每天跑步两公里和跳绳十分钟哪个更能减肥？

跑步两公里一次跑完，配速6分钟左右。跳绳一次跳一分钟，跳十次，每次大概跳150，在一小时内全跳完。
我身高165，体重120。
二次编辑：看到各位大佬的回答，原来这种运动量其实不算什么啊…
但这已经是我的极限了，比如这个跑步速度对我来说算是冲刺了，一分钟跳绳最后十五秒就是酷刑。每次做完其中一项，就会直接累到心脏狂跳，汗水狂飙，几乎倒地不起_(:з」∠)_我还以为八百米提升到两公里就已经很了不起了，原来还是我眼界小了啊（叹气）
我的体质确实挺差的，现在我知道自己到底有多差了qwq。综合回答，我打算先把现在计划的坚持下去，多跳跳绳，努力跑步，然后慢慢的把量再一点点的往上加试试。并且要控制饮食了！
(有条回答提到局部塑型，我确实是四肢细小肚子很大的问题身材，但但但我腰真的一点力气都没有啊，查了一下局部塑型的运动比让我跑五公里还困难啊咋办呢_(:з」∠)_)

每天跑步两公里或跳绳十分钟，或许唯一的作用就是让你在大快朵颐的时候心里能够“宽慰”自己：我今天运动了好一会，多吃点是应该的。
至于你问哪个更能减肥，那就不是这个运动量该考虑的事情了。
OK，言归正传，在开始正文前，不妨先跟着我一起读下这段话：摄入的能量小于消耗（能量负平衡）则体重减轻，小明也会围绕这句来说道说道。
一、摄入的能量
摄入的能量也就是你的饭量，试着每顿只吃七分饱，不好把控就在每次盛完饭后，再铲回锅里一半，同时控制多油多糖的摄入，让饮食清淡绿色。
学会饮食管理，是减肥的第一步。你也提到了这一点，那就请好好坚持。


二、消耗的能量
消耗的能量包括了基础代谢（比如呼吸），食物的热效应以及日常体力活动。这两者我们干预不了，那就提高体力活动的能量消耗。
根据美国运动医学会2009年颁布的减重指南建议，想要减肥，每周应进行中等强度体力活动250-300分钟，换算下，每周需坚持运动5天，每天运动时长将近1小时，这样可保证每周消耗不低于2000千卡的能量，促成减肥。


再来看看题主的运动量，以配速6跑两公里，那就是12分钟，跳绳10分钟，加起来一共22分钟，还没有达到最低运动量的一半，这下知道为什么体重减不下去了吧~
但是考虑到题主的身体素质（已然到达极限），小明觉得还是循序渐进来的好，就拿跑步来说，可以在佳明官方客户端—Connect上选择适合自己的跑步课程，比如下面这个，然后将课程上传至手表，闭上眼跟着教练跑就好了。


长期以往慢慢的提高自己的体能，进而增加训练量，相信你的减肥之旅一定会越来越顺利！
对了，根据题主描述的自己是四肢细小肚子很大的问题身材，不妨看看这篇回答，我们的刘看山也有这方面的困恼呢~
像刘看山这种肚子大、胳膊腿却细的身材，怎么健身改善一下？ - Garmin佳明研习社的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/585580697/answer/2955365834

我的答案是，哪个能让你坚持3个月不间断，而且能定期增量的方式，就是能减肥的方式。
前提是，你的饮食调整要做到位。
现在已经有很多人意识到运动+饮食是减肥的更好选择，但对于这二者在减肥方面起的作用，很多人并没有太深的感触。
假设我们把减肥比喻成攒钱。那么饮食调整就是节流，运动就是开源。你能否攒下钱（先不管多少），基础在于节流是否做到位；但你攒钱的上限，则取决于开源的能力。这么一说是不是明白嘞？
你饮食做的好不好，决定你是不是真的开始减肥了。所以我建议运动新手不要把减肥的希望过多的寄托在运动本身，先好好把饮食调整做好。

调整饮食原则：因为减脂不是一蹴而就的事情，它要对抗的是我们人体本身，包括身体自我调节机制和心理状况。因为单一手段的“控制”不能应对所有的情况，而根据你个体的变化进行个性化”调整“则更为可行。
原则一：先搞清楚现有饮食内容。梳理目前的饮食内容，是否存在较大的问题，比如营养素是否全面、合理，有哪种营养素摄入过多，有哪种营养素摄入过少；有哪些对减脂有影响的饮食习惯。
原则二：制订合理的饮食内容。五大营养素按比例搞里头，别缺这缺那，除非因疾病原因医生有相应的控制建议。
原则三：亲身体验后制订适合自己的饮食量。关于控制饮食摄入量，我借助过app，用过智能设备，也直接用过别人的食谱。但最终最为管用的是自己亲身体验并记录下的饮食量，根据自己的日常活动量、运动量来组合所需的饮食内容：比如工作日早餐总量吃多少能够支撑到11:30，非训练日午餐吃多少能够撑到18点；有氧训练日午餐吃多少到17点有轻微饥饿感，17:30吃多少加餐能够保证有氧运动结束后有轻微饥饿感；非训练日晚餐吃多少能在22点睡觉时胃部有空而不饿的感觉……
多尝试、多记录，形成自己的减脂饮食库和计划列表。比网上陌生人给的具体食谱要管用的多。
在饮食调整做好的情况下，开始坚持运动。因为你运动能力的高低和肌肉基础，决定了你减肥（或者用塑形这个词更准确）的效果能有多好。

所以，过早的纠结哪种运动方式的消耗更高效，对于这种纠结增强运动能力和增加肌肉没有太大作用。你需要做的是结合自身状况，选择一种能够长久坚持的运动。
选择运动方式的原则：
适应身体状况：虽然很多运动看起来没有门槛，但考虑到长久坚持，还是需要结合自身身体情况来选择。题主所选的跑步和跳绳是很多人会选的，但不正确的姿势和不齐全的运动装备，有可能会对膝盖、脚踝能关节造成伤害。建议先了解自己身体状况，选择能胜任的运动方式，经过学习后开始运动。
适应生活环境：结合时间、精力、环境条件，选择能够长久坚持且能进阶的运动方式。现在居家力量训练或有氧训练是主流，前期能与生活环境条件相容，还需要考虑一定时间后的进阶需求。

对于减肥来说，跑步和跳绳在热量消耗方面的确是有区别，但是影响不大，重点是其他方面。
要减肥，肯定要长期，长期运动就不能靠毅力，不能靠运动消耗这点”好处“了，必须得有更大的好处才行。必须热爱，最起码喜欢才行。
从概率角度来说，一个人喜欢上跑步的可能行大于跳绳（肯定有人说他更喜欢跳绳，没错，你是最棒的）。看跟跑步类似的运动形式，参与人数多少就知道了：操场上跑圈的、马路上路跑的、越野的、马拉松的......
跑步可以进阶，可以解锁不同的距离和速度，在这个过程必然伴随着对跑步认知的提升：配速、心率、核心、送髋等，你获得了成长，收获了成长的喜悦。
当然了跳绳也是很好的运动，没必要厚此薄彼，天气不好就跳绳，爬楼梯，都不错。
最重要的一点：没必要去比较，尤其和别人比较。什么5公里才能塑形，扯淡的。跑1公里就有一公里的好处。
如果要养成跑步的好习惯，一定不要好高骛远，把目标定的太高，容易放弃：只有痛苦和压力，没有快乐了，就不会去做了。
重点放在做事情本身上，有没有意思，有没有乐趣，而不是事情带来的好处上面。

这题我会。
先说答案。

• 光看这两个少得可怜的运动量，10分钟不停歇跳绳暴汗更厉害，5分配2公里也是10分钟，但这个配速下重力势能做功并不太高。
  
• 而10分钟跳绳中，有绳跳比无绳跳转换的重力势能更大，增加弹速，效果更好。
  

如下图，关注髋部的上下起伏，重力势能变化是主要的热量消耗。




跑步和跳绳锻炼都会在短时间内大量出汗，心率和呼吸节律上升，浑身发热。
评估一个单次运动的减肥效果，不光是看运动时长，还要看运动强度以及能坚持到多久。

跳绳和跑步，抛开配速和弹速，孰优孰劣，取决于你觉得哪一种更方便或更容易坚持。

跑步的配速因人而异，但跳绳的节奏都类似，根据这个节奏，相当于按配速每小时8公里的节奏在跑步，消耗的卡路里也类似。
最终，哪种运动能长期燃烧更多的卡路里(和脂肪)取决于你最可能坚持哪种运动。锻炼的努力程度对你燃烧的卡路里有很大影响的，运动类型只是一部分因素而已。
如果你有足够的协调能力来快速而持续地跳绳，跑步却很渣渣，那拿根绳子直接跳吧。
如果你是一名优秀的跑步者，跳绳却总是绊到脚，那还不如出去跑一圈来的高效。
美国运动医学推出一个线上估算平台
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/physical-activity-calorie-counter/?utm_source=Rakuten&utm_medium=10&ranMID=42334&ranEAID=TnL5HPStwNw&ranSiteID=TnL5HPStwNw-nn.FXuz00x1fr2ZZuM_yDA



输入体重和时间，选择运动方式，就可以估算出消耗热量

我分别用70公斤和85公斤，模拟了两种不同节奏跳绳半小时，再和跑步消耗做比较，结果如下——
如果你体重70公斤，并且跳绳跳得快，你可以在半小时的锻炼中燃烧掉421卡路里。要达到这个热量，你必须以5:30分钟/公里的配速跑30分钟，相当于跑5.5公里，才能获得接近相同数量的卡路里。
如果你跳绳慢一些，你可以燃烧大约255卡路里。如果你在相同的时间内以7:30分钟/公里的配速跑，你就可以超过255卡路里。
如果体重重一些，达到85公斤呢？
在同样的活动中，体重越高消耗的卡路里越多。如果你跳绳跳得快，你可以在30分钟内燃烧大约503卡路里。为了达到同样的燃烧效果，你必须保持5分钟/公里配速的跑步速度。
如果跳绳没有那么快，那么在半小时的慢跳绳中就会消耗335卡路里。为了在跑步时达到这个数字，必须在30分钟内保持7分钟/公里的速度。
另外说到跳绳，还有两个流派。
无绳跳到底是不是智商税？我还真的用人工智能和可穿戴设备做了个测试。
同样是跳绳，有绳子和没绳子，运动量到底有什么差别？
跳完100个，告诉你们答案！
<hr/>
首先，看跳绳的时间和心率波动，无绳和有绳会有什么差别？
用到的设备就是很常见的心率表。



手表背后的光电传感器发出绿光，传感器测到皮肤表面的血管搏动，就能大致预测到心跳变化。
很多心率表都根据心率变化来预测能量消耗，用的单位是卡路里。


先跳了有绳，然后休息到心率回到70次/分钟以下，再进行了无绳跳绳。用心率带比较下来，同样100次跳绳，
有绳花了1分16秒，心率达到131次/分钟；
无绳花了37秒，心率达到99次/分钟；
结果说明，有绳的耗时更久，心率更高，能量消耗更大。
这个结果也验证了之前的研究数据，
有绳跳绳30下与无绳跳绳100下所消耗的能量相同。
<hr/>然后，看跳绳的动作姿势，无绳和有绳的技术动作会有差别吗？
我直接用手机拍摄跳绳的视频


根据运动视频，我们之前训练的人工智能可以准确提取出身体的重要关节


我主要想看上半身和下半身的活动幅度和时间差，还有身体重心点在跳绳时候的高度波动。


通过视频自动动作捕捉，结果比较下来，同样100次跳绳，
无绳的跳跃更连贯，频率（弹速）更快，0.36秒跳一个，跳的高度比较低；
有绳的跳跃中断次数较多，频率（弹速）稍慢，0.76秒跳一个，跳的高度比较高；
结果说明，有绳的耗时更久，做功更大，心率更高，总能量消耗更大。
<hr/>最后，作为爱运动的骨科医生，我从专业角度再来看一下跳绳运动。
身体感受到跳跃的节奏，通过手臂调整甩绳的速度，双脚跳跃跟上节奏，身体核心肌群保持整体协调一致。



首先是上肢活动要领，有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。
无论有绳还是无绳，都要学会手腕用力，将双臂往里收，这样能节省体力，跳得多也不容易累。

学会了手的动作剩下的就是脚了。
起跳和落地都用前脚掌，脚后跟着地会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤.
跳起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。
有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但实际上，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
最后总结一下有绳跳绳和无绳跳绳，选哪个？
如果家里空间允许，还是有绳跳绳的效果更好。
如果家里空间有限，跳绳也不是很熟练，那可以选择无绳跳绳。
但如果你体重过大，跳跃对膝关节负担较大，建议采用有绳版，踏踏实实地完成每一跳。
关于跳绳，大家如果有什么自己的体会，也可以在评论区留言告诉哦。
热量消耗是个计算题，执行力是精神的考验。

另外还有个玄学，点赞这条内容，会让你更常看到高质量运动减肥的知识，更有助于坚持下来。

不管住嘴，做再多運動都是白撘，跑2公里，還不如原地慢跑30分鐘，慢到可以邊說話邊跑，只有些許感覺喘氣。慢度跑，而時間拉長，目的是拉長心律加快的時間，這更有助新陳代謝。


30分鐘有氧運動　才有燃脂的效果
建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。
至於做什麼類型的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野‧詹姆士‧修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是「輕快走路法」，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
「時速7公里」是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速。
時速7～8公里　是最輕鬆的跑步速度
為什麼是「走」，而不是「跑」？原來，「走」和「跑」的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。
每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量
「時速7公里」是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在「時速7公里」的前提條件下，「走路」比「跑步」更能消耗熱量。
進行「輕快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！





有知友說我答題文不對題，要給0分，好吧！
下面來補充一下跳繩的部分
關於跳繩
先了解慢跑和跳繩要達到減肥效果，
「有效心跳率」必須要達到最大心跳率的70%。計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率
要根據個人體質來計算。沒有絕對值。
下面解說一下跳繩方式


暖身：輕鬆跳繩4分鐘、踏步休息2分鐘
步驟：高速雙腳跳繩1分鐘>高速原地跑步跳1分鐘>高速雙腳左右跳1分鐘
＊每組結束踏步休息2分鐘，共跳4組後結束運動，開始拉筋伸展。
這樣約半小時的跳繩運動可以消耗400卡以上的熱量！
「後燃效應」條件１：有效心跳率須達到最大心跳率的70%
「後燃效應」條件２：運動時間夠長、強度夠強
以一位25歲、安靜心跳率每分鐘60下的人來舉例，他的有效心跳率就必須達到約每分鐘154下以上才能產生後燃效應。
有氧運動要持續30分鐘以上才會有效，那是因為研究測試曾指出，你運動的前10分鐘，主要消耗的熱量是醣類；第10分鐘開始，血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪；第20分鐘開始，則能達到50％的脂肪燃燒率。
運動時間越長，通常後燃效果也越好。但要注意低強度的運動，需要30鐘鐘才產生後燃脂效果，也是因為上面的原因。
所以題目說十分鐘，跑步和跳繩那個更燃脂
答案是在這麼短的時間，無論跳繩還是跑步，只有十分鐘根本達不到效果。
如果兩者讓我挑，我願意原地慢跑，因為手機封牆上，我就能邊刷劇邊跑步，刷完兩三部劇，在不知不覺間，原地慢跑一小時也就過去了。
跳繩，那要看家裏天花夠不夠高，還有跳繩刷劇有距離感。
最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』，也是可以在短時間之內，達到很好的燃脂效果。
如果體脂偏高記得不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和關節；盡量雙腳同時落地或跑步跳的方式，而且運動時間約2～3分鐘就要休息一下，謹慎評估身體狀況！
事前事後熱身拉筋同樣重要‼️
好吧！在這希望大家都能找到最適合自己的運動燃脂方式，早日甩掉身體不喜歡的肥肉