清晰的腹肌，是无论男女都十分向往的。然而，在平时的训练中，对于腹肌的误解恐怕也是最多的。今天我们就来说说腹肌的训练。首先普及一下关于腹肌的姿势……也化解大家对于腹肌最大的几个误区吧。
无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。
而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。
对于男性来讲，八块的腹肌代表着健康的体脂含量。而对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你可能面临许多内分泌方面的问题。
女性健康的体脂是在 20%-30%。在这个区间内，是不可能清晰地看到八块腹肌的。如果女性的体脂含量太低，非常容易导致月经失调等问题。另外，如果你八块腹肌出现了，证明你两坨大胸不见了……
仰卧起坐是最好的腹肌运动。实际上，平时我们学习的仰卧起坐很容易借助背阔肌等肌肉的力量。实验来看，对于腹肌的刺激并不是非常明显。
腹肌的最大作用不是看，而是作为整个身体的一条传承轴。类似网球、排球、拳击等有强大力量输出的运动，在运动学里都被称为「抽击类」运动。力量的来源都是腿。而腿部的力量必须经过强大而有力的腰腹核心力量才能传输到灵活的手臂。所以，强大的腰腹是决定运动水平的关键。
既然提到了腰腹，不能不说日常生活中有无数人受到过的腰痛困扰。在西方，腰痛被人称为「魔女的一击」。「只听咯嘣儿一响，脊柱周围什么东西断裂后迅速抽动，变成一条令人剧痛的火蛇，在腰间缩成一团。」
而对抗这种腰痛，最有效的就是加强腹肌等核心力量。腰痛不是腰部的竖脊肌等肌肉力量太弱。恰恰相反，是腹肌部分的力量太弱，身体太过依靠腰背的束棘肌、最长肌等所导致。所以合理的腹部核心训练是最好的对抗腰痛训练。对于白领、程序猿的日常腰痛也是如此哦～
我不得不告诉大家一个悲伤的消息，腹肌长得不对称是不能靠训练纠正的。这个是天生的生理结构所导致，不是后天训练能够改变的事情。好消息是奥运冠军林丹、奥林匹克先生乔卡特、帅哥明星吴尊，人家腹肌都不对称，一样自信大方地展露腹肌。你还怕什么？
腹肌训练不同于其他肌群。你可以经常练，也不必把它放到第一组当做训练的重点。最好的办法是，把腹肌放到力量训练之后，有氧训练之前。一周训练 3-5 次。因为腹肌是很耐疲劳的红肌，所以不需要非常长的两三天休息时间（当然前几次训练后，酸疼感非常强……红肌的训练也会有强烈的烧灼感，疼啊……不过练几次，就不再疼了）。很多健美运动员、靠身材吃饭的明星也是天天训练腹肌的。
虽然说腹肌的清晰出现是靠减少腹部脂肪。但是腹肌的形态、美感，很大程度是依靠腹肌训练的效果。另外腹部核心力量的训练，会给其他所有你所要做的运动带来意想不到的好处。
腹肌的训练多种多样，对于一般训练者来说，如果只练三个动作，什么最有效呢？
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