每天坚持运动一小时左右，会有哪些好处？

每天坚持运动一小时左右，会有哪些好处？

我和妈妈通过运动受益匪浅，为此分享出来想让更多人也受益，但不知为何评论区负能量留言占了大半
1. 我分享的运动是0成本，你只需要有一张瑜伽垫，在家里就能运动，用APP：keep、天天跳绳、小红书、b站......都可以，选免费课程跟练即好。
运动一分钱都不要，这是动了谁的蛋糕了吗？
2.我妈妈不是20岁、也不是30岁，她是53岁，经历完更年期断崖式衰老后才开始运动的，也就是说：她今年58岁，只要能重新回到50岁的状态，效果已赞爆啦❗️
3.我妈妈从小在只有几户人家的山窝窝里长大的，和我爸爸结婚也就是换了一个大村，农村人风吹日晒对皮肤的影响是有多大，有点常识的人都该懂。
就如拿我妈和赵雅芝对比，一个53岁才开始保养，一个保养了一辈子，二者没有可比性，我妈和自己比就好了
4.关于美颜，是没有用过手机还是怎么的，现在哪款手机不自动美颜的？
绕不出来的，请自动把脸屏蔽，只看身材就好。年轻本就是首先建立在体态轻盈上
以下是原答案
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能重新年轻！我妈妈53岁开始健身，一年365天，至少200天是有每天锻炼一小时的
她连拼音都不会，54岁学的手机打字，运动就是用keep，练来练去就那些，没刻意增肌塑形，就这么练着
今年58岁，能一口气跳3000绳
好处有很多，比如从老人家到经常被人认为的孙子的妈妈，我说妈妈可以评选村花；轻微的子宫肌瘤也自愈了；几十年严重的鼻炎 ，她说好了；严重失眠患者到躺下就睡着，一觉天亮；力气大的很，一个人能干两个人的农活；脾气也好了非常非常多！然后很听我的话 哈哈哈哈哈
来看看我妈妈一路健身的历程
53岁那会她经历完更年期，衰老非常非常快，快到自己都不敢相信，看到照片我都以为是我外婆



53岁 2018年

跟着我健身2个月，瘦身22斤 练出马甲线！当时妈妈是超级拼！一天练两次各一小时，还有我教她的抓带脉揉腹，都是1000起步，破皮了也继续做



健身两个月

两个月瘦了22斤 马甲线也练出来了，照片看着也好看很多
但是但是她回到村里，亲戚隔壁邻居都来看望她，喊她去医院检查吧，不要再锻炼了，瘦了人太老了，难看得很，感觉有病！得去医院！
一个人说吧你觉得她是嫉妒，但10个都这样说呢？好在我妈坚决站在我这边！
健身一年后，她皮肤开始变雪白，有光泽，开始有气血感！
但是颧骨高耸，太阳穴凹陷，脸看着还是很老哦



今年58岁，她又发了几张，惊艳到我了！
也美颜，但已经没有以前的老太感，年轻到不像话，你看她那发量


我妈就是我们的一个榜样吧，你说运动到底有没有用，你看她就知道了
具体如何抗衰，答案写在这里
女性如何延缓衰老？
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睡了一觉，没想到帖子火了，虽然评论区争议不少，但也间接说明了，妈妈的改变非常大！
不得不说知友的眼睛很尖，妈妈的化妆仅限于抹个口红，2019年6月我带她去做了纹眉。
美颜这个，是手机自带的，光线也很重要，她给我发的照片，大部分在室内光线差，像素模糊哦
健身一年


健身2年半，明显增肌了，体重增加了10+斤


健身1年和健身2年的对比，他拍，都在室内拍摄，光线不好


2019年 6月，我回国了，当时妈妈照顾手术中的外婆，1个多星期都没怎么睡觉，接着又跟我去成都
看看，我给她妆后、穿搭、拍照的样子




她当时抱着我2岁的娃，一段被人认为是她的娃，根本不像外婆


汗流浃背的，除了眉毛是纹的，其他妆也看不出来了


妈妈眼睛很大，小时候外号就叫牛眼，老了导致凹陷严重，眼部皱眉又多又深
这张19年和我的合影，这一看就是重度美颜！看她眼部的褶皱，美颜了依旧很严重！


写真就不上了，要不更说假
疫情一直到现在我也回不去，3年多了，突然看到妈妈发给我的自拍照，说不惊喜那是不可能的，是惊掉了下巴！
一眼还是能看出来美颜了，但是请对比上张美颜的眼部细节！




最后这张，美颜也好，化妆也好，请看看她的手臂肌肉线条，除了练是没有第二条捷径的


妈妈一直都非常喜欢穿超短裙，她的腿你没发现特优秀吗？妥妥的手腕过裆！
至于说她不胖的，我没发以前的照片，从我出生就没见过妈妈瘦，一直是微胖的状态
质疑两个月瘦身22斤的，你不知道当时妈妈是有多努力！每天健身2小时，早上下午各一小时，抓带脉每天1000，皮肤都磨得出血了，也没有停下。用别人两倍、3倍的努力，2个月瘦身22斤，真没啥好质疑的
妈妈的改变可以说几乎是逆天了，不相信也是十分正常的，连我自己都惊叹，太不可思议了！
其实好看与不好看都无所谓，只要爸妈身体健康，就已经是最大的福气啦
拿妈妈50岁的照片来对比一下吧，50岁时我也没觉得她老，更年期迅速衰老，除了减肥前拍了一组照片，就没有再拍过照片



把脸遮掉吧，看不到美颜了，体态变化大不大，重不重要，你说呢？  




还是觉得不咋地的，收藏关注，等妈妈60岁了我再来更新她的状态！

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一招瘦腰方法来了
女生腰好看是怎样的体验？

每天坚持运动一小时，这个习惯保持很多年了，有几年春节当天也会运动。
运动拯救了我，16岁到19岁这3年，我吸烟酗酒吃甜食零食甜品，再加上饮食不规律经常不吃早饭半夜吃夜宵暴饮暴食，导致我从160斤胖到了206斤，肥胖毁掉了我的生活，是运动让我的体重下降，回到了正常人的身材。
哥们都嫌弃我又懒又馋，没人愿意跟我一起逛街，因为我只能穿宽松的运动装。
朋友们出去旅游K歌酒吧都不找我，因为我越胖越懒，越懒越胖，自私敏感脆弱，只喜欢在家躺着，旅游不想拍照很扫兴，聚餐也不好意思吃太多，饭量随着体重的增长也越来越惊人，我自己都开始烦我自己了。
肥胖时期的我身上异味重，爱出汗，身体虚弱夏天下点雨鼻炎咽炎就会犯病，过敏性鼻炎、胆碱能性荨麻疹，这两个慢性病一直折磨着我。



体重巅峰，具体斤数未知



左206斤20岁 右120斤28岁

有一天我也不知道为什么，没有理由，我想减肥，我想起年少时在球场上飞奔的样子，我想改变，我只思考了几分钟夺门而出，我在街上奔跑，承受着路人异样的目光，那略带嘲讽的目光惊讶的表情锋利如刀，让我觉得有些难为情有些无奈，可是肥胖的我如果不做出改变更丢人。
我全力奔跑了200米，我感到非常累，胆碱能性荨麻疹又犯病了，浑身针扎一样的痒，缓了一会我有跑起来了，我想瘦就这么简单，我鼓励自己坚持住，儿时的我每天踢足球这点运动量不算什么，我这样安慰自己，虽然效果甚微，无论我如何转移注意力，强烈的疲惫感始终挥散不去。
随后得几天，我每天都努力多跑一会，1公里、3公里、8公里，渐渐的身体好像适应了这样的运动量，两周后，我回到家可以睡的很好，刚开始运动造成的浑身酸痛消失了，可以翻身睡了，胆碱能性荨麻疹在刚开始跑步的前几分钟一直攻击我，随着时间的推移，缩短到1、2分钟，直至消失，过敏性鼻炎也好了，医生曾告诉我一辈子都不会好，居然靠跑步治好了。
当然更让我欣喜的是身体的变化，洗澡的时候明显感觉自己小了一圈，我不需要上秤，观察镜子里的自己就能感受到我瘦了很多。
3个月后我第一次上秤，体重来到了140斤，当时我还穿着冬季厚重的衣服，我高兴的跳了起来，5个月后跑完6公里只需要26分钟。
最近几年开始，我增加了俯卧撑、卷腹，身体状态感觉超级好。由于我从小嘴就馋，健身餐属实吃不进去，运动强度也不够，所以肌肉线条始终没出来，前些年体重在135斤左右，最近几年体重在120斤上下徘徊，希望能尽快练出腹肌，也希望手臂也能粗点。



减肥后第一张照片21岁125斤





135斤时期









120斤时期








以上所有照片未使用任何PS美颜等软件。
运动这些年，饮食结构健康了很多，不喜欢甜食饮料，喜欢喝茶吃瘦肉海鲜。
我胖的时候特别懒，不愿意下厨做饭，总是吃零食，减肥经常买菜做饭才知道零食有多贵，乐事薯片为例70克一袋8元，相当于一斤56元，有这钱买条老虎斑在家清蒸那多香阿，牛肉一斤才40元。健康百搭的大白菜一颗不到2块钱，随便搭配一些肉类海鲜豆腐，足够吃一星期。
现在天天做饭，好吃省钱健康卫生，大概两周买一次菜，冰箱塞的满满登登是很幸福的事。
各大社交网络平台美食博主的视频做的非常不错，跟着学做菜水平突飞猛进。














瘦下来的我野球场体力超级无敌。
很多年不感冒发烧了。
各种风格的衣服都能穿。
现在饮食也放飞自我，偶尔吃多一些喝点酒胖几斤也没什么，稍微努努力几天又瘦回来了。
甜食彻底不爱吃了，饮料也不喜欢喝，我觉得糖这东西有成瘾性，一旦戒断就不觉得甜食有什么可留恋的了，味道根本无法与肉海鲜相提并论，而且甜食是令人发胖的罪魁祸首。
我不再自卑不在敏感，开朗有活力，爱旅游爱做菜，很少在外面吃饭，不在懒散，特别有活力。
这些年我过的挺自由的，这与我十年前做出减肥的决定有很大关系，运动带来的改变的仅仅是体重，还有人生观价值观。








人生是一场漫长的旅行，希望我能不虚此行。
感谢阅读。

比同龄人看起来更年轻

一项研究更指出，在抗衰老上，运动可不止让你“看起来”年轻，而且在肌肉的表观遗传水平上也能让你更年轻！更妙的是，即使在老年开始运动，也能获得这种积极影响。这项研究为运动作为一种延缓骨骼肌衰老的治疗选择提供了分子基础。




▲相关论文发表在Aging Cell

在这项研究中，研究人员发现，负重运动2个月后，相比同龄（24个月大）久坐不动的小鼠，运动小鼠的骨骼肌表观遗传年龄要年轻8周！




图片来源：123RF

缓解压力、保护心脏，焦虑、抑郁人群获益翻倍

在美国心脏病学会（ACC）2022科学年会上，来自哈佛医学院麻省总医院（MGH）的一项大型研究就再次支持了运动降低血管疾病风险的益处，而且，由于运动有潜力调节与压力相关神经生物学活动，焦虑抑郁人群从运动中获得的心血管保护幅度是其他人群的两倍！
这项研究纳入了50359名成人，参与者覆盖面广泛。
随访时间的中位数约1.8年，期间共有4033人发生了冠状动脉的主要不良心血管事件（MACE），包括不稳定型心绞痛、心梗，或冠状动脉血运重建（植入支架或进行搭桥手术）。
在调整心血管危险因素以及年龄、性别的影响后，与身体活动未达标相比，达到或超过活动量目标的人群，冠状动脉MACE风险明显减少了约16%。
在焦虑或抑郁的患者中，活动量达标对心血管的保护效应更明显，冠状动脉MACE风险降幅为22%；没有焦虑或抑郁的人群中，活动量达标后上述风险降低10%。




▲达到推荐运动量（每周500 代谢当量-分钟）对冠状动脉MACE风险的影响，根据总人群、是否有焦虑症、是否有抑郁症分组分析。（图片来源：参考资料[1]）

研究第一作者、哈佛医学院麻省总医院Hadil Zureigat博士补充介绍，“运动并不是只对焦虑和抑郁的人有效，但这部分人群获得的心血管益处相对更大。”此外，“任何数量的运动都有益。”
低强度运动也有益

一项发表在《情感障碍期刊》（Journal of Affective Disorders）的随机对照试验表明，体育运动可以提供行之有效的帮助。即便是长期焦虑的人，在经过为期12周的运动后，焦虑程度也大多有所降低。



参考资料：
运动让人年轻，现在开始也不晚！研究证明锻炼成功“逆龄”老年小鼠肌肉哈佛超5万人研究：运动缓解压力、保护心脏，焦虑、抑郁人群获益翻倍！太好了！大规模研究指出低强度运动也有益健康，缓解焦虑▎药明康德内容团队编辑
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到今年为止，已经坚持了八年，有氧为主，没有刻意增肌，不吃蛋白粉，每天40min到70min。
不烟不酒。
作息、饮食规律。
第一个明显好处就是不容易生病（注意不是不生病），就算病了也比不锻炼前恢复得更快。
第二个明显好处就是精神头好了，长时间工作不容易疲倦。
不过有两个前提。
其一，锻炼要建立在充分休息之上，而且要循序渐进，长期规律性锻炼胜于短期爆发。
不然就是玩命。
其二，不是说你锻炼多长时间，就一定会越来越健康，这不是一个简单的输入、得出的关系，还需要其他良好生活习惯配合。
越来越感觉健康这事是个系统工程，你不能一边坚持跑步撸铁，一边毫无节制地吸烟酗酒……说句不好听的话，这样比单纯吸烟喝酒的更容易出事。特别心脏方面……
跑马圈因为跑前长期喝酒出事的例子真不少……
所以我更倾向于说，健康是一种生活方式、态度。你得全方位地选择这种模式去生活，才有可能获得健康的身体。
而不是为了拍照发朋友圈，或者认为跑跑步就能“对冲”掉你喝酒抽烟熬夜带来的负面影响。
事实往往正好相反……

徒步在岱纳平原，前往攀爬Third Pillar of Dana

我一直都有运动习惯。学生时代田径队、跆拳道队、篮球队... 代表学校参加过比赛，也靠兴趣撑着有一茬没一茬的。后来慢慢褪去了旺盛的精力和好奇心后，慢慢发现长期保持运动习惯对身体的好处，也成为生活和性格的一部分：
*很多答主都写得非常全面，我列几个对我来说很关键和显著的叭！
1. 情绪更正面，心态和睡眠更好

我一周攀岩三次及以上，不攀岩的日子时会做专项训练，每天还会做瑜伽整体拉伸一下。有一次攀岩完我听着音乐往回走，一个教练朋友正好后脚也跟着回家。他说：你咋那么开心啊，一个人走路还一蹦一跳的... ...
是滴，这基本概括我运动后的情绪。不管留不留汗，只要运动了，我的心情会变得异常的好，吃啥都香，从不忌口，睡得也饱，受益无穷。



不管攀岩前开不开心，攀岩时和攀岩后一定是开心的！！

其实我们从狗子身上都能明显看出来，即使短期缺少活动它们都会抑郁、拆家、情绪不稳定，甚至影响胃口... ...
我们人类也一样，需要运动来消耗热量和维持健康，只是我们可以控制和隐藏，才让“缺少运动”的后果不容易被察觉。
2. 身体素质提高，更不容易累。

以前靠年轻的资本撑着，现在靠定量的运动支持（也包括合理丰富的饮食、规律的生活作息等），越活身体状态越好了。
免疫系统更强了。我很少生病，近几年运动量增加、更加稳定后，连感冒都没有。



一个动态动作，起跳后抓岩点

日常生活的活动变得更加的轻松、游刃有余。走平路几小时都不喘气，搬水上楼也OK... ...
这些很大程度是运动的效果。
如果我哪天懒癌发作不运动，全身都不舒服，像齿轮系统生锈缺油润滑一样。
即使以前不运动的朋友，也建议每日做做20～40分钟的瑜伽，效果会慢慢显现出来。
3. 认识自己

现代生活的便利，不用长距离奔跑躲避天敌，也不用翻山打猎... ... 让我们作为动物部分的原始“出厂配置”无处施展。
但人类都是具有探索、冒险意志的，我们需要一些新鲜的挑战去拨动和激发神经，才能时常的保持心态上和身体上的年轻。



最近把自己以为的【不可能】变成【可能】的例子之一是成功登顶背后的大岩壁无敌浩克（Incredible Hulk，High Sierra，加州）

经历过困境，坚持和战胜过后。有点类似于拓宽自己的能力疆界和想象力，把自己以为的【不可能】变成【可能】。
这也是很多朋友在运动中找到自信的原因。
认识自己，也超越过去的自己。
4. 体态、体型、外貌都会变化

这个自然是不用说，体脂的下降、整体更加有肌肉、匀称，人变精神了，一眼就能看出来。虽然很多人把它作为运动的动力和目标，但对于我是运动的福利。



最近主要在加强核心肌群，帮助提高攀岩是身体的稳定性



瑜伽是热身的一部分

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更新：
看了留言，有朋友说运动对社畜太奢侈，我在做户外向导之前也是写字楼朝九晚六的社畜，不时方案改到半夜那种（最后甲方要了第一稿），和大家没什么不同。
因为喜欢攀岩，瘾特别大，一周三、四次还是会一下班就拎着攀岩鞋往攀岩馆跑（需要先坐地铁、再转巴士才能到岩馆）。周末两天也基本在岩馆或者野外岩壁里爬墙，磕线渡过。
那时我固定一起攀岩的朋友大伍，之前是同事，即使各自离职去了不同的公司仍旧一起攀岩。再后来，我开始做向导和户外自由撰稿人，他开了自己的岩馆。我们肉眼见证着彼此的成长。
我不是有钱的少数人，我是和大家一样的一般人。家境一般，父母在高校工作，倒是非常重视教育。
向导是季节性工作，收入能保持温饱，我和搭档为了省钱省事儿全年住在房车里。对我工作和生活好奇的朋友可以去我号里看看发表的文章。


这和有没有钱是真的没多大关系，因为是真的热爱攀岩。
能够找到一生的热爱，我们非常幸运。



我们的家，和新成员小狗Momo

在岩馆攀岩真的很便宜，基础开销：年费+攀岩鞋+粉袋，就搞定，总共一年不过三千（我才开始那会儿，坐标重庆）。要爬运动攀也就再多了两三百块的安全带。
另外，“在美国攀岩=有钱人”的结论？？？老实说，在中国最开始攀岩的那一批才真是归国高知。发展到现在，攀岩真算不上烧钱的运动… … 感兴趣的可以了解一下北美攀岩从诞生起就一脉相承的“流浪汉”式的dirtbag文化。
再多说一点叭，如何过生活在每个人心中都有自己的优先顺序。对我和搭档（也是老公）而言生活重心就是攀岩，其他可以稍微靠边。
所以我们没有办婚礼、没有钻戒、没有小孩儿、没有房租&水电&物业费（住在没有浴室和厕所的面包车 里）、没有高价的“玩具”（不玩游戏、不买名牌包、单反或展示品味和阶级的小家电等）、装备和衣物很多都在攀岩户外店买二手货、不刷剧不追星、不下馆子、连电视微波炉都没有… … 这些都降低了生活成本。这些都不是牺牲，大多就真的对我们不重要而已。



如果你在寒冷中不停歇地爬了十多个小时的垂直岩壁，登顶后遇上暴风雪却顺利返回营地，文明社会仿佛遥远得像一场梦，吃啥都香、喝口水都是甜的（顺利从Incredible Hulk峰顶返回营地，已看不见被云雾掩盖的巨大山体）

身心都富足充实了，对物质也就没有特别大的欲望。沿途的风景、完美的攀爬、艰苦的训练获得回报等等都是无价的。



积雪很快应太阳的回归而融化，云雾慢慢散去，山体再现（photo：Ian）

金钱和时间有限，很多事都不能两全其美，如何取舍很重要。不是没钱、不在户外行业就不能每天保持运动一小时，只是有更想做的事情“阻碍”了。
保持运动本是一件非常正面和健康的事情，相信很多浏览回答的朋友也应该是想从分享中找到运动的动力。
总有一些人阴阳就很奇怪。非要往有钱没钱方向上纲上线，去打消别人想要运动的想法。也不知道安的什么心。
即使运动不是一小时，也比啥都不做要好很多、很多倍。
希望大家多多尝试不同的爱好和运动，找到能够让自己保持健康和快乐的方式。
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以上


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