每天慢跑五公里对身体有什么好处？

其实题主现在很得瑟，从刚开始的一公里都跑不下来喘到不行，到现在三十五分钟跑完五公里，已经算是飞跃了。 我想了解的是，这样的运动量会对我的健康有什么积极影响，对以后的锻炼各位有什么建议？

好处就是要孩子贼TM快
那会天天跑步5公里，撸铁30分钟，50米游泳池10个来回。
本来准备潇洒几年，谁料锻炼能使小蝌蚪那么牛逼。
本来是兄弟里结婚最晚的，结果孩子是最大的。

请谨慎锻炼。

不要这样，叔贵看了一下高赞的各个回答。

我希望大家还是能理性看待跑步这个事。
跑步作为运动确实很好，但是靠着跑步排毒养颜人生赢家是很奇怪的。

想要持续，安全的跑步，肯定要从三方面来说「合理跑量」「规范动作」「精确恢复」。

1.先说跑量的问题

如果你是小白，我不太建议你每天去跑 5Km ，因为跑量的提升应该是循序渐进的。

也就是你每次跑量的设定，我非常不建议你在没学会跑步技术之前，撒欢的跑。

5Km 10Km 的莽，这是很危险的。

第一阶段：先尝试连续跑 3 公里，看看状态。

第二阶段：给自己制定跑量计划，以周为单位，每周完成 3~5 天的跑步，下一周的跑量比上一周增加不超过 5%

第三阶段：逐渐提升到 5Km 甚至更多跑量。

这样才是一个科学的跑步计划设计。


2.再说跑步姿态的问题

先跟大家看一张图，我不是在危言耸听，跑步姿态隐患真的炒鸡多。






怎么办？好好的跑，这是个运动，请你不要吊儿郎当的在街上晃。

这种小碎步跑法，特别容易粗小腿。






那到底如何纠正呢？

接下来，我会按照「跑步姿态—怎么迈腿—如何落脚」的顺序，帮大家建立最安全，最有利于未来训练的跑步方式。






我们一个一个来说：

1.跑步姿态的基础——弹性站姿

弹性站姿，是感知身体重心变化最好的姿势。

建议大家脱下鞋，赤脚感受会更明显。

首先，将身体重心集中在双脚的大脚球上，就是脚掌前侧肉最厚的地方





不明白「大脚球」的话，看下面这张解剖图。





屈膝，膝关节在脚趾正上方。





身体微微前倾，眼睛平视前方。





需要注意的是，肩胛骨要收紧。





再来看下我的肩部特写。





准备好弹性站姿后，可以略微改变下身体的重心，试试重心感知练习

重心感知

在脚底慢慢移动身体重心，从前到后，从左到右，然后像时钟一样绕圈，最后回到最初的重心位置前脚掌上来。





这个练习，可以增加脚部对身体重心位置的感知能力，让身体觉察到重心的改变。

2. 不伤膝盖的前提——正确落脚

在弹性站姿下，再来做落脚的练习，正确的下落，可以最大程度减少对膝盖的冲击，保护膝盖。

原地跳跃

轻微耸肩助力跳起，双脚离地后依旧要保持弹性站姿。





用前脚掌落地，后脚跟始终离开地面。
双脚落地的时间要尽可能短。

膝盖不要内扣！！！





合脚跳

依旧是在弹性站姿的准备状态下，在身体腾空最高点，将脚后跟互碰。

落地时，依旧是前脚掌落地，双脚落地时间也要尽可能短。






3.不粗小腿的跑法——学会迈腿


跑姿静态练习

屈腿，让脚处在臀部正下方
依旧将身体重心集中在支撑脚的跖骨球部





来回摆腿，注意不要靠肌肉力量，而是靠身体的平衡能力，稳定重心，不要让自己左右晃动。

保持 20 秒左右，换腿重复动作。

跑姿动态练习

面对墙，离墙 1 米远站立，身体依旧是弹性站姿。

前倾身体，让身体保持弹性站姿的状态落下，此时踝关节应该是放松的。





在身体接近墙面时，双手推墙，臀部保持稳定，且与上半身一同停止运动。

多试几次，直到熟练为止。

为了更加方便大家练习，我把这 5个动作做成了一套完整的训练计划表。

跑姿训练计划






最后，一定要有跑后拉伸的环节，这个部分肥肠重要。

这里我会安利给你们一套非常厉害的松解办法。

只需要跑后找个音乐听听，然后给自己做个 Spa 松解。

这套松解，我会做成一个 Flow 形式。

动作一：俯身摸脚

首先自然站姿，吸气肚子鼓起，想象头被拔高。

以「颈椎-胸椎-腰椎-骨盆」逐节弯曲放松。





然后俯身摸 jio 前面，吸气吸到后背。





准备下个动作。

动作二：大象走路

还是用「俯身摸脚」的技巧，慢慢手碰地。

保持腰背紧张向前爬行。





然后让两条后腿（？？？）向前移动。

脚后跟着地，感觉大腿后侧、小腿特别有拉伸感。





保持骨盆中立位，交替向前移动膝盖。





来回 20 次，你会感觉整个人都痛快了。

没完！我们还有大腿和踝关节。

动作三：蹲着拜佛

从大象爬行慢慢回复，大腿分开蹲下。





用手肘顶着膝盖内侧，可劲顶，顶到大腿有拉伸感位置。






保持身体张力，小幅度的左右晃动。





晃个 20 次就完全 ok 啦！

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。


更多健身干货——

锁定公众号：叔贵的健身思考笔记

我坚持跑了三个月五公里的心得。
1.跑步可以治疗抑郁症，可以会更去想着做一些有价值有意义的事情。
2.跑步可以增加自信，坚持了一段时间的跑步，感觉对生活满怀期待，生活更加的开心了，看很多事情也看开了很多。
3.跑步可以改善一个人的气质，每天早上起来看自己，感觉从以前的帅变成了更帅，而且很明显脸小了，脸上的肉再也不像之前一样可以捏的起来了。
4.跑步对脊椎好，以前长期在电脑面前腰酸背疼，现在除了偶尔的腿疼，其余的都没有了。
5.跑步增加对世界的认知，在跑步的过程中你会感觉自己还不够，自己也不够优秀，还需要进行学习，从而会激发起自身对其他事物的兴趣。
6.跑步给我带来了一种说干就干的精神，以前做事情绝大多数的时候都喜欢拖延，但是现在在做一件事时想到就去动手了，这归结于跑步，跑步控制了我的精神，精神同样就把握住了我的肉体，使得整个人知行合一。
7.跑步使我变得更加开朗了，以前碰见陌生人基本是不聊天的，之前碰到几个跑步兴趣爱好者也会想着加下联系方式然后一起约跑步，聊天什么的。
8.跑步使我整个人更加透明了，很多的杂念什么的通过跑步之后再也没有了，对自己认知更加的深刻，现在想着去接触读书写作等美好的东西。
9.跑步使我生活更加的释然，意识到生活中再大的波澜在茫茫的宇宙之中都是沧海一粟，使我感觉到你曾经不以为意的那个世界居然是如此的多姿多彩。
10.跑步使我热爱生活，热爱生活的点点滴滴，同样也更加的去珍惜生活所带来的美好。曾经不以为意的那个瞬间也是特别值得珍惜的。
跑步的美好远远不止这一些，但是已经这么多的好处了，你还在犹豫要不要跑步吗。
<hr/>自己最近爱上了看文学书，可是书好贵啊，大家有兴趣一起在五公里之余交换手头的书看嘛？我也打算建这么一个圈子，大家交换手头的书互看，还可以分享一下哪些书不容错过，值得一看，同时闲置的书籍得到二次利用真是棒极了，有共同有兴趣的吗？

题主真的很厉害，这样的成绩我曾经也很容易可以达到。那一段时间跑步上瘾，每天到点不去打卡就难受。平均配速8-9。那样的状态连续坚持了3个月，效果显著。后来因为感觉膝盖压力大，改快慢走了，一般每次8-10km。如果骑车的话，20-40km。
因为有趣，我还在小区里组织了一个60多人的队伍，取名“乐跑”，有想去跑步或者骑车的在群里喊一声，总能有几个伴一起加入。后来在这60多人又组织了10几个人租了一个花木场的耕地，种菜比赛，取名“乐耕”。再后来在菜地聚餐的时候，几个人脑洞大开，说想走走看看，于是又组织了一个一起旅游的团队，叫“乐游”。乐跑、乐耕、乐游。呵呵。工作以外的生活好忙，几乎每周有活动。整个小区都活跃了。关系特别融洽。
开始跑步前，肚子特别肥，经常感觉疲惫，通过几个月锻炼，体重下降了10kg。神清气爽。后来跑得少了，也会经常骑车和快走，状态也维持得不错。
之前那么些年，除了工作还是工作，现在发现工作和生活也是可以很好的融合的。
跟大家分享几张照片。喜欢这种生活方式的朋友给个赞。
1、乐跑



再来一张



还有一张


乐耕
无人机勘测菜地，好几个人是搞电气和自动化工作滴。



初种


种得还可以吧。


又一张，平时拿各种工作工具，下班拿锄头一样顺手。


再来一张，连续4个周末的杰作。


我们自己砌的柴火灶台。还是比较专业吧。
全都是自己种的，自己炒的。


天天下班去浇水


乐游


还有一张



活在当下，工作生活很好的协调是最美好的。

我五十多岁,身高174,体重71KG,坐标荷兰(没有雾霾),半年跑了500公里,不是每天跑,差不多二隔一天,每次5到7公里,配速还可以,平均6分左右,最快5:20,最慢6:40,外加一些力量训练,.总结:经常跑步感觉自己身体还可以,未必输给年青人.支持我继续跑的给个赞.