一个人可以从社恐变成社牛吗？

就单纯的是这个问题，因为自己是个社恐，和朋友同事经常天都聊不起来，几句话就结束了，但是又很羡慕性格活泼大方的人，别人说什么都能接起来，接的还特别好，自己却怎么都学不会，就想到这种比较极端的性格可以转变吗？

可以的！就拿我自己来说！从社恐变社牛，生活不要太爽！!
自己一直以来都是那种畏畏缩缩，自卑懦弱的人，时间久了，可能烦了，这样只会让自己越吃亏，越想越气，凭啥？或许是憋久了，我终于悟了！现在心态已经慢慢发生改变了，没那么在乎别人的看法了，没那么怕了，想说什么说什么，想做什么做什么，生活不要太轻松。希望未来成为一个厉害的社牛！！人生路漫漫，不如换个活法，加油！
只要不影响别人，其实做什么都无所谓，换个角度想想，其实真的没有多少人关注你！

首先，社恐是一种心理问题。社牛是很多社恐羡慕的状态。
那么我们先来了解人行为模式的转变是如何发生的呢？情境分析—认知干预—认知重建—行为改变。
对于社恐，轻微的社恐，人人都有一些，算是我们人际交往中出现的问题，很多时候主要原因在于害羞，不自信，但是远远称不上社恐，如果安于此状，不想去社交，但是也接受自己是这样的人，不改也可以。
如果是自己对这样表现的自己不太满意。可以通过看心理学书籍，和性格活泼外向的人多聊天，自己慢慢去改善即可。
但是如果你会极力的避免和人的交往，如果不得不交往，便可能会出现举止笨拙，脸红、心悸、出汗和颤抖等躯体反应，心理上也会出现强烈的焦虑反应，惊恐发作。对你的生活造成了影响，比如话到嘴边了就是说不出来，耽误事。而你事后也明明知道你所害怕的事情是不合理的，但是你还是会深陷恐惧之中，无法自拔。以上情况持续时间达半年以上，你就有可能患上了社交恐惧症。
社交恐惧症的形成和疑病素质（过度的关注自我，以自我为中心，自卑，敏感，急躁，易怒，喜欢自我否定，追求完美主义等）、过往有在社交中表现不好被打击的经历、精神交互作用、错误的认知和思维有关。
在日常生活中，可以通过深呼吸，提醒自己放松来缓解自己的心理压力，但是治标不治本。心理阴影不淡化，认知和思维没有发生改变，就仍然不能避免下次社恐的发生。
社恐是一种复杂的心理疾病，需要系统的心理干预，通过陶冶你的疑病素质，打破精神交互作用和建立正确的认知来克服社恐。
汪立彬克服重度社恐和口吃的传奇经历

社交是种能力，是可以通过学习和锻炼提高的。
社交能力的提高，会改进你的社交表现，但不会改变你的性格偏好。即“内向者”也可以侃侃而谈语惊四座，但不会改变他喜欢一个人独处的偏好。
最后，强烈建议你舍弃“社恐”这个标签，没事儿别说自己是什么“社恐”。真社恐是患有严重PTSD的那些人。某乎上大部分自称“社恐”的人只是缺乏社交教育和锻炼，只要硬着头皮去社交锻炼，总会提高的——就像三四十年前你的父辈那样。网络时代的“社恐”标签，反而是自己给自己的一个畏难的借口，一个逃脱的理由。明明尴尬几次，脸红几下就能突破的社交障碍，就因为“社恐”这个自标签而迟迟不去行动，自然能力没有提升。

这个，慢慢来，已经可以在朋友面前接的上话了。