之前虎扑上面有个人发了个视频，大概就是一些运球的训练内容，然后标题是五种基本功的训练方法。我看了之后在下面留言说这根本不是基本功训练，基本功训练是跑跳传投。这是后卫专项的球性训练，说这是基本功训练就是误人子弟。被一堆人喷。
https://www.zhihu.com/video/1245283287138414592
我只是感觉中国年轻人真的被网上这些只言片语的训练视频耽误了，经常做一些舍近求远，舍本逐末的事情。浪费了自己涨球最快的年纪。
想借这个机会好好聊一聊我理解中的关于基本功训练的重点。虎扑卧虎藏龙能人众多，我的一点薄见，希望能抛砖引玉。
我能理解为什么喷我的人那么多，因为很多人根本没接受过专业教练的完整训练，对篮球基本功的理解就是运球duangduangduang一顿胯下背后不丢，嘿，这人的基本功真牛逼。
这里澄清一些。
运球强 不等于 基本功好。只能说基本功好的选手运球一般都不错。但也有像汤普森，翟小川世界大赛级别的球员不太会运球的。后面会说为什么运球和基本功没太大关系。
先看视频里的几个人的身材和运球速率，比普通爱好者强太多。我在野球场见过太多豆芽菜一样的身材还学欧文库里玩骚气，真打起比赛来一碰就倒。他们就是照着视频里这么练了，回头发现自己还是过不了人，还是投不进球，还是一碰就倒，还是上篮过桥。
然后又来发帖问，为什么我苦练了这么久还是打不好球。
答案很简单，你练错了啊，该练的没练，不该练的瞎b练。
视频里的运球对提高篮球水平没有直接帮助。
你练了也不知道怎么过人。
过人最重要的是身位，节奏，空间，而不是这些胯下和背运。
这些花里胡哨的运球在欧文和库里手里是戏耍对手的武器，在基本功不好彩笔手里就是增加失误的利器。
这种训练又怎么算的上基本功训练？
然而不幸的就是，在中文互联网上搜索“篮球基本功”，出来的视频大部分都是上面这个内容的破产版。
经常看到示范的人眼睛看球，脚步凌乱，运球无力。
然后还信誓旦旦的告诉别人，这，就是篮球基本功。
真的是误人子弟。
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真的对篮球有深刻的认识的教练或者球员会告诉你，篮球最重要的基本功，永远都是脚步。一场比赛48分钟，场上10个球员，只有一个球。真正能运球的时间，每个人不超过4分钟。
普通球员花大量时间去练习运球就是舍本逐末。
哪怕是nba一个球队同时有两个精英级别的运球手就够了。
大多数人不需要大量的运球，而是应该学会如何正确快速的处理球。在身体协调性不够的情况下，运球越多失误越多。
现在流行美式三运球单挑就是在训练中强调球员要学会正确的处理球，拿球之后阅读防守，尽量减少无效无意义的运球，每一下运球都应该为投篮或者攻框做准备。
但是基本功训练的缺失造成了中国野球场大部分人拿了球就开始瞎鸡巴运的场面。
甚至连抬头看一下防守人的站位和队友的位置都做不到就着急下球开始秀自己刻苦训练的成功。
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视频里的那些动作我高中时候就能熟练做，
我现在练球少了手脚不协调，这些大概没法完整做下来，
但真要单挑，吊打高中时候的我一点问题没有。
我也是高中去美国交换了一个学期，跟着美国的校队训练过半年才知道基本功训练有多么重要以及基本功训练要怎么执行。
这么多年打球下来，跟中国球友对位单挑基本没吃过亏。
回国之后高中校队训练我帮着制定计划，
大学院队我当过队长组织大家训练，
现在人在国外也会组织中年养生球队的队友一起训练。
关于怎么练基本功，我觉得我还是有一定发言权的。
照着这种视频瞎鸡巴练就是在浪费时间走弯路。
我发现国内好多人特别沉迷于练招,追求这套combo耍下来怎么怎么帅，但很多内功都不练。
什么是内功，后面会讲。
视频里的类似的训练，以前我在美国也跟着球队做过，
是作为后卫专项训练在做，叫intense dribble drill，
但强度比视频里要大的多，两个人一组，
防守的人会拿着海绵棍不停的打运球人的手和脚做干扰，模拟对位长手怪和粗暴防守。
运到前场之后还要衔接跳投或者启动上篮。
这种有对抗的运球训练才有意义。而且即使没有对抗训练，你在面前搁几个矿泉水瓶子都比这么干运要强。因为可以增加你的位置感。
美国的训练环境最突出的一点就是非常强调对抗下的动作完成。
我在美国校队的那个教练说过，越是复杂的动作，越要加强在对抗状态下的动作完成质量。特别像是运球的动作，对抗下的一个失误就能浪费全队几个回合的努力。所以控球人的责任是非常重大的。
普通爱好者照着视频一顿瞎运，不抠细节，不做后面的衔接（加速摆脱/启动/投篮/上篮/转身），不加对抗，真的一点意义都没有。
我国内高中篮球队是体育老师兼职，那个体育老师是全运会的铁饼冠军，练力量和爆发力有一套。篮球训练他真的不行。我就是在他的训练之下能摸到球框，铅球推了全校第二。但真的，他不会组织篮球训练。
在美国带校队的是老师教哲学和艺术史的老师兼职，以前NCAA D1出来的黑人。体育老师兼职橄榄球教练和其他项目。也会来带篮球队的训练。
这两个教练的专业程度和实战能力完爆我在国内接触过的任何教练。
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篮球真正的基本功就四个字，跑，跳，传，投
跑，
就是大范围的移动能力，
包括带球全速全场推进
全场四次运球从一边篮筐到另一边篮筐上篮，6秒以内奔袭全场，13秒跑完一个来回，最基础的训练，请问有多少人真正做过？闫帅做教学视频的时候都没把全场全速推进的运球动作讲到点子上，典型的野路子球员，
进攻时的各种跑动摆脱，切入，防守时的横移，后退，小碎步等各种脚步移动。
跳，就是各种footwork，
接球垫步，
试探步接顺步/交叉步启动，
跳步，
转身，
上下步，后撤步，犹豫步。
衔接终结动作时候的各种垫步和调整。
每个动作的细节都要抠。在美国的时候，教练会在地上贴胶带，告诉我们每一步要踩在哪个位置。
篮球最重要的基本功，永远都是脚步。
篮球最重要的基本功，永远都是脚步。
篮球最重要的基本功，永远都是脚步。
运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。
运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。
运球，是为了配合脚步，而不是让脚步去配合运球。
传就不多说了，无非长短传+击地/胸前/吊传的各种组合，重要的是出球的时机与手法选择。这个自己练不出来。
投，各种投篮的技术动作，运球和投篮的衔接，还有上篮。
上篮又有左右手+左/右/双脚起跳+高抛/挑篮+左右侧/底线+正反手等不同组合。
举个例子，底线连续折返运球上篮训练，赖师傅的视频里出现过，我相信大多数人都没做过。
这个训练的各种变种大概更不知道了。
单个技术动作练完，
是各种技术动作的组合
是各种技术动作在不同情境下的应用
是半对抗训练（教练告诉你防守人要做什么）
是超对抗训练（防守人会用软垫和海绵棒来模拟高大防守者的干扰）
这一整套下来才是完整的基本功训练的一小部分
运球真的只是基本功训练里很小很小的一部分，
因为运球真的只是篮球比赛里很小很小的一部分。
我希望国内的青少年能接触更多的正规训练，而不是整天在网上看一些片段就拾人牙慧，在最涨球的年纪走了弯路，把大块时间放在这些精雕细琢的小项目上。
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视频里这个训练，就好比是健身动作里的哑铃弯举，有用么？有点用，会让人的胳膊更粗，二头更鼓，看着更好看。但卧推，硬拉，深蹲这些动作才是力量的基础，胸肩背腿腰，练完了才是胳膊，你练完这些没力气了再去练哑铃弯举ok，
但你能把哑铃弯举说成是“基础训练”么？
哑铃弯举对一个人整体的力量有很大帮助么？
健美运动员为了形体完美细心打磨每一块肌肉，普通爱好者也要用健美运动员的计划练么？
想明白这些，再回头去看这个视频，你就明白我在说什么了。
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我后面说锋线不需要练这些，因为锋线有锋线的专项训练脚步。
专项训练要分位置进行，我不明白有什么好喷的。
锋线最重要的就是接球后三威胁的处理球能力，你很少见到像乔治、伦纳德这种精英级别的锋线在攻击的时候做过多的运球，最常见的就是三分线外持球一两次运球启动就衔接终结得分的动作了。
甚至你看科比和乔丹这些顶级摇摆人的进攻手段，多数情况下都是3次运球就终结。他们最出色的还是在于脚步的掌控。
甚至像汤普森，科沃尔这种冠军球队的二号位都不需要运球就能完成得分的任务。
小后卫式的辗转腾挪不适合锋线，锋线的持球攻要做的就是充分发挥自己速度和尺寸的优势快速完成进攻。
这种运球更不适合内线球员，内线持球攻的要求是要充分发挥自己的身高和力量优势。
有些人说自己校队中锋也练这个。
我想说这就是教练带着你们瞎jb练，
跟我们高中那练铁饼的教练一水平。
有人说国家队和NBA锋线都做这种训练，
国家队锋线持球不好，就是因为训练不合理在高强度的对抗中没法保证动作的完成质量。
国家队一天练5个小时，你五天练不了一个小时。职业球员有大把的时间可以用来提升球性练这些细节。
至于NBA球员，多大脸啊，去和nba球员比球性？
看看路人王就知道，除了宋教练、军哥这几个运球狂魔（他们的脚步和基本功都非常扎实），
大魔王级别的像王晶，白晶这些科班出身的打法，运球动作都非常简单直接，他们会把更多精力放在脚步、启动、衔接和终结上。
另外一个运球狂魔头盔在面对韦德的时候被连续断球颜扣你们也看过了，这种花哨的运球碰见了有强度的防守就是送人头。 |
