既然运动可以产生多巴胺，为什么还有那么多人不喜欢运动？

既然运动可以产生多巴胺，为什么还有那么多人不喜欢运动？

自从2000年Arvid Carlsson教授以多巴胺的抗抑郁、焦虑作用拿下诺贝尔医学奖，多巴胺就成为了为人所熟知的一种“快乐激素”。通过运动源源不断获取多巴胺，从而获得持续的快乐，这样真的可以吗？来让我们重新认识一下，两位主角，多巴胺与运动。

“快乐激素”多巴胺的迷思


先解析一下多巴胺——
多巴胺的发现由来已久，作为大脑中的一种化学物质，它是20种左右主要神经递质之一，像快递员一样，在神经元、神经和体内其他细胞之间传递信息。

那么，神经递质这么多，为何多巴胺如此秀？这就要说到多巴胺的三个重要关键作用：行为选择、运动控制和强化学习，而这三个作用都为了服务于一种被称为【奖励信号】的东西，也就是使人产生积极情绪，愉悦感受的原因。

打个简单的比方：
当一个人感到非常口渴，眼前有一杯水，喝还是不喝？这个人做出了明智的选择，喝水，并身体力行端起杯子一饮而尽，感慨久旱逢甘露，真好喝，嘴角微微上扬，心情畅快舒爽。这一连串的操作，和那抹嘴角上扬的微笑，就有多巴胺参与信息传递的功劳。

当人们学会新技能，达成新成就，满足欲望时，会增加多巴胺向大脑发出【奖励信号】，让人产生受到奖励的喜悦，这是很多快乐情绪的源泉，这也是其被称为“快乐激素”的来由。




多巴胺让人快乐的机制——
简单来说，多巴胺确实能让人有愉悦的感受，但它本身并不等同于快乐。多巴胺所释放的【奖励信号】，是用来促进人们去从事获得快乐的行为，而非快乐本身。并且这种【奖励信号】的释放，还有一套被称为“预期奖励误差编码系统”来进行判定。

再举个例子：
今天公司安排加班，你抓紧时间工作期望能早点回家，突然间眼前一黑，公司大楼断电，领导无奈宣布取消加班原地解散，你大喜过望立刻下班回家。
在这个例子中，让人愉悦的多巴胺，就是来自于超出你预期的提前下班，带来的意外之喜。也就是说，多巴胺带给你的【奖励】相当于，你获得的快乐值与你预期的快乐值之间的差值。

说回运动——
这就意味着，即便一开始运动的时候伴随多巴胺的作用，使人感到快乐，然而这一行为的持续无法始终伴随超出预期的快乐感受，多巴胺的分泌不会始终保持着一样的高度。

总之，运动、读书、学习虽然好处多多，也能够使人快乐，但打游戏、刷视频、吃美食的快乐同样有多巴胺的参与，并且这种快乐是快速就能感受到的。在即时回馈和延迟回报之间，我们的大脑常常“诚实”地选择，马上、立刻，快乐一下。




多巴胺的更多用途——
一直都活跃在大脑中的多巴胺，其实扮演着诸多角色，如：多巴胺在人体开始运动时起着重要作用（调节运动能力）；另有研究表明大脑黑质中多巴胺神经元的破坏，与帕金森症状的产生存在联系。多巴胺作为一种重要激素，能够抑制催乳素释放。除了参与额叶皮质中的注意力过程，人体的恶心反馈、心肾功能也都有多巴胺的参与……

因此，人们往往误认为大脑只有在快乐的时候才会分泌多巴胺，其实大脑一直在不断地分泌多巴胺来传递信息，起到多种作用。

除此之外，让人感到快乐的激素，不只多巴胺，来看看激素界的“快乐家族”：

• 血清素。一种激素和神经递质。有助于调节情绪及睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力。
  
• 催产素。通常被称为“爱情荷尔蒙”，催产素除了帮助女性分娩、哺乳，也帮助每个人（男、女皆分泌）增进人际关系中的信任、同理心和情感纽带，催产素的水平通常随着诸如亲吻、拥抱等身体情感而增加。
  
• 内啡肽。内啡肽是人体的天然止痛药，当身体处于压力或不适会产生内啡肽，而当人们从事大脑奖励的活动（例如进食、锻炼等）时，内啡肽水平也会增加。
  

总而言之，多巴胺的作用是无法用“使人快乐”这一简单结论来概括的，正如运动也不是只有使人愉悦这一种作用。每个人对于事物的预期不同，让人感受到快乐的原因也多种多样。多巴胺不是让人热衷运动的唯一理由，但运动对人类身心的益处却是毋庸置疑的。




运动让我们更接近幸福


运动对情绪的影响——
之前已经把“快乐”的重任从多巴胺的身上卸下，但运动当中所产生的多种化学物质，是更为强有力地使人感到愉悦的方式。

我们在运动中身体释放的化学物质包括——内啡肽、5-羟色胺（血清素）、多巴胺，增强愉悦感；同时会降低肾上腺素和皮质醇的激素活性，减轻焦虑和紧张感。这五种化学物质的组合拳，已被证明可以缓解焦虑和抑郁症状。

运动延缓大脑衰老——
除此之外，运动对大脑还也有更重要和长远的影响，有助于保持大脑功能并防止认知能力下降。在对啮齿动物（大鼠和小鼠）的研究中，有证据表明，运动会增加大脑的血液供应，并促进海马体（学习和记忆必不可少的大脑区域）中新的神经元的生长。

最近的研究表明，运动有益于大脑中的白色和灰色物质，从而增强诸如思维、记忆力、注意力跨度和感知力等认知过程的增强，还可以改善认知调节，或忽略干扰和增强多任务处理能力。

运动还可以预防与记忆有关的疾病，例如阿兹海默症。对于已经被诊断出与记忆有关的疾病的人，运动是通常推荐的干预措施。从事体育活动的老年人，在诸如推理、词汇、记忆和反应时间等认知任务上的表现，要优于久坐的老年人。

运动使我们更不易受到负性化学物质对情绪的影响，延缓衰老对大脑认知的影响，从而让人们更容易保持幸福的生活观。




见招拆招，帮助你走出运动的第一步——

缺乏运动的动力：
许多人根本没有足够的动力去进行日常锻炼，有可能是觉得运动会使你劳累，感到无聊，或曾经尝试过运动，但难以坚持下去，中途放弃。请相信，你不是一个人。
以下几点不妨参考下——

• 设定短期、容易实现的运动目标，以便快速看到结果，更容易坚持下去；
  
• 找适合自己的兴趣和生活方式的锻炼方法，也许去健身房有困难，或许散步更适合，然后逐渐从散步到快走到跑步，或通勤上下班骑单车等；
  
• 如果容易感到无聊，不妨经常更换锻炼方法，有氧、无氧切换，或更换室内环境等；
  
• 找到志同道合的小伙伴，增强了运动的社交乐趣和陪伴坚持的动力。
  

怕浪费投入：
许多人认为，定期锻炼需要去健身房才更有效，甚至过去可能曾尝试过在健身房锻炼，但交了年费后，去的次数却屈指可数，感到不值得；还有在家中购买了跑步机、椭圆机等健身设备，却逐渐沦为了摆设，在角落里吃灰。

• 器材党可以考虑购买诸如瑜伽垫、健身球、小型哑铃、弹力带之类，价格小而美，又不占空间的运动设备，还增加了锻炼方法的丰富与趣味性；
  
• 工作忙碌没空或没动力去健身房，手机下载运动APP或者看各类运动课程视频，不管是减肥塑形、提升心肺还是其他目标，总能找到合适的课程，随时随地开展运动。
  

没时间去运动：
人们不运动的最常见的原因就是没有时间进行运动，无论是忙工作、社交应酬、家庭孩子等等，都可以作为无法将锻炼排进繁忙日程的理由。其实嘛，没有时间是一个容易自我安慰的借口，如果能够改变思维方式并逐渐找到一种日常锻炼的方法。

• 比如，如果一天中没有一整块持续性的时间进行运动，可以碎片化进行运动，比如将计划的一次30分钟运动，碎片为3次10分钟的运动；
  
• 一些在办公室、家中无器械地运动方式则更容易满足这种需求；
  
• 如果因为要照顾孩子而无暇运动，完全可以和孩子一起运动，运动对儿童身心成长都起着重要作用，带娃一起运动快乐、健康还能增进亲子关系。
  

总而言之，如果只是考虑“快乐激素”的分泌，人体内的激素千变万化，即便运动可以促进多巴胺、内啡肽的合成使人快乐，但这种快乐也是有时效性的。但是，长期不运动的负面效果，如体能下降、脂肪堆积、身体不适或疾病，都会显著影响我们的生活质量。如果想要变得更加健康快乐，那就振奋精神，扬起嘴角，适当的运动吧。
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不喜欢运动的人，通常是没有突破阈值。

见过启动那种老式的拖拉机没？

司机找一个摇把，插进某个奇怪的洞里。双手紧握，弯腰弓背，使出洪荒之力快速摇动。突破某个速度后烟囱就会突突突轰鸣着冒出黑烟，柴油机启动。司机取出摇把，擦了擦脸上的汗。跳上驾驶室，点根香烟。手握方向盘，昂首挺胸地驾驶着拖拉机，在众人羡慕的目光中扬长而去。

昨晚和一起健身的表哥讨论动感单车。他兴奋的表示现在越来越喜欢出一身汗的酣畅感觉了。他感觉自己很有耐力天赋，可以完整的跟半节课不带喘的。

我残忍的给他泼了盆冷水。

体能天赋是这么界定的：

如果之前没有体验过类似的运动，跟半节课心率稳定。这个叫体能好。
如果已经跟着跑个把月了，谁都可以轻松驾驭。哪怕一开始5分钟都坚持不了。

运动，尤其是有氧运动。节奏大致也如此。

启动是最痛苦的。你享受不到任何运动带来的快感。生理打击。
（你的大脑不希望你在无意义的事情上浪费体力）

你会丧失自信，觉得为什么别人看起来都那么轻松？心理打击。
（你的大脑讨厌丢脸）

咬牙熬过了那个启动阈值，你的乳酸水平迅速适应了这个节奏，抗压能力被激活。你觉得没那么难受了。
（你的意志征服了大脑。放开资源管制开始投资体能。）

随着训练容量的增长，你开始渐入佳境。体验到酣畅淋漓的快乐。
（你的大脑调动了一些多巴胺来鼓励你，调动了一些内啡肽来补偿你，调动了一些血清素来安抚你。）

随着训练容量的增长，你感觉自己的肉体变得更有活力。
（因为大脑开放了更多资源，所以你的运动能力处于全功率状态。）

随着训练容量的增长，你感觉镜中挥汗如雨的自己很美。
（大脑建立积极反馈，以此来维持这种优势。）

说白了，运动的本质就是说服自己的大脑：

你：“我要跑步，你安排一下。”
大脑：“你跑这么快是为了抓猎物吗？”
你：“不是。”
大脑：“那折腾啥？你不知道开源节流是生存的铁律吗？你知道强化肉体要用多少能量去维护吗？”
你：“我不还有那么多脂肪吗？”
大脑：“那些是留给你遇到紧急情况吃不上饭用的战略储备。”
你：“我不需要。”
大脑：“不，你需要。”

你扛着大脑给你的痛苦和嘲讽，达到了启动阈值。

你：“你可知我为何如此坚持？”
大脑：“讲。”
你：“虽然我不再需要抓猎物。但在这个时代，健康的好身材是一切竞争的资本。不运动，我的配偶会被身材更棒的人抢走，我的工作会被那个身体更健康的川普抢走。我的基因会被丛林法则淘汰。而你只是沾沾自喜省下了在这个时代根本不值一提的能量。井底之蛙，除了那些老掉牙的策略，你还懂个啥？”
大脑：“你别说了。我支持你。”

难道根本原因不是因为参与运动的多巴胺主要来自黑质（SN）而不是腹侧杯盖核（VTA）么···
如果贴一个最简单的标签的话：
SN的多巴胺管运动，缺了它你就帕金森了；
VTA的多巴胺管奖赏动机，缺了它你就干啥都莫得意思。


所以为什么运动可以产生多巴胺，运动却不快乐？因为运动产生的多巴胺本来就不管快乐啊！
没了···就是这么简单。


但是也有报道显示，当进行自愿运动时，中脑腹侧被盖区的多巴胺神经元也会受到激活并释放多巴胺到伏隔核（奖赏中枢），说明做自己喜欢的运动确实是有奖赏效应的（但其实很难说这是自愿运动的原因还是结果，因为你做任何你喜欢做的事都会促进多巴胺分泌，很可能与运动无关）。
至于内啡肽，我认为它本质的作用是缓解运动痛苦的（它的本职功能是镇痛)，但它有个副作用就是放松和欣快，确实可能是人们维持运动的一个重要生理因素。

ps:
多巴胺这种东西，你就算科普一万遍，还是会有人觉得多巴胺=快乐。
没办法，就算我自己有时候为了恰烂钱也得这么写···你苦口婆心说一万遍，不如营销号一个“吃巧克力=爱情，因为都分泌多巴胺”的无敌逻辑。
参考：
未来人类是否会用多巴胺取代所有娱乐活动？ - 耗子领袖的回答 - 知乎
未来人类是否会用多巴胺取代所有娱乐活动？

吃两块蛋糕、喝杯奶茶就有的东西
为什么要和杠铃过不去…
(ಡωಡ)hiahiahia


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我就皮一下，你们就诅咒我胖，要这样吗？？？夜宵都不香了|･ω･｀)

因为人体是一个动态平衡的机体，而非一成不变，运动能引起欣快感，同样能产生疲惫不适感。得益于这一机制，我们的身体才能知道运动到何种程度应该休息，从而保障身体的正常运行，而不是为了产生多巴胺一直运动
在人体中，多巴胺（DA）是大脑中由多巴胺神经元释放的一种正常神经递质。分泌多巴胺的神经元主要位于位于腹前中脑（黑质和腹侧被盖区）。中脑黑质致密部的多巴胺神经元投射至背侧纹状体调控躯体运动；中脑腹侧被盖区（VTA）多巴胺神经元投射至腹侧纹状体，参与情绪、动机及奖赏行为的调节


多巴胺能使人快乐，本质上就是一种奖赏机制。几乎所有成瘾性药物/毒品都伴随着中脑边缘系统多巴胺神经元的激活，包括酒精、苯丙胺、咖啡因、可卡因、大麻、尼古丁、阿片类、苯环利定等等。中脑多巴胺神经元在奖励和预测奖励的刺激后，大部分表现出相似的阶段性激活，释放出多巴胺。多巴胺可以刺激其下级靶神经元受体，产生一系列强烈而短暂的刺激峰值，使大脑奖赏系统发生欣悦冲动，从而让人在精神上产生欣快感和陶醉感
运动能影响DA能系统信号传递，增加多巴胺的释放并提高多巴胺受体结合率。体育锻炼是一种自然的奖励，自愿运动可以使参与运动活动和奖励的中脑边缘系统和黑纹状体多巴胺回路产生独特的适应性，导致高多巴胺状态。这些DA回路中的运动适应性包括可塑性因子的增加、DA合成能力的增加、突触后D2受体的增加。长期自愿运动能激活中脑腹侧被盖区的DA神经元，增加脑内酪氨酸羟化酶( DA合成过程中的限速酶) 和DA受体偶联蛋白表达，进而促进DA的合成



中脑边缘和黑质纹状体多巴胺回路中的运动适应导致高多巴胺能状态

此外，运动还能引起血清素（5-羟色胺，5-HT）、β-内啡肽等的分泌增加。运动还可以影响纹状体中其他可调节纹状体DA传递和信号传导的神经递质系统，包括腺苷能、阿片能和血清素能系统等。有氧训练可以增加血清中5-HT水平，持续数周的训练后，脑部的5-羟色胺会增加，而5-羟色胺可以抑制负面情绪，在睡眠，食物摄入，抑郁或焦虑状态中起积极作用。自愿运动还可以引起下丘脑弓状核、海马、中脑导水管周围灰质内的β-内啡肽含量增加，并引起血清中β-内啡肽增加，从而增强运动产生的欣快感, 增加对疼痛的耐受力、改变食欲,、降低焦虑紧张情绪
运动有如此多的积极作用，为什么那么多人不喜欢运动？

这就需要提到另外一个概念——快感缺失。快感缺乏是由于奖励敏感性不足所致，纹状体DA反应的敏化度起直接影响作用。从一般意义上说，调节情绪价的DA回路有助于克服运动引起的厌恶，但必须有解剖上的联系。自愿运动虽然可以在涉及情绪的DA回路中产生独特的神经可塑性，但这需要足够的运动时间。也就是说，三天打鱼两天晒网的运动是不可能产生高多巴胺能状态的，也就是其在一两次的运动中获得的快感并不强，更可能被其他可以获得更强快感的事物所吸引
此外，过强的极限负荷运动往往会产生相反的后果，并会导致中枢性疲劳。大量研究表明，身体负荷运动量增加会导致过度训练综合症，其特征在于运动能力降低和行为障碍，这与运动后的激素变化有关。在有意识的人体中，疲劳的肌肉收缩会伴随着运动神经元放电的减少，这种现象被称为肌肉智慧。随着运动时间的增加，皮肤，关节和肌腱的微伤会导致炎症并增加抑制性刺激，从而影响下丘脑或大脑其他中枢
在运动时，大脑多巴胺的发展是双相的，刚开始运动时略有增加，然后在力竭时减少，并且在运动停止时加重。此外，疲劳运动还会使下丘脑分泌β-内啡肽减少, 血浆β-内啡肽水平降低，这一效果与运动持续时间显著相关。这可能是长时间的过度训练造成疲劳、机能下降，使人体感到不适，从而产生厌恶情绪，进而引起表达水平下降
当一个平日不常运动的人去运动，其运动量十分容易过量，导致多巴胺、β-内啡肽等引起欣快感的物质表达水平呈相反状态，从而不想去运动。而不运动亦难以达到日常运动者的高多巴胺能状态，使多巴胺反应的敏化度不足，更加不想运动
因此，要想使运动达到引起人产生心情愉悦的正面效果，需要制定合适的运动计划，循序渐进而不可一蹴而就。还有就是需要个人毅力，很多东西大家都知道有好处，但就是不愿意做，因为有太多能比运动更轻松引起更强欣快感的事物了，运动毫无竞争力
参考资料

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4、Sesboüé B, Guincestre JY. Muscular fatigue. Ann Readapt Med Phys. 2006;49(6):257-354.
5、马隽,刘丽萍,白文忠.β-内啡肽与运动行为的关系[J].沈阳体育学院学报,2005(06):60-63.