篮球运球为什么要大力？

篮球运球为什么要大力？

欧文是公认的运球天花板，拿欧文的运球来说吧。
1、大力炸球可以提供做动作的时间和空间



欧神仙梦之队秀翻全场

图中欧文在突破中突然大力炸球，是为转身提供准备时间以及更舒适的控球高度。因为在此之前都是高度偏低的突破运球。如果没有这个大力炸球，衔接的转身一定没有那么丝滑，而且很容易丢球，之后的投篮命中率也会降低。




欧神仙杀招大跨步


当然不仅仅是衔接转身，突然大跨步突破，大力运球可以让球在空中悬浮更长时间，提供更快的速度，和更多样的运球选择，让进攻更有威胁。

还有很多例子，总的来说，为了追求球的速度和空间的时候都会用到大力运球。
tip: 如果你在野球场是斜/后撤步选手，你会发现最后一下大力运球，投球会更舒服命中率更高。就是因为衔接投篮时篮球的高度空间更舒服了。

2、大力运球可以增加球的高度，有利于阅读防守/诱导防守



欧神仙的运球位置比其他球员高很多，已经到了胸部位置。
这有两个好处，一是有足够的时间阅读防守，如果运球无力，多半会出现对着地一顿狂运原地杵的情况。而有足够的高度，则可以充分的阅读防守，进行突破或者传球。
二是运球位置高，更容易做出具有欺骗性的假动作，防守者需要一个0.5s左右的时间反应，大力运球正好对应这个时间，这时候你就可以做出更真的假动作。
3、大力运球可以增加运球的节奏变化，有助于进攻



篮球是节奏的游戏。会大力运球可以控制节奏的各种变化，就像图中的欧神仙一样，通过突然的大力背后运球轻松过掉两人。
大力运球可以形成多种多样的节奏变化，欧神仙速度肯定不是联盟最快的，但过人给人感觉是最轻松的，就是因为节奏变化好。所以，想练好节奏，先练好大力运球。

4、大力运球是身体对抗时必需的运球模式

                                            你一定看过这张图片（欧文硬抗威少，跳投命中）

欧文虽然瘦弱，但其实有很多的低位硬凿单打，且效率极高。有激烈的身体对抗时，必须大力运球才能跟上身体的发力模式。想象一下，身体正在砰砰往里硬凿，软绵绵的运球怎么可能跟的上，力直接就卸掉了。
篮球是一项对抗运动，所以大力运球是对抗下运球的基础必备。

总而言之记住一句话，大力运球是最基本的基本功，练啥都不如先练好它。

教练是专业队出身，现在自己也是名篮球教练。记得小时候一开始练运球的时候，第一个要求的就是——大力运球，即使会丢球，还是要大力运球！现在回想起来，确实特别受益。
空口无凭，大家先完成如下测试，就很容易理解“大力运球”的好处了。
小测试：一个方法检验自己的单手运球熟练度
1.保持右手运球，运球时保证球时刻在自己的右侧；


2.以自己百米冲刺的速度，冲刺全场，目视前方，不要看球；
3.换成左手重复以上内容。
判断要素：
1.运球冲刺时，是否丢球、球砸到脚面上、运球脱手；
2.整个过程中，球是否可以一直保持在自己的侧面；
3.你冲刺的速度，是否和空手冲刺速度相当。
如果你完成以上的测试，而且完成度很高，那么要恭喜你~你的单手运球算是基本合格了~
但请注意我的用词，只是“基本合格”，不是完全合格，原因后续我会提到。

壹，讲真！你真的不会单手运球
你是不是有这样一个感受，自己平时运球6到飞起！但是只要遇到稍微正式一点的比赛，手上就抹油（运球就丢）。或者单手运球的时候被掏球。
其实原因很简单，你平时练习运球的方法是不对的。小编甚至见过很多教练的单手运球都是不标准的。
记得小编在练球的时候，教练总会跟我强调“训练不能与比赛脱节”。单手运球的训练也是如此。
正确的方法会让你的练习事半功倍！

贰，如何有效练习原地单手运球？
先说基本姿势：
那右手运球举例。
首先侧身站立。
左脚在前，右脚在后。
左手为护球手，手臂伸出，略低于肩部，小臂弯曲，与大臂大约成135°
下蹲，重心下降，腰背挺直略想前倾斜。注意降重心，是要曲腿，而不是弯腰。


再说运球手姿势：
篮球的运球是大臂运球，而非小臂运球，这点至关重要！
发力动作为，大臂推动小臂，小臂推动手腕，五指分开，按压篮球。
在球上弹的过程中，把球用力按下去，运球高度不要过肩。
保证篮球的落地在右脚脚背后侧（逐渐可以将篮球的落点向后侧远离自己身体，离得越远说明你的控球能力越强），注意让落地保持不变。
练习频次：一般每次运球100以上，然后就可以换手了。



Tips（认真看！）
说几个练习的关键点，请认真看，这决定了你练习效果
1.不要盯着球运球。
一开始运球的时候，可以看着球运球，后续要学会不看球。
原因显而易见，不抬头运球，别人掏球你都不知道。
2.记得护球。
还是拿右手举例，右手运球左手要护球，在对手企图掏球的时候，可以抵住对方的身体，甚至打掉对方的掏球手。
3.用力运球。
小编把这点理解为，比赛中运球丢球的主要原因。
力量大、速度快的球，更接近于实战，你需要学会控制这样的球。此外，用力运球也有助于你全身动作的发力，比如在与人对抗的时候，这点需要在比赛中去体会。
怎么算是用力运球呢？球每次落地的时候，你要能听到很大的“砸地板”的声音。每次运球练习结束后你要明显感受到胳膊的酸痛感。
4.大臂运球。
小编教过一些队员，球性可以说比同龄人好很多了，但是运球夹着大臂（大臂紧贴着身体）运球然而，这点将会成为后续运球练习的最大阻碍。
为什么这么说呢？
第一，大臂运球有利于增加你的控球范围。“大臂+小臂”控制范围大，还是只有小臂控制范围大？看看下面示范你就明白了。



正确示范，观察我的运球范围



错误示范（小臂运球），控球范围大幅度降低

第二，大臂的力量更大，有利于发力，提高运球力量和速度。
5.运球时身体保持不动。
这点其实和你的发力有很大关系。小编见过有人在练习运球的时候，全身随着篮球运球的节奏一起上下颤动（节奏感极强，有木有）

叁，如何练习行进间运球？
行进间单手运球，可以分为两个阶段。
阶段一：慢速移动中运球。
保持上半身姿势，一只手运球，一只手护球。
下半身保持鸭子步。鸭子步主要锻炼你的重心，毕竟篮球运球没有高重心的。
可以绕着全场或者半场练习。右手运球绕场一圈后换左手，练习中别忘了上面提到的注意事项哦。
阶段二：冲刺中运球。
具体练习要求可参考文章开头提到了小测试，注意在冲刺的时候，不允许换手的哦。
大家发现没有，小编啰啰嗦嗦说了这么多练习的阶段，才练到一开始提到的小测试，练习过程也越来越接近实战了。
这下你该明白为什么你比赛的时候会丢球了吧？
到了这个阶段，小编相信，你的单手运球在街球场上，算是非常好的了。
但如果要打比赛，这还远远不够。简单的说，你从来没有在有防守人的情况下练习过。正如我开头所说，运球达到这样的程度，只是“基本合格”。

肆，单手运球的实战练习
有无防守人的区别在什么地方？
第一，干扰。第二，对抗。
由于这块的练习一部分是靠实战才能训练的，这里分享两个训练方法。
方法一：
与防守人相对站立，护球手抵住防守人的一只胳膊上，另一只手运球，重心放在防守人身上，冲刺前进。防守人顺势后退，同时要给运球人一定的阻力。
注意：两人的重心都要下降，否则很容易受伤。
方法二：
在篮球场的跳球区的圆形区域内，两个人同时运球，在保持自己运球不丢球的情况下，尽量去掏到对方的球。丢球、出界均为失败。
在练习过程中，要注意利用身体对抗，来保护自己的球，掏球时，注意让球尽量远离对手。

伍，做个总结
不知不觉说了很多，其实就想告诉大家篮球算是门科学，每一个动作都存在它的道理，即使一个简单的单手运球都是如此。
当然，单纯用文字和图片讲解，不能完全的讲透彻，如果你有任何疑问，可以加小编的微信（wyq931208），小编可以针对你的问题，具体分析讲解。
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经常看到些哥们耍的时候6的飞起频率很快，一组队就基本原地秀并没啥实际的作用！
身体素质一方面还有就是运球练的不够好，运球力量太小！
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因为比赛和练球的状态不同！
平时大力运球训练让你的身体、你的肌肉记忆，会习惯这个用力运球的感觉！所以当真正比赛的时候，你就能更有力、更强势的控球！
这样的好处是你的球不容易被防守者抢断(你的护球像亨利)；
球在手中悬停时间越长你的选择则越多，传球干拔过人都可以！
运球大力过人时动作也会更舒展幅度更大头部，肩部脚步充分应用，假动作更逼真！
投篮也能缩短行程，让你的出手更快，一个炸球直接射。
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看看我大58哥是咋教我们的tx！
1.高大力运球练习：增加运球力量进行单手拍球的练习。


用力拍球的过程中，你就没办法顺利地控球，而你练习的目的就是要在这种情况下将球控好。这个动作练习可以让你在下意识控球的时候不会软弱无力。姿势要稳住，不要整个身体跟着球乱跑，要让球跟着你的重心走。
2.低大力运球


在练习的时候，你要让球尽量垂直上下不要让它跑出自己可控的范围，并且你的重心要足够低，在实战时，如果想要进攻，任何人的第一步都是压低自己的重心，所以你在练习的时候，就要熟悉低重心的运球感觉。

篮球大力运球
https://www.zhihu.com/video/1127897462874157056
篮球干货公众号：明仔篮球

NBA运球美如画的球星很多，但是要说大力运球稳一b的非CP3莫属了。
运球不管快慢，不管高低，始终都离不开一个字，那就是稳。
而保罗就是将大力运球又稳有快做到极致的人。

首先来说说为什么要那么大力的运球，前港队后卫这个视频很好诠释了大力运球跟 软绵绵运球的区别：

篮球运球要多大力合适
https://www.zhihu.com/video/1038818138866921472
视频来源：Youtube
作者：Coach Fui
Coach Fui介绍：前港队控球后卫，曾参加亚运，亚运杯，世界大学生运动会，超級工商杯等赛事。曾为甲一飞鹰队长，于2007年得到甲一得分王及三分王。在2009年甲一比賽中重創左膝关节十字韧带后退休。十多年篮球教练经验，曾为青苗，地区篮球，青訓等教练。





那如何学习保罗的运球呢？保罗很早之前在赛季结束后有一段公开的运球练习讲解，这里跟大家总结一下：
力量型运球想要做到稳，那你首先得能控住球。
1.大力运球练习：保罗控住球的方法，就是增加运球力量进行单手拍球的练习。



这是一个简单的运球动作，只需要用到左手或者右手。
但是在用力拍球的过程中，你就没办法"顺利"地控球，而你练习的目的就是要在这种情况下将球控好。这个动作练习可以让你在下意识控球的时候不会"软弱无力"。
也能帮助你更好地掌控球感，防止掉球。眼睛一定不要盯着球看。
注意：练习过程中，姿势要稳住，不要整个身体跟着球乱跑，要让球跟着你的重心走。

2.进阶练习：当你稳住再快，那才叫速度。稳不住还要快，那叫飘。




在进行完单手的力量型拍球练习后，下一步就是要练习运球的速度。
这仍然是一个简单的运球动作。
跟上一个动作的区别，在于他需要把重心降低，双手在膝盖处进行运球练习。
在练习的时候，你要让球尽量垂直上下蹦跶，不要让它跑出自己可控的范围。
并且你的重心要足够低。
在实战时，如果想要进攻，任何人的第一步都是压低自己的重心，所以你在练习的时候，就要熟悉低重心的运球感觉。
注意：第一组动作练习，左右手要做到位，接着再进行第二组动作练习，依然是左右手。

3.球感型练习：背后运球是一个基础的运球动作。但是加上力量之后，这动作就没那么简单了。




单纯的左右手力量拍球，你至少可以用余光瞄球的位置，来改正运球的区域。
但是背后运球就没那么容易了，需要完全靠手感来感觉，而在加上力量之后，这会让你更难去把握球的掉落位置。
这个动作的难度大于第一个动作，新手可能会遇到运一次掉一次的习惯。
背后的力量运球可以很好地帮助你培养手感，只要你能熟练地进行练习，那么说明你运球的手感已经不错了。
注意：不要为了碰到球而减小力度，在尽量困难的情况下练习，提升的效果会更加明显。

4.进阶练习：八字绕胯运球练习。




这个动作应该是所有练习动作中最难的。
要把这个动作做好，你需要做到速度、流畅度、球的位置把控三者了然于心。
而这三者也正是运球"稳"的重要点。
在进行八字绕胯运球练习时，尽量用手指的指尖去碰球，这样可以更好地控球。
因为难度较大，你在一开始练习的时候不必急于马上做得完美，先从慢速再到快速过渡，只要坚持早晚可以练成。
注意：下半身在运球时要保持不动。


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如果注意观察，会发现，野球场有很多的人，在打起来之前各种花活，但是组队打起来之后他们的牛逼没了，各种失误加上不进
再仔细观察他们的运球，也是各种溜，运球频率特别快
比如胯下接着转身然后后仰投篮的话，从胯下这一下开始，那就下个动作必须转身，转身完了，必须投篮
这个过程在自己玩的时候没人打扰，所以各种溜，而打起来之后，一旦有人对任何一个环节加以干扰，最后就投不进了
他会以为是自己今天不在状态
实际上本质是他的运球不好


因为运球不好，所以胯下是为了转身准备的，所以胯下之后的动作必须转身
而运球好的人，我告诉你，胯下之后是可以随意接任何动作的，只要脚和腰能够做到
而这之间的差别就在于运球大力
运球力量大，接到的球就会长时间停留在手上，而且利用这一时间把腿和腰的发力进行调整
如果力量小，接到球就必须再拍一下球
而多拍的这一下作用是调整身体
而同时多拍一下，对方防守人员上来了
动作受到干扰
发力很别扭
最后投篮不进


你注意观察会发现老鸟们运球时候频率不是那么快，只有关键突破的时候才高频率运球
而一旦你想断球
你一加速冲出去，老鸟们的运球就会变了方向把你过了


这个过程就是因为运球力量大，球在手上时间长，身体在不知不觉中调整了发力
所以当你冲上去断球的时候
他可以直接做下一个动作
而菜鸟，运球很快，但是你一上前干扰，他会不由自主的后转身护球，调整运球节奏然后再过你


而这一切的差别居然是运球力量大小造成的


顺便说一下，科比麦迪这些超巨动作花样百出，他们是每一下动作后面可以衔接任何动作，所以各种动作是他们随机应变出来的
而他们可以随机应变倚仗的就是每一下运球。是可以随意切换随后的动作