最近，我的一位朋友很让我欣慰。
曾经觉得跑步不过「撒丫子跑就完事」的他，居然开始问我这些问题：
前脚掌落地，还是后脚跟落地？
腿抬多高？
步幅多大？
手臂怎么摆动？
…… 想必是吃了不少错误跑姿的苦头：累得快，跑不远，膝盖疼，肩膀酸……
正确的跑步姿势不仅能让你跑得更省力，还能让你跑得更快。对于初学者而言，想掌握不会受伤的正确跑姿并不难，只要记住我接下来讲的几个要点。
下面掏出你们的小本子，开始划重点了（其实关注收藏转发一条龙就好啦）
1、抬头挺胸，微微前倾，上半身一定要挺直。
不要弓腰，也不要后仰。上半身的姿势稳定性对呼吸和节奏影响很大。
初学者很容易跑着跑着，变成下图左边这样——头和肩膀前倾，臀往后倾的“坐着跑”。这是非常没有效率，并且增加肌肉负担的姿势。刚开始一定要多留心自己的姿势有没有变形。
2、不要用脚后跟，或者前脚趾着地！
落地时，让脚底尽可能多地接触地面。前脚掌着地，或者全脚掌着地都行。
主要是不要刻意下压脚踝，去让前脚掌先触地，这样就变成垫着脚尖跑，形似做贼，还容易抽筋。
▲以上两个动作是错误示范，别学！
重点是落地点要在你的重心垂直线上（如右图，脚掌、肩膀、臀，基本是在一条线上的。）同时膝盖保持弯曲，不要打直落地，很疼的！
3、不要蹬地！不要蹬地！不要蹬地！
拼命蹬地的，是把双脚当火箭发射器吗？听见膝盖和脚踝的哭泣声了么？
4、自然地前后摆臂跑步的时候，想象双脚是轮子，只是滚过地面而已。
这需要你学会用脚后跟带动小腿往臀部拉（实际上是用大腿后面的腘绳肌发力，但我知道这么说你们记不住的）
4、自然地前后摆臂
肩膀向后打开，放松，不要耸肩，手肘弯曲约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是紧张姿势，会让你无法轻松自然地摆臂。just relax。
注意，前后摆臂。不要左右横向摆臂，因为那样你就会晃啊，重心不稳啊！要提速的时候，膝盖和手臂可以尝试抬的更高一些，这样会更轻松。
▲ Wrong！虽然艾伦很帅，但不要学他
跑步是一个动用全身肌肉和关节的动作，所以上面这4点，也是一个相互影响的整体。
比如说如何落地，是许多初学者最纠结的点，跑步时分了一半的注意力在脚上。但其实，只要你第一点做对了，在身体前倾的重心影响下，为了保持平衡，你的脚会自然而然地迈出，落地，支撑住身体。
调整跑姿是一个循序渐进的过程，不要心急。
一开始可以找朋友帮你录像，反复对照，调整。一旦做对了就要记住这个姿势，反复训练，强化肌肉记忆。
如果你愿意加入一个跑团，让有经验的跑者或者专业教练帮忙指导是最好不过了。 |
