本人从初中开始学习打羽毛球，是曾经的国家二级运动员。到了大学和研究生，一直是校羽毛球队的主力队员，参加了历届大学生羽毛球比赛。凭借对羽毛球的兴趣爱好，以及身边志同道合的球友相互督促进步，技术不断提高，在此分享自己的一点经验，仅供参考。
下面从技术、步伐、体能、意识四个方面介绍：
打好羽毛球，手上的技术是基础。只有练好手上的动作，才能在实战中不慌，从容应对多变的球路，并且有余力去思考战术，组织自己的球路。
后场的技术主要有吊球、杀球、抽球、平高球、高远球等，前场切球、勾球、推球、扑球等。在这些技术中，最重要的是高远球，高远球是其他很多动作的基础。对于新手和需要纠正动作的人，高远球的练习是一个很长的过程，从架拍、挥拍、到培养球感、体会发力。切不可因为急于进步，在动作不对的情况下，发蛮力。除了击球的一瞬间，身体的各个部位都是尽量保持放松的。体会力量由下到上的传递，通过蹬转，将力量从脚向上传到腰腹再到肩膀大臂，再由大臂带动小臂和手腕，完成 发力，这样体能消耗少且动作的隐蔽性高。建议可以通过找专业的教练来指点，纠正动作，练习发力。对于其他手上技术，大多是以高远球为基础，在此不赘述。
步伐也是羽毛球对抗中的基础，步伐大体分为前场、中场和后场步伐。对于有一定基础的羽毛球爱好者，个人建议在每次练球或打球之前，先自由进行步伐练习，全场六点，每组20个（也可根据个人身体素质30个左右），跑动5组，熟悉步伐，同时加强腿部力量的训练。
初学者在跑步伐的时候往往关注距离和步数，而当步伐足够熟练的时候，一切都变成下意识的反应，注意力自然就可以全部集中在观察对手，组织球路和战术上面。并步、交叉步、垫步等灵活运用，通过多练、多跑，找到适合自己的方式。
羽毛球是一项对体能和身体素质要求较高的运动，特别是腰腹和腿部力量。答主年轻的时候就是完全靠身体素质碾压对手的人，连打三小时单打也不会累。如果拥有极好的身体素质和体能，就可以直接在速度和体能上压制对手。
个人经验，强大的核心力量特别是腰腹力量对于羽毛球的提高有事半功倍的作用，无论是杀球，网前抢网还是后场救球，强大的核心力量是重要支撑。平时可以通过平板支撑、卷腹等方法加强。
其次重要的是腿部力量的加强。较强的腿部力量，可以提高移动的速度，跨步、“蹬转”等动作的力度，让步伐更流畅，手上动作更果断。
球技提高到一定程度后，手法和身体素质方面就很难再有明显的提高，也就是进入了一个瓶颈期。在这种阶段区分水平高低的因素就变成了意识！意识！意识！无论是双打还是单打，意识也就是球路和战术，都起着至关重要的作用。有些人，通过训练，明明在体能、身体素质甚至手法技术上都优于一些球场老手，可偏偏就是赢不了，还会被碾压。原因就是打球不用脑，经常和对手“硬碰硬”，完全被带着节奏打。研究球路和战术至关重要，对于这一点，可以多看看比赛，也可以在实战中，多向水平高的搭档和对手请教，通过不断反思复盘，逐渐建立自己打球的意识，找到适合自己的战术，比如在单打中，力量大，爆发力好的选手会倾向于选择变速突击打法；而体能好，重技术型的选手就会倾向于拉吊打法等等，而在双打中，更是有千变万化的球路和配合。
最后，关于平时打球的一些建议，就是要多和比自己水平高的人打，多向他们请教。有时候一两句话或是一个示范，就免去了自己很多无用功，多交流，不要闷起头来自己悟。平时也可以多观察水平较高的人打球，学习手法和球路。 |
