游泳与跑步二选一，选哪个？

游泳与跑步二选一，选哪个？

俗话说的好生命在于运动，运动在于坚持！接下来我们就来了解一下跑步和游泳的好处有哪些吧
首先是跑步的好处
减肥
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。
跑步减肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度适中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，这样可能会让你更胖呢!
跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。


跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
跑之前喝杯水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑累了停下来步行一下
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
预防疾病
定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。


锻炼肺活量
当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。
当你从15岁开始跑步次数都是每分钟40-60次。
提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
跑步同样也是需要有技巧的，接下来小编就给大家分享几个在运动中的小技巧
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
说了这么多运动的好处，接下来我们就来讲一讲游泳有哪些好处吧
改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利。
提高肺活量


呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力


关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳（依然从能量转化角度）等。
通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
同时小编也给大家分享一些游泳的注意事项
必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。
身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳
下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。
游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病
以上就是介绍了，总的来说这两项运动都有自己的好处，但是运动的最终目的就是健身强体，虽然各有好处，但是根据自己的实际情况来看，可以自己都先尝试一下，在做选择也不迟。

跑步？还是游泳？
那是个问题。
跑步和游泳都是常见的有氧运动，对很多运动新手来说，如何选择适合自己的运动，则需要先了解不同运动的特点。


PS . 本文只摆明观点、提供信息

游泳的特点：
1. 开链运动模式：即四肢是没有支撑平面的，在水里受水流情况的影响会自由活动；
2.在游泳时，周围水流是不规律，浮力也会随时对身体多方向施加推力，同时由于四肢开链活动无法固定的缘故，游泳对于身体稳定性要求更高、核心肌群参与更多；
3. 水温：因水温通常不会高于人体的体温，故在游泳过程中人体需向外释放能量，体内需持续产热以维持体温，在单次游泳过程中会有额外的能量消耗，即需要分解更多的脂肪或糖类，这也能解释为何游泳后饥饿感很强；

优点：

• 因为水中浮力的缘故，关节与关节之间不存在重力的挤压，关节负荷是很小的；
  
• 常见的四种泳姿动作难度大致可排序为：蛙泳<自由泳<仰泳<蝶泳。这四种泳姿对于肌肉发力的要求是不同的，如果可以适时切换不同的泳姿，可以非常好的刺激到不同的肌肉群，尤其是上肢在运动中的参与程度较大。
  

缺点：

• 由于是非负重状态，肌肉较负重状态本体感觉要求更高、更难协同发力收缩，肌肉拉伤、关节不稳等已存在的高危因素会被放大；
  
• 由于动作难度的不断增加，姿势不标准导致的损伤概率也会升高。
  

跑步的特点：
1. 开链/闭链结合的动作模式。
重力的影响会让腿部规律的落地支撑，落地时的冲击力会沿着身体向上传递至头顶，对每个关节产生挤压力，关节内的负荷自然也较大，这就非常有利于刺激骨密度的增加。
而在迈腿和落地的过程中下肢肌肉需持续强烈收缩以维持身体稳定并推动身体向前进，对下肢肌肉的刺激强度较大。
2. 上肢与躯干参与少：跑步姿势中由于上肢不参与负重，上肢与核心仅作为维持身体平衡的作用参与跑步运动，对全身肌肉的刺激非常不均衡。
3. 心肺功能：跑步本质是抗重力、抗摩擦力的，身体重心会上下起伏，下肢肌肉也需要持续做功收缩，对于心肺系统刺激较大。

优点：

• 跑步的姿势是几乎固定的，好处是学习门槛足够低、场地限制少、有利于广泛人群参与。
  

缺点：

• 坏处则是人体会反复进行数以万计的同样姿势的跑步动作，长期的、持续的重复负荷可能导致慢性损伤。
  

每个运动都有好处、坏处、高危损伤的，所以请大家根据自己的实际需求，合理、多样的选择丰富运动形式，才能达到均衡锻炼。
运动不是万能的，不运动是万万不能的。

游泳和跑步，二选一，你会选哪个？如果一定要在游泳和跑步两种运动之间选一种，那么我们必须要想好是站在“怎样的立场上”考虑这个问题。
比如在大夏天，你准备带着孩子去运动一下，那么家长们多半会选择游泳。因为游泳可以消暑，又可以戏水娱乐。而如果去跑步，没有运动习惯的家长们，首先就先把自己累个半死。显然，站在娱乐层面来讨论这个问题，就和锻炼、健康没有什么关系了。
那么，以“减肥”为目标，在游泳和跑步中，到底选哪一个更好呢？因为人们肯定都想知道，哪一个减肥效果更好，这样就不用白费力气了。

游泳和跑步，能帮你消耗多少热量？

长时间地游泳和跑步，都属于典型的有氧运动，都能够消耗大量的热量。游泳和跑步的热量消耗水平，实际上差不多，每小时的热量消耗值约在500~700千卡之间。
当然，热量消耗水平的高低，和每次具体的运动强度、每个人的体重等等因素都有很大的关系，这里不做深究，只要能够说明问题就行了。
那么，是不是说热量消耗水平差不多，选哪一个减肥效果都一样呢？事实并非如此。对于普通人来说，在实际锻炼中，游泳和跑步的减肥效果可能相差很大。原因何在？

首先，在水中保持游泳的运动强度，比陆地上保持跑步速度难多了。

由于水的阻力较大（你的速度越快，水的阻力越大），同时水环境又不是人类日常生活的环境。所以，在水中进行运动时，往往令人们不能适应，会更容易感觉到疲劳。
锻炼者可以在陆地上持续进行长时间的慢跑，但要想在水中保持十几分钟（甚至只是几分钟）持续游泳的状态，对于大多数人来说都是非常困难的，更别说持续游泳一小时了。
普通人在游泳池内的运动轨迹，往往是这样的：游上一小段，感觉累了就靠边休息，或者直接站在水中。夏天的时候，游泳池内人数众多，很多时候，游泳池更像是一个共同降温的大水池，根本不适合运动锻炼。
就算你有意愿进行游泳锻炼，由于长时间保持游泳状态较难，在没有旁人监督的情况下，想要完成一个事先预定好的游泳计划（持续的时长、足够的速度）是非常困难的。
简而言之，想通过游泳来减肥，对于普通人来说，要比跑步减肥难多了，尽管游泳的热量消耗水平还挺高。
跑步锻炼，当然就不会存在上面所说的这些情况。即便你刚开始跑不动，也可以通过降低跑步速度，或者走走跑跑的方式，维持一定的运动强度，从而达到持续消耗热量的目的。
在游泳池里，你可以经常、轻而易举地碰到一些长期游泳、体脂率仍旧很高的人。但是在公园里，那些长期坚持跑步锻炼的人，一不会有大肚腩，二大多数都身材标准或苗条。
所以，实际的锻炼差异，造成了锻炼者减脂效果和最终体型上的明显差异。

为什么一定要“二选一”，游泳和跑步我都要，不好吗？

接下来的问题是，既然要减肥，人们当然希望找到一种更有效的方式减肥。既然游泳和跑步各有所长，为什么一定要在两者之中“二选一”呢？
每一种运动都有其各自的特点，当你也开始尝试一种平时不怎么参加的运动时，身体总会有一个适应的过程。因此，运动的多样化，更有利于提升减肥的效率。
想减肥，不仅游泳、跑步要参加，还可以尝试有氧操、搏击操、椭圆机等等各种类型的有氧运动。如果只是单纯地只参加某一种有氧运动，又长期不变更或升级运动方案，身体一旦适应，就会陷入“运动舒适区”，减脂效果就会停滞。
因此，在运动减肥的问题上，思路开阔一些，别做二选一，也别自我设限。多参加一些不同的运动，一定有利于更好地减脂。

建议跑步，本人游泳10年左右，以前应该能保证至少每周一次，每次自由泳，蛙泳各500米左右，水下时间半小时左右，三年前开始跑步，每周3次左右，每次5公里左右，前年开始游泳次数显著下降。建议跑步原因：1，跑步比游泳更能减肥，事实上，我游泳的几年体重只增不降，当然这跟饮食有很大关系，但有一点游泳比跑步不利于减肥，就是游泳后会有比较重的饥饿感。2，跑步比较节省时间，我一般跑公路，从出门到跑5公里，到回家，然后拉伸一下，洗个澡，一小时搞定，但游泳要15分钟到游泳馆，检票，脱衣服，游半小时，然后冲澡穿衣服回家，总计约90分钟左右。3，科学跑步可以不伤膝盖。

能游泳的时候游泳，其他时间跑步