每天坚持游泳一到两个小时一段时间后会有怎样的效果？

本人比较懒，想健身却又不想做别的项目，比较喜欢游泳。

这个问题其实我观察好多年了，简单说几句。
健身、游泳、慢跑这三种运动，有一个共同规律：必须得会。
会的定义，要么看得懂书自己可以琢磨入门；要么认认真真去正规训练一段时间，糊弄人的短期班不一定行；要么二者结合补充。
而相对其他运动项目，得罪人说一句，比如篮球足球羽毛球乒乓球广场舞……你不会也不要紧，重在参与，上去别太夸张悠着点，起码一身汗也有效果。
为啥健身游泳跑步不一样？
因为不容易学，不容易有效果，容易跑偏甚至受伤。
就说游泳吧，我十来年了亲眼所见，游泳池每天都有那种大虫子鼓涌式，折腾一个小时的大神。
要说那个波涛汹涌的阻力应该也有效果吧？可是很奇怪，每天折腾身材一点进步没有。
我不敢说会游泳，大学比赛进过第二轮有名次。
我自己不行但是起码能看得出来谁会不会。
会游泳的那个感觉，完全天上地下，就是一种美感。而我看见游泳池经常去的，坚持很多年的，几乎看不到会的。
就是那种两个月游泳班出来平均水平，很少，几乎没有。
这种不会的，天天一小时，效果可能心肺还可以，减脂估计一般般。
因为该锻炼的肌肉部门很少参与。

健身更是明显，要么无痕迹，要么持续伤。
跑步，不会合格姿势的，真的伤膝盖，而且促食欲……
毛主席说过：世界上怕就怕认真二字。
我的理解，就是认真钻研，专业学习。
游泳是个很棒的运动，但是门槛略微高一点，得先学会。

游泳会带来的效果浅看以下这篇回答！
长期游泳对身体的改变？
不过关于游泳减脂，小荒翻阅了不少的文献资料
在这给大家推荐个高效游泳法试试！

特里·拉夫提出的游泳练习：

特里·拉夫是美国一名经验丰富的游泳教练，
他建议人们在游泳时要用头的顶部向前带动身体，而不是前额，头和脊柱要成一条直线，
眼睛要向池底的水看去，而不是前方哦！

当胸部下沉到水面以下时，臀部和腿部会感觉到很轻松，能够获得更好的平衡性。
每次击水的时候，腋窝要用力压到水面以下。

他认为以下的三组30分钟游泳练习能够起到很好的健身减脂效果

• 第一组：
  

8×25米练习，着重练习头部和胸部肌肉，每游完一个25米后，深呼吸5次，接着游下一个25米。
这组练习完成后，接着游1个25米，1个50米和1个75米，每次之间也是深呼吸5次。

• 第二组：
  

8×25米练习，着重伸展整个身体。也是每游完一个25米后，深呼吸5次，接着游下一个25米。
这组练习完成后，接着游1个100米，1个75米和1个50米，每次之间深呼吸5次。

• 第三组：
  

以比较平静的方式完成最后一组8×25米练习，然后再游1个25米，1个50米，1个75米和1个100米，每次之间深呼吸5次作为休息调整。
游泳时最好还要记住每游25米时击打水的次数，如果坚持按照正确的方法进行锻炼，击打水的次数会越来越少，健身减脂的效果也就会更好[1]。



另外，长期游泳也要特别注意一下问题：


1、水质问题可能引发……

游泳区域的水质是导致不适产生的主要原因！

【眼部疾病】
在水不够干净的情况下，
眼睛长时间同水接触，
水中的细菌、病毒和刺激性物质容易入侵眼部，
导致眼睛疾病的发生！

• 常见的包括沙眼，游泳性结膜炎(即红眼病)等
  

预防措施：
佩戴合适的泳镜，不去水质不清洁的水中游泳。
游泳后用清水冲洗眼睛，再滴注少量氯霉素眼药水。

【耳道疾病】
游泳时耳部会进入水中
细菌有可能随水入侵耳咽管进入中耳，
若耳朵内的水未能及时清除干净，
容易导致外耳道和中耳受损感染，
从而引起中耳炎。

预防措施：
不在不清洁的水中游泳。
下水前可用橡皮耳塞或涂有凡士林的棉球将外耳入口堵住；
游泳后及时排出耳朵内残留的水。

【皮肤问题】
身体长时间浸泡在水中，
水里的细菌容易附着在皮肤上，
尤其是在卫生检查不严格，池水污染严重的水域，
更容易导致皮肤病发生！

• 常见的皮肤表主要有体癣，股癣和足癣三种
  

预防措施：
不在消毒不严和污染严重的水中游泳，
游泳前后要认真淋浴，
并用肥皂擦遍全身后再冲洗~

2、游泳本身引发的问题

除了水质造成的问题，
游泳时运动不当和身体状态也会造成一些问题！

【低血糖】
游泳时间过长，运动量大，
或是在游泳前进食不足，
都有可能造成低血糖！

预防措施：
要注意补充能量，及时休息，
避免过长时间的高强度运动。
还要记得准备运动饮料或者其他补充血糖的食品~

可以带上合适的饮料哦~

【腹部疼痛】
空腹或吃得过饱时，特别是喝了大量的水后，
肠胃容易发生痉挛，从而引起腹痛。
在准备活动不充分时快速游泳，
也容易导致腹痛。

预防措施：
注意胃部的情况，避免在空腹或过饱时游泳。
此外游泳时要循序渐进，
不要突然进行剧烈的运动哦！

适量进食游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。
但应注意到，游泳后因身体消耗大，有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也是减不下来的。
补充水分在游泳训练中，身体也会出汗，只是在水中，游泳者不易感觉到，再加上张嘴呼吸时，排出的大量水汽。
所以，在游泳间歇中，应补充500～1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡啦~~！
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坚持了5个月共计77天去游泳，中间除了感冒负伤加班外出休假和超恶劣天气原因外，风雨无阻，算是达到了题主的每天游泳1小时到2小时的要求。有勇气来回答这个问题一方面是因为游泳确实让我逐渐恢复了身体各项机能，从心肺功能的提升到基础代谢的正常，之前这些指标我是不敢看的，而且体重也降低了12斤，体脂率降了3个百分点。另一方面是通过游泳，每天的精气神也逐渐恢复，养成了自律的习惯，渐渐地，规律的饮食、工作、休息、运动习惯已经成为我生活中不可缺少的一部分，每天晚上的睡眠质量也逐渐提升，差不多能在12点左右开始睡觉了。之前念书的时候，通宵打游戏，有的时候第二天早上七点起来迷迷糊糊的从银河大网咖回表厂睡觉。要么就是肝论文、写作业，就没有早睡过，身体糟糕透了。开始工作了第一年的时候还没有什么感觉，还傻乎乎的没有认识身体健康的重要，转折点就是疫情和个人体检，突然认识到个人健康竟然已经糟糕到如此状态，身体年龄比实际年龄大了10岁。这个时候，我认识到，我再不运动起来，我整个人就废了。
刚开始第一天我只游了1km就筋疲力尽，中途还休息了好几次，那会的身体素质是真的差，不过游完泳感觉胸腔里面进出的空气一下就变得通畅了，之前仿佛在憋着一样，接着我就下定决心，无论如何要继续游下去。
然后从1km，2km到4km，我就用77天恢复到了我认为一个初步健康，能跑能跳的状态。因为游泳的时候我整个人是放空的，远离了手机，远离了外界干扰，赋予了我平静心灵的力量，忘却案牍劳形琐事，找到解决问题的方法。游泳的时候我能彻彻底底的思考这一天的所作所为，哪些事情做的很好，哪些做的还不够火候，哪些事情不应该做，本来我是没有这么大段大段内省的时间的，每天游泳一个小时多时间成了我内省的时间。
而且我也逐渐领悟到，一旦当我开始做某件事，而且一直没有放弃，我就会继续做下去，这是生命的真谛，我也慢慢变的有耐心，更可贵的是，我学到了怎么在消耗体力的重复性运动中找到乐趣。如今，游泳不再是我单纯的训练，而是已经变成我沉淀思绪的方式，游泳时，我的心灵尽情奔放，远离尘嚣，不再为未来烦恼。这种专属于二十多岁北漂年轻人的烦恼。我的身体任凭意志摆布，我不再把自己锁在没有出口的死路上，我仿佛摆脱了重力的束缚，全是浮力的推举，就像火车驶向云外，梦安魂于九霄。游泳的那一个小时，时光是畅快而冻结的。
当然，有的时候也会因为一天的疲惫或者在游泳之前没有做充足的伸展运动而让我坚持不到最后，这个时候我虽然游不动，但我不会因此怯步，困境能提升自我，这是我早就体会到的道理，所有漂游在宇宙中的为什么怎么办无法让我平静，也不会给我答案，但我只要坚持游下去，我心里就会有一股强大的力量带我前进，我继续游着，完成目标。

这贴已经发了很久了，不谈游泳谈下带来的好处
感冒抵抗：我觉得是游泳带来的好处。我感冒，大概一年两到三次，是什么感受呢，就是知道自己被人传染了，很强烈的几个喷嚏，然后留鼻涕喝眼泪，浑身无力，感觉带一点低烧。那么多长时间好呢？多数不超过一小时。最长一次是多久呢，下午到家昏昏欲睡，发烧，吃了发汗的速效伤风，盖上被子，用毅力捂自己睡着。睡三四个小时就好了  。所以健身还是有效的。新冠疫苗打下去别人难受，我啥感觉都没有。
2023年五月又看了下帖子：新增一个关于新冠的体验，新冠大家都是纯阳子，我新冠也不例外被放开后感染。我从发烧到退烧的时间是四个小时左右，其间我一直想测体温，截图请假，但我测得最高体温不超过37度（我可以确认我发烧，我对发烧体验不会错），从晚上8点到12点起床（热醒），发现烧退了，没有发烧时身体不适的感觉。
第二天咽喉痛，轻微痛，持续了两天半。
性能力提升：这个真的有
皮肤白：这个可能看基因。我感觉长期下来女人都嫉妒。不过我很讨厌晒太阳，能不晒绝对不晒，喊大太阳去海边游泳，休想。
皮肤顺滑：那真是抹了滑石粉一样的感觉。
体质上升：就是广告里说的上八楼不喘了。
新陈代谢带来的好处：对我来说，断一周运动，胸口起小红疙瘩，健身完就没了。我不知道什么原因。
以下是原回答。
每周五次。每次三千米基础自由泳。大概一个小时十分到二十分。速度看状态。我来回答这个问题应该够资格。日常刷完会去尝试冲刺和波浪蛙  看心情和体能  吃的少了少些  吃饱了多些
有益变化
身上紧绷了。配合饮食控制减肥很快。
皮肤变好。一个小时水按摩效果不是盖的。
浑身变白。特别是脚
由于我坚持打腿 脚腕的关节柔韧性提高不少。有一次绊了一下。脚掌外侧着地支撑体重。屁事没有。
肩膀胸肌手臂有一定提升。蝴蝶袖情况改善非常强。基本每星期一个变化。
从不因为寒冷感冒。从不发烧。对温度迟钝了。不怕冷了。
腹肌有增强。比以前硬。但一般要一个月变化一些。
其他
游完真的很累。游泳是那种全身累。中午游的话。起码一到两个小时不想做事。肌肉那种小酸的感觉。打字都不想  就想休息
吃饭不敢吃了  说游泳增重很的那是吃的太多  一般适应之后游完不会很饿 说很饿的都是没坚持的偶尔去的那些人  缺乏锻炼导致体能亏欠太大。 习惯了游完不吃都行  就算吃  选择低热量一块鸡胸。甚至一个菜包子挡挡也行。也能解决问题  切记  最难控制的时候是点餐的时候和面对亲妈做出的一桌子饭菜的时候  对策就是少点餐  不盛饭  或者那个碗装好今天的量  躲到一边去吃
再次劝告减肥者  控制饮食。最难的是准备购买食物的时候  这个时候控制住  尽量挑选到了当前条件下热量低营养高的饮食   以买包子为例（这算非常差的选择了）买包子能买菜的不买猪肉的。  能买一个不要买两个  哪怕你吃完一个过十分钟熬不住再去买一个都行  不要一次买两个  养成习惯后你不游泳都会瘦
长距离自由泳你必须正确泳姿  游泳肩不是说着玩的  我看见很多人游得生猛  水花四溅  速度也不算慢  但动作太不标准了。那种不规范的动作长期后肩膀会出问题  长时间的发力错误角度错误对肩关节强扭狂甩那种摧残我看着都肩膀疼
同理蛙泳蹬腿要轻  超过三千米的距离  尽量把膝盖当存折保护  
游泳不要在意速度 优美准确的姿势  放松的心态  全面锻炼到肌肉才是重要的   永远有比你快的人  你不是竞技运动员  不要因为旁人比你快就非要追求速度  感受到自己的发力就行  
补这周数据。丢了一次。手环没电了。




当然我们的锻炼不能仅限游泳。我的选择是中间插入频率跑。跑步机就能实现。




补上新打卡

看到这个题目忍不住想要回答，我是2015年8月开始学习的游泳，到现在差不多两年了。因为工作原因并不是每天都去，平均来说一周最多两次，这个频率应该算低了，但就目前效果看超乎想象得好，所以首先一点：游泳一定要坚持！
       其实我游泳的初衷是增强体质，因为有段时间身体素质下降，内分泌失调，用了各种方法（中医、西医、美容啥的）都不管用，我又不喜欢去健身房做比较激进剧烈的运动，于是就想到了游泳。开始三个月真的没看出什么效果，可能是处在学习阶段的原因。自从学会了蛙泳并可以长距离游了，游泳的好处就明显许多。后来我又自学了自由泳和仰泳，效果就更明显了。我本身不胖，甚至可以说偏瘦，但是游泳非常塑形，虽然体重没怎么变化，但随着肌肉比例的增加，身体线条越来越舒展，穿衣服特别有自信，可以说能达到淘宝卖家秀的水平了，哈哈。而且游泳运动伤害小，只要游前做好热身，游后注意放松，是非常适合妹子的运动。
       当然，游泳也是一项比较孤独的运动，游起来根本不能跟别人交流，但这正好能给自己独处的空间，对生活节奏较快的年轻人也是一个很好的放松机会，你会发现你多了许多时间用来思考，哈哈。总之，我现在是非常喜欢游泳，也希望看到这篇推荐的你也喜欢