为什么坚持跑步之后感觉人变虚了？

如图 也是刚刚坚持了两周左右，每天放学去大学操场跑步，速度如图。感觉大家不是每天跑步，体能好了，精神，心情都见涨么？我怎么现在每天都不想动，身体，心理都很累呢？这种乏力感是怎么回事？我该继续跑步么？

很简单，吃肉。
你花几十块钱，去买半斤牛肉，自己煮，或者找学校附近的餐馆代工，大口大口吃一次牛肉。
然后当天再去跑步，你看你身上有没有劲，看看精神亢不亢奋，看看心情愉不愉悦。
（评论区说得对，半斤牛肉做熟了其实也没多少，题主如果觉得不够吃，可以视个人经济情况多买点，量力而为）
<hr/>这其实是蛮简单的道理，你要运动，就得有劲，你想有劲，就得吃肉。
不要觉得运动就是苦修，不要下意识地代入“吃得苦中苦方为人上人”的思想，那些都是虚的，都是“心灵鸡汤”，是纸上谈兵的东西。
而我让你吃肉，虽然也是纸上谈兵，但起码可称“心灵鸡肉”，就算是在心灵的领域里，鸡肉照样比鸡汤更有营养。
只是一个比喻，不要误会，有条件还是吃牛肉，鸡肉被牛肉完爆。
<hr/>哈哈，这个回答好多人关注，那我不演了，图穷匕见！
如果实在没钱，买不起肉吃，那该怎么办呢？
应该接受事实！接受“我没有足够财力，无法改善饮食”的事实，接受“因为饮食不佳，我一跑步就虚弱”的事实，做一个理性的人，你的体力已经无法匹配跑步这一运动，那么就应该坦然地放弃跑步！
那么放弃跑步之后，用什么来替代呢？我推荐练字，练毛笔字。
思维不要太古板，写字的时候手也在动，这何尝不是一种运动呢？
（什么年代了，还在田径场上玩传统运动？试试这款时下年轻人都在玩的桌面运动！）
看着自己的字一天比一天有进步，一样可以达成心情愉悦的目的。
而且练字很便宜，完美解决财力不足的问题。
5块钱就能买一根杂毛笔，8块钱就能买一沓日课纸，15块就能买一瓶浓缩墨汁；
垫纸用的毛毡可以用大鼠标垫替代；
盛墨的砚台可以用7毛钱一个的酱油碟替代；
字帖可以直接上网搜免费的电子版（还可以自己调整大小）；
写字的教程网上更是一大堆，全都是免费的；
最关键的是，练字不费体力，榨菜配粥也写得动！体力与消耗相匹配，你的精神状态也一定会有所改善。
当然，实在不甘心的话，也可以睡前做做仰卧起坐。
附上本人练字第1天和第51天的对比图，我行，你也行！



练字第一天，手抖，抖得跟胳膊上绑了把筋膜枪一样



练字第51天，惯用手握力从45KG上涨到52KG，质的飞跃

作为一个运动，爱好者，大家要知道一个事情
一 运动不会让你长寿，无氧和有氧都不会。他们的作用是加强你的心肺功能，肌肉密度。假如把人类必做一台发动机，运动不会延长这台发动机的使用寿命，没有用，甚至可能会折损一点。但是，但是，运动可以有效提升这台发动机的扭矩和功率。最典型的例子就是阿诺，美国那个州长阿诺，七十岁的他，被年轻人助跑飞踢，年轻人飞了出去。运动会让你接下来的人生充满精力，充满活力，让你身材爆满，活力充沛，胃口大开，睾酮源源不断的分泌，对这个世界的冲劲（包括冲异性）愈发强烈。
简而言之，运动不会提升生命长度，都可以有效提高生活质量。
第二 为什么坚持跑步的人看起来并不那么好。这是因为大家只有朴素的健康学常识，很微弱的知道，运动好，但不知道好在哪，也不知道怎么动。比如运动的人需要更规范的休息，更细微化的饮食，练后的快碳，增肌期的高蛋白，这些都是需要注意的。很多中年大叔大妈，最喜欢大清早出去跑马拉松，然后回家一大碗粥，再来两个香蕉，跑半年基本上就身材感受颧骨凹陷了。
跑步，最不适合的场地就是户外，因为空气污染严重，你又要大口吸气。其次风吹日晒能有效让人漆黑衰老皱纹增多。并且损伤你本来就不多的半月板。
现在最好的有氧运动是匀速爬楼，找个有电梯的大楼，爬上去再坐电梯下去，爬两个月保证你什么毛病都没了，吃嘛嘛香身体倍棒，睡眠质量飙升。




加油吧兄弟们

抖音上有一个东北的日本大姨，她的丈夫豪赤大叔，天天跑好多公里，可是看着病怏怏的，大家都说大姨剂量掌握的好。

坚持跑步之后感觉人变虚了，是很多初学者容易遇到的问题，总结成一句话就是：坚持跑步的大方向没问题，但是过程中操之过急。

题主坚持跑步2个礼拜了，而且每次5公里，坚持跑步之后感觉变虚了，比较显然，题主本身的运动基础还是比较薄弱的，从距离和频次来说都有点儿太着急了。要知道，国内很多5公里的跑步比赛，还给大家发奖牌呢。终点看到那些完赛者兴高采烈的氛围，就知道对很多人从零开始跑步的朋友们来说，5公里已经是个很了不起的距离了。
虽然对常年跑步的人来说，5公里不过是刚刚开始热身，但对于初学者或者本身运动能力相对较弱的人而言，完成5公里的挑战不亚于资深跑者跑者完成了一场半程马拉松。

对题主而言，可能跑一个5公里已经是很费力了，连续跑十几天5公里，身体没有得到完全恢复，存在疲劳的累积，所以感觉到虚弱。

这就好比资深跑者完成一场马拉松不是问题，但是连着跑十几场马拉松也是受不了的。题主当前的运动能力，在这个速度和频率下，虽然只是5公里，但每次跑完身体并没有完全恢复就又开始下一次的训练，久而久之，就会觉得虚弱。
<hr/>训练、营养、休息是一个完整的运动成长闭环


没有疲劳恢复就没有进步。对任何水平的人而言，训练都远远不是结果，训练首先让我们变得疲劳，然后身体获得一个“能力上升空间”，接下来需要补充营养、休息，这才是一个完整的训练闭环。等到疲劳得到恢复，身体才能有进步。

从题主的描述来看，每次跑完应该都是没有充分的疲劳恢复，就开始了下一次训练，这样会造成疲劳累积，于是觉得身体虚。就像连续开车跑长途，油箱没加满又上路了。

即便让资深马拉松跑者，哪怕是世界冠军基普乔格，参加完一场高强度的比赛，第二天接着跑强度，他也会觉得虚。虚，本身就是训练强度过大的反应，如果强度过大，需要恢复时间超过24小时，那么天天跑，肯定会越跑越虚弱，就是大量体力透支了。




在跑步的时候，不能光看今天跑步的情况，还要看今天休息的，身体的状态怎么样，如果大量运动后还熬夜喝酒，身体不能有效恢复，还会增加猝死的风险。我们也曾经看到有运动习惯的人，因为熬夜、抽烟、喝酒等原因猝死的新闻。

当天的强度控制，决定了连续作战的可能性


题主这几次跑步，都是5公里38分左右的样子，配速在7分36秒/公里左右，其实是个比较慢的速度，但考虑到每次跑步都是这样，说明本身挤出能力是比较弱的，按这个速度跑，想必对题主来说强度应该是挺大的。

tips：
如果不知道自己跑什么强度好，可以用低心率跑法来进行强度控制。也就是跑步时，不看具体配速，只看心率。心率控制在180-年龄这个强度，有氧心率下跑。比如：我今年30岁，按照180-30=150次/分钟的心率去跑，多数情况都是没问题的。
如果有长期跑步的计划，条件也允许，还可以考虑利用一下可穿戴设备，科学的监测心率。

这种强度是很好的有氧能力训练，对新手及体质较弱的人来说都非常有效。考虑到个体差异，有的人心率偏高，有的人心率偏低，也可以把180-年龄这个指标，正负10次作为参考。还是以30岁的人为例，140~160次/分钟的心率都可能是有氧心率范围，具体看个人感受。




如果没有心率带或者心率表，也可以用“跑步交谈”作为强度控制的指标，如果能够边跑边说话，说完整的句子也不费劲，那么这个强度就不高。反之同理。

作为刚开始跑步的人，心率控制好强度，最好再做些力量训练。锻炼好腿部力量及核心力量，有助于减少受伤的风险，有了力量训练和耐力训练，就能跑得又远又安全，假以时日，就是又远又快又安全。

循序渐进是长期主义的必由之路


无论做什么运动，都要符合循序渐进的逻辑，刚开始一定是速度不快，距离也不远，随着训练增加，会逐渐增加速度和距离，这是自然规律。
题主作为刚开始跑步的初学者，就每天5公里，这种毅力是令人钦佩的，如果真是坚持下来，月跑量也快有150公里了。要知道，月跑量150公里，已经超过很多人了，很多马拉松跑者的月跑量可能也就是150公里左右。
还有觉得自己缺乏动力、精神头不高的一个原因，就是题主的训练缺少变化，每天5公里，看不到进步，每天像完成任务一样，自然提不起兴致。与其这样，不如试试一天4公里，一天6公里，给自己的疲劳感会不同，对长跑的理解也能更深刻。
常年运动，最大的好处就是不断通过运动了解自己，了解自己的身体，知道是能力进步了或是累积了疲劳，清晰自己坚持或放弃的标准，锻造自己的价值观，打造接近梦想中的自己。




检验自己是否有疲劳累积


为了让自己能够连续作战，养成跑步习惯，并且每次都能有很好的精气神，有几个方法可以帮我们验证是否有疲劳累积。

• 每天测量晨脉，来判断今天是否疲劳
  

即使不做运动，我也建议大家养成测量晨脉的好习惯。长期监控，就能知道自己一觉醒来的身体恢复状态。

过度训练、身体疲劳、状态不好，晨脉都会比平时略有升高。针对最近的疫情话题，阳康后晨脉如果恢复到了过去的正常水平，也可以看做是真的全面恢复了。总之，养成记录晨脉，别管昨天训练过度、熬夜了、喝大酒状态不好或者心理压力过大都能反映到晨脉上。根据题主描述，想要状态越跑越好，每天精精神神，只要监控晨脉即可，晨脉变化不大（浮动在2~4次属于正常），就可以继续运动。

• 倾听和尊重身体的反馈
  

如果和昨天的训练一样，但是身体明显感到比昨天累，那就是存在疲劳累积。

正常的可持续训练，应该是每天都感觉差不多或者越来越好。我咨询过很多资深跑者，他们的训练往往是高强度、低强度的训练交替进行，这样，即使第一天的强度训练有疲劳累积，第二天也能通过轻松训练来化解，总之，一次累积疲劳可以，但不要持续累积疲劳。




总而言之，常年进行跑步训练，一定会对身体健康有所帮助。需要注意的就是：进步的节奏。对刚开始跑步的人而言，开始跑得少一点慢一点没关系，每次进步一点点，就会越来越好。
每天的强度控制可以用心率控制来代替速度控制，每次运动后都要补充营养和充分休息，第二天看看晨脉就知道疲劳是否已经恢复，面向长远，跑步也需要更多变化，高强度和轻松训练交替进行，相信你会越来越好，让跑步成为真正强身健体、提神醒脑的生活方式！
<hr/>

你体质太差了，每天5公里的量超出了你身体的负荷，睡一觉恢复不过来，疲劳每天都在叠加，当然累了。
你现在需要做的是减量，一天一跑改为两天一跑，5公里降到3公里，跑两次看看，要是还觉得累，再减，减到你第二天起床精神正常为止，那个量就是你现在适合的跑量。
另外，你这个配速我算了下，每小时8公里不到，可以说明你没什么运动基础，跑步时的呼吸、姿势很可能也都是错误的。问题是全方面的，如果你真的想坚持跑步，先上网搜搜资料，做一些最基础的了解，普通人的日常锻炼没有运动员那么多讲究，但也不是一点讲究都没有，跑步也不是一位死跑死磕就能有好效果的，更有可能是把自己身体给磕坏了，从你的描述我都能想象你每天跑步的情形：气喘如牛，双腿无力，深一脚浅一脚地砸地面，摆臂也没章法胡乱甩甩吧，在痛苦中机械式地熬过最后的一公里。
这种状态下，坚持一个月，骨膜炎肯定跑不了，其他部位的伤病也会陆续前来报道的。