减肥对外貌的改变有多大？

减肥对外貌的改变有多大？

时隔两年没更新了,
简单的说一下近两年的情况吧~
大四保研了, 保研后一段时间在减肥方面松懈了不少, 再加上提前进实验室后没注意饮食和作息规律,
一度从170胖到了190
研一入学后, 一个学期都在繁重的课程压力中度过, 更是没有去健身减肥, 体重回到了200~
研一下, 因为疫情在学校里面封校了两个多月, 天天只能住在实验室, 那段时间晚上基本上也是不怎么睡觉, 作息不规律再次加重了, 到五月的时候已经胖回210了~唉
五月再次下定决心开始减肥, 每天大概是控制饮食加上健身一个小时多吧, 有氧无氧轮替, 学校这边运动的氛围挺好的, 所以现在体重又瘦回去了一些~
现在2022年7月, 体重是180.
这个帖子如果可能的话, 还是想再坚持着更新吧(可能是半年更~),看自己能不能毕业前减到目标的150斤.
<hr/>说一下我自己的健身经历吧
我上大学前是一个不折不扣的大胖子:
高 一





高二





高三

emmmm 大陆高考的压力你懂得
那个时候我和我们年级主任离校留念的时候拍的:




这简直是我最珍贵的记忆虽然那个时候很胖,倒是活的没心没肺挺开心的.
很是想念高中的老师和同学们.
就这样,我背负着十余年大盘纸的身份上了一所国内末流985 大学
大学时代

上大学前

高考完后我第一次接触到了健身房这个神奇的东西,我第一次发现其实锻炼身体也没这么辛苦.
所以锻炼了一段时间:




可以看出来有一点点改进了.
终于经过了漫长的暑假,我来到了改变我人生的大学:
大学军训





上大学军训是对我改变最大的一件事情,我那个时候胖的其实连武装带都穿不下
不过经过了一些事情后,我还是痛下决心认真军训,终于:




中间过程有多牛逼有多牛逼我就不多说,就是当时裤裆老爆,502 黏上去有点蛋疼….
再后来,我的大一大二开始疯狂在健身房奋发图强:
起始 250 斤





240 斤





230 斤







225 斤





emmm 身高不准啊,我 177......




220 斤







215 斤









210 斤







话说这是一个学期瘦了 40 斤啊
大一下

第一次到 205 斤







冲到 200 以下了





当时快乐的心情如下:




一鼓作气到了 195











然后是!!!!!
然后是!!!!
然后是!!!!
人生的低谷开是了,学习生活上遭受重大挫折
身材一度灰飞烟灭,迟点前功尽弃
emmmmm 个人隐私就不说是为什么了,可以看我之前的回答








你们懂的………………..
转眼大二上就过了
大二上还一度断绝红尘:




哎,苦海,泛起爱恨……..
黄粱一梦,过年胖回 210

我也不知道为什么,寒假回家二十天,胖了 15 斤,玄学啊




当时脸有肿起来了
重整旗鼓

大二上回来学校后,我开始了痛定失过;决心坚持 100 连续健身,一是排解内心的苦闷,而是科研需要我强壮的身体;
210

Day1


Day10





day20





day30





day40





day50





经过 50 天的努力,终于在 190 以下了,
接下来希望能坚持剩下的 50 天,冲击到我的 170 的目标
知乎中透明 50 天后回来更新:
<hr/>更新,看到我的舍友也来回答这个问题了,给他来个传送门
减肥对外貌的改变有多大？
<hr/>更新185斤
day65


一直被大家催更，我就更新一下吧
更新这个东西吧，也是要时间的，总不可能天天打卡是不是嘛
day75





day87
经过不懈努力终于180了✌




下一次的话day100再更新吧 （也不一定
(๑￣ ̫ ￣๑)能更新，大家高考加油( ¯ᒡ̱¯ ) ）
重感冒休息了一个星期，然后到180的时候碰到了瓶颈。
<hr/>day100 终于……




大家期末加油复习鸭，专业选的好，年年赛高考
7.15更新


大家暑假也要坚持锻炼鸭
<hr/>啊啊啊，暑假还有开学一段时间特别忙，一直在搞科研，嘻嘻嘻中了一篇.
当然了，最近发现健身已经变成习惯了，每天都要运动。
9.26感觉瘦了好多，可能是科研压力太大了点


<hr/>10 月~2 月,期间在做科研项目,这段时间没有记录,最低的时候体重是 170 斤

<hr/>疫情期间胖了好多，开始努力减回来，加油，奥利给！


经过一个月的训练又减回来4斤，不错不错，继续冲。


好的,又又又瘦了 2 斤,185 了,看了 yq 不能摧毁我的意志,我删掉了一下无关紧要的东西,这个帖子就专心记录我大学期间的减肥生活,等保研完再好好写写我具体是如何坚持下来的(对,方法大家都懂,关键是如何做到)
好的,我想再回答一下问题,减肥不但对外貌改变很大,可以改变一个人的精气神,更重要的是在这个过程中学到的坚持,坚持做一件令自己有意的事情,长久以来一定会看到收获,可以说减肥对我的人生都发生了很大的改变.如果你想改变自己,就从减肥开始吧.
<hr/>好久好久没更新了，前段时间在参加保研夏令营，可把我养肥了，现在估计趁着仅剩的十几天暑假赶紧再减肥(在家实在是太容易胖了，控制饮食有木有用唉






前段时间在忙夏令营，也胖了不少，现在是八月上，200斤，下一次国庆节来更新，看能不能瘦回去。
减肥真的不是一个容易的过程，一不小心就会反弹


<hr/>2022年5月,因为作息不规律科研压力大等等原因, 体重反弹会210斤~


重新开始减肥!!!


控制饮食~


大学城漂亮的晚霞~


瘦了20多斤了~快回180了,继续加油

给大家反馈！
减脂推荐T25 ，我做hiit 45分钟的汗还没这个25分钟多，


有问vb 的  Juocen ，谢谢关注！
近期~~~
体重一百以上





别人先瘦胸，我先瘦脸


周六野的瘦腿！是有用的！


美丽芭蕾天鹅颈！直角肩！有用！



微博没什么东西，随缘关注吧，谢谢，作为舞蹈生，今年假期作业被安排为瘦到85斤

更新。。。跟你们说，天鹅臂，手臂我倒是觉得没瘦多少，背但是有线条了


最近有朋友刷到我的回答在其他软件上被人盗用，在此警告。
回答一些有的没的，
1.我皮肤不好，我小时候跳舞经常演出带妆有时候，带妆睡觉，所以就有斑，刚好长在中间这一块，现在也接受这个问题。照相有美颜，你们懂的。
2.评论说长没长个的，长是长了，也没见得长多少，穿鞋162左右吧，脱鞋不跟你们说哈哈哈哈哈，你们谁要是嫌弃自己不太高的垫个增高垫不就好了哈哈哈哈哈。
3.关于我的发型，我搜的是戚薇的玉米烫，我现在没有那个图了，有意者可以去微博上找一下，然后我跟发型师说大一号。
4.关于皮肤呢，我身上是一直都很白，因为我初中小学高一的时候我基本没露过腿啥的，所以就很白。脸以前有点黄，我也不晓得为什么。开始运动之后比之前好多了。
5.我坚持的时间断断续续的，最短两个月，最长就是坚持到现在，每天最少半小时的运动，也不算大，我也没有节食什么的，也没有吃什么减肥药，我没有很夸张的一个月瘦十斤二十斤这样，慢慢来好吧大家？我也崩溃过但是哭完崩溃完第二天照样锻炼，累了就休息，想吃就吃，就这样，就当做是一个兴趣爱好习惯就好了，重要的是兴趣，坚持吧我觉得。
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原文：
很大！非常大！想当初我在初中的时候真的是黑暗期，请欣赏我初二的时候
这个时候还不是巅峰，巅峰在初三，156的身高126的重量。整个人就是一头熊。
这个自拍，我还开了美颜的，是用美图秀秀的相机拍的






当时的腿粗得我没脾气，小腿腿围36！！！就是因为腿粗我还没过摩羯刷，不知道你们听说过没有，反正就是通经络的，刷刷就通了，通了就瘦了，几十块钱一个，然后我就种草了！试了！刷了一次超级痛！腿上有很多淤青还安慰自己说是毒素，肿了一个周，走路都痛，再也没用过了。




初三的时候好油腻。。。


初三毕业照，这就是我的背，所以当时叫我熊我是认的。


再看看对比，当时摄影师还问我是不是穿了两条裤子！大夏天！！！但是我说，是了。
码掉的是两个好朋友，现在也还在一起



这张，我妈拍的，当时在玩儿电脑，现在看，像疯狂动物城里的闪电


那个时候心里的男神看到我就像见到了鬼一样，回避我的视线
啊，迷茫


后来醒悟了
高一的时候也不知道莫名其妙的瘦了一些
这是高一上学期


高一下学期有了喜欢的人，然后又开始减肥




高二的时候到106斤了，相差和以前也很大了，




然后这是刚去集训的时候，也是106左右，又累又饿，所以吃得也多







接一个商演，为了穿婚纱不显胖，节食三天，之后又反弹五斤！所以！别节食！！


后来慢慢的临近艺考，100斤左右飘忽不定









然后烫了头发，每天都很累，加上吃不起外卖，体重在93了，








我亲身经历跟大家说，减肥真的有用，好看真的有用！我还是会继续锻炼的！
回答一下来自外贴的朋友，哈哈哈哈哈，我真的不是地中海啊！！！！我没秃顶你们这群魔鬼！！！！那是光芒啊！光芒！！
更新一下，有几个朋友问我减肥方法，其实很简单，我每天做无氧运动，每天！坚持！然后我不喜欢吃鸡鸭猪肉，多吃菜！少吃！就这样真的！
同时回答一下问我拍照软件的同学！
我拍照用的轻颜相机，然后用一闪调色，里面的滤镜有点偏复古很喜欢！！！然后还可以录动图。
补充一下，我真的只是脸不显胖，我的肉都在肚子上还有腿上我也是，很没办法哈哈哈哈哈哈
肚子和之前比已经很少肉了！真的！所以你们想想我以前肚子上有多少圈圈！虽然有一个假腹肌，我会继续加油的。


回答的时候没想到会有人看到，更没想到会有那么多，那就祝看到的人早日找到好对象，减肥成功，事业学业有成，身体健康！谢谢。
最近体重96-98上下，但是去健身房测出102，体脂率下降了


目标是做一个真正的女神，能歌善舞，能文能武，双商爆表，前凸后翘皮肤好。
更新最近。。。狼牙棒真不是吹的，神痛！






解释一下！第二张图那个不是斜方肌啊！那个是骨头！








现在的腿，虽然短，但是比以前稍微瘦一丢丢了吧。


https://www.zhihu.com/answer/988698054  其他回答

各位好，我是程雅楠。
从上一个答案到现在，已经两年过去了。我已经两年都没有动过笔了。
原因是一方面当时被知乎的氛围弄得心情很糟糕，无论写什么都有人怼。另一方面是当时花在知乎上的时间过多，想沉下心来做自己的事情。这不正好了，两年了我改变了许多，无论是心理还是身体，那么我们就先从身体开始吧。

我是一个从小到大基本就不算瘦的那一类人，高三是自己胖的极限，大一刚上学的时候，好照片来了。捂住你们的眼睛……（说真的我真害怕掉粉）



腰带都快不够卡……



这是哪个村的黑老大？？



我这麒麟臂就问你怕不怕……



我这后背讲真的一般男生那时候打不过我……



我……不想说话了……



大腿和腰腹真的。。。



不穿玩偶装也跟熊本一样胖。。



完全不需要任何枕头……撅起肚子我就是孕妇……





我这大脸盘子……



土胖丑



就这还有脸吃来还……



这大腿我就问你们还有谁？？？



看完感受如何，我之前上大学的时候天天骂我们学校的男的，“奶奶的老娘那么好居然没有一个人追我。”现在我想对那时候的我自己说，幸好没人追你。别害人了好吗。

然后大三下的时候保完研，那时候没有什么事情，就去学校旁边的健身房办了卡。然后从130到120，就是有氧，还是有肉，但整个人还是瘦了一些，上图——



在健身房累成傻狗。。





人模狗样的……但整个人还是显得壮







120还是很胖，你们看后背。。





微乎其微的10斤，但给我的生活带了巨大的改变，开始有人夸我瘦了变漂亮了。我那时候自己也飘飘然了，就觉得120好像也挺好。但真正的苦是上镜后你会发现，自己的腿还是很粗，脸还是很大，尤其是后背，还是显得虎背熊腰非常难看。
所以在自己晃晃悠悠过去半年后，开始了暑假，我来到了家附近的健身房，126斤两个月迅速瘦到了106斤，每天的训练非常非常非常辛苦，但效果也还是不错的，上图——




刚去那家健生房的时候 126



打拳的打的伤痕累累



从跳箱上摔了下来









打拳把关节处磨破了皮，但还是坚持去





汗如雨下



跟朋友按摩的时候她拍的 没p



跳广场舞 依旧没p







当时想给自己彻底改变，去剪了头发









这时候锻炼了一个半月 110



可以看到小腿肌肉很纤长，因为健身拉伸的原因。



瘦了就是会显得人高。



脸也瘦了



若隐若现的马甲线













朋友当时的写真 终于可以入镜头了







去过万圣节，其实这时候已经有点胖了。

然而由于我在研一的时候，胡吃海塞，一学期过去后我胖了10斤，穿冬天的衣服像个皮球。没办法，我又重新进入健身房，这次我给自己的目标是，我不在乎斤数，我要长很多肌肉。上图——



这时候背已经厚了



人整个有点显壮





HIIT累到死



又受伤







腿粗是我一直的痛



马甲线若隐若现





我做到了



背一直练的不好

然后又开学了，为了害怕重复上次的错误，我一开学就赶紧去健身房办了卡，不求瘦，但求运动维持，看图——



当时拼命想练臀







哎我这肩。。。





手现在常年有茧子



接着暑假又来了，毫无例外我又进了健身房，但是由于我没有管住嘴，反而还长胖了几斤。但最后还是回归到了110，这下终于是我要的有屁股身材了。看图——




端午节的照片









费尽力气练的臀





还是喜欢打拳



炸肩







难产了。。























现在人在国外了，但还是在努力运动坚持保持中，健身减肥这条路，一旦踏上，就是永不回头了。上图——



晨练的时候







在学校 腿部肌肉发达







太冷了，没带裤子





腿还是很粗，要继续努力



瘦了以后，感觉眼睛都大了两倍。







人薄了以后，穿毛衣终于不显胖了。



脸应该瘦的很明显。



整个人清爽了很多

















以上，就是我整个漫长的减肥流程了。图片太多了，抱歉辣大家眼睛了。
感觉自己最近有点放肆，所以决定从明天开始继续坚持减肥的道路。有兴趣想一起互相监督的朋友可以私信我，不过我可能私信回的比较慢，有兴趣或者其他问题的朋友可以微博我，更多的图片和健身动态也在微博id：肉肉肉楠 我看到后基本都会回复的。
看在我从一万多张百度云里选出来这么图贴上去，请大家给胖子一个支持吧。 ༄如果这篇答案能过千赞，我再来详细地说一下自己的过程和方法。

减肥是个很痛苦的过程，但这个过程中，我们不断突破自己，看到新的自我，其实就是个享受的过程。虽然让人难过的是，看到其他答案里，瘦了的妹子们都双喜临门，而我胖着的时候单身，瘦了后还是……单身。不过不要紧，重要的是我很喜欢那个努力坚持的自己。
希望大家都加油，妹子们努力啊。做不了女神，我们也要做一个不一般的老娘们！

LZ微博：欢迎交流http://weibo.com/u/2288631332/home?wvr=5
注：很多留言问题来不及回复 包括问如何系统健身或者规划饮食
因为最近在项目上也比较忙 没时间总结 等稍微闲一点了另开一贴好好写一下饮食 锻炼的规划
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曾经我也是个胖墩 182cm 200斤
记得小时候也不是那么的胖 只是上了小学 父母发现我特别能吃然后一天就吃好多疯狂的吃疯狂的喝牛奶 导致我上了初三大概180 就有快170斤了吧。。。


高一的音乐课
高中非常颓废都在打篮球和打游戏中度过 现在想想好好读书才是最重要的 不过正因为高中的散漫越来越胖又喜欢打球 变得又黑又胖不算虚胖


高二上完体育课  体重直逼190


高三上 课上 宽松的穿着 那时候只能穿运动装
然后就升到了高三 悲剧发生了因为太胖打球又太冲 右边膝盖报废了需要静养动手术 于是乎一发不可收拾 更胖


（蓝色那个）


（好像是高二下分班散伙饭？）
于是就这样伴随着200斤的体重迎来了 进大学的第一个暑假
同时也做完了膝盖手术 恢复好了 不过医生说小伙子你太胖了 如果再高强度打球
膝盖受不了以后可能再出问题你得减肥
然后 一个热爱篮球的少年踏上了减肥之路
放假没几天 就去健身房办了年卡 开始减肥
同学们出去玩的出去玩旅游的旅游出国的出国 就我一个人在默默减肥
去了健身房一看还好没有我想象的一堆肌肉棒子大多都是瘦瘦的 偶尔看到几个和lz一样胖的会觉得特别亲切
对了还请了私教专门用来减肥增肌 事实证明完全是浪费钱这些事完全自己就可以做到
下面就是每天的日程安排表了
早上8点起床 苹果 牛奶 鸡蛋 全麦面包2片
吃完了休息2个小时 开始去健身房 因为比较早健身房都没什么人 任何器械都是我自己再用感觉还不错
先跑步40分钟慢跑 一开始只能跑20分钟 慢慢坚持就好 一般都是跑个5公里左右
做完有氧然后就开始无氧 我想瘦但也要有肌肉 一般先练腹肌 腹肌结束了胸肌 肩膀 因为lz每天都去健身所以 每天必练的是跑步和腹肌 和 腰 胸 肩膀 二头 三头 腿 背 每天练两个 练到力竭 这样三天一个轮回正好恢复好
你以为这样就结束了么 当然不是 那时候lz比较无聊几乎一个上午都泡在健身房 跑完步练完无氧 就在健身房喝 酸奶 加香蕉再加个梨 休息半小时 再来一遍。。
有可能这样练不科学但 不得不说真的很有效果
建完身之后lz会回家休息 睡一觉 起来然后再吃两个鸡蛋 喝一杯牛奶 吃点蔬菜 这就是我一天吃的所有的东西了。。强烈不建议学习 有几次从跑步机上下来都快晕倒
吃完之后休息一会儿再去打篮球 小强度但打很久基本每天打个3，4小时
就这样度过了1个月 惊奇的发现瘦了30斤。。




（事后证明过度运动加上碳水化合物和蛋白质的缺少减肥的同时肌肉掉了很多）
接下来一个月就没有那么疯狂了 吃的没变但练的 有氧会少了点 无氧变多了点
然后那个月瘦了差不多15斤多吧
于是进了大学 发现自己跑得快了跳的高了 进了篮球队
在学校碰到以前的同学朋友几乎都不认识了 看来效果可以
进了球队之后发现减肥的时候太过度了肥是剪下来了 但是肌肉也掉了
于是恢复正常饮食但保持高蛋白低脂肪又继续健身




（肌肉线条开始明显 但肌肉含量真的不多）
此时体脂含量为大约18%
又过了2年 大三了 也恢复了正常的饮食也不会胖了
不过瘦下来了 又有点懈怠了 健身次数也变少了
随之而来的问题就是脂肪含量变多 肌肉含量变少


大一宿舍内


大二摄于餐厅（此时体脂在17）


大二下半学期
记得前段时间看激战 就觉得那样身材真棒 但已经没以前的毅力去练了
不过最近又发生了很多事又开始每天晚上跑步健身的生活了 相信明天会更好
对了 最近开始学打拳击了 虽然一开始很枯燥 光练步伐就要练一个礼拜 不知道什么时候才能打真人


（keji图镇楼）
有减肥健身问题的可以交流经验 对了如果有对拳击有一定经验的朋友欢迎探讨
减肥的对比照吧



附近日生活照



分割线
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工作之后开始不单追求体重上的减少，对体脂和肌肉含量有更高的追求
增肌前




此时开始在训练后大量摄入碳水化合物以及蛋白质


一个多月的高强度训练发现手臂变粗肩膀变宽 但体脂也上升了
在研究了大量资料和询问专业人士的意见后规划了训练计划和饮食调整






附几张偷师图 严格按照先增肌再减脂的顺序在努力中
现体重有77kg比最瘦的时候重了5KG


一个半月后充血状态
最后附上一生中所有证件照的集合比较直观的可以观察出减肥前后的变化（肤色变白我也不知道怎么回事）



总结一下不要想着一步登天 60天瘦50斤确实可行而且效果惊人，但与之带来的胃部变得脆弱，肌肉含量变得很低，划不来，还是一步一个脚印慢慢来更加合适，找准自己的目标，加油吧。
每天进步一点点
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2016.2.15新年第一更上个新图



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2016.2.26
摄于GYM
健身有瘾天天做饭自己带去gym练完吃
根本停不下来





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2016.3.1
今天练背



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2016.3.3
今天练胸和二头
充血之后看着还是比较唬人的。。





---------------------------------------------------------------------------------------------2016.3.4 每天自备健身餐



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2016.3.7记一笔周六去店里拍的宣传组照...本来好好的小清新变成屠夫画风
脱了才发现增肌伴随着的是脂肪的。。。  增到月中开始刷脂吧
上图



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2016.3.8


节日快乐~
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2016.3.28又到练背日



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20160329
妈哒不是说运动让人年轻吗


我怎么越练越大叔了：（
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20160331
明天开始刷脂啦



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20160402


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20160407


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20160411
参加bsn dp等几个健身品牌的联名活动











最后两个一个是全国健美小姐柏堂静 还有个是dp健身的老板罗杰斯不知道大家认识吗哈哈
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杀马特强子？
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20160527



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2016.8.9更新一个圆寸



---------------------------------------------------------------------------------------------2017/5/15
发现很多私信都在问怎么吃吃什么
不出差的日子基本也都会自己做饭
可以看看 做饭给自己一人吃，如何最快速，且营养有保证？ - 知乎
再更几张最近的照片








--------------------------------------------------------------------------------------------- 2017/6/20
减脂期间毫无训练痕迹


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2021/6/7 挺久没更新了 就当个记录贴继续更新
最近对持续运动和健康饮食又有新的感悟，同龄的同事要么三高，要么腰椎突出，几乎都带点毛病。
良好的饮食和锻炼身体确实不能短时间显现对自己的好处，但拉长时间线还是很明显的
新入了个佳明的表记录下消耗和一个家用单车 早上有时候会起来骑一下。
感觉自己瞎练挺久了，三大项包括体型已经很久没什么变化，感觉需要详细做个训练饮食计划才会有进步。


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2023/7/11
没想到上次更新是两年前了，近期工作确实忙了很多 健身频率也从一周4-5次掉到了一周2-3次，但动一动总比不动好

这是9月29日更新，主要回答大家一直关心的怎么瘦下来的方法问题：
首先，减肥其实是一个和自己不断较劲的很有意思的过程，人生一世，总要有几次和自己较劲的经历，在我看来，减肥就是，戒烟也是。
胖是我家族遗传基因——家族里长辈三高患者、糖尿病、心脑血管病者很多，这很容易被当做是一个借口：天生我就这么胖了！然而事实上，有些人确实有天生易胖的基因（比如我的家族），却不代表他必然就是一个胖子。
很多人最初的减肥冲动并不伴着周密的计划和系统的理论，仅仅只是冲动，所以不太容易达成减肥的效果，即便胡乱节食挨饿瘦了一阵子，也必然迅速反弹，最后再也捡不起减肥的兴趣。
其实最初我也是这样，仅仅是一时冲动。我原来的食谱是这样：早晨一晚牛肉、牛杂或牛排面，牛肉必须要double，午晚餐必须要有肉，红烧肉最佳，嗜油、嗜肉，口重，宁咸勿淡。后来才知道这种饮食习惯有多么不健康。
我相信很多人现在也还是如此，没有最起码的营养学概念，不知道什么是热量、卡路里，不知道什么是碳水化合物，不知道脂肪、蛋白质、微量元素和碳水对人体有什么意义。所以，中小学课堂里，最应该系统开设的一门课程其实应该就是：营养学！这门学问如此重要，它关乎我们的身体，它让我们了解自身，了解食物，了解该如何面对日常生活，了解怎么更好的成长。
我的减肥是从吃素开始，从某日下定决心吃几天素试试看，其实一开始是下决心吃一顿素试试看，于是吃了一顿没有肉的午餐，后来想想可以坚持晚餐也不吃肉试试看，于是这一天没有吃肉，这很难得，于是想能不能再坚持一天，于是就有了两天、三天四天，一共大约坚持了十几天，前期很难熬，肚子经常饿，饿了就啃苹果，后来看见苹果胃里就反酸水。后来出差到河北，酒席上满桌肉啊，驴肉牛肉神马的，就破了这个戒，但那时仅仅十几天的时间，就非常明显感觉到自己状态的变化，相比从前，神清气爽了很多，肚子尤其是上腹部，原来一直硬邦邦（其实那都是最危险的脏间脂肪，包括脂肪肝，我是重度脂肪肝），那时觉得上腹部软了很多，脸也瘦了一点（大概心理作用），这一次十几天的吃素的尝试，意义非凡，它打开了我人生的另一种可能性，那就是，我或许也可以瘦下去。
接下来很长时间，大概几个月，一直都处在盲目减肥阶段，就是挨饿少吃，忍着少吃肉，饭吃八分饱，那也是最寂寞的一段时间，是最容易放弃的一段时间，因为你明明已经很努力在减肥了，你都饿成那样了，你都已经瘦了十几斤了，但是！因为脸还没怎么瘦下来，所以就是，很久不见的朋友，见到你时最多就是淡淡的一句，好像有点瘦了啊。那时恨不得朝他呐喊：老子已经很努力啦！
真正的突破，往往就在几乎放弃的时候再坚持一下，再坚持一下下，大约5个月后，突然脸就瘦下来了，其实减肥是一个整体减脂的过程，也就是身上所有的脂肪是一起减下去的，但是，量变引起质变，突然有一天你发现脸已经瘦下来的时候，其实身上的脂肪已经减掉更多了，那时，才是真正拥有减肥成就感的时候，因为每个人都注意到你的变化，这种变化引起的关注，促使你一定要坚持下去，不能反弹，反弹就成了笑话。
但是问题还是存在，一，减得太快，肉皮一下就松了，满脸都是褶子，肚子上也是，所以特别显得老气。二，到了瓶颈期，再挨饿也减不下来了。三，人瘦了，体质没改善。
所以，面前只有两条路，要么反弹回去，要么找到一条科学的可持续减肥之路。
那时开始关注营养学，才知道减肥不能瞎减，人体对碳水化合物（就是糖、淀粉）、蛋白质和脂肪的需要一样不能少，关键在于我们的饮食结构里，碳水往往太多了，以前动不动就吃一大碗饭，早晨大饼油条，都是很不健康的吃法，相比较碳水，我们日常饮食摄入的油脂更是严重超标，包括貌似健康的素炒蔬菜，往往使用了大量的油来炒，这些看不见的热量摄入，往往是我们减肥减不下来的重要原因。
所以很重要的是，每个关心自己健康的人（不仅仅是为了减肥），都应该系统自学一下营养学，了解热量的基本常识，了解卡、大卡和千焦的概念，学会计算食物的卡路里，学会看超市包装食品外面的营养表和热量表，了解蛋白质碳水和脂肪在人体都起到什么作用，了解蔬菜肉类蛋奶鱼粮食豆类干果等等它们究竟有什么不同。
惟其如此，才是健康的基础。——细心的童鞋应该看出来，现在我谈的概念已经偷偷换成了“健康”，而不是你们关心的“减肥”，是的，健康才是终极目的，减肥只不过是阶段性成果，而瘦下来后颜值变高，哈哈，且当做是学会减肥健康之后上天附送的小礼物吧。（当然，变漂亮可能才是很多女孩子的终极目标，三十多四十来岁的老爷们就不需要啦！）
接下来，我要说的是，当你学会了用饮食来管理自己的身体时，就会发现自己原来是一条腿在走路，要想真正的健康还必须另一条腿，那就是——运动！
世上大多数胖纸都和运动无缘，就像我，大学时最讨厌的就是学校体育场，最痛恨的运动就是跑步，前几天回大学母校同学会，早晨起来，特意到学校操场去跑了20圈，8公里，边跑边感慨人生之诡谲，哈。
运动的好处不言而喻，对于减肥的人来说，其中很重要的一点是，提高基础代谢率。这两年，我从快走开始，抓紧一切能走的机会，能不开车就不开车，参加饭局提前安排好时间，一般七八公里内的饭局都是步行前往，饭局散后步行回家。人一般快走的话，每小时大概可以步行6公里，大概可以消耗掉三四百大卡，工作关系，我的应酬比较多，如果来回步行，大约能够消耗七八百大卡，这是一个很可观的数字，日积月累的坚持，就会有很好的效果。
周末基本选择爬山或骑车，爬山和骑车都是非常好的有氧运动，这些运动的最大好处其实还不在于健康减肥瘦身什么的，最关键的是，它能改变你的人生态度，以最积极乐观的态度面对生活，迎接挑战。在山野里，在森林中，在郊外，在湖畔，在登上山巅的一刻，在骑到碧绿的田野间，这些拥抱大自然的生活，是慵懒的窝在沙发上看着电视吃着薯片过周末的胖纸永不能体会的。
大约五个月前，开始跑步，从一开始跑几百米就气喘吁吁，累的跟狗似的，到现在，每星期跑三到五天，每次跑量10公里，大约1小时，跑步实在是太有乐趣了，它是最简单的运动，最原始的运动，却是最有魅力的运动。关于跑步，想要说的实在太多，可以专门写一篇东西了。
就在昨天，刚刚收到短信，11月1日的杭州马拉松我的半程马拉松已经被抽签抽中了！还有10月25日的上海金山半程马拉松赛，今年可以跑两三个半马比赛。明年初应该可以尝试全马比赛啦！
先写这么多，有时间再好好补充一下，谢谢大家的点赞和支持，每一条评论留言我都仔细看了，谢谢你们！

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以下是原始回答：
决定把在知乎回答首秀献给这个问题~
本人男~2年半前的三十多年人生岁月里，体重高峰值达190左右，并长期保持在这个高位，作为一个胖纸的人生体验是，任何叫做运动的东西都和你无缘，进服装店先问有没有❌❌L号的衣服，别人有一个下巴，你有俩，一低头还变成了仨，一抬头更不得了，后脑勺一堆褶子，体检各种糖脂酸全部都是高高高，生平酷爱吃肉，迷恋各种流派红烧肉，以上就是我作为一个胖子的人生的不完全吐槽(要吐起来可以作为类似“一个胖子的人生体验是怎样”之类的话题的专题回答。)
总之，这一切随着决心和努力发生了改变，用时约半年，体重从180＋，渐渐到160，再到150，再到140，到目前长期稳定在136斤上下。
先看陈年旧照~



























其实形象比这还要不堪的照片还有好多，只是手机里只翻出来这么多，好~接下来看看近照~





























知乎手机端要一张一张加载照片~实在麻烦~总之，这就是过去190的胖纸和现在136的标准身材~
如果要问为什么会变成这样，这是个我向无数身边的人回答过的问题，它可以有能够讲上一天一夜的详细答案，也可以有简单到六个字的标准回答：管住嘴，迈开腿。——除此别无窍门。
又及：这是我在知乎上的首回，以往从来只是浏览。知乎上回答个问题还是很累很消耗时间的，所以真心感谢知乎上所有认真回答问题的大神们，向我看过的所有精彩回答的主人们致敬！
新增两张不同时期的身份证对比~因为每每使用老身份证而被频频怀疑身份之后，索性重办了一张新身份证。——虽然只是一张新身份证，但它最大的象征意义在于，减肥和瘦身带来的改变确实就像生活突然重新开启了一个新的身份、新的世界和新的人生。