如何快速提高乒乓球水平？

如何快速提高乒乓球水平？

非常好的一个问题，因为“好问题”本身就是“好答案”。

我可以把这个问题再翻译一下，“如何按（乒乓球）击球规律打球”？
万事万物都有其自身发生、发展的规律，顺应规律，事半功倍，违背规律，事倍功半。
如此浅显的道理，理论上，我们都理解，但放到实践层面，按规律办事且做到的球友，并不多。
比如，打球的时候，我们应该时刻盯球，提前预判，移动步伐，可惜的是，绝大多数的成年球友都是球来了才打，脚下“坚若磐石”，纹丝不动，这样能打好球才奇怪。
再比如，发力进攻的时候，最高点是一个非常好的击球点，但是很多成年球友都是主动退台、在下降期“捞着拉弧圈”，然后四处请教、各种抱怨，抱怨“自己的弧圈不够暴”！
乒乓球最基本、最核心的击球原理，并不复杂，诸如合理的击球点、击球时间，保持舒展的击球动作，少发死力、借力中打力，机会不好，多摩擦和调整，等等，掌握了这些规律，想打不好球，也难。

如果您对我有兴趣，可以关注我的公众号“杨磊谈乒乓”，我给您分享，一个热爱了乒乓球二十年、买了八大收纳箱乒乓读物、做过三年《乒乓世界》器材版编辑的深度乒乓沉迷者，对乒乓球运动的所有理解。乒乓球，是一辈子的事情，一起热爱我们的热爱！

要想快速提高乒乓球的水平，那就只有通过不断的练习并在练习的过程中提升练习的效率了。
而要想提升练习的效率，就必须要清楚三个问题，第1个问题是练什么？第2个问题是如何练？第3个问题是怎么应用？
大多数的人之所以进步慢，是由于在这三个问题上出现了问题。不仅如此，乒乓球还有一个特点，那就是一年错误、三年改。也就是说，在整个学习的过程中不能走弯路，走了弯路就麻烦了，而且并非只是从头再来那么简单，因为一个动作被错误定型以后想纠正过来，是一件非常困难的事情，大多数人即使终生改错也未必改得过来，水平或者说其自身的天花板也就不可能高了。
当然，作为业余爱好者来说，没必要这么讲究，这么认真，能锻炼身体，感觉快乐即可。
若对上面的三个问题感兴趣，不妨看一下下面的这个系列。
【练习篇】第一章 徒手练习

第一，找个好的教练，教你基本功。
第二，找个固定的球友，互练基本功。
第三，也是最重要的，在你和其他球友打球的时候，不管是计分比赛还是练习球都要用教练教你的标准姿势击球。特别是比赛不要为了上台，而用回乱七八糟的姿势打球。这样就前功尽弃了。而且这样的乱姿势打得越多越难纠正。后面改都没法改。乱姿势很快就到天花板了，也就是到你自己的瓶颈了。这也就是那些打了几十年球的公园老大爷也打不过专业训练10年的年轻人的主要原因。因为老大爷们只是用错误的姿势弄个上台而已，看起来很熟练，很快，回合又多。一个身边的例子，一个乒乓小白找教练每周学两小时基本功，每天都找我们球友练练基本功，偶尔打打计分，短短两年，正反手攻球拉球对拉非常熟练，练球姿势和专业的看起来很像，虽然实战还差点，我敢说过不了几年，他能赢很多业余，因为打好了基础，上升空间很大，后面再跟上训练台内小球，前三板的训练，实战水平会直线上升。
第四，建议练习基本功2年左右在上台比赛，这样基本动作不会乱。比如每次打两小时，一个半小时练基本功，半小时比赛，具体基本功怎么对练，网上视频很多
第五，练习脚下步伐优先于手上动作，记住步伐才是乒乓球的灵魂！业余和专业最大的区别就是球来了，先动手还是先动脚去找球。先动手脚不动的，多半是业余。专业练过的人哪怕是和你玩都是先动脚去找球。
第六，不要只限于乒乓技术的训练，身体的力量，协调性训练同样要跟上。比如手指的抓握训练，用哑铃训练手腕力量，深蹲训练腿部力量等。
以上都做到了，你离你的朋友圈业余登顶就不远了，但是永远都不要去和专业比，因为这中间有个巨大鸿沟，举例上旋拉球，专业的发力非常集中，一个十岁的小孩可能卧推只有20斤，但是发力出来的效果却比一个卧推一百斤的成年业余好得多。业余很多人觉得自己用了十分的力去击球，但是在对方看来威胁并不大。这也就是发力不集中带来的问题，很多力量在没打到球之前就已经被消耗了！

功利性的集中时间精力练前三板，以反胶为例1、发球一套往别人正手发短的，一套往别人正手发长的，思路就是捉住业余爱好者正手腕指往往没练到家操纵调节能力不够的弱点；2、接发球得多跟高手打，多被虐然后自个儿总结；3、第三板发球抢攻的环节，发球差异性越大，质量越高，这一板进攻的机会越好，低长下旋就腕指发力为主拉过去，短半高就迎前取位腕指发力拍过去。赢一阵子有了满足的乐趣再回头琢磨一下各项基本功，丰富每一个细节，每项技术达到平均分以上，料敌先机，进退自如，再打打业务球，适当输一输，大家都开心一下，供题主参考。

每天一小时耐力训练，一到两小时多球，再加一小时有氧，适当结合发力肌肉群的专项训练。