每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？

请真正坚持过跑步 或者认为跑步对自己有了意义的人来说说 跑步只是一种精神自我安慰法  还是真正能带给人更深的东西？ 不管是心里还是身体上的。

）如果我有选择，可能就不会爱上跑步。但是入了这个坑，我还是很开心的。
放一张对比图（不过感觉像整容前后   ）



右下是大二拍的驾驶证照，左下是仿照大二时候的表情拍的，上面这张就是正常的自拍（照片上也有记录是14年的自拍）
只是想来和小伙伴聊聊我的故事，请相信我：没有那么多天生丽质，背后的苦心经营是你所不知道的。
我不爱运动，对，从小就不爱，走哪去都爱一屁股坐下就不起来了。小时候身体也不太好，每年必定大病两场，夏天一场冬天一场，一感冒就是直接打青霉素 宝宝药底子太高了，好怕以后会百毒不侵。初中就记得和医生都很熟，每年都会去打针、输液，还记得有时候输液多了，会不好找血管，护士会把皮筋栓好拍手背，拍好几下才能稍微看到血管，心累⋯⋯
你以为我是因为身体差才有觉悟开始运动的吗？   当然不是，我还没有那个认识，确切的要从我妈说起，【今年48岁，但是请看看身材】





我们家只是南方普通的十八线开外的小城市，但是我妈163cm的身高，衣服从来是M码，精神状态好，注意养生，所以受她影响我大学读了营养学专业，然后第一份实习也是后来的第一份正式工作就是在一家健康瘦身互联网工作。
-------------------------------------------------------------------------感谢你看到了这里，下面就是正题了--------------------------------------------------------------------
也就是14年上半年开始我才接触到运动，知道了有氧无氧塑型，然而为什么唯独跑步是坚持最久的？因为跳操我练过，协调性真的太差，跳操就是一直在跟动作、努力做对动作，其实看上去简直就是群魔乱舞，可以自行脑补鬼畜舞蹈  
而我虽然是长江边上长大的，但我不会游泳，所以对于当时一个到上海实习的穷姑娘我又没钱去健身房，就只能跑步咯。
然而一开始我的整个身体都是拒绝的，运动后汗水粘在身上的感觉超级恶心好嘛，虽然我没洁癖，但我就是讨厌出汗，全是黏糊糊的根本都不能接受。
【迈出跑步第一步】So 我的跑步之旅并不是一气呵成就开始了，而是在心里挣扎了好久，而且2014年4月份就开始实习也比较忙，在上海又不熟，所以一直没有跑过步。直到14年6月回校答辩，广大的操场让我开始了第一跑。



右一是我，不过不要羡慕腿细，有角度的，而且当时因为又回学校了，食堂的菜不好吃就不吃瘦到80多斤，当然也没胸啦，我162cm。
我们学校也是400米一圈，作为一个从来不跑的人，一开始很high的，应该是用的八或者九的速度，觉得自己跑完第一圈还很快嘛，卧槽(-ι_- )第二圈我就跑不动了，累的觉得呼吸不畅好嘛，然后就一直走，走的觉得体力恢复些，又开始跑，就这样差不多前后加起来跑了两三圈，其他都是走，完成了人生的第一个4公里，也就是10圈。后来不会觉得太累，因为我压根就没怎么跑，但是起码把自己定的4k目标已经实现，心里还是很满足的。
那个时候我就知道要运动后拉伸避免小腿肌肉块的产生，所以我一开始就没有过怕跑粗腿的顾虑。
因为回校毕业答辩其实也很闲的，所以我坚持每天早起晨跑，【早上空腹晨跑的意思】早上空腹晨跑，这个时候血糖低糖原少，而我们运动都是先消耗糖原，糖原消耗殆尽才会开始消耗脂肪，所以如果你在减脂期间，没有严重的低血糖症状空腹运动燃脂效果是比较好的，因为可以让你更快的进入燃脂阶段。
我当时也是空腹跑步，因为吃了饭还得等消化，就懒得等，直接跑了再吃。
在学校跑步感觉很好，早上能看到一两个和你一样坚持跑步的人，旁边也有一两个背单词的，看着蓝蓝的天，这么跑着或者走着，心里很舒畅。因为怕自己三分钟热情，所以一点没逼过'自己，累了就走，有劲儿了就跑。
就这样在学校坚持了一周，然而还是不能完整的跑完4公里，不过已经明显可以跑两三公里了，自己也很开心。
后来回家了一段时间，在市区的操场上还是接着跑，不过市区的操场人就多了很多，但是我也是在这里完成了可以一口气跑完4公里的成绩。那个时候还不太会运动打卡和做记录，但我记得跑4公里差不多要20多分钟半小时的样子，拉伸的时候汗水就顺着流下来了。居然莫名的不嫌弃自己出汗，不觉得身上黏糊糊的很烦躁了，反而觉得说不出来的轻松。
【是什么支撑着我一直跑下去】



这些多半是我从自己朋友圈截图下来的，差不多在14年下半年我开始养成跑步习惯，运动装备也配齐了，其实第一双跑鞋是Skechers（斯凯奇）的一款记忆海绵的鞋，穿着很轻盈。



然后就是我的第一双专业跑鞋Asics（亚瑟士）的金星5，也算亚瑟士的顶级款，我穿的是彩虹那款



当然还有运动内衣，一开始都是买的nike的，后来接触到UA（安德玛）、VSX（维密），nike我也就没再买过了，因为后两个品牌更强大，不过首推还是UA，防震保护做的很好。很多妹子都怕运动减胸，其实穿对运动内衣、好好吃饭营养均衡，运动是不会瘦胸的啊。有些妹子还能下胸围减5cm，上胸围不减或只减2cm，反而能升3cm的罩杯呢，所以对运动我们要有正确的认识。



这件是UA的高级防震款



这款是VSX的
款式都还蛮好看又防震。除了穿这些牌子，现在我也会穿一些'自己店里的款。
综上所述，跑步之前心理、装备、身体状态我都做好了准备，只是刚开始会有一个适应过程。跑步成了一种习惯之后，有几天不跑就会觉得缺点什么，之前自己一个人住压力大的时候也跑、不开心了也跑、难过了也跑。跑着跑着你就会觉得跑步不是跑步而已，还可以让自己一个人放空一下，负能量全部宣泄出去，睡一觉又是一天新的开始。和大家分享些过去的跑步心情吧。







我喜欢一个人跑，自在，更喜欢在户外跑，跑high的时候可以感觉世界是我的，超爽！！！
但是现在搬家到市区了，只能跑步机，压抑很多，不过还是会坚持。
从一个不愿意出汗的小白，到为了瘦为了健康跑步，到跑步成为生活的一部分，过程变化很微妙，像谈恋爱一样，现在感觉像结婚了，跑步已经是我的一部分。
【对于想开始跑步的姑娘我给几个建议】
1.准备好高级防震的运动内衣
2.选双舒适的跑鞋（有条件就选亚瑟士、美津龙这样的适合亚洲人的专业跑鞋）
3.做好心理准备，跑不了走都要走完，你会跑的更多走的更少，最后就可以一直跑
4.运动前请做好热身。可参考视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x 仅供参考
运动后一定要充分拉伸，避免产生小腿肌肉块，美化线条。可参考视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XNTM4MzAyMTQ4.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&x 仅供参考
5.吃饭后2小时跑步，跑步结束后1小时进食。早上空腹运动如果头晕，可吃半个苹果或者喝些蜂蜜水适当补充下糖分。
跑步你可以尝试着去接触，如果能喜欢上，你可以很享受，如果很不喜欢那就换个别的运动。本身健身就是件让自己更美好的事，所以不要把它看做负担，会很累。成为了你的习惯，你会变得不一样，我现在就很喜欢运动风，干净、简单，有骨子里的自信。希望你也可以从跑步中得到些什么。


忘了晒自己的饮食，我是四川人，所以爱吃川菜火锅，但不会暴饮暴食，而平时也爱吃简餐，星巴克我一般是去买沙拉、鸡肉卷什么的，因为对咖啡比较敏感，喝了容易失眠，不爱喝。



这些就是平时会吃到的早餐和晚餐，中午都是油腻一点的川菜，但是我量都不会太多。祝看帖点赞的好看的你能更好看ꉂ ೭(˵¯̴͒ꇴ¯̴͒˵)౨”
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-------------------------4月24更新---------------------------------------------------------------------------------------
评论里有很多人问跑步减肚子吗？
慢跑是有氧运动，有氧运动可以达到减脂的效果，而肚子上的也是脂肪，所以是可以减的。但如果你肚子上已经没有多余的赘肉了，还想再细，那就需要加些无氧、塑型的运动。
还有人问饮食控制，虽然我不控制，但是因为自己就是学营养专业的，而且因为第一份工作做过减重指导工作，所以会健康的减脂配餐和运动指导，有兴趣的小伙伴可以看看我另一篇马甲线的回答，不仅有专门的瘦肚子训练7视频，还有饮食方面的建议。
：
http://www.zhihu.com/question/28586345/answer/95621001再放一张腰腹训练前后的对比照，加油吧(≧ω≦)/



~o(〃'▽'〃)o正好打个广告，转让VSX(维密)高强度运动内衣，70B（32B） 找人代购的，然后发现这个颜色真的和我萌萌哒风格太不搭了，真的是不会穿，所以看有没有合适的妹子需要吧，因为是代购又不能退换，所以只好来这里问问有没有有缘人了。下面是细节图。价格328包邮，我也是这个价买的。你们也可以上淘宝搜，这个已经是低价了。













这里解释下，一般别家的运动内衣都是无钢圈的，但是维密的都有钢圈，防震效果没的说，超安心。有意的私聊吧(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
----------------------4月28日更新------------------------
很多小伙伴都说膝盖疼，膝盖跑出问题，今天宝宝分享一个保护膝盖的动作


动作要点：
1.大腿保持与地面平行
2.小腿与地面垂直
可以感受到大腿前侧用力，也会练到这一块。每次做到力竭，可以每天练一练，做2-4组就可以。自己喜欢就多做做。别忘了力竭后的拉伸哦～
祝愿宝宝们都能健康快乐的跑步(๑•̀ω•́๑)
5月29更新
我还在跑，你呢？



现在是一天8k一天6k，周末有空争取去拉个10k，以后的马拉松好报个10k

超谢谢大家，最后有3k更新～
说说我妈，今年56岁，这是她的咕咚，半年内运动了120天，跑步877.1km。



我和我妈是从15年4月开始跑步的，刚开她只能绕400米操场走个几圈，跑半圈都是奢望，接着坚持到了9月份，我回美国上学，临回来前给她下载了咕咚教她如何使用，所以直到现在已经过去半年，200天内除了下雨（广东的雷雨天气大家懂的）之外，每晚必定去体育场跑步，大约在入冬前她就可以连续跑完5公里了，现在更是可以上10公里。
在我的另一个回答里写到了我妈身体不好，18岁那年开始一直被肾结石困扰，几十年内反复发作，碎石+多次入院止痛，并且从我小学三年级开始出现胃溃疡，直到前年还在做胃镜持续跟踪病情。她知道这样下去只会越来越严重，为了不麻烦我和我爸，她付出了很多汗水来一点点改善自己的健康状态。

她从55岁开始零基础坚持，到现在的成绩，不过1年时间，虽然比不上年轻人的进步速度，但她付出的却比我们多太多了，之前完全没有运动基础，典型的倒梨型身材，大小腿没有肌肉线条，练到现在基本无赘肉，膝盖也没有任何疼痛，在我不在国内陪她的日子里，我妈不为任何表面原因只为提高身体素质而锻炼，对于她的年纪来说，不容易。

跑着来更新---------------
三天内偷偷去看了我妈一眼，跑了两天，多了12公里，咋感觉我在跟踪哈哈哈哈哈哈哈



来张我妈照片吧，去年夏天逛街时偷偷拍的嘿嘿嘿，老妈我想你了



再来一点更新-----------------
我妈身体力行地说明了：第一，跑步不粗腿（图片实力证明，前提是发力姿势正确，腿和膝盖的位置都要正）； 第二，只要前期能迈开腿，坚持下来就能破千公里；第三，好腿不费鞋，而我已经耗掉了4个月前买的鞋了…
另外。谢谢大家对妈咪年轻的背影表示赞同，我这个真诚的girl是不是该拿出她老人家的正面照呢？



很多评论表示妈咪很年轻，关键点除了脸部要保持外，柔顺的长直发是减龄的关键，有时候到了中年的阿姨妈咪们很容易就走上了“我去烫个卷发”的思路，但是回过头设想一下，咱们十几二十几的小姑娘要是顶个小卷毛肯定老气横秋，更别说已经初显疲态的妈妈们了，所以咱们逆向思维就明白了尽可能维持长直发/微波浪长中发是最省事又最显年轻的发型了，就算偶尔穿着宽松的小花衣，看起来也不会成大嫂，所以各位儿女们可以回家和妈咪讨论一下换发型的事啦～
我妈锻炼之前和我说过好几回，她想剪短发了，毕竟年纪大了洗头吹干特别累，头发有点稀少更是害怕油头，但是自从跑步后，两天一洗，清清爽爽再也不累不头晕了，然后我妈就开开心心去倒腾发型了，先是把头发拉直了，有了光，接着，就染了个紫色的颜色！紫色的！泛着蓝光！坐在一旁同时染发的我都惊呆了…我妈头发比我的还好看，内心还是有些崩溃的…还好过了没多久，头发慢慢褪色，就成了泛着紫色的棕发了，然后一直到现在都美美的！

这是我妈：



这是我：



老气横秋的我+少女气息的妈咪

破千赞了，考虑了一下还是只放妈咪照片吧～15年秋天我刚回学校时我爸拍的，早上喝早茶时发了过来给我看



啊哈哈哈哈刚刚去看了一下，昨天跑了6.9公里(￣▽￣)，我作为女儿大晚上的是不是应该去跑一下………



1800赞了，看到评论里不少提问怎样跑步不伤膝盖/瘦腿，在这里统一回答一下，我妈原本腿型比较直，和上半身比算很细，所以总的来说跑步在她身上并没有起到翻天覆地的瘦腿效果（没错，天生占很大比例…），但明显有改变的是，基于年纪的限制，肉会偏松，坚持跑步会有紧致的效果；另外我妈她腿直，膝盖位置正，所以跑起来用她觉得舒服不别扭的姿势就不会伤膝盖，我腿型比较随我爸（看下图，腿明显不直，膝盖前伸，小腿肚子往外撇），所以膝盖在跑马的练习过程中劳损过，但休养一阵子后就再没疼过了，现在跑长距离也没什么问题。



2千赞了，再来张吧，感谢和蔼笑容的粑粑友情出演（粑粑51哈哈哈），其实妈咪没有大家评论的那么年轻，妈咪在昏暗的灯光下能看出脸部线条已经不再紧致了…但是她依然坚持穿得优雅朴素，尽量保持身材不走样，头发也光亮顺滑的～两位都有了老花眼，所以我回来前把手机屏幕上的字都给妈咪调大了。
愿每位儿女都能尽早回报爸妈，给他们幸福安稳的生活～～



大家很热情呐，答主好爱你们哈哈哈哈鞠躬～有评论问我的身体情况，我身型随我爸啦，腿不细，但靠跑步死活瘦下来不少，跑半马都不带大喘气的了，跨州的桥坡度很大，我就那么顶着大风呼啦啦地来回跑。大腿难减，但减下来真心有成就感啊～开学前那阵子早上六点多就醒，出门全靠跑步/走路，一天能来回两三趟（闲的，秋高气爽），去中国城的话还要再多走那么10几分钟，路程如下图



从家里出发去市中心，买了鞋子再走回学校时路过gym拍了一下开门时间
（不许吐槽我那消失的运动短裤…）



-------3k更新
评论太多，不能一一回复大家很抱歉，最多的问题就是“啥时正确的跑步姿势”，在这里解释一下哈，先看一下妈咪大人的腿形，小腿和膝盖是在同一条直线上的，不存在O型腿，X型腿以及XO型腿的问题，小腿肌肉也不会往两侧伸，膝盖不超伸，这样的腿形正常跑出来的姿势是很正的。跟在后面看的话，后蹬腿和往前迈的腿都是向正前正后的，不会往两边撇（想象一下一些软妹子可爱的跑步步伐），这样的姿势对于普通人来说是很正的，有各种腿型问题以及膝盖超伸问题的妹子我帮不了你们（跪），之前看过不少知乎健身大神开贴写过如何矫正腿型和姿态，请移步阅读（人力推车）～我妈只能起到一个例子，证明腿型正常的人，跑步跑得对，会越来愈好看（微笑）
我，今年夏天：



谢谢大家对妈咪的鼓励(￣▽￣)

挺悲哀的故事，反正答案区已经成海，深夜没人就说说。
一年前白细胞骤降到一千，我都做好急性白血病的心里准备了，最后万幸不是，恢复出院后为了避免复发，我开始夜跑。
就围着学校的操场，从一开始的三圈儿，加到后来每天六公里，后来一口气跑完六公里的那天还奖励自己一双挺贵的跑鞋。
然后到了一年后的今天，我又病倒了，一模一样的症状。同学把病毒性感冒传染给我，她输液两天好了，然而我再一次因为白细胞危急入院了，和一年前一样，抽骨髓，请长假，在医院虚度光阴。
跑步没能把我的体质变好，我周围昼夜不分吃喝不顾的同学们，生龙活虎地活着，而我那么努力的运动，并且怀揣着自己身强体健的错觉，再一次被现实浇醒。
跑步也没有给我一个好身材，我梦寐以求的肌肉还只存在于梦里，锻炼一年体重掉的没有生病一周掉的多，我也一直在节食，一周摄取热量可能有普通人的2/3。
而这并不是一场毫无意义的旅途，从跑步这件事里，我收获最多的是对自己能力的发掘。太惊奇了，想想就觉得不可思议，我从小就是惧怕体育的孩子，一节体育课我要提前愁好久，一场八百米就能要走我半条命。而现在，我跑完五公里，走半圈就能把气喘匀了。大学里的八百米测试，我还拿了第三，超过了班里一些本身就很有运动细胞的女生。
我发现自己低估了自己，其实很多事用不着做之前就却步，想想自己跑量达到五公里，还真的不是一点点加上去的，而是第三次跑就达到了。同理，在很多看似强大的敌人面前，再也不用因为长久的备战而心里煎熬，我会觉得自己很快就能迎头赶上。
虽然命运对我不公，我觉得能有这样强大的心态，反倒显得这些挫折弥足珍贵。

统一答复: 跑步APP    动动
                 最后图片出处 美国动漫 马男波杰克

哇(⊙o⊙)哇！！快一万赞了。会不会变高龄网红呢？？？
我来更新啦
回答问题
隔天慢跑个10公里以下，而且正常饮食是不会腿变粗或者胸变小的。
我就是游泳每周一次每次1500米，中间休息5分钟。加三次慢跑8公里以上。没有其它任何器啥的。
饮食方面没有刻意节食，但我天生不爱吃肉，和油炸食品。水果酸奶超爱，还有淀粉类。现在不喝饮料减了蛋糕等食物。

昨天的新皂片


看没看到右眼异样，因为姐受伤了，去爬山然后因为走太快又戴着太阳镜和遮阳帽，没看到一棵树横着，撞到了，华丽丽的缝五针！！
休息了三天，没有挡住姐跑步的决心。
不敢出去，跑步机上9公里


4-13最新更新，此时此刻
又装嫩伪装少女



然后来游泳  ，貌似包场的节奏
[



……........--------------------
4-10在大家的鼓励下，今天跑出人生第一个10公里！耶！！！



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4-7
刚跑完哒





感谢大家的支持和鼓励，我会继续加油↖(^ω^)↗。最后面加了新照片哦。
……
最开始的回答
我41岁，15年元旦前夫出轨婚姻失败。40岁的大妈带娃被离婚意味着什么？？？
开始失眠和轻度抑郁。从15年春节后开始，也不是跑步，是快走，从五公里，到现在八公里，每周3次跑步加一次游泳1500米
之前的照片




就是一个保养一般的大妈，163高，120斤。普通中年妇女。

然后心情慢慢变好
出去旅游
好像瘦点了
其实体重没怎么降115大概，因为完全不控制饮食



暑假带女儿出去玩



然后坚持成了习惯 不跑不舒服斯基







这两天


减龄神器背带裤



今天晚上接女儿时无聊自拍，用了滤镜。好像脸也小了。准备去打个玻尿酸啥的。哈哈。



我41岁。现在106斤，看着不是瘦子，因为从来不节食，但肉紧实了。跑步运动成为习惯。主要是情绪变好，每天都开开心心上班做饭啥的，不会再想过去的事情。今年春节同学聚会，在一群胖胖滋润的同学中获得超多自信！！给女儿开家长会，被她同学评为最美妈妈，哈哈！现在有好几个人追我，其中一个比我小七岁，哈哈哈！

跑步带来的不仅仅是体型变好，是整体精气神的改变，跑完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。
加油妹子们，大妈可以，你们更没问题，那么美好的年龄！！

感谢大家的支持和鼓励！我会加油的。现在运动已经成为我生活不可缺少的一部分。再晒几张照片，臭美下。
跟比我小10岁的朋友出去玩



昨天跑的9公里



这是今年除夕有感而发的朋友圈。15年旅行走过的地方。跑步让我走出了阴霾，又回到阳光下。不再因为离婚而自卑，不在觉得自己失败看不到未来。



我喜欢的一段话  
不管任何苦难烦恼，只管向前跑吧

2016-4-14 第三次更新
回来集中回答几个问得比较多的问题，我会慢慢更的别急哦：）

简直了，看到这么多热情的盆友点赞和鼓励，我真是...何德何能T T 甚至还有人跑去微博私信，感动cry 立马脑补了一段伪·网红的发家史hhhh我怎么这么凑表脸，放心啦，我不会开淘宝的hhhh

【关于拉伸】
很多人问 慢跑会不会长肌肉。。
首先，不要排斥肌肉 肌肉是人类最好的盆友= = （什么鬼）。肌肉密度是脂肪的3-4倍 减脂增肌也就意味着身型会瘦且紧致 所以很多人说自己看起来瘦了但是体重不降甚至升了。
其次，肌肉你以为那么好长呢？多少人苦练加上严格的饮食计划才能练出肌肉，你以为跑跑就出来啦？除非你跑得太快，冲刺跑那种，要不然就不用担心啦，你看哪个跑马拉松的腿是肌肉大萝卜的。。尤其是女生，睾丸酮分泌远不如男性，更不容易长肌肉啦，别陷入这种误区。
那么为啥很多人说跑了一段时间腿粗了呢。。你需要反思几点：
跑步姿势。啊太专业的我也不懂，请自行搜索大神，
【but我一般后脚跟落地 轻柔地（...）过渡到前脚掌，跑这么久膝盖也没疼过或是咋地。】虽然没出过问题 跑远了也没啥副作用，但有热心的盆友指出我的姿势是错的，不知道是我描述起来像错的还是真的姿势错了，所以我就不误导大家啦，健康第一嘛～感谢这位热心盆友的批评指正，鞠躬～
但还是切忌整个脚掌啪得一下落地，很容易伤膝盖，并且容易有小腿紧绷长大的错觉。其实人的基础形态是天生的，不会因为几次跑步就立马粗小腿，的确在一些训练后肌肉会膨胀，但一般不超过20%，而这个比率肉眼根本看不出来。

速度不宜太快。我一般是6.5-7的速度，跑操场的话保持在能正常均匀呼吸和说话的速度。
跑完憋都吃回去了啊！！！
拉伸！！拉伸！！跑完一定要做拉伸，给紧绷的肌肉放松。差不多10分钟左右。动作描述难度太大...都是参考这个链接的 我就当一回搬运工啦啦大家也可以看看：）
【如何进行系统的拉伸】
http://www.zhihu.com/question/22753039
然后！！我本身也属于下半身比较粗壮的类型，一般胖先胖腿 瘦最后瘦到腿 并且腿部肉很紧实 小腿粗 的确跑步瘦了这么多以后细了不少 但从身体比例和体重看 腿绝对算不上细的 只能说不粗。。用闺蜜的话说 90斤该有的上身和110斤该有的腿。。呵呵呵呵
呐，我说得是自己的经验 可能还是有不对的地方 大神看见了不要心里默默冷笑昂！！请大胆的指出来！！碾压我！！羞辱我！！蟹蟹！！
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【关于饮食】
三分练七分吃，适当饮食控制是必要的，but！！不要节食、不要节食、不要节食。虽说年轻不懂事急于求成的我，的确节食过，比如5:2轻断食、比如不吃晚饭，也确实瘦得快了。但是那样的自己很干瘪，气色很差很憔悴，看起来命很苦的样子hhh。重点是！节食会降低你的新陈代谢，于是你会惊喜的发现，节食减到一个瓶颈，不吃不瘦，多吃一点点就胖，你总不能一直减少摄入并且保持节食一辈子吧，早晚按耐不住暴食一顿回到解放前，还伤身体。就算你很有毅力能坚持，那么...你长期处于这样的压力下，就算瘦下来了，你快乐吗，你会为了保持体型继续节制自己，社交生活也会受到影响。但是减肥、运动，不就是为了一个更好的的自己，过得更快乐吗，何必搞得提心吊胆苦哈哈的。
所以啊，不是要节食，而是改变饮食结构。我恢复了三餐以后回弹了几斤，现在已经稳定了下来，精气神看起来好多了，家人朋友也都说我这样更好看。
可以精粮（粉面米粥这种）少吃，主食多用粗粮代替（全麦面包、燕麦、红薯、玉米等等），三餐中间以水果作为加餐，少吃猪肉，尽量选择鸡牛鱼海鲜。多吃豆制品、鸡蛋白（黄你就别多吃了吧。。）补充蛋白质。
零食饮料高热量就别想了。。挥泪暂别。。
于是我的食谱大致是：
早——苹果/橙子+一杯燕麦片；全麦面包2片+无糖豆浆；等等之类自由搭配
上午——一根香蕉/橙子/梨反正看自己想吃啥..榴莲你就别想了T T
中午——一盘蔬菜+鸡蛋/鸡牛鱼 配全麦面包/红薯/糙米饭，实在不习惯也可以一天吃一小半碗米饭啦，我是已经练就吃啥都香的本领了....
下午——玉米/红薯/全麦面包/烫蔬菜/自己榨果汁
傍晚运动前一杯黑咖啡，注意是不加奶和糖的那种黑咖啡，可以消水肿，加速新陈代谢，很多人早上空腹喝，我觉得伤胃。。所以运动前喝，因为经常喝免疫了所以完全不担心晚上睡不着hhh...
注意：食物烹调原则尽量遵循少油少盐 有条件自己做的就最好啦，可以选择橄榄油 如果只能点外卖（比如我）就尽量点一些比较清淡的菜。
一周可以有一天想吃啥吃啥，你吃了一周清淡的，可以盼着周末吃个大餐换换口味，更有盼头，吃完大餐心里内疚，第二天加量运动，严格按计划吃，良性循环嘛。有社交也尽量选择吃蔬菜、鸡肉、牛排、海鲜来骗自己，嗯对。
想吃的零食高热量之类的别买，眼不见为净，如果目之所及全世界都是零食且你完全没法忍。。尽量早上吃，浅尝辄止。。
只有将运动和健康的饮食习惯形成生活方式和习惯，才能不费力的保持下去，这一点我也在努力，努力在大餐和运动热控之间寻求平衡。对于我这样一个一个看啥都觉得好吃的人来说，道路尤其艰难。。加油。。
附几张最近榨的果汁图嘿嘿，下次更新运动相关的问题啦啦啦晚安





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第一次认真码了篇这么长的鸡血盆友们来点掌声让我看到你们的双手好吗！！
伦家有认真的附图啊！！附图啊！！
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慢跑真正带给我的..太多太多了，认真思考了半天，总的来概括，大概是更棒的自己吧。
       初衷是当然为了减肥，真的，三年前，作为一个172cm 近70kg的女壮士来说，什么净化灵魂、强身健体、陶冶情操，滚你丫的 ，劳资就是要：
【瘦！】【纤细！】【娇弱！】
不是彪悍❌ 魁梧❌
结实❌man（？？）❌
       于是！！2013年上半年，在经历了一些小挫折和小失意陷入低谷以后！！我意识到：客我与自我认知跑偏的有点远。如果坦然接受并继续热爱自己也罢，但那时候的我并不服输，我觉得我应该做出一些改变。
       从那至今，我的生活再也缺少不了慢跑。除非雨天和大姨妈，日日雷打不动的6-8km，有时多巴胺抑制不住得分泌也会虐个10km，酣畅淋漓。后来除了跑步还会多加几组力量训练，遗憾的是一个考研狗受环境时间和财力限制，暂时没法在健身房娇喘到地老天荒，我在心里暗暗发四，忙完这个月复试，谁也挡不住劳资坚定的小碎步！！！
  【现在我来告诉你慢跑带给了我什么】
先看肤浅的层面：
1⃣️曾经学校体测800米得男同学搀着跑完（别看我壮，我还虚）现在随随便便跑个20圈不在话下
2⃣️花了一年半的时间，体重从70kg 掉到最低50.7kg，并且现在在52kg-54kg间浮动
3⃣️衣服随便买啦，一般都能hold住啦。代购也不怕不合适啦，买小码就好啦，我为国家省布料啦哈哈哈哈爽！！
这尼玛还能不上图？？！
【Keyboard老师麻烦配合一下】





减重的这一年半期间，没有社交、没有娱乐活动，靠着每天跑操场听歌脑补自己的光明未来一直打了鸡血似的坚持，现在回忆起那时的自己，孤独又心疼，但是更多的是敬佩和感激。分分钟燃起来！！
再来深刻一丢丢：
       曾经是个典型的三分钟热度的人，爱好广泛的一塌糊涂，没几件能折腾出名堂的。不仅如此，我还总抱怨自己命运多舛，从来不给我走狗屎运的机会，一些打酱油的考试，别人轻轻松松能裸过，我还认真地走了个形式看了个书凭啥总要考好几次。虽然知道这种抱怨本身站不住跟脚，我只是还不够努力而已。后来我惊喜的发现，要是玩儿起真的来，你们都退后，我要被自己帅弯了。
       慢跑给了我自制力，给了我认真对待生活的态度，也教会了我坚持。我享受这种状态，沉淀、有目标，见证自己一步一步变成了【鸡汤本人】哈哈哈哈哈，最重要的是，我因此有了做梦的勇气，和把梦变成现实的野心。有句话怎么说来着，一个女人能狠下心减肥，她也没啥做不到的事儿了。
       后来，先是把该拿的随便拿不拿的证都一一拿下。然后我独自来北京备战考研。一个人，第一次在陌生的城市呆半年，一个人找房子，一切都是未知的，目标学校还是一个让普通二本狗不敢奢望的知名大学。这时候，跑步成了每天的充电环节，无数次我边跑边热泪盈眶，矫情地告诉自己：你可以的，总有人要考上为什么不能是你呢。完了擦擦眼泪再洗把脸继续背专业刷阅读。
       再后来，开了大尺度极品挂杀到了复试，我就是在自习室刷复试真题手贱点开这个题打字打了两小时啊喂！！！
看到这个题目突然觉得千万句话涌上心头，走到这一步，我好像离2013年那个胖胖地、不作为的、自卑的、干啥啥不行的girl有些距离了，我很感谢那个时候的她选择了改变，选择了跑步，因为在她做选择的那个瞬间，我的人生轨迹就岔到了另一个美妙的次元。
       如今我把与梦想的距离，从十万八千里缩短到了遥遥几步。不论最终结果如何，不论未来境遇如何，我想我都做好了笑对八十一难的准备，毕竟人生那么长，拆骨扒皮的事儿也时常发生嘛。
想起原来在操场一圈圈跑着，耳机里放着歌，我很喜欢在那样的情况下静静地思考，和自己对话。跑着跑着，我会想，未来的我会变得更好吗，会是什么样子呢。
跑着跑着，2016年的当下，我想这两个问题我都有了一些答案。前者是会。后者我却没法回答，或者说，它的答案就是没有答案，唯一能确定的是，不管是什么样子，我都由衷的热爱。
——“Every next level of your life will demand a different version of you”

【最后我想说】
       很不喜欢一些煽动性甚至带绑架色彩的宣传口径：大致意思诸如要么瘦要么死、不运动没有未来，生而为人你不运动不减肥不表白不说走就走的旅行不blahblahblah你对得起谁？这种。
       每个人都有自己的生活方式和生活态度，哪怕确实健康、正能量，但也不能以此为标准去衡量别人，可以建议，别强迫。同样的，近年这种生活方式被各种推崇和包装贴上了高逼格、正能量等等标签，好像不去勉强自己迎合就是一种堕落一样，没必要。谁说宅着吃泡面不姓胡！！谁说躺着点外卖不似人间天堂！！
运动也好，生活中其他方面的决策也好，如果你想要做出一些尝试，希望你不是基于迎合世俗的眼光和标准，而仅仅是忠诚于你的本心，这是最大最靠谱的依据。千万人唾沫横飞不如一句“我乐意”。只要不伤害别人，自由自在做乐意的事，过乐意的生活，赛高！！