这个问题我有资格回答,跑步9年,跑量近14000公里,运动手表的记录为证:
我的跑量在跑圈里不算大,只是个普通跑友而已。当然我不是每天跑5KM,这个跑法是不科学的。
通常是每周5个工作日跑3~4次,每次3~5KM,以维持日常代谢(消耗热量为主)为目的。其他1~2天休息或者交叉运动(骑车、游泳、室内训练等)。
每周末1天长距离训练、1天休息,长距离训练的强度是半马左右,有比赛计划时会加大强度、比如拉到30KM、或者上山练爬升等。但大强度训练后一定要休息恢复。
每天都跑,身体得不到恢复,很容易受伤,运动效果也会越来越差,只是在堆积「垃圾跑量」的同时堆积伤病风险罢了,心理上也容易产生厌跑情绪。所以如果问坚持一年每天跑5公里会怎样,我觉得不会怎样,因为大概率坚持不到一年就放弃了。那些跑量比我大的跑友,也都是张弛有度的。其实我工作日也是垃圾跑量,但是工作忙没办法,如果有条件的话应该保持每周两三次高质量的训练比较好,其他日子休息或交叉运动。
那么如何才能坚持长期跑步呢?可以参考我这个回答:
有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步?如果能坚持下去,会有哪些好处呢:
健康:长期坚持跑步,肥胖、脂肪肝之类的肯定离你远去。我跑步最瘦的时候衣服都穿S了,比跑步前最胖的时候轻了近30斤。我不敢说跑步就不得病,感冒之类的小病偶尔还是会有的,但是总得来说免疫力还是增强了(相比过去的自己)。
体力:跑步是运动的基础,能够综合锻炼全身上下很多肌肉、同时对心肺能力提升很明显。坚持长跑,她好我也好。
身材:跑步是有氧运动,长期跑步除了运动时消耗热量、还能提高基础代谢,你看马拉松比赛的照片,跑得越快的人越瘦。 这是我22岁刚上班时的样子:
这是我37岁现在的样子:
运动服
日常
虽然老了十几岁脸上的胶原蛋白没了,但身材健康了很多。谈不上健美至少和大部分同龄人比起来不油腻。
精神状态:特别积极、阳光、有活力,特别减压。烦的时候,一个人出去跑一圈,什么压力都没了,如果还有、就再跑一圈。现代心理学治疗心理疾病主要研究脑科学,我看过有个观点说应该多关注四肢,四肢运动起来大脑里的很多毛病可能也就好了。前面说到2012、2013年刚开始跑步的时候是我人生低谷,压力很大,感觉自己快抑郁了,练跑步后啥事儿都没了,心情好了事儿也就顺了。
自信心:一个人能跑多快是要看天分的,但长跑这件事大部分人一辈子都不知道自己的天花板有多高。只要稍加坚持训练,就能不断体会到突破自我的快感。从能跑5KM,到能跑10KM,然后就想着跑个半马,跑完半马想试试全马……每达成一次成就,都是对过去所有自己的一次超越。
意志品质:坚持跑步特别考验意志,冷了热了累了都很容易放弃,能坚持下来的人都是意志坚定的。而这种坚持又能不断强化自己的信心,让自己的意志力更强大,进入良性循环。2013年坚持跑步以来,除了受伤那几个月,无论三伏三九,我都是户外晨跑夜跑,外加这几年骑车上下班。有这种意志品质,遇到什么困难都能咬牙挺过去。
生活习惯:要坚持跑步,就必须有一定的自律能力。比如周末要晨跑就得早起,不能睡懒觉。比如辛辛苦苦跑掉的热量,不舍得随意大吃大喝回来,就自然会注意饮食健康(这方面我不是特别自律,所以还不够瘦)。良好的生活习惯让你工作生活都更愉悦。
时间管理能力:像我,生活在快节奏的北京,工作在互联网公司,有娃,基本一天没什么自己的时间。这也是很多人坚持不了锻炼的理由——没时间。其实时间都是挤出来的,只要规划好了,利用各种碎片时间,总会有办法的。
人设:坚持运动的人形象积极阳光,肯定会被身边人认同,自带光环。如果有孩子(坚持长跑的人大部分年龄比较大,30岁以上的居多),还能给孩子做榜样。
社交:可以结交很多跑友,都是积极面对生活的朋友。单身的跑友搞不好还通过跑步遇到姻缘。
最重要的,多了一种人生体验。出去旅行时,顺便去参加一场当地的比赛,或者随便在湖边、公园、小山上跑两步,那种脚踏实地的感觉都是难忘的经历。我每年至少会参加一两场对自己有纪念意义的比赛,以后回忆起来就能把每年的时间串起来,以这些跑步记忆为时间刻度,日子就不会过得那么快。
原回答:
坚持每天跑步5公里,一年后身体和精神会有什么变化?经常朋友问到长期跑步如何保护膝盖的问题,可以参考我这个回答:
长期跑步如何保护膝盖? |