健美式练法的盛行是不是当今大众健身的最大误区与悲哀？

首先此处健美是泛指，有几大特点，如:
1.以增肌及打造肌肉形态为主要目标。
2.广泛采用健美体系的一些训练法则，如按肌肉区域安排训练、做较多孤立单关节动作等等。
3.评价训练者水平高低几乎唯肌肉块儿的大小与肌肉线条清晰与否为标准。
而大众健身，根据本人若干年的较深入了解(面对面访谈、简单问卷等，综合全国各地上千样本大致统计，调研方面健身行业内能超过我的人几乎没有)，通俗的说最主要的无非就是想“健康有活力一些，身材外形及气质变好一些，且最好不要占用太多时间精力金钱”。
但目前，无论是健身从业者、健身场馆的硬件、各类健身相关自媒体，大部分都将健身者，尤其是其中占比90%以上的健身初学者向泛健美训练方向引导。
这是不是误区与悲哀？
PS:泛健美式训练也会促进健康、改善身材，但效率较低——只是“练肌肉”后的副作用。大众健身需要的是直击其诉求的，高效科学的一套训练理论与具体操作方法(篇幅有限，此处暂不叙述如何练法，本人在知乎上发表过一些见解)

这是一个好问题，
楼下的几位答主说的也都很有道理，
那我也就从自己的角度说两句，
首先我们看看为什么健美式训练会成为大众健身的代名词，为什么会这么盛行？
原因一：
因为  大众  的需求就是这个。
大众的需求是什么？两个字：变美。

而健美式练法是本质就是肌肥大训练，增肌减脂，是最针对形体改变的训练。
所以很正常的，有着最高的普及程度。
知乎上问我问题的也好，找我寻求帮助的学员或知友也好，没有一万，也有8000，这么说吧，90%以上都是改变形体的要求，这很正常，没有什么悲哀或误区可言，因为健美式训练确实可以让你变美。剩下那10%有不同的需求，但是他们不代表大众的需求。
爱美是人的天性，男性希望自己变成彭于晏，女性希望自己成XXX（这个我还真举不出例子，原谅厂长对国内娱乐文化的知识匮乏）
男性需求大多数分两种：1，我太瘦了，要增肌 2. 我太胖了，要减脂。极少数会出现：因为要从事某项运动而需要功能性训练，或有目的性地提高肌力或柔韧性，这个有，但很少。
女性需求一般只有一种：我要瘦（瘦胳膊瘦小腿瘦脸... 再这里跑题再重申一下，局部减脂是不存在的，你们在小红书上刷到的30天瘦小腿就是骗局，赤裸裸的骗 ），同时我还要翘臀 。
如果说90%的人，开始运动的目的是以改变身体外观为主，那么健美式的训练方法确实能给你想要的东西，而且是最有效的。所以健美练法的盛行不是误区， 而是大势所趋。
举个例子，你问我胸肌太小怎么办，那我负责的告诉你，你去crossfit，健力，街健，打球，都可以练大，但是绝对没有健美的训练方法来的有效，因为这种训练方法就是肌肥大训练。
你问我屁股太扁怎么办，那我会告诉你：负重臀桥，直腿硬拉，反向哈克深蹲，增肌组老老实实做去，没办法，你要的东西，就是健美式训练能给你的，不是误区，也不悲哀。很正常
说句你可能并不赞同的话：人们对运动的目标的追求，首先就是美，其次才是健康，这句话肯定很多人听着不顺，我听着也不通顺，但这就是现状，无论国内还是国外，80年代还是现在，都一样，这是天性。
就像我在法国做体能师两年多, 很少听到有人说：我的核心力量太差，锻炼的目的就是要增强核心肌力，或者我的柔韧性不好，我锻炼就是为了增强柔韧性。我90%听到的都是，我肚子太大，希望瘦下去，我手臂太细，希望练粗，我屁股太扁希望变翘，这些增强部分肌力或柔韧性 协调性的要求都是跟在能够改变形体这个大目标之后的附加要求。而帮助你实现改变体型最针对性的训练方法恰恰就是健美式训练方法。
原因二：门槛低
健美式训练可以说门槛非常之低，这个门槛不是说知识门槛，而指的是开始的装备门槛和入门素质。
不需要什么素质，就可以开始，不需要很大的力量，也不需要什么特别棒的心肺或肌耐力，不需要队友，也不需要什么装备，穿着一双拖鞋大裤衩，叼根儿烟，手里拿个哑铃在家里凳子上做几个弯举，希望这样能使二头变大，那你就已经是在以健美的方式训练了，不管你做的对不对，做了几组，有没有控制离心，但是就是这么个理儿。

原因三：容易商业化
形形色色的健身房，各个品牌的健身补剂，各种世界范围的职业比赛..... 这些都是健美训练法之下的产物，想想看这里面有多少人的利益，巨大的利益驱动之下，各种媒体的舆论，势必会将大众的思维影响成，健身=健美=去健身房练。

总结了为什么健美式练法这么盛行，
我最后要说为什么我并不认为这是一种误区和悲哀，

理由：有助于普及运动常识
其实运动理论都是相通的，一旦你跨进了这道门，就会知道其实里面的东西都不错，就是按照自己的兴趣和需要进行选择。
从健康角度出发，一个好的身体就是 科学训练+健康饮食+良好的休息，我身边的很多人都是最初接触的健美式训练，之后通过了解健美式训练，了解到什么是肌力训练，什么是健康的饮食方法，什么是RM 以及不同的重量训练不同的动作会带来不同的效果，之后才了解到为什么叫有氧训练，为什么叫无氧训练，什么是肌力训练，什么是功能性训练，什么是心肺训练，什么是协调性训练，什么是柔韧性训练，什么是健力，什么是crossfit......
所以健美式训练在中国，不是误区，而是阶梯
一把领你进门的阶梯。
就和柔王丸在上面的回答一样，我国对体育课的缺失，导致我国大多数人对运动常识极度缺失，对如何健康饮食也完全不了解，这也就为健身骗局提供了丰富的土壤，可以到小红书或抖音上看一看，多少人还在宣称30天瘦肚子，30天瘦手臂，15天腹肌速成这种智商税，上当的人超过你们的想象。这种健身骗局的广泛存在是悲哀，对健身常识的严重缺失是悲哀，健美训练方法的盛行，不是。

<hr/>PS: 我并不是健美练法铁粉，我的训练会大量结合Crossfit，健力，我自己也在练拳击 也有打网球。多年以前我最初接触的就是健美练法，我到现在也会拿出时间来做肌肥大训练，很享受这个过程，我想这个是最重要的，希望大家也能找到自己最喜欢的训练方法，享受运动的过程。

进健身房的大部分人确实是为了身材变好变美，这种情况下健美式练法就是最高效的没毛病。
倒是大v们为了维护自己的利益开始有组织有计划地抨击健美式练法，这是在QJ大众的锻炼目的。
在有些知识付费的情况下，经济条件或者消费观念不允许的朋友选择办张卡自己练力量器械，确实没碍着谁。你们在这分析健美式练法有多悲哀不如分析分析我国的人均收入和百姓多元化审美什么时候能建立起来。
每种训练体系都有自己的路要走，走自己的路就完了。
另外，对于题主谢老板，你可是真乐意通过知乎做免费调研呀，成本管控做得很好。

先说结论，是误区，但不是悲哀。 为什么？
因为最大的悲哀是“体育课的缺失”，再往深处说就没必要了，显得我象是尼采的信徒并看不起大众。而且说再多也于事无补。
大众健身这事： 大众需要什么，大众以为自己需要什么，大众能做什么（项目来适合自己），大众以为自己在做什么（做什么东西达到什么效果）。 这几个因素之间，我做健身行业这几年，想吐的槽都能写成一本书了。 南辕北辙，左灯右行的几乎占到了所有健身行为的百分之八十以上。
大众需要什么？ ，1，在适配自己 工作，生活的前提下，维持运动习惯。
2，维持相应年龄段的健康体适能。
3，维持不输于常态轻/中体力劳动者的综合体能。
4，满足自我关于运动健身上的目标以及心理反馈做为回报。
这顺序其实是不能乱的。
但是大众以为自己需要什么？
1，好身材，缓解择偶竞争中的安全感焦虑。（我细腰翘臀 麒麟臂，好找对象）
2，好身体，缓解严重不健康生活方式造成的负面问题。（我日夜加班周末练，医生离我远一点）
3，好体能，高于普通人的体能与运动能力满足自我优越感。
需要这些有错吗？ 没有，但是 满足这些，单纯去参与健身（无论任何体系和项目）只能满足多个因素前提之一，其它的成本，比如天赋，投入精力，学习，生活的改变，你是得支付的。支付不出的话，生活对所有人一样的残酷。正如平定辽东的司马懿所说的一样：打仗这回事，打得赢就打，打不赢就逃，逃不了，就投降，投降不被接受，你还可以死。
然而大众以为是什么？ 我付了钱，三千块的年卡，几百一节私教，这些东西理所当然，我应该得到。 这要怪人家普通老百姓么？ 怪不得，因为大多数开商健的，就是想让别人理所当然的以为自己能得到，好把眼前的钱骗到手。
我做教练这些年，最讨厌自己职业的部分是什么？ 我要当健康顾问，我要当心理导师，我还要当营养咨询，我特么还要当中学体育老师。大家都成年人了，目标自己想，方法我教你，这不行吗？，最理想的教练状态是什么样？  “教练我现在蹲50，你带我蹲到100吧。”好，这就给你弄个计划“
”教练我不知道胸肌怎么练。那我教你卧推吧。   
这也就是我为什么说 “体育课的缺失”是大众健身最大的悲哀： 你在 国家资源投入的“教育业”最缺失的东西，却要在商业性的“服务业”中找回来，

这个行业，既没有能力承担，也没有理由承担。 你需要 的 好身材，好体质，好体能，本来是可以在 体育教育不缺失的前提下，在自己的努力与健身业的辅助服务下一定程度，一定概率的完成的。 也就是说，本来体育课不缺失，你长这么大，应该会走，到健身场所学会跑。 但是你其实是个瘸子，却到健身想自己健步如飞。
而健身房，本应该就是 肌肉佬们自娱自乐的俱乐部，开这么多来覆盖大众健身需求，本身就是违背客观事实规律的。
以上，是大众健身在国内总是不成建树的最大悲哀。
下次，我们讲一下，为什么泛健美训练 ，会是大众健身的误区，以及为什么会这样。
待续。
-------------------------------------------------下半章节的分割线------------------
为会泛健美训练，会是大众健身的误区：
我们来先把大众健身，适合练什么，应该练什么来摆一个金字塔。
1，第一层，最底层的东西，大众健身最需要的根底，是规律 和坚持。管你是练啥东西，力量举还是健美，跑步还是跳高，广播体操还是广场舞。 坚持规律的锻炼才是最有用的，而不是什么神奇方式 和牛逼教练。
2，第二层，核心力量，关节活动度，和身体的认知能力。  前几天知乎有人邀请我回答“女性蹲100公斤是不是轻松”的问题，我看了看，感觉没想好怎么答。但是，今天我和朋友讨论了这个问题，我认为，一个没有专门训练过的女性，让我测试一下跳箱，我就知道她是否可以有希望练出来蹲一百公斤的力量。为什么？因为我能看到她的核心力量，关节活动度和 身体自我认知的能力在线，没有丧失太多。（注：不推荐任何女性新手做跳箱测试），而大众健身，把这个找回来是很有必要以及应该要走的一步。
3，第三层，移动自体的能力，以及单独控制肌肉的能力。说白了，就是俯卧撑，无负重下蹲，小器械 非全身性训练等等。
4，第四层，快速移动自身的能力，说白了就是“跑（非百米短跑），非最大爆发力跳，快速多向移动等等。
5，第五层，移动身外重物的能力，这一层就是重物训练，也就是广义上的举重训练，负重训练。
6，第六层，快速移动身外重物的能力，蹲，推，硬拉，抓，挺举，抛掷重物，在这一层。
7，第七层，上述能力完全满足普通人应有的发育水平，在力量，心肺，柔韧，协调，速度。五大体能上，满足相应年龄段中较高的素质水平。
这一条，说白了就是，上面，你跑的能力都没有，你怎么练你的心肺？ 你控制肌肉的能力都没有，你怎么练你的协调？
8，第八层，追求超人一等的  体能，和体型表现。 这里为什么不说 体质和健康了？ 因为啥，因为当你满足上面的要求后，关于体质健康，运动健身能做到的都做到了。
到了这一层，才是大众想要的东西。
9，第九层，成为某项目运动员，打打比赛玩一玩，成功脱离”大众“健身的范畴。
10，最高层，成为某项目精英运动员，追求成绩，取得桂冠和威名，以此为业。
其实 最后两层 和”大众健身“没多大关系了。
健身就一定要从这个顺序按部就班的走完么？  不是，如果你先天体格好，体育课不缺失，或者你够强，耐操，大可以省略 其中的步骤，或者 你教练对自己教学能力自信，大可以根据你的现有水平去中间部分介入。   这是一个泛用，通用，适合于最弱小白的过程。
那 练健美体系的误区在哪？ 因为它是第九层的东西， 虽然很多竞技体育人士不认为健美是竞技体育，但它仍然符合竞技体育的基本规律，什么规律？ 它是一个专项的东西，它是认可淘汰机制的。 说白了就是，就这么练才是最能出成绩的，你练不好是你的问题，你大可以被淘汰，滚出去，让适合的人来练。这是竞技体育和大众健身之间一道叹息的巨壁。
你可以在竞技体育里面学东西，学方法，就象在军工科技带动发展民用科技一样，但是你不用真的去学造战斗机。
但是很显然，很多健身者，健身传播者和很多健身教练是不明白 这一点的。他们对健美体系和练法是”全盘接受“ 并试图努力使其它健身者和他们的学员 全盘接受。
拿哑铃弯举练肱二头肌不是健美，而 三组十组，十二次，肌肉孤立充血，按肌肉分布排计划，一周五分化 四分化，所有东西都按那一套来才是健美。
很多年以后我才意识到，为什么我们国家，奥运金牌拿到手软，却做不好大众健身。曾经我给一个会员自信满满的列好计划，带他增肌，带他减脂，带他练力量时，才发现最大的问题是，他执行不了计划，满足不了频率，周期。我真想说：练不出来，是因为你不来练，你给我滚，换一个能练的人来。 但是这话说不出去，因为我不是在带运动员。  
竞技体育和大众健身最根本的区别就在这。 竞技体育，人服务于专项，服务于成绩。 大众健身，项目服务于人。 以人为本。   从这一点上说，练健美，练力量举，练体操啥的，都有毛病，

而健美的毛病在其中也算偏大的那一拔。 为啥？ 因为你分化训练。  这会员周一来了，嗯，国际练胸日，哥带你练个胸，没了，下周，到周三才来，练背吧。嗯，一周就练一个胸，第二周练一个背。开心不？练效率这么低，怪谁？
所以，一些健美爱好者和教练，你们自己满足 泛竞技运动的需求，自己练，那完全没问题。人家有需求，就教这个，也没问题，但，这不是大众健身。 大众健身也不该这样。这样的结果就是健身盘子始终做不大的原因。因为这不是大众的需求。无论是客观上的需求还是他们主观由的需求，都不是。

--------------------------------下期讲：为什么健美训练会成为误区--------------------

利益相关，答主是做教练培训的
在做基础培训的时候
我们第一天就会明确健康体适能四项
心肺功能 肌力肌耐力 柔韧性 身体组合
强调不要盯着肌力肌耐力，均衡发展才能长久
在讲到周期的时候会强调
身体功能→动作模式→肌耐力→肌肥大→肌力→爆发力的基础训练周期
在讲训练动作的时候也会强调
关注动作，你会收获肌肉
关注肌肉，你会遗忘动作
也曾多次驳斥传统健美的五分化训练
但实际上收效甚微
因为这些教练在上岗之后，身边的同事是这样练的，会员也是这样练的，甚至你不这样带会员练，会员都不买课……
但你要说把泛健美思路贬到一无是处
我认为没必要
人是视觉动物，对形体的追求某些程度上归功于健美的发展
而且相对力量举和举重还有CrossFit来说，泛健美式训练更加简单，也更利于推广
所以说有利有弊
实际上答主就很讨厌别人说我是练力量举/健美的，我明明就是夏季八练的，喜欢训练啥都练，这些体系都是工具，工具没有错


防喷，训练水平视频
https://www.zhihu.com/video/1265698285424852992

算也不算吧。
不算悲哀的是，健美训练法就是因为方便管理简单易学才流传开的，5分化一天一个部位，也不用去搞容量管理，也不用安排部位分化，训练强度也不用调整，计划周期都不考虑，低头猛搞就有效，自然传播的广，加上健身场馆都是照着健美训练标准化建设，加上宇宙大佬阿诺德先生的影响，进了健身房就只有这个可选了。
悲哀的是中国健身业也发展了几十年了，结果一看，培养的教练还是老健美练法，能接触到的大部分也还是健美5分化。如果你不是专业科技健美选手，练五分化其实就是跟自己过不去。
这里面有行业不思进取，自我腐化的锅，也有国民经济水平没到的原因，最大的问题还是健身馆行业使用了预售卡制度，导致基层教练劣币驱逐良币，招来的不是技术人才而是销售，培养机构也为了市场需求自降水准，从三十天上岗到七天拿证，为了赚培训费也脏起来。大家一合力，这行业也就苟延残喘起来，这么多年还能凑合的用健美大法好也是奇迹了。
健美大法好本身并不悲哀，悲哀的是整个行业自甘堕落不思进取，从业者鱼目混珠难以分辨，国家政府投入的基础场馆建设又捉襟见肘，群众能大众健身的途径除了销售型健身房，就是楼下小区的老年健身器材，去公园跑跑步，如果你想高级点就得花多钱去租球场，免费球场还得跟广场舞争地盘（广场舞严格来算也是大众健身，只不过我国城市公共空间严重匮乏，才导致大家都争抢）。
这些才是真正的悲哀，政府投入不足，缺乏体育设施建设，学校忽视体育教育，市场混乱从业者腐败堕落，民众不重视，都0202年一线大都市居民还普遍缺乏最底层基础的体育知识。从头到脚大众健身就没一个地方是健康的，相比之下，健美大法好这点事不足挂齿。
想想我国GDP世界第二，经济雄起这么多年，军事强国，竞技体育强国，结果在人民大众强身健体上还是东亚病夫，也真是令人哭笑不得啊。