你们都是怎么瘦的?

你们都是怎么瘦的?

本来挺摆烂的，本以为自己心态挺好，可以接受自己一直当一个胖子。
结果公司居家三个月，回来办公之后，发现最讨厌的一个女同事变瘦了
实在是受不了这种打击
每次午餐刚想吃点好的看到她在吃减脂餐，咬牙忍下。
回家想摆烂躺床上看到朋友圈她的自拍，怒跳200个开合跳。
三个多月，瘦了50斤

我朋友，习惯性的不吃早餐，人很瘦，跟老婆分居两地，后来调到了一起，每天早上老婆出去买早餐逼着他吃，其他吃饭跟以前一样都是吃食堂，两个月的时间，真的只有两个月胖的那个大肚子好可怕，变化超级大，每天肉眼可见的大，后来他坚决不让老婆买早餐给他吃了，然后他告诉我，他研究了好久觉得不吃早餐是对的，早上起来身体各个机能还在迷糊中，你吃了早餐会把胃口打开，如果不吃早餐中午吃的相对会少一些，吃了早餐更容易饿。吃的会更多，所以他最后坚决戒了早餐，当然，每个人体质不一样的，适合你未必适合他，我只是讲了一个例子，大家不要盲目效仿，看自身情况

我
168CM 从95kg到34kg
再到48kg再到40kg的活生生的例子
有厌食症 强迫症抑郁症焦虑症
服用劳拉西泮文拉法辛 佐匹克隆舍曲林等一系列精神药品
会催吐 手动 下管都会
会过量运动 可以骑车15km 可以来回来去爬21楼 可以竞走10km
会滥用泻药 酚酞比沙可啶 日本小粉丸 福松聚乙二醇电解质散 清肺抑火 麻仁软胶囊。。。。。。
会滥用导尿 呋塞米5个5个吃
非常可怕
最开始就是节食
但是节食必定暴食
于是就开始催吐
催吐久了 三年半吧嗓子不敏感 开始下管
下管倒是挺顺利 但是我总觉得不如手动干净于是回到原点开始手动
后来被我妈发现了
后来疫情期间我俩都在家 她逼我吃饭 然后我反抗 触发厌食症
我恶心的性格 带给我了抑郁症和焦虑症还有强迫症
但是厌食症也会找吃的啊
于是在2020年4月21号我发现了泻药 也就是酚酞
有那么一段时间 只要吃泻药我就会暴食
反反复复
就像我的噩梦
体重已经是我的心魔
我没法接受自己
没法放过自己
就这样
小野原新之二：让你选择瘦20斤或者重返18岁你选择什么？
小野原新之二：大家暴食的时候都能吃多少东西？
小野原新之二：瘦子真的快乐吗？
小野原新之二：减肥成功的女生有多可怕？
小野原新之二：在精神病院住过是种怎样的体验？以上
奉劝各位
正念饮食 合理减肥 千万千万不要节食或者绝食减肥
你以为你控制住了一时但是控制不了一世

提醒一句，那些18-22岁的、还在读书的、瘦下来的人的回答，
老实说，不用看了。
因为他们年轻，因为他们年轻，因为他们年轻，所以事半功倍。
所以他们说的方法，对于超过25-35岁的职场人士，尤其是有家有口的，参考价值不大。
超过了25岁但是还肥的，想减肥，事倍功半。非得下苦功不可。俗称就是不吃+多动！
<hr/>有很多回答，说自己几个月或者一两个月就减了多少斤（尤其是几十斤那种），
我一般都拉到最后看看答主几岁，是在读书还是干嘛。多数时候都会发现，这些容易减肥成功的人，都是十八二十的，正在读书的人。
这就不难理解为什么他们减肥这么容易了。
<hr/>一般还在读书的人，
第一，本身生活就有规律，
第二他的肥是婴儿肥，
第三，年轻，新陈代谢快，
第四，本身就天天走路去上课然后还有体育课，第五，吃饭堂也没啥好吃的。
这样子，稍微控制一下，能不瘦吗？
<hr/>我读书时，就不怎么吃肉一个月
（其他三餐都正常吃，就是饭堂点菜时只点菜或者有肉也只吃菜。比如青瓜炒肉，只吃青瓜。然后零食不吃，饮料不喝），
瘦了20斤！
还不容易？？？分分钟的事情。
而且基数还不大，从100斤减到80斤。
恢复正常饮食后也就一直保持92斤。
<hr/>但是毕业后，生孩子后，工作后，想减5斤都难，每天散步，跑步，站立，少吃饭，都难。
一个是年龄大了新陈代谢慢，
一个是。。。。。嗯，没其他原因了，就是年龄大了。
<hr/>现在要想减10-20斤，真得下苦功，绝对没有20岁左右时那么容易了。
虽然很多20岁左右的人会反驳说自己减肥真的很难，付出很多，很努力，才减下来。
那我得说一句了，就是，
如果你觉得20岁左右时减肥已经很难，
那你到了三四十岁，要减，那得更难。

很开心上了首页推荐！马不停蹄的来更新啦~！
有姐妹说还是说“吃”的部分感兴趣，那我就再推荐一些厉害的！！
以下为原答案
<hr/>刚成功打卡瘦了40斤的我，看见这个邀请就冲进来了了！后方有暴照！
我的瘦身秘诀很适合不爱运动 又爱吃的广大人群（确实挺广大的）！
接下来我会具体分享：

我怎么“吃”，不节食还吃得比较爽；
我怎么“运动”，如果那些算运动的话。
我用过的减肥好物，帮你排雷。

鉴于我也有过一小段失败的减肥经历，我先吐槽一下。。。
如果你也在度娘上查过“减肥”，是不是觉得看完就已经暴瘦5斤，明天睡醒保守估计能瘦个10斤了。




很多人需要的是“3天瘦5斤秘籍”！“5天奇迹食谱”！“10天暴瘦食谱”！
因为她们后天就要参加同学聚会，下周就要见前男友，火烧屁股了啊。



如果就想知道怎么疯狂调掉秤，不管最后会怎么样，那这个相关搜索没毛病了



3天没瘦8斤就不配拥有梦想！



运动完5分钟，7天没瘦20斤就是失败！




吃成小白兔就能瘦10斤！




更夸张的还有这些，120斤就要切胃？直接吸脂40斤？






非要等要见人了就开始想着巴啦啦能量全变身…
其实大家心里都知道呗，瘦了几天不等于真的瘦身成功吧？
疯狂之后的代价不是反弹到怀疑人生，就是生病到怀疑人生…（不要问我怎么知道的…）


建议大家在前男友还没开始找你的时候就健康的减起来，我有干货别担心！

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我的减肥史来了！前方干货！

刚开始减肥是在大四，那时候毕业体检，我167体重74公斤…
体检大家都在排队，体重秤直接喇叭报出我快150斤的体重，窒息了…
从那天起决定减肥，刚开始很不成功。


乱吃水煮，乱节食，饿得整夜睡不着，这就是为啥前面我真的想吐槽！
现在想想太蠢了.
两个礼拜，一斤没瘦，觉都不睡瘦个毛啊


折腾完小一个月，最后还是改变了生活方式，一直到现在一共能瘦40斤还没反弹也得亏我这样做了!

一、先说吃吧


直接给干货，我自己试验出的最好吃的三个减脂餐，吃起来很开心！

1.生菜土豆包。零脂超低卡!



把土豆直接用清水蒸熟，压碎后用新鲜生菜包着吃，偶尔放一些咸菜粒粒。
那会一边追着《破产姐妹》，一边包着土豆泥，怎么硕呢，太好吃了。
喜欢吃重口的话土豆泥里加点盐啊，胡椒啊，小米辣啊都可以，就个蒜都行啊集美！

2.辣白菜咕嘟汤。低脂低卡，也可零脂高蛋白！




为啥叫“咕嘟汤”，因为汤煮开了就是咕嘟咕嘟的啊~把韩式辣白菜放进大量清水里煮，然后把豆腐啊，豆芽啊，土豆啊，莲藕啊，魔芋啊（你喜欢的菜菜们！）这些放进去一起煮，这是零脂版！或者加一些小虾米，一颗鸡蛋，一点龙利鱼或者鸡胸肉虾仁都可以，这是低脂高蛋白版！
辣白菜我推荐两个我觉得不错的，避免大家踩雷！




请各位同学移驾到隔壁某宝自行搜索下，知乎的好物推荐新人没办法推荐，呜呜呜

宗家府切件泡菜，这个我吃的最多，是最适合煮汤的。

不用再切直接放锅里，味道也不是很酸，煮汤的话菜都可以保留住味道，不吃辣也没问题，总体比较开胃，清爽，超市也能买到。


韩村妈妈情无糖泡菜，这个主要是无糖了，稍稍偏酸口一点，白菜也需要再切一下，都是完整的很大一片。这个我暂且只在某宝买到过，直接搜就有。
啊我要追一句！被辣白菜汤咕嘟过的豆腐太好吃了！！
如果不喜欢辣白菜的话也可以清水里加一勺味极鲜类型的酱油，再放干辣椒面，呵！
每次汤都给干没了。





3.下！馆！子！咋的减肥就不能下馆子了？一样低卡。


约饭前喝一杯美式，星爸爸就行！
到餐厅点炒菜心啊豆腐之类的当主食！就摆面前吃完，偶尔夹两筷子肉，吃完逛逛街，这些低卡食物很快就消耗了。
我前面盲目学网上的“完全断油”，前期是掉秤，但总会在一个体重节点上卡住再也下不去，把自己逼到绝境后开始反弹。
长期断油还会便秘，胀气，因为没有一点油的肠胃环境太干燥了，就便秘了。一便秘你再看看你的鼓鼓的小腹。
还是得科学啊！


这里我提一嘴“轻断食”！
有一说一，轻断食对刚开始减肥的人来说确实有用。一周挑不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天，女性可摄入500千卡，男性600千卡（不清楚卡路里可以下个薄荷app），轻断食的那两天就可以吃我上面推荐的菜谱。
对轻断食有问题的乎友可以给我留言！可以用我的经历解答一下。
二、再来说运动！


我跑过一年健身房，但不喜欢！运动给我的压力很大，第二年就没续卡了。。。
估计来看回答的乎友基本也都是。。。
我这儿就直接给大家推荐三个我最常在做的运动（好像不是运动？）。




1.瑜伽

超级简单的入门动作，能站起来就能做！
很简单的瑜伽动作，睡前或者吃饱了半个小时后反复来三次，二十分钟吧。注意动作的节奏要跟你深呼吸的节奏一样，挺舒展的。




小破站上我也关注了几个瑜伽up主，很多人一起打卡练！针对局部肥胖的专门动作！特别是针对腹部和腿部的，推荐！






经常做一些运动确实对体态有益，好像比较胖的人都有点驼背，我之前驼背被我妈说过好多年了，经常舒展确实会感觉畅快很多。
2.上秤

对！站上秤也是运动。


我这两三年每天都称体重，每天早晨起来，上完厕所后把衣服脱了称，称完直接换要出门的衣服，不穿衣服称，数字越低越有动力继续吧，对自己也要用鼓励式！！
长期称很容易知道我的掉秤周期，我是每次姨妈前一个礼拜体重就卡住，维持五天左右不掉称，知道这个规律后饮食和运动完全跟着规律走，140+瘦到现在，每天称体重是我坚持得最对的一件事了吧。。。
我用过三种体重秤，基本上没有雷区。



这个挺白菜的，30包邮。
就是秤的时候要站秤的后方一点，不然容易每次都不一样，整体来说性价比很高，单纯秤自身体重的话可以入手先用。
建议入usb款，充一次点可以用几个月，电池的不是很环保！



小米体脂秤2代，量出来的数据很全面。
这个对于热衷健身，或对身体塑性很有要求的人可以入。
我99买的，相对这些功能来说性价比也还不错




清华同方这个体脂秤还是去我姐们家玩被中草的，秤完的数据直接就同步到手机了，能生成那种曲线图，我看了她的数据确实很全。
说是清华大学科研团队领衔研发，价格偏高，270多。




建议看个人需求入~
1.逛街

逛啊！




还是前面说的，跑步确实有用，但是我确实不喜欢。。。
健身房一过期后，每天一下班就去逛街，在商场啊逛两三个小时完全步行，后面我自己都觉得累，但心情很好！
逛街试衣服的时候也很爽，各种能看出自己哪儿瘦了，哪儿还需要瘦，小腿真的都走细了（鼓掌！）。
同事总问我腿咋瘦的，我逛瘦的啊。
我也经常买一些实在很喜欢，但稍微穿着有点紧的衣服，每次减一段时间后再穿甚至还有点松，我最高纪录有条裤子在一年内改小了三次腰。

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这是我现在的亚子！成功瘦了40斤很有成就感！！


关于40斤到现在怎么不反弹也有很多心得，还有心态上的问题，怎么让自己坚持两年多！先关注我别迷路~
<hr/>9月10号首次更新
前方干货：

1. 减脂期间我的“主食”选择，8种主食管饱还不胖；
2. 适合减脂期约饭的餐厅，我的隐藏菜单大公开；
3. 怎么处理推不掉的聚餐，硬性聚餐我怎么吃；

啊对！还有某一种吃了我直接干呕的蔬菜。。。这个雷区我已经帮大家排了，最后会说！
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1. 减脂期间我的“主食”选择，8种主食管饱还不胖；
减脂期间大家都“主食选择困难”或者干脆“放弃主食”的情况，因为常见的主食都是米饭，馒头，面条，饼等等，全是碳水，直接拉高每一餐热量。
我推荐我常吃的8种可以做主食的食物，还有具体每餐的搭配，差不多每餐都有必备的蛋白质。

谷类主食：

小米，小麦，荞麦，藜麦。

薯类主食：

红薯，土豆，芋头，山药。

具体搭配及热量：

145大卡：

小米粥+西葫芦，胡萝卜炒鸡胸肉

55大卡：

小麦+红枣+薏米+莲子 粥

185大卡：

荞麦面+西兰花

110大卡：

藜麦+水煮蛋+西兰花+鸡胸肉+圣女果 沙拉

135大卡：

蒸红薯+虾仁玉米青豆

86大卡：

蒸土豆（压泥）+生菜+韩式辣白菜 生菜包土豆泥

142大卡：

剁椒蒸芋头+煎鸡胸肉

124大卡：

低卡蓝莓酱+蒸山药+水煮蛋

我多会吃啊~请在评论区夸我！！！



2. 适合减脂期约饭的餐厅，我的隐藏菜单大公开！

1.宜家——餐厅
宜家我有两个推荐！一个是旧爱~一个是新欢~
旧爱是这个，土豆泥鸡胸肉沙拉。


这个沙拉亮点非常多！！
首先鸡胸肉并不是油煎的！第一次在餐厅吃到水煮鸡胸肉，而且完全不柴，很嫩。
再就是土豆泥做的酱，水煮的土豆压成泥再加香料，味道超级醇香先不说，热量比沙拉酱不知道低多少倍了！
应该都知道水煮的土豆热量很低，100g土豆泥也才66大卡，这里面也没放多少就更低了。
宜家所有沙拉里的蔬菜都炒鸡脆，很爽口，水灵灵的吃起来带一点清爽的甜，这两颗圣女果更是要提名表扬了，一点都不酸！
宜家还有一个推荐，是最近的新欢~

冰狗，轻食冰激凌，建议逛街前吃。






去宜家一逛就是一天，体力消耗并不小，逛前吃，逛完也就消耗完了。
第一次吃的时候还在想，这味觉的体验还真是妙啊~
咬第一口：嗯？面包怎么还是温热的？
咬第二口：嗯？面包是咸味的啊，冰激凌有点点甜。
咬第三口：哈哈哈哈哈好好吃啊，这也太配了8！
冰激凌部分就是牛奶口味的~ 周末逛街可以适当放松吃一个。
4块9一个也太划算了，挺大一个的，可以和姐妹分享！
2.网红轻食餐厅
直接在某团，某评搜“轻食餐厅”就会有很多这类型的推荐。
我经常吃的这家叫Super Riches轻食餐厅，我查了一下不是连锁店。不过你在的城市没有这家也没所谓，我直接推荐单品，可以在你的城市里搜同款。


原味紫薯泥。
纯水蒸熟的紫薯，100克也才82.35大卡，真正的零脂低卡。
这家的紫薯泥没有再添加任何调料，就撒了两颗芝麻，口感很绵密，比在家里蒸出来紫薯要更面一点，应该是品种和做法的原因，压碎的确实更面一点。
还有一些餐厅的紫薯泥上面盖了酸奶，酸奶大约是65-75卡路里/100g。比较专业做轻食的餐厅会选择无糖酸奶，但市面上的酸奶普遍都是含糖的，正在戒糖的姐妹可以跟餐厅沟通不盖酸奶。
香煎鸡胸肉沙拉。
现在很多便捷式的轻食餐厅都是自行选择食材，这家的沙拉就是这样。我选了基本的蔬菜打底，就是生菜黄瓜玉米那些，酱料没要，就撒了黑胡椒。
然后加了一份煎鸡胸肉，红芸豆。红芸豆蛋白质含量比鸡肉高，钙含量是鸡肉的7倍多，减脂期间一定要注意蛋白质的摄入！


3. 怎么处理推不掉的聚餐，硬性聚餐我怎么吃；

我最“甜蜜的负担”就是有个特爱聚餐的公司！每一两个礼拜就聚一次餐，不是烤肉就是火锅。。。。
火锅光汤底的热量就等于6碗米饭的热量！
然后团建把人聚齐都七八点了，最后吃到十点多，还得喝酒。。。。
还好我终于想出了“对策”！！！
就是直接不去！
啊不是不是，总不去也太不礼貌了，我是开始带着外卖去！


对！这就是团建前我经常点的奥尔良鸡胸肉三明治。就在公司附近很快送到，晚上大家在餐厅吃，我也一起去，但我就吃我的外卖，也能和大家其乐融融的玩儿。
但自己带外卖这事儿，适合大家都很熟，而且人很多的局，不然可能就要被排外了。。。像公司这种硬性聚餐，大家又都很熟所以非常适合~
包括便利店买一份轻食，自带一杯酸奶都可以！
但职场新盟就别试了哈~吃完做两天“轻断食”就行（可以再看看我原文内容，有提轻断食）。
最后终于可以讲讲我直接吃到干呕的一种蔬菜了！



就是这盆！三文鱼芝麻叶沙拉。
在连锁店速度披萨点的，刚开始点的时候不知道芝麻叶是啥。虽然服务员“警告”说没吃过芝麻叶建议不要尝试，我还是点了，不就是青菜吗。
结果吃了一口我就崩溃了，芝麻叶嚼起来就是纸被烧焦的味道，后面只把几片三文鱼吃了。


芝麻叶就长这样，建议大家就别生吃新鲜芝麻叶了。。。实在好奇的宝贝们可以去试试，敬你是个勇士！
好啦~又补充了这么多干货！姐妹们还有什么想了解的吗？
留言给我，我再继续分享~还要留言夸我啊！给个赞再走~
我是小沃~关注我减肥更快！