健身vs健美
很多人说我其实就是健身，我不是健美，我不搞职业的，我也不想练到那么大。
其实健身就是健美。
因为这两个之间是没有分界线的，你看上图九个人，你说哪个是健身的，哪个是健美的？
比如我为了健康，我要降胆固醇，我要降血糖，降血压。我锻炼和控制饮食。但是你这样下去，你的腰围肯定会降低，你脂肪会变少啊，你虽然说你不是为了体型，但是你的体型还是会变化的啊。
年轻人去健身房是健美，老年人跳广场舞为了身体健康，游泳为了身体健康，也是健美啊。
除非你跳舞是为了参加舞蹈比赛，你游泳是为了拿冠军。
否则，就是散步跟竞走的区别。
所以无论你想不想，你其实做的就是健美。
一条很模糊的分界线
如果真的要说没有分界线也不精确，还是有的。
就是：
你是否在乎你的身材好看不好看。
比如我太胖了不健康，我要减肥。好的，你这个叫做健身。
同时我又想，万一我瘦下来了，我应该会变得好看一点。
好，你跨越过分界线了，你是健美了。
又比如我很瘦，我想增肌增加抵抗力，好看不好看的无所谓。这个是健身。
我觉得我变壮了之后能好看一点，脱衣服有胸肌有腹肌好看一点。
恭喜你，又跨过分界线了，你是健美了。
这个分界线非常微妙，并且存在感极低。
健美的定义
健美来自于西方，健美的英文是body-building
body=身体
building=建设
都是小学词汇，加在一起就是身体建设。
建设身体，健身就是健美，两个是一码事儿。
健美起源
健美来自于举重，尤金山道从大力士举重项目出来，提取了他们的训练方式，增加肌肉，为了美感，创建了健美。
注意两点。
1，尤金山道创造的健美可是跟类固醇一丁点关系都没有。
2，尤金山道创造的健美也跟健美比赛一丁点关系都没有。
西门镜湖：健身健美简史训练目的
你到底为了什么训练？
你为了脂肪变少？肌肉变多，胸肌变大？肱二头肌变大，瘦下来可以被人喜欢？
或者女性为了翘臀，或者为了腹肌六块，为了人马线什么的，哪怕你仅仅是为了穿上某条裙子，这些全都叫做为了体型的改变，所以是健美。
你使用的方式
无论是跑步，跳操，跳绳，或者使用器械，无氧训练，做个深蹲，做个腹肌，也都是健美的方式，所以还是健美。
比赛的区分
最早国外使用古典健美和职业健美来区分
后来发现没有办法找到分界线。
国外网络继续试图用fitness和bodybuilding区分开健身和健美。
但是中间还是有模糊区域，没办法划分出来区别。
也包括现在的健体比赛和健美比赛。
除了裤衩的区别，其余的区别不太明显。
为什么健美比赛看起来那么恶心？
为什么有些人一说到健美就嗤之以鼻呢？
为什么一般大众不能接受健美运动员的身材?
镜湖这里有一个比较合理的区分方式—----是否用药。
其实普遍大家能够接受的体型，都是自然健美的体型，而大块头的维度和巨大肌肉，基本上都是使用过类固醇和生长激素的选手。
因为每一个人都有自己的基因极限，你不可能超过自己的基因极限的。
而类固醇，是帮助你跨过这个基因极限的一条通道。
所谓真的假不了，假的真不了。
就跟整容一样，假的东西无论是塞进去还是注射进去，假的终归是假的。
如果运动为了健康，而你通过打针吃药获得这么大的维度和肌肉，你这个算不算是作弊？
肌肉越大，肚子越大
并且是药三分毒，你这种做法是不是跟健康可以说毫无关系了？
虽然话虽这么说，是否使用过类固醇，其实观察不出来的。
类固醇真的可以躺着增肌吗？
比如这个哥们，叫做simeon panda，他自己对外宣称自己是自然健康健美，不用药的，但是youtube上一堆人各种分析他是用过药的。
按照维度来说，他是健体里比较大的，但又是健美里比较小的，并且他从未参加过任何健美比赛，所以他到底有没有用过药，除了他自己，没人知道。
西门熊猫的维度已经赶超巅峰时的施瓦辛格了
应该抵制健美打药吗？健美没有体育成绩
踢足球是为了进球，无论守门员，还是球员的冲撞，抢断，犯规或者假摔，都为了一个目的，为了进球,为了成绩。
所以足球是体育运动。
而健美呢？
不追求更高 ，更快，更强。违背奥林匹克精神，大家训练的目的是为了体型的改变。
健美不是体育运动
你们一群人踢足球如果不计分数，大家就是踢着玩的，沟通感情的，那么你们这个也不叫体育运动，你这个叫做训练。
健美不要求重量更大，也不要求速度有多快。
健美不是有比赛吗？
健美既然有比赛，为什么不是体育运动呢？
包括健美比赛也一样，十多个人站在台上，不会有任何人关心你用了什么重量啊，什么训练法啊，什么速度啊，没人关心。
大家关心的都是你练得好不好看。
就这个意义而言，健美跟选美，其实是一个行业，属于艺术圈的。
选美还有比赛呢，不会有人认为选美也是体育运动吧？
不会有人以为港姐都是运动员吧？
大家关心的都是结果，而不是过程，跟运动成绩更加没有关系。
并且这个圈子的评分标准会受到裁判的主观因素的影响，并不是竞技体育那么精确的。
重量是否重要？
健美作为艺术圈的，重量当然不重要；而力量举作为体育运动，重量代表的是体育成绩，当然重量很重要。
健美的重量更加类似于测试视力，你的眼睛有200度近视，最好用200度的眼镜，你用了600度的眼镜不代表你比我牛叉，代表你根本看不清楚。
你如果只有20kg的力量,最好用20kg训练。如果你用100kg训练，等于没练到，并且你就在受伤的边缘徘徊呢。
假设，你用100kg练出来一身肌肉，我跟你肌肉一模一样，我训练用的是60kg，肯定重量小的人厉害。
因为对于关节伤害更小，体力消耗更小，但是获得的结果跟大重量的人是一样的。
世界冠军7冠王菲尔西斯腿部训练重量
施瓦辛格的飞鸟重量
关于伤病
作为体育运动，就一定需要思考一个问题，这个动作做了，可能让我受伤或者不会受伤，但是一定会帮助我提高比赛成绩，我做还是不做？
作为体育运动员，那是一定要做的啊，因为一切为了成绩。
如果一个动作会让刘翔受伤，但是可以提高一秒成绩，只要不会杀了他，他就一定会作。
如果一个动作可以让姚明多拿2分，但是可能让他受伤，他也一定会做。
如果一个动作可以让傅园慧提高一秒钟，傅园慧就算负伤也一定会做。
这个就是体育跟健美的最主要区别。
体育人的一切是为了体育成绩。
作为健身健美的人呢？
完全不要做啊，成绩又不重要，我为什么要伤害自己的身体？
这里是健美使用的卧推，仅仅需要挺胸，脚部控制住稳定，孤立住胸肌发力。
这里是力量举的卧推，需要后背反弓更加严重，胸部顶起来更高，还有脚部和整个身体的借力。
因为力量举是体育运动，一切为了体育成绩，可以更好的发力，就可以更少的发力，同样的力量就可以上更大的重量，行程更短。但是可能会有受伤的风险。
速度是否重要
刚才说过了“更强”，现在说一下更高更快更强里的“快”。
你短跑，肯定跑得越快越好。你打篮球，也是越快进球越好。哪怕下棋或者玩游戏，越快胜利越好，体育一切都是追求快。
因为健美不是体育运动，所以你很快的做和很慢的做，在健美这方面，无所谓的。
但是健美这个行业发现，你越慢的做，你肌纤维撕裂越多，效果越好，健美的一切都是为了肌肉生长，肌肉的撕裂和恢复，变得更加强大，所以，健美要求做的慢。
然后在慢的基础上，你能过找到脑子控制肌肉的感觉，然后在这个基础上，你才可以加速。
这个就是为什么你看健美冠军的视频，训练速度都很快，人家一个动作做了十年，每一个重复动作，都重复几万次了，人家脑子早就可以控制这个肌肉了，所谓熟能生巧。
https://www.zhihu.com/video/1571593429590441984
但是对于动作标准还没研究明白的健美初级选手，你需要做的是慢一点，下放慢一点，起身慢一点，找到控制目标肌肉发力的感觉。
健美不挑食
世界硬拉Lamar Gant体重55.7kg硬拉289kg
如果你拥有更短的躯干和腿，更长的胳膊，你在力量举硬拉这个项目中，就拥有更好的天赋。比如上图这位，自然下垂，双手都接近膝盖了。
而其实这个哥们有严重的脊柱侧弯，你敢信？
相反的，健美不要求天生基因天赋。
无论你有更多的肌肉还是更少的肌肉，你都可以通过自己的努力，更改自己的体型，看起来更接近中胚型。上图三位是来自于不同胚型的世界冠军。
也包括腹肌不对称，无所谓的，健美不要求天生基因。
这里是2017年的奥赛选手--健体组
你会发现这里每个人都是世界第一个健身知识水平，饮食水平，但是他们的腹肌各不相同。
也包括天生锁骨比较短，肩膀比较窄的菲尔西斯，通过把自己的三角肌练得跟脑袋一样大，来弥补了自己的基因短板，获得了全世界冠军。
健身健美是一种生活方式
说这话可能有点傲娇，但是我真心觉得健身健美是一种很强大的自律，你打篮球90分钟，你马拉松要跑4个小时，但是健身健美坚持的时间要远比这个长很多很多。
保持住一种健身的状态，起码要几年，几十年。
咱们都不说你练的有多好，就仅仅吃的健康，坚持锻炼，能够把这个习惯保持住，对于人生来说，就已经很难很难了。
我见过太多太多人，年轻练的好的时候六块腹肌，公狗腰，但是坚持不到半年就胖成大肚男了，又有什么意义呢？
反而我见过很多中年人，练的虽然没有什么大块肌肉，但是体型看起来很匀称，身上没有多余的赘肉，每天保持良好的运动习惯，吃饭少油少盐，绝不熬夜。
这才是一个成功的健身健美人。
并且健身健美的门槛足够低，众生平等，并不存在天生基因优势这么一说，你没有心脏，可以健身。
你没有脑子，也可以健身。
https://www.zhihu.com/video/1571942699225280512
这个哥们是没有心脏的，但是并不影响他健美，你敢信？
这个哥们癌症经历了化疗，不影响他的健美之路，你敢信？
Steve Alexy是一名脑瘫儿健美选手，你敢信？
总而言之一句话，我们健美行业，是真的不挑食。
结论：
首先你需要明确你是为了什么锻炼，到底是体育成绩还是体型的改变，哪怕也只是健康的改变，不要忘记初心。
如果已经选准了健美这个行业，你就应该为了体型的改变付出全部努力。放下你的自尊心，使用更加合适你的重量，找到最合适你的速度，并且这个行业不会骗人，一份努力一分收获。不要被中途的绊脚石打乱了你的训练计划，祝你可以更早的获得你想要的目标。
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