如何从厌学情绪中走出来？

大四，走学术路线。知道要努力，要读很多书，可是现在看到一摞厚厚的书，长长的书单，paper，还有那些骇人的公式，我真的是什么都看不下去了。
我在想是不是对自己不够狠，可是我累，说不清到底哪里累，但是觉得生理还是心理上都没有力气。
不知道该怎么救自己，未来还有很长的路要走。我觉得我还是喜欢学术的，可是最近这两三个月不知道怎么了。颓废，打不起精神，又变的很焦虑。时间很宝贵，觉得再这么下去就要完了。
目前是申请季，没发过paper，现在连申请的材料都懒的打理。常常想不再见到生活中的一切。想到以后没有学校可以上，害怕啃老害怕成为爸妈的累赘。心疼他们。
什么都不愿意想不愿意做，觉得生活没什么意思。我心里明明知道生活可以是有趣的，有书有音乐，可是以前喜欢的那些，现在连这些都不愿意去做了。想一睡不醒，什么都不愿意看到。
我当然知道这不现实，可是真的打不起精神。
我该怎么办，救救我

16岁那年，我耷拉着脑袋，趴在书桌上，看着眼前堆积如山的作业，心中顿时生起一股无力感。

那年的夏天比现在还热，从窗户刮进来的风带着火的温度，吹烫了我的脸颊。汗水争先恐后的往外冒，滴溜溜的往下流。

为什么大家都说读书好呢？我心想，我就觉得读书一点都不好玩。



<hr/>当年的我对学习的态度，就是这样：厌恶、害怕、乏味、无趣。

上课时，无精打采，老师讲什么都听不进去，一心想着今天中午该吃啥。

下课后，神采飞扬，拉着几个小伙伴，东搞搞，西逛逛，根本就不想回家。

时隔5年，我已经明白读书这件事到底有多重要了，可当我回忆起这段记忆时，还是有些心疼那个曾趴在书桌上，对着作业发愁的自己。

如果你和16岁的我一样，对学习深恶痛绝，但迫于生活压力，依旧在努力学习。

如果你和16岁的我一样，弓着背坐在书桌前，迟迟无法开始认真学习。

那我觉得你有必要好好看看这篇回答，本文1500多字，看完需要5分钟，相信我，看完你一定会有收获。




如果你看完没有收获的话，那我……


我要说一个学习心法，和一个学习方法。

1、心法：回忆美好的幸福，积累心中正能量，减轻学习的痛苦，迈出学习第一步。

2、方法：学习时加点背景音乐，用番茄钟工作法，帮自己学习，能有效提高效率。

一、学习心法：


在讲授这个学习心法前，先让我给你讲个希腊神话故事。

这个故事的主人公叫普罗米修斯。在普罗米修斯盗走神火之后，宙斯为了惩罚他，用铁链将他捆在了一座高山上，并让老鹰日日啄食他的肝脏，喝他的血，吃他的肉。

普罗米修斯在这样日复一日、痛不欲生的折磨中，想出了一个办法来安慰自己。

每当老鹰来啄食他时，普罗米修斯就在脑海里回想自己被众人称赞、奉为英雄的记忆。这会让他在感觉上好一些，以此来减轻老鹰啄食自己的痛苦。

你也可以这么做，在正式开始学习之前，花3～5分钟的时间回想，自己因学习而拥有过的美好回忆。

将这些美好回忆的时间、地点、人物和事件都将其具体化，这能增强你心中的“好”感觉，增加你心中的正能量。

举个例子。

每天练字前我都会回想我爸妈夸我字写得好的回忆。

在过年那天，我把写好的春联贴在门上，父亲拍我的肩膀，夸我写的字有灵气。母亲则拿手机拍照，说要把我儿写的字发到朋友圈里，炫耀一下。

我很高兴，觉得自己练了这么久的字终于派上了用场。

此后，每次练字前，我都要回忆这段记忆，以唤醒“好”感觉，增加正能量，从而帮自己克服学习时产生的“坏”感觉——消极、痛苦、挫败、郁闷。

就像是士兵打仗一样，之前你赤手空拳上战场，那当然会丢盔卸甲。但现在你带着AK47加尼泊尔军刀，战斗力从只有5的渣渣，变成了有50的勇者，那你面对作业这个boss，自然有了一战之力。

你可以把这一行为，当成是一场活动开始前的仪式。

生活需要仪式感，学习需要有准备。



二、学习方法



1985年，心理学家史蒂文-史密斯在得克萨斯州农工大学做过这么一个实验。

实验的具体步骤如下：

首先，史密斯让受试者背诵40个生僻的英语单词，并将他们分成3组：A组在安静教室中学习，B组在放有爵士乐的教室中学习，C组则在古典乐的教室中学习。

接着，受试者们花了10分钟的时间努力背诵单词，然后全部离开。

在过了两天之后，史密斯召回全部受试者，让他们在没有准备的前提下，进行一次默写单词的测验。

然后，史密斯将在安静教室学习的A组，放到了放有爵士乐的教室中接受测验；将原先爵士乐的B组，放到了放有古典乐的教室中接受测验；而C组则保持不变，在古典乐的背景音乐中学习，并接受测试。

最后，实验的结果令人十分惊愕，A组受试者只默写出了11个单词，B组受试者则默写出了16个，而C组受试者最多，默写出了24个。

史密斯认为，在学习时播放的背景音乐，会随着学习内容一起被大脑记住。当听到相同音乐时，大脑会自动回想起这段记忆，从而让人记起更多学习内容。

也就是说，如果学习时，周围能有些缓和的纯音乐做背景音乐，要比什么都没有，更能提高人的学习效率。

而这，也是潮汐app开发出来的目的之一。




我的潮汐app背景音乐截图


我一直在用潮汐app学习，这款软件的最大好处在于，它有各种各样的背景音乐供你挑选，我最喜欢「森林」和「冥想」这两种声音。

早上醒来用「森林」，晚上入睡用「冥想」，简直不要太爽。

潮汐还有以番茄钟工作法为核心的计时功能。




我自己每学25分钟，就会休息5分钟。在这25分钟内，我会保持高度专注的学习状态。说实话，这篇文章就是这么写出来的，前后大概用了10个番茄钟的时间。


我的使用经验告诉我，与其一直坐着，连着学几个小时，不如将一个学习任务分成几个番茄钟，短时高频的进行学习，这样会更高效。

简单总结一下：

1、在学习前，用具体化的方法，刻意回想过去的幸福回忆，在心中积累正能量，帮自己迈出学习的第一步。


2、在学习时，用潮汐app播放背景音乐，短时高频的进行学习，能有效提高人的学习效率。

自从掌握这两个学习方法后，我就成了同学眼中，热爱学习的三好学生。

我永远都忘不了，自己参加比赛，夺得第一，上台领奖时的那股荣誉感；

忘不了，给暗恋对象解答某个困惑时的那股怦然心动感；

忘不了，帮朋友解决某个难题时，发自内心的自豪感。

好好运用这两个方法，相信你也能通过学习改变自己的人生，让我们并肩同行，共同成长！


<hr/>最后和你简单介绍下我自己。

我曾有过很严重的厌学情绪，后因家庭变故，产生了心理问题，几度想放弃人生，但我还是熬了过来，通过学习心理学，不仅疗愈了心理创伤，还改正了自己的许多坏习惯。

如果你有学习上的困难，或对心理学感兴趣，那欢迎你与我同行 @北海小道童 。

另外，如果你对心理咨询感兴趣，或有这方面的需求，那就私信我吧。我虽然没有给别人做咨询的技能实力，但曾经做过心理咨询的我，能帮你避开心理咨询中存在的一些坑，帮你花对钱，找对人，做成自己想做的事。

造成「厌学」，可能是对学习失去了内在动力，变得颓废、沮丧、焦虑，甚至想要放弃。你可以利用成就感来激励自己，管理自己的期许和目标，走出厌学情绪。

首先，你需要先知道什么是成就感。

成就感是愿望与现实达到平衡产生的一种心理感受。换言之，就是你在实现了目标，达成了愿望之后产生的正向的心理感受；

相反，如果你的愿望和现实差距太大，就会没有成就感，也失去了内在动力，还带来负面情绪，变得颓废、沮丧、焦虑，甚至放弃。

拿我熟悉的摄影来说，摄影是我一种业余时间的爱好。我花费了大概累计有三年的时间，从一个初学者达到了职业风光摄影师的水平。

许多人看过我拍摄的照片都赞不绝口，但很少有人问我怎样学摄影的问题，问的最多问题的是买什么相机才好，对于这样的问题，我的答案是，在不影响你的生活质量的情况下，力所能及买你买得起的最好的机身和镜头，为什么呢，因为这样如果你都拍不好就不好意思怪自己的相机不好了，才能真正专注摄影，提高自己，而不是整天想着换更好的器材（通常我刚说完前面一半话，还没来得及接着说为什么，对方就匆匆的去买了）。

我真的还想说，你为什么不问我如何用手机拍出一张好照片，如果用手机都拍不好，单反也不一定拍的好。

手机拍不了远方，那就拍近一点的。手机没有虚化，就拍那些不需要虚化的，要知道，虚化的目的是为了使背景简单，突出主体。就用手机拍那些背景简单，用构图、光线、色彩来弥补手机硬件的不足。

手机拍出好照片很难让人有成就感是因为有一定难度——需要通过自身努力而不是通过器材获得。

单反的中长焦虚化背景功能很容易让初学者有成就感，不过因为这种成就感不是靠自己的努力获得，不是真实的成就感。如果用手机都能拍出好照片，才是持久的成就感。

1.将你的目标与所对应成就感关联起来。


所以，成就感是需要通过自身的努力，完成有一定难度的任务之后才能获得的心理感受。

普通人拿着倚天剑，打赢了没有倚天剑的对手，显然不是自己的能力。但如果拿着木棍都能打赢有倚天剑的对手，就不一样了。所以，武侠中的高手摘花飞叶可伤人，已经不受手中武器的限制。由此可见，一个人在大公司里，手里有公司资源，背后有公司品牌背书，做什么事情都好做。但如果脱离大公司以后呢，就完全要靠个人本事了，这里引申出一个道理，人要对自己的能力有正确的认知。

并且，你的目标要综合你的能力，对应合适的成就感。

假如你需要完成的这件事情大多数人都能完成，显然这是一件没有多少难度的事情。这其中所指的大多数人的比例在 80% 以上，而你要让自己成为 10% 以内的少数人之中的一员。从正态分布上来说，处于中间状态的比例在 80%，剩下的 20% 分别列于头部和尾部，也有可能更少。




2.内在激励比外在激励更有效

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2020年，高三的我，再来补充一点话。
现在我的再看我之前写的答案，强烈感觉到了自己有许多不成熟的地方，但现在的我也只是比之前的自己成熟了一丢丢，所以对于大肆写下这些文字的动机和产生的效果很是怀疑。白天不懂夜的黑，人类的痛苦并不相同通，写这篇的初心还是想要记录和分享我的经历。
由于备考时间紧迫，我也没有大块时间总结新的想法，只想在这里跟我有类似经历的朋友们分享一本书，虽然这本书不会立刻、直接解决你的问题，也没有直接写出对待厌学的方法，但遇到问题并感到痛苦不妨拿来读一读，解决的方法说不定就会浮现。
这本书叫《少有人走的路》，希望可以帮到你～
<hr/>新一年过去了，断断续续的收到了很多人的评论，都问我“自己也很厌学，在学校没有精神，身边的同学都有说有笑我却无法感受到上学的乐趣”。看到你们这样的评论我是真的很心疼屏幕前无助的你们。而我也实在为你们做不了太多。
但是，我希望在你们痛苦的时候问自己以下几个问题：
1.我具体讨厌上学的什么地方？是不适应现在的学校？没有好的朋友？（最好写下来，越详细越好）
2.会不会我坚持一段时间，静下心来想想其实事情也没有想象的那么严重？
3.我学习的目的是什么？我为了什么而学习？（这里是想让你明确长远的发展，为了未来，现在做什么是正确的）
都仔细的写出来，你一定会有不一样的发现。

以下是原回答～


我是一名高一学生希望我的答案可以帮到你
12月2日，来更新一下这两个月内的进展。
1.现状+对家长的话：
上次的回答是在9月7日，开学第三天。现在的我顺利转学，准确的说是借读。在转入学校后我的状态发生了很大改变，好消息是我开始渐渐的融入了高中生活。我现在的高中有近四分之一的初中同学，很多的熟悉面孔。学校很新2014建立的新校区，学校的环境非常好，硬件设施完善，我现在进入了学校新设立的数字实验班，班上有以前的同班同学。我转学的那一天怀着忐忑不安的心情进入教室反倒被全班同学的热情掌声鼓舞、感动到了。班主任是一位26岁研究生刚毕业，我们是他的第一批学生，很逗的一个人，不让我们叫他老师，喜欢我们叫他鹏哥（笑）。其他的老师上课也都很幽默，一边仔细监督我们学习一边用幽默风趣的语言讲课，同学们也积极配合，不懂的问题就及时提出来，大家像是一家人。同学们的素质很高，跟之前的学校完全不同，大家的生活习惯都很相似，很亲切、很友好、很开朗。宿舍由以前的八人间变到现在的六人间，现在的我是走读状态。现在的学校生活之量比之前高了很多。这一切，我想说，有时候只要家长们给孩子的一个好的学习环境其实可以改变很多，你的孩子可能不爱学习，但处在一个同学互相督促互相讨论自己向往的大学、向往美好的生活，没有像初中那样严苛的老师，我相信他会融入他们，成为其中一员。我身边好多初中不开朗的同学也变得更加开朗爱笑了，因材施教，家长们可以多换换方法、换换环境，多听听孩子的心声，欲速则不达，不要心急、不要责怪孩子，责怪批评只会伤害孩子的自重感，可以带他去参加一些体育活动，运动可以帮助他放松神经发下对你们的警惕促进双方的坦诚交流。家长们会困惑为什么别人家的孩子不厌学怎么自己的孩子就会呢？家长们，请你要承认孩子们的不同和差异性，然后坦然接受。每个人有每个人的活法，每个人都是独一无二的存在，有短必有长，说不定你的孩子现阶段是个丑小鸭呢，然而你不能否认他的美好未来。不要逼迫孩子，很多时候是家长缺乏对孩子的了解造成的，我认为孩子应该和父母一起面对，直面困难，冷静下来思考如何接受学校或寻找更好的学习方式才是最重要的。
2.对学生：敞开心扉，找一个你相信的对象，大声说出你的痛苦，不用害羞，不要害怕，我就是这样大声地把我的需求说出来，然后我得到了我想要的一切。你不去试着说出你的不满，那就永远不会有机会去改变你的不满。要积极主动寻求帮助，不要默不作声，老师、同学、知乎、心理医生都可以去大胆使用。
Sometimes it’s the very people who no one imagines anything of ，who do the things no one can imagine.
有时候，正是那些人们认为的无用之人成就了无人所成之事。

—《模仿游戏》致敬艾伦·图灵
你的家长爱你，但可能帮不到你。
我的父母用深沉的爱养育着我，不离不弃他们尊重的意见愿意听我说话，不逼迫我希望我全面发展。是别人口中的“理想家长”。但是，在我厌学这一段时间里，他们不停的像拷问犯人一样教育我，
“你说你想怎么办吧？”
“你不想活了是不是？”
“你现在这样，是没有未来的！”
“XXX，（我的全名）我看你就剩自杀一条路了。”
……
以往的模范家长，现在听了自己孩子厌学，开始动手打人，把孩子喜欢的书全撕碎了，把手机摔碎了，让孩子的脸血肉模糊，硬把孩子拎着去学校…
我不敢相信这是我的父母，在我没有厌学的时候温柔似水，在他们孩子出问题的时候就都是我自身的问题，与他们的教育无关，跟我说过最多的话就是：“你就剩上吊自杀一条路了。”我的感受已经狗屁不是了吗？（我现在仍与我爸处于冷战时期。）
因转学的事，通过我的姑妈认识了一位老师，一位人民大学的博士，是他帮我渐渐走出厌学情绪。我是一个有主见的人，因为易焦虑、易紧张还有厌学情绪所以喜欢看心理学的书。我与他一起交流，在我们三观一致的基础上他引导我，给予了我不同于父母的爱。愿意培养我，认为我很有潜力。他也是个有理想的人，想要去影响改变更多的人，让我们的社会更加美好。他引导我不要做一个精致的利己主义者，要想更多的人施展自己的意义，帮助更多的像我一样的孩子走出困境，我要先站起来，优秀起来让世界看看在别人眼中畸形丑小鸭也可以很好地站起来。带我去名校听课，感受大学浓郁自由的学习氛围。让我发现自己很适合大学的教育，鼓励我高考，考入名校。
他还建立了一个书院，里面都是有志有为的青年，通过他可以使很多年轻人获得资源发挥自己的优势帮助人们。同时还资助着一些有潜力的学生，未来也想要建立基金继续扩大资助范围……
心理方面：在与博士交流期间我还有幸获得了一次与心理学教授交流的机会。在与教授交流的近两个小时之间，他改变了我一件事，也是我最重要的价值观：人生的意义在于对别人的意义。一个优秀的人不管在哪里都可以很好的成长，人不应该总被动的接受现状，要积极主动地对改变、去影响别人。
3.改变
生活的变化源自观念的变化。
我的生活一如既往，风景都没有变。但我的心变了。我是个内向的人，内向的喜欢探究自己的内心，也会过度关注自我，不顾他人感受。所以，我希望现在通过努力学习，不断刷新自己陈旧的观念，大步向前，帮助改变他人，改变这些像我一样脆弱敏感厌学看似叛徒的孩子。我坚信我们都是好孩子，我们都很优秀，我们的未来都是闪亮的。
（回答均为手机打字，如果对你有帮助请点赞或评论或转发，希望可以帮到更多人）
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以下是原答案：
和题主一样，我现在也十分的厌学。但我现在刚上高一，虽说是一个对高中生活的适应过程，但比起他人的适应能力，我要差劲很多。9月4号开学，到现在就完整的上了两天课。军训期间也混混顿顿，极度缺乏安全感，每天上学都浑身紧张，无法放松，上课注意力无法集中。因为我们学校的硬件设施很差，在城市的郊区，对于一个从小上学的地方设施齐全环境优良的人来说，打击很大。我从小就是一个敏感脆弱的人，初中时也有过厌学，但那时的我并不知道自己想要什么，学习为了什么，上学就是混时间，期待着放学回家。但在初中的后半程，我找到了自己的目标，并努力去改变，得到了许多人的支持，算是从一个考不上高中的人考上了高中，爸妈还算欣慰。也度过了一个美好的假期。但是一开始的军训和后来的开学，都让我感到压力巨大。在这之前，我有着一个积极向上的心态，把去日本留学作为自己的目标，为了去日本我也计划好了未来4年的人生。但，这美好的一切就在走入高中时破灭了。在学校里，心中只剩下了痛苦，以往激励自己的方法都失去了作用，生活只剩下了痛苦。
我无法再像以往一样积极，但我知道我并不讨厌学习，但也称不上热爱。我是在说服自己学习很好，学习很重要。
我其实先天就内心很脆弱且敏感。童年的回忆只剩下了灰白色的天空。
我也有一个明显的缺点，我患有隧道效应（这样说有些不准确）就是认为别人对自己的好和自己得到的好的事物都是应得的，认为一切美好事物都是理所应当的，将好像走在一个漆黑的无尽头的隧道里一样。对别人不会有感谢，没有感恩。
我现在选择放弃上学，带给了我的父母许多麻烦。我也很清楚，我是自私的，我无法去正常上高中，无法像一个正常的15岁的孩子一样。
就在昨天，我妈开车送我到学校门口，我就在她的眼皮子底下没进学校，逃跑了。但她却原谅了我，让我去别的学校看看。然后，我和我爸就去了一个双语学校看了看。学校的环境很好，但人已经招满了，借读也满了。但学校的国际班比较有名，学费也很高，一年学费10W，因和美国高中同步，时间要宽松的多。听到这个消息，我很羡慕，但我们家也很普通，高昂的学费也没什么戏。
写了好多，有些疲了。
感动的是，我有通情达理的父母。上张图，我妈发给我的短信。



这是昨天的事，今天早上也逼我去上学。但真的，我去不了。
很迷茫，下一步，未来要怎么走下去？

从改变自己的生活习惯开始吧。
先不用去管学习的事儿，让自己每天都能作息规律，拥有充足的睡眠，然后也保证饮食的健康和规律，白天有时间就去运动。
我偶尔也厌学，但我发现我的这种情绪主要还是不规律的饮食和作息以及缺少运动引起的。所以这个时候我会先把学习的事儿放一放，让自己不带额外压力的去运动，流汗，然后晚上回来就早早上床睡觉，保证充足的睡眠。第二天情绪就会好很多。你可以试试。

你不是厌学，你只是现在没动力学，不一样。
讨厌，是衡量事情让自己高兴还是不高兴，经过了对立判断后的选择；你，只是看不到动力，真切的动力。
要前进，单靠推是不够的，推的狠了，容易跑偏；需要拉，如果推和拉的方向一致，是最好的情况，无论是作用效率还是保持方向的效果。
推，主要成分是自己努力，可能有方向，可能没方向，无论哪个，都有种在一万个方向上分别前进一毫米的样子。推的结果是多半是一时得逞，过程中容易摇摆，结果容易缺乏远见。
拉，主要成分是外部因素的刺激或激励，方向很容易确立，也往往比较明确（如有人挑战，方向就是beat it，简单明了），更像一个方向前进一万毫米。拉的药效要长些，例如，被男/女朋友离开，打击是持久的。
对于一个普通人，没有严格，良好的家教培养，很难单纯通过自己推自己往前走。所以，你没有动力往下走，是正常的。绝大多数人都没有这种近乎先天的自动力。
大多数人，至少大多数成了的人，我看到更多的是拉。环境因素如家境、个人经历中的消极类打击都比较容易造成压力下的拉力。遇强则强，说的是这类。
对于你，你的感受我也有过。最后我拿到一个conditional offer以后决定不出去了，因为之前一个我更像得到的地方的教授，连我写了一个多月的RP都没看就给我回信，导致他根本就不知道我是去读Ph.D而不是交流一年，遂彻底放弃出去。我的消极因素就是：你没本事，没人会瞧得起你。在这个因素作用下，我决定不去跟风出国，自己努力。这几年方向非常明确，动力空虚也从未出现。
针对你的问题，先沉淀几天。思考下以后要做的事情，你适合做的，你喜欢做的。不要只看眼前的拿offer这事儿，拿到了，以后不知道做什么，那时候不会比你今天多一点儿幸福感。
如果你这次没能出国，做好打算，是否硕博期间再出去，或者干脆不出去。
人的迷茫不在于明确答案的好坏，而在于没有答案。当你有了打算，有了预算，包括失望预计，发生什么应对什么。
以后你的经历多了，有了自己的动力来源后会好很多，不急。
以上。