2022年9月3日：
我已经断药三个月了，我觉得是完全康复了。这三个月没有一天失眠。慢慢减药，没有戒断反应。只是心理上会有一个适应过程：从一个睡前“考虑会不会失眠”过度到睡前已经不再“考虑任何问题”的状态。不过耳鸣还在，睡觉时会听到一些，已经很小了。
以下是原答案：
2021年11月30日：
耳鸣（脑鸣）症状终于好转了几天，可以有兴趣和力气写一下这一个多月的经历了。直接说我的答案，我是吃氯硝西泮好转的，而且是立马好转的，当晚吃下四分之一片，第二天起来能明显感觉减轻了响度。现在吃了五天了，耳鸣（脑鸣）症状减轻了80%有多。我耳朵没有器质性问题，听力检查只是右耳4k有下降。所以我和医生都判断是神经性耳鸣。下面我说的脑鸣和耳鸣对我来说就是同一种症状了。
我大概高中起就有右耳轻微耳鸣，高频的，嘤嘤的，或许更早就有了，从我知道有“耳鸣”这个词和概念后好像我就一直有这个症状了，最近找过软件测试，在8kHz频率相近。我多年前（十几年前吧）检查过耳朵，医生说耳朵没有问题，不需要治疗，也治疗不了，只能跟耳鸣共存，当时我也沮丧过，觉得我的人生不会再清静了。幸好耳鸣不严重，只是睡觉的适合偶尔会听到，我也渐渐习惯了。这种习惯是非常舒服的习惯，就是当做他不存在的那种，大部分时间确实感觉不到，除非特意去听才有，总得来说我一年也不会想到过十次的那种，所以大家不要被我的描述吓坏。
我现在快40岁了，如果不是一个多月以前突然爆发，我也不会把耳鸣当回事，今年十月15日开始，我突然失眠了，连续失眠，就是一天24小时都无法入睡的那种。我对家人和医生描述的症状就是失眠，我没有经济和精神方面的压力，就突然失眠了。一开始我是当作失眠来治疗的，去了省中医，说我嘴唇发红啥的，开了一周的中药。没有好转。一周后实在顶不住了，每天只能在凌晨睡上两三个钟。之后去医院开了安眠药阿普唑仑还有艾司唑仑，吃了能入睡四五个钟，但第二天的反应让我害怕，整天脑袋晕晕的，抬不起眼皮的那种。现在想来，应该是我当时就好多天没睡好了，一开始药是不起作用的，或许我继续吃就能改善睡眠了。但我偏偏认为自己可以在诸如乌灵胶囊、强力宁片、褪黑激素、安神补脑液等这些中成药的调理下能恢复睡眠的。于是我扔掉了安眠药，在白天扔的，怕晚上睡不着又会吃，然后有担心第二天有不良反应（我猜想的）。可以想象，我接下来的日子非常难受，对什么都不敢兴趣，容易哭，觉得有个机器在把我往悬崖上推，没有回头路。最后我还是去看了医生，换了思诺思，起效快但作用温和的安眠药，吃过后能睡上三四个钟，第二天也没有不良反应。期间，我有坚持看中医，针灸、艾灸、耳朵穴位贴、盲人按摩、足浴泡脚等，凡是我觉得理论上有效的做法都做了。睡眠能稳定在每天这样一个节奏：10点上床，折腾到凌晨三点入睡，5点多就惊醒。那时，我最害怕的就是天黑，一天黑我就好像要迎来一次战斗一样，睡眠好一点能高兴一整天，之后又是连续两天的较差睡眠。
同时我的全身检查没有停止，血压、肝肾功能、血脂、甲亢、睡眠监测、甚至癌症筛查也做了，结果正常。耳鼻喉科、睡眠科、神经内科、中医科、传染科也去看了，都没有效果。我向这些医生描述的症状是无压力的彻夜失眠，头脑好像有东西顶着。结果他们的判断多半是颈椎问题，脑供血不足等。
睡眠不足多天后，我才慢慢察觉，或者是突然察觉我的脑袋嗡嗡的，我这时才知道除了耳鸣，还有脑鸣这个词，天呐！难道我的失眠是脑鸣引起的。于是找了很多这方面的资料。我最先是从百度贴吧开始的，说实话，那里基本都是卖药的，当初加入的微信群就是贴吧来的，群主就是药贩子，我稍微多说就会被踢。之后我们病友自己组建了群，才算有了一个交流的地方。在这里我们分享感受，分享可能有用的知识。我现在总结起来就是：脑鸣的原因很多种，不同的药对不同的人。要充分分析自己的原因，靠谱的平台我认为就两个，知乎和知网。
在知乎我看到了用户“节能灯泡”的文章，让我信心大增，他给我提供了一个战胜耳鸣的思路。之后我又在知网搜到了一篇论文《氯硝西泮治疗耳鸣临床疗效分析》。
看了这个论文我觉得我现在有焦虑情绪，或许可以看看神经内科了。那天我详细地向医生述说我四处求医不得的痛苦经历，全程可能有5分钟吧，医生直接来了一句你现在有焦虑症。我一下懵逼了，我说我精神没有问题，我就是脑鸣引起的。医生说抗焦虑的药一定要用了，那时候我也没有办法了，觉得再这样下去我的精神肯定出问题的，现在也管不了那么多了。这时我鼓足勇气给医生看了这篇论文，说，或许氯硝西泮对我的脑鸣有好处呢？医生看后说，我按照我的方法开药，论文不用看了。不过最后，医生还是给我开了氯硝西泮，另外还开补肾中成药。好家伙，一查喹硫平是治疗精神分裂的，我当晚决定不吃喹硫平，我确定我没有精神分裂，我只有焦虑情绪，甚至没有焦虑症。
11月24晚上，我吃了氯硝西泮四分之一片（一片2毫克），入睡不快，入睡效果比思诺思还慢，大概一个多钟后睡着，凌晨5点醒来，脑袋慢慢清醒，耳鸣如约而至，但这一次，是那种缓慢的，轻柔的，声音渐渐占据你的意识，不会想思诺思那样，一下子狂轰乱炸地响的那种。神奇的事情出现了， 耳鸣的响度减轻了，能明显感觉到的那种。11月25日，虽然还有脑鸣，但感觉我有救了，终于可以不必被逼向悬崖了，感觉像重生了一样。无法用语言言语，最舒服就是风吹过脸颊，耳朵听着呼呼声，没有耳鸣的感觉，就是最惬意的春天！
我还在继续服用氯硝西泮，有信心，彻底战胜耳鸣。当然我已经改掉了很多认为不好的习惯。现在坚持锻炼身体、不去声响大的地方、规律作息、健康饮食等都是必要的，而且是最为根本的。愿大家都告别耳鸣，我的经历不一定适合你，我只是分享一下我这一个多月的经历，告诉你耳鸣是可以治好的，或者说自愈的。
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2021年12月31日：
直接说目前结论：现在吃的就三种药，晚上1/8喹硫平+1/2氯硝西泮；白天分两次吃各1/4氯硝西泮，六味地黄丸。
最近一个月没有更新，总体情况是在好转。在尝试了各种通血管养神经的中成药一个月之后，我想该做的流程我都按照耳鼻喉医生的建议过了一遍了，耳鸣依旧，我就不再吃了。耳鸣基本没有反弹，只是下午会反弹一下，与运动有关吧。期间来看精神科和神经内科医生，他们基本都是按照焦虑症的方向给我治疗，但我明确告诉他们我没有焦虑症，甚至没有焦虑情绪，只是求病心切的时候，医生也已过来人的眼神说你就是焦虑！于是多开了其他药，我说我只需要氯硝西泮，人家的意思是这个药容易成瘾，不能容易戒断，以后量会越用越多。我说，医生给我三个月，只要耳鸣好了不反弹。我都可以戒断的，医生还是将信将疑的，很多医生是不太相信氯硝西泮能压制耳鸣的。这是一个苦恼的地方，所以医生开的药，我不会照搬全收，我只保持一天2mg一颗的氯硝西泮，其他的药我试了一下后，觉得影响睡眠我就自己停掉了，一周复诊后医生就会给我调药，这个过程对我这样一个被医生说为“太有自己主见”的人来说是必须经过的过程。几乎每天我都会记录我的吃药用量和睡眠情况，还有检测耳鸣情况。
现在介绍一个自我检测耳鸣的方法，当耳鸣非常小的时候，就不能主观来判断了，要自己建立一个量化的标准。
其实后面这个测试左右耳频率的软件是很有效。我只在右耳4k频率有所下降，属于正常。我给我老婆测试了一下，她没有耳鸣，但同样伴随着左右耳4k频率下降。所以如果你测试出来的情况和我一样，并不是表示耳朵出现的实质性的病变。
下面是我的用药过程：
12月1日。过去一周，每天服用1/4氯硝西泮，耳鸣症状明显改善到后期，症状比较稳定，但没有进一步改善的迹象，所以可以加量。
12月2日。我昨晚吃了1/3片，10:30上床，3:40起床，一次之后睡到了6点，睡觉质量更高一点。我觉得我还是稍微加量一点好，想让脑鸣恢复的快一点，反正这个药现在对我也没有什么不良反应。
12月3日。昨天去看了神经外科一个主任，他建议我渐渐停掉氯硝西泮，然后服用他开的这两个药。希望这是我近期最后一次看医生了我想吃他现在开了这两个药观察一段时间。倍他司汀片。七叶神安片（其实这两个药我都没吃，医生对我的耳鸣太乐观了）。但我考虑之后还是先不停掉氯硝西泮，等我继续吃完一段时间如果要停药的话，再吃上这个医生开的药。
12月4日开始每天吃乌灵胶囊，滋肾补脑片，还有氯硝西泮这三种药吃一周。维生素B每天一片。钙片每天两片。
12月5日。昨天晚上开始1/2氯硝西泮，比之前增加了一点量。乌灵胶囊照例。开始吃少量六味地黄丸。感觉现在头有一点点晕。耳鸣症状有所减轻。白天基本上接近安静的环境，我也感觉不到耳鸣了。小房间完全密闭的情况下可以感觉到。当然睡觉的时候还是比较明显的，睡醒的时候也比较明显，但是躺在床上感觉心不烦。心理上也慢慢接受或者说“享受”这个声音。
12月6日。昨天晚上吃了1/2氯硝西泮。11:00入睡，中途2:30上一次厕所继续睡觉。今天早上6点起来感觉右耳耳朵的耳鸣很小，像是到跟左耳一样了。频率好像又有一点降低。是那种嘶嘶的声音了。今天减轻的效果比昨天要明显很多。昨天我是开始吃6味地黄丸，吃的量非常少。只有他建议的1/5。
12月7日，昨天听到一个网友说白天吃1/4，不会犯困，我也接受了她的建议，我现在是晚上吃1/2，白天吃1/4。今天早上起床的时候躺在床上非常舒服，朦朦胧胧似醒非醒的时候，感觉高频已经消失两只耳朵的声响只有丝丝的同样大小的声音。不过话又说回来，一天当中也只有是早上起床的时候症状是最轻的，下午的时候有一点点加重，那是因为运动之后的效果吧。总之，现在跟之前相比，每天最轻的状态也是有所减轻的，这就是一个很好的现象。
12月7日中午。从早上到现在感觉高频已经消失掉了，就是两个耳朵同样响度的低频。刚刚11点多在坐车的时候，坐在后排开着窗，有些颠簸风有点大，有几秒钟右耳出现高频之后我就按摩了一下耳朵，他就消失了（真是害怕ing）。每天晚上或者有空的时候，张开嘴巴按摩耳朵前面凹陷处。中午迷迷糊糊能睡着，但还是能感觉到明显的暗耳鸣，现在是下午5:00头有点晕的，想睡觉的感觉。
12月8日，今天晚上泡脚的时候，看到一个关于素食的纪录片，挺有感触的，我觉得我可以尝试一下，就是其实现在我已经在多吃蔬菜了，还有水果。我希望可以更进一步或者某顿饭，全是青菜那种。
12月15日。今天开始按照医生的建议服药：草酸艾司西酞普兰片前四天1/2，之后每天一片。奥氮平每晚1/4。氯硝西泮早晚各1/4。
今天12月16日感觉耳鸣的声音更小了，只有丝丝，两个耳朵的像都是一样的。睡眠质量有所提高，凌晨3点会起来，一次之后入睡比较快，现在早上6点多感觉头有一点晕，就是没有睡醒，不过精神可以。上午9:30睡到10点睡了半个钟，真是感觉太好了，很多天都没有在白天能睡得这么好的。基本上白天都睡不着，今天真是太好了。
12月19日中午做了艾灸，也继续按照上一条的要求吃药，中午睡了有两个多钟，睡得比较好，但是起床时有点困难。会受到耳鸣影响。我承认吃过医生开的两种药之后，症状有所改善。但是感觉好像有点副作用，就是一整天都有一点头晕，另外就是眼睛看东西不好对焦，戴着眼镜感觉无论看近处还是远处都有重影。（后来我分析是奥氮平的药效太强了，所以换成了现在的喹硫平）提示我觉得可以停掉草酸跟奥氮平两个药试一下，只保留氯硝西泮。
12月20日，昨天晚上我把氯硝西泮从1/4增加到1/2。晚上睡觉质量比较高，10:30入睡可以到凌晨3点多起来，之后可以继续睡觉到7:00感觉耳鸣非常轻，甚至可以一度以为耳鸣已经消失。现在计划就是氯硝西泮盼晚上1/2，中午1/4。其他各种辅助药按少量间隔吃。
12月21日，今天复诊。医生的建议早上1.5片草酸。每晚1/4氯硝西泮。试着减轻氯硝西泮，如果发现耳鸣增加的话，再把氯硝西泮的量加回去。如果耳鸣没有变化的话，最终的目的就是用草酸能代替氯硝。
12月22日下午。昨晚吃了1/4片氯硝西泮，今早上吃了一粒草酸，中午比较兴奋，没有睡着。
12月23日今天中午睡不着，感觉耳鸣症状没有减小，有可能还大了一点点，因为我看这个是有耳鸣这个副作用的。决定不再服用草酸了。
12月24日。其实我发现心理学对于耳鸣也是有非常大的影响。我的症状仅仅是耳鸣的话，我觉得心理学这部分不能忽略，所以我要在日常生活中把这个耳鸣这个词从脑海中占用的时间分量越少越好。
12月25日，昨天开始中午吃1/8氯硝西泮，晚上也是1/8。可以感觉晚上其实效果差不多。白天的话有点影响，但今天中午我可以睡足两个钟比较深的睡眠。我现在的想法就是每天维持总量1/4，不能再超这个量，然后中西医结合配合中药长期看能不能在半年之内有明显的恢复效果。知网上有很多相关的论文可以参考，现在就是要分清楚我的耳鸣在中医是哪种类型。
12月26日，今天下雨天气很冷，还是坚持在楼下折返跑3公里。只在昨天晚上吃了1/8氯硝西泮。今天白天没有吃了。中午睡着了一个小时，但是，起来的时候声音有点吵，心情有点烦。我觉得这应该是没有吃药的缘故。现在正是一种戒断反应的症状。要理解。看看能不能坚持每天晚上只吃1/8。
12月27日。昨天晚上吃了1/8氯硝西泮睡觉睡到3点多，第2天起来精神可以，耳鸣症状有所减轻。但是手头有点苦，早上。包了一些枸杞，菊花，枣仁粉喝。
12月29日，从前天开始，我晚上1/2，其他的中成药暂时不吃了，已经吃了一个月了，只吃6味地黄丸。白天也吃1/2。今天早上测试耳朵，发现右耳4K好像有所恢复。
12月30日。昨天去看了，神经内科开了喹硫平和氯硝西泮。晚上1/8片喹硫平和半片氯硝西泮。昨晚睡得比较好，送完小孩后回来8点多继续睡觉，又睡了两个多钟，现在头还不是非常的清醒，不过感觉还挺好的，耳鸣的话还是维持昨天测试的最低量。医生也是说氯硝西泮不能长期吃，我现在就有点矛盾了，晚上如果只靠氯硝西泮吃的话，睡觉质质量不会特别高，现在加了喹硫平甚至睡得过头了。喹硫平我可以少吃一点，不用1/8。今天准备只吃1/4氯硝西泮吧，中午吃。
12月31日，现在我的吃法是：现在吃的就三种药，晚上1/8喹硫平+1/2氯硝西泮；白天分两次吃各1/4氯硝西泮，六味地黄丸。多谢有位网友RYQ的建议。她说我应该把睡眠和耳鸣分开治疗。我只靠氯硝西泮的话是不能再提高睡眠质量了，所以要加上喹硫平。真心感谢她！
现在我的睡眠提高了，耳鸣似乎这两天又改善了一点点，写在2021的最后一天，希望来年能“耳根清净”。还有最重要的就是健康的心态还有运动，结合清淡的饮食，一定可以消灭耳鸣。加油！
2022年1月3日更新：关于健身的一些思考
其实我坚持运动已经有两三年了。至少能隔天跑5公里，隔天健身房一个小时。在健身房一般做的都是俯卧撑，哑铃，单杠引体向上。现在耳鸣有所减轻，我也重新拾回了这些运动。同时我也做了一些反思。俯卧撑，哑铃，引体向上，这三种动作都能够带来脑部的充血，尤其是引体向上，做了几个之后，我一般会曲臂保持几秒，然后再放下。这时候感觉耳鸣就会加重。有可能这也是我长期锻炼导致耳鸣的一个原因。耳朵在安静的环境下，本来就能够听到血流的声音。我早晨起来一坐起来的话，左边耳朵就能够听到血流的声音，有几秒钟，然后就会消失。最近为了恢复上身肌肉也会做引体向上，做完引体向上之后发现耳鸣会明显的增加。这可能是引体向上需要用到的肌肉迫使耳朵附近的血管受到挤压。这个真的是一个对健身人士来说非常难的问题，我现在也想改变一下运动方式，做上半身运动的时候，尽量不要使用脖子以上的肌肉发力。比如咬合肌发力使整个脸部包括耳朵附近的肌肉它都会紧绷。
现在应该把注意力放在有氧运动上面，今年的计划是增加慢跑，暂时放弃引体向上，或者只做掉拉，不向上。能找到一种不使脖子以上肌肉发力的，锻炼上半身肌肉的方法更好。
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2022年1月31日更新，祝大家除夕快乐！耳鸣没有反弹，基本稳定，基本剩下低频的嘶嘶声，确定是脑鸣，近二十年的右耳高频耳鸣应该已经消失了。下午运动会晚饭前会响一些。午睡基本恢复，晚上当然都可以睡得正常了，没有再失眠。最重要的是我的生活恢复正常，心理上已经完全接受，不再受耳鸣的困扰（非常少），即便这样过完一生也接受了。
最近一个月总体是这样的：
1，西药用药情况：遵医嘱，喹硫平：每晚1/8片，即便有分药器，我也不能保证准确的1/8。最后发现一片药可以吃十天左右。氯硝西泮：前半个月是晚上1/2，白天上午、下午各1/4；后半个月晚上3/4，中午1/4。
2，开始搭配中药调理，下面有方子清单。前期一剂药服用两天，每天两碗；到后来一剂药喝三到四天，只在下午喝一碗我不知道这样服用是否科学。只是不想给身体造成太大负担，而且中西药最好要隔开三四个钟头分开喝。
3，增加了运动量，以跑步为主，坚持每天跑步10公里以上。一个月下来有340公里了。
4，饮食偏向素食，六味地黄丸有坚持吃，此外会泡枸杞菊花茶喝。
以下是详细记录，可以不关心的可以忽略。
2022年1月1日。今天中午吃了天麻炖瘦肉水，中午睡觉能睡着，起来之后精神感觉耳鸣比以前中午起床要小一点。今天上午我只吃了1/4氯硝，下午1/4氯硝还没吃。有位知乎的医师网友， @kevantang 他给了我建议用天麻。另外他还开了一个方子给我，主要是调理睡眠的，我也准备用他的方子。现在就每天用养生壶泡枸杞，菊花来喝水。以下引号这段话是他的原文“10月15突然失眠 考虑肝气不收 ，后阿普唑仑 艾司唑仑治疗稍入睡，后乌灵胶囊 等中成药治疗效果不好。后思诺思，后针灸，汤药，3点睡。5点醒。判断为肝的问题，脑袋有东西顶着，判断为肝气不下，后脑鸣，后氯硝西泮缓解，醒后柔和变响。考虑是神经抑制作用比较好。结合既往病情，熟地20 当归8 白芍15 五味子20 青皮20 三棱6 莪术15 乌梅15 香附6 酸枣仁12 天麻25 石决明30 方意 养肝，通肝经，收肝气，镇肝气，以缓解耳鸣脑鸣”备注：每个人的体质不一样，不能照搬我的药方。
1月2日。昨天分三次喝了天麻炖肉汤。药量维持不变。昨晚的睡眠更加好了，今天早上起来感觉耳鸣，甚至到了快要消失的地步。我5:00起床，上厕所回来，还可以继续睡觉。今天测试了耳鸣，发现右耳4K好像又恢复了一点。还有就是昨天我在室内跑步，速度最大控制在7公里，全天运动应该有12公里。
1月2日。今天开始服用1月1日介绍的知网中医药师开的方子，非常非常感谢他。今晚开始喝。他开的方子跟以前其他医生开的方子，药品有很多不一样，基本上没有重复的，喝起来也没那么苦，应该可以坚持喝下去，目前只买了三四天的量，看看效果吧。虽然他没有给我望闻问切，但我觉得他是最了解我病情的，至少他把我的文章都看完了，没有任何一个中医可以让我交谈这么久，所以我还是比较信任他。
1月3日，中午可以睡着，大概睡了两个钟，不是特别深沉。中午睡觉一定要戴眼罩，入睡的成功率会比较高。虽然我把房间所有的窗帘门都关起来了，但还是需要眼罩比较好一点，感觉比较踏实。起来后走步机上跑了10公里。之后是每天上午10点喝一碗，晚上8点喝一碗。
1月5日，今天休息在家，可能是早上运动比较多，中午没有睡着。其实是有睡意的，只不过是过了2点就不太想睡了之后又起来运动。
1月6日，有坚持喝那个药汤。三剂药汤已经煮完了，每一剂的药汤我可以喝两天，每天喝两碗。感觉还是有效的。之前我是睡觉半个小时前吃喹硫平和氯硝西泮，昨天我是上床时候才吃这两个药的，而且感觉喹硫平只吃了很少一点，但早上还是睡得比较沉，到了7点还不太想起床。
1月7日，昨天晚上从10点多一直睡到早上快6:30，中间醒来两次给小孩盖被子之后倒头又睡，没有起床上厕所。看来睡觉上床的时候才吃药是最好的。醒来没有任何不舒服耳鸣的声音，几乎听不到了。以我现在的心理接受程度来说，我判定我的耳鸣在早上这段时间已经康复了。除非我戴上降噪耳机努力去听，也只是听到耳鸣的嘶嘶声跟心跳声差不多大。无论我采用什么姿势侧卧躺卧，声音都不会变，都是那么一点点已经不影响我再次入睡。这种声音在晚上睡觉的时候会稍微响一点点，但也已经不影响入睡了。
最近7天我采取了比较高强度但瞬时速度不大，就是运动时间稍微长一点，控制好心跳，不能让心跳太快，不能让自己感觉到心慌。这就是节能灯泡说的情绪控制的一部分吧，平均每天10公里慢跑。
1月8日，今天白天开始只在中午吃半片氯硝西泮，没有特别不同的感觉，中午睡着了一个钟，不是很沉的。这样中药跟西药就可以间隔开时间吃，现在是早上8点跟晚上8点喝中药。晚上睡觉时再吃半片氯硝西泮和1/8奎硫平。
1月10日，今天休息，从晚上将近11点睡到7点多躺在床上到8点，现在起床。耳边还是有耳鸣的丝丝声两耳朵都一样。估计就是脑鸣而不是耳鸣。在很久以前没有发病以前，我一直以为是右耳的耳鸣，其实应该这个症状已经消失了。现在就剩下脑袋里的丝丝声了。
1月10日。上午慢跑5公里。做了哑铃俯卧撑。简单地吃了一些米粉鸡蛋番薯鸡肉。每天都有服用6味地黄丸。中午吃了半颗氯硝西泮。从1:30睡到3:40。这是我从发病到现在睡得最长的一次午觉。中间有一次起床。睡觉的时候其实也能听着耳鸣睡着。睡觉不是很深，但也挺好的了。（条件允许的话）今天中午新增加了一个动作，中午睡觉也泡一下脚，就是当做洗脚，泡了三分钟吧，没有放姜水。我这几天都计划用来运动，吃饭和睡觉。
1月11日。今天感觉很舒服，在封闭房间里面的时候几乎听不到耳鸣声音了。这在以前是没有过的。继续有吃那个中药。不过脸上长了痘痘，好像有点上火。
1月12日去校医院体检，脂肪肝已经消失，这是一个好消息。
1月13日去。中心医院精神科莫医生看病，她建议我还是按现在的用量来吃，一个月后复诊，晚上1/8喹硫平，睡前一个到两个小时吃。1/2到3/4氯硝西泮睡前一个小时吃，白天吃剩下的，确保每天一片的量。他的治疗思路是先确保晚上的睡眠。这次是换了一个女医生，解释得比较清楚，难怪较多患者挂她的号。但是关于吃药时间，我还是按照自己的体质来，睡前半个钟吃我就很快其效果了。所以基本上我都是快要睡觉时半个钟内，同时服用这两种药的。
1月13日。晚上6点多吃饭的时候突然。右边耳朵耳鸣增大，频率也增高。确定是由右耳朵发出，但十几秒后耳鸣消失。当天我吃了一片B12，这是我第1次吃B12。不知道是不是这个原因。这是继上个月24日以来，第2次出现耳鸣突然增大的症状都是右耳。所幸的是此后至更新内容的今天（1月31日）没有再次出现过。
1月14日，今天跟一个网友聊天，他提到另外一个网友，已经吃了14个月的精神类药了，耳鸣已经好了，那个网友说耳鸣有时候会增大是正常的，他同时伴有焦虑和抑郁症，他的意思是只要把焦虑症跟抑郁症治好了，耳鸣自然就会减轻或者消失。他还建议一次疗程最好尽量长时间，比如一年坚持服药，这样以后就不会复发。
1月16日，早上可以睡得长时间，所以昨天我就吃了3/4片氯硝西泮加1/8喹硫平睡得比较好，11点入睡可以到早上8点，现在的耳鸣就是脑袋里的丝丝声，跟耳朵没有关系。只要睡眠好，感觉耳鸣就会更小，现在感觉比昨天更舒服了。起床不会有什么困难，马上就清醒了。之前我一天喝两碗中药，感觉好像有点上火，鼻子不知道是不是天气的原因，老是有点流血，脸上有个痘痘。中药我就变成一天喝一碗了，也就是一味药，我现在可以喝三天，另外我还吃六味地黄丸一天三次。
1月18日，昨天我加吃了一片抗生素，白天半片，晚天半片。头孢氨苄缓释片。我看说明书说对中耳炎，外耳炎，鼻窦炎都有效。今天早上起床感觉好轻，应该是有史以来耳鸣最轻的，几乎没有。但这个药应该也不能经常吃。早上起来现在没有任何不舒服。
1月18日，今天中午躺在床上，吃了半颗氯硝西泮，本来是要睡着的，但是小孩的呼噜声导致没有睡着，其实换一个角度来看，我中午可以不睡觉的，在假期的话我尝试一下中午不睡觉，看书吧。现在耳朵还是有丝丝的声音，但如果是能看书的话，应该不受影响。还有一点就是发现运动之后耳鸣是否也没有增大。这是一个比较好的现象。等一下继续运动，煲点中药。
1月19日，今天中午没有睡觉。做了头部的艾灸，感觉头部照的时间久了，耳鸣会大一点。以后就不再同步做艾灸了。今晚吃了1/8奎硫平，3/4氯硝西泮，自己单独在一个小房间，看明天能睡到几点。现在感觉耳鸣还是有点大，比昨天大一点。晚安何海峰。
1月20日，今天早上睡到8点，上午运动一个小时羽毛球，中午2:00~3:00睡着了。我是和小孩分房睡的，这样大家都能睡着，这个方法在假期真是太好了。
1月21日，昨天晚上8:00~9:00，一个多小时不间断地连续慢跑10公里（第1次长时间不间断）。晚上睡觉的效果还是挺好的，起床比较早，7点起床，耳鸣是嘶的声音，还是有那么一点点。但五六点钟的时候，当我慢慢苏醒时，耳鸣确定已经消失了，那段时间真是舒服。这个感觉如果是一直持续的话，那我就可以说就已经痊愈了。（太累了后醒来，会觉得耳鸣消失的，不过后来还是回来了）
1月21日，中午睡着了一个钟，今天分三次跑步，累计跑步有15公里，现在是将近晚上11点准备睡觉，希望可以睡个好觉。晚安
1月22日，今天早上2点多起床一次，4点多起床一次，随后又入睡，最近发现好像做梦比较多，8:00正式起床。可惜的是今天去了外面做客，中午居然也能睡着一个钟。晚上回来还是要把今天的运动量补上，跑了10公里。现在耳鸣在运动完后，没有增加。准备喝一杯牛奶，泡脚，吃药，睡觉。
1月25日，外出一天，跑步不足9公里，但晚上睡得比较好，早上7点起来还是想睡觉。
1月26日，今天上午跑步5公里，中午2:00睡觉，睡到3:40。睡觉前和醒来后都有耳鸣声音，我是开着电风扇，自然入睡的。当然也吃了1/4氯硝。现在哄完小孩去睡觉，我就开始运动了。
1月28日，这几天晚上有意减少喹硫平使用量，大概是1/10。11点入睡可以到凌晨四五点醒来，之后再次入睡到七八点。中午也可以睡着。睡眠问题已经稳定了。耳鸣的声音基本上维持不变，也就是那种可以接受的较小程度。没有高品生，只有嘶的声音。
1月29日，今天中午睡着了，大概是半个钟入睡，睡着一个钟。感觉这几天中午都能睡着，午睡恢复正常了。今天中午睡得比较晚，没有睡着。今天晚上吃完了一整棵喹硫平，感觉吃了10天，才吃完一颗。明天开始新的一颗，特此记录一下看能吃多久。
1月30日，知友 @kevantang 根据我的记录，给我换了一个方子，准备春节后换，以下是他的原话；“建议现方 熟地15 当归7 白芍6 五味子8 山楂8 黄芪12 主要以养气血，继续补肝肾，调节血管，改善睡眠和耳鸣为主，当然如果情况反复，建议用回之前的方子，之前的方子以重镇肝气为主。
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2022年3月3日更新。相比上一个月，最近一个月有好转。白天几乎感觉没有感觉到耳鸣了，只是睡觉和起床的时候能感觉，偶尔有反复，都是短暂（一分钟）的右耳突然高频，随后恢复。和上个月相比，唯一变差的可能就是，午睡睡着的机会变少了，但有机会也会在中午躺一个钟，冥想。晚上睡觉质量有所提高，通过手环测量睡眠情况，定量分析，数据和我的感受高度吻合。
总体是这样的：
西药：氯硝西泮每天半粒，只在晚上睡前吃。药量已经成功减半，几乎没有戒断反映。喹硫平每天晚上1/8粒，这个药量没变。
中药：吃上次更新时的药方，一味药煮一大碗，分三至四天喝完，每次一小碗，微波炉热一下喝。六味地黄丸每天三次，每次建议药量的一半。
由于之前有开很多西药，如甲钴胺、谷维素、B12、B1等，这些我都是每周一粒，是的每周一粒，每天换着吃，刚好一周不重样。
运动：每天坚持慢跑十公里，雷打不动，不完成不睡觉，靠意志力基本能坚持，没完成的量第二天补上。
打算：三月份维持以上用量，不再减量，中药吃完10味后，就不再吃了，改为吃瘦肉炖天麻调理。
2月1日，正月初一，今天中午睡着两个钟。
2月4日，昨天跟今天中午都没有睡着。不过晚上睡得比较好，可以睡到8点多9点。中午都是躺了一个钟。硬是没有睡着。
2月5日，下午吃饭前，突然右耳耳鸣，高频增加十几秒后自行消失。当天没有睡午觉，运动量有12公里都是在晚上跑的，快10:00结束，由于有外出，我喝中药的时间改在晚上9点多。氯硝西泮只吃了半片，喹硫平现在是1/12。当晚11点多睡觉。
2月6日，凌晨4点起来一次，之后5点又看了一次表，最后是9:30起床。今天是睡觉最多的时候，神奇的事情是我发现我现在的耳鸣基本上已经消失了，就是又比昨天整体降低了一点。好像有这么一次规律，下午晚饭前比较累的时候，突然出现右耳高频耳鸣，十几秒之后自行消失，第2天耳鸣症状就会整体改善并保持，不再有反弹。这是发病以来的第3次了，三次情况基本都类似。
2月8日，中午吃饭后步行4公里，中午睡着了。今天开始使用某牌子的经颅微电刺激仪，如下图
湿水后，夹住耳垂治疗。早晚各一次，分别是早上10点和晚上7点各进行45分钟治疗。同时佩戴手表睡眠监测，看看一个月之后睡眠效果怎么样。
2月11日，今天中午睡觉比较舒服，睡了一个小时。
2月13日开始吃新的中药药方（二月底我贴出的，旧药没吃完，所以搁置到今天）比较淡一些，一天可以喝两碗。
2月14日，今天上午某个时段感觉耳鸣已经消失了。
2月16日早上，在嘈杂马路上，突然又矮耳鸣增加，两三分钟后减小到正常水平。今天早上吃了甲钴胺跟维生素B，六味地黄丸。
2月19日。昨天晚上睡得比较好，有至少两次深度睡眠都是在上半夜。这个数据是某手表测出的，以前该手表测出的话都是只有一次深度睡眠，入睡后两个钟内发生。仅有的一次估计这都是药物的效果，现在出现两次说明睡眠质量有改善。同时我也用某手环4测量睡眠，左右手同时佩戴。发现手环测量的深度睡眠比较平均，睡眠质量一般都会比手表高。感觉手环的测量精度可信度比较高一点，和实际感受更为接近。
2月20日，某手环6到货了，以后就以该手环作为晚上睡觉的测量标准设备。每天坚持，早上10点晚上7点做睡眠治疗仪，45分钟。耳鸣的情况其实一直都有偏向右边。只要睡眠质量好，耳鸣就整天一直微小地响，我也能接受。
2月22日，既然中午总是睡不着，那就开始减药，今天起中午我没有再吃1/4氯硝西泮。我想白天不吃，晚上吃3/4。从今天开始看看睡眠质量如何。其他的药不变。这个是我自己的决定，还没有跟医生说。
2月26日，中午没有吃氯硝。测试了一下，耳鸣响度基本上跟以前相当，由于是下午检测的，感觉比早上要强一点。听力依旧4K右耳下降。
2月27日，昨天晚上吃了，甲钴胺一片褪黑激素一片，3/4氯硝西泮，1/8喹硫平。睡觉睡得很好，中间有三次深度睡眠都间隔开来了。这是最近10天以来睡觉最好的一次吧。深度睡眠时间也加长，以前的深度睡眠都是只有一个时段，就是吃药后不久就会有深度睡眠，之后一直是浅睡眠。早上，9:00进行了耳鸣测试，发现右耳4K听力好像有点下降，应该是减掉氯硝西泮的后果，但能忍受。
3月1日，昨天晚上吃了天麻炖肉，照例是半粒氯硝西泮，早上起来感觉耳鸣很小。可以继续保持这样的药量。
3月3日，下图是昨晚的睡眠情况。12点钟有一次夜起上厕所，显示为黄色，随后还有两次深度睡眠，我觉得这样就在向着正常睡眠规律发展。希望深度睡眠的间隔可以继续拉开，这样就能说明我在逐步进入自主睡眠，不再依靠药物的作用。
我知道，耳鸣有反复，是正常的，庆幸的是我的耳鸣总体一直在向着好的方向发展，尤其是和某些知友长谈后，我越发珍惜我现在的状况。经过近半年的治疗和康复才形成了这篇文章。也许后面的路还有很长，但我也做好的坦然接受的准备。即便反复，我也一定不会回到当初最严重的时候了。我也不关心我什么时候能完全康复。所有这些都是我的真实想法，也是在我的意志力和认知领域所能给我的最佳自我指导和安慰。要知道，耳鸣很大一部分跟我们的心理状态有很大关联的。为此我每天都会自我暗示“其实我没有耳鸣”。不会刻意去听，偶尔想起它，知道它在那里就好了，我还是得做我该做的事情，过我该过的生活。转个弯来想，我们这么关注耳鸣，其实就是我们目前还没有比耳鸣更加严重的疾病而已，哈哈。这样一想，是不是瞬间得到了解脱一样？耳鸣有个奇怪的特质，就是你关注它的时候，其实它就被放大了，你完全可以当做它不存在，只要你足够关注其他事情，那么我们就可以认为在这个时段内，我没有耳鸣这个病。总之一句话：你先学会接受它，它才能在某个春暖花开的日子里悄然离去。
能坚持每个月跑300公里，确实不容易的，我不建议大家学我这样，一定要在做好充分准备，保护好膝盖，脚踝等关键部位的情况下进行锻炼，遵循适量而循序渐进的原则。运动有很多方式，只要能坚持下来的，都是适合自己的，也是战胜耳鸣最为关键的一步。因为运动，是我的意志力能控制的，只要我的意志力足够强，耳鸣有完全康复的先例，那我就一定也能康复。不接受反驳哦。
我之前就坚持健身，至少有5年不间断训练吧，不过当时都集中在塑型增肌方面，近半年来我才迫不得已转为以慢跑的方式锻炼身体。但这样更加考验我的意志力，意志力是除了药物外，我们唯一能自我控制的因素。一定要好好利用，坚持好的习惯，改掉不良习惯。然后就是意志力的坚持了，希望此文对大家有所帮助。 |
