为什么健身房健身的男人最不重视的就是腹肌？

为什么健身房健身的男人最不重视的就是腹肌？

对，就是不重视，因为腹肌难。
老手进健身房都懂的。
简单来说，腹肌有没有跟体脂有关系，百分之多少我忘记了，反正往15%以下走就对了。
然而，有腹肌不代表核心力量就强，这是两码事。
以前在健身房跟教练完成一片，一起练，巅峰期读研那会，有四块，隐隐约约的。
代价是什么呢？就是5年后我再想起当时的饮食计划。
我轻蔑的抬起头，狠狠的说，那玩意，我才不会再吃！
腹肌作用更多是好看，比如你想搞健美，那咱们就不谈。
天知道大叔们在增肌和刷脂的时候有多么痛苦。
年纪上了新陈代谢慢了，营养餐没时间做了，还经常久坐加班。
能保持健身习惯就不错了，真想要腹肌的话，猛搞几个月也能出来。
但是保持住？太难了，真没时间搭理腹肌。
再重复一遍，大家很重视核心，但是腹肌不腹肌，真无所谓。
很多动作你都会用到你的核心，深蹲，硬拉都会狠狠用到。
用句一个小个子壮汉教练的原话是：腹部没必要特别练，核心力量太弱可以练腹部。
大家都是健身人，劝人练出腹肌，这不是害人家嘛？
大鱼大肉，好好锻炼不香吗，非要吃草（开个玩笑）

不是不重视，主要这玩意是深蹲、硬拉这些高质量复合动作附赠的…
而且体脂高了你也看不出来。


从训练效率上来讲，你卷腹、抬腿各100次对腹部肌群的整体体积增量刺激也远没有深蹲、硬拉这类复合动作85%rm 6-8次/组来的高。尽管我们把腹肌这类肌肉定义成耐力肌，但是要想练出宽厚的腹肌块儿，你还是得承担大负荷！
那很多人可能会纳闷，深蹲硬拉不是练腿、臀的吗？怎么还能练腹肌？
理论上是这样，屈、伸都在下半部分，对下肢肌的刺激会更强，但是不要忘了，肌肉收缩的方式可不止是向心、离心，还有等长类的静态收缩。
深蹲为例，从我们起杠重量，肩胛内收下回旋开始，你的整个背部就在参与做功，起承担重量和保持脊柱刚性的作用，在站立阶段，通过股骨主动外旋来收紧臀部肌肉，这个过程并没有在矢状面上发生实质性的位移，但仅仅是静态就对肩胛周围的肌肉有了实打实的负荷压力，所以为什么腿、背训练要隔开，这是有原因的。
理解了这个，你再往下看，如果说深蹲的下放离心段背部伸肌承担了更多的维稳作用，那蹲到底端，开始向心往上的时候，腹股沟就承担了巨大的启动以及维稳压力，有时候你明明腿上有力，但是起到三分之一的时候起不来了，或者有明显的粘滞点就是腹股沟力量不足的问题！
所以，想要练出宽厚的腹肌块，光做功能性的抬腿、卷腹、平板支撑是远远不够的，它们可以作为腹肌的功能激活和粘滞点突破训练，但是腹肌增肌你还得蹲大重量！当然，还有种就是做负重式的拱背平板，主动躯干屈的负重平板支撑，也能强化腹肌厚度，你可以把这种静态负荷作为一种腹肌功能激活和提升的手段，但我还是建议与深蹲动作结合起来，因为在增肌这块，做渐进式负荷确实要效率的多！
那么读到这里我们也就知道了，健身房的男士们不是不注重腹肌训练，而是不注重低效的腹肌训练。

不是腹肌低级，也不是瘦子的腹肌没意义，更不是腹肌容易。相反 是真的难，是理论上简单，实施起来难，保持住更难。
抛开运动员和健身行业从业者，一般的商业健身房里至少99%都是普通爱好者吧。这里面有多少大爷大妈？有多少中年大叔？有多少宝妈们？看看人群分布，有条件出腹肌的人就剩下三成了。
这三成人为了出个腹肌，要开始自律，刷脂。听着挺容易，方法也不难掌握。换个思路，理论上好好学习就能上清华，实际呢？理论上好好练田径就能百米12秒，实际呢？理论上好好工作都能月薪过万，实际呢？
我没有腹肌是因为我不想吗？是因为我做不到啊。我一把年纪，上有老下有小，一个社畜你跟我谈营养餐？全国那么多上夜班的，你跟我说好好睡觉？ 是我不想吗？是做不到啊。
既然做不到，为什么不干脆把有限的时间放到胸背腿这些大项上。既然做不到，就别执念营养餐，家里做什么就吃什么。既然做不到，偶尔夜里有空了刷个剧，喝顿小酒，做个俗人不香吗？
腹肌不是标配，那是极致。留给有极致追求的人吧。真想看腹肌去看那些18 19岁的体校生们，腹肌人手八块，然后18年后，他们的八块照样变一块。。。
从业者，运动员，这都另说。如果你只是一个爱好者，就不要拿他们来抬杠。如果你自知太难，就说腹肌没用，大可不必。核心力量的实用性远远大于胸大肌。真正没大用的东西我自己也经常做，那就是卧推

腹肌要练并不太难。
腹肌要显成本很高。
我日常的功能性抗阻训练完全能练到核心 ，自然包括腹肌。
但要是想让腹肌显出来，那就得在现代食品工业的诱惑与生活压力下抗争。
这是我最显腹肌时期的几张照片，没有后期，也没特意打光，2017-18年。




当时体脂率大概11-12%，得非常注意饮食，很低的碳水与热量摄入（对我如此，其他人未必，我属于易胖体质，容易长肉）。
代价是健康和身体状态一定程度受损。
脑力：智商整体下降5-8个点（低碳水导致），主要是短期记忆与计算速度受较大影响。
免疫力：略有降低。
日常精力：降低10%。

这是我略显腹肌的几张照片：






此时体脂率大概在13-15%，稍注意饮食，练得多也就行了。
健康与脑力不受影响。

这是我腹肌勉强能看见的照片：



看下方显示的时间

体脂16-17%，不用控制饮食，一周综合体能训练4-5小时就行。

至于腹肌的“总量”与“力量”，以上是没什么差异的。
差异只是腹肌上覆盖多少肥肉而已。
2016年冬天我通过训练和干体力活（装修自己场馆）， 体重90公斤，腹肌完全练成了一整块，看起来好像一只熊，这就是腹肌，也是整体力量最强的时期。
但一般人要是那时见到我练成一块的腹肌，肯定会说这只是个胖子而已。



他没有腹肌，只是个胖子，能翻200公斤的轮胎，能拎140公斤的六角杆走50米。

在这张照片的4个月后，我成了这样：


显然，腹肌不可能四个月就练出来，只是从90公斤瘦到了76。
太苦了，以后再也不这么干了。

不是不重视腹肌，只是不太重视腹肌的外观而已。
健身的时候，有一个常被提及的高频词汇叫做：核心收紧。
简单粗暴的来讲，核心就是腹肌，核心没有力量、核心稳定性差，很多动作是没有办法做规范的，动作都做不规范就更别提上重量了。
所以，练的好的人核心绝对是很OK的，虽然他的腹肌看起来有点水。
也因此给了旁人不重视腹肌的误解。
另外就是，练得多了，对腹肌的执念就没那么重了。
因为，随着健身知识的丰富，很多人都会明白，腹肌这个玩意，谁都有，想出型很简单，降体脂呗。18%以下的体脂率就能让你的腹肌隐约可见，15%以下的体脂率就能看出来你是六块还是八块，12%甚至10%的体脂就能让你的腹肌笑傲群雄，如果能干到个位数的体脂，嚯，您是要去比赛吗？我们多数人健身的初心不就是健康两个字吗？所以，腹肌不腹肌的，咱又不是没有。