坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？

坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？

减肥半年，跑步4个月（今年6月10日开始），到今天减肥50斤以上，当然不只是跑步，还有其他运动，除了运动也有饮食作息方面的改变。





找不到6月10日跑步的体重了，最近的是7月6日，推算一下我6月10日的体重大概在210-215之间。



最近的体重是176，比最重的时候瘦了50斤以上，比6月10日开始跑步瘦了40斤左右。


<hr/>1、跑步一定要做足充分的准备，如果你和我一样是大体重跑步，一定要买双好鞋，最好先走完一公里再跑步，一开始不要上来就5km，能跑1km就不错了。跑中、跑后、第二天醒来一定要关注自己的腿脚，不仅要疼痛了还继续跑。
2、跑步是很快乐的事情过了1km左右的痛苦期后，你会觉得跑步是特别开心的事情，烦恼都被甩在脑后了，这也是很多人爱上跑步的原因。
3、跑步可以让你了解自己的身体情况，尤其是呼吸情况。
4、如果不是专业人士或者有专业人士指点，不建议每天跑5km，哪怕我现在都不敢每天跑5km。
<hr/>这是我一开始跑步的距离和配速，如果你是常年不锻炼的人，可以从走1km、跑1km、走1km、跑1km开始。对于绝大多数不怎么锻炼的人来说，把你第一个目标定在连续跑1km不停歇，我一开始跑步1km中间要走走停停好几次，但断断续续跑1周后就能坚持跑完1km了，我不是天赋党，相信你也可以做到。


之后可以开始尝试不停歇跑3km，配速可以很慢，但一定要跑起来，我一开始跑步都是8分的配速，然后在7-8分配速里持续了好久。我们业余跑步爱好者，不要着急，按照自己的节奏跑就行了，跑慢点也没什么。

因为我之前有跑步经验，所以在6月20号就尝试了5km，第四公里走了七八百米吧，其他都是7分左右配速跑完的。





7月1日终于完成了不停歇跑5km的目标，配速是6分51秒，这个速度在现在来看慢的要死，但当时我真是跑得快死了。



那段时间我还尝试过全力跑1km，也就5分48秒。


7月20日做到3km配速630以内。



7月30日做到610配速3km。



8月14日做到550配速3km，跑进六分钟了！一个多月前我还是个跑1km都要548的，现在3km都能550了。



8月16日做到625配速5km，


这个时候我的体重是194.2斤。


<hr/>8月29日5km跑进610配速。


9月6日5km跑到551配速。



那段时间状态特别好，9月9日5km配速跑进530，可以说越跑越兴奋。


一天后尝试了人生第一个10km，623配速完成。


而且是10km没掉速，基本上算平稳速度跑完的，没有说最后几公里跑不动了配速掉到七八分的情况。说起来现在让我再跑一次10km，估计可以550左右配速跑完，过几天试试看。



继续进步，现在我已经可以做到早期空腹跑步配速在6分以内了，要知道早起啥都不吃就跑步和饭后2-3小时再跑步是完全不一样的。



前几天创造了个人最好成绩，510配速5km，或许过不了多久我就能跑进5分了，但我不刻意追求更快的速度，主要是跟着自己的感觉走。这次第1km跑完耳机告诉我用时502，我还是很惊讶的，因为并没有刻意的提速度只是正常在跑，可能这就是不断努力的结果吧。



最近为了提升跑步的仪式感，还去跑了keep的奖牌，这个是4.01km的，然后还跑了几个5km的，很快乐。




<hr/>今天早上起来六分配速慢跑三公里——走一公里——跳绳单摇800个，双摇100个——最后走一公里结束，回来吃点东西看JDG比赛，看完后写了这个回答。
跑步是很快乐的事情，希望更多的人和我一样开始跑步！

10月21日又跑了个10km，比上次10km快了9分多钟，全程无掉速，太开心了！

1、两年设定期限太长，一年甚至半年就会有很大变化。
2、如果能持续两年，就不能称为坚持了，应该是已经内化为生活习惯了，
甚至是不跑不舒服斯基了。
3、不用每天，太苛刻了。正常每周4次及以上吧。
<hr/>在这些前提下，具体说说。
先说身体上的变化吧：
1、跑步基本属于有氧运动，每次都玩间歇，无氧冲刺跑的当我没说。
心肺功能得到明显加强，什么三高，脂肪肝、什么指标不正常，不存在的，身体棒棒。
这应该是很多人开始跑步的初衷了，个人觉得改善身体状况是跑步带给我们最大的意义。
身体有一丝一毫的改变，我们自己是最清楚的。
2、如果是5公里按6分钟配速算，耗时30分钟左右，这个配速强度不算大，
时间也不算长，只要长期保持，对于减脂的朋友们来说也算够了，当然个人觉得能持续40-50分钟
效果会更好一些。每个人体质不同，个体化差异大，同样的训练强度，有人嗖嗖嗖的瘦，
有人体重不怎么降，但是身材会变得紧实，同样达到观感上的瘦身效果。
这应该也是很多人跑步的初衷吧，特别是热衷于减肥的女孩子们。
我认识很多人，跑马拉松、跑越野、玩铁三、斯巴达的，其实一开始就是慢跑，
目的也是减肥，后来喜欢上运动的感觉后才慢慢拓展进阶的。
3、跑步的时候你可以观察一下，长期跑步的人，其实一眼就能看出来。由于体脂低，肌肉线条比较明显，维度也不大，甚至很小。总的来说看上去瘦不拉几的。
当然这些很可能是马拉松选手，5公里选手还不至于这么明显。
我自己跑步的时候看到身边经过的跑友，我一般就是人生三问。这个人是不是跑马的？他配速多少？他全马PB多少。
其实光看体型、跑姿和配速能判断个八九不离十了。
4、长期保持运动，身姿会变得挺拔，肌肤会变得紧致，体重不一定变轻，但体态会轻盈，
由于运动提高代谢，也会看起来更年轻更有活力更阳光一些。
精神上的变化：
1、精神上，神清气爽，整天元气满满。整个人都精气神都会有很大提升。
2、自律带来的快乐，要看一个人怎么样，往往需要看他独处的时候都干些啥，
如果能持续跑步的人应该都算是比较自律的，自律的人都不会太差。
3、心情放松，减压。跑步分泌多巴胺能是人感到快乐，这也是很多人对跑步上瘾的原因，
心情好了，压力小了。
很多人是通过跑步减压的，慢慢的一边锻炼一边也没有那么大压力和怨气了，慢慢积累正能量。
4、竞技性。不是跟别人，是跟自己。跑两年，每次都是5公里，鬼信呢。
你跑了一个月5公里，可能就会觉得没劲了，慢慢开始6公里，8公里，10公里，半马。
配速也是。7分钟-6分半-6分钟-5分半。
你会感受到每次那一点点的进步和突破来之不易又充满成就。
5.社交，跑步结识的小伙伴们，没有利益冲突，单纯的聊跑步，交流跑步的经验和心得。
人都是可以被影响的，什么？下次一起报名半马？可是我都是只能跑5公里的呀。
好了，被忽悠去参加半马了，你自己一个人可能永远都没有这个想法。
既然被忽悠了，就5-10-15-20，开始准备吧。
6、对于那方面的提升，懂得都懂。是真的好啊。


<hr/>经济上的变化
上瘾后你会多出很多开支。哈哈哈
基础款：背心、短裤、跑鞋、袜子、运动手表，腰包。
加强款：压缩衣、压缩裤、墨镜、中空帽、小腿套、不同类型不同品牌适应不同配速的跑鞋、
更高级的手表、更漂亮更透气更适合搭配的T恤、短裤。
进阶版：机票 、酒店、马拉松报名费、跑马当地特产、跑团活动、聚餐。
<hr/>北马完赛T镇楼。迄今最喜欢的一件完赛T了。当年的奖牌也是最靓仔的。


更一个
评论好多人提到跑步和保护膝盖的问题。这是一个必答题了。
跑步一定会涉及到膝盖的问题。很多人跑量很小却会觉得膝盖痛。
个人觉得，第一首先要检查一下跑姿问题，跑姿不对，必伤膝。网上大把图片和视频，可以去看下，这是首要纠正的问题了。
第二，就是肌肉力量不够。如果肌肉提供的保护够力的话，只要不是极限的马拉松，平时3，5公里，甚至10公里8公里，不会很伤膝盖的，但你要说磨损那是两回事了。
说起来也比较复杂了，膝盖本身就是用来磨损的。
关于肌肉提供的保护，其实主要涉及到大腿前侧股四头，臀部肌肉和后侧腘绳肌，习惯小腿发力的腓肠肌可能用的多一点。加强肌肉力量之后，平时跑步那点量和强度，完全不用担心膝盖的问题。
答主因为膝盖不好半月板3度损伤，做过一次关节镜，后来因为自己贱，几天就下地乱走，没有恢复好。几年后还是3度，想二次做手术，咨询了好多医院，说没太大意义，就放弃了。一直3度，也一直有运动，还到处马拉松，目前也没什么反应，当然平时也有深蹲，来锻炼下肢肌肉。现在跑个步嘛事没有。

我今年虚岁37，跑了8个月，谈谈自己的感受和身体变化。
    一开始跑，我是按照大概5分30秒到6分钟的配速去跑，但人很累，跑了两公里就产生厌倦感，而且我的体质，一跑心率就飙升，往往能到180-190，有一定风险。
    很快我改变了方式，改为快走，配速在8分钟左右，心率大概140。走了一段时间以后发现快走很适合我，在走的过程中，有时候会不自觉的想跑起来，身心很愉悦。到目前为止，我一直采取走跑结合的方式，心率控制在130-150，高了就走两步，低了就跑两步，体量在3-5公里都有。整体下来感觉身体很舒服，而且20分钟后就有一定的愉悦感。
     跑步之前，睡眠有时候入睡比较慢，有一点点高血脂，肝功能指标有点略高；跑步到现在，睡眠明显变好，高血脂指标正常，肝功能指标正常（有病请遵医嘱）；身体体质明显变好，体现在酒量和酒后的身体状况；以前还有白天精神不振的现象，现在也好了很多。
    跑步是一种个人的修行，一开始很枯燥，我就听听音乐，边想想工作上的事，等不关注跑步这件事的时候，很快运动带来的愉悦感就来了。
      以上是个人的一点感受，总结来讲，我觉得运动要遵从自己的感受，不要一蹴而就；同时兴趣是最好的老师，当你感受到运动带来的快乐，就不会把这件事当做一种负担和累赘，而是一种乐趣，才能让运动长久；关于跑步的心率、步频、姿势等，建议多去查阅一些专业的网站，同时结合自己的感受，身体力行。
  最后祝快乐运动，快乐生活。
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过了一年，再来谈谈。
我认为凡事解决问题的主要办法，是抓主要矛盾，跑步这事也一样。
我的主要矛盾，就是怠惰的身体和激情的灵魂之间的碰撞，身体不想动，灵魂很冲动。常常没跑500米，就有个声音阻止我继续跑下去，理由很多，诸如跑多了膝盖不好、心率好像有点高、今天胃好像有点不舒服。但灵魂不断鞭策我，不行，今天必须跑到3公里，但实际上往往最多只跑2公里。综上，我想我大抵是到了跑步的瓶颈期了。
我本是个佛系的性格，两边都不得罪。于是想了一些法子，供跟我一致的朋友参考。（前面是前言，随便看看 ）
1.跑走结合。我目前一般是第一公里跑，配速也不高，6-6分半，第二公里走，配速8分半到9分，第三公里跑，第四公里走往复。这样的跑走结合，对我来讲解决了实际问题：整体不会太累，但跑起来，其实还是蛮爽的。
有些朋友可以根据自己定制，跑500米走1500米，或者其他组合，都可以尝试。
2.保持低配速跑步。我感觉跑步和走路，效果是跑步好，哪怕你跑的很慢，我按照7分左右的配速，4公里半小时，感觉还是很舒服的。
以上两种，目标是，保持运动不要懈怠。一定要先动起来，动起来以后再去找自己合适的方式，并养成习惯，形成爱好，再逐步专业级迈入，循序渐进的过程，哪里都适用。
最后，很感觉评论区大神的专业评论。我是个新手，谈的都是感受为主，感谢各位的科普。
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我看有些朋友谈到羡慕我有大量的时间，其实不是的，我是个上班族，加班出差应酬都是常态，而且家里两个娃，个人时间还是紧张的，具体怎么挤出时间运动，谈谈我的做法。
一、工作日
  正常情况下，下班到家，吃完陪娃学习，一般九点半哄睡，立刻去小区周围跑半小时，因为热身时间不多，所以基本以快走加慢跑为主，尽量减缓膝盖损伤。
   工作日如果涉及应酬，那就不跑了，酒后不安全；加班晚了也不跑，早点休息；出差一般都带跑鞋，没有应酬的情况下，周边去跑一会儿。
二、周末
   周末其实跟工作日差不多，晚上哄睡后去跑一会儿；或者娃上兴趣班的时候，一般有45-60分钟时间，可以提前带上跑鞋，可以去跑一会儿；也就是说，我从不纠结晨跑夜跑，有时间就跑。
时间挤挤总归还是有的，我简单统计了下，一般一周起码能有三次运动。而且对我来说，目标不是跑进马拉松，而是有健康的身体，所以不能跑步的时候，家里跳绳跳，按照跳一分钟休息一分钟的节奏，一般差不多半小时，也是很累的，但也能出汗；哪怕手头没工具，做几组波比跳，也是好的。
   很多朋友问我一些跑步专业的问题，实事求是来说，我答不上来。有机会我把问题贴上来，请大神来解答。
有问到跑步戴什么手表的问题，我觉得华为不错，颂拓也不错，其他没戴过，不了解。目前戴的华为 watch 2pro，测心率，测睡眠，测配速都很不错，待机有两周，NFC可以刷门禁不用带卡，可以直接手表听歌，手表接电话等。
想到什么写什么，大家随意看看。
  That's all。

跑步，首要就是安全。

你要是因为跑步，最后落下一身病，不值得。

而安全跑步有两个原则：1、跑量渐进  2、安全技术

跑量渐进，就是不要再毫无基础的情况下，直接上来就是 5Km。

可以先从 1km 开始，3km，5km 慢慢来。

而安全技术，是一个最被忽略的跑步问题。

不要高估你的身体，请尊重每一个动作。

跑步，不是个「戴着耳机就能跑」的简单运动。

如果你不会跑，隐患要多少有多少。

我给各位做了一个常见的伤痛象限图。




看着焦虑不？

在互联网上大部分人，可能会将以上伤痛归结于「大体重基数」。

包括你去搜索也能够看到很多人说「胖子跑步超级伤膝盖」。




但这个在叔贵看来，是不太准确的。

膝盖承重跟体重确实相关，但是损伤的来源，不仅仅是体重。

而且，你需要明确两个东西——

1.自己是不是「胖子」。
2.自己是不是「真的会跑步」。

BMI（Body Mass Index）是身体质量指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

注意：此标准不适应于未成年人、老人、运动员等肌肉含量较高的人群及孕妇。

计算方法：

BMI =体重（kg）/身高（m) 的平方

WHO 的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准，我收集数据，做了一个表格给大家。




基于这个表格，我们可以发现，被归类到「疾病」区间的肥胖是超过 BMI 30 的。

但这意味着，超过 BMI 30 就没招儿了吗？

并不是。

我去查询了一下相关文献，发现基于「业余跑者跑步损伤的危险因素」统计。

不同 BMI 的人群，都有相应的损伤比例。




甚至 BMI 很低的「瘦子」，也存在不同程度的「足踝损伤」。

这就引出了我想要表达的第二件事：

所有人都需要优先要重视「错误技术的积累效应」。

跑姿不对，你就是瘦成小鸡子，也是跑出一身毛病。
所以，你需要提前自测……

你的跑步姿态真的对么

在过去的科普里，我经常会使用这张跑步姿态图。




它虽然是正确的，但是没有用，因为你们看图学不会。

怎么办？找教练帮你看，成本太高了。

于是我琢磨出来一个自测，你就正常跑，自测出什么问题，解决掉就好。

跑步问题自测

首先，将双臂伸直在身体前侧跟肩膀同高，双手十指相扣。




然后，用你平时最自然的跑步状态，开始跑起来。

➊ 横向跑步问题

如果你在跑动过程中，两胳膊左右摆动，说明你平时跑步习惯迈步太大了，而且伴随身体过度横向运动。




这种跑姿，很容易给膝关节以及周围肌腱带来极大压力。

而且很容易造成落点太宽，重心被迫调整，引出「髂胫束综合征」的问题。

你需要更多的训练「着地」技巧。

动作名称：原地着地

首先面对一个墙站好，双腿微微弯曲，保持重心落在前脚掌和足中之间。

以前脚掌为支点，保持上肢躯干笔直，身体重心慢慢向前。

感觉自己要倒不倒的时候，你会发现支撑脚脚后跟想要离开地面。

抓住这个时机，提腿迈步，双手撑着墙，不然你脸就撞着了。




全程将身体作为一个整体，向前倾斜落下，集中精力感知重心变化。

➋ 上下跑步问题

如果跑动过程中，双臂出现上下摆动，说明「屈髋」不够，以及速度太慢。




这种跑姿，会导致你在跑步时小腿着地角度错误，小腿前侧酸胀难受。

你需要更多训练，转换支撑练习。

动作名称：单腿支撑交换练习

面对墙站着。

单腿支撑，将注意力集中在另一条腿落地前。




这个动作最主要看两点：

换腿速度快 + 上半身稳定




做快速的换腿运动，注意，前脚掌着地，同时保证每次换腿角度一致。

➌ 弯腰跑步

如果双臂全程指向下方，而且胳膊越来越往下走。

说明你在跑步时弯腰。




这种跑姿，会让跑步过程里，背部过度紧张，腰痛。

所以，你需要更多的「跑步姿态引导练习」

动作名称：静态跑姿引导练习

单脚站立，同时微微屈腿，将重心压在支撑脚的「小脚球」位置。

你可以简单理解为前脚掌那个厚厚的圆圆的地方。




然后腰腹紧绷，保持这个姿态 10~20s ，这个过程里你不是靠肌肉力量来平衡。

而是更多的靠聪明大脑，集中注意力，在大脚球上。

刚开始练习，你大概率是这个尿性。




不可以！你要稳定的，缓慢的让身体回归平衡姿势。




然后我们换腿继续。

如果你在自测过程里，上面三个都中枪，非常正常。

上述的改善设计，你可以一套全练习一下。

练习的计划非常佛系：保证你练到屁股、大腿、脚底板、肚子都是酸的就可以。

除了学习姿态，还有跑后的「恢复」。

Ta 决定了你是否能够每次都安全的进入跑步状态。

跑后恢复大全

恢复在叔贵这边分为两个：

➊ 被动恢复

也就是你每次跑量的设定，我非常不建议你在没学会跑步技术之前，撒欢的跑。

5Km 10Km 的莽，这是很危险的。


第一阶段：先尝试连续跑 3 公里，看看状态。

第二阶段：给自己制定跑量计划，以周为单位，每周完成 3~5 天的跑步，下一周的跑量比上一周增加不超过 5%

第三阶段：逐渐提升到 5Km 甚至更多跑量。


➋ 主动恢复

这里我会安利给你们一套非常厉害的松解办法。

只需要跑后找个音乐听听，然后给自己做个 Spa 松解。

这套松解，我会做成一个 Flow 形式。

动作一：俯身摸脚

首先自然站姿，吸气肚子鼓起，想象头被拔高。

以「颈椎-胸椎-腰椎-骨盆」逐节弯曲放松。




然后俯身摸 jio 前面，吸气吸到后背。




准备下个动作。

动作二：大象走路

还是用「俯身摸脚」的技巧，慢慢手碰地。

保持腰背紧张向前爬行。




然后让两条后腿（？？？）向前移动。

脚后跟着地，感觉大腿后侧、小腿特别有拉伸感。




保持骨盆中立位，交替向前移动膝盖。




来回 20 次，你会感觉整个人都痛快了。

没完！我们还有大腿和踝关节。

动作三：蹲着拜佛

从大象爬行慢慢回复，大腿分开蹲下。




用手肘顶着膝盖内侧，可劲顶，顶到大腿有拉伸感位置。




保持身体张力，小幅度的左右晃动。




晃个 20 次就完全 ok 啦！

这套松解办法，非常厉害！你每次跑完步就这么来一套。

绝对是全场最最最最最最专业的 Runner ！

关于跑步的问题，叔贵答过不少了。

每次都是巨大的跑量，超长时间的计划，看着都为各位担心。

还是那句话：不要高估你的身体，请尊重每一个动作。

跑步这个过程里，任何微小的错误都会积累起来。

任何不被察觉的伤痛，也会累积起来。

到时候，谁疼谁知道。

掌握正确的方法，才是跑步的关键。

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。


更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记

没有每天跑，但是平均下来每次5公里是有的，上图再细说。



跑步进入第四个年头了，膝盖还安好。
跑步的好处是：

• 腰肌劳损大大减轻了，只要正常跑，腰就没事。
  

2.体重减轻了一些，但不多，3公斤吧，但是体脂率肯定下来了，尤其今年，肉吃少了跑量加大了。
3.健康意识加强了，会注意健康饮食和营养搭配。
4. 成了一种心理调节手段，心情郁结时就出去跑个10公里（通常是10公里起步，周末偶尔跑个半马），跑过后心情会平静下来。
5. 日常的行为会迁移到人的性格之中，跑步需要坚持，有时候也很疲惫，但是能坚持下来，会有正面的心理导向作用，觉得很多事情只要坚持、不怕吃苦，还是可以做得更好，所以会变得坚韧一点吧。
我跑的不算快，也不算多，算是非常佛系了。
跑群里有大神4.20分配，每月300km+, 跑了6-7年了，膝盖没问题。
膝盖要废掉之前肯定有不适的感觉，如果没有，那么不会明天一早起来膝盖废了。
真的想要跑，就买双专业的跑鞋，跑起来再说。时间会给出答案。
………
二更。
感谢点赞的朋友们！你们的不吝赞美让我愿意分享更多一点。
很多朋友跑步的初衷是为了减肥和健康，大多数答主的回答也是多与此相关，这些是显而易见的、客观可感的指标，也是大部分人追求的，并没有什么不对，但是长期跑步的人会渐渐淡化了在这些方面的要求，也可以说初始目标实现后，他们会把跑步当成一种生活方式，一种爱好，一种情感表达，而不再聚焦于减肥，甚至也不过多地把跑步跟健康联系在一起，跑步成了一种习惯，甚至信仰。
村上春树说，跑步并不是为了活得更久。起初他是为了更好地胜任作家的工作而跑，后来成了一种生活方式，上升到和写作同等重要，从跑步中他获得许多有利写作的启发。这是村上春树的跑步哲学。
随着我跑龄的增长，我越来越认同他的观点。在我看来，觉得长期跑步的最大好处是在心理层面潜移默化的影响，甚至可以说塑造个改变一个人的人生态度。在你做其他事情的时候，面对人生难题时，跑步塑造的心理会产生积极的影响。
国庆节回老家，一连几天都是雨天，气温降到15℃以下，前天依旧是阴天，不过雨停了，我去公园跑了个半马。


跑完后，手机APP跳出来一个这样的界面


人生第一次成为全市最靓的仔！
我骄傲了吗？木有！
这只能说明：该市很小，跑步人少，节假日跑步人更少，那天天气有点冷，APP节假日照旧不忘割韭菜……
我非常清楚自己跑步是个啥水平，对于跑者来说，配速和跑量都只能算入门级别。
第一次跑完10公里，很兴奋！
第一次跑完半马，很兴奋！
第一次10公里配速跑进530，很兴奋！
跑了PB，很兴奋！
第一个1000公里，2000km，3000km，4000km……
兴奋点越来越低，但是跑得越来越远。我知道，我可以一个人跑很远。
自己觉得每次跑个10公里一个月跑200km根本不算什么，觉得自己的配速很渣，但是别人却觉得我挺牛的。
不是我太谦虚，也不是别人太虚伪，而是日积月累造成的认知差距。换成几年前的自己看现在的我，估计也觉得：这家伙还挺厉害的嘛！
不积跬步无以至千里，这句话很容易懂，但是把这种思维种植到思想中，绝知此事要躬行，在一件事情上获得的经验，在做其他事情时也践行，那么做该事情的意义就潜移默化地对人产生了影响。
我跑步已经超过4000公里，减重不过3-4kg，40+的人了，我也无意向谁展示马甲线小蛮腰，但跑步的意义肯定不只在于外形，而是内在的东西。
我建议想要跑步的盆友多多感知心理层面的东西。大家做同样的一件事，做得好与坏，对绝大多数人来说，不在于天赋和条件，而在于不同的心理和动机。能将一件事长久地做下去，一定是事情本身带来愉悦，而是不是靠意志支撑，也不是外在的那些好处。
很多人纠结跑步的各种技术，我建议不必太纠结，只要大致了解就可以了，最重要的是跑起来，技术性的东西可以边跑边学习，对业余跑步的人来说，最重要不是跑得快跑得远，而是跑得久。
跑步既是身体上的敲打，也是精神上的淬炼。如果你想更好地在精神层面磨练自己，我建议多读一点书，就像跑步一样，跑得多了，和别人的差距就显现出来了，读书也是如此。最近我整理了一下我近几年的阅读书单，每年读书50+，最多一年读了80余本。
如果你需要获得一些共勉，可以关注我的公众号“古读”，里面有我整理的约300本书单，还有关于读书、跑步和一些人生感触的。欢迎你和我一起努力向前奔跑～～～
下面的链接是我收获知乎第一个千赞的回答，分享其中一段话与诸君共勉：
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。跑过四季，越过山丘，不徐不疾、不喜不悲。当你带着这种笃定来到公路上，跑步已然成了你的信仰。

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三更（没想到时隔这么久，回答上了热榜，很开心越拉越多的人喜欢跑步，下文是为了悼念5.22甘肃马拉松遇难者而写的一篇公众号文章，贴这里分享给大家，跑步为了健康和快乐，这是永远是跑者追求的目标）
昨晚跑完步，我抬头看天，一轮金澄澄的圆月悬在一栋高楼上方。
天上明月，人间灯火。
今夜月又圆，有人永不归。
5月22日，甘肃甘肃省白银市景泰第四届黄河石林山地马拉松百公里越野赛遭遇极端天气。172人参赛运动员中，21人遇难，参赛死亡率高达12%！纵观世界马拉松竞赛史，这样的惨剧确实罕见，这场“夺命马拉松”是马拉松历史上的至暗时刻。
两年前，在朋友圈看到一个跑友去跑越野，我心里暗自想，将来有机会我也要做星夜兼程赶路人。走过泥泞，踏过坎坷，青山灼灼，星光杳杳，远遁城市的喧嚣，呼吸大自然的芬芳，在爱与痛的边缘，像奔跑的犀牛，不到最后不罢休。
曾几何时，生活一一挫败理想，就连身体似乎也不是自己的。
陡然生出跑步的念头，是那年我刚踏入40岁。
村上春树说，踏入四十岁时候，没有变得更聪明，也没有变得更傻，只是心中呀地一声，已经四十岁了。
村上大叔四十岁已经在文坛混得稳稳当当，自然无惧时光。
四十岁毕竟不同。三十余岁，不屑于承认自己老了，虽然在年轻后生面前说自己老了，但是内心并不真的以为自己老了，只是发福的身体让自己底气不足。四十岁后，你就知道就算腰围减下去，岁月减不下去了，人生的下半场好像调转了个，一路直坠下去，开始对于老这个字忌讳又诅咒。
开始跑步之前，体检时发现了胆结石，终于相信了那句话：人在江湖飘，哪能不挨刀。我倒也不慌，心想疼得受不了就去割掉，后来真的半夜疼了几次，痛的时候觉得每一个四季安稳的日子都很美好。啊，多么痛的领悟！
去医院看医生，医生建议手术，我当场同意了。从四岁到四十岁我都怕打针，但是这次躺在手术台上我毫无惧色，因为没有别条路可走，想想又死不了人，还有打了麻醉也不会疼，眼睛一闭再一睁开就完事了。
我被安排第一个手术，那天一早就被送进手术室。陆续有其他手术的病人也被收进来，大家都躺在床上，床与床并列排着，没有人说话。
一位大爷终于绷不住了，说：“干嘛非要把我们并排放得这么整齐？随便放着就好了啊。”
他的话惹得大家轻松一笑，还好不是殡仪馆。
手术顺利，第二天医生就让我出院回家了。
家人都愕然，怎么这么快就出院了呢？我说，因为我经常跑步身体好。
事后想，如果在麻醉后永远没再醒来，这是一种什么样的感觉呢？
没有任何死亡的恐惧，没有遗憾，没有悲伤，满心想的是一醒过来一切就好了，却再未醒来。
这样的事情是有发生过。因为发生在别人身上，是我们眼里的事故和故事。
那21名越野跑者，他们失温的身体里包裹的跳动的心似乎还未冷却。
遇难者是最年富力强的，是跑得最快的。他们渴望抵达赛道的终点，可不曾想跑到生命的尽头。
中国超级马拉松记录保持者31岁的梁晶。
全国第十届残运会男子马拉松听力障碍组冠军黄关军，他连呼救的声音都发不出来。
比赛前12天刚领了结婚证的25岁的文境。
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我无力谴责这个世界。
我愿有另一个世界。在那个世界里，那些未冷却的心最先醒来，被许以最长的路。
上一次我在家附近的绿道跑步，因为坡道很大，没有控制好速度，导致脚踝受伤，至今还未有痊愈。
同在那个坡道，听说去年有一个中年人跑步者猝死。
中年人看上去年富力强，可有时候又脆弱不堪。成为父母后，胆子越来越小。每一次体检看着指标异常，都暗下决心要早睡早起锻炼身体。以前我很少发朋友圈，跑步后有时候会晒一下跑步记录。朋友中有人受我的影响也开始跑步。不是为了显示自己优秀，也不再渴望被人喜欢。我想，只要一个人足够热烈，就一定能点燃另一个人。
生命的意义存在于“死亡当中，这个“秘密”是一切宗教的核心。——《少有人走的路》
跑步就是我的信仰。
起初出于追求积极的人生态度去跑步，随着跑步带来的身心健康和愉悦，进而把它发展成一种爱好，变成一种日常习惯，甚至把它当作一种主动寻求的磨砺。动作千篇一律，年复一年，日复一日，看似枯燥之中却有静水深流的力量，这种力量让你安定、安静地享受跑步，这是一种越过山丘后的领悟，这是一种人生向苦处去滋生出的况味。一人一世界，一味一人生。
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。跑过四季，越过山丘，不徐不疾、不喜不悲。当我带着这种笃定来到公路上，跑步已然成了我的信仰。
选择跑步，我并不是和年龄作斗争，而是我想把自己从身体里解放出来，是与无聊和日复一日缺少新意的生活作斗争。——《跑步圣经》
跑步既是身体上的敲打，也是精神上的淬炼。年轻时总想追求让自己兴奋的东西，现在我最想要的是安宁。跑进了第5个年头，兴奋度越来越低，但是我知道，我可以一个人跑得很远。跑步的日子就是这么的庸常，却有细碎的事物，如太阳碎碎的光芒，洒落其上。
追风赶月莫停留，平芜尽处是春山。
出发，是为了安全的回来，家才是比赛唯一的终点。
不管你有没有跑步，我们都在路上。
愿路上的人们，走最长的路，有稳稳的幸福，慢慢即漫漫。