关于打羽毛球，有什么好的建议？

关于打羽毛球，有什么好的建议？

理清打羽毛球的目的是蛮重要的。
一般的目的有以下几种：
1.认真打好羽毛球，让自己拥有一项长期坚持的运动，保持身体健康，水平争取达到业余6级水平

具体定义如下（参考）：能熟练运用手腕发力，手指发力有基本概念和认识。正手可以拉，挂，杀伤力好，质量好。反手线性后场有一定的质量。正反手网格已经被巧妙地完成，但是在高强度的对抗中也需要提高稳定性。防守意识大大增强，对角线、推腰、接杀线等。经常在双打对抗中使用，各种技术和战术都可以合理灵活地使用。
建议：
1.买双好球鞋，个人推荐凯胜球鞋（虽然现在不怎么生产了，真的百元以下都有好鞋）

当然，也可以选购自己喜欢的款式，但是最重要的是能够保护自己脚不受伤，这是非常非常非常关键的，因为如果你真正开始打球，能保证你不受伤的最重要的装备就是羽毛球鞋。
2.买适合的球拍

说到适合的球拍，往往都很纠结，如果可以的话，我是推荐到线下门店去摸一下球拍的，毕竟买了得用很久，无论选择买便宜的还是贵的，都还是实物拿在手上比较靠谱，握一下，挥一挥，感觉真的很不一样，3U、4U，异形框、26磅，这些都得自己去实际感受一下才知道哪个适合自己。



可依据上图做参考

3.加入周边的一些羽毛球俱乐部

一项爱好，如果没有球友一起打球，又或者是没有水平相当的球友，很难长期坚持下来，这时候就需要寻找一些小伙伴，加入一些组织，微信小程序：中羽联+、爱羽客，又或者是微博、B站的Up主，小红书的同城等等，这些都是让羽毛球多出现在你生活中的好渠道，能让你更了解羽毛球，同时能够遇到一些爱好相同的伙伴，这是羽毛球能带给你极大幸福感的事情之一。



能找到一起打球的人很重要

4.看了网上的教学视频后，去对着镜子练习挥拍动作，包括但不限于握拍、高远球、正手发高远球

现如今网上教学视频如此得多，还是蛮推荐陈伟华的教学视频，毕竟也是教出过林丹、李雪芮的教练，教练能教出这样水平的运动员，至少说明了基本功本身是没问题的，但是就是需要自己在练习的时候多录相，或者是对着镜子练习，发现自己与教学中存在差异的点。



真的很专业，而且模仿对象不出错

5.买一些羽毛球专用的球服、球袜

这个就因人而异了，有的人穿平时的T恤就能打，这个不算是很关键的，但是穿上之后，你会感觉自己是真真正正在打羽毛球，而不仅仅是运动，态度可能会有些改变吧。



球打得好不好不重要，重要的是态度

当然，关于认真打好羽毛球，肯定还有非常多的建议，但是基于可实操性，先建议这五点，因为做好这五点，说明羽毛球已经逐渐进入你的生活圈了。

2.想通过羽毛球认识新朋友（找对象）

羽毛球确实是个非常好的社交方式，想通过这个运动作为媒介来认识新人，接触潜在的伴侣也是很正常的，那么该保持怎样的姿态比较合适呢？
1.多参与有年轻人的球局

首先校园内，校园周边，以及通过社群、小红书、小程序等等平台约球找到相关的球馆，注意观察一些球馆的整体年龄分布情况，往往处在市中心，或者重要商圈的球馆往往年轻人出现的概率会比较高，因为这些地方交通较为便捷，而且整体的球馆装修风格也更好。
这是需要经验积累的，有些球局一看就是大佬局，有些球局一看都是年轻人，有些球局一看就是去拍照的，多去打卡不同的球馆，总能发现些新鲜事。
2.学会观察微信羽毛球群头像

这是一个细活，举例说明比较合适。
比如图中红圈的几位都是有鲜明的羽毛球爱好特性，如头像是球星、名字带羽、或者是羽毛球符号、又或者是球拍、球网、球场、自己的球场照等等，这类人群都是羽球的狂热爱好者，和他们聊一些关于羽毛球的话题，肯定十分愿意与你讨论。
蓝圈的几位，头像风格以及名称可以判断大致是中年人，生活比较简单，往往是打了很多年羽毛球的爱好者，技术不一定很好，但是对于羽毛球都有着一股平静的热爱，珍惜他们吧，他们还有时间出来打球很难得了。
黄圈的几位一看就是结婚人士，还处在家庭建立期，偶尔能出来打球很不错了，刚刚建立家庭真的很难搞。
绿圈的一看名称及头像，大概率是年轻人，而且生活态度积极活泼，交友肯定是没问题的，如果有一些是以自己的自拍照或者全身照为头像的话，肯定人也更为开朗，是不错的球友。



学会分辨哪些是真正的年轻人

3.多打打混双

有多少个业余的运动能够同时男女共同参与，而且大家都有互动感的呢？羽毛球混双真的是很难得的了，不像篮球的身体对抗，又或者是乒乓球找不到伙伴，又或者是高尔夫球的高费用，又或者是滑雪等等运动需要特定的运动场，这个混双真是一个天赐良机呀，好好把握。
这时候如果要找到合适的对象，就需要多磨合了，男孩子多鼓励混双搭档，给球友安全感与收获感，女孩子多主动承担一些防守压力，多在网前给球友制造机会，试不试还鼓励一下，击个掌，一来二去，眉来眼去，球来球往，一前一后，一上一下，很快感情就出来了。



最近小红书看到还能一起练同一个步法，别提多羡慕了

4.给喜欢的人买水

这个真的是很简单的一个举动，只需要不到10块钱就能够收获到一段真挚的友谊（爱情），无论最终是否能成，就是买水这个动作本身就很酷，说明了你喜欢和他打球，觉得和他打球很有意思，这难道意思还不够明显?
然后还能够顺理成章地加个微信，说下次一起打球，这有意向的大概率都会约球吧，后面打球都是陪衬，恋爱才是根本了哈哈哈。



佳得乐还真挺好喝的~

5.参加业余比赛

想找高质量的羽球对象，平时圈子里的要么有对象了，要么就是不够喜欢，这时候选择参加一下业余比赛，在那肯定能找到打得很好的选手，而且普遍颜值都不低，个个身材一级棒，小腿肌肉，小裙子，别提多好看了，那小腿线条，那发力，那时尚的羽球穿搭，还有那挥拍的帅气瞬间，别提了，上去给有意向的球友拍个照录视频，然后再送上一瓶水，求个合照，抱个大腿，加个微信，拜个师，多简单，又多舒服。


对象+1
对象+1
对象+1

后续待更新

想打好羽毛球注意以下几点。
1.有条件能找教练就不要自己琢磨。在自己学生时期是最好的，有时间。
教练的最大好处不在于教你怎么打，而在于纠正你自己发现不了的错误动作。
2.练习基本动作一定要规范，就是不要着急去打球。动作还没有规范好就去打球，动作很容易变形。
因为你会为了打到球而不顾动作的是否规范，久了，坏习惯就养成了。
一旦变形的动作形成肌肉记忆，想改回来比登天难。不改又毫无进步。
规范的动作才是后续提高的基础！
3.业余打球，要找水平稍微好一点的人，这样才能进步。当然不要和对手差距太大，不然大家都尴尬。
4.羽毛球的步伐是核心，而核心的基础是体能，良好的体能练好羽毛球的基础和保障。平时多注意锻炼身体。
其实一切竞技体育的本质都是身体素质的比拼。
5.不要觉得杀球很酷，对于一般的业余选手，杀球是把双刃剑。一个是你的杀球太慢，根本没有威胁。二是由于连贯不到位，导致下一拍被动。
还有人喜欢跳杀，往往还没有不跳来的击球点高。
点杀可以多一点，不是坏事。
6.打羽毛球不要过分追求反手能力，虽然反手好的，大多是高手。很多业余练习反手后，会迷恋这些反手动作，感觉比较牛逼，实际上除了看起来牛逼外，对对手毫无威胁。
反手对羽毛球爱好者的要求比较高，第一你的反手点能不能按照高的速度打出来，第二你打出来后步伐能不能跟上来抓下一拍。一般爱好者二者不能兼得，大部分一个都搞不好。
你又不是陶肥！
7.业余里面双打比较多，跟高手打，高手们的素质也高低不同，被喷的时候，要虚心接受。
最好学会自嘲。
如果自嘲还不能解决问题，就远离那个“高手”
8.打羽毛球，衣服不重要，但是鞋子很重要，鞋子要买好的。好的鞋子是对脚踝和膝盖最大的尊重。
鞋跟要有好的缓震，yy高端羽毛球鞋用的最有特点的是碳板，作为鞋底的夹层，具有抗扭，减震，保护脚踝，减少对膝盖的冲击。
碳板的作用主要是：
1、重量轻：明显较其他材料降低鞋的重量。2、韧性好：鞋底有很高的弹性，延长使用寿命。3、强度好：在大运动量下使鞋底不变形。同时大大减轻了球鞋的重量。
同时鞋子整体有包裹性，不会太松散。防止崴脚。
鞋子的底最好是牛津底子。主要为了防滑，保护脚踝。
其他品牌400-800价位都会不错。
打羽毛球就没有不损伤膝盖的，从业余到专业队，轻重不同而已。
保护膝盖和脚踝最好的方法，是充分的热身。让关节液良好的分泌。同时做好防护，除了鞋子就是护膝，推荐髌骨带，主要是限制髌骨的过度移动，能减少髌韧带19.6%的应力。从而减少髌腱炎（跑跳膝）的发生，小巧方便又有很好的防护效果。



如图红色箭头所示，缠在髌骨韧带位置，


＊注意带髌骨带，不能代替医学治疗。
9.关于球拍的选择，业余爱好者不用很高端，也就是200-500价位内买，高端的我们也感受不出差异。也不用刻意追求进攻型（拍头重），防守型（拍头轻）。平衡型的就够了，胜利，李宁，波力都是很好的选择。不用选没有品牌的，什么小黑拍，省队拍。他们的品控不稳定的。另外3分拍七分线，线要选好的，耐打的选bg65，追求质感的选bg95。拉线的磅数因人而异，女生最好18-22，男生最好20-26。再多其实自己打的也费劲。
这里有个表格推荐给大家


千万不要在超市买拍子，那是给公园大妈玩的。
千万不要在网上买球线，线上买线钱➕下穿的手工费肯定＞在店里买线店里穿。

更新
10.羽毛球手上技术的核心是高远球，初学者一定把高远球扎实的练好。从一侧的底线打到对策的底线，做到球既高又远。最重要的是球速要快，怎么做到球速快，就是挥拍的要快，手肘快，然后手腕翻动快。
羽毛球的万恶之源就是挥拍慢。有些人总觉得打球步法不好，导致被动，同样都是高远球同样都能达到底线位置，你却很费力，很被动。实际根本原因是挥拍慢，导致的球速慢。当然挥拍加快需要你有好的爆发力腕力，这些都需要去专项练习。
其实还有个简单的做法就是多练习挥拍，挥拍次数越多，你会挥的越来越快。
另外注意和平高球要区分开来。高远球和平高球的区别，是击球点，高远球要比平高球的击球点靠后。



平高球的击球点在正上方，红框处

还要注意有的人的平高球不够高，常常被突击。有些人就很高，可以压制对手。注意高度，想高一点就击球点稍微靠后一点。
有人感觉技术没啥毛病，高远球还是打不远，很有可能原因：拍面在击球的瞬间还没有转正就开始发力击打，手腕内旋不完全。
怎么改，就是在击球后，继续内旋卸力。这样才能保证你击球的瞬间刚好是正拍面。



击球后，刻意继续旋转手腕90度，收拍至左下。当然，旋转时不要发力。

11.脚下步伐锻炼，就是米字步练习，网上有很多视频。关键是步伐要大，不要碎。
有很多人打球跑起来，感觉很沉，很慢。移动一点都不轻快。最大的原因就是没有脚掌/脚尖发力，一来要改掉这个习惯，养成脚掌发力的习惯，很多人难改实际上脚掌力量不足以支撑你的跑动，脚自然会选择全脚掌发力。想改变从跳绳开始，每天2000个，轻松跑动不是梦。
12.关于羽毛球，这个地域性比较强，业余高手普遍不怎么废，初学者容易打到羽毛球的毛，会比较浪费点。羽毛球还是一分价钱一分货。比较靠谱的，有尤尼克斯，亚狮龙，胜利，弗雷特。价格在60-100之间的性价比较高。
讲讲球速。
75速是指75格林重量的羽毛球的速度。格林是欧洲重量单位。
现在正规生产羽毛球的厂家，在羽毛球的速度（重量）上有自己的一套标准，一般在球筒的顶盖上会标注：75，76,77,78,79或1，2,3,4，5。其标号数值越小则表明球速较慢，标号值越大则表明球速较快。羽毛球的重量轻则球速慢，反之重量重则球速快。


13.还有些同学不知道怎么加入业余俱乐部。这个很简单，你到你附近的羽毛球馆，找球馆老板问下，你说想来打球，并说明自己的水平如何，老板一般都很乐意帮你介绍俱乐部（微信群）去加入。一般都是付费制的。其实是相当划算的。
记住一点，不要和群里人的主流水平差太多，否则大家会有些不开心。尽快离开。重新选。
有些俱乐部会把菜鸟放在一个场地，打的水平高了，在换高手场。
14.跟女生羽毛球，双打一般默认的不偷后场，不杀追身。这也是潜规则。否则可能会有女生报警。哈哈哈。
当然水平高的女生也无所谓的。
15.养成观察对手重心的晃动，他重心晃动的反方向就对了。


16.还有个小细节，就是经常打羽毛球要勤剪指甲，包括手和脚的，尤其脚指头，剧烈的跑动，会让指甲和甲沟的肉压力增大，增加甲沟炎的几率，甲沟炎是个恶心的毛病，看上去没啥大问题，实际很难受。
还有就是穿合脚的鞋。太挤容易得甲沟炎，太宽松，容易崴脚和跟腱炎。
记得穿专用羽毛球袜，缓冲压力他起很大作用。
17.关于手胶，其实打了这么多年球，手胶是消耗品。
但是龙骨手胶不要去用。就像这种，


刚开始你会觉得还不错，缓震效果好，防滑一流。但是打久了，水平好一些的时候，你会觉得他太影响手感了。
原因是太厚。
有一定水平会觉得yy102c是yyds，确实好用，但是奈何太贵。十几块一根。有粘性，手感爆炸，但是太废了，老化的也快。
其实我觉得最好用的是奶胶。网上一搜一大把，平均价格3-4元。不输102c。
关键点：可以根据自己的手感来缠手胶，这种奶胶不要缠绕的太紧，否则容易油滑。
如果你是个手汗多的人，直接毛巾胶。
毛巾胶最大的好处是吸汗，最大的坏处容易滋生细菌，专业关系我曾经刮取过一个用了一周没换毛巾手胶上的碎屑，经过培养和观察，那是细菌，真菌的天堂，所以更换要频繁一些。
18，有些人进步慢，其实是球路意识不好。
讲讲啥是球路意识，它包含两个方面，
一，预判对手的球路。就是根据自己的击球质量，判断对方的回球球路。
其实对手的球路一般都是固定的，他有很多擅长的套路，以及肌肉记忆带来的回球习惯。
有些人斗网前，喜欢勾对角，你要站住准备封对角。有些喜欢挑后场，你要准备后退杀球。，有喜欢推，你就要准备回抽。
最终还要根据自己的回球质量来判断。
比如你杀球比较尖，对手很可能只能挡网，你就要提前准备抢网了。
你打个高远球比较到位，你就不要匆忙的回中,你可以慢点回中，准备突击他不到位的平高球或者高远。
可能你会觉得预判比较难，你可以先去想，先要把对手可能几个位置想到，只要你想到，你的身体自然会帮你你潜意识的准备。
这就是意识的作用。
二，打到哪个位置对方会难受，以让对方跑动距离最大作为宗旨。
简单的理解，他人在左你打右边。他人在前你打后。打空档！
慢慢的养成观察预判的习惯。这是最高级的技巧。

19.所有步法的本质都是重心的移动，步法只是重心移动的外在表现。稳定的重心就能带来稳定的步伐。还能减少伤病！
稳定重心的关键在哪里？
脊柱劲量时刻垂直地面，就是时刻要把上身挺直，不要轻易失去重心。


20.如果你杀球无力，那么好杀球的过程中一定要先挺胸，杀球的过程就是挺胸到含胸的过程。




21.羽毛球要想进步，除了正确的技术以外就是保持基本强度的打球时间。圈子里有句话，叫一周一次退步，一周2次保持水平，一周3次以上可以进步。身边凡是进步快的，很多一周打到7次，就是天天打。
没有时间的保证说多少都是扯。
22.双打的关键是发接发，
双打网前要举拍，准备封网。这里得举拍不是向上举高高，而是对着来球向前举起，这样式的，


目的是缩短反应时间。
双打网前接发球，一支脚可以尽量向前，但是重心还是要在两脚之间，主要为了防止被偷后场，同时兼顾扑球的机会。


更新2022.5.6
23.羽毛球在所有的击球之前握拍都要松弛，用李矛的话说，就是要松，松到拿不住拍子。足够的松是发力到位得充分条件。
<a class="video-box" href="http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/1505878534006087682" target="_blank" data-video-id="" data-video-playable="" data-name="霸王杀的“松”" data-poster="http://pic2.zhimg.com/v2-942d8e7633a3b525f0ef5482bf97977b.jpg" data-lens-id="1505878534006087682">
霸王杀的“松”
https://www.zhihu.com/video/1505878534006087682
24.双打如果觉得自己慢，先不用改脚步，第一步要把球拍举起来。无论在前场或者后场都要举起来。你会从容很多。
主要是为了改善那些动作大且慢的爱好者。总感觉慢人一拍，击球的时候来不及思考，如果你把拍子举起来，你节省了架拍的时间，哪怕0.5秒，你思考球路的时间就有了。
而且拍子举高了以后，一会觉得你的整个身体都是羽毛球拍的一部分，你的失误率会下降。
用篮球的术语叫高举高打。

1.器材重要，但又没有那么重要，五分拍五分线，剩下九十分全看技术，如果囊中羞涩的话，200块的9500（均衡）和铁锤（进攻）都是不错的选择，但羽毛球鞋是不可或缺的，哪怕只是一双不到200元的入门级球鞋，这直接关乎身体健康，留给球鞋的预算可以比球拍更高。
2.在达到中羽四级水平以前，真的不要整天纠结买什么拍配什么线拉多少磅，只需要避开高难度的进攻拍(ZF2、龙牙、天斧99等)，500元以内随便选一个均衡拍（个人推荐100ti，当心假货），安安心心练高远球发力、网前手法和米字步伐，25磅BG80足以在业余球场对付大多数人。
3.在各项影响羽毛球水平的因素中，往往是意识＞步伐＞手法＞器材，预算不足的情况下，200块的球拍50块的线50一桶的球一样可以练到至少中羽四五级，在技术水平不高预算又不充裕的情况下没必要烧器材，拿9500打不过的对手换成100zz依然打不过。
4.不必过度在意球拍的漆水，很多球拍的漆水（尤其中低端）本来就很一般，并且高强度对抗下球拍触地接吊接杀是很正常的情形，球拍漆水不可能一直完美无瑕，但请尽量避免撞拍，碳是很脆的。
5.在羽毛球各项技术动作中，高远球是最基础、最重要但又最容易被忽视的技术动作，练好一手精准的高远球（+平高球）可以让你在业余球场打得非常从容，可攻可守可过渡，吊球和杀球也只需要在高远球的动作上稍加变化。
6.竞技羽毛球，新手看动作，高手讲步伐，大神拼体能。体能是一切技术的基础，没有良好的体能就没有稳定高效的步伐，没有稳定的步伐就一无所有。
7.重视发球，无论发高远球还是发小球，发球不到位，其他都是空谈。
8.重视网前，但自己手感不好的时候不要头铁和对手斗网前，主动起球不丢人。
9.重视防守，不要一味追求杀球，有时候良好的防守能达到四两拨千斤的作用，毕竟，进攻比防守累多了。优秀的防守还能在心理层面打击到对手，想象一下，当自己的全力扣杀老是被对手轻轻挡回的时候，你也会像安赛龙一样越打越焦躁的。
10.单打不要轻易杀球特别是起跳杀球，如果杀球后的上网连贯跟不上，那么你会立刻从场上的主动方变成被动方。
11.单打网前球手上多加一点停顿，不要急于出手，后场球保证发力动作的一致性，高吊杀随机应变，对付速度快爱预判的对手有奇效。
12.在步伐不到位和没有一拍反手的情况下，不要学职业球员单打开球发小球，无论对手选择推还是放都容易使自己陷入被动，在业余场地，一个到位的高远球是不用担心被钉地板的。当然，你也可以用这招对付爱发小球的对手——遇事不决，直接推挑对手反手底线。
13.野球场业余双打，接发不要太抵近发球线，不是不相信你的后撤能力，而是野球场有大量老球棍不讲武德无视1.15米的发球规则，看你抵线接发出手就是一个过胸平抽，不会有发球裁判替你主持公道。如果他们好为人师喜欢指点你，记住，战术教学可以听，动作教学只当耳旁风。
14.如果在基本掌握了并步、垫步、交叉步等基础步伐的情况下，还是在球路上被速度并不算快的对手压制，寻找启动步的问题。
15.如果想稳定地提升自己的羽球水平，建议至少保证一周3小时的有效练习（有强对抗性的非娱乐局/虐菜局），其中单打至少1小时。
16.想要提高水平，必须要在寻找对手上动脑子。首先，长期打远强于和远差于自己的对手都是没有意义的。找对手要找刚好比自己强出一些但又不至于碾压自己的（标准就是每局总是能在其手里拿到15-20分），一定要能打出全场移动相持的多拍球。如果能找到在某一方面突出的对手就再好不过——如果对手进攻强就拿他练防守，如果对手防守突出就练进攻，如果对手网前优秀就练控网，如此练习，进步堪称神速。直到确定吃下这个对手后，继续寻找下一位比自己刚好强一些的对手。
17.羽毛球选购方面，不要一味地追求耐打，没有良好的飞行性能的纯耐打球（点名AE15）不但提升不了水平，还极有可能拉低自己的手感。当然，羽毛球作为纯消耗品的确是一笔不小的支出，建议选择小厂出品的中方、大方、全圆鸭毛球，单桶价格一般不超过60元。
18.关于磅数，建议以“主动球能保证绝对到位，被动球能稳定过渡不被针对”为标准选择，流传甚广的“被动球能回到后场底线”纯属扯淡，没有人能在绝对被动的时候回球到位。
19.漂亮的反手可以让你成为球场上最靓的仔，但头顶区步伐可以让你在球场上更加主动，而且难度更低。
20.基本的球场礼仪：带拍带球、AA场地费、特殊情况（滚网球、打到人、打框得分...）向对手示意、主动捡下网球、不要赤膊上阵。

1.平时业余爱好打羽毛球，谁出的汗多谁就赢了，别太过在意胜负
2.即使只是为了出汗业余打球也要好好训练规范动作，发力，步伐。做这些的主要目的是防止自己受伤，技术提升只是附赠
3.打球切忌一锤子买卖，出球的时候要给自己留下一定的余地
4.双打站网前的，球过你身后就千万别退也别回头，不是为了输赢，为了你的个人安全着想
5.无论搭档怎么断片都不要指责，最多说一下如果你不擅长控制力道就每个球都往后场挑就行了，挑出界也可以接受
6.如果搭档指责你，如果他水平比你高就只能听，水平比你差的话.....我会给自己留更多的余地，把自己失误减少到最低，让他去失误
大概这样就足够了吧
7.羽毛球鞋比羽毛球拍重要，包里最好带桶球预备
8.买拍时记住，越好的拍子越难打，就算是弓剑系列也不是什么人都可以驾驭的（好吧我的口味已经被我包里的11和10养刁了）
9.双打杀球尽量别杀斜线，很容易被抓反击的。当然如果你能杀的像Lee Chong Wei那种大对角那当我没说过—其实老李（和赵芸蕾混双）打紫盟的时候都很少杀斜线
10.这条比较重要，打完球之后如果可以的话，尽量别吃一些烧烤油炸奶茶薯片蛋糕之类的高油高脂肪高糖食品，能不吃米面类的也最好别吃，如果你不想变的更胖的话。
推荐玉米或者杂粮类食物
11.偶尔可以做点搞笑的事娱乐大众，我有时候会看到出界一点点的球会吹口气皮一下成功逗乐全场，这样打起来多开心。但注意别太过，搞得和苏卡那样就不行了，参考教材：影帝/紫薇同学
12.磅数，新手男24女22，具体到线就要看每个人和所用的拍了，这东西好比穿鞋的尺码，不是越大越好的
我只拉24磅的线，对自己和对穿线师都好一点
13.想看打球提高最好的路径是看低视角女双或女单，比如这个，值得反复看（前提是你要看球别看人，尤其在看大堀彩的单打的时候）
【1080p60|低视角】第二局，又是好厉害的小姐姐；2019年第36届韩日羽毛球友谊赛【搬运】_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili14.别的不说，高远球的动作必须钻研的非常细致并且练到位
15.（此条为广告）低消费又想提高技术：下载CCTalk购买李宇轩教练的课程，有耐心的话可以录制自己的挥拍视频给他，他会亲自指点你
男单杀球先歪嘴，男双杀球先露腰，混双杀球先战吼，女单杀球后尖叫，女双杀球后喊艹！

谢谢邀请，这个问题可以理解为作为新手，打羽毛球要注意哪些。





本文作者：海底突击

（全文2940字，阅读约16分钟）

如今，越来越多的人加入到羽毛球运动中，有些人请了私人教练，有些人打算自学成才，那么我们怎样才能尽快学地会打羽毛球，并体验到其中的乐趣呢？今天就这个问题，结合我个人学习羽毛球的经历，和新手朋友们谈谈自己的认识以及体会，希望对大家有帮助。

摆正心态，成为受欢迎的新手
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新手第一次接触羽毛球常会觉得手足无措，举着拍子不知道该怎么办。在场上还经常被老鸟“调戏”，总会有成为被攻击的对象的感觉。即使有老鸟带着你双打，也会被对手重点照顾，经常因为失误丢分而自责。

其实这是正常现象，新手朋友大可不必为此而过分自责，当然也不要因为自己是新手就认为理所应当。这两种态度都不足取，前一种会使人产生畏难情绪，严重时会放弃这项既能健身又能塑身还能培养你性格的运动。后一种就属于不负责任的任性了，这样的态度会阻碍您的提高和进步。事实上抱有这样态度的球友不仅水平很难提高，而且你的行为还会很容易使得球友的装备受损，甚至让球友受伤，最后自己成为球场上不受欢迎的人。
新手朋友首先应该抱着谦虚谨慎、不骄不躁的心态来学习羽毛球。不仅要认真理解和执行老鸟给你提出的建议，努力去配合搭档，尽力去做好自己份内的事情，不要随意去抢球打；更不要在双打时抱着“我的技术不好，你的技术好，应该让我多打几下，我接不住了你再来打”的想法，毫不夸张地说，球场里大多数毁人装备、伤人身体的事件都发生在抱着这种心态的球友身上。

也就是说“态度决定一切”，首先要有一个正确的心态，你才能成为受欢迎的新手，大家也会因此而尽力的帮助你成长，这样你也有机会快速的成长。

迅速提高的两个诀窍
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摆正心态后，掌握并提高技术技巧以及身体的能力，才会使你的水平得以提高，那么如何才能迅速提高呢？这里面当然有诀窍。

有位资深老教练曾反复强调两句话：“新手打羽毛球，三分打，七分练。”以及“羽毛球提高的关键在于意识。”这是什么意思呢？前者是说基础练习十分重要。就拿挥拍来说，很多球友通常只在场上打打球，回家后压根不会去做挥拍练习。或者有些人做了几天挥拍练习后，觉得打球时用不上，就再也不愿意去做这个练习了。

挥拍练习，实际上是一种在理想条件下做出的挥拍击球动作。作为新手，挥拍练习时的动作很可能都是走形的，那样又怎么可能在实战中获得理想的效果？就算在做挥拍练习时能像模像样地完成了，但是这只是在理想条件下的挥拍罢了，在实战中你会移动，有时会主动回击，有时会被动回击，这些都不是理想的状态，都会造成动作上的走形。正是因为动作走形了，才会让你觉得在实战中用不上或者用得别扭。

你必须通过自己的努力，结合场上的移动，还能做到正确挥拍时，才算发挥出平时挥拍的能力。还记得《灌篮高手》里樱木花道么？他观看了自己投篮动作走形的视频后大惊失措，疯狂进行投篮练习后，才提高了比赛中的命中率。

那么所谓的“意识”又是什么？“意识”就是了解羽毛球的基本特性，并有意地按照这些基本特性去打球。比如，在新手阶段的实战中，我们往往是被老鸟带着打双打，而且一般都是从网前开始。新手有两个网前错误最容易犯：第一，死蹲在中间，两边的球照顾不住；第二，遇到过身球（即已经过了自己身体的球）时，往往顺手捞一拍去回击。针对这两点，新手要牢牢记住：如果是己方的上手球，尽量根据球的去向移动一下身体到相应的同侧场区，准备封堵直线球；克制住自己捞“过身球”的欲望，将它放过去交给自己的队友。

请一定记住“不要随意抢球”，新手的匆忙回击往往会给对方一个良好的进攻机会，因为你的回击肯定没有老鸟队友回击的威力大！

只有按照正确的方式去打球，你才会减少不必要的失误，养成良好的回球习惯。这样才会给对手造成麻烦，给队友创造出取胜的条件，让自己多赢一些比赛而更开心一些、进步也更快一些。

技术必修课：握拍、柔韧、步伐



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在技术方面，新手朋友第一个要重视的是握拍法。大家不要小看握拍，自学者至少需要四、五年的时间才能正确又熟练地掌握这项技术。
对于新手朋友来说，不管你是正确的握法还是“拳握式”、“苍蝇拍式”，最需要注意的一件事就是握拍要放松，放松到用另一只手可以轻轻地将球拍从你的手中抽出去。如果你的握法不正确，又没有教练指导，那么你一定要有改变的意识，当你对击球有一定的准确度后，就可以着手去改正了，迟了或许很难改过来。使用正确的握拍法在最初的时候会感到很别扭，但只要多加练习就会从别扭到自然，这是新手必须经历的过程。

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成人学羽毛球一般要增加柔韧性的练习，除非你本身柔韧性已经很好，这是很多人容易忽略的必修课。因为羽毛球的技术动作需要较强的身体协调性，增加柔韧性可以让你完成技术动作的冗余度增加，也就是变相地增强身体协调性。另一个好处在于步法，你能够在激烈的对抗中迈出更大的步幅，这让你在场上的移动变得更自然更快一些。

新手还要重视步法的学习，步法可以使你在场上的移动更合理、更迅速。新手在场上容易犯的错误是头先出。新手大多是从守在网前开始的，因此应用最多的是上网步法。可是一旦到了场上，却总用不出平时练习的步法，这是因为新手眼睛看到来球后不自觉地头部和上身先于脚行动。这样就破坏了身体的平衡，造成了重心的过分前移，使得脚的移幅度受限于保持身体平衡而只能进行小范围的调整，这样直接导致迈步很高频，却并没有向来球方向移动多少，所以新手要先学会保持重心稳定，先动脚。当你的步法养成了习惯，那么你可以有意识地去做教练们说的“手带脚”了，这和你当初的“头带脚”是有区别的。

额外的益处：塑形
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最后就打羽毛球能不能塑形谈谈个人的看法。从个人的经历上看，羽毛球确实可以做到改变形体，但需要强调的是，关你要按照羽毛球的技术要求去做才能做到塑形。举个例子，芭蕾舞演员的腿型好看吧，当然除了特有的八字脚以外。有这样的结果还不是因为经常踮着脚跳舞嘛！羽毛球的步法大多是要求脚跟离地，所以同样也能达到矫正腿型和提臀的效果。

打羽毛球在场上的移动要像猫那样轻盈灵动，如果你有意识这样去做，时间长了你的身体就会根据你的运动特性进行改变，从而降低体重，这就是进化论啊。如果平时你不去注意，在场上的脚步“duang、duang”重得跟大象似的，那你的体重肯定降不下来。

同理，羽毛球步法移动非常讲究侧身，如果你能做到这一点，那么你的腰部在频繁的转动当中会变得更有弹性和更加纤细，这样才会有利于腰部的转动。比如很多女性产后小腹会变大，可是躺下来睡觉的时候却没那么大了，甚至和产前一样。这就是因为女性在怀孕期间皮肤和肌肉都被撑大失去了弹性，内脏是有重量的，腹部的肌肉和皮肤绷不住了，小腹自然就突出了。现在女性的塑身内衣也就靠着收缩性强的衣料去绷住腹部而已。经常打羽毛球的女性，当腰部变得有弹性和纤细后，小腹突出这个问题也就自然解决了。

好了，暂时就说这么多了，希望这些心得对新手朋友有帮助。

编辑小羽：感谢网友海底突击投稿!



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