长期跑步的人，后来都怎么样了？

身体是更好了，还是？是坚持下去还是半途而废？

从2017年开始跑步，跑到现在大概有6年多了，从一个5km都跑不完的小白到如今能完成全程马拉松，甚至还做了急救跑者。跑量不算多，才跑了9000多公里。
感谢跑步，让自己有了一件热爱的事情，不为别的，就是因为跑步能带来快乐。


关于跑步的鸡汤文实在太多了，都在说跑步能带来哪些哪些好处。可那都是经历长时间的痛苦之后才能体会到的，你让一个刚开始跑步的人去享受跑步，他可能只会像看傻子一样看着你，然后说：
大哥，你没病吧，跑步这么痛苦的事情，竟然还能有人享受其中？
即使是一个马拉松跑者也有厌跑的时候，这时候我们能做的就是减少跑步的痛苦，而不是去人为给自己制造痛苦。
比如穿上喜欢的跑鞋和衣服，把自己打扮的更酷一些，更具仪式感一些，给自己一些心理暗示，看自己穿的这么专业，不跑步都对不起这一身装备。
有不想跑的情绪是很正常的事情，不要放在心上。虽然跑完后很开心，很兴奋，但是在跑的过程中极为痛苦。
这时候就要自己给自己找点开心的事：
戴个耳机听一些激昂的音乐激励自己；
找一个跑友和自己一起跑互相鼓励；
给自己定一个跑完后的奖励目标；


我6年前刚开始跑步的时候也是很痛苦的，真的特别累，5km的路程在3km的时候就不想跑了，全靠听歌坚持下去，但是跑完后出完一身汗又真的很爽，前所未有的轻松，所有的压力全都没有了，所有的烦恼暂时都忘了。
这也是自己前期在那么痛苦的情况下却能坚持下来跑步的原因。
后来跑的多了，渐渐知道怎么跑之后，也跑的更加科学了，不再是无脑的傻跑，只知道猛冲。
以下一些小技巧分享给大家，能很大程度上减少跑步的痛苦，特别是针对初跑者而言，跑步的痛苦往往源于跑的不对：

1.跑步的快慢不在于速度，而在于心率，马拉松跑者的轻松跑可能就是入门跑者的极限了，不要比速度。7分速或者8分速都可以，要尽量跑的时间长一些速度慢一些。
当单次跑步时间长了以后速度自然会提上去的，更多关注时间而不是速度
2.跑步要遵循先慢后快的原则，给自己的身体一个适应的时间，如果你的正常速度是6分速，那么前10分钟可以用7分速跑，等身体的所有关节都活动起来后再用正常速度跑；
3.跑完后记得及时拉伸，而且最好跑完后就开始拉伸，不仅能极大缓解肌肉酸痛，还会让腿型更修长；
4.如果跑步过程中喝水的话，不要等渴了再喝，当感觉渴得时候再喝已经晚了，效果最好的是还没感觉到渴的时候就开始补水；
5.不要纠结跑姿问题，前掌或者后跟都可以，但是初跑者尽量小步幅，提速的话通过提高步频来加速。切忌随意改跑姿，更容易受伤；
6.觉得一个人跑步难以坚持，找一个小伙伴或者加入跑团吧，多参加线下跑步活动也是很好的方式；
我是 @Seeker ，一起跑步共同进步。

俗话说两万公里出成绩，至此旅途便已过半


一路走来，失败和挫折曾无数次如业火侵袭。早些年因为缺乏理论知识，我的跟腱、脚踝、膝盖等部位都频繁遭受过伤病的洗礼，最严重时连走路都得拄着拐杖。此外，在魔都创业打拼时的快节奏生活、频繁的加班、疫情封城等也都不止一次迫使我停下脚步——但每次，我都会毫不犹豫地选择重头开始
最痛苦的记忆莫过于20年跟腱炎刚康复时，19年刚创下122半马PB的我，不得不耐着性子以7分配开始慢慢恢复


而我也硬是用了整整一年多，把半马重新练回了122的水平，再然后，在今年的山城重庆完成了sub120的突破


从跑步萌新到跑圈老鸟，我学到了许多，同样也放弃了许多。比如我放弃了轻松有趣的社交跑把更多时间用在系统训练上、放弃了对顶级装备的追求转而选择性价比更高的薄底训练鞋、放弃了对数据和虚名的追逐转而更多关注每次训练的质量和效率……
长期跑步的我，始终没能放下的是对成为更强大跑者的憧憬


我理解，但绝不认同“佛系和无追求才是跑者初衷和归宿”的说法
如果什么都不图，我何苦要来走这一遭呢？
不同配速状态下，所看到的风景是截然不同的。当你以全盛的身心状态在比赛中进入跑者高潮，当时间因为你的专注而变得缓慢甚至停滞，当对手、队友都被你远远甩在身后，当赛道漫长空旷得仿佛天地间仅你一人……一旦经历过这个瞬间，它就永远不会从你的记忆里被抹去
我想去更遥远的未来看看，无论途中是繁花似锦抑或荆棘遍布


正所谓道阻且长，行则将至
作为一名跑者，我想要热烈澎湃地活过，然后再死去

我有个同事长期跑步，还时不时报名马拉松比赛。后来被裁员了。

本人已坚持跑步 6 年，都是夜跑，每周两次，一次跑 5-8 公里。身体的变化有以下几点：
1、体质明显变好。以前受寒就感冒，蹲下起来眼发黑，爬楼梯气喘。现在身体从未感冒或其他地方不适，我甚至有时在秋天都用冷水洗澡。爬楼梯，记得有次电梯维修，家住 7 楼，我是一口气爬上，未有一点气喘或累，连膝盖都不酸。
2、肺活量变大。出跑步外，本人还有个爱好是游泳，以前游泳憋气最多 40 秒，现在我都可以潜泳，这就是有氧运动带来的好处。
3、维持矫健身形。由于一直是坐着工作，以前都有点含胸驼背，还有颈椎也不是很直。现在身姿挺拔，背型笔直，而且还是直角肩，腰围一直在 63-66 厘米之间，腹部还有马甲线。本人是顺产生过宝宝的哦~
4、跑步能缓解身心疲惫。每当我感到压力大时，或遇上烦心事，我就会出去跑一通，跑的一身汗，回来冲个澡，心情极其舒畅。
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个人建议：跑步最好选在在室外空气好的场地。跑姿一定要正确，不然会伤膝盖，且越跑越累，或小腿变粗。正确动作，现在有很多运动视频，可以跟着学。
全民健身，大家一起跑起来吧~~
原文作者：是也否也

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14年开始跑步至今，我一直保持着长跑的习惯，但如今我对跑步只是淡淡的喜欢，我不再天天跑步，也不再追求速度，更不在乎跑步装备好不好。
我现在跑步，全凭心情，想去跑步就穿上运动鞋出门跑上三五公里，流一身汗就满意的回家。
刚喜欢上跑步的时候，我迷恋速度，总想着怎样提高自己的配速。我追求认同感，寻找同好一起跑步，一起参加马拉松。我还喜欢在朋友圈发自己的跑步动态。
后来，我渐渐感觉到一个人跑步的时候才是最自由的，将它当成生活的一部分，自己跑得舒服就好了，不用寻找认同感。
我曾经认为跑步必须得搭配专业的跑步鞋，需要戴运动手表计时计步，但是现在我觉得只要跑起来，坚持运动的习惯就够了，随便一双运动鞋都可以穿出去慢跑锻炼。