长期运动带给你的是什么？

长期运动带给你的是什么？

09年上大学开始规律运动，至今12年了。中途经历了怀孕生子。


这张照片是这个月拍的，32岁。目前在体能和体型上，和20岁的时候基本无差别，反而耐力更好了、力量也更好了。

我的运动范围很广泛，有氧操+普拉提+瑜伽+舍宾+肚皮舞+拳击+器械无氧+hiit+跳绳，竞技球类的不多，主要是没场地没人陪。自己一个人就可以把上述运动都做了，10平米以内的空间足够。所以，我的运动不受时间和场地的限制。出差在外，也会拿着运动鞋、运动服、跳绳、弹力带等等。出差的时候，早晨九点开始出门工作，一般六点半起来，运动到七点半，洗澡吃饭到八点半。再准备工作半小时。
在运动这件事情上，我付出了比普通人多很多的努力，我非常自律，我也由此得到了很多很多的好处。
1、非常自信，非常自爱。运动是锻炼人的意志力的，每一次声嘶力竭做完最后一个动作，每一次感到汗水滴滴答答的流下来，每一次顽强坚持到身体发抖，都是对意志力的磨练。之后就会学习到一种面对困难不怕困难的能力。这种能力，会让人对生活有掌控感，会让人越来越自信，可以平移到生活的其他方面，比如工作。
2、身体上，肉眼可见的好了。自从12年之前开始运动之后，皮肤会越来越好，痘痘也不长了，身体也好了，不再痛经（高中的时候每次都疼到晕倒），从不便秘，不失眠，除了生孩子不去医院，全办公室都感冒我也不感冒。体检一直不错。虽然饮食上基本不控制，可乐照常和，甜食也不少吃。
3、很少空虚，不会寂寞。恋爱不粘人，结婚后不胡思乱想。有时间的时候，去撸铁啊，去跳舞啊！去骑行啊！时间根本不够用啊！谁都不要打扰我变美变健康啊！
4、收获一个自己天生硬件条件内的最好的身材和状态。年龄的增长，身体会越来越臃肿，这是没法避免的。但是运动，能最大限度的防止油腻和衰老。而且会在你的基础上，让你好看一点。饿瘦的，和练瘦的，整个人的状态是不一样的。一个体态适中、精神饱满、身材匀称的人，哪怕有很多五官和身材的硬伤，但是总体看上去，真的很不错。干干净净有活力。

分享一下我长期运动的经历，也作为我自己健身的一个记录吧
刚开始我长这样


一直觉得自己太瘦了，希望自己能通过健身让自己变壮一些。于是之后我进行了为期大概5年的自重健身，于是有了下面的样子。这张我记得是12年冬天刚做完俯卧撑拍的照片，地点在成都的某出租屋内。


下面是13年夏天，我刚进健身房开始练器械的样子。那个时候还没有开始系统训练，只是凭借喜欢健身所以一直不停的在坚持着。


14年夏天我换了份工作离开成都去了上海，在上海的闸北区某W牌健身房办了一张年卡。
因为工作原因，没有太多时间能够保证每天都去健身，但我基本上隔三差五还在坚持。虽然没有太多进步，但好在我一直在保持。14年末的时候我决定辞职离开上海，比较闲的状态在上海待了一个月的样子，那段时间天天都去健身房



14年在上海

在上海待了不到一年，在15年初我去了北京，在北京小区里的健身房办了张卡，因为是小区里的健身房，所以价格很便宜，几百块钱办了个半年卡。
在北京的工作时间比较短，我有了很充足的时间去锻炼，这个时候我开始加大了我的训练强度，那个时候智能手机（我在上海的时候换了一台iphone6）和媒体慢慢开始发达起来，我能从各个渠道去了解并学习健身的有关知识


在北京总共待了两年，上面说了前半年是在小区里的健身房，后来小区里的健身房不做了，于是我被逼着去了离我住的地方大概两个街区远的叫春分的健身房办了卡。于是有了下面的样子，这是我第一次尝试调整饮食去减脂。


16年末我又离开了北京回了老家，这是我离开前的样子




在北京的时候我回老家就办了一张健身卡，这张卡是在58同城上找了一张家里这边健身房的10年卡时间到2023年，所以直到现在我还一直在这家健身房练着。下图是16年12月


16年12月回到老家
之后我一直呆在老家的健身房练
看看每半年的变化吧
2017年5月


2017年5月背部


其实17年我的进步不算大，因为我经历了大概一年的训练过度。原因在于我在这个时候迫切希望能够更快的进步，而每天进行两次力量训练。作为自然训练者，两练是根本恢复不过来的。



2017年12月

时间来到18年6月，我大概在18年初的时候停掉了两练，恢复了一天一练，这个时候身体马上能够恢复并保证持续的进步。而我也因为少了一练和饮食吃得比较放肆慢慢变肿。


于是我又进行了一次为期大概一个月的减脂，其实我从16年开始就已经有每年减一次脂了，因为虽然看起来我是个外胚体质，但要吃胖我还是能够吃胖的。所以我觉得我应该是外胚偏中胚。减脂后有了下面的样子，训练后趁着充血拍的，这个时候已经慢慢有了我希望的形体


减完脂后我又开始了增肌，18年12月长成了这样




这次增肌我还是吃得很放肆，又把自己的体脂吃高了，时间来到19年6月
19年初我决定在当年去比人生中第一场比赛，决定比70kg健美
于是在6月30日又开始了减脂，这是6月28日的背和29日的正面，体重在84kg左右




减了一个月，8月1日变成了这样


8月30日我成了这样，其实比完赛我才知道省赛并不需要减很干，这个时候这个状态已经能够上省赛的比赛舞台了，但因为是第一次比赛我希望自己能尽自己最大可能减下去。而且这个时候我体重还是75.3kg，离我比赛70kg健美还差很多（70kg健美是体重65kg以上70kg以下）。因为是第一次比赛，我对自己的体重也没有很好的判断，其实我应该比75kg健美，这样我就不用拼命去压体重




比赛时间是在9月22日，不到3个月的时间里赛前我把自己减成了下面这样
9月19日的背和9月21日的正面和腿。这个时候体重已经到了71kg，离第二天上台还差1kg多，这个时候我是比较急的，还好水还没有脱干，比赛称重也刚刚好70kg不多也不少。






最后幸运地拿下了70kg季军，不爱露脸就这样吧。减脂人扁了几圈，第一次比赛充碳也有问题。


之后一直到现在我又开始了漫长的增肌过程。现在长这样




<hr/>啰嗦了那么多回到题主的提问，长期运动带给我了什么？
我觉得长期运动带给我的是自信，对任何事的态度的改变。只要我能够下定决心去做一件事，我所作的事的程度绝对不会比其他人差。
以后我也可以自信地拿出这些照片对子女说你爸当年是个能够通过努力改变自己现状的人，以后你人生中遇到什么事，不要抱怨，抱怨解决不了问题。人生不能给你的东西，你可以通过自己的努力去得到。如果你希望安逸，那么你要接受平凡。如果你想变得特别，那么你要接受改变过程的痛苦。

跑步对于人生最重要的十个改变，最后一条你一定感同身受。
跑步是大众参与最多的运动，坚持跑步，你会发生哪些重要改变，以下做了最精辟的总结了。从身体到行为，这20条改变是你可以看到的。


1、心肺功能显著增强
经常跑步的人心脏有这么些典型特点：安静心率较低，跑步时同等配速下心率较低，极限强度下最大心率更高，心脏收缩能力和舒张能力显著增强，每一次收缩射血能够向全身提供更多血液，每一次舒张放松则可以收集更多来自静脉的回血，从而为下一次射血做好充分准备。因此，安静状态下，跑者只需要较少的心跳次数就可以满足全身供血需要，呈现节省化表现，而在极限强度下，心脏仍然能能够高效工作。
在2016年年底，美国心脏协会已经将心肺耐力作为“第五大”生命体征。众多科学研究强有力地支持，心肺耐力被证明是比传统危险因素如吸烟、肥胖、高血压、高血脂和高血糖更有力的预测死亡风险的因素。换句话说，通过跑步提升心肺功能对于健康将产生积极深远的影响。


2、运动系统变得结实而又强壮
运动系统是由骨骼、肌肉、关节三大部分组成，坚持跑步会对骨骼、肌肉、关节均形成积极影响。跑步会让骨骼变得结实坚硬，这样就可以有效对抗骨质疏松，减少骨折发生风险。跑步可以让快肌纤维向慢肌纤维转化，从而让更多肌肉纤维在耐力运动中被募集，慢肌纤维的特征是肌纤维比较细长，而并非像快肌纤维那样体积肥大，这是为什么跑者看上去瘦削的原因，当然这并不是说跑者缺乏肌肉，只是跑者通过长期训练，形成了特定的肌纤维类型，他们的肌肉形态不同于健美者罢了。跑步还有利于关节健康，让关节变得更加灵活且稳定，还能增加了关节韧带强度和软骨厚度，所谓“跑步百利唯伤膝”是对跑步最大的误解之一。健身跑者骨性关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的骨性关节炎发生率为10.2%。


3、能量代谢系统变得适合长时间运动
跑步使得线粒体数量和体积增加。什么是线粒体？线粒体是肌纤维细胞内的能量工程，来自呼吸的氧气和来自肌肉、血液的糖原、脂肪最终被运输到线粒体，在这里完成氧化分解提供运动所需的能量，耐力运动使得线粒体数量和体积增加当然有助于耐力表现。



此外，跑步使得有氧代谢酶活性也得到了增强。什么是酶，酶是促进化学反应的催化剂，酶的活性的增强，可以明显加快糖、脂肪的分解，从而在单位时间为运动提供更多能量，换句话说，有氧代谢酶活性的增强可以提高你的输出功率，让你跑得更快。



4、更低的体脂率，良好的身材
耐力好的人都没有胖子，因为对于跑步这样一项需要克服体重的运动来说，过多的脂肪只会增加身体的负担，因此，较低的体脂率（男性9-12%，女性14-17%）是成为精英跑者的必备条件之一。跑步也是最佳的减肥运动之一，许多跑者刚开始跑步的目的都是为了减肥，在成功减肥后，逐步成长为成熟跑者。瘦而结实使得跑者成为身材最好的群体之一。



5、更少发生疾病，身体健康水平显著提升
跑步不仅可以显著提升健康水平，更可预防多种类型的慢性疾病，因为，美国运动医学会提出“运动就是良医”，慢跑对于高血压，冠心病、糖尿病、癌症等等这些严重危害人们健康的慢性疾病都有很好的预防作用，众所周知，慢性疾病是导致人们死亡最主要的原因，减少慢性疾病发生就是延长人类健康寿命。跑步除了可以预防大量慢性疾病，对于体弱易感冒人群以及慢性疲劳综合征人群也有很好的改善作用，经常跑步感冒发生更少，即使感冒恢复也更快是显而易见的。



6、健康的情绪，更少发生心理问题
跑步不仅可以有效促进身体健康，也是改善心理健康的最佳方式之一。在如今这样一个快节奏、高压力的社会环境中，人们出现各种各样心理健康问题显然已经成为一个大概率事件，焦虑和抑郁就是其中最常见的两种不良心理状态，而跑步作为对抗心理健康问题最有效的武器，正是缓解和消除焦虑抑郁状态的良方。如果想要跑步减肥，你可能需要跑上一段时间才能见到效果，但是跑步改善情绪就不一样了。如果你心情不好，那么你只管去跑跑，跑完后，糟糕情绪一扫而光。这样的感受，对于有跑步习惯的人来说，是真真实实能感受到的。


用跑步战胜抑郁症的名人中最具代表性的就是原万科高级副总裁毛大庆，他在2012年因为市场不好、压力、酗酒等很多原因，生活节奏出现了紊乱。整个人的生活状态非常糟糕，并且被医生诊断出抑郁症。毛大庆后来在郁亮（万科集团总裁）等人的推动下开始跑步，坚持几个月之后发现自己的精神状态都变好了，并成功摆脱抑郁症。



7、更持续有效的工作，更快地从疲劳中恢复过来
跑步是典型的心肺耐力运动，通过跑步增强心肺耐力，不仅可以让你更加持久有效的工作而不感到过度疲劳，疲劳后也可以更快满血复活。这是耐力性运动对于人们工作生活方面的积极影响。运动有利于工作，运动改造大脑，在脑力工作成为人们主要工作方式的当今社会，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务。


8、形成坚定的信念，强大的意志
跑步在许多人眼里是一项枯燥的运动，但跑者却乐在其中。跑步距离再长，路线再难，感觉再累，也要尽可能坚持到跑完的那一刻，这就需要坚定的信念，强大的意志品质。跑步培养了我们心无旁骛，专注努力的精神，也让我们更有毅力，更有勇气、更有信心去坚持做一件事并且把这件事做成了。说白了， 跑步的人更能扛！


9、享受真正有质量的生活
运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，没有运动，营养再好，睡眠再充足，也谈不上健康的生活方式，运动如此重要，以至于我们把运动和健康相提并论。运动也许不能让我们长生不老，跑步也不能让我们长命百岁，但却能让我们高质量的享受每一天的健康生活。跑步的每一天，心情更好，工作更有活力，工作效率更高，更能克服困难，更满意自己的表现，结交更多志同道合的朋友，这不就是比普通人更加享受高质量的生活吗？


19、越跑步越理性
人类天生会跑步，跑步谁不会？是不了解跑步的人对于跑步的第一印象，但就是这样一项看似简单的运动，伤痛率高达85%，不科学地跑步带给人们的伤害还少吗？跑得越多，走过的弯路越多，经历的伤痛越多，懂的越多，你就越能理解科学无伤跑步的重要性，你也会变得越来越理性，你会懂得量力而行，循序渐进。跑步是一项你快永远有人比你更快，你慢永远有人比你更慢的运动，跟自己比，有进步就很好，哪怕没有进步，能保持好的跑步习惯，就是最好的自己！


跑步不是万能的，没有跑步，没有运动的人生却是万万不能的，跑步改变了跑者，改变了你我，说说跑步对你最大的改变。

长期运动会带给我们更强健的身体，这会让我们在未来的生活中充满精力，也更自信，而除了身体的变化，运动还会对我们的神经系统带来良性的影响。
长期运动对神经系统的好处：
神经生理学家Wendy Suzuki在一次TED 演讲上曾讲过关于运动与大脑的关系健康的关系。


她认为，运动可以让你的海马体和前额叶更加发达，而这两个区域正是容易退化的区域，他们的退化容易让人产生如阿兹海默等问题。虽然运动不可能直接治愈这类疾病，但是强大的神经系统会延缓疾病的发生。
视频地址：
TED演讲丨Wendy Suzuki：《运动对大脑的好处》
长期运动对心血管系统的好处：
长期运动可以增强心脏的泵血能力，提升每搏输出量，降低心率！长期坚持运动的人，心跳次数会相对不运动的人更少（尤其是耐力性运动的人，如跑步，游泳等等），这可以让你更健康。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明:  人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于60次/分或长期超过100次/分都会使死亡率增高。在心跳60~100之间，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。也就是说：在一定范围内，心跳越慢越好！而坚持运动就能让你达成目标！


长期运动还对我们的骨关节有良好的影响：
很多人以为长期运动会对关节不好，容易出现骨关节炎，但其实真相不是这样的，这只是民间观点。来看看官方意见：美国骨科医生协会（AAOS）推荐骨关节炎的患者应该减重并且适量参加低强度的有氧运动，有助于改善疼痛，缓解关节炎症。所以膝盖关节炎这些问题，不是靠贴膏药等改善，而是靠适当的运动改善。


虽然有人是因为长期跑步出现膝关节疼痛，但这种疼痛的出现往往是由于不正确的跑姿或者是长期不放松肌肉而引发疼痛，而这种疼痛完全可以通过运动康复得到很好的改善。
之前有写过一个关于跑步与膝关节养护的文章，大家可以查看：
长期跑步如何保护膝盖？长期运动确实好处很多，但是如果身体出现了健康问题，运动时候可就要格外小心，不是所有的运动都适合你！举个例子，根据丁香医生《2020国民健康洞察报告》中显示：在运动软件keep上打卡的人中，很多人喜欢锻炼腹肌，这个本没有什么错误，但是如果你有腰椎间盘突出等问题，就要特别小心，因为仰卧起坐等卷曲腰椎的锻炼很容易加重你的椎间盘突出。如果你有椎间盘突出而又想增强核心肌肉，推荐进行平板支撑、侧支撑等静力性运动，强化核心肌肉的同时又免除了椎间盘突出的风险。 具体报告的内容大家可以查看：
https://dxy.me/ZARbkJ

长期运动带给我的是什么啊。
对比一下吧，长期运动和长期不运动这个过程毕竟还真都经历过。
绝大多数人轨迹都是，从一个路人甲乙丙丁小胖子 通过坚定刻苦的锻炼与合理的饮食，逆袭 发现原来自己脸型是这个样子，原来腹肌是这种感觉，原来瘦下来的自己这么好看！
我就不一样了，从一个圆润的小胖子→“肌肉男神”→200斤的大胖子
这样一个过程?容貌发生了怎样的改变，真的是记录的无比清晰。这究竟是一个怎样的故事呢？不，因该叫事故！
有的人是中道崩殂，因为压力突然胖了；有的人则是从小胖到大。
很难过的是我就是从小胖到大的。
用我奶奶的理念来说，不吃饭是长不高的，外甥像舅，你一定不能像他们。（我母亲和我舅舅的平均身高155）幸运的是我身高还不错，183cm。



183cm  80kg

在这一点上，我母亲和奶奶达成了惊人的一致，除了一日三餐以外，我从小就有下午茶哦，在吃的方面上，我是有求必应。
但是垃圾食物肯德基之类的是绝对禁止的，在于我母亲看了肯德基的鸡有8个胳膊那篇文章。
高考那阵，我妈觉得孩子每天学习压力太大一定得补补，于是我又多了一项，晚间补给。
不知道谁给她说的巧克力、可乐能提高兴奋度，增加注意力，我的晚加餐一直是士力架、巧克力蛋糕之类的。
这一些列不健康的饮食习惯，导致最终的我是这个样子的！



95kg的我，这个时候真的是难以直视自己

但是这个状态我从来没有觉得不好，从来没有过减肥的想法。因为他始终没有影响我的生活。
直到一件事故的发生，我才下定决心。
虽然胖，但我的运动细胞一直不错。跑步、跳远、二次弹跳也是一把好手，篮球场上很恐怖的存在，叫做灵活的胖子。


打球，要么没我快，要么没我身体好。总的来说还是很快乐的，直到我的膝盖深深中了一箭！
在一次抢篮板的过程中，很简单的一次落地，我经历了“野球生涯”，最严重的伤病。
髌骨骨折、股骨骨挫伤、前交叉韧带损伤、半月板损伤加滑膜炎和膝盖有积液。
在床上躺了三个月后，我明白了。我该减肥了，不为了好看，只为了健康。
人嘛总在发生不好的事情了才开始寻求改变。有的事情也许来的及，有些事情也许来不及。
像大多数接触减肥的小白一样，哪有什么饮食呢，哪有什么训练计划。
傻乎乎的跑步，晚上无论多饿都不吃饭。中午只吃青菜豆腐加一个包子。
这就是全部的训练计划+饮食计划
后来呢我的一个学弟给我介绍了，所谓囚徒健身。在上面那个训练基础上我又开始练腹、俯卧撑。16年又认识了keep，慢慢地对于运动健身也就更了解。
半年时间，我第一次在我肚子上看到了腹肌的影子



从上面图到这张我用了半年时间

其实绝大多数的放弃都是你坚持了一段时间，却没有看到效果。当你看到效果的那一刻，无论多难，你都能坚持下去。
发生了一个微小的变化后是会产生连锁反应的！我开始更努力了。
刚好饮食计划节省的钱，我还办了一张健身卡。


风吹日晒雷打不动，我一定一周五到六练。下午有课早上去，全天有课晚上去，节省的钱买蛋白粉，去自己规划饮食。
身材也变得越来越好！



最后一张应该是因为增肌的原因，开始吃的多了

然后这个世界上总会发生一些变数，先帝创业未半而中道崩殂，我~毕业了！
从一个无忧无虑的大学生变成了为了生活奔波的上班族。
好处是我变得有钱了，坏处是我有钱了！
我曾经幻想过，毕业后一直保持这个状态，买专业的私教课，专业的补剂，练个三五年，我还能打个比赛。
没想到想法过然是想法，工作的原因我不去健身房了，由简入奢易，由奢入简难啊！
我的钱都用在了烧烤、炸鸡、火锅上。这样的生活，充满着罪恶和不健康，但真的好爽啊！
于是乎，一年半的时间我胖了40斤，变成了这样！


心肺功能严重下降，上楼跑几步就会开始喘。前一段时间玩switch的健身环大冒险，没多久就感觉跟不上节奏了。


长期运动和不运动都带给我怎样的体验呢？
运动这个阶段收获了什么？最直观的是收获了一个健康的身体吧！健步如飞，爬山不喘气，跑步拿第一。


然后诶，我变得好看了诶，我看到了自己下巴的样子，包括眼睛都变大了。一直以来我都是这个状态。
说好听点是，你好有韩范诶，其实就是眼睛小。


更神奇的是，我的意志力也变得更强大，我变得坚韧强大，自信满满。
我学会了不说不可能，相比和自己身材和意志力相较量来说，别的事情显得太easy了。


在不运动这个阶段，感觉自己身体愈发不健康，心肺功能下降。衣服都得扔好多，烧钱啊。
比别人更关心猝死这个话题了~
所以啊，手中的铁又得撸起来了，总是等到开始影响自己生活，才会去选择改变。


好在这次我有经验了，对于我来说只是把从前做的事情再坚持一遍。希望三个月后我会再这个回答下面放一张减肥成功的照片，加油~