你的羽毛球步伐发现什么细节后突飞猛进？

你的羽毛球步伐发现什么细节后突飞猛进？

卧槽，能问出这个问题，说明还是有点底子了。
<hr/>有个朋友在评论区问了一个好问题，我把答案放在最后面，方便朋友们参考。感谢参与
<hr/>分几个阶段。当然，前提是手部发力动作正确。
第一，基本步伐要习惯。并步，两种交叉，向前跑，最重要的是调整重心的抖一下（所谓启动步）。这些都是得会。并且要跑熟练。
第二，球拍带动身体。见球先伸拍，而不是先捯饬脚。球拍先伸过去，带着身体跑，这样你至少能少跑一步或者一步半。
第三，放弃一步到位的想法。同时放弃跑最少步子，多移动重心击球的想法，每个球都要跑到最佳击球点多半步（或者一步）的位置。尽量保持重心稳定。
第四，踩节奏，就是对方不接球的时候，你就站着或者慢慢走着，在对方击球的一瞬间，完成重心调整（启动步）。这一点要反复练习。
第五，不要回中，不要回中，不要回中！可以慢慢靠近中心圆，但千万不要以回中为目的。对方击球瞬间，立刻调整重心。
第六，以踩节奏为中心，把以上所有都运用起来。接完球快速调整重心，然后继续踩节奏。你会发现自己成了打不死的小强，接球接到对方头疼。学鱼跃也是很快就会了。
第七，具体运用方法，就是把自己想象成一个懒人，别人不动，你死活不动（或者慢慢动），别人一击球你再立刻动。
<hr/>问题：有个问题比方说我在最左边，对方打右边这种情况等对方击球再动已经来不及了怎么办？
答案：三个办法（其实在学会抓节奏后也要慢慢优化步伐，但抓节奏永远是第一位的）如果是对手从上往下压那就是1*2两个办法。
1/左右交叉步移动，大部分时候启动对了，或者说抓到了对手节奏，交叉步完全能够让你有时间从左边移动到右边。除非，你在最最最左边，而对方打了一个压右边线的球，那说明你要么极度被动，要么在接完球之后没有缓慢的回中心圆，那你就没办法，只能用第二个办法。
2/鱼跃，李宗伟和谌龙的那个鱼跃比较简单一些。就是把拿拍手直接往地板上伸，整个人扑过去，拍面微微斜向上，手柄和拍框落地（手胶缠厚点不然硌手），然后为防止人倒地，双脚打开，加上另一只手轻轻撑住地面（可别用力按下去），算了，具体自己找视频吧。慢慢试。腿部动作比较多样，看自己喜欢。不过鱼跃容易断拍，自己考虑要不要用，反正我现在是用均衡之刃了[大笑]
3/如果只是平抽球，压力不大，就用他们说的马来步就好了。就是单脚蹬跳再跨步，这招连不是特别到位的大对角都能抓。堪称神技。
我还是要强调，所有的步伐优化，都是你能够踩到节奏后才能生效。很多问题都没有唯一解，你甚至可以自己去思考属于自己的动作，但是踩节奏是唯一不变的解，是一切的动力源头。还有就是，开始接不到没关系，一定要放松，放松，放松，把动作在放松下做好，宁愿走，也不要跑。等有你有感觉了，就能接到了。绝对不是能力问题。因为大部分的球都是靠走过去就能接的。
坚持踩节奏，坚持用走，坚持优化步伐。你会感觉到的。

如果对于普通的杀球（注意是普通的杀球）有疑问，可以看看这个简单的答案。已经会的同志不需要观看，浪费时间。
如何练习羽毛球杀球？
关于球拍我觉得初学者有必要看一下。打法已经固定的同志不需要。
有哪些好的羽毛球拍推荐？

没经过系统训练的业余爱好者，当你基本掌握了各项技术--高吊杀，扑推挡，搓放勾，抽挑等，如果想要自己的实战表现更好，除了找教练帮你继续完善巩固技术动作以外， 也可以考虑身体素质能力方面的提升。
比如：
多双摇跳绳练心肺耐力，你会发现你在多拍和第三局中失误会更少；
多哑铃绕八字练小臂，你会发现你抽球更凶猛；
多平板撑 卷腹练核心肌群，你会发现你上身更稳定，杀球更猛；
多弓箭步练大腿肌肉，你会发现你跑的更快，跳的更高；
多开合跳 转髋碎步练小腿，你会发现启动更快；
多作闭眼单腿站练脚踝，你会发现更不容易崴脚。
我之前掌握不好反手高远，只能反手挡吊网前直线，被人抓的酸爽。我自己看了很多视频教程，感觉姿势技巧都对着，但就是只能打到半场。后来我意识到这跟自己相应肌肉力量不足也有关系，于是就用哑铃练小臂，练肱三头肌，练肩背肌肉，现在反手高远，反手劈吊基本都没问题了。
很多教练说羽毛球跟力量关系不大，那是他们有童子功的体会不到从小不太运动，成年后爱上羽毛球，又没系统训练过的纯业余球友的相应肌肉有多弱。我记得我刚开始连一个标准弓箭步都站不稳，一个引体向上都拉不上去。。。
所以我现在就是哪天不打球，就在家举举哑铃，做做俯卧撑，硬拉，弓箭步等等。网上也有很多羽毛球力量训练的教学视频，大家可以自行查找。

很多小伙伴在进行多年羽毛球这项运动后，发现还是无法很连贯的在后场组织进攻，应对对手杀球、吊球以及拉吊结合的打法，在自身体能充沛的情况下还是无法发挥出自身所有的优势技能。类似这样的情况就属于典型的步法连贯性不到位的。那么如何提高自身的步法连贯性呢？以下SunGod为大家总结出几点常见的错误以及对应的训练方法。
一、标准的羽毛球发球站位步法
首先肯定要从发球的步法讲起，很多球友在发球的时候的站位以及步法五花八门，有的两脚并拢站立，有的左脚在前右脚在后，有的站位太靠前或者太靠后。以上的方式多多少少都是存在问题的，正确的站位的步法应该分为两种首先是发前场小球“右脚在前，左脚在后，两脚脚尖在地，脚后跟微微抬起，重心在右脚，双腿微曲”记住以上的口诀就可以掌握，第二种就是高远球发球步法“身体侧身，左脚脚尖向前，右脚与左脚成丁字形站位，重心在右脚上，左脚脚尖在地，脚后跟抬起”记住以上两个口诀，就可以很好的掌握发球站位的步法。



前场小球发球站位



高远球发球站位



前场小球发球站位

二、常用的羽毛球启动步步法
很多小伙伴在等待来球时总会思考该如何正确的站位，才能保持最快的姿态应对来球。关于错误的示范，我也就不讲了，给大家整理成容易理解的口诀“重心靠前，双腿微曲，两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后，来球先动胯部”以上就是基本站位的步法口诀，掌握之后便可迅速应对对手的各种来球。



启动步

三、正确的羽毛球上网步法
接下来为大家讲解一下网前步法，很多时候小伙伴无法应对对手突如其来的吊球，如果你是这样的情况，那么就属于没有正确的掌握网前上网步法。在对手准备接后场球时，因首先将重心稳定下来，将精力的70%集中在身前，将剩下的才是用来应对平高球或者是高远球。上网步法的口诀则是“重心下沉，左脚前推，胯部向前，右脚前迈，右脚脚跟先着地”如果来球的距离较远，那么中间可以试着先并步再紧接上网步法。



上网步法

四、羽毛球后场应对步法
面对对手的后场突击，突然的一击平高球该如何应对呢？其实方法很简单，一般情况高远球以及平高球的杀伤力是比较小的，只是对手用来扰乱步法节奏采取的战术。后场的步法口诀如下“重心下沉，右脚蹬转于身体后方，胯部扭转，左脚在前，右脚脚尖在地随即发力”以上的步法口诀，可以在日常的生活中进行训练，当身体适应了此动作，则可以应对各种突击后场的来球。



后场退后步

五、羽毛球横向移动步法
如何正确的左右移动，在双打时，会出现很多横向移动的情况，所以对于双打来说此类步法是非常重要的。简单来讲口诀如下“双脚向身体两侧展开，重心下沉，左脚垫步，右脚发力，向来球的方向迈出最后一步”横向移动主要还分为左右两个方向的移动，在这里简单的讲述一下，之后专门的为大家做一期训练方法和讲解。



横向移动步法

说说我自己，初中接受过系统训练，高中三年没碰羽毛球但是坚持锻炼，大学进入校羽毛球队（我们学校没有羽毛球特招生，都是一群喜欢打球的“业余高手”，也随队打过省级大学生比赛）。大一大二主攻双打，后来由于搭档的学长毕业了，就改打男单，结果疫情期间在家把腿摔伤，在床上躺了两个月，再上场发现自己跑不动了。
主要是体重涨了30斤。。。。
因为体能不如受伤前，就开始练自己的技术。像以前，打球追求一拍子杀死，但在跟水平比较高的对手比赛之后，往往做不到“钉地板”，反而会被一个回球跑大斜线。所以重新开始练技术、跑步伐。对我来说，步伐提高有几个小点：
（1）.重心放在前脚掌上，这样可以做到快速地启动。
（2）.能跳决不跑，能跑决不走，以前打球时后场步伐经常无意识地跑交叉步，现在改成了小跳并步，速度能更快，但同时体力消耗也更大、、、、
（3）.回中很重要，很重要，很重要
（4）.步伐最重要的不是速度，而是节奏，以前训练的时候，教练经常要求我们的步伐要做到快慢快慢，不能一股脑傻跑，也不能慢悠悠地散步。
（5）.注意手上动作、上身动作和步伐的连贯性，活用球拍与技术，能让步伐事半功倍。
目前大四，希望可以在毕业之前瘦一点哈哈哈。。。。

在内容开始之前，我有一个问题，希望可以得到各位回复

为什么你们只点赞，不关注？点赞比关注多，我的心态有点崩！

重心在左脚还是右脚，大大影响着你移动速度的快慢
1、重心的位置；放在前脚掌

重心的位置一般分为:高、低、前、后
高低与膝关节的弯曲程度有关，前后与身体前倾与后仰的幅度有关；左右脚的相对位置（以右手持拍为例）：
左右脚平行站，左脚在后右脚在前，左脚在前右脚在后。
如果你每次都感到自己反应慢，想移动时球已经落地了，问题多半是出在启动上。羽毛球的接球准备，很重要的一点就是重心。准备接球时，重心应放在前脚掌，脚跟不着力，双膝微屈。因为这种姿势便于蹬地，给自己一个初速度，加速移动。
一般而言，防守时，屈膝幅度大，重心要降的低一些，此时双脚平行站位，前脚掌撑地，脚跟微微踮起，同时身体稍微前倾，重心落在前脚掌上。防守时，双脚的距离要大一些，这样可以使重心相对较稳一些。
但这样的防守站位靠近中后场时，要随时留意对方是否吊网前，如果对方吊网前，那么你将很难启动，所以防守的站位不要太靠后，这样便于快速启动防对方的网前回球。


H18 三条装 平面吸汗带 舒适耐磨吸汗2、重心放在哪只脚？；持拍手的脚上

进攻时，重心一般集中到持拍手的脚上，双脚的间距不宜太大，便于集中发力。
在网前，重心在右脚上，身体稍微前倾，膝盖微屈，这样的目的是为了快速封网回球。
在后场，重心也是在右脚上，不同的是此时的身体稍微后仰，膝盖也是微屈，这样的目的是为了能够蓄力发力。重心所在的身体一侧，是发力的一侧；重心所在的脚是发力脚，重心不在的脚是移动脚。
相持时，一般而言就是说的中场的平抽快挡时，此时的重心要降低，膝盖弯曲，弯曲的幅度可以肩部相对网带的高度为标准。多数时，是肩部与网带高度相同。
看到球与网带的高度，便于控制回球。双脚的宽度比肩略宽，且可以采用右脚稍微在前的站位（尤其是平抽占主动时），便于上网压制。



在预判的同时，启动重心。当对方即将击球时，预先稍稍上提身体重心，并让重心自然落在自己稍靠前站的前脚掌上。上提身体重心时两脚可稍离地，但不宜提得太高。关键是要把握好上提重心的时机，过早和过迟都将不利于启动。
双脚的相对位置，可以决定你的移动是否具有流畅性。假如你上网，而右脚还在后面，这样就能慢一步了，所以这些脚下的细节对于移动也有着至关重要的作用的。

3、重心与移动

初学者很容易遇到的问题是感觉自己移动的时候很僵硬，迈出第一步后就再也动不了。
这种迈出一步就再也动不了的情况，大多是因为迈的步子太大——我们平时走路的时候如果一步迈得很大，下一步也是很难继续往前迈的，因为人要往前走，后面的脚就必须通过蹬地完成重心的前移，只有重心前移超过了前一只脚，人才能往前移动；
羽毛球步法基本都是从静止启动，没有那么大的初速度，迈大步的话就会导致重心卡死，难以进一步移动。这就引出了步法中多步移动的关键点，即前面几步相对小，最后一步是大步。因为除了特别被动的情况，最后一步时，人已经处在减速过程中，此时两脚距离大，制动效果好，便于回中。


高手与一般人的区别，就在于他们把每个动作精确到极致，所以想要快人一步，就要掌握好重心和双脚的相对位置。
业余球友，打球时，身体看着晃晃荡荡，启动慢，移动慢，移动起来停不住，这些都是球友们常遇到的，除了是步法不熟练外，就是细节问题。
把重心的相对位置了解清楚，需要把核心力量去控制，所以平时要注意核心力量的练习；把双脚的相对位置和分开大小使用熟练，膝盖的弯曲程度控制，需要把踝关节和膝关节的力量练好，这样才能做出更快的蹬地启动和支撑身体的动作。
【专利爆款】TW090 耐磨耐脏 避震防滑吸汗带