我想再次强调一点，如果你正在经历耳鸣，并且已经去医院排除了各种器质病变引起的耳鸣，那么多半你的耳鸣是因为你的中枢神经系统过度紧张导致的。
导致中枢神经系统过度紧张的原因有很多，比如：
- 长期熬夜，生活不规律
- 长期处于压力当中（有可能却不自知）
- 长期处于焦虑当中（有可能却不自知）
- 长期处于抑郁当中（有可能却不自知）
- 长期处于易怒，或者情绪容易爆发的状态
- 其它意外刺激
整天对耳鸣的成因去刨根问底，是没有意义的，这只会加重你的中枢神经系统（central nervous system）的兴奋程度，一旦提及耳鸣，你的中枢神经系统就会进入一种战斗或者逃跑模式（Fight or Flight），变得高度兴奋，肾上腺素加速分泌，集中了所有注意力，而这也解释了为什么你越紧张，越恐慌，越去听，就会觉得耳鸣声音越大。
人的中枢神经系统对危险的事物建立联系很快，比如你听到或者看到一个可怕的东西时，会很快开始紧张流汗做出反映。但是，要脱离联系却很慢，需要时间。这就是为什么一朝被蛇咬，十年怕井绳。这就意味着你要通过不断的训练，来断开自己中枢神经对“井绳—威胁”建立的联系，不然就只能一直这么害怕下去。而耳鸣也一样。如果不训练，就只能去习惯。问题是，我不觉得有任何一个耳鸣的人，有勇气立刻让自己从今天开始放弃抵抗，去学会适应，因为毕竟耳鸣很讨厌。
所以，想办法让你的中枢神经系统放松下来，才是治愈耳鸣的最好办法。注意，这里的放松，不是说放任不管，也不是死马当活马医，是你必须经过一些训练，才能达到效果。不然就只能变成别人所说的“慢慢去习惯耳鸣”，而这也是很多人耳鸣多年不愈的原因。
常见的训练方法有：
- 冥想，学会腹式呼吸
- 太极或者瑜伽
- 任何可以让你自己放松的身体按摩
- 做任何事都慢慢来，不要急性子，改改自己的脾气
以冥想为例，网上有很多的冥想教程，在此就不展开赘述了。如果你的耳鸣比较严重，可以在冥想的时候放一点大自然的音乐，有很多 App ，比如小睡眠之类的，都有类似的功能。音量以盖住你耳鸣声音的一半为宜，既可以听到耳鸣，又可以听到音乐。然后在冥想的过程中，听着自己的耳鸣，结合着音乐，慢慢让自己冷静下来，让你的中枢神经系统对这个声音不再那么活跃、那么兴奋。
当然，如果你的耳鸣不那么严重，就比如我本人，只要有一点点音乐声基本就听不到了，那么可以尝试不要放背景音乐来掩盖，就在冥想的过程中让自己直接听到。虽然这听起来很残酷，尤其是刚开始的时候可能会很难，但你要训练的就是让你的中枢神经系统对它不再畏惧，从而才能放松警戒。
我知道这些说起来容易，做起来难。但你必须知道，这些都需要时间，可能是几个礼拜，也有可能是几个月，甚至几年……随着你坚持的时间越长，你的中枢神经系统越冷静，慢慢地你就会发现耳鸣的声音越来越小，直至最终消失。换句话说，你越忽视它，越放它走，那么总有一天它也会放你走。
有人会说，“我也想放它走啊，但是耳鸣毕竟是一种声音，在你耳边嗡嗡嗡的总会听到啊。”这个时候就要提到我在之前一篇文章里讲到的“森田疗法”与“正念”的思想了。
正确的做法是：不要刻意去听自己的耳鸣，也不要因为一天中的某一时刻听到自己的耳鸣而吓一跳，因为但凡有这两种情况，都代表着你内心还在乎它，这会加重你的中枢神经对它的恐惧程度，进而再次进入战斗或者逃跑模式（Fight or Flight），这是不利于恢复的。我理解很多人会有那种体验，每天做着该做的事，突然耳鸣的声音袭来，然后整个人都陷入一种恐慌，竖起耳朵去听是不是，一听真的是自己耳鸣，然后就会感到失望与无助，仿佛今天一天又被耳鸣打倒了一般，接着掉进恐慌的陷阱，好久才能爬上来……千万不要这样，你要做到的是，每天不逃避耳鸣的声音，正视它，在听到它的时候，不对它作出任何回应，为所当为，不去做任何的评价，该干嘛干嘛。就像正在站台等车的你，耳鸣就是呼呼驶来的火车，你是要选择跳上火车跟它一起，陷入无止尽的恐慌当中；还是微微笑看着它停，再看着它走，决定权都在自己手上。
必须再一次强调：
- 这篇文章的目的不是要你从开始马上学会“习惯耳鸣”，而是应该在了解过耳鸣的原因与应对方案之后，先开始慢慢习惯，再配合一定的训练（比如冥想）来放松中枢神经，最后慢慢达到恢复的目的。
- 耳鸣的治疗不像感冒发烧或者其它疾病，它不是吃了药马上就可以好的。
- 不要有什么期待，仿佛你今天怎么做了之后，明天耳鸣就可以立刻好。不可能的，耳鸣的治愈永远是一个循序渐进的过程。
- 刚开始可能会很难，但当你越来越不在乎这个声音，你的中枢神经越来越对此事不再兴奋，往往这个时候，恢复就开始了。
- 还是那句话，不要乱在网上搜。除了吓到自己，没有好处。
- 全程必须保证积极可恢复的心态，因为消极的心态会加剧你中枢神经系统对耳鸣的恐慌程度。你相信自己会好，你才会好；你相信自己好不了，那好得了才怪了。
- 耳鸣是可以完全恢复的，完全恢复的定义是：在安静的地方也听不到任何声音！不用去纠结这是物理上的恢复还是心理上的恢复。
希望大家加油！
*文中提到的方法受国外网友 Julian Cowan Hill 启发。文章版权归本人所有，转载务必注明出处。 |
