如何让自己长期保持对运动的热情？

如何让自己长期保持对运动的热情？

不是每一项运动都能长期保持热情的，选对项目很重要。
有的运动项目它就是“容易上瘾”
有的运动项目它就是“不容易上瘾”


以下言论仅代表个人观点，不喜勿喷
首先我长期保持热情的运动是羽毛球
我认为这项运动有这么几个特点，有利于我长期保持热情

1 易获得性
不受天气影响影响！所以刮风下雨我都能打球，只要球馆开门
住的地方附近（如果有车，距离不受限制）有很多球馆（北京亦庄，羽毛球氛围还可以），每个球馆都有好几个活动群，所以只要我加几个群，几乎一周七天，六天都有可以参加的打球活动
不用自己找场地，不用自己张罗人组局。所以，感谢每个羽毛球活动群的群主！


2 即时结果反馈
业余球友打球，基本以对战为主，单打也好，双打也好，一局十几分钟，赢就是赢，输就是输，结果清晰，赢了成就感+1，输了不服再战。
这种立马出结果的竞技，本质上和游戏很像。为什么游戏容易上瘾？


3 可提升空间大
既然是对战类体育游戏，那，强中自有强中手，一山更有一山高！如果你输了，一点想赢的念头都没有，打算直接弃疗，那没辙，确实不适合你。
但凡你有，我要提高，回头赢你，的好胜心，那你就开始研究高远球怎么打，步法怎么跑更顺，握拍怎么握更好发力，一点一点，一点一点，到后来，开始看羽毛球比赛电视转播，开始抖音b站关注各种羽毛球教练，装备博主（比如我）。。。
一发不可收拾


4 可以氪金
真的，游戏如果可以氪金，很多人会弃游。但体育项目如果可以氪金，那就开始烧钱了！为啥，你花钱请教练，真真实实长本事啊！你花钱买好的球鞋，确确实实保健康啊！你花钱买好的拍子，实实在在提高运动表现（新手主要是心理加成）啊！退一万步讲，你花钱打羽毛球，舒舒服服出一身汗，排毒养颜瘦身塑形啊！

几只球拍
https://www.zhihu.com/video/1659939611450159104
人就是这样，花了钱的，更觉得应该重视，这沉没成本也是成本，除非确实很难坚持（比如需要延迟满足难以短期见效的健身）


我也尝试过很多其他运动
乒乓球，公司就一张球桌，身边同事水平有限，不如打球
足球，想踢一场太难组局，还得看天气，不如打球
游泳，学校游泳馆人太多没意思，公司附近游泳馆迄今不知道在哪儿，算了，不如打球
健身，公司健身房器材少，出腹肌太慢，不如打球
篮球，直到今天也不会运球，身高又比较劣势，不如打球
飞盘，还挺有意思，但是太累，也得看天气，不如打球
跑步，接触太晚，跑多了右腿小腿前侧酸疼，肯定是技术动作不对，但是没人指导解惑，不如打球
哎。。。太难了
自从打了羽毛球，对其他运动提不起兴趣。。。


其实每一项运动都有它的长期热爱者。他们的共同点是花了功夫，在该运动领域里掌握了相当的知识储备和实践技能。运动，一旦到了这个程度，基本就不需要靠热情来坚持了。他会变成你生活的一部分！这时候说“坚持”那就是个伪命题了。

比如，你现在让我半个月不打球，我会浑身难受的



我是超哥，祝你购物愉快球技大涨



最后，你不妨去羽毛球馆实地考察一下

跑步应该算我唯一喜欢的运动，我对这项运动以年为单位保持着热情。我猜测可能是太多的正反馈让我时刻拥有着热情。
对我来说能极大程度保持热情的是因为好奇心，我好奇我能跑到多快。为了这种好奇心我维持着长期的训练，以提高速度为目的，进行高强度的训练。一次一次好成绩的回馈让我一直对跑步有着极大的热情。就算偶尔的不如意，若是想起来这么多年一直坚持的这条路，我还是会一如既往，下班或者早上醒来马上换上衣服，出门“快乐奔跑”。
我不断地参赛并越来越快！



2020衢州马拉松季军



2021衡水马拉松半程亚军（背靠背）



2020曹娥江半程马拉松70分



2020丽水大花园亚军



2021平谷马拉松68分钟



2021奉化马拉松季军

没有目标、失去动力、失去热情。
对我来说就是动动手报个比赛去寻找那份热情吧。在赛场重新找回自己，在从夜行者中找回自己，在一次次咬牙坚持中找回自己，找回那份最初的热情。



拍摄于训练前北京的凌晨5点

“在同一个赛道，不同的时空，战胜曾经的自己。”
这就是保持着跑步热情的秘诀。

学会Enjoy it是保持对运动热情的最优解。

每位开始运动的人，多多少少都有些追求，无论是技术、装备、交际等等，追求是人进行某项运动的本意，但总有些时候我们太过纠结于“输赢”。
我就是一个非常典型的例子，打羽毛球七八年，每次打单打如果自己没有获得碾压性的胜利，或者是偶尔输了一场球，人就会emo很久，似乎都找不到进行这项运动的意义了。切换到专业运动员视角，其实也是如此，听闻林丹是在2015年的时候，已经感受不到对于打羽毛球的乐趣了，曾公开说过不想打球了。
所以，参考像林丹这样的职业运动员，职业生涯长达二十年，同时儿时就开始训练，球龄有三十余年，可想而知，这是对于某项运动的长期坚持的典范。



2015年有些不在状态的林丹

林丹自传《直到世界尽头》中，也能窥探出保持对于运动的长久热情，是明确自己的内在驱动力，像林丹这种每天都得打球的人，甚至于打球就和喝水一样频繁的球员，在二十年的岁月里，还能保持热情，就和他书名的标题一样“直到世界尽头”，世界的尽头在哪里呢，没有答案，这个世界都由自己决定。
反而越是能看得长远一些，更能规避掉自己在运动时体会到的负面情绪期，太过纠结于一场胜利，就会发现这世界并没有常胜将军，谁都有落败的时候，要想长期保持热情，先给自己下个决心，我就做某项运动二十年，就是它了！人要有这样的决心，才能有长久的热情。
太过纠结于圈子里的认同感，就逐渐发现自己的节奏被带乱了，对于某些文化的不认可，让你变得越来越畏手畏脚，进入“圈子”可能是起初你运动目的，但后来发现混不进圈子，反而是获得了自由。
又或者说能拥有一段时间的独处是能让自己对运动保持长期热情的乐趣所在，同时记录自己的成长，也能更好保持自己对一项运动的热爱。


我现在挺享受自己记录在每次打球后的小感悟的，虽然我的进步大概率是到了瓶颈期，再次在某项运动上获得突破性进展的可能性不高，但是能记录点滴，是让我能保持对于一项运动的热情的根本。



记录当下

骑行时，记录下自己的骑行感悟，拍摄下自己在路边随机购买的饮料，微小得不能再小的事，是我能长期骑行的乐趣所在，存下自己喜欢的自行车，等到有机会骑一下，这种能实际感受到新器材带来的满足感，我乐此不疲。



寻找自己喜欢的自行车

甚至于只是一张充满荣誉感的照片，就能激发自己 坚持下去。



哪位跑者在看到这两块牌子后没有那种再跑一次的兴奋感

当然，还是要多提我最喜欢你的羽毛球，每年能看到自己在这项运动上的变化，真的挺有趣的。

你明白自己要什么，如果你要的是长期坚持运动，不需要热情，只需要把它当成一件吃饭喝水一样的习惯就好了，打个比方，有人有吃早餐的习惯，有人没有，把运动养成习惯，那么就不存在热情不热情了。
没谁能够一直靠热情做事的。

我来泼个冷水，保持运动的热情的秘诀是减少运动的频率。

先放下你的40米大刀，听我娓娓道来。

我一直强调的是运动的质远远高于量，但你如果一年只运动一次，也不在考虑范围内。

再拿我那不知名的前男友来举个例子，他就是每天下班后第一件事就是去运动，风雨无阻，每天运动一小时，回来后一直吃零食到上床睡觉。
反正从来没有瘦过，但对外的标签一直是健身爱好者。
我偶尔也和他一起去过健身房，发现他运动的模式很像走过场，用很轻的重量来做几轮，但在我看来非常敷衍。偏偏在他的脑海里会给自己植入一个理念：我已经运动完了，所以我值得大吃大喝，这是一个非常危险的信号。

我们对某件事有源源不断的热情，是因为它带给我们的正向反馈。

就好比打游戏，你不需要鼓励自己去打游戏，这是因为头脑里的【多巴胺】在作祟。


多巴胺里的奖赏回路，调节我们做事的动机，正向反馈越多，我们想要去做某件事的欲望就越强烈，这也就是为什么人们容易对游戏等能够获得及时快乐的东西上瘾的原因。
但如果一件事情的正向反馈时间线太长，很多人就会失去兴趣，这是大脑设置的一部分。

说回运动，如何一直保持运动的热情，那就是利用这种正向反馈，不断自我激励。意识到人性需要不断获取外部的反馈，才能感受到自我的价值和意义，就知道我们是有方法可以尝试保持这份热情。

以下是我在身边人运动失败总结出来的经验，我觉得颇具有代表性：

将目标分段化，小步走。

减脂也好，塑形也好，都是持久战。一上来的目标就是马甲线三头肌，短期内看不到效果就很容易放弃，不如将目标分解为一小步，在某个时间段只完成某一阶段的小目标，这样没做完一段你得到的正向反馈就越多，执行上来就会容易。

我身边有很多，一说减肥就放弃所有碳水，每周去运动7天，然后坚持一周就报复性饮食躲着健身房走，道理也很简单，超出承受范围的自律和努力，很容易就反弹了。



目标多维度去解读。

你跑步是为了减重，还是为了放松心情。每个人的情况不同，运动的结果和目标当然也不相同，所以我们内心最好有不止一个标尺，横向和纵向都有衡量，才不会被别人的目标牵着鼻子走。

有很多人一旦发现身边人去运动后，都会有意无意打压拉你，比如：你每天跑步不还是有小肚子，你每天运动也没有肌肉等。有一部分人会因此产生羞耻感，加上觉得运动效果不明显，每天还很累，从而放弃。
但越到这种时刻，越要提醒自己多维度那个目标。这个道理我是从一个运动的朋友身上得到的，她一直运动但一直体脂不低，我有一次和她聊起这个事情，她说我遇到的目的就是为了更好地吃。
如果你是一个吃货，那么你把爱吃的放到做完运动后去吃，是不是也是一种正向反馈呢？

拖延是内心觉得这件事并不重要。

常常觉得自己要动起来，但一遍刷着短视频一边做心理建设，直到三小时过去了也没去。然后暗暗下定决心第二天早起再去，陷入这样的死循环。这是一种很伤精气神的内耗，我没有更好的建议，除了立刻丢下手机换上运动服。

在需要做心理建设的时候，你只需要找到立刻穿上运动服，那么你去运动的机率就会大大增加，这个建议我给过很多人，屡试不爽。

当然，你也可以花钱雇个私教一直盯着你练，但那也不是培养【内驱力】，很多人可以在私教的监督下短期内瘦下来，但没有私教之后再次反弹。

在可以坚持的目标上先去努力，建立出一个运动的路径和习惯，再在此基础上增加难度和强度，才是比较能够坚持热情的方法。
还有，如果现在在做的运动让你提不起兴趣，你就换一个，总有能让你爱上的。
实在不行，你就试试攀岩。