刚开始练篮球是先练投篮好，还是先练运球好？

刚开始练篮球是先练投篮好，还是先练运球好？

当我开始跟着专业的教练学投篮的时候，我才知道，投篮并不只是把球用手投出去，而是运用你全身各个部位，并让每个部位按顺序，做好它应该如何发力的本职工作。
虽然还没有开始练运球，但也问了教练运球的原理，因为我看到教练教的其他学“运球”的球员，是先从练习“手指”发力开始的，我以前是完全不知道这一点的。打听了一下，运球要琢磨的细节很多，想到我学投篮时，从呼吸开始，再从屈髋屈膝，脚掌发力一直到手指的所有动作调整完，调了一个多月的细节才基本结束，我就没有深究运球的细节了，因为我知道，我就算现在知道了，也没啥用，毕竟从知道到做到，还是要重复我学投篮的过程，一个细节一个细节的慢慢纠正。
如果你想知道投篮的细节有哪些，可以看我这篇回答，我的训练心得写的非常细致，后面有新收获了还会不时更新。
篮球训练过程中需要有哪几个训练阶段？回到“先练投篮好还是运球好”这个问题，之所以最开始我要先讲，其实它们都有对应的发力动作，是因为不论“投篮”还是“运球”，它们都有对应的一条“动力链”，即你怎么用你的身体的各个部位，让球更好的被投进，或者让你更好的在场上合球一起移动，而它们最重要的要点，就是控制球。
篮球是一门控制球，并通过控制球得分，影响对方控制球，减少对方得分的运动。

既然讲到得分了，那就很明显了，先练投篮，投篮和得分直接有关。
运球和直接得分是两码事，中间还需要突破+上篮，只会运球的话，你只能做到让球和你一起在场上移动，没办法直接得分。
甚至很多人其实不运球也能突破，比如不少野球场大哥，接球后往里挤一步，也不运，就上篮了，我想你应该也见过。

投篮就相当于是主动技能，可以直接让你在球场上变得有威胁的。
你如果是先练运球的话，你哪怕练得很好，你也不见得有威胁。
而且投篮如果练好了，别人也就不敢放空你了，贴着你的时候，你也更容易突破，如果是放你一步远，你运球突破也会很难，所以练好投篮带来的打球加成是全方位的。

但是你如果是真的想上场比赛，你只练投篮是不行的，你必须要投篮，和运球一起练。

当你练投篮练到一定程度的同时，你的运球也要练到一定程度。
运球我们先不说运得多好，但是起码要能保证你在球场上的移动。对投篮我们也不说先投的有多好，但是你起码要保证你空位能把球投进。
你在空位的时候，你能把球投进就算达标了。如果你想变成一个持球攻击点，那么你就需要把运球练到不影响你投篮的命中率的情况，即你运球投和接球空位投的命中率是一致的。

如果你已经练到这个程度了，你还想提升，那你就需要把你空位投篮的命中率进一步提升。
这个时候你就要考虑了你的身体优势问题了，假如你是一位身体素质非常好的选手，身高180+（野球场这个身高算高的），体重140斤，且体脂率在15以下（运动员的体脂率一般在7-15），这时候你主练运球和突破，短期内提升是更快的。那你可以考虑把投篮先放一放，先去练运球和突破。
也就是说，在基础投篮、运球达标的情况下，先去练哪个或者不先练哪个，都是为了在考虑性价比的方式，更好去兑现自己的身体天赋。

比如以下是教练对我的情况进行分析后建议我练投篮的原因：
我身高173，体重125-130之间浮动，运球基本功能运起来移动，但还不能能配合着晃动对手突破能力的话多半也是靠挤过而不是晃过人。中距离跳投这方面需要空位去投，野球场对手也不是防得特别紧，一般会放我一步，同时我投篮稳定性不是很高，所以先提升投篮的稳定性，然后提升出手整体的速率，在对手防守强度不高的情况下，尽量把球投进。
然后等投篮稳定性提高到接近八成能保持八成，这种情况下再增加中距离结合球的练习，接下来再开发三分球，这样的话能让对手紧逼得更紧的情况下，就可以更好地去挤过去突破。毕竟前面也说了，如果对方放你两步，你就不好挤过去或者突破。而如果你投篮准，对方就会贴得很紧，做投篮假动作时更容易吸引对方跳起来，这样也好去突破。

我们再看另一个例子，上海某985毕业的球友，正在组他们学校校友会球队，打校友联赛。
身高1 米75，他是打控球后卫，现在已经有中距离跳投，上篮这些基本功都比较好，比赛的时候空位也都能投进，训练的时候也能达到接近八成这个水平，也就是说他中投比较稳了，无论是跳投还是其他的，问题是现在比赛中，他用不出三分，比如打战术的时候，他站在三分线外，别人不防他，有空位，但他心里没底，他不敢投，所以他想练三分。练了几次后，我听教练说，这哥们最近30球底角进了20个，所以他的目标是下一场目标里，先在比赛中进一次三分。

讲这两个例子，你会发现，到底先练哪个后练哪个，都是根据自己的目标，身体情况，找到性价比最高的方式来进行训练的，而且无论是“投篮”，还是“运球”，在不同阶段的训练方式和方法都不一样。
比如我要达到80%以上的空位命中率，和运球后急停跳投达到80%以上的命中率，这都是“投篮”，但是对应的训练重点会不一样。
码字不易，如果你觉得有帮到你，点个赞不过分吧～

最近练球时，教练设计了一份很长的测试问卷，能判断球员在投篮时会遇到什么问题，我也给他的问卷提了一些修改建议。
然后我也想到，是不是可以做一份更简单的问卷，就测一下各位球友投篮在野球场是什么水平呢？
于是就有了这份1分钟都用不了，就能测出“你的投篮在野球场是什么水平”的问卷。




篮球是我业余的兴趣爱好，目前没太多时间做更精细的分析，但如果大家有怎么改对大家更有帮助的建议，反馈给我后，我可以研究再调整一下

目前提交的数据超过一百份，已经有一定的统计学意义，因为希望这个数据更准，所以我会人工反馈各位最及时的数据，也想和更多认真打球，想要练好篮球的老哥一起聊聊球，有机会还可以线下约着打打球
测一测你的投篮在野球场是什么水平

其实不一定，投篮，运球，脚步也未必是分开进行的，举例你们就明白了。

1.因材施教，看年龄，看条件。

比如学习篮球的是一个六七岁的小朋友，这时候你让他练投篮，他因为力量不够，手太小等原因，是无法做出单手投篮的，他只会双手姿势，这个时候依旧把精力集中在投篮上，等他长大了依然要改姿势，而且错误姿势使用时间越长，越不好纠正。

那我说看条件是什么意思呢？比如你有条件弄一个矮球架，小球，那练习投篮并无不可。

2.看位置，看身体素质。

如果你是一个身体素质普通的初中生，这时你周围同学普遍投篮不准，内线禁区经常拥挤不堪，你有一手好投篮反而能迅速打开局面。

但是如果你身材比周围人高大，强壮，打的是内线，那比起运球，这时反而可以先稳定住自己的优势，篮下的勾手，打板就很重要，未必要像后卫一样先练习怎么在激烈防守下把球带过半场。

樱木花道不就是先从抢篮板学起的吗？

等这些优势掌握住了，再去练习运球等，丰富武器库，也是一个好选择。

3.比起投篮和运球，练习球性和传球也非常重要，球性方面，比如指尖拨球，绕球等，这些其实和练习脚步的原理是一样的，目的是增加球员的敏捷，专注力，协调性，反应速度。

4.其实很多时候训练是可以同一时间段进行的，比如敏捷梯



运球桶这样的训练器材辅助，就可以练习脚步的灵活性。


如果一边运球一边绕桶，走敏捷梯，就可以运球和脚步同时练习，这并非是孤立的存在。

回答者

1.投篮重要性大于运球

篮球从一开始诞生就是投篮。科比在一个教学视频里说：投篮是打开一切的钥匙。


真正的比赛中，你可以运球很少，但投不进球你就没威胁。
只会运球不会投篮，上限不过是花式篮球手。
投篮则包括太多种进攻方式：
罚球、突破投篮、勾手投篮，正经的中距离、抛投、三分都是投篮。



投篮是篮球的基本

我们了解的NBA球员，大都有着不俗的运球，但很多球员其实打的是无球。他们在比赛中并没有大量控球。后卫和组织前锋可能需要很高的控球率，但大多数球员并不需要。
下面分别是麦基、小乔丹、帕金斯的运球展示。






这三者，基本上是我们在NBA直播里看到的吃饼内线。不是在降维比赛和休闲阶段，他们并不会有过多运球。但在内线的进攻上，他们必须打磨到优秀才能在团队中占有一席之地。
不会投篮的，基本上连基本的防守尊重都得不到。



完全放空，其他人5防4

我生活中接触过很多球友运球一般。但在团队中，因为球商高会跑位，通常是赢家的一员。
我们可以通过传球减少运球，但我们不能通过运球把该死的球投进去。

基于这一点，我认为先练好投篮比先练好运球更重要。运球摆脱当然能提供更好的进球机会，这里我们需要界定运球和投篮各自好到什么程度。


2.关于运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。
然而不要过多的运球同样也很重要。
如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。


补充五点运球注意技巧，视频来自抖音博主“闫帅—追波来福”，侵删。


运球强化练习
https://www.zhihu.com/video/1196991626902609920
3.关于投篮

除了正常的训练之外要避免几个投篮误区
首先记住,要篮球有一个抛物线。投球不是要砸向篮框,而是要让球掉进篮框,所以投出的球一定要有个弧线,并要高于篮框。
另外,有很多人飘逸或者急停投篮没有命中。这个要注意,下身不管什么动作,要保持上身和手的动作不崴,这样才能提高命中率。
另外,投篮的时候节奏和流程也是非常重要的。首先弯曲脚踝和膝盖,然后将球举到眼前。接下来,脚踝和膝盖向上挺直并起跳,同时用臂把球向上方推出,最后用腕把球压出,弧线尽量要高,随人而异。但是手臂一定要在这跳抛物线上。这样球投出后不会歪,剩下的就是锻炼球感和力量了。


哈登和东契奇本赛季大放异彩，后撤步投篮居功至伟。补充一个后撤步投篮的练习方式，同样来自抖音博主“闫帅—追波来福”，侵删。

后撤步投篮
https://www.zhihu.com/video/1196993229592330240
在NBA里面，像西蒙斯和球哥这种球员。如果投篮更进一步，他们的上限会高得多。
运球好投篮差的，很容易泯然众人。运球一般，投篮优秀的，往往还是能打出身价。
当然，最顶级的全明星球员和超巨，通常是运球和投篮兼备。
但我还是认为这些明星球员，可能会以运球好闻名于世，但是赖以生存的一定是他的投篮。保罗如是，欧文库里亦如是。
如果没有终结那一手，难免一顿操作猛如虎，回头一看……
下面是球星运球投篮兼备的展示












错误示范

首先，问题本身就反映出一种极其错误的思维认知，耐心看完我的回答，相信会对大家有启发。
在我的篮球选修课的第一节课，我会先提出这样一个问题：假如你是一名初学篮球的朋友，每天你拥有30分钟的时间进行练习，前三个月你认为最重要的训练内容是什么？很多同学说是运球基本功，其次还有说投篮技术，也有一小部分同学说团队配合。那我的答案呢？让我们来一步步分析一下吧。
首先我们得达成一个共识，任何的个人技术、球队战术的开展、训练都是紧紧围绕篮球比赛的，某种程度上讲是根据篮球比赛的规则而产生的各种方法。比如，如果规则里没有三分球（其实篮球比赛刚开始到现在有很长一段时间就真是没有），那么现在的NBA各支球队就不会在比赛中如此频繁的在远距离进行投篮了；如果没有24秒原则，每支球队就不会着急结束进攻了…包括半场3v3、4v4的娱乐比赛也都有自己的规则。而我们平时的训练就是为比赛做准备的。
共识达成，那么下面开始假设了。如果你是一名篮球队的成员，并且是主力队员，在一场篮球比赛中你打满全场40分钟（国际篮球联合会举办的比赛是40分钟，一般的职业联赛是48分钟）。那么大家想一下，在这40钟里，你处于进攻的状态大约有20分钟，处于防守的状态约20分钟（严格讲肯定不会等于20分钟，因为很多情况两队双方会处于均无球权的状态。例如：你出手投篮未中，从球离手到被任何队员触碰到篮板球之前的过程球权不属于任何一方）。


来继续，在20分钟的进攻时间里，场上5个人，你打满全场，那么大约有20/5=4分钟的时间球是在你手里，因为球只有一个（当然严谨计算由于球员位置不同，控球时间肯定略有不同。但这里是一个平均时间，便于理解）。我到底想表达什么？在实际的40分钟比赛里，你大约有36分钟是处于无球状态的啊（16分钟的无球进攻状态+20分钟的防守）！
大家想想，我们在实际的比赛中也只有4分钟能够拿到球进攻（这还是打满全场40分钟的情况，实际也许就只有2分钟吧），但我们平时的练习、训练都仅仅只为那4分钟做准备，却没有考虑那36分钟我们该干的事情。
好，也许你已经有点开窍了哦，让我们回到一开始的问题吧，对于一名初学者我们到底应该把什么作为重点的训练内容呢。那你就得想想在实际比赛中的那36分钟的无球状态，都能用到的本领有哪些？一般这时候我的学生就会回答：体能、头脑中的意识、队友之间的配合…那对于一名初学者来说呢？


在无球36分钟里，都能用到且最基本的技术就是你的双脚！没错，就是综合的脚步移动技术的运用！在进攻端，你通过双脚突然的变向摆脱对手，你通过变速跑接到队友的传球，你通过瞬时的加速切入篮下…在防守端，你通过交叉步与滑步限制对手的进攻，你通过移动、卡位争抢篮板球…所有的这一切都需要你的脚步移动技术啊。
想想我们平时的篮球观念，我们很乐意把时间花在拉风的运球技术、炫酷的投篮姿势。但我们却很少注重那36分钟里的脚步训练。想想库里的空切跑动技术、看看科比的脚步防守。再牛的巨星在平时的训练中也是从最基本的开始。没有脚步移动技术做支撑，你很难成为一名全面的球员，你的发展也会受到极大的限制。因为它贯穿始终。
<hr/>Coach Guan 简介：
l 高校篮球教练；
l 国家体育总局认证教练员
l 中国篮协C级、E级教练员
l 天津CUBA优秀教练员
l 公众号：篮球伊甸园

什么都别练，先练脚步，在网上买一根短的弹力带，套在膝盖的两边，迫使自己把双腿打开，激活臀肌，降低重心，慢慢滑步，慢慢记住这种感觉。然后练习各种脚步，什么滑步，后撤步，弓字步，深蹲，深蹲变弓字步…，反正各种脚步，各种练。
接下来就是练投篮，投篮是一门技术活，值得你花大量时间去打磨和提高。
最后才是练运球，有了前面脚步的基础，突破技术会很提高的很快的。
为什么要这样练是有原理的，任何技术都是要靠腿来承载的，脚步好，下盘稳，投篮更稳定，接球投，更容易调整重心，急停跳投发力更顺畅，这叫磨刀不误砍柴工。
同理，脚步好，下盘稳，有力量，突破更快，变相变速也快。现在好多人忽略脚上的假动作，光靠手上的假动作，其实很难行成有限的突破的，很多人就是手上晃来晃去，没有脚步配合，根本很难突破。
为什么要先练投篮后练突破也是有原理的，因为先练突破，就会让我们陷入一种思维惯性，我突破可以，我就会经常去使用他，然后突破会越来越快，越来越好，从而荒废了对投篮的打磨。
其实最好的状态就是突投结合，先练投篮就能很好的纠正这种状态，我篮子准，我就投篮，别人防守来了，我就做投篮假动作衔接投篮，别人扑上来，我就一个小垫步过了他，投篮，别人如果追上来了，我就急停或者后撤步投篮，如果篮下空间大，我就可以突破上篮。投篮准的人打球就像做选择题，总有一个合理和正确的答案给他选择。
肯定有人会抬杠说，突破好的人打篮球也会像做选择题，其实不一样的，你突破进去以后，面对补防，会选择继续突破还是投篮呢，显而易见，选择投篮的会占大多数，所以说又回到了投篮上，你说投篮更重要还是突破更重要呢？