运动会不会缩短人的寿命呢？

突然想到一个问题，就是我们经常说运动会加快新陈代谢进所以很健康，但是会不会同时也加快细胞分裂（端粒学说：细胞分裂次数是有限的端粒随分裂而减短），从而缩减人的寿命呢？

NONONO！
运动不仅不会缩短人的寿命，
反而能够让人长寿呢~
小荒将带着大家从“端粒”的角度来讲讲运动与生命的关系！

————目录————

一、什么是端粒？
二、运动强度对端粒的影响
三、运动类型对端粒的影响
四、运动持续时间对端粒的影响

<hr/>

[1]有研究表明：
运动对维持端粒长度有一定的保护作用，
但同时又存在两种关系：正相关关系和倒U型关系。
这可能与具体的运动处方有关，包括运动强度、运动类型、运动持续时间等。

一、什么是端粒？

端粒位于染色体的末端，在细胞分裂中起着非常重要的作用。
生物体内每一次细胞分裂都会使得端粒变得越来越短，
当端粒长度变得非常短时，端粒功能受损，细胞就会衰老和凋亡，
因此，端粒也被称为：“生命的时钟”，
它决定细胞的寿命：端粒的长度决定了细胞的寿命。

• 也就是说，端粒越长，细胞的寿命越长，人体的寿命越长。
  
• 细胞分裂时端粒变短的速度越慢，细胞也就会越慢走向死亡，人体也就会越慢走向死亡。
  

二、运动强度对端粒的影响

董云峰等人研究显示：
久坐行为会增加端粒【磨损】，而进行一定强度的体育锻炼能够更好地延缓端粒磨损。

他们在进行【体育锻炼对端粒长短的影响】时发现：

• 每周进行规律运动的人端粒长度要明显长于久坐的同龄人
  
• 参加中等强度到高强度的体力活动的人，端粒长度明显长于不运动的人
  
• 也就是说，有运动的人细胞寿命明显长于不爱运动的人~
  

但是目前还没有找到一个理想的运动强度阈值，
只能推测运动强度是运动影响端粒强度的一个重要决定因素。
所以，还坐在椅子上的朋友们，看到这里，还不赶紧起来走动走动？


三、运动类型对端粒的影响

目前在运动与端粒长度关系的研究中，
大部分的运动类型以耐力运动为主，少数为抗阻运动。
耐力运动员由于大量的有氧运动训练而具有较高的心肺功能，
其心血管疾病和癌症死亡率也比久坐的人低，同时寿命比久坐的人长。

已有研究数据表明，
耐力运动员的白细胞端粒更长，生物老化减弱。

• 所以定期参加运动训练，在一定程度上是可以保护端粒长度、延缓端粒磨损的。
  

四、运动持续时间对端粒的影响

运动持续时间对端粒长度有着重要的影响。
但是，对人年轻人来说，影响可能不及运动强度。
所以，年轻人们还是应该积极运动，并选用较高强度的运动~
根据上述研究显示，

• 运动时间控制在每周至少4h及以上的情况下，端粒长度与身体活动有关，
  
• 同时久坐在屏幕前每增加1h，端粒缩短的概率就会增加7%。
  
• 总结：维持每周规律且一定时长的运动，避免久坐能够一定程度上增加端粒长度哦~
  

【生命大总结】

仅仅从端粒方面来看，运动非但不会缩短寿命，反倒能使我们更加长寿。
除此以外，运动还能使我们分泌内啡肽和生长激素，
前者使我们更加快乐，后者能帮助抗衰老，
所以才会有这句俗话“生命在于运动~”
文章都看完了，还不赶紧运动去！


<hr/>看完的小伙伴不要忘记给小荒点赞哦~

关于运动和寿命的关系，我曾在下面问题中有所阐述。
“生命在于运动”还是“生命在于静止”？到底哪个更科学最近又看了很多书，对于运动延长寿命的机理上有了更深的理解。
首先我看了一本书叫《Oxygen》（《氧气》）
书中讲了，地球上一开始其实氧气含量并不高，后来氧气含量逐渐升高，
最后谈到氧气对动物进化的影响。
这是写的非常好的一本书，推荐大家有机会能阅读一下。
动物的老化过程其实就是氧化的过程。
所以氧气对人的作用是双重性。
首先氧气给了能量。如果不呼吸，大家的生命就无法持续，因此氧气必不可少。
但是氧气给我们能量的同时，也造成了我们身体的氧化和老化，最后造成死亡。
其实运动的时候，喘气更明显，肺活量增大，血液输送的氧气也增加。
整个氧化产生的能量也增多，为什么反而寿命延长了呢？


图片来源：http://unsplash.com

首先运动能延长寿命，这是确信无疑的。
哈佛大学一项针对65万人的研究表明，
平均每周运动150分钟的人，寿命比不运动的人要延长大概3到5年，这是客观的事实。
关键是为什么呢？看了这本书后，我对此有了更深的理解。
你可以设想一个冶金工厂铸铁的场景，这个地方火花四溅。
火花就是自由基，氧化任何他最喜欢的物质。

人体其实也类似，我们平时吃的不健康食物或者呼吸的氧气，
会对身体造成不同的损伤，犹如火花四溅的场景。
当我们进行训练，活动量增加氧化速度也加快，火花四溅也会更快。
但是人体和冶金工厂不同的地方在于，它是一个有机的系统。
运动量增加，导致能量消耗和氧化增加的同时，也会刺激身体抗氧化的机制。
你可以想象，虽然运动起来后火花四溅，但是我们的身体是一个非常聪明的系统。
虽然氧化水平提高，但是如同专门消防员的抗氧化机制也增加， 消防员拿着灭火器，将火花熄灭了。
我们运动时候氧化增加，抗氧化机制也会提升。
因此经过这样的抗氧化过程，我们人体的老化速度其实变慢了。
我们平时正常状态下，有着氧化和抗氧化过程。
适当运动后，氧化的程度可能增加了10%，但是抗氧化的功率可能提高了20%。
整个人体抗氧化的能力更强了！
训练是对人体进行适当的刺激，能激发人体的抗氧化机制，
这就是为什么运动能够延缓寿命的原因。


图片来源：http://pixabay.com

这是我看过大概五本书后的一些体会。其实除了运动外，饮食也很重要。
喜欢运动的人，往往也是对健康比较在乎的人。
他对饮食也会比较在乎，比如多吃蔬菜，以及一些抗氧化剂。
抗氧化剂不仅存在蔬菜中，某些微量元素也有抗氧化剂的作用。
因此如果训练后都吃垃圾食品，你不但没有拿起消防灭火器，反而是火花上浇油。
训练和健康饮食的配合，使得整体的氧化水平、炎症反应水平比不运动的人或不健康饮食的人更低。
所以运动的人寿命会更长。
这是我自身的一些体会，我知道并不一定完全正确，没有人能完全确定身体里到底是否存在上述机理。
但是这至少对训练和健康饮食有了更强的驱动力，很多时候我们觉得吃一顿健康餐和垃圾餐，并没有太大差别。
但是长期下来，你可以想象垃圾餐，就像那些四溅的火花，正在加速身体的老化。
而健康餐就是灭火器，逐渐控制身体中的炎症反应。
今天这个话题就讲到这里，希望对你或者你最爱的人，拥有健康的生活方式能有一点点的帮助。


运动越多，寿命越短？
https://www.zhihu.com/video/1071771027532615680
<hr/>今天这个话题我就讲到这里。
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谢邀，
这个问题也是生命科学的重要难题之一，基本无定论。
（苦笑，开篇第一句我已经回答了问题了，为什么总有人看不到呢？难道你觉得我像某些骗子一样给你编造个结论你就开心？还是学习别人讲故事？）
因为涉及到了两大块内容
1，整体和局部
我们人体是由细胞组成的，但是细胞无法代替个体。
换句话，运动是落实到了个体身上，而个体到细胞之间还有距离，细胞在反馈到个体上，又是很长的距离 。


这部分
@仁者不乐 的答案写的挺好的
2，平衡理论
均衡理论是目前常见的理论，无论是从早期的、宏观的稳态，比如人体的温度平衡，还是目前的ROS平衡理论，都表明这个东西，存在一个度。
长寿的生物以代谢低为主（千年王八万年龟，当然存在代谢高的了）；但是适度运动又可以促进长寿。


（然而它已经看穿了一切）
但是度在哪里？？？好纠结。
目前总体来看，适度运动可以提高免疫力，这一点是好的。不过过度运动会加速衰老，这一点也是有很多证据的。
——————延伸阅读———————
一、端粒？？？
很多人觉得端粒问题仿佛是人体长寿的密码，其实他们搞混了细胞和个体之间的关系。
我们根本不畏惧端粒！


端粒是DNA两端的东西，当端粒缩短到一定程度，那么细胞就启动了程序性死亡。
上世纪，有个经验定律，正常细胞分裂50-60代，称之为海弗里克极限，而癌细胞的特征是可以无限修复端粒，所以永生。
但是人体活这么久，要是真的玩50-60代，估计很多人早就挂了，事实上我们体外培养正常成纤维细胞，养几十代也就是半年时间搞定。
更何况，对于衰老的细胞，死亡才是好的，与其修修补补老细胞，还不如养个新细胞更加省事。所以细胞会玩玩自噬或者程序性死亡。


人体拥有这个程序性死亡，2002年诺奖。


所以这就回到了第二个问题
二、我们不畏惧端粒，我们畏惧的是干细胞衰老。
为什么人体可以不管海弗里克极限？那是因为我们有干细胞


人体细胞不断死亡，怎么办？干细胞补上。
干细胞有两大特点
1，可以分裂成新的组织细胞
就像一个胚胎肝细胞可以发育成一个完整的人
2，可以无限增殖！
对于成人，这才是干细胞最强大的一点，缺啥补啥。
我们人体不断地弥补细胞都是干细胞在发挥作用。
按理说，干细胞可以无限增殖，可是不知为什么，人体的干细胞随着年龄增长，干细胞的活性和再生能力都发生了改变。
所以我们最终死亡的重要原因就是修补能力下降，于是细胞受损，组织受损，个体死亡。
如果我们可以激发人体的干细胞，一直维持着他们的能力，那么，长寿指日可待。
那么目前有没有办法？
似乎有。


初级办法：端粒延伸
现状：做的人很少，因为生物没那么智能，总是过度延伸，于是致癌了。
高级办法：干细胞
人工诱导干细胞是我们目前主要的设想，这是2012年山中伸弥的诺奖内容。
简单的说就是把我们人体正常的细胞进行重新编程，最后让细胞变为干细胞。
通过这种手段，我们可以来补充干细胞。
但是，问题还是存在，那就是致癌！


真是哔了狗了，无论怎么做，基本上都会导致癌症，癌症这东西，还真的是人类的诅咒啊。
之前写过一个癌症进化的问题
癌症是不是一种进化？ - 李雷的回答提到：癌细胞是一种极其古老的防御机制，可能是一种单细胞生物的印迹，癌细胞比正常细胞具有更强大的生命力，对抗特殊环境。
但是癌症太注意自己存活了，所以忽略了集体的利益，于是就导致了个体死亡。
如何既获得长寿，又不得癌症呢？
也许时间才是最终的答案哈哈哈哈。

题主的最初想法有意思，但是理解得有问题。你体内绝大多数的细胞已经丧失分裂能力了，只要你不过量运动或者受伤，就不存在明显超过平常的细胞更替（除血红细胞，但没有核，再更替都不用太在意……）
端粒学说本身就是一个不算完善的假说，只能用于解释一部分的衰老机制。（更何况用到运动这里更没什么意义→_→）现在更加通用的衰老机制应该而言是ROS理论，通俗而言就是代谢过程中产生的氧自由基影响到其他组织或者细胞，造成损伤。从这个理论来看，运动致衰老是有可能的，因为长期保持大量的运动导致代谢旺盛，导致氧化损伤比较强。（这一块我了解得很粗浅，我的关注点主要还是集中在免疫方向，几乎不涉及长寿理论，请教大神
@李雷 或许能给出更多的分析～）
但是机体很复杂，你不能只看一个方面啊。坚持运动还会促进你体内的废物的排出（循环系统），维持体内高效的蛋白和细胞因子合成，影响糖代谢和脂质代谢。这些都能够保证你健康的生活，是不是又延长了你的寿命？但这一块有没有存在具体的模拟模型什么的不知道，估计就算有由于过程太复杂（很多免疫代谢学过程还不知道……）处理效果也比较差。
运动不要过量，再配合足够的蔬果摄入等等，总体效应是能帮助你活的更好更久的。毕竟ROS再伤，也比你体弱多病对长寿造成的损害小。
有人提到激素和心肺功能问题，这确实才是你运动前要考虑的问题而不是衰老……有人提到心肌梗塞，心梗的原因是心肌细胞的死亡或者机械损伤积累到一定程度造成心肌搏动停歇，和端粒什么的没什么关系……有人提到运动员寿命短，所以我提到适量运动，长期的过量运动造成的损伤在组织和细胞层面上印象里之前有人研究过？现在在火车站等车，之后如果有找到再补……更何况运动员训练里用到的很多手段并不适用于普通人就不提了。
所以我认为只要你做好运动防护和饮食控制，运动是有助于你长寿的。

题主是我见过的不担心死于心梗而担心死于端粒耗尽的第一人