坚持跑步到底有哪些改变？

首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的
想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？
最好是有亲身经历的！

无论是从体型上，颜值上，气质上还是对人生对生活的态度上，跑步都改变了我。它真真正正地改变了我这个人，真的让我受益良多。
先上一波我的对比照片吧：
下面是进大学之前的我，最重的时候有将近120公斤，简直不成人形



2015年2月，高三寒假，118公斤体重巅峰



2015年8月，肚子上的游泳圈很明显可见



2015年9月，第一次来大学的时候

下面是现在大四的我：



2019年3月



2018年5月 球场照

4.5更新
最近想交些新朋友 疫情被封在家里半个月了好无聊
假如想认识我 可以加我的微信15951611775找我聊聊天✌️欢迎来找我玩
上海朋友优先 美女优先 想看看美女（笑死

接下来是我自己从胖到瘦下来，坚持跑步的心路历程，以及跑步给我带来的那些改变：
还记得自己高中的时候，学业压力很大，只有让自己吃很多的东西，才能让自己学得开心一些。那时对自己的身材压根是没有任何概念，完全是一个佛系生活，开心就好的胖子，晚上吃快餐要添上两三次饭，还要食堂阿姨把卤子浇进饭里这样吃得香（现在回头想想吃下去的全是油，一口油等于两口饭的热量啊）；平时最喜欢吃的零食是华莱士（跟肯德基一样的油炸快餐店，全是高中的回忆啊，现在路过还流口水)，辣条薯片方便面饮料这些廉价高热量零食也甩吃（心累，贵的吃不起）；跟朋友出去聚餐选的都是自助餐......这样吃，全是高热量食物，真的不胖死我才怪！
就这样，高三暑假的我体重到了118公斤，那时候是我的体重巅峰...（不堪回首）
直到上大二的时候，我的生活方式还是没有怎么改变，体重一直稳定在110公斤左右，16年5月的我还是这样的，一个人占了四个人合照的将近一半位置：



这宽度对比清晰可见

我依稀记得下决心减肥之前我的一些小细节：腰围有一尺有余，几个仰卧起坐做完就开始喘粗气，一个标准的俯卧撑都做不起来；洗澡看不到自己的脚趾，系鞋带只能坐在椅子上，把脚伸直，艰难弓腰，真是十分狼狈。
那是在2016年的11月，我有一次在宿舍，因为太胖，做一个简单的弯腰动作都差点把自己的腰椎拉伤，那时的情形我想想都后怕，描述不出来，只记得当时躺在宿舍的地上站不起身，我心里只有一个想法：“假如再不做点什么，我觉得我连大学都活不过去。”被好几个室友抬上床时，我才真正下定了减肥的决心。
于是我选择了最简单，最老生常谈，也是最考验人的减肥方式——跑步。
11月的一天晚上，我踏上了前往学校大操场的旅程，这一走，就走到了现在。
记得刚开始的那些晚上，难熬得不堪回首，养成一个好习惯，最艰难的就是起初的时候。南京的深秋不比任何一个地方暖和，晚上9点的浦江大操场，深秋凛冬的妖风，刮在脸上，拍打得我生疼。我在起初拉了不少朋友与我一起跑步（他们当然大多数没我这么胖，但现在好多已经比我胖不少了），但他们大多数，跑了几天就被冻怕了，再也不肯出来。也难怪，接近零下的天气，加上南京山上的妖风，一般人真的撑不住。
但是我头比较铁，再不跑起来感觉自己都快活不下去了，我真是一点都不敢虚！因为我小时候就打篮球，运动基础比较好，所以第一次跑步就坚持跑了八圈，但是速度很慢，跑完了也是大汗淋漓喘着粗气；后来两天加一圈，再后来一天加一圈，到一个多月后，一晚上五六公里的夜跑已经是家常便饭。（热身和拉伸运动一定要做到位，我这一点做得好，所以我当时并没有受过什么伤）
真的，任何一个微小的进步，乘以一段时间的坚持，都会有巨大的收获。跑步对于我的第一个改变，就是磨练了我的意志，让我能从一个佛系生活的人，变得能坚持，有恒心，终于能坚持下来做一件对自己有意义的事情。而跑步这件事情，如同其他的好事情，真的让我受益良多。

一个多月的坚持跑步，在饮食上也有所控制，我的体重下降得很快，身材也变得好起来了。
这第二个改变，理所应当的，就是我自己体型上和身体素质的改变，我变瘦了也变强了，身体也变得越来越好了。
坚持跑步久了，我发现，原来上体育课最害怕跑步的我，现在最喜欢的，就是体育课上课一开始的跑圈，因为原来落在队伍最后面的自己，现在可以冲在最前面；我发现，体测时，我1000米能跑到3分半以内了，50米也可以跑到7秒以内了，这在之前，自己从来不敢想。
记得17年的四月份时，经过将近半年的锻炼，我的体重已经减到了85公斤左右。当时我们学校运动会长跑缺人，我就尝试着代表学院，去参加校运会的5000米跑，想借着这个机会挑战一下自己。
于是我勇敢地站在了5000米跑的跑道上，并在下午的太阳底下跑完了全程，那可是一段难忘的回忆！



下午的5000米跑跟夜跑还不太一样，毕竟有太阳晒着，晒得我一边跑，一边喉咙冒烟



跑完之后我摊在兄弟怀里面，很累，但是很满足，那时感觉自己真的超厉害

后来，我又参加了自己学校的校园马拉松活动，在大三时参加了7公里迷你马拉松，大四时参加了14公里，最后都顺利完成了挑战。
在大三时参加的7公里组，一共有1500个人参赛，我当时还获得了第95名的成绩，算是不错的成绩了！



欢迎来南京工业大学，体验能跑马拉松的学校

在去年大四考研之际，我又在考研备考还剩50天的时候，尽管考研复习十分艰苦，我还是选择去参加了最后一年的14公里马拉松，圆了自己大学里的一个梦！（一直想参加一次14公里马拉松，在最后一年终于实现了）



周六下午我去参加了马拉松，晚上没有多做歇息，就回到考研教室复习，这是我晚上在教室里拍的照片



考研的时候自己特别丑，头发也特别长，没有时间打理自己...

在我最喜欢的篮球场上，我也发现，原来只能打内线，全场根本跑不下来的我，因为坚持跑步锻炼，体能有了很大的提升，打全场比赛时，也能够像一个后卫一样下快攻，打完一整场高强度的比赛，自己都不会累。
因为跑步，我的身体变好了，篮球也打得好了许多，在每个运动的领域，自己都变得更厉害了！



球场照



学校全明星三分大赛冠军

▸接下来是跑步带给我的第三个改变，就是让我看到了全新的世界，让我真正有了全新的，积极阳光的生活态度，我学会了热爱生活，拥抱生活。
跑步让我走出宿舍，走向了操场，走向了那个更大的世界。宿舍里和宿舍外，真的是两个截然不同的世界，宿舍外的那个世界，才是真实的，更值得我们去体会的。
记得第一次走出宿舍，走向操场的那个晚上。从前的我，每晚只是在召唤师峡谷那个虚拟的世界里打打杀杀，但当我来到操场时，我看到了从没有看过的一番景象。
那是一片散发着生机的景象，那里有无数在奋力奔跑的人，他们都在为了自己而努力，他们的身上，散发着生命的活力。那一晚，我被那种生命力完全吸引了，我觉得那才是人应该活出的模样。我毫不犹豫地加入了他们，成为了他们的一员。
于是，因为跑步，我的生活，再也不是像从前一样，在宿舍打游戏看综艺看剧，我再也没有被限制在宿舍那个小世界里；我开始学会真正去面对生活，开始拥抱生活，享受更大的世界。
▸我认识了一些与原来完全不同的朋友。在跑步的过程中，我遇见了许多有着积极向上生活态度的人，他们和我原来相处的人完全不一样。通过不断学习他们的生活态度，受到他们的积极影响，更让我有了坚持让自己变好的决心。
有句话说，你与什么人相处，你就是什么样的人，环境对一个人的影响是无比巨大的。从前在宿舍，我的眼界只能是那些打游戏看直播的班级同学；走出宿舍走向操场，操场上的那些朋友，都在为了自己而奔跑，我能看到他们，焕发着生命的活力。
能坚持跑步，一定是一个想让自己变得更优秀的人，在我坚持跑步运动的这两年，我认识了许多这样的人，有的人成了我的榜样，有的是我的挚友，还有一些，后来成了我的徒弟......认识他们我非常幸运，相互扶持共同进步，为了更好的自己而努力，这才是生命应该有的样子！



大二时，我开始跑步之后，带我锻炼教我口语的外教大哥

▸走出宿舍之后，我看到了世界上更多的美好与乐趣，我更加热爱生活，有了更多的爱好和追求。从前只会在宿舍玩游戏，没有什么特长的我，走出宿舍后，我被音乐深深地吸引，迷上了乐器，并下定了决心，跟着大学里的管乐团学了长号。后来，在大学的四年里，我也代表学校的管乐团，有了很多次演出的经历，拓展了自己在音乐领域的成就！



我们长号声部的合照



学校管乐团的大合照

▸我还爱上了旅游，爱上了去体会更多新鲜的事物。小时候因为喜欢玩游戏，我很少出去旅游，每次放寒暑假都是在家打游戏读过的，那些原本应该多出去看看的时间，都被我在游戏世界虚度了...
但是自从因为跑步走出了宿舍，看到了更多生活的可能，我就想着要多走出自己的小世界，趁着青春，多去体味生活的美好。在大二减肥成功之后，那年暑假里，我报名去巴厘岛参加国际义工，从前从没坐过飞机的我，第一次上飞机，就一个人飞到国外做国际志愿者。两周的义工旅行很短暂但很难忘，我感受到了异国的风情，体验到了从未见过的生活！
这以后，我又去过许多地方，我更喜欢让自己的足迹遍布全国各地了，想看到更广阔的世界，看到更多人生的可能。



因为跑步，我才能感受到这么多生活的美好！

因为跑步，从前那个肥宅的我已经消失了，取而代之的，是那个更加热爱生活，愿意去拓展视野，更加乐观向上的自己。
▸跑步带给我的第四点改变，这一点是能让我收益终生的，那就是让我真正养成了自律与坚持的好习惯，让我不断地跳出舒适区，为遇见更好的自己而努力。
跑步让我懂得了为更好的自己而努力，而这份对更好自己的追求，永远不会停止。
就从运动与身材上说起吧，在大二我通过跑步减下体重之后，虽然体型变得好看了一些，但是体脂率还没有降得很低，离真正的好身材还差得很远；还有我的饮食上也并不是完全的科学，有时候还是不能很好地规律自己的饮食......
于是我通过大三的寒假，用一个寒假的时间研究，认真地钻研了许多健康饮食、运动的知识，把减肥的原理，食物的热量这些与减肥有关的知识，进行了详尽的研究，把它们做成了笔记，变成了自己的知识，并且把它们运用在自己的日常生活当中。
现在我已经不满足于跑步这一项运动了，而是在跑步的基础上，加上了许多类型的有氧运动，比如说跳绳、HIIT、游泳等等各种运动，健身房的无氧运动也成为了我必去的地方；在饮食上，我把低油低糖的饮食习惯一直保持到了今天，还在不断地精进与研究。
距离我减肥已经过去两年了，但是我的身材，还在不断地变得更好，我有关健康的知识，也在不断地变得更丰富。
有的朋友说，你都瘦下来了，还钻研这些东西，还这么控制饮食，你不累吗？我跟他们说，一点不累呀，因为让自己变得更好已经成为了我的习惯，成为了我生活的一部分。真心想感谢跑步，因为它我才能养成无数的好习惯，无数次精进自己，让自己变得更好。



我的减肥知识笔记本中的笔记片段

接下来的第五点，是跑步带给我最重要的一点改变。那就是就是让我不再害怕孤独，不再想着与身边人合群。我因为坚持跑步而明白，我与身边人不一样，我可以有属于自己的生活，有属于自己的路要走。
跑步让我更加拥有自信，下定决心去做真正的自己，要沿着属于自己的人生路走下去。
我原来其实是一个很怕孤独的人，从前做许多事情都是为了与身边的室友有共同话题，比如玩手机游戏，看一些综艺节目，但是回头看看，那些不是我自己真正喜欢的。
换句话说，我之前很少有自主的意识，根本没有属于自己的生活。但是通过减肥，通过跑步，通过良好的作息和饮食习惯，我发现自己，不一定要和周围人活得一样，我可以有属于自己的生活方式，而且做我自己真正喜欢和愿意做的事情，为了我自己的热爱，我并不会孤单。何必要为了合群，而去做那些自己不喜欢的事情呢？
因为减肥，我拥有了属于自己的生活，我告诉自己要听从自己的内心，要保持对自己的真实，做自己喜欢的事，追逐自己的梦想。我开始正视起自己的珍贵，我开始拥有做自己的勇气，我选择去做那个独一无二的自己。
从此以后，我再也不会想着去合群，而是更多地把时间花在自己喜欢的事情上，在属于自己的领域，获得了一个又一个的成功。
可以说，减肥让我第一次认识到，自己可以选择自己的生活，让我真正找到了属于自己的珍贵。我觉得这才是减肥给我带来的最大的收获，那就是不再做和身边人一样的普通人，我选择做自己。
于是我在大三的寒假做出了一个决定，那就是选择跨专业考研，从本科学的自动化专业跨考上海体育学院的体育新闻，做一个体育人是我小时候的梦想，在后来我一度把它丢失了，但是在去年，我又勇敢地把它找了回来。为了追回儿时的梦想，为了去做自己，我踏上了跨专业考研的道路。
从工科跨考文科，这条路很苦，难度也很大，身边大多数的考研同学考的都是本专业，我身边没有与我走一样的跨考之路的战友，我孤身一人，但我从没想过放弃。因为我知道，我是在为了自己而拼搏，我是朝着自己梦想的方向前进。梦想就像一束光，它指引着我，在无数痛苦难过的夜晚，我咬着牙，坚持了过来。
一年的全力以赴，我获得了这份考研成绩，初试410分第三，复试和总成绩排名第一。



一年努力让自己拥有的400+考研成绩

这一切的一切，都源于我那个跑步的决定，是跑步把那个真实的自己，把那份勇敢做自己的勇气与自信带给了我。
<hr/>这是我自己坚持跑步的亲身经历，这是跑步带给我真真正在的改变，这是我大学里与跑步的故事。
如果没有那个走出宿舍前往操场的晚上，我怎么会从那个120公斤的胖子变成现在的模样；
如果没有那段跑步的时光，我怎么会探寻到生活中那些全新的爱好，变成如今的自己；
如果没有一天天的坚持，我怎么会变得和周围人不同，并且把坚持跑步的精神用在我的其它事情上；
如果没有跑步，我的身体状况也不会变得越来越好，也不会获得篮球场上的进步；
如果没有跑步，我怎么能获得现在这一切的成绩，十大杰出青年，同学们的榜样，微博热搜的榜主，考研初试名列前茅......
因为跑步，我的人生轨迹完全改变了，我找到了属于自己的方向；因为跑步，我找到了真实的自己，并且拥有了去做自己的勇气，把那些属于自己的精神与信念，保持到了今天。
这些事情，每个人都可以做到，只要你愿意去跑步，只要你愿意去改变自己。
你人生的改变，也许就在开始跑步的那一刻开始。
也许你看到这些话，并不明白个中的意义，那么不要待在宿舍里，踏上一次跑道，迈出你的第一步，你就会明白我说的一切。
为了自己，尝试一个好习惯吧，试着改变一下自己，你真的会受益良多。


附上一小段，坚持跑步，还给我带来了一些额外的小收获呢：
在上个学期，我们学校评选校园内十佳优秀青年之星，我带来了自己跑步与减肥的故事，用我自律与坚持的品质打动了评委，与很多优秀的同学们站在一起，成功入选了“勤奋励志类”的青年之星（那些同学里有国赛与创新杯金奖，有海外留学生，有上过今日说法栏目的大学生，甚至有代表中国参加世界田径大奖赛的运动员，顿时感觉自己贼牛逼！）



学校里勤奋励志的青年之星们

后来，我又因为自己坚持跑步与减肥的故事，上了一回学校的官微公众号被南京当地的报社记者来到学校采访，登上了一次微博热搜



被学校的老师作为榜样宣传，登上了官微公众号

被南京当地的报社记者来到学校采访，登上了一次微博热搜，去年6月份的人生巅峰



也是上过微博的那个男人

没想到跑个步还能被采访，还能上微博热搜，真香

哇，好久没上知乎，突然发现这么多人都在评论个关注我，谢谢大家了。更新一下最近的状态吧，疫情期间在家，也没有系统的跑步，保持着每个月150左右的跑量。
每天做一些简单的力量运动，拉伸，饮食清淡，我也想吃辣，可吃完胃就不舒服，大概已经习惯了吧。
现在时间长了，想来，一切都要以开心为前提。无论是运动，还是生活。希望看到的朋友能一直坚持下去！不能及时回复实在抱歉～比心，如果有私信，评论我看到的话，会尽量回答的～（ps我来更新一下照片，腹肌它还在，哈哈哈）







☞关于长跑——我想说
我，一个当代大学生，大一的时候和所有的同学一样，讨厌跑步。不要说跑三公里，五公里了，跑个800米都会要了我的命。当然，就像所有的故事都会有转折。故事的开始，是为了减肥，动机单纯。

毫无疑问，我把我人生中的第一次长距离跑步献给了我的大学。大一下学期，觉得自己应该做一些改变了，不能每日踌躇不前，吃吃喝喝。因此，我决定改变一下自己。我给自己定一个目标，第一次一定要坚持跑3公里。就这样，我围着操场一圈一圈地跑了8圈，那时候跑完，我觉得自己可以做的更好。因此，就是从那时候开始，我开始了“长跑”这项运动。从最初的8圈，到后来的10圈，15圈，20圈……一直慢慢增加，到现在可以跑20公里，而且有信心自己可以跑的更远，更长。就这样，一跑就跑了三年。身边有很多同学都会很佩服我:“你是怎么做到坚持锻炼，坚持运动，坚持规律跑步的？”其实，我只是将它们当做了我的生活的一部分，是我的生活习惯。说老实话，我觉得跑步，和意志力这种“崇高”的词汇没什么关系。坚持跑步，与我来说，最初就是因为:我不想在健身房那种压抑的环境里运动，不需要特别的器械和特殊的场所，不需要朋友的陪伴，只需要换身跑步装配，选个还不错的天，就可以开始跑步了。
我和并不是那些狂热的马拉松爱好者，不是为了像运动员那样不停地挑战极限，去拼速度，拼距离。我仅仅是把跑步当作一项能够给我乐趣的运动。因此跑步，由原来我最讨厌，最不喜欢的运动，变为了我最喜欢并且长期坚持的运动项目。
☞跑步的原动力——减肥。



我，大一的时候125斤，现在90斤。你们如果问我这35斤去到了哪里？可以很明确很直白的告诉你，融在汗水里挥发走了。减肥先减脂，而跑步作为一项有氧运动就是减脂的最佳选择。当然，也要配合适当的无氧运动增强肌肉的力量。也能为自己进行更长距离的跑步，打下坚实的基础。但是，跑步并不能盲目。因为自己的身体会给你发出信号。任何事情都是过犹不及，根据自己的身体状况量力而行。对于跑步最初的入门者来说，给自己定一个计划就显得十分重要了。我身边很多同学都是坚持几次就因为各种事情，各种原因放弃了，比如说没时间，比如说膝盖疼等。但是只要合计安排，并且在网上多查找一些跑步的干货和知识的话，给自己做一个科学合理的“跑步计划”是再好不过的一件事。庆幸的是，我坚持下来了，加上合理的饮食和适当的无氧运动，我的付出得到了回应——体重真的降下来了。









在其他同学看来，每天一圈圈围着操场跑，很傻很无趣。但事实上并不是这样。如果说减肥是我开始跑步的最初的动力的话。那么随着时间的流转，就会发现跑步成为了你生活中不可或缺的一部分，它和减肥已经毫不相干了。
☞跑步给了我什么？
虽然，跑步是一项“孤独”的运动，但是，跑步给我了一个让我得以单独思考的机会。当然，我是一个相对独立的女孩儿。跑步也几乎不会和别人“成群结队”。每当在生活中遇到十分不顺心的事情，我会选择去操场上，去公园里，去大街上奔跑。





虽然在人群中穿梭，但是头脑和身体，却比任何时候都更属于我自己。一旦跑起来，我与外界的关系就变得微妙起来，既封闭又开放，我不需要和任何人交谈，也没有人会来找我说话，同时我却又在凝视着周围景物的变化，周遭的风吹草动，不需要刻意留心，却能一一感知。此外跑步的时候，我会把自己的不开心都捋一遍，然后一条条的想解决的办法，以及接下来如何应对。当跑步结束后，我的一切不爽，都会随着汗水飞走。当然，跑步的时候，会放空自己，给自己忙碌的生活以精神上的放松。





当然，因为跑步，我结识了一群可爱的跑友。我是这个跑友群里年龄最小的，但这都不是什么问题。有时候我们会相约一起跑步，一起出游，一起聚餐，组织一些活动。当然，作为群里年龄最小的“小跑渣”，群里的叔叔阿姨们对我也尤其照顾。而且，从他们那里，不仅收获的是一些跑步的经验和知识，更多的是对“跑马”这项运动的意义的理解。在他们身上，我看到的是对这项运动的坚持，狂热喜爱。当然他们也会教我一些为人处事的经验，以及看待运动，看待生活的态度。在我眼里看来，是跑步，让我们得以聚在一起，无关年龄，无关职业，无关身份。因此，很幸运，也很开心，在大学四年里，收获了一群这么可爱的朋友。







任何一件正面的事情，若能长期做下去，一定是对生活有积极影响的。跑步也是如此，它给了一项极度珍贵的东西——自律。几乎可以毫不夸张的说，大学的生活，如若没有特殊情况，我每日都会运动。早晨，我是楼道里最早起床的那个，为了能在上课前做完计划内的所有运动，每日5:00我会准时起床。周末也是如此。人都会有惰性，我也不例外。当然，我也有很好的解决办法。为了能早起，我把手机放在床下的书桌上，每日早晨铃声一响，就必须爬下床关掉它。不然，我可不想遭到室友们的臭骂。就这样，每日都在极其不情愿中起床，但是一旦开始运动，就会觉得早起是一件很不错的事情。每日，我都会和操场上的大爷大妈一起晨练，并且在食堂一开门就冲进去买一个热腾腾的白煮蛋。这种规律的生活感觉棒极了。从每日坚持运动跑步，准时准点的打卡。早睡早起。坚持吃蔬菜，水果。不吃高热量高糖分的食物美，不在晚饭后吃东西（我承认，这确实让生活少了乐趣，但又如何，什么事情都要付出一定的代价）到后来，你会发现这种“自律”会逐渐渗透到你生活的方方面面。我会坚持在课业不繁重的时候每个星期读一本书并且做好笔记，坚持每天学法语，背单词，练习听力。





跑步对我而言，远远超出了体育锻炼的层次，它带给我的回报是一个又一个精神上的胜利。就像村上春树说的那样:“我固然不是了不起的跑者，而是处在一个极为平凡的水准，然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕一丁点儿，才更为重要。”







☞给同龄初跑者们的小小建议
前段时间，我刚刚结束了我大学里的最后一次体测，跑个800对我来说已经不是一个问题。但是，对于大部分的不经常锻炼的同学们来说……这……很……难……
因此，我在朋友圈发起了个小调查，不经常锻炼的你，跑800或者长跑的时候，在想什么？大家的回答可谓是……“呼声”一片……
其实如果平时多加运动的话，大概一切都会变得不那么艰难。跑量不用多，循序渐进，一周两到三次，就当是课余放松了；一定要科学正确的跑步，找对方法很重要，盲目跑步，吃亏的是自己；听一些自己喜欢的音乐在跑步的时候，跟着韵律和节奏一起动起来；坚持记录自己的运动数据和运动状况，形成习惯。所以，给自己一个动起来的理由吧。任何借助外部激励而去做一件事情的行为都不会长久。只有你自己愿意主动去做，才会坚持下来。

没有爆照。
只有一段真实的故事。
大学里，我曾经极度颓废。每周七天，有超过一半时间在外面包夜打网游。
剩下的时间，要么在宿舍里补觉，要么就是上贴吧吐槽或看人吐槽。
专业课学得一塌糊涂，身体弱不禁风。
更可怕的是，我完全失去了对未来的信心。
那时候的我，甚至一度觉得自己大学毕业能找到一份工作就已经够谢天谢地了，无论这份工作工资有多低，在哪上班，干什么活。
大概在大三下学期的时候，突然有一天我决定要改变这样的生活，更重要的是改变自己大学后即将面临的命运。
我毅然决然地把游戏号冻结了，开始每天试着去图书馆里看书上自习。
但不管是身体还是精神状态，都有一种大病初愈的感觉，一种难以言述的无力感会时不时袭来。
我想起了我初三冲刺时，曾经有一段时间每天晚上上完晚自习都和同学去操场跑步。
于是找了一天晚上，悄悄摸到学校操场，在没人看见的跑道上试着跑了跑。
但这些年持续的颓废生活，吃着泡面通宵打游戏，天天日夜颠倒，早已侵蚀了我的身体，只跑了大概一圈多，就气喘吁吁地坚持不了了。
更重要的是，长期颓废后，我的意志力变得极其脆弱，我至今仍记得当时我最真实的想法：既然跑不动，那就这样了吧，我已经不行了，我已经不是当年的那个我了。
如果那时我放弃了，大概后面就真的很难走出颓废了。
今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。——村上春树
我短暂歇了十多分钟后，逼着自己又跑了一圈。
合起来也没跑到一公里，却整整跑了十多分钟。
第二天晚上，忍受着浑身的酸痛，我再次来到操场边上。
自己给自己打气说：今晚，我只需要比昨天多跑半圈就行。半圈就行。
然后，跨出去第一步，我就知道不行了，昨天有些拉伤的腿部肌肉有一种被撕裂的疼。
我大口呼吸，忍着痛，跑了一圈多后，又开始上气不接下气，感觉自己随时都可能喘不过气来，肋骨也一点点地扯得疼。
我靠着“要么死，要么跑完”的一股狠劲，终于坚持跑完了一公里，几乎直接瘫倒在跑道上。
但从那天起，在大学毕业前夕，我就这么一瘸一拐地开始每天晚上去跑步。
每天都比前一天多跑一点点远。
神奇的事情发生了，大概一周多以后，跑步的时候腿不再那么痛了，呼吸的时候也没有那么难受了。
半个月后，我能在操场上一口气跑5圈了，每圈400米。
跑步给了我非常及时的正向反馈，让我清楚地知道，我每天总能比前一天有进步，要么是多跑了半圈，要么是快了一小会儿，或者就是这种“又多坚持了一天”，都会让我觉得自己只要努力，总能比过去更“了不起”一点。
跑步成了我走出颓废的一种方式，更成了我“不破不立”的见证。

村上春树也是一个长跑爱好者，他曾在一本写跑步的书里讲到：
就这般，在长达四分之一个世纪里，日日都坚持跑步，各色各样的思绪从心底涌起。——《当我跑步时，我在谈些什么》
当你真正开始坚持跑步之后，就会发现，其实跑步的时候，是一个人的思绪最放松的时候。
你只要保持双腿匀速向前迈动，双手有节奏地前后挥动，大脑就可以自由地进行遐想。
工作以后，我每天戴上耳机跑起来后，有时候会想一想这一天都干了什么事儿，有什么事儿疏忽了？
有时候会想一想这个月发了多少工资，花了多少在哪儿，到月底能存多少？
有时候也会回忆起大学时和室友们整夜开黑的日子，不知道他们现在都在干什么，都像我一样为了在这个城市里立足而拼命努力吧？
更多的时候会想，爸妈身体怎么样了，我什么时候才能把他们接到北京来，他们来北京后，我要带他们去哪里玩，天安门和故宫肯定是要去看看的，爸爸是老党员，那么热爱毛主席，毛主席纪念堂是肯定要去看的，他们能适应北京么……
夏天的时候，陪领导出差，吃过晚饭，我就一个人沿着蜿蜿蜒蜒的海边跑上好几公里，海风舒爽地迎面吹在脸上，带来远洋的气息，海岸边有点点亮光，还有数不清的男女老幼在沙滩嬉戏打闹，说说笑笑，我从他们身边轻快地跑过，一刻也不停留，但已将这充满生活气息的场景和声音印入脑海。

还有些时候，跑步的时反而什么都不用去想。
跑步就是纯粹为了放空自己，你只要专注于脚下，专心地看着前方的路，其他的什么都不用去顾及。
几年前，父亲病重，我医院单位两边跑，无暇顾及工作，给了下属可乘之机，当我得知他趁我不在单位背后捅刀子的时候，那种愤怒、失望、难过，从头凉到脚的感觉至今难忘，再加上家里的事情，真的是每天都身心俱疲。
那段时间，每天上班遇到领导批评工作进度慢我都想掀桌子，看到下属那张“一脸无辜”的样子来汇报工作，都想照脸给他一拳。
那段时间，如果我没有坚持跑步，很可能真的撑不下去了，不管是心理上还是身体上。
为了平复晚上回到家时低落浮躁的情绪，我每天都逼着自己跑很长时间。
天气好的时候，在住的小区外跑，天气不好就去健身房跑。
我将所有的愤怒和悲伤发泄到跑步上去，我有多愤怒就跑多远，一直到筋疲力尽，全身无力才停下来，然后洗澡睡觉，不去想任何其他问题，只执着于当下，事情一件一件地干，问题一个一个地处理。
后来的结果就是，到了年底我不仅完成了所有既定的工作任务，还在年会上拿了公司里所有能给我的荣誉。
唯一的遗憾，大概就是我再努力，也没有留住父亲吧。
萨默赛特-毛姆曾写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”
大约是说．无论何等微不足道的举动．只要日日坚持．从中总会产生出某些类似观念的东西来。
跑步也是这样，当你从一天天、一周周、一月月、一年年坚持下来后，你会发现它带给你的远不止健康的身体、积极的情绪、良好的心态那么简单。
它还是一段最难得的独处的时光。
你路过的所有车水马龙、所有灯火辉煌，所有的人群如潮、众声喧嚣，在你奔跑的脚步中，都不过是一段段一片片的浮光掠影。
天地间，只有你和你自己在对话，只有你永不停歇的脚步是永恒。
跑步就是跑步，不为别的原因。

感谢你的阅读，和所有愿意改变、正在改变的人，共勉。

说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。
从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。
1.第一个10KM：
让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。
我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。
而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。
那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。

2.积累跑量
在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。
我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。
完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。
这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。
这便是坚持跑步带给我的：学会自我认同。
虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。
到现在，我已经完成了6个900计划。
这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。
这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。
我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。
3.所获所得
坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。
大喘着粗气的女孩。
只有一只手臂的男孩。
站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。
互相打气的情侣。
笑起来像朵花的长腿姐姐。
长得像张孝全的学弟。
每次跑完步都会喝红牛的学妹。
穿长裙的学姐。
穿皮鞋的学长。
每一个周五都会打拳的男孩。
以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。
这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。
这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。

坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。
虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。
这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。
坚持长跑这两年半，身材变了很多。
从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。
从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？
如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。
这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。
我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。
记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。
正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。
又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。


开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。

从13年4月开始坚持跑步，不为减肥，不为健身，出发点只是为了做一件让自己觉得了不起，老了想起来也会骄傲的事情。
现在坚持两年了，说不上什么具体的好处，但是我觉得跑步这件事改变了我的一生：
1.我清楚的记得第一次到操场上跑了2圈800米就累成狗；
2.那时候每天早上去操场上跑，在很长一段时间最多只能跑3圈，甚至听不完一首歌；
3.那时候没办法想象，一口气跑20分钟是怎么样的一种体验；
4.一个人跑的时候真的很无聊，不停的迈步，摆臂；
5.跑过清晨，跑过深夜，跑过风跑过雨；感受过夏天35度的高温下汗流浃背，感受过冬天的冷空气从鼻孔穿透胸腔；
6.有时候也会很想哭，问自己一切都是特么为了什么！
当回过头去看的时候才发现一切都是很值得，每一分痛苦都获得至少10分的收获：
1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；
2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；
3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？
4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；
5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；
6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；
7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。

最后，回过头去看看自己最初的目标，才发现原先我只想跑5公里，不知不觉，跑了一个马拉松。

补充回答：
1.坚持跑步改变了我在知乎只能给别人点赞的命运···终于有一个我能回答的问题了  
2.很多人问跑步会不会受伤，借用那句话：绝大多数人的锻炼强度之低，还没到要注意伤病的地步。我觉得等到一个月的累计跑量上了40公里再考虑伤病的问题也不迟；
3.在评论里看到好多跑锡马的小伙伴，一起加油哦！
4.欢迎转发转载，请注明出处；
5.再补充一个关于跑步长肌肉，腿好不好看的问题：现在看妹子从不关心她腿性不性感，反正没我的性感···
6.最后上一个锡马的完赛奖牌，42公里跑下来只能一瘸一拐的走路，但是好有成就感。