你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?

你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?

兜兜转转减肥五六年了，以下这八种减肥方法是我尝试过比较有效的，感兴趣的话可以尝试下：
一、黄瓜鸡蛋法

很火的明星减肥法，就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，坚持一周，包你瘦，不过这个非常考验意志力，但是坚持住，你就会快速掉秤。
二、16+8轻断食法

就是把一天的进食时间控制在8个小时内，剩余16个小时不吃东西，只能喝水。
plan A（三餐都吃，适合上班族、学生党等时间比较规律的人）
早：8:00，晚：16:00前
plan B（不吃早餐，适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）
早：12:00，晚：20:00前
plan C（不吃晚餐，适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）
早：7:00，晚：15:00前
三、21天减肥法

第一阶段（前3天）
液断！
第二阶段（第水-11天）
只吃水果和水煮菜以及豆制品！适量，每餐不要超过500g
第三阶段（第12-21天）
正常吃饭，每餐只吃6分饱，不能暴食爆饮
这样21天下来，体重可以下降15斤左右，适合追求掉秤的宝子
四、5+2轻断食法

5天正常饮食，每天所需热量：
女生为1200-1500大卡/天
男生为1500-1800大卡/天
2天轻断食，需要控制热量摄入，推荐食谱：
早：2个鸡蛋
中：50g肉+300g蔬菜
晚：1个水果
每天控制在500大卡左右，坚持1个月可以掉秤7-12斤
五、10天轻断食法

第一阶段（2天）
早：2个鸡蛋
中：玉米一根
晚：苹果或西红柿1个
（体重下降2-4斤左右）
第二阶段（3天）
早：牛奶+鸡蛋
中：玉米或红薯
晚：香蕉或西红柿
（体重下降7-8斤左右）
第三阶段（5天）
早：豆浆+鸡蛋
中：蔬菜不限量，吃饱为止
晚：牛奶一杯
（体重下降9-10斤左右）
10天轻断食后/复食，注意循序渐进，给身体一个适应过程。饮食原则即清淡饮食，低碳水，低油脂，高蛋白，高膳食纤维，每餐八分饱，慢慢恢复至正常。每天喝够2L水，加快代谢。
六、GM减肥法

第一天（水果日）
除了香蕉以外，常见低热量水果都可以吃
第二天（蔬菜日）
除了土豆以外，任何种类蔬菜都可以吃，菜不要太油腻
第三天（果蔬日）
除了香蕉、土豆外，任何果蔬都可以吃
第四天（香蕉牛奶日）
香蕉不超过6根，牛奶不超过4杯
第五日（西红柿肉日）
6个西红柿+300G的肉，不吃西红柿可以用黄瓜代替
第六日（蔬菜+肉日）
任何蔬菜+300G肉
第七日（无肉日）
任何蔬菜+一碗糙米饭
七、14天减肥法

第一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋+一杯黑咖啡
晚：一份蔬菜（300g左右）
第二阶段（第4-14天）
早：一个鸡蛋+一杯牛奶
中：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
晚：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
此外，每天喝够2L水
八、IU减肥法

第一天（每顿饭配一杯牛奶）
早：一个苹果      中：一个红薯      晚：两个鸡蛋
第二天
早：一个苹果 +一杯牛奶+一个鸡蛋     
中：两个红薯 +水煮菜（200g）     
晚：一个番茄+一杯牛奶
第三天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +八宝粥     
晚：一杯酸奶+8只水煮虾
第四天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +小米粥     
晚：一杯酸奶+水煮菜（200g）
第五天
早：一个苹果+一杯豆浆
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+100g鸡胸肉
第六天
早：两个苹果+一杯酸奶
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+蔬菜沙拉
第七天
早：一个苹果+一杯牛奶
中：八宝粥+100g鸡胸肉
晚：两个红薯+一杯酸奶
以上8种减肥方法就是我试过的最有效的掉秤方式了，希望大家都能找到适合自己的减肥方法，坚持下午，健康减肥不反弹。

能让我两个月的时间，从120瘦到97，掉了整整23斤的方法，我称为最牛逼的方法。
反驳无效～～～嘿嘿- -
从此以后，成功撕掉胖妹标签，实现人生逆袭！
当你下定决心要减肥的时候，一切能阻拦你减肥的食物以及事物都是浮云。
so，这样健康又有效的减肥方法，我不允许你们还不知道，在减肥界，我堪称是减肥一绝。

老样子，先自我介绍：
身高160，铁打的120，之前还突破过125大关……说实话，以前的我根本不敢轻易照镜子，心里非常自卑总觉得自己又丑又胖TAT

这是我125的时候，年纪轻轻，身体就有了游泳圈qwq

这是瘦到110的时候，典型的上身骨架子，下身腿粗壮的类型个_个

可万万没想到的是，从小到大被戏称胖妹妹的我，有生之年竟然能让奔现的网恋对象发出“哇～你好瘦啊”的神仙感叹，天啦噜，真·人生圆满了！










我跟你们一样，信过点穴按摩就能瘦的谣言，踩过水果节食就能瘦的坑，遭过徒手整骨人没瘦、手差点累断的罪……在摸爬滚打走了无数弯路后，我终于摸索出了一套绝对能瘦而且不反弹的减肥秘诀！
此方法适用于不想花钱也不想身体遭罪，但又希望见效快的人群，不挨饿不打针不吃药，学生党上班族都可以，只要你有一颗迫切改变现状的心!

现在我会把我的减肥经验毫无保留的分享给大家，建议点赞加收藏防止迷路～现在没时间看也可以先码住以后找时间再看哦~

先上个思维导图～

听说顺手双击点赞的你们很快就会得到神仙身材哦！！
<hr/>废话不多说，下面我就来分享一下成功减下23斤肥肉的干货内容，是干得挤不出一滴水的那种哦!
首先，想跟大家分享一下很多朋友都会遇到的几个误区，也都是我在减肥路上踩过的一些大坑，毕竟失败是成功他娘嘛，避开这些坑，你就跑赢了90%的人！
误区一：减肥必须每天都坚持运动
刚开始减肥上来就给自己整三遍帕梅拉，结果第二天刚醒就发现自己腰疼腿疼膝盖疼，哭爹喊娘“不减了不减了，还是命更重要……”
害说起来都是泪，之前我也踩过这样的坑，其实刚开始没必要逼自己天天都运动，毕竟咱们都躺尸这么多年了，突然折腾起来身体肯定会不习惯，搞得肌肉酸痛不说，受到打击后也很难继续坚持。
（关于到底怎么做运动、做什么运动瘦的最快包括姨妈期要不要运动，下文我会做详细的分享）
误区二：吃东西一定要算热量，只吃低卡食物
这就是我踩过的第二个坑了，以前每次吃饭前都要用薄荷健康算算，诶今天吃的东西已经产生多少热量了，我只剩多少热量可以吃了，再吃就要胖了qwq
后来发现这完全就是一种反人类的行为啊，因为我只要多吃一点点就会感到愧疚，后来感觉吃饭纯粹就是为了消灭饥饿感，没有快乐了，
而且压抑太久了就会暴饮暴食——火锅炸鸡奶茶全部搞起，完全控制不住自己点外卖的双手!




误区三：不吃碳水，只吃肉和蔬菜对健康无害
网上红极一时的生酮饮食我也尝试过，但才试十几天就放弃治疗了……当时每天只能吃蔬菜水果和肉，水果还不能吃苹果，只能吃西红柿、牛油果蓝莓这些，
当天晚上我就开始想念香喷喷的大米饭了，如果只是这样忍忍也就算了，
但是，我开始入睡困难，睡眠质量变差，肠胃变差老拉肚子，明明睡得很早但白天浑身没劲，总感觉自己emo了，还有种想打人的冲动，最让我崩溃的是姨妈出走了!!
如果说我有罪请让法律制裁我，而不是让生酮饮食来折磨我！要是谁还推荐生酮，姐妹快逃!
误区四：总觉着减肥一定会反弹
“反弹”这个词其实是个伪概念，你是正常饮食反弹了呢，还是又控制不住自己贪嘴给吃胖了？
停止减肥后，体重有个小幅度的反弹是很正常的，但一般也就在1公斤上下，这不是我们说的反弹的范畴。
一般来说，像快速减肥比如说靠水果节食这种是很容易反弹的，因为掉的大部分都是水分，而且因为摄入热量太少了，身体基础代谢也变低了，正常吃就会胖。
但是只要我们坚持健康减肥、健康饮食，想要反弹或者胖回去也是很难的。
误区就介绍到这里，以上误区有小姐妹中招嘛？中招的可以在评论区举个小手或双击屏幕点个赞示意一下哦～




<hr/>
接下来我会根据亲身经历围绕饮食和运动两方面来分享最最最重要以及具有普适性的建议。
都说减肥是三分练七分吃嘛，对于基数大的姐妹可能是两分练八分吃，你之所以变胖很大程度上也是因为没有“吃”对！
所以接下来我会详细分享饮食这一块关于“如何吃、吃什么”的建议，大家竖起耳朵听好咯～
关于吃饭，你听过的最大的谎言可能就是：节食减肥只要能坚持，就不会反弹！
你先别急着反驳，不妨先来看一个76年前的饥饿实验。
1944年的秋天，研究人员挑选了36个健康志愿者参加了实验，控制他们每天卡路里的摄入，让他们经历长达6个月的饥饿。




每人每天只能吃两顿，每天摄入的能量控制在1570大卡，而正常成年男性应该摄入2500大卡，相当于他们减少了40%的热量摄入。

你是不是觉着他们肯定在半年后都瘦的跟猴儿一样了？我之前也是这么想的，但后来被事实pia pia打脸了！

研究结果表明，他们的基础代谢率普遍下降，而且实验结束后，有一半以上的人每天都要吃5000大卡的食物，相当于正常食量的2倍！
甚至有人一天就吃了11500大卡，相当于他1个人1天就吃了5个人的饭！ 




通过上面这张图我们不难发现，他们在节食期间体重确实下降了，但饮食一旦恢复就开始暴增，而且恢复的体重大部分都是脂肪，算下来身体脂肪含量居然增加了1.4倍！
这不就是越减越肥吗？而且还是实实在在的肥肉啊，没有一点水分那种qwq
曾经那个天真烂漫的我不信邪，还真傻傻的坚持过一段时间，结果一恢复正常恰饭就像孙悟空三打白骨精一样，直接给打回原形了，还多胖了3斤！更气人的是，脸他喵比之前还要大!




小菜结束，下面正餐开始！
一、饮食

首先，如果你减过肥，肯定看过花里胡哨的减肥餐，比如下面这样的




我也想过自己做减肥餐，后来发现实在太南了，可行性极低！
首先爸妈完全不理解+拼命阻拦，其次要准备的食材会很多，做的过程也相当麻烦还要无油煎炒，最要命的是算下来一餐成本一点都不低，贫民窟女孩直接哭晕在厕所！




后来我就开始探索在没法坚持自制减肥餐的前提下，如何让饮食这一块不拖我后腿了。
其实想减肥并不需要你专门花时间和高成本去做减肥餐，用正确的方法吃合适的东西就能瘦，不管是学生党还是上班族都可以瘦！
首先说一下原理，你之所以发胖是因为，摄入的热量超出了你应该摄入的热量，而减肥的饮食原则是，让你回归本应该摄入的热量！




1.除了一日三餐，要有两次加餐：我每次还没到饭点就饿的眼冒金星了，然后吃饭跟猛虎扑食似的，一碗饭下肚还觉得没饱，然后一不小心就吃多了orz
后来发现如果按一日三餐来吃，在饭前就会饿的不行了，此时身体对食物的渴求欲就会达到巅峰状态，就是那种你觉得啥都想吃、吃嘛嘛香的状态，此时早就把减肥时的信誓旦旦抛到九霄云外去了……




而在每天摄入热量不变的前提下，你完全可以在每两餐之间安排一点低热量又饱腹的加餐，这样既可以缓解饥饿感（不至于吃饭时像个饿死鬼一样），也可以有效降低自己想偷吃零食的欲望。

之前我也看了一些回答，大多只说明了三餐要吃什么，可是关于中间饿了怎么办并没有提及，忍不住偷吃的话，三餐的热量不就白控制了嘛？所以加餐的优势在这时就体现出来了(◕ˇ∀ˇ◕)

更重要的是，在不那么饿的情况下，你心理上对炸鸡、酸辣粉、火锅、奶茶这类高热量食物的欲望也会变小，




如此一来 ，摄入的热量自然就少多了，恭喜你离变瘦变美又近了一步！（下文会提到加餐怎么吃、具体吃什么的哈）

ps:这个观点我也是请教过我的健身朋友并且得到了她的认可的，她说专业健身的人每天会吃6-9餐，不过对于我们普通想减肥的女孩子来说，1天5餐就够啦～

2.吃饭保证每一口嚼20下:

在一项医学研究中发现，当一个人的咀嚼时间比正常人多2倍时，卡路里摄入量将近减少15%，  ‌营养医师王兴国曾说，人的食欲受激素的控制，吃完饭后肠道会抑制一种激素，可以控制饥饿感，告诉大脑已经吃过饭，就能减少食欲，最后停止进食。  但这个过程一般需要十几分钟，大脑才能接收的到，吃饭太快，在出现饱腹感之前可能你已经把胃撑“大”了。

以前吃饭就跟赶趟似的，真的是狼吞虎咽吃的飞快，感觉饱了才停。
其实呢，你感觉的饱了实际上已经撑着了，因为经常觉着胃胀胀的，需要走路消消食才舒服一点。怪不得呢，这么吃我不胖谁胖TaT
后来开始每口嚼20来下后，感觉不用吃很多也能吃饱，7分饱是最好的，什么是七分饱呢？就是那种感觉不饿的状态，慢慢吃就能体会到这个临界点。
当你吃到7分饱就可以不吃了，因为摄入的热量已经够身体正常运转用了，再多就只能变成肥肉存起来QwQ

鞠婧祎每口面包要嚼33下orz

3.给身体适量补充益生菌
其实，减肥这个事情吧，说简单也简单，无非就是【控制饮食+适量运动】，可问题就是，咱们爱吃的天性就摆在那里，如果要一直严格控制饮食，这未必也太反人性了，是个人都不太容易做到吧qwq




或者说，终于有一天有个不可抗拒的理由让你必须下定决心减肥，迫于压力你确实忍住了这一个月垃圾食品丝毫不沾，然后你的确也成功瘦下来了，但是你发现一旦开始放纵就收不住了！毕竟垃圾食品确实能让人快乐，总能让你一次又一次的对它上瘾！然后你就不可避免的进入了【减肥成功→复胖→再减肥→再次发胖→再再减肥……】的死循环中。
减肥本身就是一件反人性的事，想一直保持身材不反弹更是难上加难，所以你想单纯依靠自己的自制力就能一劳永逸，这肯定是不太够的。

<hr/>
好，接下来就来说我具体是怎么吃的。
首先，我实名反对各种关于“早上不需要控制热量可以随便吃，反正不管热量多高代谢都能消耗掉，所以不会胖”的错误言论！
这是完全没有科学依据的！你不懂可以但不要误导别人好吗？可能存在个别例子确实不影响减肥，但是绝大多数情况是怎样的呢？
对于这一点的解释，我自创了【SBS】减肥理论，

第一个「S」指steady，也就是稳定的，中间的「B」指blood，也就是血液， 第二个「S」指sugar，也就是葡萄糖

简单来说，只要我们维持血液中葡萄糖的浓度（血糖浓度）的相对稳定，使之保持平稳，我们就能成功减肥！




是不是觉得有点懵，别着急，口说无凭嘛，咱们先来看一些证据～

‌人体的主要供能来源是碳水。  ‌碳水进入人体后，以糖原的形式储存在人体中，为大脑、肌肉、心肌等各器官供能，从而保证人体的正常生命活动。

简单来说，只要你开始吃东西，血糖就会升高，这些糖会在胰岛素的作用下进入各种器官中，从而为学习工作提供能量。




在正常饮食情况下，你并不会长胖，但是对于贪吃星人来说，多余的糖还会在胰岛的作用下变成脂肪，如果胰岛素释放过多，就会大大促进脂肪合成，体重就会增加。




你吃的越多，分泌的胰岛素也就越多，生成脂肪也就更多，这就是我们长胖的根本原因了。




所以我前面说，你如果可以从反面去运用这个理论，也就是能够维持血糖平稳，你就可以成功减肥！
所以即使是早餐，我们也不能随便乱吃。与之对应的，你应该尽量吃低GI（升糖指数）的食物。




减脂期间低GI食物选择：

1.主食：简单来说，俗称的碳水就是主食。
①建议多吃粗粮、杂粮、豆类等天然食物，最好粗细粮搭配‌

如全麦面包、杂粮馒头、糙米、无糖麦片、玉米、土豆、山药、芋头、红薯、莲藕、杂粮米饭、杂粮粥、大米饭

②少吃精制谷物的加工食物，因为升糖指数比较高‌

如面条，宽粉、细粉、米线、粉丝各类粉，芝麻糊、面糊、玉米糊、藕粉等糊化食物

③高油主食尽量少吃或不吃，因为在制作过程中会加入过量的油，热量极高

如油条、糖饼、手抓饼、煎饼、炒饭等

ps:不知道大家之前有没有了解过，油饼油条这类油炸的主食热量真的高的吓人，比炸鸡还高！




2.蛋白质
①鸡蛋：每天可以吃1个全蛋+1-2个蛋白（蛋黄吃太多容易胆固醇超标）
②肉类：首选低脂肪高蛋白的肉，少吃或不吃高脂肪的肉，肉一餐不超过200克，大概就是自己手掌心的大小~

‌比如鱼虾、牛肉鸡肉就挺好，羊肉、猪肉这类脂肪较高就尽量不吃

③奶类：牛奶选纯牛奶，酸奶、豆浆选无糖、不含添加剂的，每天不要超过300ml
3.蔬菜：没有什么特殊要求，最好一日三餐都吃，实在不行午餐和晚餐一定要保证。

一般建议每餐的蔬菜种类不少于2种，量不少于一手捧

4.水果：

多吃苹果、西红柿、柚子、火龙果这类GI＜55的低GI水果，少吃大枣、芒果、西瓜这类高GI的水果。

常见水果GI值已经给大家整理好啦～




再贴一张总表，需要自取噢~




一日五餐具体安排:

1.早餐（6:30-8:00） ▪公式:主食+蛋白质 例:牛奶+鸡蛋+全麦面包） 早上一定要记得吃早餐，可以提高一天的新陈代谢噢！
2.中餐（11:30-13:00） ▪公式:蛋白质+蔬菜+主食

例：鸡胸肉+包菜+西红柿+米饭）

3.晚餐（17:30-19:00） ▪公式:蛋白质+蔬菜+主食

例：牛肉+包菜+西红柿+米饭

4.加餐（10:00，15:00） ▪加餐种类:

①蔬菜：西红柿、黄瓜等等 ②水果：GI＜50的水果 ③坚果：原味杏仁、核桃等，每日坚果里的果干最好不吃 ④奶类：纯牛奶、无糖酸奶 ⑤其他：鸡胸肉、鸡蛋蛋白等

下面就是我的一日食谱啦，大家可以参考下~




关于饮食的几个tips：

1.饮食原则上，每顿7-8分饱，以清淡为主，避免辛辣刺激食欲，蛋白质每餐必须有，可以增加饱腹感
2.自己做饭最好少油少盐，蒸优于煮优于炖。如果炒菜，推荐急火快炒，尽早出锅。在食堂或者点外卖的话我就会涮一遍水。
3.如果减肥搭配运动，晚餐可以在减肥一周后省略主食，这样可以瘦的更快，但必须保证蛋白质增强饱腹感，不吃绝对不行！
4.睡前4小时不进食，3小时内少喝水。睡前吃东西那真的是吃多少涨多少啊，血泪教训！尽量少喝水的话可以防止第二天身体水肿哦~
5.可以喝茶和咖啡，我每天早上都会喝一杯咖啡，这样有助于增强一整天的新陈代谢，还有一点就是为了提高代谢白天一定要多喝水！

咖啡只喝美式、拿铁、卡布奇诺、意式浓缩等只加奶不加糖的。

6.各种酱比如沙拉酱花生酱、火腿、动物脂肪、动物皮、动物内脏、腌渍食品、豆皮腐竹等加工豆制品（白豆腐除外）尽量不吃。

像吃鸭腿的话我一般我不吃鸭皮，满满的都是脂肪啊orz

如果你已经看到这里，恭喜你~你的减脂已经成功一半了!
接下来就是关于运动的实操内容，可以拿出小本本记记笔记，没时间的话先双击点赞+收藏，有空了再细看，这可是我瘦了23斤的法宝!
二、运动

你在减肥期间需要做的运动主要分为两大类，一个是有氧运动，另一个是无氧运动。
如果你对这两个概念不太理解，可以简单参考以下介绍:

有氧运动: 主要是强度低、有节奏而且持续时间较长的运动，比如跑步、快走、游泳、跳操、跳绳、打羽毛球等等  ‌ 无氧运动: 主要指人体在短时间内做的一些强度较大、较剧烈的运动，比如健身房里的举铁、网上各种瘦腰腹，手臂，臀腿等的运动。

接下来安利的都是我经历过各种血泪尝试后最终能够坚持做下来的运动，强度适中对健身小白特别友好，所以不管你是久坐的上班族还是上楼梯都喊累的学生党，都墙裂推荐！！
1.有氧运动

在减肥前期，也就是你基数还比较大的阶段，如果着急想快点瘦的话，你可以多做有氧刷脂配合少量无氧，后期再加大无氧的运动量。
我最常做的有氧就是跳操。一般是两套跳操轮流换着来，我听健身教练朋友说过:最好不要每天做单一的有氧运动，这样一旦身体适应这一种运动的刺激之后，刷脂的效果就会有所减弱。
跟我一样讨厌跑步的朋友可以换成快走/游泳/跳绳+跳操，也可以选两套适合自己的减肥操，每天轮流做。




以下有氧操都是我每一次做都会暴汗、跟完觉得又累又爽真带劲，而且刷脂效果也超级棒的运动！




首先Zoey小姐姐的两套操，对新手超级友好，强烈安利一波！视频不仅有同步的讲解，还有计时器和进度条，让你练对的同时还能让你更容易坚持！

在家空间大一点就做第一套，在学校宿舍空间有限就做第二套！坚持跟六野姐姐练肯定能瘦，姐妹们快冲！

然后就是郑多燕姐姐的小红帽了，同样非常推荐！这套操动作比较简单，即使是小白也能跟上！而且全程都有数节拍，会感觉非常非常有节奏感。




虽然第一次还没到一半就感觉身体不是自己的了累觉不爱，但你的身体是有适应性的，慢慢的你就会发现一套下来越来越顺滑，而且做多了真的会上瘾！
2.无氧运动

①锁骨 锁骨真的是显瘦神器！哪怕你下身不瘦，穿长裙搭配低领上衣真的可以混淆视听，在视觉上显瘦好多！




这套美丽废鹅是我一直跟下来练了一个月的，第一天勉勉强强还是坚持下来了，第二天这酸爽简直不敢相信，第三天开始慢慢的就觉得很爽了变得丝滑起来了，效果真的是杠杠滴，我是减肥的第二个月开始练的，才练半个月锁骨就开始明显了！！
练的时候一定要沉肩沉肩沉肩！！不然斜方肌不仅会酸还会变大，你哭都没地方哭！练完之后最好能按摩一下~个人感觉对瘦手臂作用不大，之后我会介绍瘦手臂效果明显的无氧。 
韩小四的这一套更加舒缓一些，如果受不了一上来就练天鹅臂，可以先从下面这一套开始！
②少女背 之前我妈一直说我虎背熊腰，跟个壮汉似的，背部脂肪一厚穿衣就会显得特别臃肿，视觉显胖太多了个_个




找了好久终于让我发现了这个宝藏，就只推荐这一个！练到第10次的时候，背部真的有变薄好多，真的太惊喜了！夏天穿个吊带或者低腰上衣露出美背真的太性感了，秒变性感女神！
③水蛇腰 腰腹真的是我全身脂肪最集中的地方了，以前连裙子都不敢穿，人家穿碎花裙那是仙气飘飘，我穿就是水桶腰了……




腰不瘦等于减肥白减！我下了狠心，前期跟的是网上万人推的帕梅拉，后期腰腹核心力量加强后还练了六野和tina姐姐的，效果肉眼可见！
④手臂 拜拜肉太影响观感了，无袖上衣和吊带根本想都不敢想，如果你也跟我以前一样，我必须安利一波下面的超级瘦手臂秘籍！




这套主要是针对消除上臂肥肉的，全程10分钟不到但是巨有效果，练20天左右感觉胳膊明显变细了，手臂线条也好看很多啦！
⑤腿精 以前不敢穿短裙的直接原因就是大象腿+萝卜腿，只能眼巴巴的望着周围小姐姐穿jk，「自信地穿上小短裙」一度成为我减肥的最大动力，现在把瘦腿秘诀一次性全部公开给你们！




先说大腿，上面这两套直接给我闭眼入，练完超级酸爽！
接下来就说说小腿粗怎么逆袭成腿精的终极方法。
首先你必须弄明白，你的小腿粗到底是那种粗，是脂肪型小腿还是肌肉型小腿。不要一上来就直接跟着网上小腿塑形的视频瞎练，盲目跟练只会让小腿越练越粗！
1.脂肪型小腿
怎么判断呢?
你可以在踮脚或者用力绷紧的时候捏捏小腿，如果能捏起来一大坨肉而且特别软，八成就是脂肪型小腿啦。脂肪型小腿的另一个表现就是可能全身都会有较多的脂肪。
判断好症结下一步就是对症下药，这种情况只需要按这篇回答去做就行，
也就是平时多做有氧刷脂，再搭配下面推荐小腿塑形训练线条，这样下来那一大坨肉就会慢慢消失的，而且你的腿部线条也会越来越好看~




 ps：很多姐妹私信问我运动后感觉小腿又粗又硬是怎么回事，在这里我统一回复下。

‌在剧烈运动时，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸会让血管和结缔组织膨胀，让人在运动之后感觉自己的小腿变硬而且变粗。这种小腿硬的感觉并不是真正的肌肉变大，要懂得区分。

由于这种乳酸在运动后的几小时以内并不会马上消失，所以在这个时候大家一定不要立刻休息，而是要先做拉伸，推荐用泡沫轴拉伸小腿。
以下两个拉伸动作也可以在有氧运动或者臀腿运动后轮流做两组。

一点碎碎念: 如果你仍然担心小腿变粗长肌肉，你还可以在睡前涂抹一些身体乳在小腿上，做拍打按摩，每边各拍100～200下即可。

2.肌肉型小腿
判断方法就是踮脚或者绷脚时小腿捏起来是偏硬的，而且只能捏起来一点点的肉，这种就属于肌肉型小腿。
肌肉型小腿形成的一个很大的原因就是你在平时走路站立的时候，你用小腿肌肉去代偿了。
什么意思呢？
简单来说，小腿肌肉并不是主要发力的肌肉，但是由于你的臀腿肌肉或者是足弓前脚掌力量不足时，就无法提供足够的前进力量，这时你的小腿只能够担起重任，去辅助发力了。
人体的肌肉都是用进废退的，所以你的小腿肌肉就会在一次次不正确发力的过度使用中变得更加强壮。
关于解决方法，很多人说多拉伸小腿就行了。
错！拉伸只能作为运动后防止长肌肉的手段，主要是对肌肉的放松舒缓的作用，并没办法直接消除掉这块硬邦邦的肌肉。
如果你想从根本上解决源头问题，可以从以下三方面方面下手：

①调整走路姿势

改变下肢固有的发力

这套训练能够很好的帮你找到正确走路的那种感觉，多练几次肯定会有感觉！找对正确的姿势，走路就能瘦！
②增强核心力量

主要是加强臀部以及大腿后侧力量






推荐练帕姐的这一套，短短10分钟让你体会到屁屁的极致酸爽感！慢慢的，你还会发现屁股越来越翘，对改善臀部下塌也很有好处！
③锻炼足弓力量

加强足底的力量可以让主要肌肉的发力和受力更加稳定。

这个就是是我最近在练的足弓发力矫正练习啦，大家从上面的照片也能看出来我腿型不太直有点偏OX型腿，我本身有点扁平足，现在也在慢慢改善啦～
下面介个就是我的一周运动计划安排表啦，不知道怎么定计划的可以以这个为基础增删自己的运动安排~

为了让大家瘦成闪电我真是操碎了心啊，难道不配得到你们的双击点赞吗qwq

关于运动的良心Tips:

1.运动顺序最好是先无氧再有氧！
你先做有氧的话会发现根本没有力气再做无氧了，毕竟无氧的运动还是更加偏剧烈一些。
2.运动之后一定一定记得要拉伸！
不拉伸真的会长难看的肌肉，血泪教训！！而且在有氧运动之后要第一时间拉伸小腿！
3.姨妈期不要剧烈运动！
一般来说，在头两天可以做做拉伸运动，第三天可以开始做半小时的有氧运动，第四天就可以加入无氧运动了，到了第七天就可以恢复正常运动啦！
4.减肥初期，在运动这方面特别是无氧运动，大家千万不要硬撑!
如果你觉得很累呼吸节奏都乱了一定要暂停，这是身体发出的警告，等呼吸正常了之后再继续下面的运动!如果硬撑的话你会缺氧的！

印象很深的一次，我减肥刚刚开始起步就练了一个强度有点大的运动，硬撑着练完感觉心跳突然跳的特别快，整个人都不好了特别难受，过了很久才恢复！

一开始就是身体的适应期，以身体觉得稍微有点累但咬咬牙还能跟得上为标准，可以给自己降低要求，慢慢的身体就能进步到不暂停的全部跟上！刚开始练千万不能心急！
三、总结

减肥这件事首先要调整好心态，把它看成马拉松而不是百米冲刺，不要急功近利“斤斤计较”，运动的话每天都能进步一点点就很棒了，饮食需要控制但也不要对自己太苛刻，毕竟咱们也不是一天就吃胖的鸭～

预祝所有正在减肥或者打算减肥的小仙女们都能天天掉秤，收获魔鬼身材！

“那些走过的路，那些笨拙而缓慢的生长，会让生活变得独立而丰富;那些咬牙坚持和日日锤炼，那些看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天让人看到坚持的意义。”

<hr/>看到这里，说明你也是个有耐心的人，这篇回答整整花费了一周的时间，如果你认为我写的还不错，请花1秒钟给我双击点个赞呀，谢谢你~




<hr/>
大家如果对减肥这方面有什么问题也可以在评论区留言哦，知无不言，言无不尽，也可以分享自己成功的减肥经历，看到了就会回复哒～
Hi，我是 @白晓晓 ，一个甩掉近30斤肥肉的沙雕减肥答主，想在你的减肥之路上助你一臂之力~
关注我，了解更多简单高效的减肥干货和好玩有趣的减肥冷知识，一起健康的变美变瘦，嘻嘻~

最牛逼的减肥方法，就是永远不减肥。

把减肥融入到生活中，根本不需要花费太多精力。

接下来，叔贵从日常的吃喝玩乐出发，总结出 50 个减肥 Tips。

只要对照着来，吃好喝好还能瘦一圈。

行了，开始！


01.


要减肥，坚果要少吃。

什么腰果榛子巴达木，瓜子花生核桃仁。

坚果都是油脂大户，热量巨高。

要知道，同等重量的瓜子是炸鸡热量的 2.7 倍。

中国居民膳食指南推荐坚果每周可摄入 50~70g。

相当于每天带壳葵花瓜子约一把半

或者花生 15~20g，或者核桃 2~3 个，或者板栗 4~5 个。

注意，是或者。


02.


除了坚果，水果也可能是隐藏热量炸弹。

但是，我给各位准备了一个低卡榜单，照着吃非常安全。





注意一点啊，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g  的水果摄入。

你不要觉得热量低就一筐一筐的吃，控制着点。


03.

做饭时，有个少盐小技巧。

做菜起锅再放盐，同时用白醋、柠檬汁调味，能让你吃更少的盐。


04.


饮料选择避免高糖，看配料表。

一克碳水化合物，就对应着一克添加糖，非常恐怖。

这玩意，一罐相当于 35 克糖。





中国居民膳食指南建议添加糖摄入最好别超过 25g 。

而且……


05.


除了糖，盐超标也有问题。

看营养成分表。

就是那个 NRV% ，超过 30% 要警惕。

要知道，不是只有咸零食才会钠含量超标，甜零食可能更恐怖。

肉松、味增汤、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜腐乳，含盐量都巨高。






06.


避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。

因为它们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量吓死个人。


07.


餐前吃点水果，也可以控制进餐总量，避免过饱。

上面说了，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g  新鲜水果。

餐前可以选择半个苹果，一两个小橘子，一两瓣柚子。

具体吃什么，你也可以倒回去看第二条。


08.


在日常炒菜中，有一些糖超标的菜品，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。

糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。

这份营养师认证的全国「隐形糖」食谱红黑榜建议你保存好。





注：水煮肉片是清水煮肉片，不是川菜


09.


吃肉的时候不吃皮，能少摄入很多热量，鸡皮鸭皮鱼皮，扒了。

或者，给别人吃，嘻嘻。


10.


少吃肥肉、烟熏和腌制肉品。

吃得越多，你上称时候快乐就失去得越多。

不过……


11.


动物内脏脂肪含量很少。

当你看到桌上有炒腰花和回锅肉，别犹豫，腰子安排上。


12.


减肥的核心就是控血糖，GI 越高，摄入之后血糖就越不稳定。

在食材选择上，你可以挑选 GI 值低于 55 的来吃，表格都给你们整理好了。

这里面的水果你可以搭着前面的热量一起参考，折出一个减肥性价比最高的来吃。





13.


煮饭做粥的时候，跟家人说一下。

加一把全谷物和杂豆，比如玉米、高粱、黄米、蚕豆、豌豆、绿豆。

杂粮饭比单纯米饭白粥更有利于减肥。


14.


包子饺子馄饨，如果比较荤，记得再配点蔬菜吃；

如果比较素，记得再配点鱼肉蛋奶吃，更有利于膳食平衡。


15.


跟朋友出去吃火锅，可以选择无油汤底涮菜，酱料少麻酱多干碟。

就是非常健康的减脂火锅。

但是说实话，长胖不差这一顿，谁吃火锅还惦记减肥啊。


16.


短时间内体重的增长不太可能是肥肉，很有可能是水肿，反思一下是不是哪顿吃齁儿了。

比如……火锅或者回看第五条知识。


17.


买东西的时候，你要学会看「食物配料表」。

我整理出一份年货购置小技巧，对应的成分都是隐形高热量，不要买或者尽量不买。






18.


配料表越简单越值得买。

比如牛奶只有生牛乳，燕麦片里只有燕麦麸皮。






19.


少吃油炸食品，很多东西都是吸油海绵，它吃油你吃它，等于你吃油。

不同食材吸油率不同，你们可以直观感受下这个吸油表单，能避开就避开吧。





20.


油吃大了怎么办？钙的补充很重要。

Ta 可以调节脂肪分解酶的活性，让更多的脂肪被排出体外。

深绿蔬菜，乳制品，豆制品，都是补钙小能手。

我给你们做了表格，食品补钙美滋滋。





21.


如果怕控制不住食欲，饭前喝点水。

甭担心胃酸被稀释，你想想广东人人民顿顿饭前喝汤也没啥事。

不爱喝水的，你就吃水果，吃什么，参考第七条。


22.


不要看电视下饭，一不小心就容易连续干饭几小时，很容易吃多。


23.


聚餐时候，换一下吃饭顺序。

先吃含水量高、体积大的蔬菜，在胃里把位置先占了。

再吃肉，最后，再吃米饭馒头等主食。

这样你的血糖波动显著减小，更有利于你控制体重。

这是有研究证明的，不是我胡咧咧。





然后我们聊的再细致点，肉的方面。


24.


多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐，最重要热量很低。

这里给各位一个建议表格，放心照着来。





25.


吃肉时，也有顺序。

先白后红，白肉（禽类、水产）蛋白量高脂肪少。

先吃鱼肉鸡肉虾肉，红肉内优先内脏类。


26.


酒精就是一类致癌物，不存在适量饮酒，再强调一遍，不存在适量饮酒。

其实，只要感情有，喝啥都是酒。


27.


少量多餐、食物细软，有助于食物摄入和消化。

平常吃饭要做到「少吃多餐」，虽然我知道你们大概率是「多吃多餐」。


28.


用小碗吃饭有利于减肥，中国居民膳食指南是有标准器具的。

直径 11cm，容量 250ml左右，比 Iphone 12 小一点的碗口。

一个优秀的干饭人，要做到聪明干饭！


29.


其实，只要你好好的调整中餐的饮食结构，根本就不会胖。

下面这个「全国常见早中晚三餐」表格。

我根据红色标注的尽量就别吃了，绿色的可以经常吃，蓝色的偶尔吃一下就行了。

毕竟，一个成功的减肥，应该是这辈子再也不用减肥。





30.


不吃早餐，真的不能帮你减肥。

要知道，每一顿跳过的早饭都在暗中标好了价格。

身体一定会把你欠的热量在下一顿里找补回来。

而且……


31.


早餐多吃，晚餐少吃，确实可以帮你减肥。

国外一个 12 周的研究显示，早餐多吃，体重多减 2.5 倍，腰围多减 6cm。





好不容易回家了，跟爹妈吃个减肥早餐，不过不要吃完去搞回笼觉。


32.


不要久坐。

中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。

这玩意会让你代谢混乱，力量流失，肌肉变小，小腿浮肿，身材走样，屁股扁平……

以及——


33.


久坐使人便秘，坐的越久，便便越秘。

咋办？有法子——


34.


根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。

膳食纤维真的好，减脂瘦身控血糖，缓解便秘拉的爽！

我根据水果，蔬菜，主食的膳食纤维量安排了一个完整表格，收好不谢。






35.


如果你已经啊啊啊啊出不来，英国国家医疗服务体系 NHS 有一个推荐技巧。

以肚脐为圆心，按照顺时针方向揉肚子。

这个方法可以促进大肠收缩，加快便便出来的速度。





36.


如果刚才那招不好使，你可以试试盘腿坐着旋转上半身。

不仅能够被动按摩腹部，还能起到拉伸臀腿的效果。






37.


以及，坐便时抬高脚，放个盆或者小凳子。

能拉的更畅快。


38.


吃完饭的最佳消食办法是……做家务。

下面这些家务项目非常燃脂，你们可以自行选择。

减肥同时还有让爹妈歇歇，真是孝死你了！





39.


熬夜使人变胖。

美国国家生物技术信息中心研究显示，睡不够 8 小时，5 天最多胖两斤。





所以说，早睡早起真的是最简单的减肥办法。


40.


刷牙可以抑制食欲，让你吃得更少。

不能早睡，就早点刷牙。


41.


咖啡和茶能帮助减肥，不过需要你用 Ta 们替代甜饮料。

咖啡更推荐美式或拿铁。


42.


过年想喝奶茶，去奶茶店可以选茶拿铁，不额外加糖。

加料的话，可以加热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。


43.


根据第八版人卫生理学：

当人处于精神紧张状态，情绪激动时，能量代谢可显著提高。

所以，面对生活里的各种机车问题时，往好处想想，你这是正在烧脑减肥呢。






44.


B 族维生素可以用来分解葡萄糖和脂肪， 而且人们很容易缺这个。

6 块钱一瓶的复合维生素 B 族就能帮你能量代谢，真带劲。


45.


看电视、电脑、手机时间久了，腰背难受。

你可以试试这个动作。

双手交叉向前 den ，感受到背部拉伸时吸气到后背，然后吐气慢慢恢复动作。






46.


姿态肌强化可以提升你 4% 的基础代谢。

按照 1500 的基础代谢来算，过年 7 天你啥不啥的就能消耗 420 大卡。

我以前做过姿态肌跟练，你们可以参考。



47.

串亲戚的时候，利用好走路也能暗戳戳的提高消耗。

步态矫正我也做过视频，可以直接参考。


<a href="http://www.zhihu.com/zvideo/1233775688256937984" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card">

48.


睡前在床上试试这个改良版臀桥。

正常臀桥挺髋，在落下的时候，以胸椎/腰椎/骨盆分节落下。

松解脊柱，矫正骨盆，睡的更香。






49.


激情接吻 1 分钟，可以消耗 6.4 大卡热量。

新年浪漫情话：

我想和你消耗 6.4 大卡的热量。

前提是你有人可以说……


50.


在大笑的时候人体会激活 53 块肌肉，不仅能降低「皮质醇」的水平，还能帮助减肥。

兰卡斯特大学曾经做过「笑出腹肌」的计算，结果很感人：

想从郭德纲笑成彭于晏，你需要连续大笑 19.7 个小时才行。





确实有点难，不过还好2021年大家还我的陪伴。

2021 年，我会给大家带来更多干货，更多欢乐，哈哈哈哈哈笑到不停。


以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

更多健身干货——
锁定公众号：叔贵的健身思考笔记

最牛逼的减肥方法是你真的，真的，真的想减肥了。
你真想减肥的时候，干就完了。


我净身高171，寒假回家的时候大概有120多斤，具体没个数，因为不太敢上秤。我妈说她当时看到穿着羽绒服的我就像看到是一个快速移动的深蓝色迷彩大冬瓜。
后来因为疫情的原因，我在家从一月份待到了八月底。
在我妈的严格监管下，我从一个昼夜不分的蝙蝠侠变成了早睡早起的太阳花。
作息正常之后，我发现自己的皮肤状态越来越好了。
我变成了一个细皮嫩肉的深蓝色迷彩大冬瓜。
你知道，人总是喜欢蹬鼻子上脸的。
我就突然想，要是自己变得瘦瘦的就好了。
说干就干！
我开始像搜索减肥方法的各位一样，在网上搜各种减肥方法，放入自己的收藏夹。
印象挺深的有一篇跳绳的，还有一篇骑自行车的。
我比较倾向于骑自行车，后来发现骑得久了太硌屁股。
于是开始尝试跳绳。
当时上网课，几乎隔一天就会上一堂药学统计概论，是写论文的课。我就挑这个时候，声音外放听课，一边听一边跳绳。吃过晚饭后就会和老爹老妈在活动室打乒乓球，打到出一身汗。
那时候大概瘦了能有5斤。
我身上一点没瘦，就是胸平了。


我不跳了，又弹到了120。
后来到了死亡期末周。一天24小时，大概有16个小时我都在肝期末考。
那时候实在苟不住了，为了省时间，我买了12提矿泉水，就放在自己卧室里，每天就让老爹给我买一个烧饼夹豆腐皮儿，晚上吃饭的时候就下楼扒拉两口。
除了上厕所和吃晚饭，我几乎都在自己的卧室里，期末周结束的时候，我一上秤，你猜怎么的姐妹，你猜猜。
我竟然掉了8斤。
但是那种干巴巴的掉秤。
无他，唯不吃饭尔。
但我总不能一直像期末周那样吧。
期末考完我就去健身了。
办卡的那天晚上，是多么平常的一个晚上，我和我妈在会展中心散步，一位矫健的女士拦住我们的去路，“游泳健身了解一下？”
我们了解完决定办一张卡。
我当时是真的很想减肥了，我没有用任何科学的方法，就是纯干！
那家健身房就在会展中心附近，离我们家很近，我每天下午4点雷打不动地去健身房，下雨也去。
在健身房里我啥也不会，上堂瑜伽课，就跟着蹬小车，蹬完之后去蹬椭圆仪，干跑步机，到晚上8点左右去做拉伸。
我自顾自蹬得太自信，连健身房大佬都来询问我如何使用椭圆仪，说看我天天来，很有规律的练，感觉我很会的样子。
我羞涩极了，说我是胡逑怼的，我也不知道怎么用。
他愣了一下。
万万想不到我是胡逑怼的。
那时候我瘦到了108斤。
而且没有弹回来。


这是当时我从健身房到家之后拍的，那时候大概是110斤。
我每天都浑身湿透回来，在电梯里经常遇到一个遛狗的男生，每次他看见我都吓一大跳。
我姐和我一起去健身的时候，也被我猛到了。
说我在椭圆仪上嗷嗷蹬，像永动机。她都要累趴了，我还在嗷嗷蹬。
后来我就去上学了。
一直在隔离，吃的没有家里好，就一直保持在106左右了。
翻自己之前的照片，感觉脸小了一圈。
前天做药理实验，把家兔膀胱插管之后我问助教要不要再做一次灌胃，怕利尿药效果不明显。
助教给我举例子：“你看，咱之前是按每千克给40毫升的量，如果是你，你50千克，就要给……”
后面他说什么我都听不到了，脑子里一直循环“你50千克，你50千克，你50千克……”
哈哈哈，我可太快乐了！
从120多到106，我全靠自己闷头干。
你想要什么东西的时候，自然会想到方法，哪怕不停的试错，也比一直不行动的好。
我妈常说，你如果没做成什么，只有一个原因，那就是你还不够想。
11月12日
啊啊啊啊啊，谢谢大家夸我可爱
我羞涩极了
回答一下大家的问题啦
1 “胡逑怼”就是乱七八糟搞的意思
2 关于怎么维持
少吃多动
如果大家方便去健身房，可以坚持去健身房锻炼
如果不方便每天都去，就要少吃了
在少吃方面，恕我直言，我比在坐的各位都有优势
贫穷使人自律，自律使人消瘦
11月1号剁完手的刘小花每天坚持只花10块钱
她靠学校的5元套餐活着


每天按时按点去抢饭，晚了就吃不上5元套餐
大四学姐失去最后的尊严和体面


如果你有钱
很有钱
那你减肥的路可能任重而道远
具体应该怎么减
请加我的联系方式咱俩细细谈

5+2轻断食+减脂舞蹈！后悔没能早点试那种，30斤不是问题，绝了！
这方法我能吹一辈子，没有最牛逼只有更牛逼，我就是这么瘦下来的！效果超惊喜！！！快给我用起来！！



图源于网络，侵删

说真的轻断食是我尝试过这么多方法最轻松最不累的，不知不觉就瘦了下来。我没拍，找的这张网图就超像我的！
轻断食，也叫间歇式断食，一共有这么几种：
16+8轻断食——16小时轻断食，8小时进食
20+4轻断食——20小时轻断食，4小时进食
18+6轻断食——18小时轻断食，6小时进食
24+24轻断食——正常吃一天，轻断食一天
5+2轻断食——每周2天轻断食，5天进食
5+2模式是目前最普遍最火的，我用的就是这种，与传统的节食不同，一周的7天内，有5天我们可以正常吃饭，但不要胡吃海喝，就正常吃个八分饱就好，不要吃夜宵，高糖分油腻的东西，热量控制在1000～1200kcal（我按照自己的现阶段体重与目标体重在薄荷上计算出来的）
然后选择不连续的2天来轻断食，摄取平常的 1/4 的能量。我选择的是周三、周日，热量控制在400kcal-400kcal以内。注意：不建议将选择连续两天，轻断食当天不推荐运动。 吃的太少，运动很容易晕倒。如果不舒服就吃点，别太死板跟身体过不去。
热量可以吃多少，可以参考薄荷的。
可以每日记录饮食，什么食物多少千卡，是否高热量。


根据你自己设定的目标，告诉你每天你可以摄入多少千卡，这样看着快达到今天的上限的时候，心里就会有一种压迫感告诉自己不能再吃了。


非轻食日就是搭配运动效果会更好。视频我跳的是这个，别看跳起来很容易，两三首歌以后你就浑身大汗啦，刚开始坚持不下去，可以每天多一首歌这样练着。
效果超明显，瘦下来真的好看多了！
大家可以搞一个体脂称，可以更好地看到自己的成果
我用的是有品的，李佳琦也推荐过，数据很全面，不去健身房了之后我就基本靠它来测。一百元左右，基本功能都有了还挺齐全的，完全够用了。
你唯一需要做的就是在不那么痛苦的情况下管住嘴。
三餐时间尽量规律，早餐时间：7:00～8:00，午餐时间：11:30～12:30，晚餐时间：17/00～18:00，加餐时间可以选择9:00或者15:00。
在轻断食期间，如果有较强饥饿感，可以吃一些低脂代餐来填补，
先给大家安利这款安贝森乳清蛋白棒，是经过我比对了很多相似产品之后才购买的，安贝森乳清蛋白比一般复合蛋白棒营养更均衡，也更容易吸收。而且里有面蓬松谷物和饱满水果颗粒，富含膳食纤维，对肠胃消化有好处，所以内脏减脂明显，肚子也会瘦得快。


<a href="http://xg.zhihu.com/plugin/c2679194f006c65fbf94d87a1bdc941e?BIZ=ECOMMERCE" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" class="internal">https://xg.zhihu.com/plugin/c2679194f006c65fbf94d87a1bdc941e?BIZ=ECOMMERCE3种口味，香蕉凤梨，椰子曲奇和海盐芝士，前两种是甜味，奶香味很正但不浓，甜度刚刚好，甜味是麦芽糖醇代糖，不会被人体吸收，也不会发胖，大家可以放心。


我因为要工作，一般是代早餐或晚餐，抗饿5个小时没问题（我是正常女生饭量，抗饿5个半小时）

平时也要尽量忌油炸食品，如果忍不住想吃零食的话建议囤点食验室肉薯片，不是那种传统油炸薯片，而是有专利膨化技术，比传统马铃薯片减脂80%，既能解馋又相对健康，不容易胖。
每次我都囤好多用来解馋。


推荐鸡胸肉薯片和鳕鱼肉薯片这两个系列。
鸡胸肉薯片包含30% 优质鸡胸肉含量，有超高蛋白质，一袋相当于吃两个鸡蛋白所含有的蛋白质。属实是两全其美了，解馋的同时还补充了蛋白质。
一共有5个口味：纯真原味、藤椒味、日式烤肉味、泰式柠檬味、蜀地椒麻鸡味
其中原味和蜀地椒麻鸡味是0脂的！其余口味相比普通油炸薯片也减少了80%以上脂肪，非油炸，0蔗糖，可以放心的吃。


泰式柠檬味、蜀地椒麻鸡味是我最爱~
鳕鱼肉薯片包含30% 优质鳕鱼肉含量，同样也是包含超高蛋白，五种口味：纯真原味、咸蛋黄味、青柠味、芥末海苔味、雾都火锅味，原味是0脂、雾都火锅味低脂，强推雾都火锅味，我超爱~


而且这类薯片吃起来比普通薯片更香，大概是因为有肉吧。薯片是这种稍微厚一点很有口感的。


说说薯片的热量来源自蛋白质，蛋白质相对来说是不容易在体内转为脂肪的，所以吃这个薯片和吃普通薯片相比也不容易长胖的。我晚上追剧饿了，都会来上个1~2包，也不用担心长肉肉哦~
另外，想喝冲泡代餐的姐妹，我会推荐在吃的是椰汁紫米魔芋代餐粥，之前也是被网上安利买了红豆薏仁那个，吃完了打算换一样就买了这个。
很香，吃起来有淡淡的甜味又不会腻，椰汁紫米的味道比较突出，我室友也非常喜欢吃，我俩现在晚上下班回来都不做饭了就冲个这个吃。
刚冲上是稀一些的，像粥一样。
过一会就粘稠了一些，看你喜欢吃啥样的可以充什么样的。


如果你自己有条件可以做，可以照着这个食谱吃，最近新发现的，我打算下周照着这个来试一下，



图源于网络



图源于网络



图源于网络



图源于网络



图源于网络



图源于网络

（帕姐的视频我怕是坚持不下去）
之前试过的一个也分享给你，忘记在哪里看的了（好像是LU一丝？？）。我是坚持了一段时间后面不太方便就没有继续。
第一天：无碳水日
早餐：2个水煮蛋、全脂牛奶 200毫升
午餐：鸡胸肉 150克、杏仁or巴旦木or开心果 10颗、菠菜，生菜，青菜，芹菜，大白菜无限量
晚餐：清蒸鱼or虾 200克、凉拌黄瓜 一根、紫菜虾皮汤
加餐：鸡蛋白 3个

第二天：低碳水日
早餐：火腿肠 一根、水果一个（苹果or梨or猕猴桃）
午餐：一片吐司、牛肉炒蔬菜 （牛肉150克 蔬菜无限量）
晚餐：鱼or虾or鸡胸肉 200克、 菌菇汤 、水煮蔬菜无限量
加餐：牛奶or无糖酸奶 200毫升

第三天：高碳水日
早餐：杂粮粥or燕麦粥 一碗、 水果一个（苹果or梨or猕猴桃）
午餐：一片吐司、 豆腐干or豆腐 150克 、蔬菜无限量
晚餐：玉米or紫薯or番薯 150g、虾or鸡胸肉 150g 、番茄蛋花汤
加餐： 一个苹果or一片吐司

一周饮食计划：

• 第一天 无碳水日
  
• 第二天 低碳水日
  
• 第三天 高碳水日
  
• 第四天 无碳水日
  
• 第五天 低碳水日
  
• 第六天 高碳水日
  
• 第七天 放纵日
  

如果5+2你坚持不了或者觉得不合适，课先试试16+8。
最适合新手的轻断食方式其实是16+8
晚餐：8点前结束
午餐：12点后开始
早餐：一杯防弹咖啡+一颗蛋/一片肉

但不是所有人都适合轻断食，
厌食症千万别碰！儿童、孕妇、哺乳期女性也不要这么做，这个时期并不需要减肥。肾上腺疾病、睡眠不足、压力过大者也不建议使用这种方法减肥，不利于身体健康。
最后祝你成功呀～