跑步的愉悦感来自于什么？

跑步的愉悦感来自于什么？

关键就在于你是否经历过那个瞬间
在漫长的奔跑过程中，沉稳且富有经验的跑者能够进入一种名为跑者高潮（runner's high）的状态，这个状态下的我们好似感受不到疲惫感，时间仿佛停止，大脑亦如同冰封了一般，只有双腿如同机械轮轴般火热而又平稳地转动。此时的我们正处于极致纯粹的跑步状态
而身心状态无比火热的情况下，凭借极强的专注度，我们可以在比赛中进入这个领域——这是跑步带给我最为极致的愉悦感，是长跑之神对于多年如一日刻苦训练的我们，最为慈悲的垂怜


19年千岛湖马拉松是我印象中进入跑者高潮时间最久的一次，而且这次比赛我在领域中沉得非常深，使之得以延续到比赛的最后，也让我实现了极致的发挥，收获了远超预期的好成绩
"时间有点慢，风吹在脸上很冷，风景好像都模糊了，而我独自奔跑在属于自己的时间里
身边的人好像越来越少了？我现在是什么速度?排多少名？能跑进130吗？折返段伙伴们和不知名的跑友们在都给我加油，不想低头去看表了，不过我大概状态还不错？
视线里又出现几个大佬，要加速吗？我跟得上吗？
下个瞬间已经跑到他们身后，还有几个坡？我要跟吗？好像会省力一点？
——不，我想把他们全部超过去
身体在悲鸣，全身细胞却在渴望更强烈的风，那就玩命冲吧
这一路尽是痛苦，索性就再痛苦一点吧！”
长跑时，你是否有过「超常发挥」的时刻，跑出了正常情况下自己一个人打死也跑不出的成绩？事情是怎样发生的？和大部分喜欢团队作战的选手不同，我更喜欢跟随自己的体感奔跑，尤其在比赛中，一般节奏稳定后我就不再看表了，身体会告知我想要的一切。这样的习惯决定了我的赛道注定是孤独的，但我其实并不反感这种孤独，因为在这种安静的环境下我能更好地专注自我，快速进入跑者高潮状态
赛道上我想要的一切，不在身后，不在身旁，就在身前不远的地方

大概在十多年前，我在一个偶然的机会下在网易看了一套哈佛公开课


原本一共是12集24课的，但因为不可知的原因，现在网易上只剩其中7集了：
https://m.open.163.com/mobile/free/gb/video?plid=ZERLDCTA4在这一系列的哲学入门课中介绍了很多近现代的哲学理念，尤其说到康德的“自律即自由”，可谓重新塑造了我的整个世界观。往简单说（其实很不准确），康德认为自由不是想做什么就做什么，不是随着天生的欲望随波逐流，例如想吃就吃想玩就玩。人的自由应该有别于动物性的自由，克服先天的欲望，能为一些更崇高的目的，想不做什么就不做什么的能力。（其实不做什么本身就是行为，也是一种“做”，只能说这个话题已经完全超越了我自己的驾驭能力，大家大概了解个意思就好）
在那若干年后的2013年，我读了村上春树自传性质的《当我谈跑步时我谈什么》，尝试并爱上跑步，同年完成了第一次半马。也恰巧在完成半马后的两个星期，主讲公开课的迈克尔·桑德尔教授去了中山大学做演讲，我也有幸见到了教授本人。


其实康德的理念对于我这种凡夫俗子来说确实是过于深奥了，但跑步的时候我是真切地感受到，自律所带来的自由，是如此美妙，让人感到真切的愉悦。

对我来说没那么复杂，简单说来就是:
妈诶，我好优秀，我能跑X公里啦，哈哈哈哈，开心!
毕竟曾经的我真的十几米跑下来都很痛苦啊！

跑步已经整整十年，前年就可以在3个半小时内跑完马拉松，去年也能够完成真正意义上的百公里了，我早已摆脱了最初跑步时候的目标了。
我从一个顶着肚腩、为着打卡多跑了几步就低血糖晕倒的孱弱小伙，成长到今天用了十年。
和很多人一样，起初都是为了减肥才开始跑步。刚开始跑步的状态，也和大部分人一样，累、痛苦，早期全凭一口意念撑住。直到某一天，我可以一口气跑完5公里的时候，发了第一个朋友圈。
我突然发现我喜欢这种里程碑式的自我激励。其后变的一发不可收拾，5公里完了8公里，8公里完了10公里，再是半马、全马、越野。
人的潜能确实是可以不断压榨出来的，只不过越往后期，需要付出的成本会越大。但每一次达成阶段性目标的时候，每一次通过自我比对后得出的可量化的进步，都会使人产生一种付出得到了回报的正向反馈。
这种正向反馈，在其他领域并不是必然的，比如说工作、比如说爱情。
有了这种反馈，你才会有动力制定下一个目标，并愿意继续付出成本。
而延迟性满足，需要一段较长时间才能体会到，也可以理解为是战线拉的更长的阶段性成绩。
这可能一开始不在你的计划之内，可你却实实在在的得到了好处。例如多年运动，带来的副作用就是，真的会在无形当中伤害到同龄人。
也许我不是保养的最好的，但是和我的大多数同龄人比起来，他们正经历着的肚腩、脱发和油腻，目前我还没有。
比如比我小两岁的老师在课堂上喊我小伙，我会愣神，比如某些场合报出实际年龄时不被对方认可时，我也会暗自窃喜，比如，在体能上把小我十岁的年轻人完全碾压时，产生的快感，统统都属于此列。
尤其是偶尔拿现在的自己和过去的自己进行对比后，真的会涌出物是人非的感觉，你会真真正正的感受到长期运动带给你的快乐，并且坚定了自己还是要一直运动下去的决心。


青沙雨：那些能一直坚持跑步的人，到底都是怎么做到的

跑圈有一句非常流行的话：“多巴胺是生活的万能解药，内啡肽是上帝给的不醉酒精”   

作为一名在跑圈5000公里（在记录），具有15年跑龄的跑者来说，我参加过不少于15场马拉松比赛，包括全程马拉松，半程马拉松和50公里山地马拉松。接下来，我简要谈谈跑步给我带来的愉悦感受：  
    跑步超过15分钟，人体肌肉会持续收缩、放松，呼吸量加大，血流加速，鼻粘膜分泌增多，同时内分泌也进行了一定的变化和调节。这时候就会大量产生内啡肽，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，而且它还是一种天然的镇痛剂，同时也就意味着“内啡肽是上帝给的不醉酒精”，因此能让我们感受到非常愉悦。
    细心地小伙伴会发现，如果人的情绪突然不好，跑步一圈之后，所有的烦恼都会抛之脑后，且心情愉悦，呼吸顺畅，特别是全身活动开之后，如果有大汗淋漓的效果，这种体验更加明显。
    最后，跑步还能让人的身体重新焕发活力，尤其是新陈代谢旺盛的情况下，人的身体会产生更多的精气，这些精气正式保持我们生命里旺盛的源泉，特别是深度睡眠之后，人不仅工作效率会成倍提高，自信度也会相应提高。
    运动是大自然赋予所有人的本能，运用好了能够让我们更加健康和快乐，远离疾病的困扰，希望对你的提问有帮助。



有幸参加一次北马，出发前，3万人一起在天安门前齐唱国歌，非常激动！

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