篮球技术怎么样得到质的提高？

打篮球十多年了，基本上算是热爱吧。在这段时间中，经常短期集训。但发现并未给我带来多大提高，我觉得打篮球不光是技术要达标，心智上也有一定要求。有篮球高手分享成功经验吗？有关篮球的都可以。

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分析下平常人非专业系统训练的野球场老铁的提高方法！
简单点就是技术和身体素质！
技术这方面最主要是运球基本功和过人技巧及投篮(很多情况甚至一招鲜吃遍天)，次要的是防守（虽然防守赢的总冠军），最后就是传球和战术(最多的就是挡拆)！
身体素质方面，力量协调速度爆发那些就看你愿意花多少时间和精力练习了(视频教程很多针对自身情况选择)，和基本功一样需要时间！
运球基本功！
1.首先是球性球感，对球的感知能力，对球的把握能力。平时练习运球越大力越好！
篮球球性训练方法 运球基本功训练技巧2.体前变向是篮球上使用最多的变向动作，没有之一，也是进行胯下和背后运球的重要基础！
体前变向大致可分两种：艾佛森体前变向和传统型体前变向！先看下艾弗森的！

艾弗森体前变向
https://www.zhihu.com/video/1125091303318454272
篮球体前变向运球基本功3.胯下运球，最为常见也最为实用的一个技巧，和体前变向背后运球一样都需要掌握方法再加上不断地练习，才能在实战中发挥作用。
篮球胯下运球教学分解动作教程4.背后运球，可以防止对手的抢断，并利用背后左右手交替运球的间隙借机观察场上的动向，调整运球节奏伺机进攻！分为背后攻击交叉步和背后绕球跳步式！

背后运球
https://www.zhihu.com/video/1125123900278947840
篮球背后运球动作教学及过人技巧 背后运球应该怎么练
投篮方面
先了解下自己的投篮姿势需不需要纠正！然后各个位置的练，要是能有个捡球的哥们最好不过。

投篮纠正
https://www.zhihu.com/video/1125127092605779968
如果想学球星投篮姿势可以了解下！库里式和科比的。
库里投篮姿势教学-库里投篮姿势手型解析科比投篮教学视频 深度解析科比投篮动作篮下低位就来个奥拉朱旺的梦幻舞步了解下！

背身单打
https://www.zhihu.com/video/1125129976890130432
再就注意下细节，比如护球手的使用！但注意使用程度，毕竟有些哥们又打球又裁判(保持好心情)

护球手！
https://www.zhihu.com/video/1125130655536914432
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更多篮球干货公众号：明仔篮球

打球已经有14年了，想想自己从篮球小白到现在真不容易（现在不说是球场大腿，起码在实战中有一定的影响力），年少时只靠身体打球，后来慢慢磨练技术，今天分享自己的一些体会，避免大家踩坑。
想要篮球技术质的提高，必须是篮球基本功提升+身体素质提升+篮球意识提升，下面将详解解答这个问题。篇幅较长，但绝对都是干货，都是呕心沥血整理出来的，请耐心看下去，肯定对你很有帮助。（文末有福利）
一、增强篮球基本功

篮球的基本功包括运球、投篮、传球，以及依托于这三者的“三威胁”，只有这4项基本功过关，在实战中你才能随心所欲的做出动作，才能上升到另一种境界。
1. 运球
运球时请记住5个基本原则，只有掌握正确的方法，才能事半功倍：

• 将你的手掌充分打开，用你的手指和手掌的四周运球，手掌心不要碰到球；
  
• 时刻抬起头，运球的时候一定抬起你的头，可以观察防守者和队友；
  
• 非运球手要抬起来，对球进行保护；
  
• 运球要大力，这样才能使球速变快，缩短球不在手里的时间；
  
• 重心下降，膝盖弯曲，双脚张开，比肩稍宽，这样才能获得突破时的爆发速度。
  

（1）原地运球
原地运球是运球的基础，只有熟练掌握原地运球方法，才能进行下面的运球训练，可以进行下面的训练来提高你的运球能力：

• 低运球
  

练习低运球时，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用手短促地拍按球，使球反弹高度在膝部以下，提高运球速度。

• 高运球（大力炸球）
  

练习高运球时，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，手脚协调配合。

• 体前变向换手运球
  

训练换手运球时，两腿微屈，重心降低，两手配合来回运球，球的落点在身体正前方。


同时可左右手单方向运球，熟练后可以与体前变向相结合。

• 背后运球
  

训练背后运球时，应注意两手之间的衔接，确保左右手能互相接到球，所以应注重运球的力度及两手运球的默契。


当原地背后运球熟练后，可进行行进间的背后运球练习。

• 胯下运球
  

如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，接着右脚向左前方跨出，换左手运球突破对手。


使用胯下运球时，应注意脚步及护球动作，降低身体重心，让身体更容易蓄力并突破，训练胯下运球熟练度。
（2）行进间运球


当你将上面的原地运球练习熟练后，就可以相互结合，前运球—胯下运球—背后运球，进行行进间运球练习。


熟练了运球基础后，可以加快速度，这样你获得飞速进步。
（3）障碍运球



胯下运球练习



背后运球过人

将障碍物想象成防守者，逐渐进行运球练习。



体前变向过人+投篮



背后运球过人+投篮

运球需要反复练习，熟练后可以适当增加速度，同时注意运球节奏，进行变向时不要过于心急。
2. 投篮
基础的投篮姿势和习惯这里就不进行详细的赘述了，主要说下如何投篮练习的方法：

• 快速投篮：能起到赛前热身和快速热手的作用
  

• 接球中枢脚转身投篮：找到投篮节奏
  

• 转腰接球投篮：比赛中摆脱防守后接球直接跳投的模拟练习
  

• 接球急停跳投：实战中迅速拜托防守接球急停跳投
  

• 接球假动作投篮：比接球急停跳投多了个假动作
  

• 篮下绕前接球投篮：把防守人带到篮下，跟无球队员做挡拆配合跑出空档接球投篮
  

3. 传球
传球可以说是比较难掌握的技巧，下面将详细说说几种传球方式的练习：

• 胸前传球
  

传球时通常把手放在篮球的两侧，当做出胸前传球时，必须脚步往前移动，让我们更有力量的去传球，在完成胸部传球之后，应该把手打直，就类似跟进的动作。

• 击地传球
  

击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

• 低手传球
  

用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

• 头顶传球
  

双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。

• 单手肩上传球
  

单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领:单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

• 行进间传球
  

行进间双手传球练习



行进间单手传球练习

行进间传球是两名队员的配合动作，可用单手或双手传球，勤加练习，提高移动中的传球准确率。
4. 三威胁
当你对上述三种技巧掌握熟练后，可进行升级版技巧练习——三威胁。
三威胁姿势，就是指球员在接到球之后的那个瞬间，所摆出的标准姿态。以三威胁动作为起始点，来投篮、运球突破、或者传球给你的队友。



三威胁的正确姿势

做三威胁需要注意几点：

• 不要浪费你的运球机会。
  
• 当你从队友那里接到球后，应该迅速把球放到身体一侧，保持护球的姿势。
  

将球放于身体一侧



不要把球放于正前方

• 双脚的位置要正确，两脚距离要与肩同宽，两脚要正对防守者。
  

• 通常需要把辅助手放在球侧面，强侧手放在球的上面。
  

• 随时做好投篮，运球和传球的准备，并且可以确保对手无法抢走你的球。
  

• 最最最重要的一点是，要根据防守者来决定你接下来该做的姿势。
  

野球场上很多球友都忽略三威胁的作用，只要你熟练掌握三威胁，并且灵活运用，它一定能够发挥出你意想不到的威力。
二、提升身体素质

熟练掌握了篮球的各项基本功，你已经可以算球场杀器了，若想要一个质的提升，进入更高的级别，那么就要提升你的身体素质，尤其是速度与力量的提升。
身体素质主要包括：力量、耐力、速度、弹跳力、核心力量。

• 这里给大家推荐张指导的专项身体素质训练方法：
  

张卫平篮球课堂教学：专项身体素质训练

• 还有一个室内就能进行训练的方法（我经常使用的）：
  

篮球教学：强化身体素质的几招方法三、增强篮球意识

当你的技术与身体都已经很强大了，如若想要更上一层楼，你应该会认识到篮球意识的重要性了。
增强篮球意识，没有任何捷径，只有一条那就是多参与实战，在实战中学习、积累，当然还是有科学的方法助你养成篮球意识的。
主要有：

• 多观察。看比赛和实战中时注意多观察，观察防守者和队友的位置
  
• 防守意识。
  
• 挡拆意识。
  
• 抢篮板意识。
  
• 重心问题。
  

篇幅太长这里就不展开了，大家可以去我的另一个回答详细地看看如何提升篮球意识：
怎样锻炼篮球意识？最后

想要给篮球技术一个质的提高，需要你不断打磨自己的基本功，同时注重身体素质的锻炼，最后多去实战，实战中不要害怕做动作，对自己充满信心，不断积累，你一定能够取得飞速进步，加油！
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一个质的提高，必须是持续不断并且有效的训练+打更高水准的比赛才能突破瓶颈期，走进下一个等级。

下面从运球、投篮和篮下等各方面来看看如何有效地训练。超长干货＆大量GIF图预警！【文末福利】
运球

在说运球训练之前先强调四个运球必须遵守的原则，在训练中就要养成良好的习惯

• 抬头：眼睛是用来阅读防守的，不要盯着球看，用手去感觉球的运动。
  
• 抬手：非运球手时刻抬起护球。
  
• 大力：用力运球可以增加球停留在手上的时间，减少球不在掌控的状态。
  
• 屈膝：压低重心，增加突破第一步的爆发速度。
  

训练方法

一、原地运球：下面是最实用的3种基础的运球（体前、胯下、背后）建议每种练2分钟，不断加速，速度越快越好。



体前变向



运一下加体前



胯下运球



运一下加胯下



背后运球



运一下加背后

熟练之后把上面3个基础的动作自由组合起来练：胯下+体前、胯下+背后、背后+体前、胯下穿花（这里就不一一上图了）



胯下穿花



反向胯下穿花

再加可以快速熟悉球感的两个低手运球练习



低手运球



低手绕8字运球

二、原地运球进阶练习：在3种基础运球或组合里加上头部、肩部假动作



体前加假动作



胯下加假动作



背后加假动作



胯下体前组合加假动作

三、双球



双球同步



双球上下



双球胯下



双球变向



双球背后



双球反胯下

四、行进间运球：自由的组合各种基础动作全场来回运2趟，有条件可以在场上放几个障碍物（没条件脑补也行），遇到障碍物用3种基础运球的任意组合来变向。



行进自由组合运球

投篮

完美的投篮动作可以看我的另一篇回答：
如何提高投篮的命中率？训练方法

每个动作在中距离和三分线的五个角度（两个0°角、两个侧翼45°角、正中间）各投进10个。
一、接球跳投



接球跳投



侧身接球跳投



运一下接投篮（右脚）



运一下接投篮（左脚）

二、运球衔接投篮：用运球的3个基础动作加投篮（变向接投篮，胯下运球接投篮，背运接投篮）



3种基础运球接投篮

三、急停跳投



急停跳投（左脚）



急停跳投（右脚）

四、后撤步



3种基础运球后撤步



横移投篮



横向撤步

传球和防守

传球和防守主要是经验的累积，这里介绍一些简单的练习方法。
传球

一、两个人互传：如果是一个人可以对着墙上的标记传球（头顶传球、胸前传球、背后传球、单手传球、击地传球），练习的时候不断追求更快的出球速度、平直的传球路线、更少的旋转、更准的落点。
二 、运球接传球：单手、背后、击地传球搭配3种基础运球（变向接传球、胯下接传球、背后接传球）传到墙上来命中的标记
想详细了解的朋友可以看下《Better Basketball篮球要诀》的系列：[B.B要决]传球要诀_腾讯视频
防守

一、滑步：滑步来回全场并记录时间，不断挑战自己的记录。
二、身体素质：最基础的俯卧撑、引体向上、深蹲还有核心力量的训练。
想了解各种防守技巧的的朋友可以看下《Better Basketball篮球要诀》的系列：[B.B要决]防守要诀_腾讯视频
篮下

一、勾手：在篮下的五个点（两个0°角、两个侧翼45°角、正中间）勾进10个球，左右手都要熟练。

霍华德的训练日-篮下勾手练习
https://www.zhihu.com/video/1086337664004919296
二、篮下脚步：加农贝克篮球教学 30种终结得分招式_腾讯视频，记住三个到五个你喜欢用的招式，加上勾手练习。
三、要位卡位：这个又是身体素质体现优势的地方了，这里继续推荐《Better Basketball篮球要诀》的系列，这个系列的讲解非常详细并且有科学的解释：[B.B要决]内线要诀_腾讯视频
收藏的同时点个赞吧。

我迟到了，这是我的问题，但是，我没有爽约！
    注意看，仔细看，认真读、耐心读！
    本人原职业篮球运动员，虽然没有很大的名气，但是接受过系统的训练，看到这个问题就在想我到底应该怎么给你回答这个问题，我还是简单的说一下基本功吧.....
    首先打球最重要的就是基本功，网上有很多如何训练基本功的动作讲解和视频，在训练的过程中是最磨炼人的，我很小的时候就开始练篮球了，当时我们每天训练三个小时，有两个小时都是在练运球，非常的枯燥无味，这个就像盖高楼大厦一下，只有把地基打好了楼才能盖的更高。
    不能跑题了，还是讲一下怎么给篮球技术一个质的提高，我总共分为以下几点......
一、运球篇
不管是在一打一、三打三、五打五的情况下，最重要的就是运球，不管任何位置的球员都是从运球开始训练的，所以运球是重中之重。持球手触碰篮球分布图见下图。


我分为以下几个大点
1、原地运球
①单手原地运球  ②双手原地运球  ③单手原地变向  ④双手原地变向  ⑤原地高低手运球  
2、行进间运球
①单手行进间运球  ②双手行进间运球  ③行进间单手变向  ④行进间双手变向  ⑤全场Z字型运球  
⑥变速运球
3、障碍运球
在场上设置障碍物，从左至右快速行进间运球到1向2进行右手向左手的变向。然后重新走回出发点。再从左至右快速行进间运球到3向4进行左手向右手的变向，反复练习，如何训练见下图。


4、阻力运球
阻力训练的目的就是为了运球更加的流畅，在有阻力运球的时候，身体在使用大部分的力量的同时保持手臂手腕手指在运球的时候力量不变，这个训练需要队友配合并有训练器材。
二、投篮篇（后面有备注）
1、原地无球投篮
手背向小臂后仰，形成一定角度，手指向篮筐方向前压，出手后放松指向篮筐是自然停止，举起投篮手时，手指尽量分开到最大角度，要感到疼痛时随即放松，放松时的姿势就是投篮时候的手部持球的正确姿势，手臂举起在面部前方，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，每次出手前手腕和小臂之间有褶皱，手腕后仰至手背几乎与地面平行。出手后手腕向篮筐方向前压，手指放松下垂，投完之后动作保持不动，检查自己小臂和大臂应成一条直线，手臂放松伸直，手指指向下方。
2、原地有球投篮
能投球手持球，只能用手指指根部和手指触球，不能用手心碰球，小臂与大臂垂直，大臂和地面平行，球应处于面部前方或稍偏投篮手一侧，出手后球应该是向后旋转，肘关节必须内收，不得外扩，否则持不住球，手臂不后仰球会掉落，如果看不出来球有没有旋转可以贴上胶布来观察球有没有向后旋转，如果没有或者旋转方向不对说明出手姿势不正确，只凭单手持球能不能稳稳的停留在手上就可以判断是否掌握投篮姿势。（这个时候可以不用篮筐）
3、近距离投篮
近距离投篮分为五个位置去训练，分别是在篮筐正下方向弧顶三分线撤一步、篮筐左（右）下方向45度三分线撤一步、篮筐正下方向左（右）零度角边线三分线撤一步。
①只能投球手持球，只能用手指指根部和手指触球，不能用手心碰球
②小臂与大臂垂直，大臂和地面平行
③球应处于面部前方或稍偏投篮手一侧
④出手后球应该是向后旋转
这个训练为“原地投篮”，投篮时只允许投篮手触碰篮球，辅助手背后不得触碰篮球。切记，每次都要使用正确姿势，不求快、不求命中率，只要求正确的手型与姿势！
备注：



a：持球手腕后仰   b：前臂垂直地面   c：手腕、肘关节、膝、脚趾一条直线   d：膝盖微屈，保持起跳姿势   e：脚趾冲篮筐





a：球出手和肘在一条直线上   b：眼睛目视篮筐   c：肘关节与地面垂直保持90°   ：d双肩面对篮筐   e：上提保持正直，不要前倒后歪   f：脚尖冲下，落地在原点

4、中距离投篮
5、远距离投篮
6、后撤步跳投
7、交叉步跳投
8、后仰跳投
4-8也是一些投篮的方法，也要按照要求去训练，如果方法不对，就会导致手型不对，发力不对
三、传球篇
1、单手胸前传球（双手胸前传球）
双手呈“杯”形在球两侧，手指指根部分摸球（不是手掌），拇指向上，手心向球，将球放在胸口，跨步向前，将球向队友的胸口位置传出，传出球的时候要有手腕抖动的动作，传完球拇指向下，手掌向外。接球者上步接球，接到球之前，要一直看着球，接到球的时候主动把球拿回来。
2、单手击地传球（双手击地传球）
动作要领和胸前传球的动作差不多，只是着眼点不是接球者的胸前，而是传球者和接球者中间的地面，球的落点如果在这块，反弹的位置就是队友大概的腰部位置。
3、单手肩上传球
传球前应做转身动作，侧面对着队友，双手持球于体侧。如果右手传球，则左手在球的下边，右手在球的后面，左手控制球的平衡，右手作为发力手，开始传球的时候，左手离开球，右手把球传出，传球后的手臂伸直朝向前方，传球的时候左脚向前迈出一步，作为支撑脚。
4、头上传球
将球放在高于头部的位置，两肘放松外展，小臂垂直与地面，大臂与地面平行，双手为凹形持与球的侧后方，拇指位于球的后方，不要做出扔球的动作，而是用手、手腕轻甩动作将球传出，小臂随着传球的动作而前伸，拇指指向接球者，手指向下。
做“三威胁”动作时，屈膝、含胸，将球置于下颌下方，双手握持其两侧，可使之靠近中枢脚异测的躯干，从这个姿势可以做出传球、突破（运球）、投篮，上面讲的也就是俗称的“三威胁”之后的动作。
这就是最基本的基本功了，当然还有很多其他必不可少的训练的内容，比如脚步训练，对抗训练，防守脚步，体能训练，联防、破联防、技战术运用等。
但是最主要的就是练球时有一颗雷打不动的决心，努力、坚持、成功肯定是会来的，只不过是时间问题！
最后最后：在知乎上真的交到了很多朋友，也帮助了很多朋友解决了一些在技术上的小问题，如果你需要帮忙，或者有任何疑问，非常欢迎你来找我，来问我，或者和我交朋友。
点进去就会发现怎样可以改为帅气的投篮姿势！
投篮姿势怎么改可以变的特别帅？
虽然我不训练了，但是我还能扣篮！




请记住我，我是一个在微博熬夜写教案的204cm男孩！
你要给我点赞吗？

晚上看很多人看就稍微更新一下，把内容丰富了一下，在后面放了几个个我认为很好用的”绝招“。
又随手放了几个简单的挡拆和联防的视频&针对不同位置的精确训练计划。和小伙伴打球时可以简单进行一下战术演练，不难的。
还有把我想到的几个简短的tips放在前面吧，随想随写。
1.打球的时候，无时无刻要把头抬起来，包括 运球，接球和投篮之前。很多人说阅读比赛，把头抬来是阅读比赛的第一步

2.对于内线球员，要养成保持手举高的习惯，这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。

3.投篮的力量靠手指
4.传球的力量靠手腕

5.运球跑的时候请把重心压低。

6.1V1单防的时候请把重心压低，还有不要想着断球，要想着干扰，你的任务是延阻进攻球员

7. 跳投的时候跳起到最高点再出手。
8.不要随便横向传球，容易被断球。同理不要随便背后传球
9.内线球员如果射程不远，最建议练的进攻方式是“勾手”


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我今年20，在澳洲职业联赛（NBL)一家俱乐部打球（对于这段经历感兴趣的请点这个答案
你所在的行业有哪些不为人知的心酸？，看完记得点赞~），在国内的时候上学只上到高中，所以就是在高中校队打北京市联赛，还是B组，最厉害也就是假期和北京金隅队一起练过几天。一直没敢在知乎答篮球问题，因为自己经历比较特殊，怕误人子弟。今天说几个大方向供大家参考（其实是想骗赞吧你！）
首先有一个误区就是职业队的球员个人能力并不比野球baller强很多，其实在澳洲的街球场，白人职业球员单挑经常被黑人血虐 ╮(╯▽╰)╭。职业球员真正强的地方在于战术素养。澳洲俱乐部青年队的战术册就有300多页。所以假设你的目标真的是职业队，请多看录像,了解各种术语.网站推荐
http://www.coachesclipboard.net/BasketballDrills.html 还有youtube上的视频。
回归正题，怎么给篮球技术一个质的提高，我就按照自己的想法说几个大方向。

1.我认为最重要的是球友，你的水平很大程度上决定于你和什么水平的人打。重要的不是打比赛那几个小时，而是打完之后你和他们的互动交流，你觉得哪个动作有用，可以问问怎么做。甚至启动的时机，变向的时机你们都可以探讨。尽量找找你们那个城市高水平的场子，如果实在打不上就先看着。
2.基本动作。 这也很重要，没有花样，就是三威胁，传球，体前变向，上篮这几样。把它们做标准。这并不是假大空，因为这些动作在实战中真的有很大的作用，在实战中，你要把简单的三威胁和体前（胯下）变向做成 “有效动作”， 有效动作的意思是你做了三威胁，就能真的表现出“投，突，传”的意图，让防守者有所动摇，你做了变向，就能真正影响到防守者的重心。所以请多练基本动作
3.后卫如果想练运球和投篮的话：练运球有一个窍门就是拍录像，拍完之后自己反复看，然后再看球星的（比如AI). 投篮练得时候切忌不要静态下练，最好在有干扰有人防守的情况下，这样实战中才有用。矫正投篮姿势推荐超重球


4,关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人
mathiasych的虎扑篮球空间的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。
5.打球，请注意保护你的身体，尤其是膝盖，脚踝，还有手腕等很容易受伤的部位。如果你打球的场地是水泥，而不是塑胶或者木地板，那么请切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道这很难，但是在水泥地上跳，对你的膝盖的伤害是毁灭性的。
一个关于保护关节很好的帖子
《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键

几个比较实用，但可能被一些人忽略的动作
1.欧洲步上篮。就是所谓的”慢三步“，这招在打全场的快攻时真的很有用。可以在上篮时有效避免被封盖。这个动作的要领在于迈步的节奏和身体重心的变化。我自己练得时候看了几个人的录像

Training Day训练日：德怀恩-韦德 欧洲步上篮教学（中字）
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE5NzkwMDY4.html
韦德

2分半钟学会吉诺比利的欧洲步【吉诺比利篮球教学 - 欧洲步】中文字幕 暑假学起妥妥的
http://www.56.com/u14/v_OTM1MTkwMTE.html
吉诺比利
一个关于欧洲步的帖子
有关突破（中）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（七）
但是一说起这个动作大家第一个肯定想起来哈登。。。


2.后撤步跳投
这个动作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招数，甚至是他们的立命之本。朴实无华，但是可以指对方于死地。NBA里这个动作做得最好的我个人认为是保罗.皮尔斯和凯文.杜兰特，还有甜瓜和库里。我认为动作重点在于向后迈步和抬手的节奏配合，这个只有多练。

库里教你后撤步跳投 Nike篮球教学
http://v.youku.com/v_show/id_XNDMwMzMzMjky.html
https://www.youtube.com/watch?v=fWyF40A_9mshttps://www.youtube.com/watch?v=II2STqo3hRY
https://www.youtube.com/watch?v=GAc_-s8-lN8

3.交叉步突破
和顺步突破相对应，但也是基础中的基础，运用熟练在比赛里很有用。乔帮主生涯中后期独步天下靠的就是试探步+交叉步突破。
https://www.youtube.com/watch?v=wn9wkhTX9-Y
乔丹教篮球-进攻-1交叉步
http://v.youku.com/v_show/id_XODgxNzE2NzY=.html


下面是根据不同位置划分的精确训练指南,作者是虎扑的 mathias
PF
《篮球实用身体训练指南---大前锋篇》
C
《篮球实用身体训练指南---中锋篇》---中锋的七种武器
SF
《篮球实用身体训练指南
SG
《篮球实用身体训练指南---得分后卫篇：千里走单骑》
PG
《篮球实用身体训练指南---组织后卫篇：掌控乾坤》+《多种训练秘籍》

再下面说几个简单的战术，平时打球可以和小伙伴们演练一下
防守：除了我们常见的一对一盯人防守之外。联防是一种节省体力，覆盖性强的防守方式，最常见的就是2-3联防。23的优势是可以很好地保护内线，但同理，破23联防只需要在外围远射就可以。这种联防特别适合不高也不壮的平民队伍。



如图，初始的落位就是上线2人在罚球线的牛角，下线三人在三秒区附近。要领就是人动球动，防守的注意力集中在球的转移上。当对方投篮，5个人全部向三秒区内收，保护篮板。

帖子和视频
[Z类完工]“2-3”联防


李群教你打篮球之2-3联防讲解及练习
http://v.youku.com/v_show/id_XMjY1NDEzNzI4.html


太累了，挡拆下午再说啦，抱歉
放个我们青年队训练的视频可以先看着
前几分钟的投篮训练很简单，自己和小伙伴们也可以做,后面就是青年队的日常，不过他们比我小一届~ 这个视频很不错，可以只有youtube,抱歉~
https://www.youtube.com/watch?v=7MLfT8sAOQU