减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常?

先说一下个人情况 性别男，20岁，180cm , 刚减肥第一周（控制饮食加上有氧运动的科学减肥）就从180斤减到174斤，速度正常吗? 以后会不会减肥速度大幅下降?

有同学问我自己减肥一周瘦了两斤正不正常？当然这个问题不能一概而论，我们不仅要看他饮食结构怎么样，平时的习惯怎么样也要看他减掉的到底是什么？先不着急，我们一个个来。
1、你认为减肥一周瘦几斤正常？




很多朋友说到减肥那就是疯狂的减，疯狂的节食运动来减肥。其实不然，欲速则不达。而且一个事情我们一定要留有余地，不要用自己最大的力气去做一件事情。
用习惯去做事情，而不是靠自己的意志力。意志力总有耗光的一天，习惯却能让我们不自觉地坚持下去。
减肥也是如此，不要光追求最大的效果，我们要追求一个长期性稳定性。就算你前面几个月每个月减10斤20斤又能怎么样呢？后面你根本无法保持这个效果。
然后你就会开始怀疑自己是不是减肥失败了，又开始大吃大喝，陷入了恶性循环的过程。
正常来说，其实一周瘦掉1斤都是正常的。因为我们一个月能减掉的正常体重就是4斤左右。这是经过国际专家学者统一认定的。因为这4斤基本上都是纯脂肪，这就引出了我们下面一个话题，减肥减掉的到底是什么？
2、减肥的本质




我们要长期保持减肥的效果，这个就一定要理解。很多人不理解我们减肥减的是什么。其实很多人都想错了，我们减肥减的不仅是一个体重。
更是我们身体里面的脂肪细胞体积。有的人可能会问，那我能不能减掉脂肪细胞的数量呢？其实基本上不可能，脂肪细胞的数量，人成年以后基本上都是固定的。所以你能减掉的只是脂肪细胞的体积。
脂肪细胞体积缩小3倍你就也会比以前瘦3倍。任何减肥方法都是通过缩小脂肪细胞体积来实现的。如果不是，那这个减肥方法基本上就是忽悠人的，基本上就已经错误了。




原因也很简单，因为人长胖要么就是有脂肪，要么就是有肌肉。但是有肌肉的人一般不会很胖，因为在同等的质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3。
这也解释了，为什么很多人看起来很瘦，体重却并不是很轻的原因。说白了就是他密度大。有很多人看起来很胖，但是体重也不见得比一些瘦的人多很多。也是这个原因导致的。
所以说到这里大家就明白了，我们减肥一定要是缩小脂肪细胞的体积，减掉的是脂肪。增加的是肌肉，所以减肥有时候不一定体重会下降，但你的体型一定会有变化。这就是因为你增加了肌肉，减掉了脂肪的原因。
3、具体怎么做
其实这种方法我说了很多次了，每个人的情况都不同，不可能说做一个统一的食谱给大家来用，只能说大家根据自己的一个情况去调整去修改。但是这里有几个建议大家可以看一下。
3.1细嚼慢咽很重要




很多人就是吃饭非常快，所以导致单位时间内食物的能量很多，很容易造成肥胖。我觉得大家在以白米饭为主食的时候，吃饭一定要速度慢，细嚼慢咽可以让你摄入的能量更少，获得的饱腹感更强。
因为饱腹感从胃部到的脑部需要一定的时间，所以在这个时间段以内，吃太多东西饱腹感也不会很强。
但是如果吃杂粮粥的话，可以稍微吃快一点，没有关系，因为杂粮粥饱腹感更强，而且能量更低。
3.2有条件尽量在家里吃饭




其实我也是坚持自己做饭的，第1个当然是省钱。第2个，外面的饭为了好吃，放的调料和糖分都会很多。
这就非常不利于我们养成良好的饮食习惯，养成清淡的口味。自己做还可以额外消耗更多的能量。
自己控制能量的摄入，对减肥非常有利。
总结一下，减肥其实比较简单，但是大家也要理解，减肥是减脂，不是光减体重的这个概念。理解以后做到位减肥才会有最好的效果。

如果管住嘴，减肥一个月能瘦多少斤呢？来！我们做个简单的算术题....
以月为单位的长期减肥过程，建议每天预留500大卡的能量缺口即可，不至于影响身体健康及身体激素水平问题，不会造成姨妈推迟、脱发等不良后果。一个月以30天计算，一个月下来共减少15000kcal热量，每减少1kg脂肪需消耗约7500kcal左右热量，即15000÷7500=2kg，理论上能瘦4斤。


很多人乍一听：啊？才这么少啊！但是！这边说的4斤是纯脂肪，不是水分，也不是肌肉。4斤纯脂肪意味着你的腰围减少2cm，衣服尺码小一码。而不是你饿个3天减的那2-3斤的体重。衣服该几码还是几码，腰围也变化不大，饿完恢复正常饮食还会不经意摄入更多热量，长此以往，导致易胖体质，复胖、肌肉量下降、脂肪量占比增加等一系列问题。
体脂≠体重，体脂是指人体内含有脂肪量的多少。而体重包含：体脂、肌肉、骨重、水分、代谢废料等一系列总体的重量。所以，减肥的目标是——减脂肪！而不是减体重！需要对减肥有个正确的认知和正确的期许，并不是体重减得越多，减肥效果越好，需要把目光聚焦到脂肪上。 另外，不同的饮食搭配，在每天500大卡的能量缺口下，一个月后的减肥效果，大致分为4个段位：


王者段位——体重不变或反增，但整体身形更好了。恭喜你！王者一般的存在，说明你体内脂肪和肌肉含量占比与减肥前完美转换，减的纯脂肪，还增加了肌肉量，可以理解为你体内的部分脂肪变成了肌肉。
黄金段位——体重减少，减的都是纯脂肪。减脂效果很棒，减少的都是纯脂肪，就如文章开头所诉，腰围减少2cm，衣服码数变小不再是梦。
白银段位——体重减少，减的纯脂肪＞肌肉。减脂效果尚可，减少的部分多为脂肪。
青铜段位——体重减少，减的纯脂肪＜肌肉。减脂效果不佳，体重减轻的部分以肌肉量为主，长期下去易导致体质下降，免疫力低下，脱发、营养不良等，危及健康。


最后，减肥的终极目标是为了健康，健康美才是真的美！切勿为了PK体重而盲目减肥，可以根据体脂率了解自身是否属于肥胖行列。体脂肪占体重的比例叫做体脂率，成年人的体脂率正常范围分别是：男性15%～18%，女性20%～25%，一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%，如果男性≥25%，女性≥30%，即可判定为肥胖，急需减脂。

我最快的是产后一周瘦了4斤，一个月瘦了8斤，感觉差不多了身体比较OK也不会吃不消，也不会反弹，后来我听了营养师的减肥一个月最快瘦过15斤，和我自身体重大也有关系所以瘦的很不错，大学跳过郑多燕，跳了半年瘦了4斤一过年回来6斤，奔溃了很久，所以我以我长期减肥经验光运动是很难减下去的甚至效果也不会很假，除非是强烈运动，那不适合我。最有效的还是的从饮食上作调整，然后辅助提高自身代谢。这个比较关键，虽然我还是很胖有106斤，但是我一年从165斤到106斤我很满意了。

一个减重4到8斤是最好的。减得越快，辛苦不说，反弹的概率也越大。因为这样减肥的运动量和饮食在健身结束后根本难以为继，减肥期的节食和巨大消耗量会让身体误以为自己处于饥荒期，一旦开始正常吃饭，对食物热量的吸收和脂肪转化都是空前的，很容易就“一夜回到解放前”了。

那么，减肥的速度应该如何安排呢？看看视频吧~

一个月减多少斤是最好的？
https://www.zhihu.com/video/1056238932529909760

一周一公斤以内，一个月最多八斤是正常的，当然，也要看你原来的体重啦，如果你是小基数，一个月四斤就超棒啦， ️