有什么吹爆了的减肥方法吗？

瘦腿那种？
大腿54小腿35，腰围66，超级想瘦腿，减肥只减胸其他地方都不参与

来来来，三个月减37斤的绝招教给你，不吃药不打针，不让你饿得前胸贴后背
先上对比图看成果


孕前体重98，怀孕整整胖了54斤，孩子一岁四个月断奶，开始减肥，身高164cm，当时135斤，三个月减到98斤
第一个月掉了15斤，第二个月掉了12斤，第三个月掉了10斤，体重恢复到98
现在体重长期维持在98-99斤
减肥两大要素，管住嘴！迈开腿！从不信减肥产品！什么拔罐，刮痧，精油按摩都能减肥？听听就好，别让你的九年义务教育白学了！
全文一千七百多字，阅读时间5分钟
先说吃

很多人一旦决定减肥，完全靠饿，一天也吃不了几个东西，两天就能让你抓心挠肺，精神崩溃，工作都没心情没体力去干，这都是小事儿，更有很多人把身体都饿坏了，有的姨妈离家出走，有的大把掉头发，这还是小事儿，更甚者直接变成不孕……有的得了厌食症，瘦成皮包骨，瘦是瘦了，身体也坏了，吃还是能吃的，我们不但要吃，还要吃的营养！还要瘦！
我用了8+16轻断食法，就是每天只在八小时之内吃东西，另外16小时什么都不吃，早餐9点，晚餐5点
我的饮食结构就是少吃精致碳水，少油，无糖，怎么吃？
根据膳食宝塔制定食谱


每天搭配上这几类食物，就能做到营养均衡，用杂粮代替精致米面，热量低了很多，而且饱腹感很强，根据2019发布的中国居民膳食指南，每天摄入12种以上的食物，每周25种以上
当年学营养师的时候，老师说过一段话，至今记忆犹新，早上吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐！
很多的人早上吃的像乞丐，晚上像皇帝，胃排空时间一般是4个小时，很多人吃饭还比较晚，一般7-8点，就算11点睡觉，你吃的东西也就消化不完啊！热量更耗不完了，不胖你胖谁！！
所以，建议大家早上吃好，晚上吃少
早餐尽量选择高蛋白饮食，荤素搭配，如果实在想睡个懒觉，不想做饭，可以来一份蛋白质代餐，比如蛋白棒，在上班路上都能吃
我之前经常吃的是安贝森家的蛋白棒，蛋白质含量高，热量还不高，这是营养成分表


一根的蛋白质含量高达10.8，吃一个顶上喝1斤牛奶，营养刚刚滴～
膳食纤维含量也很高，蛋白质和膳食纤维的食物热效应在所有营养素中是最高的，难消化，优点就是饱腹感强，扛饿
案贝森家的蛋白棒一共有三种口味，我买了海盐芝士和椰子曲奇味道的


味道很不错，里边加的是代糖，也不是太甜，虽有甜度，但不会像白砂糖一样高热量，高升糖，代糖是几乎没有热量的
需要的可以点这个
https://xg.zhihu.com/plugin/d7d84636df33648e1d412949ca314a48?BIZ=ECOMMERCE光吃蛋白棒还不够，尽量再配上黄瓜或者小番茄之类可以生吃的蔬菜，再配片面包，就很完美了
这个食材搭配在晚上也适用
不过，一定要记得食谱一定要营养均衡，食材搭配丰富，先喝汤再吃菜，然后再吃主食，你会少吃半碗饭，越吃越瘦！


什么样的食物不要吃？

1.零食类，坚决不能吃！
2.油炸类，坚决不能吃！
3.烘焙类，自制全麦面包可以，其他不要吃！
4.饮料类，想过瘾可以喝0卡可乐，0卡雪碧，东方树叶，其他不要喝！
说说运动

有氧+无氧
每周四次有氧，跑步40分钟，（也可以游泳或者动感单车），体重基数比较大的，不建议跑步，在跑的过程中腿的负重比较大，很伤膝盖
无氧20-30分钟，keep里有很多健身动作，我基本就练了肚子和肩膀，腹部塑形是倒数两种交替练，再加每天三组平板支撑，一组1分钟，这些都是免费下载的


含腰驼背的注意听了，有这样的体态是因为背部肌肉力量不够，每天有氧+哑铃手臂塑形+平板支撑，保你一个月腰背挺直，走路带风!矫正带啥的都弱爆了，治标不治本，以前只觉得含腰是最舒服的，练了一段时间会觉得挺直腰背才舒服，含腰反而觉得累
肚子现在是这样的


好了，结束
祝大家都能瘦～

这道题我会！
作为一个曾经多次减肥成功又多次复胖的心理学女博士，终于终于用自己的专业（心理学的认知神经科学分支）摆脱了体重的困扰。撒花❀❀❀
大脑实在是太神奇了，我要好好做科研，继续研究它！
我18年博士毕业，毕业前后几年的时间（16-19）因为毕业压力加上在新单位科研工作起步压力，长胖了非常多（10斤起步）。19年底到现在我的体重具体不详（我不称体重是因为精确的数字毫无意义），但是刚读研究生时穿的伴娘服又可以穿上了（那时候是真的不胖），人一天天自然地瘦下去了，重点是全程无痛苦不挣扎情绪丝毫不受影响。
这段时间我反复复盘，发现：解放思想，实事求是，发挥主观能动性，结合心理学理论，正确使用自己的大脑才是减肥成功而且大概率不会反弹的秘籍。
在正式开始之前，想给大家科普几个知识点：

• 心理学，跟心没关系，研究的是大脑（brain）。
  

2. 思维来自大脑，想法来自大脑，情绪来自大脑，冲动来自大脑。
3. 人的意志力像水池里的水一样，持续使用是会耗竭的。
4. 减肥的想法来自大脑，想吃/暴食的时候拼命吃也是大脑发出的指令。
也就是说，减肥本质上是一项发生在大脑内部的战争。
正片开始

减肥无非是少吃+多动，道理我们都懂。这是大框架，任何减肥活动都离不开至少其中一条。
很多人的问题不是不知道要少吃多动，而是太知道了！
再加上主流媒体的引导，很多人斗志昂扬，决心也下了，体重计也买了，不瘦不改头像的誓言也发了，黄瓜减肥法/21天食谱也打印出来了，健身房/跑步机说不定也安排上了。
这是明晃晃地挑衅啊！战争的号角响彻云霄，你说敌方会不如临大敌全面迎战吗？
两方交战必有输赢，只是时间问题。
为什么？
因为少吃的想法（这需要意志力）和想吃的意志（这关系到生存，是本能，不需要意志力）冲突时，就如同左右手互搏的过程，利手必胜。意志力一旦耗竭，减肥必然失败，这是客观规律。
你越是自律，对抗得越是厉害，越容易暴食。
正确的做法是，用大脑的矛攻大脑的盾，即认知层面的草船借箭。
诀窍在于：偷袭+洗脑！
偷袭=不激发自己的本能

把减肥的念头藏到潜意识里，认知上要“假装”自己没想过要减肥。
告诉自己，不不不，你不想减肥。
你也不需要每天盯着体重计的数字提醒自己，胖，减肥，热量，这些词汇在你的大脑里停留的时间一定要短，一闪而过就把这个想法在认知层面藏起来（其实潜意识里是知道的，但是不反复想）。
洗脑=我不想吃东西，但是不行，为了身体的健康我要尽量吃！我不运动整个人都不太舒服，我比较忙/天气不太好（各种借口）导致今天不能运动实在是太遗憾了。

记住：这是利用锚定效应给自己确定一个位置（这个位置和你之前的状态是对立的）。你要演戏，把自己放到那个位置上。
传统的少吃是：我太胖了，我要计算热量，严格控制每天&每顿的量。我要少吃点，吃完这一口绝对不吃了。我不能吃炸鸡我不能喝奶茶，热量太高了。
现在告诉自己：我太瘦了（至少是：我没看起来那么胖），我实在是没胃口（假装自己是厌食症的感觉），深吸一口气，告诉自己你要加油！健康最重要，多少吃一点。每顿都要吃，强迫自己吃，越是饿的时候越要吃（这个道理是我从长跑里面悟到的，越是下坡的时候越要控速否则跑不远）。
【注意，演戏一定要真，拿出专业演员的素养哈哈~~~把自己的基线放在本来是一口都不想吃的，但是多少吃点。如果每次吃了饭，都告诉自己你很棒哦，今天吃很多啥的正反馈，就更容易进入角色了】

这里多解释一下，我跟朋友解释到这里的时候，她们纷纷表示让自己多吃会暴食。记住：不是以前饭量的基础上多吃点（100->110），而是在锚定了一点都吃不下的基础上多吃点（0->80），实际吃下去的饭量肯定是少于之前的。慢慢地，你想吃回去以前的饭量都很难。因为多吃需要意志力！！！

传统的多运动：我不爱运动但是为了减肥我必须要运动，我要流汗消耗卡路里，甚至是我每天都要跑步/健身。【时间长了真的很抵抗运动，但是还要强迫自己去，这种对抗非常消耗认知资源】
现在告诉自己：我是个喜欢运动的人（贴标签），不管是户外运动还是室内运动都有助于心肺能力/任何对你来说有说服力的理由（减肥除外）。下雨了/晚上有会议导致我不能运动实在是太遗憾了（演员的诞生），下一次我要抓住任何可以运动的时机不能上演类似的遗憾了！

这里再多解释一下，很多人可能会质疑给自己贴喜欢运动的标签就能促使自己去运动？我的预防针是，不可能真的让你一下子变成运动达人，但是这个心理暗示最大的优势是让你心态上接受这个设定，无需耗费意志力只需要演技就可以慢慢养成运动习惯，这一点是长期效益，时间久了就知道好处了。

更重要的是...

如果你确实有些胖，请在不伤害身体的原则下健康地减肥。
如果你真的不胖，请对任何带有主观恶意的畸形审美观说不。
现实生活中的很多姑娘真的已经很瘦很美了，完全不需要减肥！ 很多时候不是我们的错，是社会的审美太单一了。
最后的最后，想跟大家说，要欣赏自己，赞美自己！从身体到心理，都善待自己。

最值得吹爆的减肥方法，就是把减肥变成一个新的生活习惯，做到再也不减肥。

这句话我说了八百遍，今天来说八百零一遍。

我看了下底下的回答都在千篇一律地说一些减肥计划，大家可能都听腻了。

（当然，即使你听腻了肯定还想听到不一样的减肥方法，所以我在文末也会附上一份我个人的「减肥计划」。）

这个回答来说点新鲜的，你绝对不知道的 ——


「10 个超冷门减肥小习惯」


叔贵我做了这么多年的科普，实在是太清楚大家对于「减肥」的心态了。

由于，太过高估某个决定性时刻的重要性，而低估每天进行微小改变的价值。


这次的建议，我们换个方法，答应叔贵，每天只进步 1% 。

这样长远下来，一年你也能比现在进步 37 倍！

那么咱们开始。
<hr/>
1. 吃零食的时候，用左手吃，如果你左撇子，反着来。





我特地做了一个横向对比的直观图，你可以看到：

我用右手吃零食的时候，明显比左手要慢很多，这样不起眼的变化，会让你在相同时间里，少吃很多零食。

大部分人吃零食，只是为了爽，真不是饿。

所以换手吃零食，让相同时间爽够了，还能悄咪咪的少摄入不必要的热量。



2. 多吃水果会胖，特别是香蕉。

一天吃 250 克的水果就足够了（大概一个拳头大小的苹果）。

所以，你应该优先一些热量极低的水果，我按照热量的升序来推荐哈：

• 杨梅 30 Kcal 糖分 6.7g
  
• 草莓 32 Kcal 糖分 7.1g
  
• 芒果 35 Kcal 糖分 8.3g
  
• 李子 38 Kcal 糖分 8.7g
  
• 柚子 42 Kcal 糖分 9.5g
  
• 葡萄 44 Kcal 糖分 10.3g
  
• 菠萝 44 Kcal 糖分 10.8g
  
• 樱桃 46 Kcal 糖分 10.2g
  

如果你在减肥，对于水果的挑选应该优先控制总量，而不是觉得几盒几盒的吃起来没完。



3. 把零食藏起来，越难拿的地方越好，忘记藏哪儿了更好。

首先强调，千万别把零食放在办公桌上。

真的，你不意识不到的时候，就已经在吃了。





强烈推荐把零食放在你没办法「伸手可及」的地方，比如猫砂盆里……






4. 如果你经常下厨，请选择一个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油。


5. 和男/女朋友一起锻炼。

有研究显示，同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性大大增加。


6. 做点床上运动，正经的那种。


我之前整合了一套很有效的睡前拉伸（没想到这个回答都快2w赞了！），不仅可以帮助日常运动的小伙伴缓解肌肉酸痛，睡前抽个10 分钟时间，做做拉伸，也放空下脑袋，感觉特别棒。

睡前拉伸有用吗？

7. 先吃菜再吃肉最后吃米饭，让你吃得更少瘦得更快。


8. 在房间里放面全身镜，别胖成球了。


9. 好好走路

太多人容易忽视「走路」的重要性啦！

你仔细想想，每天你上班下班，基本就是先坐公交、或者走到地铁站，然后下车去上班，还要再走一段路。

就算走的再少，每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ，所以正确利用走路姿势，能够很好地达到锻炼效果。


但问题是，其实很多人都不在意走路，要知道一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：

• 手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。
  
• 头部不要低，可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。
  
• 大步行走，别屈曲的，可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。
  
• 下背部的肌筋膜复合体，可以让整体步伐非常省力。
  

简单来说，如果你认真走路，是可以越走腿越瘦，越走身材越好看的！


下面的两种姿势，千万别学！

低头玩手机走路，越走人越驼，越走身体越紧张。





精神小伙抽抽走路，越走腿型越难看，人也不精神。






怎么正确走路呢？


Step 1 ：有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。





Step 2：收紧小腹，夹紧臀部。





Step 3：用髋部发力，而不是小腿蹬地。






10. 认真刷牙可以帮助减肥


不开玩笑，认真的。

日本学者研究了大约 1.5 万人的生活方式后发现，身材苗条的人倾向于每顿饭后刷牙，而超重者有时 1 天多都不刷牙。

刷牙本身并不能消耗多少卡路里，但刷牙可以抑制食欲，让你吃得更少。






你一定会有这样的体验，刷完牙，想吃东西的时候内心就无比纠结，一想到吃完还得再刷牙，干脆就不想吃了。

其实在很早前，我就在知乎回答过一个类似：减肥常识的问题。

我当时的一个回答是这样的：减肥不反弹的方法很简单，不要大幅度地违背你的生活习惯。

食欲是人类原始欲望，不要想着对抗本能去节食，去疯狂运动，最机智的方法是小小地修正一下原先的习惯，这也被行为学家叫做「微习惯」的调整。

举个例子：饭后刷牙本来就是我们的习惯，那只要在这个前提下，再多做一些些小的努力，比如晚上刷牙后不吃东西，看似一个小小的改变却非常管用管用。


一句话和大家共勉：与其去追求减肥的速度，不如去追求生活的质量。

记住，一个好的生活习惯才能让你受益终生。


最后，下面这篇回答是我的「减肥计划」，里面包含了饮食技巧以及训练计划，还有一堆本人的gif图来示范动作。

现在110斤怎么样一个月瘦到90斤呢？


最后的最后，觉得不错的话别忘了给叔贵点个赞，啾咪了。

更多内容，记得锁定我。 —— 公众号：叔贵的健身思考笔记

分享一些减肥建议，没有你想象的水煮菜，也没有你印象中的疯狂运动，减肥完全可以一种轻松愉快的心态去完成√不用担心复胖~，今天的饮食训练方法我只说最高效的

接下来我将从如何不饿肚子➕减脂三餐搭配法✅不用疯狂运动❎如何练出马甲线⏭ 减肥坚持不下去如何用阻力动力模型提高健身意志力这三方面分别来详细阐述，保证能帮助到大家，能健康的看到自己身材体型的变化，找到适合自己的方法。

Ps：全文3800字码了5小时整理，想健康美美哒仙女一定要看完，问陌也有减脂礼包。


一、调整心态，重新出发

如果把减肥当成一座金字塔，那么良好的心态问题是最重要的底层，中间是饮食，最后才是运动。
一年前的我最常说的一句话：“今天吃完这最后一餐，明天再滚去减肥！”然而第二天又会重复第一天的这句话，以至于永远减肥失败！
调整我们的认知：

为什么不从今天开始？今天就开始减肥！明天开始也是开始，今天开始也是开始，那为什么不从今天开始呢？
“上顿吃得少，我这顿多吃点就没事。”换句话来说，你上次考试考得差，这次一定就能取得好成绩？

过去的事情已经过去，未来还需要继续努力。想象每天摄入的热量就像是去ATM机里面存钱，每进食一次，就相当于从原本的卡里取些钱出来，省下的余额越多，兑换减掉的体重也就越多。



一口气吃不成胖子，一拳头打不成瘦子，脂肪也是靠日积月累的每一餐，在减脂期要注意每一口进食，每一口都是热量的摄入。
好多盆友因受工作压力或情绪的影响，经常会在减脂期强调：“好烦啊，也许甜品、暴食才是解决我心情的因素，所以开心最重要，想吃就吃”
再换个角度想想，不吃也烦恼，而吃了又烦恼又后悔，那么你会选择哪一个？
改善心情的方法不止存在于疯狂的吃吃吃，虽然很简单也能带来口感上的满足，但绝对不算是最佳的释压方式，它就像是毒品，并不能真正帮你解决烦恼。




我在减肥期间遭遇过不少生活压力，每天工作的加班、上司的施压、业绩的考核等等，戒掉疯狂吸食之后，我尝试了其他改善心情的方法，偶尔自己画画、听听音乐，天气好多出去转转散散心，久而久之你就能发现除了吃，还有很多方法可以释压，帮助我们缓解心情。
再次强调！减肥70%靠的是心态的改变，没有一份好的心态，何以开启减肥之旅？！

二、吃饱喝足，瘦了30斤的饮食方案

在心态这块我就有提到，脂肪不是一蹴而就，而是靠日积月累。
饮食作为金字塔的二层，在整个减肥过程中起着至关重要的承上启下作用。




三餐怎么吃？是我们最关心的问题
But，不要期望我能直接分享一周的减脂食谱给泥萌，那都是标本，你照吃不瘦是事实！

怎么办？

很简单，手、眼睛和脑子就可以。
总的流程：计算每日需求→转换分量→分配均衡饮食。

Step1：记录和观察

在我开始减肥的初期没有一下子开始节食或者改变原来的饮食习惯，跟戒烟是一样的道理，你重复几年甚至几十年的饮食习惯，不是一朝一夕就能改变的。

那我的建议是减肥初期，花半个月左右的时间去拍照记录，观察以下四个饮食问题：

（1）三餐各大营养类比各多少？
（2）吃的种类与量是否成比例？
（3）每次饮食后的饱足感如何？
（4）减肥期的饮食心情如何？




Step2：设置具体减脂目标和饮食计划
科学的减脂速度是一周1-2斤，减脂需要定制近期内的小阶段目标，越具体可实现性越强。我最开始给自己规定了一个月的减脂目标和饮食计划。
✅ 1、计算自己的理想体重
我给自己初期的体重定在130斤左右，刚好满足一个月正常的减脂速度4-6斤，而且我属于大基数人群，减肥初期的效果比小基数来说会明显点。
想要更严谨点也可以直接po上公式：
男=（身高cm-80）*0.7;
女=（身高cm-70）*0.6
举个例子，我的身高165cm，那么我的理想体重应该是55kg左右。

✅ 2、找出活动量大小

• 轻度工作（办公室一族）每公斤体重所需热量30大卡；
  
• 中度工作（需要经常出差、跑市场）每公斤所需热量35大卡；
  
• 重度工作（搬砖人士）每公斤体重所需热量40大卡。
  

✅ 3、自己每日的热量需求=理想体重（公斤）*每公斤体重所需热量（大卡）
55*30=1650（约1700卡）
减掉一公斤体重需要消耗约7700大卡，所以要达到每周减轻0.5kg，每天需减少500大卡 1700-500=1200卡（注意：再低也不能低于1200）


4、确定各类食物份数

• 先确定每日摄取的蛋白质，每公斤体重要吃蛋白质1-1.8g，减脂期多吃高蛋白食物，低热量不容易胖哦！
  

• 其次，选择自己喜欢的种类，比如可以在早中晚任意一餐中加入水果、至少3份的蔬菜，以及杂粮或粗粮主食等等。
  

饮食重点来了！

不同种类食物每份的量是多少呢？




不懂得如何控制饮食的量怎么办？
十个拳头饮食法，完全不需要称食物，按照拳头的比例，简单来说减脂期饮食应该多吃低热量的蔬果、其次是豆奶、谷类最后是优质的肉类，这样的饮食量控制最为科学。




Step3：开始吃和记录
我的方式是每天在用手机拍照的方式去记录每餐中饮食的份数，如果有加餐或者零食也要记录下来，
比方说，什么时候比较容易饿？进食多久会产生饥饿感？每餐后的饱腹感如何？


Step4：对我的饮食调整
我是以周为单位的记录，具体的饮食调整方法也很简单，比如这周朋友约了我盘了顿大餐，那么在大餐前后两天我会适当减少进食量。如果是三大营养元素的搭配不合理，比如已经有两三天没有进食水果，那么尽早把水果提上日程。
还要对自己的体重变化做个记录，每周末进行总结，分析体重变化和饮食的关系啦。




Step5：形成良好的饮食习惯
以上繁琐的步骤也是为易瘦体质打下基础，计算食物的份数，养成好的习惯后自然不容易再复胖。

❤ 减脂饮食6个注意要点：


1、主食一定要吃得杂！不要是单一的米饭、面条，况且这些都是高GI的代表，升糖速度快，也容易演变成脂肪哦~


2、少食多餐是我尝试过最有用的减肥饮食方法。

每间隔2-3小时就吃一次，多吃会减少你的饥饿感，提高基础代谢哦！

3、超级想吃高热量的食物怎么办？

那就吃啊！我减脂的时候还吃过海底捞呢。你有时候越是克制身体本能反应，它就越要报复你。
奶茶实在想喝也可以呀，尽量选无糖的啦




4、运动前后怎么吃？

不管记住下面一条原则就好。
我常常会在运动结束后的半小时内吃这些：至少20-40g蛋白质和糖类，如果做力量训练的话可以大量补充蛋白质。
简单换算：20-40g蛋白质=3-6份蛋白质=2-3份肉=600cc牛奶
正确吃法：半颗苹果+100cc低脂牛奶或1个香蕉+520cc牛奶或果汁运动饮料混合（只要确保糖类、蛋白质比例就好）




5、戒糖！戒糖！戒糖！
不得不说糖的力量太强大，戒掉奶茶、甜点之后，皮肤也变好啦，体重也得到了控制~
三、搭配运动，加速瘦身


减脂期，请保证每周至少练习三次以上，每次一个小时的运动时间。

✨热身5min，我一般是跟着keep练习拉伸，或者直接进行高抬腿、开合跳的动作，主要使身体发热。
✨有氧30min，跑步、跳绳、骑车、跳操……
✨无氧15min，如果要练习无氧那就尽量安排在有氧的前面。




遇到月经期，我的运动建议，避免做些压迫腹腔的运动和跳跃性的运动。在没有痛经的情况下适当做些平缓的运动锻炼，可以帮助经血的排出，比如简单的拉伸运动、瑜伽等等。

减脂黄金期大概维持在两周左右，抓紧这段时间，可以做任何想做的运动，期间身体体能以及耐受力都会较强，建议减脂的妹子采取有氧和无氧的运动搭配进行。


关于减肥，最后的心里话❤


没有哪个食谱能让你一下子变瘦，也没有哪项运动能保证你百分之百和我一样成功瘦身30多斤！再优秀的减肥经历都是人家的，而你要做的是如何吸取其中正确的运动方法和经验化为自己的，2020年希望每一位小可爱都能成功瘦下来，以健康为前提的那种瘦哦！


这期干货我花了一晚上整理编辑，姐妹们动动手给我点个赞+收藏哦✨ 重点是要付出实践才能获得完美身材！你还想看哪方面的减脂内容，可以在评论区说出来，我都会看的！记得再去我主页 @任佳琪的减肥笔记 学习健康瘦30斤的经验贴！



以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！

2有！我瘦40斤踩过的坑成铸造了我的血肉~尝试过无数次无数次减肥，均失败或反弹告终！而且不幸的是，我就是传说中的梨型身材，长肉先长臀腿减肥先减胸！！纯干货！经验血与泪，求个赞么么哒
P.S.腿部对比放在最后，记得看下去啊
<hr/>关于山药到底吃不吃的问题↓↓
因为山药属于淀粉碳水较高的食材，本身很多人会把它归为蔬菜，但一天蔬菜摄入量推荐400-500克，相当高。而作为主食类别摄入，一天才200-300克，而且山药的gi比精米面低，糖分不容易被吸收转化，所以我们更推荐山药作为代替主食摄入，我这样说清楚吗？
<hr/>目录
一、吃饱才有力气减肥法（自己起的名字，勿喷哈哈哈哈）

①吃什么
②怎么吃
③吃多少
④什么时候吃
二、每个月总有那么几天嘴馋减肥法（咳...别笑）

①低卡零食网店推荐
②24款低卡零食推荐
三、我的腿告诉我能瘦靠的就是它们

①周六野
②美丽芭蕾
③女团腿
四、坚持下去的小秘诀

<hr/>

一、吃饱才有力气减肥法（自己起的名字，勿喷哈哈哈哈）

①吃什么
想减肥你得知道你能吃什么不能吃什么，这个实在重要，不然你总是以为你喝一杯无糖奶茶就是在辛苦减肥，是挺辛苦，但真的不减肥；
根据减脂食物GI值知道我们要吃什么

GI =(Glycemic Index)"血糖生成指数"--是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况
GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

GI值越低越适合减脂期食用。


还是一头雾水？没关系我就知道你这么懒怎么会去照着看呢，我整理了一份对比图片给大家；









②怎么吃
同一样食材只要做法不同，产生的热量就截然不同；比如以下相同热量下的不同做法食物数量对比；
1、苹果派和苹果


2、蛋堡和鸡蛋


3、酸奶派和酸奶


4、蓝莓派和蓝莓


5、葡萄汁和葡萄


6、虾条和虾


所以有时候你真的很努力的在减肥，却总是瘦不下来还是有原因的。你吃一口蛋糕饿要命，一直忍，人家吃一大盘水煮虾撑到不行还在瘦。
再一个，酱料表的秘密你必须得知道~
你说你每天只吃一片全麦面包，非常节制，结果你每片面包都得涂一勺花生酱？！
调料热量图大全送给你，赶紧保存下来！














③吃多少
你以为的吃不多只是你以为，其实你东一口西一口，热量非常惊人！那怎么知道自己减肥期间到底应该吃多少呢？
通过一巴掌知道你该吃多少！
这个一巴掌不是打你哈，是根据你的手掌来量度食物数量。
1：蔬菜类
每日3-5捧，生重300-500克


2：肉类
每日一巴掌分量，约150-200克


3：坚果类
每日一掌心大小，约30克


4：主食类
每顿一拳头，每日约350-500克


5.水果类
每日一掌，约200-250克


④什么时候吃
这里引用我另一个问题的回答：
很多人都认为每天的健康饮食习惯就是应该一日三餐，也没错，一日三餐的习惯是好习惯。
但是人有百态，一种生活方式不一定适合所有的人，就好比有些人吃肉多会消化不良，有些人就喜欢吃素一样，所谓的健康应该因人而异，这也是我一直坚持按照个人生活情况制定餐单的原因。
那到底应该怎么区分每个人的饮食时间呢？
我的建议是根据你的生活作息工作习惯去调整最适合自己的饮食时间，但要注意几点：
饮食时间尽量固定
比如定了9点吃早餐，那就之后的时间都尽量在八点半到九点半之间吃早餐，晚上因为工作关系要到9点才吃晚饭，那就以后都定在这个时间点吃。
两餐之间相隔时间控制在4-6小时之间
比如早餐9点才吃，那中午饭最好就推迟些到2点左右再吃，那相应的晚餐就推迟到7点后吃
两餐之间相隔时间太长记得加餐
有些朋友该问了，我早上9点吃，中午只有12点有空吃，晚上8点才下班有空吃，怎么办？
那就9点吃早餐但吃少一些，12点吃午餐，下午4点到5点的时候加餐吃点水果坚果，然后到8点吃晚餐即可，千万别让肚子空着，不然饿过头要么没食欲不吃结果营养不良胃容易出问题，要么忍无可忍报复性暴食容易肥胖。
什么人适合少食多餐？
胃口小的人，一顿吃不了多少，但很快就会饿的人群就适合一日多餐，
什么人适合一日三餐？
生活作息工作时间固定，胃口正常的人都尽量选择一日三餐定时定量
宵夜时间饿了怎么办？
首先分清楚是饿了还是馋了，其次早点睡觉可以避免宵夜时间额外摄入热量，如果二者都没办法，那就选择一切饱腹感低热量的食物，避免碳水和糖分的摄入，烫青菜，小番茄，小青瓜，蛋白粉都是可以的。
有心脏问题，不能剧烈运动。想减肥，有什么有效的方法吗？<hr/>

二、每个月总有那么几天嘴馋减肥法（咳...别笑）

我跟你说能吃肥那都是本事，全靠自己一口一口一天一天日积月累吃出来的不是，有时候真的就是馋，也不是饿，就是嘴巴太寂寞，每每这个时候有人跟我说要忍，我就恨不得大吼：


没有关系，今天就来拯救下跟我一样嘴馋的兄弟姐妹！相亲相爱一家人！！拿走不用谢记得点赞收藏啊北鼻！
①低卡零食网店推荐

1、奶茶癌症患者救星
代糖奶茶走一波
【图片打错字了，是下一城奶茶实验室，好多人反应没找到，我的失误~哈哈哈哈】


2、甜食癌症患者救星
再也不用受断糖的苦了！


3、面包星人救星
一看名字就知道是给不适合吃太多糖的爷爷奶奶准备的，那又如何！只要能减肥，我啥找不出来！！！


4、专业级别减肥食品
薄荷大家肯定不陌生，反正嘴馋买它买它！


5、肉食面食怪的天堂
别说话 ，我懂！我已经是会员了！！


6、巧克力的召唤
我曾经以为，决定减肥的我从此再也没有资格拥有你！


7、零食的海洋
买它买它买它！！！


8、辣妹子看过来
不要掩饰自己的天性啊！！


②24款低卡零食推荐















以上呕心沥血的整理，你真的不给个赞吗！
三、我的腿告诉我能瘦靠的就是它们

①周六野系列
9分钟瘦大腿+HIIT超燃脂运动，针对大腿内侧！28天比基尼身材挑战Week5【周六野Zoey】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿【周六野Zoey】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili②美丽芭蕾
瘦腿课表（美丽芭蕾外侧+内侧+第三套+第四套+美丽芭蕾拉伸）_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili③女团腿
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嗯，还等什么？赶紧去做啊！！！想一起打卡的可以找我！
四、坚持下去的小秘诀

• 找个人监督你或者找个群打卡一起减
  

这个东西真的你别以为没用，有一群人一起做一件事，每天看别人努力打卡，每天别人瘦那么多，自己也会觉得要坚持下去！





<hr/>其他精选回答戳↓看：
高中男生176体重200＋如何减肥？为什么吃的特别少，运动也很多，就是不瘦呢？？看这里！！！！救救孩子吧！！！孩子快疯了！！！！?有哪些习惯可以让你慢慢变瘦?经常吃银耳有利于减肥吗？为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？<hr/>终于写完了- -。累死我了，看完记得给个赞啊~~