你每天坚持运动，只是为了保持好的身材吗？

还是因为想减肥？想拥有健康的体魄？还是只是兴趣爱好而已？

不是，是因为怕死。我有一个哥们，天天晚上跑步，但他不做别的运动，也不练肌肉。我问他是为什么，他说他睡眠质量低，平时心悸，跑跑步能有效改善，所以就坚持下来了。
运动的原因有很多，但无外乎不是写写小作文，本质上就是装。运动这种私人的事情，我一直都不明白为什么会和虚荣扯上关系。

为了出COS（回答含COS图慎点），某天看鬼灭之刃动漫蜘蛛山后主角三小只接受蝴蝶忍的训练，被炭治郎不受同伴偷懒影响拼命努力训练学会全集中呼吸感动


于是跟小伙伴宣言半年后要COS嘴平伊之柱（也想着年轻人做点年轻人的事，尝试下从未有过的COS吧）
结果：制定了包括饮食和运动在内的计划，大概4个月成型，最终体重变化不大的情况下，体脂率从14%刷到10.7%，即体内有2KG的脂肪消失了，多了1KG的肌肉



长隆水上世界更衣间



成品

复盘：
1、忌急于求成:制定计划并没有一开始就上强度，毕竟是个持久战。我的最终计划是每天10分钟慢跑，消耗100卡，10分钟hit，搭配卧推，划船，仰卧起坐，夹腿若干
饮食计划是戒断碳水和脂肪
但一开始是从10分钟慢跑，10分钟HIT，5个仰卧起坐，晚饭一顿轻食开始的
随着阶段的深入，逐渐加码，达到最终的每天的训练量

2、盼头：这个应该是大多数人坚持不下去的原因，没有盼头
我做到朋友聚会约我吃晚饭，我除了喝水外，一点其他食物都没有沾
那是因为我有盼头，两重盼头：
（1）奖励日：当你进入最终训练阶段后，你会很消沉，容易饿，对轻食完全厌恶（没有碳水和脂肪的食物会让你觉得不容易饱。哪怕我吃满一盒，另外加半碗杀熟牛肉也一样，没有味道，你只觉得塞满了肚子，但是没饱）
为了能让我坚持下去，我每三天会有一天的奖励日（后期改为五天），即保持的第三天中午和晚饭我可以任意吃通常的饭菜。
这样，我每次只需要坚持三天就容易得多了，晚上饿了就喝水以及赶紧睡觉好让自己能快速度过时间进入到第二天的早餐，或者奖励日
（2）数据记录：定期做数据监测，一个月查一次，并且定了KPI考核，如果没做到数据进步会有惩罚，做到则有一天超级奖励日（允许吃零食）。同时检测日只有一次机会，为了月底的检查过关（且我对数据不知情），我只能全力以赴冲刺


当你习惯了以上，你会进入数据增长期，你习惯了，并且每次数据奖励和照镜子都会让你更自信
3、瓶颈期：很快我到11-12体脂率，腹肌已经若隐若现，但是卡住了，我的训练只会让肌肉和脂肪一起掉。但是为了让腹肌呈现出来，光是减脂是无用的，关键是让肌肉大起来
这就到了瓶颈期，接下来的重点不是继续饮食控制，而是适当增加饭量，甚至适当把奖励日调回三天一次，或者增加额外的奖励餐，条件是痛苦增大你的训练量，尤其是力量训练，每次都得挑战极限（夹腿器已经能内夹最高力量档位了）
最终突破了瓶颈期进入到10的境界
4、持续期：锻炼出来后，身体有了相当的惯性，尤其是肌肉量变大了会提升身体的代谢水平，哪怕你恢复饮食，只要保持训练就不会复胖了。而且因为有了碳水、脂肪，还有锻炼，你会进入到精力充沛的阶段，就像游戏角色数值都变高了，跑图等各方面都快了，十分不错
当你玩过高战力角色后，再玩低数值号你一定不习惯的,所以加油吧～

作为一名跑龄5年、累积跑量超过一万公里的严肃跑者，对我而言，好身材只是跑步的副产品，而不是跑步的目的
那么我是因为什么而奔跑至今的呢？在回答这个问题之前，我想先说一段往事
18年上海马拉松，还是跑圈萌新的我在龙腾大道上给朋友做私补。了解或参与过上海马拉松的朋友想必都知道，龙腾大道可谓是上马足以媲美波士顿马拉松心碎岭（Heartbreak Hill）的特色赛段了，该赛段每年起始点都会设置在跑者濒临体能耗尽（俗称“撞墙”）的32km左右，同时总长7.5km的折返赛道却有近150m爬升的3桥6坡，难度极大，顶级选手们的差距常常就在这里拉开——我选择在这里私补，也正是为了亲眼一睹精英选手们之间的白刃战
不曾想正是在这里，我邂逅了改变跑步生涯的决定性瞬间

18年上马回忆
https://www.zhihu.com/video/1617948233505660928
当赛程过半，黑压压的黑人军团率先抵达。他们跑姿轻盈，矫健的步伐彰显着无与伦比的强大
随后没过多久，云南战神杨定宏出现了。与老黑们不同的是，他似乎有点顶不住了，呼吸声很重，脚步声也很重，隔着数米距离都仿佛能真切地感受到那份痛苦——可是他明明已经稳居国内男子首位了呀？虽然前面的黑人们大概率是追不上了，但他也同样拉开后面的选手老远，为什么不选择轻松点先降速保个名次?为什么还要这么拼呢？

18年上马回忆 战神杨定宏
https://www.zhihu.com/video/1617969338719436800
种种念头在脑海里一闪而过，但当时的我却是被震撼得一句话也说不出来，甚至忘了喊加油
我只是呆呆地看着，看他努力维持着已经有些变形的跑姿，看他在前后百米空无一人的赛道，独自苦苦支撑着、追赶着
那身影至今像烙印一般深深刻在我心里
日复一日的磨练是因为我也渴望成为这般真正强大的跑者，这份愿望多年来未曾改变



22年上马 在偶像曾努力奔跑过的赛道上 我破3了

国人参与运动，为保持身材可能是最大的动机。
另一大动机则是健康。
如果将运动分类成健身房和非健身房运动，则去健身房的人群大部分为了身材。

别看健身房的名字是“健”打头 ，但我国健身房主要是为了减肥和练肌肉块的，即使客户跑去买一节大几百的私教并要求为了健康，那些只懂“抗阻分化练肌肉就能获得健康”的教练还是会按照泛健美的练法安排运动。
非健身房运动，包括跑步、飞盘、球类等等，吸引都市人的一大要素也是身材变好（主要是减肥 ，毕竟近20年肥胖率在我国每年攀升，现在和欧洲差得不远了，北京天津的bmi和美国某些州也能比一比了）。
比如我本人作为校友，参加过2次亚洲商学院沙漠挑战赛，后一次任队员、领队、日常体能教练。在我看来 ，这比赛需要在校友组队在沙漠里相互扶持，3天负重行进70公里，是一次非常宝贵的人生体验，增强毅力、合作精神、策划规划能力 ，体验极限，同时为了备赛要练体能，也能强身健体、增强全面体质。
但是，招募参赛者的宣讲会上 ，不少人关心的是能不能瘦，3天到沙漠能减肥几斤！



18年的我

吐槽一番，说说我的运动动机。
我本人保持日常规律运动已经20多年了——从14岁开始，我就日常参与多种运动，哪怕生活、工作发生变化，也依旧保持。
我的运动项目也在过去多年中发生过较大变化，比如年轻一些时崇尚力量、大强度，后来接触的运动广度及人生阅历增加，自身的运动越来越接近“不拘一格、不拘于物”，甚至有那么一点“无剑胜有剑”的意味。
我现在的运动场景：
1.日常通勤靠骑车，天气尚可的话，来回30公里都会选择骑车，且速度较快。
2.办公间歇练上3-10分钟，比如俯卧撑15次+抡壶铃25次+弓步20次，1-3轮 。
3.去健身房用专业设备（抗阻、有氧、体能道具）练习综合体能。
4.走路，走跑结合，可能是为了去接孩子放学，也可能是为了去超市买酱油。
总之就是运动融入生活，利用碎片时间运动，日常有空就动，不拘泥于动的形式，保持日常较大的体力活动量（日常体力热量消耗达到基础代谢的60%，和热带雨林中采集狩猎部落居民差不多）

近10年来，我运动的目的主要是：
1.保持健康
当前日常的健康和一生的健康——不得慢性病（和缺乏运动高度相关）、较好的免疫机能、为将来年老不依赖他人做准备。
2.有活力
有良好的体力、综合身体素质，从而有较好的活力可以应对日常生活——陪两个孩子玩匹克球、日常家务、出差一天能走20公里不累。
3.解压防抑郁
运动可能是除了某些处方药意外，最好的防抑郁/解压“灵丹”。最为都市人，我有各类生活、工作压力，再加上我的性格天性容易多思多虑（典型INTJ等因素），容易积累压力及负面情绪情绪，运动排解压力有很好的功效。近几年我情绪最低落的几个阶段，都是靠户外跑步、骑车缓过来的。
4.运动体能
我本人算是某些项目（划船机、综合体能类赛事）的非职业运动员，日常得保持一定的运动体能，参赛前可能还需要备赛训练几个月。
5.身材
这个和其他人没什么区别，保持一个看起来有运动范，能量充沛，有力量但不臃肿的身材。
6.运动快乐
有激素（内啡肽、多巴胺等）的影响，也有心理层面的抚慰，这就形成了习惯或是有点上瘾，让我不动会难受。
7.其他
工作需要（运动健身产业链从业者）、社交等等。

总之，为了身材而运动也不错，至少比每天躺着要好。如果能在运动中尝到更多的“甜头”，产生更多动机，那么运动就不会那么苦，也更能坚持下去。

不是，我对身材的兴趣不大，现在坚持练主要是两个原因，
1，维持自定的人设，就是自己以为自己是个什么样的人，


如果不是这样的人了，那容易找不着自己，实际我最开始练的原因就是，想成为自己想象中的人设




后来年龄大了，发现 电影啊，电子游戏啥的不能当真，


大概成为差不多类似的人，装装样子就行了，说白了就是自己哄自己玩。
第二个原因呢 ，其实是生理因素，练的时间久了，象别人抽烟一样，有那种不太严重的瘾，肌肉在受到重压（阻抗力）下移动收缩，有种绷紧了突然射出去一样的快感。  这就跟人吸烟一样，没事儿来一根，咱是，没事儿来一组。