经常跑步的人 vs 不跑步的人有何差距？

经常跑步的人 vs 不跑步的人有何差距？

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《 从210斤到140斤 》
——跟大家分享一位大基数跑者的故事
九亮，一个曾经的210斤大基数同学，在饱受身材困扰后，终于下定决心运动减肥。
在众多的运动中，跑步是可以独自进行，时间又可以自己把控，因此走上了跑步减重的道路。
<hr/>体重210斤，跑不动，只能快走。

刚开始基数太大，跑不动，只能每天让自己走起来，早上走5公里，晚上走5公里，回想起来当时应该大概11分配地走。日复一日坚持，每天都快走进行锻炼。



坚持跑步前后对比照

<hr/>瘦到180斤，开始跑得动。

减肥初有成效后，就不分早晚两次运动，改成早上跑步一次，最少10公里。慢慢地配速也变快了，就进入了正式跑步的节奏。
正式进入跑步锻炼以后，是纯粹地堆跑量，如果周末时间多，就多跑一点，但是速度没变，一个月跑二百多公里，用的都是8、9分配速。
跑得多了后，九亮就开始尝试追求速度。比如说这次跑10公里用时60分钟，下一次就会相应地加快，尝试看能不能有一些进步。
<hr/>瘦到150斤，喜欢跑步，首马345。

跑久了，九亮开始渐渐喜欢上跑步，到了不跑不痛快的地步，也想参加一下马拉松比赛，于是在18年10月份参加了人生中的第一场马拉松。
靠一个月300多公里的堆跑量跑法，首马的成绩跑到了345。
从这之后就开始对自己成绩有想法了，听说在大众跑步圈里，全马进330很厉害。如果科学训练，自己是不是可以取得更好的成绩呢？
九亮想要比这时更快，科学无伤地长久跑下去。
<hr/>开始正式训练，收获满意身材。

2019年炎热的夏天，九亮风雨无阻地执行了一整个周期的课表。
参考RQ的课表，结合自身情况修改，自己定制了更高强度的330课表，训练专注度特别高，课表完成率达90%以上，把整个周期地课表高质量地坚持了下来了。
RQ预测的全马成绩是310。很快，就在赛场上验收训练成果！
2019年11月份，九亮参加了北京马拉松，功夫不负有心人，他跑出了全马308的好成绩！同时，也成功瘦到了125斤，为自己努力的减重和训练，都交上了满意的答卷！



北马完赛证书

<hr/>加入跑团，跑出乐趣。

跑步的时间久了，自然会认识一些志同道合的朋友，九亮加入了一个叫做“天津空港大鸭梨儿”的跑团。



和伙伴们一起跑步

为什么叫这个名字呢？因为群里跑友居住的地方用跑步路线连起来，像一个鸭梨，而刚好距离是13.14km。
在一些比较特别的节日，跑团会组织一些花式跑：比如情人节会跑大鸭梨儿路线，有的小伙伴特别地还要跑一个520配速，凑成了5201314；在虎年新年时，组织迎新跑，跑一个“虎”字贺新年；在建党100周年的时候，还会组织跑党徽的路线……为跑步添加许多乐趣。



趣味跑步记录轨迹图，App：RQrun

<hr/>从210斤到140斤，九亮表示：

减重成功、收获成绩、喜欢跑步……跑步带给我很多，也影响着周围的人。
在“空港大鸭梨儿”里，大家基本都知道这个故事，我身上真实的变化，鼓励了很多有减重目标的同学，带动大家坚持跑完，我还是挺高兴的！（冬天四五点起床卷大家的故事就先不说了……）
在训练时，也是离不开RQ，我最喜欢的功能就是看跑力值、训练状态、高阶数据对比和有氧基础检测等，这些实用的功能对课表训练很有帮助。
还有小程序的配速换算也很方便，输入我要跑多少公里，想跑这么多时间，然后就告诉我们要用什么配速去跑，在这个功能我也很常用
<hr/>对同样有减重需求的跑者说：

目标明确、严肃认真、坚持完成！
定一个自己理想的目标（当然，不要太不切实际），越清晰具体越好，要想好每天怎么训练。对于开始执行的计划，一定要严肃认真地坚持完成，坚持是一种态度，这句话也是我从别人那里听来的，因为坚持了，就肯定能达到自己想要的目标。减肥或跑步成绩到一定的平台期以后，可能会看不到效果。但是只要坚持过那个平台期，就会达到下一个台阶，取得更好的进步！

经常跑步可以提高智商，不知道大家信不信。
有个叫鲍尔顿的老外曾经做过一个实验，他找了330个十四五岁的孩子，对他们进行了智力水平的测试，根据测试得分把他们分成5个等级，并且进一步进行调研。
调研结果显示，智力水平最低的那一组小孩，有75%的人从来不运动，而智商最高的那组小孩，只有34%不运动，但是有41%的小孩长期参加两项以上的运动。
事实上国内外多项研究也证明了，运动会促进我们大脑智力的发育，原因是运动可以诱使我们身体分泌一种叫做“脑源性神经营养因子（BDNF）”的微量蛋白，这种微量蛋白主要存在于中枢神经系统，和我们人体的记忆、学习以及认知功能息息相关。
如果脑源性神经营养因子减少，就会让我们认知老化、记忆力减退，引起某些神经退行性疾病，比如说阿兹海默、帕金森等等。
另外，中国循证心血管医学杂志发表过一篇文献，也提到BDNF蛋白水平下降，会使神经营养作用降低，促进抑郁症的发生，进而导致皮质醇升高，而皮质醇的大量生成又会继续破坏我们大脑的某些区域，干扰我们的记忆和学习能力。
所以说跑步或者运动，可以预防老年痴呆和抵抗抑郁，说的就是这个道理。
这些都是理论层面，再说说实际生活中，跑步或者运动在锻炼身体的同时，对于大脑也同样有锻炼的意义。
大脑和身体一样，越锻炼才会越强大，以跑步为例，当我们跑步到一定阶段，需要提高自己的成绩和水平时，我们就会想要去学习和跑步相关的更多知识和技巧，去研究和规划比赛相关的策略，去观察和分析精英选手和大神们的跑步姿势等等等等，就好像正在逛知乎读到这里的你们
这些过程都是对大脑的一种锻炼，都涉及到了智力的诸多要素，比如观察力、记忆力、思维能力、想象能力、操作和控制能力等等，这些也都是从量变到质变的一个过程。
而且我们用脑时间长了以后，一样会产生乳酸、二氧化碳等废物，这些废物会堆积在我们身体内，所以当我们工作或者学习了一天之后，明明都坐着没动，但还是会觉得很累。这个时候，如果我们出去跑上一圈，就可以快速的把身体里堆积的废物排除体外，所以很多人说，我都工作一天了，太累了，根本没有力气去跑步运动啦，其实这个时候你能适当的跑步或者运动一会，让大脑得到了休息的同时，反而也会让你觉得，你的身体变的轻松了。

经常正确的跑步身材、生理健康程度是有差距的。

但是还有重要的一点，是心理层面的。

1.面对困难时的勇敢和坚持。

经常跑步的人，在体能上不断坚持和突破，同时也是一种对精神意志品质的磨炼。
面对困难的时候，更加会勇往直前，不畏困难。
2.更加快乐。

经常跑步的人，会从运动中体会到反馈，体会到内啡肽带给自己的快乐。生活状态也更加积极。
3.行动力。

经常跑步的人，能有更好的执行力，面对问题直面而上。

最后，跑步只是一种运动和改变自己的形式，但不一定适用于每一个人，如想学习跑步，可以先跑起来，然后慢慢去学习正确的理论知识，并付出实践，下面的书籍就不错。当然我们也需根据自己情况选择合适自己的运动方式，同样也能得到正向反馈。(如大体重人群，选择跑步就需要注意自己膝盖的情况）

不要小看一个爱跑步的人
网上有一句话，特别有意思：
跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，
跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，
跑完十公里，内心全是坦荡和善良。
的确，想要治愈身心，没有比跑步更简单、更有效的方式了。
当你迈开步子，能量便会充满全身，各种负面情绪也会随着风声，抛诸脑后。
一场酣畅淋漓的跑步，带给人的，永远是身心舒畅的体验。
而那些长期坚持跑步的人，身体发生的变化，更是超出想象。

跑步可以促进分泌血清素和BDNF（脑源性神经营养因子），两者作用于和与学习、记忆相关的海马体，会使人的记忆力大大提升。这也是跑步的人思维敏捷，头脑更灵活的原因。
跑步降低体脂肪、让人美食和好身材两不误。
跑步让人性格更坚强，不断增强的意志力和耐力让你在压力面前也觉得没那么焦虑了。
……

经常跑步的人和不跑步的人有很大差异，有些是一看便能够分辨出来的，有些则是内在的。
体态

不跑步的人代谢慢，脂肪容易积累，所以发胖的概率大；经常跑步的人代谢快，养成燃脂体质，往往比较匀称。另外还有一点，经常跑步的人在饮食上不会特别谨慎，可以尽情享受美食，因为他们不用担心发胖。



本人跑步前后对比

健康状况

我开始跑步是因为健康出了问题，血脂高。跑步几年以后，健康状况越来越好，血脂也正常了。和同学聚会的时候，几个同学在那里交流吃什么药控制血糖，而我根本无需操这份心。


体能

经常跑步的人习惯了长时间连续运动，体能状况会更好。相比不跑步的人，他们体能更加充沛，精力更加旺盛，能够适应更高强度、更长时间的工作，户外活动或外出旅行也不容易疲劳，因而能够更好地享受生活。比如我的同学中，大多数人走一站路都会觉得累，而我却能完成全程马拉松。


心态

经常跑步的人心态会比较好，面对困难不容易产生挫折感，比较有韧性、有耐心。经常跑步锻炼了跑者的毅力、耐心，马拉松的42.195公里是一步一步跑出来的，他们从发枪的那一刻就知道前面有很长的路，没有捷径，只能一步一个脚印地前行。


男性的能力

对，就是那种能力！一位经常跑步的名人说过：“谁跑谁知道！”