怎么才能让自己对运动/锻炼上瘾？

怎么才能让自己对运动/锻炼上瘾？

要不，羽毛球了解一下？










我是超哥祝你购物愉快球技大涨

怎么才能让自己对运动/锻炼上瘾？
不得不说，这是个好问题。
很多人不是不喜欢运动和锻炼，他们都曾热情满满，喊着今天跑多少公里，明天要锻炼几个小时，只是没有坚持下来而已。
造成这样的情况，其实原因也很简单，那就是运动和锻炼的过程中太累太枯燥，想要看到成果，享受运动和锻炼带来的快乐，那得过一段时间，在这期间不少人就放弃了。
其实这个很正常，大部分人都是结果为导向的，都说要“享受过程”，可是说起来容易，做起来很难。
那么如何才能让自己不再半路而费，甚至对运动/锻炼上瘾呢？
办法也很简单，把大目标化为小目标，让运动的过程变得不再无聊，而且锻炼后可以有成就感，如此重复下去，运动将会成为生活的一部分，越来越上瘾。
给运动中增加乐趣，使其不再无聊，我是借助的数码运动装备，比如骨传导耳机，智能运动手表等。
我平时业余时间比较喜欢跑步，因此对智能穿戴产品比较关注，也购买了不少，我现在在用的是南卡Runner pro4骨传导运动耳机，以及TicWatch GTW eSIM智能手表。
当时选择骨传导耳机主要看重的是骨传导耳机的几大有点：舒适、安全、健康和卫生。
与传统入耳式耳机相比，佩戴骨传导耳机耳朵清爽，不闷耳朵，久戴不痛。两个耳朵是开放的，可以时刻保持对周围环境的感知，户外运动时候更安全。骨传导耳机是由耳骨传声，声音直达听觉神经，避免对耳膜的伤害，保护听力。不堵耳道，避免因堵塞耳道导致的中耳炎、耳膜炎等疾病。
南卡Runner pro4骨传导耳机还自带16G内存大容量，可存储3000+音乐，可以作为MP3使用，无需手机也能播放音乐，让你运动更轻松。
另外，这款耳机不管是外观、材质、音质以及续航都非常出色，是你运动过程中的好伴侣。
耳机只是解决我们在运动过程中的无聊感，那么运动的成就感就需要另一样运动装备，也就是运动手表啦。
我最近佩戴比较多的是TicWatch GTW eSIM智能手表，作为一款运动智能手表，TicWatch GTW eSIM配置出⻔问问独家研发的TicMotion AI算法，支持100多种运动模式，不论是走路、跑步、还是骑车，甚至攀岩和帆船等运动都能自动识别与记录，而且还可以与微信、KEEP及咕咚等第三方平台实现数据同步。
在运动过后，可以查看到自己当天的运动数据，在轻松愉快的音乐中完成当天预定的小目标，成就感爆棚。
作为智能穿戴产品，又怎么能少了健康监测功能，TicWatch GTW eSIM智能手表支持24小时心率、血氧、压力睡眠等检测，支持心率、血氧主动检测，能够做到对主要的健康指标心中有数。
如果运动中有重要信息和电话也不用担心，出门问问首创云消息提醒功能，可以独立接收微信、QQ、企业微信、飞书、钉钉等主要平台的信息，让你即使手机不在身边，也不会错过重要消息。
而且这款手表还支持eSIM功能，与自己的手机一起实现一号双终端，手表也可以独立接打电话。
<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1574791795753508864">所以说，如果自身的毅力不够，可以选择借助外力，现在科技发展如此之快，只要能达到运动和锻炼的目标，不妨尝试一下。

我理解的上瘾是感受到乐趣，并自动自发去做，而且不做不舒服。
那么要达到以上目的，只要控制好运动强度，养成定时运动的习惯即可。
关于强度：有氧训练就是控制心率140左右，20-90分钟逐渐加量；如果是重训，有条件请教练，其次是找视频教程，给自己拍视频，先把动作做正确，杠铃从空杠开始每次5斤加量（哑铃就两斤）。这样你会更多感受到运动的乐趣而不是痛苦，同时减少伤病概率。
关于习惯：一定要定时，风雨无阻，就像刷牙洗脸，你一起来就做，闭着眼睛都能做，不做不舒服；不同肌肉群的运动交叉轮换，比如早上六点跑步，第二天同样时间，就骑车或游泳或撸铁或瑜伽等等，这样不同肌肉群轮换锻炼，至少间隔了48小时，就能很大程度避免受伤；这样最多三个月，少则一个月，就养成习惯，也就是上瘾了。

不要对运动上瘾，我健身十几年了，负责任的告诉你，我们对于运动本身没有什么感情。


不会有人锻炼完了，越来越胖的，脂肪越来越多的。
也不会有人练完了肌肉越来越少的。
你之所以可以开始运动，一定当初有一个原因，激发了你的斗志。
你发现你不能再这样下去了，你发现你太肥了，或者肌肉太少了，已经引起膝盖疼，腰疼了等等。


你是为了这个原因而开始运动。
注意，你并不是为了运动本身而开始运动。
打羽毛球可能是因为羽毛球好玩，打篮球是为了篮球有趣，踢足球是为了足球。
你不会突然之间觉的这个哑铃怎么这么好看，一摸到这个杠铃就浑身每个毛孔都张开了，做个硬拉浑身通透，这个深蹲做起来十分有趣，不会吧？
锻炼不是为了锻炼，锻炼是为了身体，为了恢复，为了进步。

你需要多关注你的身体

跟别人爬楼梯，为什么他们喘，我怎么喘两下就不喘了。
秋冬天我为什么不感冒了？
搬个重物，别人闪腰了，为什么我没有？
体检报告，我的同龄人都是三高，为什么我没事儿？
十男九痔，为啥我就没有？
男人不是婚后就萎了吗，为什么我还是想夜夜笙歌？


女人生完孩子不是要发福吗，为什么我体重恢复的这么快？


所有人起床都生不如死，为什么只有我眼睛瞪得像铜铃？
为什么现在小孩儿都压力这么大，动不动就抑郁症，在跑步机上的我怎么完全无感呢？
健身真的能缓解抑郁吗？没事儿多考虑考虑这些事，对这些上瘾就够了。
没必要对运动上瘾。
<hr/>话说你今天能够提出来这个问题，说明你还没有对运动上瘾，你很有可能还没开始运动。
运动就有点像喝咖啡，第一次喝咖啡的人往往不喜欢咖啡，很苦。


但是喝咖啡是为了提神，而不是为了享受咖啡本身的苦涩。
你喝完咖啡的几个小时，会很亢奋，办事儿很有效率。
所以喝咖啡本身不是目的，后面的精神百倍才是目的。
并且随着你经常喝咖啡，你会慢慢喜欢上喝咖啡的感觉，你也会享受这个味道了。
所以评论区有人说自己怎么会喜欢上身体难受的东西。
请允许我呵呵呵，说明你从来没有开始过运动。
死宅的我要不要去健身房？当你进行一段时间规律性训练之后，你的身体会分泌多巴胺和内啡肽，这两个激素会让你训练的时候十分快乐，到时候你就根本不需要坚持，就可以很享受运动过程了。
为什么我健身时无法感受到兴奋感？而且有时候，运动是唯一的解决办法，比如胰岛素抵抗
如何能够降低胰岛素抵抗？
你也一定会变老的，变老的过程就是一个慢慢掉肌肉的过程，唯有保持住你的高肌肉量，你才能够保持住高的骨密度，而不至于随便摔个跟头浑身就粉碎了。


https://www.zhihu.com/video/1580291861771427840

<hr/>你开始运动的出发点十分重要。
如果你只是因为健身房便宜，因为打折，因为你走在路上，被一个人拉住，说我们这里健身房开业，买一年送三十年，你一冲动就办卡了，开始健身了。
如果是因为这个原因开始健身的，你根本坚持不到一个月就会放弃的。
如果为了帅，为了发朋友圈，为了在别人面前炫耀，那么你也不会坚持太久。
也就半年到一年就差不多了。
要不，就是练了半年，你得到了你想要的身材，然后开始琢磨，人活着为了啥呢？还不是为了吃吃喝喝，老婆孩子热炕头？算了，练什么练。
当然，还有更大的可能性，半年都没入门，得出来一个结论，健身屁用没有，还不如绝食减肥呢。
唯有你是为了健康的缘故，你发现你胰岛素抵抗，你多囊卵巢，脂肪肝，高血压，糖尿病，你腰围太粗了，你的膝盖疼，脚踝疼，关节已经承受不住你的体重了，医生跟你说必须减肥了。
唯有因为这个原因开始的健身，才会坚持的长久。
健身十年

雇个美女/帅哥教练在旁边吹彩虹屁