拳击练到什么样子才能称之为基础扎实？

基本功需要练到什么程度？

我可以下意识的做出该有的动作~
给我一个持靶的人，我可以用简短的语言和持靶人交流就能完成今天想要训练的内容。
给我一个沙袋，我不需要有人指导，我就可以打我自己想要打的内容。
给我一个空地，我能练上个半天的空击。

就是说，我不管是在打靶、打空击还是再打沙袋，我个人的动作始终是正确的姿态。当然、排除实战训练和比赛~   实战和比赛是另一个方面，它强调的不仅是基本功的问题，更看重的是技术、体能及力量，也包含自己在台上的发挥水平如何。

1.三回合三分钟的实战可以不因为体能原因叫停。
2.跳绳双摇200个。
3.一公斤哑铃空击，三分钟一组，间隔一分钟，连做三组。
4.无哑铃空击，五分钟一组，间隔一分钟，可以连坐三组。
5.会羚羊跳和L步并同时打出重拳。
6.前手能刺出重拳。左右手一样重。
7.对于同体重素人，戴头盔时可以一拳击倒(左摆找下巴或者左勾击肝)
8.会利用围绳节省体能或做一些躲闪动作。
9.拳来不闭眼
10.知道怎样打和自己站架相反的选手。
11.可以在一分钟内判断出一个拳手的实力，无论是台上的对手还是电视机上的。(这点我认为最重要，没有理解力的人，多莽多猛上限都很低且无法做好教练)
12.至少赢过三次三回合以上的比赛，有五十场以上的轻接触实战。
欢迎讨论补充。

我简单说两句。
鉴于我是一条土狗，不懂得什么科学道理嗷，所以就只能按照我学了十年拳击的经验来说一下。
首先什么是基本功，基本功包括动作，发力，移动，对抗等等很多内容，那么首先必须扎实的点是什么呢，动作与发力规范。拳击没有特别死板的模板让你套，每个体系的动作都不一样，我本身是墨西哥风格的，那么就是墨西哥体系的动作。如果你是俄式迪纳摩体系的，或者是美式peek a boo体系的，那你的体系里也有自己的动作标准。
我以我的体系，就是墨西哥风格其中的一个训练体系，那么我们的动作要求是，发力要做到完整。比如说你打一个后直拳，那么你就要做到拳峰拧转的角度到位，后手肩部下沉和延伸，前手肩部往后的伸展，胸部的挺直和舒展平行，脚下的振足。你如果可以在空击，手靶，沙袋和对抗中把这个动作做好，那么你的动作就算扎实。再比如说上勾拳，要做到扣腕，锁肘，打内线，人向上挺胸发力，上半身拧转舒展，这样来说你的动作就算OK。这是单个动作发力规范的标准。
再说连击，首先你要做到拳与拳之间流畅组合，一般我们在连击的过程中，要注意的是你打左拳，收回来的同时打右拳，形成一个类似拉大锯的动作。连击之间还有距离远近，发力轻重结合的技巧，但这属于进阶的战术，不属于基本功，所以不作表述。
那么你要做到你的发力，在运用的过程中能够很好地做到，什么叫运用？就是手靶，沙袋和实战等等打击向的项目。
动作还有需要注意的基本功就是，拳路和拳峰。你的拳路是否按照你教练所说的，去弧线或直线地流畅地去走，你有没有出拳偏离路线的情况呢？你的拳峰是否精准地降落在手靶和对手身上呢？这两点是重中之重，需要格外注意。

那么基本功还有什么呢，对抗（包括轻接触对抗，护具发力实战和比赛发挥）。
并不是战术也不是打法，而是对抗的基本概念和应该注意的点。首先是你是否在面对对手的直拳打中你的时候会扬头？不管你是主动仰头躲避还是被动被捶得脑壳飞起，这都是错误的，这就是基本功不扎实的表现。基本功扎实的话会是怎么面对呢？在对手出拳你知道需要被动格挡或者挨炫的时候，把重心向前，手架变化成格挡状态，颈部肌肉发力往前顶，下沉重心去把这一拳硬抗过去。有人可能会说了，这怎么会是基本功呢，这是对抗经验啊。不敢苟同。这其实就是格挡基本功动作经过训练后的一种反应，我相信你们在打手靶的时候，教练是不是会拿手靶进攻你模拟格挡呢，那么你格挡的时候是不是应该肌肉紧绷往外顶力量，重心下沉去接拳呢？这就是防守基本功的运用，在实战中这个基本功一开始不容易熟练，但经过教练引导你一定会用好这个动作。但是如果你对这项基本功很生疏，那么你对抗是不是就会吃大亏。所以对于被动防守，基本功更需要用到，并不是说你每拳都去硬抗而且还能抗住，可是这的确是需要稳扎稳打去练习到骨子里的一种意识。躲闪也一样，你是否能运用头部移动去躲开对方的刺拳和前摆？头部移动作为躲闪中最基础的内容，你应该去练会。什么程度算扎实呢？只要你能用出来，就算扎实，而不是学习阿里一样眼花缭乱地躲开对手的组合拳。你能用出来，哪怕一个回合只用了两次，那你也算领悟且实实在在练到了实处。有些人就是不善于躲闪，比如说我自己。我就是那种炮台型的，压距离抗伤害然后一顿大别子小擒拿（开个玩笑）。但是你起码得可以运用出来，如果你用都用不出来，那证明你脑子里没有躲闪的意识，就算你没躲过去，但是你做了这个动作，那是反应能力和经验的问题了，你能在对抗中不管是有意或者无意地使用，都算你有基本功。
再说下一个重点，移动。
你的步法是否能在空击，手靶，实战中稳定地移动？并不是要像哈梅德那样跳着舞打拳才算步法好。首先我们要搞明白基本移动的一些道理：脚下应该保持不变的重心，不变的距离和框架。我很强调脚下的框架，什么是框架呢？你的拳击站姿，两腿与地面是形成一个三角形且不平行的吧，然后你的上半身施加给腿的压力，你的核心给到下半身的重心，你的双膝弯曲的角度，你两腿的距离和角度，以及你的双脚，应该是结合成一个固定的形态，也就是框架，不管你怎么移动，怎么去前进后退还是左右走位，你都要保持你脚下这个框架稳定，不太多变动。如果你在空击手靶和实战中可以保持你脚下这个框架去做移动，那你的移动基本功就算正确，前进，后退，左右，环绕，你都有模有样地稳定地依靠双腿进行，那你的基本功就扎实。如果你打着打着突然双腿距离越站越开，或者突然两只脚站成平行线，再或者突然重心丢失，可以说你的基本功就不扎实。
<hr/>不要跟我扯什么啊我是业余爱好者，你的这个所谓的基本功太难了，我一个爱好者我不对抗不实战。我不敢苟同。基本功的门槛并不会因为你是爱好者而给你降低，没有这种特别对待。拳击的基本功必须在对抗中得到体现，因为对抗才是拳击的最终归途，你就算原地空击打得再好，你没有经历对抗去磨炼动作你也是不完整的，因为基本功本身就是一半靠练一半靠打，练是练你的身体协调和动作规范，而你需要去对抗，哪怕是轻接触对抗（没有让你们去职业赛场上对抗），如果你打手靶可以打得看起来像样，但是你对抗过程中做动作的时候一个对的都没有，那能说你基本功扎实吗？不能。
对抗不可能百分之百动作是标准的，这点大家可以放心。很少有人能做到对抗动作百分之百跟打手靶一样，但大多数人能做到对抗的时候动作不偏离和违背基本功的路线。
<hr/>总的来说什么叫基本功扎实，就是你运用动作的时候，不管是打靶运用还是对抗运用，拳动作和发力准确且有效，拳路线和拳峰清晰板正，防守时能做出动作去格挡和躲闪，移动时能保证脚下的框架不乱不散，整体动作自然流畅不僵硬，把自己教练这套体系的基本动作（我说了每套体系的基本功都不一样，像peek a boo他会把不停地做wave这个动作当成基本功，但是其他体系不一定会，我接触的墨西哥风格体系会把不停地左右摇摆上半身作为基本功，但是俄式肯定就不会。俄式迪纳摩把不断地小跳步作为基本功，这也是独特的但是也需要去遵循的）在对抗中正确且稳定使用出来，你的基本功就算扎实了。
<hr/>我表述的这些只是拳击这个项目的入门基本功，而不是职业拳击运动员需要具备的基本功。职业拳击运动员需要具备的还有攻防转换，反复进攻，步法压制，距离把控，角度把控，缠抱内围，轻重结合，真假动作等等等等很多东西。
<hr/>可能有些人看我逼逼这么多会觉得我说的是什么鸡脖玩意，谅解一下嗷，我不是出生在讲普通话的地方，从小是说广东话长大的，长大后在国外说西班牙语，我的普通话水平只能说狗听了糊涂人听了不明白。但是我总体想表达的意思相信大家应该清楚，无非就是那几样。最后认识一下吧，我是裴小将，一个练了十年拳击的小崽子。喜欢就关注我哦。



一边写回答还要一边逗家里的好大儿，我太难了

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要训练到什么程度才叫基础扎实换一个说法就是“基本功要训练到什么程度？”
“怎样才算熟练掌握技术？”

以拳击为例
基本功训练包括【移动】【进攻】【防守】【攻防转换】【反击】【突进】【抢点】【重击】【闪避】【节奏】【组合】【体能】【力量】【抗击打】【控制】【内围】~~~~~
依照训练大纲，依次进行指导练习。
通过【实战】【空击】【打靶】【沙袋】等等手段不断强化，并在一项或几项中注重发展作为特长技术。
天赋和意识是培养出来了，身体素质更是捶打出来的

掌握技术可以分为四个阶段

【泛化】神经对肌肉的控制呈现扩散状态，兴奋和抑制不集中。动作表现为费力，迟钝，不协调，不能领悟技术要领，该收缩的肌肉不收缩，不该收缩的肌肉影响动作。
（此时教练教学应当以动作示范和简洁的讲解为主。鼓励学员，激发兴趣，引导学员向正确方向进行，不宜过于苛刻）
【分化】神经对肌肉的控制逐渐集中，特别是分化抑制得到加强，动作协调省力，但巩固不稳定，紧张 疲劳 都会使动作变形。
（特别注意错误动作的纠正，让学生体会动作的细节，促进分化抑制进一步发展，使动作更趋准确）

【固化】此时的动作基本定型，动作协调省力且优美，大脑皮质的兴奋和抑制更加集中。
（一方面在固化基础上精益求精，另一方面开始理论的学习，促进自动化的形成）
【自动化】暂时联系达到非常巩固的程度；这时的动作是无意识的，或者是意识不完全。

（教学要求：动作达到自动化以后，仍应不断检查动作质量，以达到精益求精。）

每一个单一动作的学习都要经过这四个阶段，训练到像 “走路要抬脚” 一样随心所欲。
然后将单一动作组合起来，并在训练防守反应速度，和反应靶的速度。

至于训练水平是主观的，不能量化，这里提供 参考的标准。

初次基础新组合训练，100个一组，以学习动作为主。
训练大约10组就可以掌握技术动作。也就是千次——由泛化到分化。

第二阶段，3分钟一组，以熟练应用技术为主。
组合动作如果想有效，必须与步伐闪避结合。
这需要捕捉时机，创造条件，并足够迅速，才能重创对手，不被打断。
空击的组合，通过训练控制在1秒以内完成，
反应训练控制在1.5以内完成。
每回合能做50次，200回合后，大概就能熟练掌握了。
也就是一万次，固化自动化。
基本功好的话，约1~2个月左右就能炼成。

事情是相对的，别人如果像破解你的绝招，也需要付出同样时间，

反过来，对手的有较大威胁的组合，你也需要有应对之法，不仅要会，还要熟练。
木棍会在薄弱处折断，如果你在【步伐】【进攻】【防守】上有漏洞，对方只需要简单的技巧就能克制你。“九尺之台，起于垒土。没有单一动作，其他的都是浮云，立不住的。”


当然，要活学活用，一切以当时的状况为转移。当你补齐所有短板，致力于针对对手设定战术，并为自己量身打造特长技术，当你训练基本功，但突破方向不再是基本功。当你训练时开始着重突破瓶颈期，企图战术上的胜利。当你比赛时不再犯低级错误，训练时不会被基本功绊脚
就算是基本功扎实了
https://mp.weixin.qq.com/s/Tc6m5CMROroUna_MtK9ACA

这个问题其实不太好回答，因为在随着你练习过程中不管是基础动作，还是技术战术，又或者实战，都会有瓶颈期，一个动作不知道要练到什么时候，会质疑自己现在练的这个动作有用吗？怎么用？能否用的顺畅等等，突然有一天在某一个契机，发现了自己另一个动作或者技术不熟练或者非常弱项，又会去深入的去训练强化自己那个弱项，周而复始。
真的要说基本功的话，我觉得每个动作都可以算是基本功，不管速度、力量、抗击打、步伐、节奏、组合等等等等，我们在觉得某一方向缺的时候，缺的那个东西就是基本功，可以说我们学的所有动作都是技术动作，也可以都是基本功。
所有的进步都是建立在扎实的基础之上，扎实的基础就是你练这项技术的时候感受到缺乏的东西。


轻实战时候用出来的样子
https://www.zhihu.com/video/1300957081000628224


平时训练协调的基础动作
https://www.zhihu.com/video/1300957117268893696