训练套路，从韩国大开大合的攻守打法到印尼的坚决不起球保持下压的打法，打出了学校和闵行紫竹。真的就是天天打，每天有人问打球么，就回宿舍抄家伙。
有的提高，只有连续的练习才能突破。一些一周就打一两次的球友们，很可能球龄十几年也还是那个水平，但是连续打我只打了两年多，到达了瓶颈。主要是反手勾对角，假动作(动作一致性)，回动速度的控制这些技术都玩过之后，其他就依赖于身体素质了，如果我能更快更高更强，自然能再提高。但是要在身体的不受伤少磨损和胜利中找到平衡，同时兼顾艺术美观和技巧性，就可以了。咱们毕竟不是吃运动员这碗饭的。我周围有一些嫌弃自己打得不好，但是一周只打一次的球友，真是哀其不幸怒其不争。真的热爱羽毛球，能只打一次？如果这样也能提高，那对于十年如一日打球的球友可能也太不公平了。
不过好消息是，如果你阶段性突破了一些技术瓶颈，不打球也不太会丢。我硕士打球，博士就有两年不打了。但是在差不多毕业的时候捡起来，一点问题也没有。
如果真的热爱，请天天打，哪怕每天只打一小时，也是不一样的。其实这也依靠机缘，要有场地和球友。但是我依稀记得我博士期间手里什么都没有就做反手击球动作，还有学累了就空地跑步伐，会压腿和做拉伸。这也许就是一个羽毛球爱好者的自我修养。此生无悔入羽圈希望在条件艰苦的环境下还是能找到更多提高的机会。我相信羽毛球中，还有很多新奇的东西等待我去发现。（20210701）
<hr/>20210729追更
要想快速提高羽毛球的水平，必须至少在一段时间内有强烈的求胜欲望。这是为什么年轻人更加容易提高，因为年轻人一般都有一股劲。现在的我已经到了羽毛球的不惑之年，就算真的来了国家一级二级运动员，在任何项目上赢了我，我内心都不会有一丝波澜，因为我知道输在哪里，而且也不是我当前身体素质能够支撑我逆转的。但是如果正好是与我境遇相似的，纯粹拼脑力和手感，我就会立马兴奋起来。
我在读硕士的时候，用了大概两年的时间，完成了中羽二级到六级（说五级比较稳妥，5+或者6-）的飞跃（分级见这个回答怎么知道自己的羽毛球技术在什么水平？），我想跟当时的求生欲是分不开的。在公共场地上，赢的人可以再继续多打一局，输的就必须下，在这种状态下想多打，就只能赢。但是想赢就像人的本能一样，驱使着大脑不断思考、身体不断练习和修正。当时输了一场球（单打），就要在场下大脑中思考，建模，我记得有一次在上创业课我一节课都在想发球之后应该打哪里，如何来组织球路。想到自己的步伐不好，别人的步伐轻盈优美，我就又去练习这个项目。感觉自己后场打不到别人后场，就开始查高远球。想了这个那个，最后就是为了能够多赢球，纯粹的想要胜利。对胜利的渴望，是打羽毛球最好的燃料，这跟无意识报一个体育课或者训练班喂多球，是不一样的。眼里有光，就要不停地追求完美。
求胜心跟技术高低没有任何关系，我在博士期间，有一个小伙伴一直拿我十分以下（最夸张的时候21比1，最佛系的时候21比15），但是他对羽毛球的赤诚之心肉眼可见，我很愿意跟他打，每次打都很享受。他在想办法获得更多的分数，我当然也在想办法多快好省地压制他。他提高得很快，这样的小伙伴，还有那么几个。但是另一些，输了之后就默认了这个事实，而且与我对战就开始消极比赛了，因为心里已经把“打不过”刻在石头上，然后结果自然可想而知，但是也没有积极想更多的办法。此外，更有一些对胜负完全不放在心上的“出汗党”，这里就不提了，打的完全不是一个羽毛球，道不同不相为谋。但是有的人还是有一定追求的，只怪求胜心不够热切，可以推测他们一生的提高都不会超过我那两年的提高。心中有火、眼里有光，才能够让自己的羽毛球水平不断地进步。求胜心的内核，其实是不服输的精神，这是体育精神，也是干很多事情里面需要的态度。
综上，如果真的很想提高，最好有一个追赶的对象，或者明确的目标。如果想要培养孩子，那么就要激发他们的攀比心理，要让他们执着于胜负，而不是过早遁入佛系养生。要进步，没有野心是不可以的。在技术细节上可以虚心求教，去练习；但是在战略上要藐视敌人。我年轻的时候，有时候想，今天就是林丹来了，我也未必就会输。哪怕今天我已经有了更加准确的认知，我也不觉得那些年可爱的自己是可笑可悲的，我庆幸当年有这样轻狂的时候。
<hr/>20210910追更
打球打多之后，发现自己把自己卷了起来。因为赢得太多，让周围觉得我能赢就是理所当然，但是其实每一个胜利的球都是从战术到技术上的精心设计，来之不易，而且长期维持高强度对抗始终是很累的，还有受伤的倾向。年轻的小伙子这么多，血气方刚上来就要跟我拼命。秉承体育锻炼以健康快乐为重，我开始拒绝内卷，开启躺平养生打法。不是关键的战局油门坚决不踩到底，坚决执行养生战略，以最大调动对方为目标。如果队友体验度少，以队友多打到球为目标，不要太在意输赢。
使用这套战略之后，我开始输球了，一般也是双打。有一次打混双，两局下来，输了一点点，结果对方男生累半死，而我方还是保持体能正常流转的状态。还有一次男双，也是输了一点点，但是对方身体直接垮掉走了，我还又打了一个多小时。我知道，如果我竭尽全力，去算计去预判，去奔跑去扣杀，可能就赢了（也可能还是不行）。但是这样我的脚踝可能会疼，膝盖也是，还有手腕。我会更快榨干自己，但胜利的尽头也只是空虚。
双打，很多球有遗憾，岂能尽如人意，但求无愧于心。也许我在等一个人吧，那个让我没有遗憾的人，让我再次燃起对胜利的渴望，让我浑身解数斥以洪荒之力，在赛后能够安详面对成败。那个人也许永远都不会出现，也许明天就出现了。
<hr/>
20210921追更
搭档或者球友难以培养，基本都是天成的。天成的意思，可以参考对联——
上联:良缘夙缔
下联:佳偶天成
横批:天长地久
搭档上来说，会打的上来就能搭，不会的就很难配。说搭档时间不长配合不好，其实是个伪命题。我上场就可以跟任何人都搭好，不论男女，只要这个搭档的风格是明朗的(不要总玩薛定谔的回球)，就没有任何问题。日子久了更加了解当然会更好，但是其实打一场就能了解百分之八十以上了，就能发挥搭配的力量。
球友的培养也一样，其实如果真心喜欢打的，迟早会在场上相遇。而需要你带着打，去约去教的，根本没法长久。我曾遇到一个大佬，打一次我就知道日后还会相见，第二次就加了微信，有空就约。如果你们有对羽毛球一样的热爱和执着，那相识相知，在球场相遇交手几乎是必然的。而另一些球友，只要没人约可能就不会去打，嘴上说想提高但是三天两头不见人，慢慢就会消失在这个羽球世界。
同时，也很难揠苗助长去提高一个人的技术。有的球友受制于身体能力，比如就比较矮，胖，这肯定对打球有害无利。而真喜欢打球的人，特别是打得好的，身材都会有较强的一致性，都是瘦高型的。我教过一个天资聪颖的球友，战术技术学的很快，也愿意花时间。但是就是矮，小短腿，勤奋只让其更容易受伤，膝盖直接废了。我想了一下，就打个球娱乐一下，实在没必要。另一方面，有的身体素质很好的球友，感觉就是不怎么开窍，啥球都能接的到就是接不好。但是也无妨，真的喜欢的人，总会浑身解数，有办法克服。至此，我再也没有培养搭档和球友的心思，如果我们对羽毛球有共同的热爱，就让我们在球场相遇吧。让我们打球上蹿下跳，聊球眉飞色舞，虽然难免就是我一个人在场下坐着沉默。
<hr/>（2022.5.10追更）
年来为了能多打，享受更多羽毛球的乐趣，慢慢形成养生太极打法。有兴趣可以参考帖子：
羽毛球：太极战法<hr/>20220613追更：谈谈女搭档
业余赛场，混双搭档，非常常见。一般打得好，就要配打得最菜的女生，实在是苦不堪言。
我能记得的搭配过最佳的女搭档，都是只见过一面，而且再也没见到第二面，可谓“来之即战，战之即胜”。而且对手都是水平不低的男双或者校队。综合来说，会打球的，基本大面上都没有磨合一说，直接就能配。让我来畅想一下理想的女搭档：
1、发球稳，前场边线、中线都能发，也能直接发到后场中线边线（这一条我自己也只能看运气执行）。
2、前场技术全面，有高点优先扑球（遇到一些拿到高点还搓搓勾勾的女生是真的气）和推球，前场控制力强。
3、能够接杀，既能够直接甩后场，又能变线挡网。其实接杀需要的体能极其小，掌握这个技能对于女生相对是容易的。
4、后场能过渡，比如男生前场有机会，能够放手搏杀，这时候女生如果能够在后场补空挡，当球过前场男生头顶的时候，能够保持下压或者顶后场过渡。
5、在男生被动的时候，能够补空挡进行过渡。过渡后能够马上组织球路让自己到前场来，同时想办法组织球路打得让对方难受。（好的，这有一点难了）
6、后场能直接下压，形成女后男前依然保持攻势不减。（我在做梦，这口软饭只有梦里有）
我遇到的女生，最好的，能做到1-4，甚至能够做一部分5，已经是非常牛了。但是这些人都昙花一现，而且我一般都是配最菜的女生的。梦做完了，洗洗睡吧。
<hr/>20230709追更:双打拉吊
年来进攻越来越拉，球是一个都杀不动。有几次想挣扎一下，不是杀下网就是被分对角直接失分。只有中前场能强势下压，后场都是高远球或者吊球。最后，逐渐形成了双打拉吊的风格……
最近有一天晚上，因为前一天打多了，连上场拉球都拉不动，直接开打。我也没啥奇招，接发就是直接挑后场，把主动权让给对方。只要球给到我，就变成半场拉吊。我方进攻对方平行占位的时候，就是吊结合部或者平高结合部。防守就是挑一挑，有机会就放个空挡。整体战术就是把对方较弱的队员来回调动，架空强侧。差不多强弱，就随意。
别人打球开领域，我打球开省电模式，这一来二去拉吊一晚上，居然只输过一两局。业余球场，拼的真的是基本功和球路，只要你不失误，失误的就是别人。还是好想学一板暴击杀球，只能对自己说，今晚记得开启平板计划。