一天喝两杯美式咖啡，肾脏受得了吗？

由于工作原因，早饭都是肯德基早餐，日常一个帕尼尼加一杯美式。中午还会再从星巴克买一杯大杯美式。一天两杯咖啡的生活，会对我有很大影响吗。
虽然咖啡喝的多，但是水我也没有少喝。一杯水350ml左右，工作期间大概四到五杯水。

早中午各一杯咖啡，不是一个很过分的量...
全球每天消耗30亿杯咖啡，很多国家人均消费都超过了2杯。
2015年《美国膳食指南》推荐，每天饮用3杯咖啡可作为均衡饮食和生活方式的一部分。

甚至对于孕妇和乳母，之前加拿大卫生部以及美国孕产协会认为，孕期可以饮用。
孕妇和乳母如果饮用，每天不建议超过两杯。
对于儿童和青少年，美国科学会建议儿童最好不喝咖啡；而FDA和欧盟食品安全局等部门认为，儿童和青少年每天的咖啡因摄入量不超过每千克体重2.5-3毫克。30kg的少年，大概可以喝一杯。

关心每天喝咖啡对于健康是利是弊的争论越来越多。
目前，越来越多的研究表明，适度饮用咖啡对健康有些益处，可以成为健康生活方式的一部分。
除非对咖啡因会产生强烈不良反应，对于健康的成年人，两杯美式咖啡是适量的。

我们先来解读一下题目，「每天两杯美式，身体受得了吗？」其实归根结底说的还是咖啡因的问题，问题的实质则是我们每天摄入咖啡因的警戒线是多少？
先来说结论

根据美国食品和药物管理局（ FDA ）研究表明，一个健康成年人每天摄入 400 mg 的咖啡因是安全的。
根据题主的描述，一杯大杯的星巴克美式是 473 ml，咖啡因含量在 200 mg 左右，肯德基的咖啡大多是 250 ml，咖啡因含量大约是 100 mg 出头，两杯咖啡加起来大概是 306 mg，所以一般来说题主每天喝咖啡的量是没有问题的。



咖啡因，化学式为C8H10N4O2，是一种黄嘌呤生物碱化合物

我们来看看适量喝咖啡有哪些益处？

先说点题外话，其实大家担心咖啡喝得多了身体会受不了，也并非空穴来风。一方面，我们人体对咖啡因确实是有耐受度的；另一方面，关于咖啡从来都不乏负面。
从很久之前英国女人们别有用心地大肆宣扬咖啡让男人变得阴柔，以表达对丈夫终日泡在咖啡馆的不满，到今天坊间流传很广的喝咖啡容易患心脏病、致癌等说法，现代咖啡在近 600 年的历史长河中，风靡全球的同时也经历着各种流言和污名



图源纪录片 《黑咖啡》

不过，喝咖啡致癌等说法已经被辟谣。而随着人们对咖啡的不断深入研究，咖啡因很多有益于健康的作用逐渐被发掘出来。
主要有表现为以下几点：
提神醒脑。这是咖啡最广为人知的作用了，早晨睡眼惺忪时，一杯咖啡能够唤醒你，活力满满地开始新一天；晚上熬夜奋战加班时，一杯咖啡能帮你恢复精力，赶走疲劳。咖啡因此被冠以「续命神水」的美称。


简单说一下背后的原理。在人体血液中有一种游离物质叫「腺苷酸」，当腺苷酸和受体结合时，就会让人产生困意和倦意。而咖啡因的分子结构和腺苷酸类似，当它和受体结合时，就阻止了腺苷酸和受体的结合，从而人就会不知疲倦，忙碌一天仍然觉得充满精力。


有助减肥。这一条仅针对黑咖啡而言，喝黑咖啡能够加速身体的新陈代谢，有效地促进体内脂肪的燃烧分解。同时黑咖啡本身的热量很低，100ml 咖啡液只有 3、4 大卡的热量，而同样 100ml 的鲜榨橙汁，热量是 45 大卡。
实际上，大多数健身达人们通常也是咖啡爱好者，在健身前来一杯美式，基本上成了一个标准动作，这让他们能够以更好的状态投入到健身中，对他们来说，「无咖啡，不健身」。


辅助治疗抑郁症。咖啡因能够刺激人体分泌多巴胺，可以被用来治疗抑郁症。另外咖啡因作为一种中枢神经兴奋剂，也有助于提升人的思维敏捷度、警觉性，帮助改善人的情绪。早晨喝黑咖啡，还有利尿作用，帮助消除水肿，紧致皮肤。
所以，咖啡如果喝对了，它就是一款宝藏饮品。
不过，这不等于说我们就可以百无禁忌敞开了喝咖啡了。
过量喝咖啡会带来哪些负面影响？

过量饮用咖啡，也会产生一些负面作用，比如心情烦躁、焦虑，容易心慌、心悸、失眠等等，这就是身体在给我们发出信号了，「不要再喝啦，该放下你手中的咖啡杯了」。
不过这些影响基本上是对精神或者情绪上的，有种「过犹不及」的意味。
幸运的是，咖啡正负两方面的作用并不是同时存在的，掌握好量就可开心地喝咖啡了。


除了适量饮用，喝咖啡时还应该注意哪些问题？

1、喝完咖啡及时刷牙、漱口
相信不少人听说过，喝咖啡时间久了牙齿可能会变黄。这主要是因为咖啡里面含有一种深棕色物质单宁酸，它长期停留在牙齿上，就会渗透到牙齿的内部，造成牙齿的染色。
所以喝完咖啡一定要勤刷牙、勤漱口。温度允许的话，尽量使用吸管，减少咖啡和牙齿的接触。


2、晚上尽量不喝咖啡
研究表明，咖啡因在我们体内通常需要 4-6 个小时才能够完全代谢完，所以建议大家晚上 7 点后就尽量不要喝咖啡了，除非你就是为了熬夜。
3、建议多喝黑咖啡。
这条尤其针对减肥瘦身的人士，纯粹无添加的黑咖啡才能更好地发挥燃脂效果。添加了奶精、糖和伴侣等高热量配料的花式咖啡，不但会丧失原本的减肥功效，还容易让减肥适得其反。
关于这条建议，我们之前曾经专门写过一篇文章 《我为什么劝你多喝黑咖啡？》，感兴趣的朋友可以看一下。
4、不要空腹喝
咖啡对胃会有一些刺激性，不建议大家空腹喝，也不能代替早餐。
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得看是多大杯子的美式。
如果是中杯美式（360mL），还在建议摄入咖啡因的范围之内，还略有结余；
如果是大杯美式（480mL），刚刚好达到建议摄入量，就不建议再多喝了哦。

美国食品药品监督管理局（FDA）建议一个健康成年人，每天的咖啡因摄入量应该在300-400mg。
这个量是什么概念呢？
大概是这样的：

2.7杯中杯美式（360ml）≈2杯大杯美式≈1.5杯港式奶茶（500ml）≈8罐金罐红牛（250ml）≈11听可口可乐（330ml）

其实每天适量喝一些美式挺好的，不用有太大的心理负担。
据说咖啡中的咖啡因有【抑制食欲】的效果，适量摄入，食欲会相应减小，从而让你变瘦。
传言中的黑巧克力能减肥，其实原理也类似：

黑巧克力中的可可含量高，咖啡因含量也更高，适量吃可以抑制食欲。

另外，每天一杯咖啡当然可以很健康，但前提是不加糖和奶油哦，不然热量可是蹭蹭蹭往上涨啦！

你们每天都喝多少咖啡呢？评论区留言告诉我们吧~

我来给你算算。
一杯大杯星巴克美式（473ml）约含咖啡因200mg，正常人每天摄入咖啡因上限在400mg左右，约等于两杯大杯的美式咖啡。

「上面的数据是我在丁香医生2016年发布的官方文章中搜索到的」

根据题主的描述来看一天两杯咖啡的生活仿佛已经成了习惯，加上每天健康的饮水习惯，只要你原本肾脏没有问题，这么喝大概率是不会有问题的。
而且你早餐里面的美式应该是小杯的美式才对~
「哪些人不适合喝黑咖啡」

• 喝了就心悸头晕的；稍微喝一点点晚上就严重失眠的；肾病患者；孕妇建议减少黑咖啡的摄入量；老年人不建议喝黑咖啡；肠胃功能不好的人群少喝黑咖啡。
  

空腹不要喝黑咖啡
空腹喝黑咖啡会刺激到肠胃，一定要记住啦
喝完黑咖啡记得漱口
因为黑咖啡中的单宁酸等物质会附着在牙齿表面，长期不漱口不清洁的话容易造成牙齿发黄，经常喝茶不漱口的人也会这样，一口黄牙真的很不好看啦
Tips：如果担心咖啡喝多了牙齿发黄的问题，那说明是牙没刷干净

我们摄入的咖啡因一般需要4-6小时才能够代谢完全，所以晚上七点后就建议不要喝黑咖啡了，不然会有失眠的风险；
因为每个人的体质和代谢速率都会有所不同，对于黑咖啡的耐受程度也不一样，这就导致了有的人喝一口黑咖啡直接就失眠，有的人两杯下去依然可以沾枕头就睡（我好羡慕这种能力）

「黑咖啡怎么喝？」

不要空腹喝，不要一下子豪饮，其他注意事项参考前文~
网购咖啡的时候要注意一下生产日期，间隔时间太久的说明已经不新鲜了，这点在买咖啡豆的时候一定要注意，因为咖啡的风味会以很快的速度流失掉嗷~

「为啥喝咖啡会让人兴奋」

这得从咖啡因的结构说起，咖啡因的结构和我们人体内腺苷的结构相似；我们会感到困的原因是大量的腺苷与腺苷受体结合后将这种信息传递给大脑，然后我们就……困了
而咖啡因会抢先一步与腺苷受体相结合，此时此刻这种困意就不会传递到大脑了，咱们就能够保持清醒的状态啦，不过要注意的是咖啡因会被代谢掉，所以喝咖啡只能够延缓困意到来的时间，并不能完全KO掉困倦，想要不困，还得需要充足的睡眠
有人说：“我每天睡八个小时也还是很容易困啊！”
这位朋友，你过来，我们好好聊聊…….

以前健身喝这个黑咖啡，味道一般，但真的巨便宜
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这两种饮料碰撞在一起真的太美味了，没试过的小伙伴们一定要去尝试尝试
浓浓的椰乳加冰块先静置一分钟（这样做有利于分层）
然后直接把浓缩咖啡液打进去，奇妙的反应直接引爆味蕾，又提神又好喝
椰乳我用的是菲诺的，目前一直回购他家
咖啡液的选择：在家就用咖啡豆做浓缩，在单位就用冷萃液代替，冷萃液会更加的清爽，金桂是我最近特别喜欢的一种口味，也有各种混合口味可以进行挑选。
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冷萃液+椰乳

从医学上讲，咖啡因会影响肾脏的腺苷受体，起到类似利尿剂的作用。咖啡因也可能减缓大脑释放一种减少尿液生成的抗利尿激素。从而加剧高血压，诱发骨质疏松，过量会影响警觉记忆力，不正确喝咖啡会影响睡眠。所以，什么做什么事儿，喜欢是喜欢，控制量，喝咖啡也是。都不能过，过犹不及。
咖啡作为一种提神饮品，咖啡中的咖啡因可以促进体内的血液循环，提高精气神，具有明目清脑的作用，但是咖啡因喝多了容易造成血液血糖过低、胃粘膜损伤、心动过速等副作用，并且咖啡会影响机体对钙质的吸收，建议每天咖啡不要超过三杯较为合适。
成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克以内，也就是说，对于健康状况良好的一般人来说，每天饮用2至3杯咖啡或者更多含咖啡因的饮料，并不会产生健康问题。
综上所述，一天两杯美式对一般人的身体来说是不会有什么大问题的，但如果身体本身不好或者长期如此还是无法避免的会有一些风险