狠下心减肥的女生有多可怕？

狠下心减肥的女生有多可怕？

我女友减肥一年多了，真的可怕的令人发指。
因为你们真的想不到女孩儿们在减肥这件事上能有多拼。
1、不管几点，只要不是她吃饭的时间，我不能吃一丁点吃的，家里不能有一丁点香味。
2、逼着我一块跟她吃西蓝花、西红柿、黄瓜、生菜、水萝卜。理由是只有我吃肉她委屈。
3、无时无刻不在瑜伽垫上顾涌。
4、能开车去的非得骑共享单车，骑累了还拉着我胳膊让我蹬车。
5、吃什么东西多少卡算的清楚极了，就差给牙膏也算算能涨几斤肉了。
6、坐不是坐，会间歇性扎马步和弓腰。躺不是躺，两腿来回倒腾。趴不是趴，指不定哪会儿就变成平板支撑。
7、遛狗时非要跑步，大三伏天的，给我家狗弄的都不跟她出去了。
8、为了防止意志不坚定，家里所有零食都清空，有天晚上我饿的要死结果只翻出根儿黄瓜。
9、天天上称量体重，跟魔怔似的，拉泡屎减三两也能开心一天。
10、每天KEEP打卡，健身房打卡，日复一日，刻苦的坚持，真的很不容易。
她进入这个状态到现在已经一年了。
这一年间，她瘦了足足五斤，整个人都容光焕发，身体曲线开始出来了，感觉比以前漂亮了。
<hr/>这一年间，我瘦了足足二十五斤，整个人都虚弱了，马甲线清晰的跟刻出来的一样，比以前更奄奄一息了。
同学见面还以为我吸那啥了呢。
（以下是带货环节~但是用过也是真的用过，确实挺好用。）
PS：有好多人私信问我减肥方法，我说的还不够明确么，我就是饿的。
减肥只是运动是一定不够的，真正狠下心就是管住嘴了。
这里想说，想要瘦真的别想吃什么零食夜宵了，最好也要杜绝身边的诱惑，比如我女朋友就会拉着我啃紫薯。早上一根紫薯，中午一根玉米和水煮菜，晚上又是一根紫薯。
这样子吃实在是太难坚持了，虽然效果很明显。
有好长一段时间我们的食谱是：
早餐：红豆薏米粥
午餐：糙米饭/意面/卷饼+鸡胸肉/虾肉/牛肉+蔬菜
晚餐：紫薯粥


但是一般早上时间只够做一顿，另一顿总不能继续啃玉米和紫薯或者水煮菜。
为了让女朋友不在硬拉着我陪她一起吃兔子餐，我开始倒腾各种饮食攻略。闲逛的时候偶然在佳琪直播间被种草的一家店铺，点进去看都是各种适合当作主食的杂粮，想着也不贵几十块钱就试试看，下单付款等收货。
买的是红豆粉和紫薯粥，红豆去去水汽大家都懂的。看了一下配料表，一袋才80卡，差不多一根香蕉的热量，比啃玉米舒服多了。
现在每天会拿红豆粉来当早点吃，水泡开吃还是挺香的，搅拌几下就融化了，还是很方便的。口感也比自己煮的好吃，果然专业的东西就是不一样。口感很像红豆豆浆，加了红枣吃，瘦下来还可以有气色。搭配多两个鸡蛋是真的香。
放这里给大家做参考哦！
这个食谱大家直接抄作业就好了，减肥运动不运动还不怎么要紧，关键还是要吃饱不饿着，保证营养均衡哦!




还有这个，减肥无关，但是超级好喝。



链接自取
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现在回头看看，好想抽死当时的自己。
<hr/>嗯，今天4月9号，我18号开始到现在，22天，12斤了
最疯狂时候，8天7斤，后面平台期
是挺狠心的【后面有22天对比图，直接跳过聊天记录不看】
起因很简单，我先遇到的男孩子，不喜欢我，短时间内和一个小姐姐官宣了
还有茶艺课定制汉服穿不上了。
我是社交软件上认识他的，看他定位，我发现我们是一个城市，然后再问，他是我们隔壁附属学院的，再问，我们家里只差一个动车站
他是想找女朋友心思的，一开始会主动和我聊。
我对他，几乎是一见钟情，啊呸一见钟色，他高高瘦瘦白白净净，特别有气质，我嘛，胖胖的，最重时候身高和体重一样，173，173斤。我属于那种特别主动热情的，事实证明，主动热情的根本没有用
后面我就变成一只大舔狗，舔他，而他对我消息爱理不理，我还是乐在其中
他可以一天不回我消息，理由就是没看到，冷漠，可我会因为他一句话特别开心
他所有喜好我都记得，短短见面不到2次，我记住了好多他的习惯喜好，比如喜欢吃甜食，肠胃不好吃不了辣，喜欢小手办……


















舍友知道我喜欢他
但是在3月15号时候他手机都没有异常
3月27号，突然换上了可爱的头像，我学计算机，扒了一下发现就是一个情侣头像，我感觉天都塌了
我喝了很多酒，在宿舍，哭了一个晚上
然后他的朋友圈对我锁住了
舍友说的对，他要是没碰上合适的，我这个胖胖的女孩子瘦下来也是一个选择，毕竟我性格好，但是遇到更好看的小姐姐，他肯定选那个
然后我就祝福他，也不是祝福吧，就是想争口气，微信留着，努力毕业前减肥让他后悔




这时候我的决心还没那么大，一直到上茶艺课，
我2年前定制的汉服，穿不下了！！！心情直接崩溃，后来勉强塞下去了
而我的照片，简直惨不忍睹，再加上他给我开了朋友圈，他头像旁边那个合照的小姐姐，真的很漂亮
我追了一个多月，原来他不是不喜欢我，而是没有看上我
丑成这个b样，眼瞎了才喜欢你，我是短发，又丑，又不会化妆打扮自己，唯一一个优点就是173身高？
之前我特别自信心爆棚，一下子被击垮了




然后我就疯了去运动，不断的5公里，不断的无氧撸铁，不断的动感单车，健身房的人基本都认识我了，因为我性格开朗能唠嗑
练无氧时候，啥也不懂，不懂啥是硬拉，不懂哑铃怎么举怎么练，吃的很少很少，日常靠咖啡上厕所
中午就吃这个，食堂打的或者黄瓜鸡蛋






晚餐吃这个或者不吃，有时候喝一下蛋白粉
因为我在学校的单位实习，下班以后单车课准备开课了，不吃我怕低血糖，本来单车强度就很大


单车课，车把一堆汗




重复的午餐，因为实习没空自己做


不断的5公里







最近觉得自己可以6公里


体重掉的不是很快，因为我一边有氧一边无氧
下图是一个姐姐带我硬拉，姐姐一边一个20kg我才2.5kg




这个是学弟带我卧推，然后，然后胸附近疼了3天


动感单车提前占坐，晚了就没了
但是形体上，明显发生了变化
不怕笑话，上图上水印




今天的我，距离上一个图21天
等再下个10斤以后，穿一样的衣服再来一张


单车课结束的我，脸上肉太多了



最近还有一个月就要毕业答辩了，我还要去实习，每天又坚持去健身房，压力挺大的
现在减肥的愉悦感以及饥饿感真的超级棒
还有一群一起健身小伙伴
后续：已经删除，不想说太多了，他是一个善良的有礼貌的男孩子，没有渣过人，不是渣男，只是不喜欢而已，没有理由
唔，评论区说的挺对，新时代的女性应该对非单身异性保持距离
至于我喜欢的这个男孩子，我就保持距离。
他是小姐姐的初恋，我希望得到我喜欢男孩子这个小姐姐，有一个美好的初恋结果，而我也是真心祝福他们长久
但是，现在减肥不能停，我是为我自己减肥，是取悦我自己的
今天是4.18，减肥第一个月，干了 15斤
期间暴饮暴食2回，清明节和三月三，身体原因，吃了一些激素药，很长一段时间没有掉称，但是也没有再增
一起实习的同事，今天突然跟我说你咋瘦那么多？？？前几天去超市买东西，超市老板也说我瘦了，啊哈哈哈哈哈，原来减肥那么开心
今天是5.22减肥第二个月，这个月才干4斤
没有控制饮食，太不开心了。白天实习，晚上健身房，做毕设，写论文，考研。21号答辩结束，毕设晚上就被评为“优秀毕设”，这个月目标10斤
10斤目标没有达成，果然恋爱容易坚持不下，各种吃喝，还好之前减下来的也没有胖多少。


<hr/>
非常感谢评论区的鼓励和加油
其实以前是直接办了2年卡的，因为价格优惠
因为懒所以也就是去跑跑步，那会就是一个快乐的小胖子，就算家人多么嫌弃天天叫我减肥，我依旧不为所动，还好疫情又加了3个月，用到毕业都不是问题
我是一个小白，很厚脸皮的小白。
鼓起勇气踏入力量区，然后看哪个兄弟或者姐妹练的好又落单，等他们休息时候就去问，一般不会拒绝的
在健身房碰面多了，我又厚着脸皮加微信，朋友圈扩列了挺多，遇上能一起的会带一带，挺热心的，然后我带着一个2圈游泳圈的肚子和各种肥肉厚着脸皮和一个姐姐锻炼【穿瑜伽服挺显肉】




单车课上，学姐帮我留了位置，那会实习刚下班，单车6:38开始，学姐生怕我来不了



今天看到了一句话



这下好了，我们家族群整天问我减肥怎么样了
当我瘦第10斤，家族群普天同庆，甚至我爸叫我妈也减肥
目前有了新的想法，就是给我妈当个榜样，总得有一个人先瘦下来，上次医院需要阴性血（俗称熊猫血），我1月时候刚给一个孕妇献过还不能献，我叫我妈去，结果她因为太胖护士姐姐找不到血管抽，就离谱
她总是嘴上说减肥，又吃吃吃，我希望我能带一下她吧
评论区里面也有姐妹说了【瘦下来更是为了自己健康】，非常没错啊！！！


今天是5月23号，我脱单了
学校健身房认识的，和我一样学计算机，那会我沉迷于伤心减肥。
他很高，192，长得斯斯文文白白净净的，我导师说他和我很像，他锻炼的不错，现在我们经常交流减脂啥的。
他在有时间的时候，会自己练完以后等我来给我手把手辅助和教我学动作，给我拧好瓶盖
他说，陪我瘦下去
果然，喜欢我的才有回应。
虽然我还不够瘦，不够美，但是他说陪我慢慢来
happy  end！！！


7月为我减肥操碎心的楠三岁，他回去放暑假了，正好避免和他一起吃饭吃吃喝喝啥的，又毒舌不想让我饿瘦，怎么会有那么矛盾的男孩子






在11月27，我依旧在减肥，由于抑郁了吃药导致这半年来白费，但是我依旧还会记录，重头再来
喜欢我这个回答的话不妨双击一下支持一下我呗，这样也能让更多的人看到。
我是沙子呀，一个喜欢碎碎念的创作者，关注我，以后会为大家更新更多的干货与优质内容。

又过了好久啦，更新一下最近的体重
毕业之后来了西安，又遇到了疫情，本来工作以后没有时间锻炼，就胖了一点102左右，于是又开始想要锻炼了。


瘦的时候，吸吸肚子就会有点浅浅的线，不得不说疫情隔离在家真的是我每次减肥的拐点了。害！


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以下为原文
想要放在前面的一些话
看到评论里有小伙伴说羡慕我的话，我想说与其说羡慕我减肥成功，不如说祝贺我减肥成功。说羡慕的话，会觉得我好似是被上天眷顾了一下，是因为外力而减肥成功的，但并不是，我只是因为经过了自己的努力而已。所以为什么要羡慕，只要你愿意你也可以。
我有想过或许有一部分的小伙伴，是因为一些外力不能使自己的体重达到自己想要的数字，比如因为生病或身体不好。那样的话，就不如放过自己，换一种思维，换一种方式，换另一种可以使自己变得更美好的方法去做，并不是只有瘦才是美的，也不要因为这样而给自己带来焦虑。
还有一点我想说，什么事情都没有速成，减肥也是，就算可以速成也不会牢固，因为它本身不属于你，你只是暂时拥有了一下。但事情会有捷径，掌握了正确的方式方法就会少走很多弯路。所以一定要擦亮眼睛去辨别什么是正确的捷径，将对自己的身体伤害降到最低。
以下是原文
这是我减肥之前122斤左右吧，那会学校写生被拍的一张照片，发觉自己好胖就开始减肥。


开始减肥的时候觉得好痛苦，这不能吃那不能吃的，但是好想穿上S码的衣服。就狠下心一直坚持了。


我减肥的过程很漫长，没有网上说的那种一个月、三个月速减多少斤。差不多减了快一年。
从19年7月开始减的，快到10月的时候差不多减了10斤的样子，那会去学校了所以换了个称。


因为在北方上学所以冬天冷的早，所以减肥在冬天我就告了一段落，因为没有办法在室外运动。而且冬天的时候本来减的就慢，所以我就只是控制了饮食不像以前饿了就吃，会只在规定的时间吃东西，不吃零食。


后来又加上疫情所以有了很长一段时间的我认为是我的保持期。将体重稳定并且也不反弹。
如果之前的减肥都算是小打小闹，那到20年3月才是我真正认真、有规划减肥的开始。
因为是疫情所以最多是在院子里和爸妈打打羽毛球，但运动量增加了，也还是瘦了点。平台期坚持到4月才开始体重有点下降。


后来5月了，疫情没有那么严重了，就可以去户外运动了。但我本人当时是非常不喜欢跑步的所以那会每天都也只是去公园很快步的走，每天差不多10公里的样子。还有跳绳差不多一天至少1500个。


后来就到了夏天天气变热，也觉得自己减脂已经够了，并且因为疫情不开学！所以就报了一个月的健身房。没有找私教！没有找私教！只是每天跟着健身房的瑜伽课每天四十分钟。减脂非常成功。体脂从19.2降到了18.2图片上面都有日期你们可以看到。




然后然后在9月份我就又开学了，减到了我最瘦的时候。


因为瘦也自然而然的有了一点马甲线，后来我就不在减了觉得够了，只需要保持就行了。不减以后也一定会胖一点，所以当时定的目标就是允许反弹一点但要保持在100以下。


最后也就是现在，一直稳定在了这个体重。算是我预期之内的。


我减肥的方法很简单：戒糖，戒零食，少油，少盐，多喝水，多运动。
运动的话就是：跑步，跳绳，瑜伽。也没什么的。
我认为我胖的一大部分原因是因为饮食习惯不好。所以改掉不良的饮食习惯我就成功了一大部分。
要说减肥期间痛苦吗？我认为每天坚持运动后来变的一点也不痛苦，甚至如果哪天因为一些原因没能去运动才会觉得不舒服。
在我减肥最关键时刻，也就是20年7月份左右，和朋友聚会实在没法推脱的酒喝到凌晨一点回家。我都还会保持清醒跳1500个绳再去睡觉。
而忌嘴呢，刚开始会觉得很痛苦，不过后来不吃也就无所谓了。
对了！！很重要的一点是在减肥的期间我学会了喝茶，我只喝绿茶就是绿茶的茶叶的那种！不是饮料！不是减肥茶！就是好普通的绿茶、铁观音、茉莉花什么的，每次吃完饭下午喝一壶茶就感觉肠道特别舒服，清油的感觉，到现在也养成了喝茶的习惯。


最最后，附上现在的身材，其实怎么说我认为自己满意觉得够了的就可以了，符合自己的审美标准就好了，那时候最瘦的时候买了上面那张照片中xs码的牛仔裤，后来到现在也没在穿过，现在所有的裤子如我所愿的都变成了s码，我觉得够了。


希望大家都可以如愿就行。
加更


减肥不光要看体重，也要看维度，所以我也一直都有记录我的一些维度指数。大家可以参考一下，我身高163。
我很庆幸的事，我的评论下面没有人问我跳绳、跑步会不会粗小腿。身边真的有朋友，想要减肥却怕这怕那的，我想说的是不要担心。
上面的记录可以看出来，我在2020年冬天又停止了运动，到2月份再去测量的时候，就发现肌肉含量少了，小腿会变细，大腿对我来说肉也变软了，所以就粗了。所以真的不要担心那些运动会粗小腿。干！就完了。


这是前天在蜜雪冰城等绿茶的时候随手拍的一张，明显感觉我的大腿有点肉肉的。对了如果真的有小伙伴就忍不住非要喝这些时候，我一般会选择买一杯无糖加冰的绿茶或四季春。
因为我个人比较喜欢肌肉感一些，所以现在天气变暖活了，我准备开始练线条，明天开始就去健身房。
加更


看到有一位伙伴点了加更，来加更一下
29日去健身房开始的，上面是今天的体重，现在养成习惯以后稍微一动就会瘦点。所以我现在来说就已经是不忌嘴了，就随便运动运动保持一下，练练线条什么的。
加更
看到有位小伙伴说我的脚都变痩了，真的！毫不夸张！我减肥最没想到的就是手指都变好看了！


这是减肥之前的小胖手，从小我妈就说我的手掌厚肉嘟嘟的，长大以后发现人家的手环节那里是骨头我的手却是坑坑！






这些是瘦了以后随便角度的手，发现自己的手变好看了就开始疯狂保养了，拍照都故意会露出来手！冲啊姐妹们！

姐妹们！听我的，减肥不能只靠狠心，用多方法才是更重要的！


前段时间，我们调查了一下市面上常见的减肥方法。
发现不靠谱的方法实在是太太太多了。
这些方法，不仅会让你的减肥见效甚慢，还有可能损害身体健康，大家可一定要小心了。
我们整理了一些容易出错或不太靠谱的方法，这篇回来来说说。
<hr/>方法一：运动

管住嘴，迈开腿，一直都是我们推荐的健康减肥好办法。
运动的方式有很多，合理安排日常作息与运动，可以让我们的身体处于更好的状态。
但是关于运动减肥的误区也不少，比如下面这几个。

01 局部减肥
总有一个美丽的姑娘出现在屏幕上，告诉你跟着她做这些动作，可以瘦小腿/大腿/肚子/腰/手臂/背……
但是，能量消耗是全身性的，根本不存在什么局部减肥。
如果真的存在局部瘦的情况，那就是对某个部位抽脂，但这是有风险和副作用的。

02 出汗就是减肥
出汗就瘦了吗？
别想了，不管是用保鲜膜包着腿憋汗，还是什么汗蒸，出再多的汗，减的也是水。

03 运动40分钟才始消耗脂肪
很多人坚信运动要超过 40 分钟才有减肥效果，因为前 40 分钟都在消耗碳水，碳水消耗完了才轮到脂肪。
但其实开始运动的时候就已经在消耗脂肪了 。
只不过一开始碳水比脂肪提供的能量更多，运动越久，脂肪提供能量的比例越高。



另外，运动强度越大碳水提供的能量越多，想要燃烧更多脂肪，可以选择强度低一些的有氧运动。



方法二：十大减肥方法之节食

再来说说管住嘴。
管住嘴可不是让你什么都不吃，那不是减肥，是成仙……
极端的节食方法并不可取，比如完全拒绝主食。

主食不是坏东西。
我们的身体每天都需要大量的碳水化合物，尤其是大脑，它基本只能利用葡萄糖作为能量来源。
况且，脂肪、蛋白质都会产生热量，吃多了一样会热量爆炸，所以不要盲目地只减少碳水化合物的摄入。

再比如，不吃晚饭。
不吃晚饭并不会有助于减肥，反而会阻碍减肥。
郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕，曾经在健康时报饮食版刊文解释：
在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。

通俗点说就是，你的身体害怕你挨饿，于是赶紧多储存点脂肪。
不吃晚饭的人，可能会有体重稍微下降的情况，这是肌肉大量流失造成的。
后果就是，我们的基础代谢消耗降低，不利于减肥。

热门方法三：减肥药

真的有减肥药吗？
真的有。

但别太开心，国内批准的合法、安全的减肥药只有一个：
奥利司他。
它的原理是让你肠道里的脂肪酶失效，吃进去的脂肪因为没有分解而无法吸收，直接排出体外。
直白说就是，它会让你吃进肚子的油脂全部都拉出来......
甚至在放屁的时候，都可能崩出油来。

需要提醒的是，奥利司他只对 BMI 大于 24 的人群有效果。
因为它只是减少了你饮食中的脂肪摄入，并不是减少（或排出）你身体中原本有的脂肪。


如果你的 BMI 小于 24 ，只是想通过吃奥利司他来让身材更好，那恐怕无法如愿，倒是能体验一把不敢随意放屁的感觉。

至于其他减肥药，劝你最好远离。
即使有效果，多数也是因为添加了违禁药物。
比如西布曲明。
这些药物会调高你的基础代谢，让各方面的能量消耗都变多，有点像在燃烧自己的生命。它们对身体、尤其是心脏，会有很大伤害。



我们之前扒过各种减肥药，感兴趣的小伙伴可以戳：
你有什么给正在减肥的人的忠告？
热门方法四：代餐

近年来大火的减肥产品里，就有代餐奶昔。
它可以提供一顿饭所需的营养，同时热量又比较低，受到很多人追捧。

代餐其实是一个理论上可行的体重管理方式，在临床上也经常用来给一些特殊患者控制体重。
但是国内的代餐产品，目前还没有统一的国家标准，这也就导致了许多产品存在不合理之处。

比如一些代餐粉宣传加了上百种食材原料，但是钠含量居然为 0 ？
这是要让人脱水呀……



还有一些，能量很低，营养素含量也很低，配比不合理。
比如下图的汤C倍J代餐奶昔，圈出来的 5 项营养素不足。



当然也有比较好的代餐产品，会给大家提供全面的营养素。
如果你手边正好有在吃的代餐，可以参考下图对比一下，这是中国营养学会在《代餐食品》团体标准中给出的范围：



还有一些比较良心的商家，会提示你要搭配日常食物一起吃，给出一些饮食建议，而不是让你以为仅仅喝一瓶代餐奶昔就够了。



热门方法五：轻断食

去年年底，协和医院推出了减肥秘籍，其实就是“5+2”模式的轻断食食谱。
出这份食谱的是协和医院的营养科副主任陈伟老师。  
这个方法的总原则和常规限制饮食的减肥方法一样，都是：
控制热量摄入、选择优质碳水，比如豆类、薯类、低糖水果、绿色蔬菜。

轻断食确实有效，前提是你搭配的食物可以严格控制热量，同时保持足够的营养素。




断食的那几天能量摄入会很低，大概在 500 kcal 以内（平时一顿正常餐会摄入 2000 kcal 左右）。
这会导致人体的基础代谢率下降，恢复正常饮食后，容易反弹。

另外，如果只靠轻断食减肥，可能会流失不少肌肉组织。
所以这段时间不适合大量锻炼。


其实，减肥最好还是要“节食”和运动相结合，共同分担一部分能量差，不至于让基础代谢降低过多。
注意这里说的“节食”只是适量限制饮食，不是过度节食。

热门方法六：酵素

实不相瞒，大家都误解了酵素......酵素其实是一个可以增肥的产品。
酵素的字面意思就是“酶”，这类产品通常是以各种果蔬为原料的混合食物，含有膳食纤维和各种酶。
不管是脂肪还是蛋白质，都要被肠道分解成脂肪酸和氨基酸才能被吸收。
而含有脂肪酶的酵素，可以帮助我们肠胃中吃进去的脂肪分解，促成更好的吸收，从而增肥。



而且，酵素也不见得有多安全，之前我们就评测过一些网红酵素。
感兴趣的朋友可以戳这里：
酵素是否有效？
热门方法七：瘦腿霜、瘦瘦包

能量消耗是全身性的，不存在所谓的局部减肥。
因此不论是给肚子加热的瘦瘦包、让腿辣出汗的瘦腿霜、还是用保鲜膜裹腿，都达不到真正减脂、减重的效果。



热门方法八：生酮饮食

生酮，即“极低碳水化合物饮食”。
要求日常饮食中，碳水提供的能量比例小于 15% 甚至 5% ，绝大部分能量来自蛋白质和脂肪。
这代表了你的餐桌上只能是各种肥肉瘦肉肉肉肉肉，没有米饭、面食等等碳水高的食物，甚至还不能吃什么水果。
因为......一不小心碳水就超了。


但生酮减肥法并不适合所有人。
这个方法本来是用来治疗癫痫患者的，他们一吃糖就会发生癫痫，如果不吃糖，靠酮体（脂肪分解的产物）给大脑功能，就不会发生癫痫。
在临床上，它会给急需减肥的特殊患者（比如肥胖的糖尿病人）使用，而且要有专业医师指导。  
生酮饮食的减肥方法目前有很大的争议。
毕竟脂肪吃太多了可能会导致血脂的异常，酮体过高会让有代谢疾病的人引起酮症，甚至酸中毒。
而且蛋白质和脂肪在肠道中排空的速度比较慢，吃多了会有一些肠道的问题，比如便秘、排气增加。

热门方法九：各种食物

蛋白棒、减肥茶、青汁、水果、黑巧克力……
网传吃了能减肥的食物简直不要太多，毕竟大家都想边吃边瘦，毫不费力。
但其实不存在吃了就瘦、越吃越瘦的产品，只是有些可以很好的辅助减肥，还有一些则是无稽之谈。
我们整理了几个常见的伪减肥食物，供大家参考。

01蛋白棒
类似的还有能量棒、坚果棒。
这种属于“部分代餐食品”，有些商家会称自己的产品是代餐棒，但是它不论是热量还是营养素，都远远达不到一餐的量，主要还是用来补充优质蛋白质和脂肪的。



传统的蛋白棒太甜，如果需要吃，建议选择成分中是代糖的无糖蛋白棒，蛋白质来源优先选择分离乳清蛋白，其次是浓缩乳清蛋白。



02 减肥茶、青汁
这类食物，用来补充一些膳食纤维等营养素是不错的，至于说宣传的排脂效果……扯淡呢。

03 左旋肉碱
左旋肉碱是负责将脂肪运送到线粒体中燃烧的，你可以把它想象成发电厂的运煤工。
运煤工增加，运的煤是会多一些，但问题是锅炉就那么大，烧不完呀。
所以部分运煤工会被身体认为是无用工人，直接优化掉，通过汗液和尿液排出体外。
要想左旋肉碱发挥作用，也是有办法的，那就是通过大量运动，进一步帮助脂肪燃烧，一般运动员会使用。
如果你的健身卡一直都是闭关状态，那么左旋肉碱顶多只能是一份“减肥安慰剂”了。

04 水果
只吃水果代替正餐，反而容易热量超标。
你真的以为水果热量少吗？
就拿红极一时的“超级水果”牛油果为例，它的脂肪含量高达15.3%，比猪瘦肉还高。



而且水果的饱腹感差，会让人吃更多食物。
不信你想想，吃半个西瓜是不是很轻松，但是两碗米饭......是不是就有点难了？


另外，光吃水果减肥极易反弹。
也许你觉得刚开始体重确实明显下降了，那是因为钾摄入量增加，而钠摄入量大幅度减少，导致体内水分排出。
这减的是水分，并不是脂肪。

05 黑巧克力
咖啡因有抑制食欲的作用，适量摄入会让食欲减小。
虽然黑巧克力的可可含量高，咖啡因含量也高，但是脂肪含量更高，热量并不少。
还有些黑巧克力为了提升味道，会加不少糖，直接吃它减肥，简直亏大了。
大家可以用黑巧代替一些高脂肪的零食，过过嘴瘾，吃多了还是会胖的。

之前我们评测过一些黑巧克力，有需要的朋友可以戳这里：
巧克力的分类有哪几种，如何鉴别？<hr/>看到这里，你是不是觉得减肥已经无计可施了？
别急。
虽然大部分热门的减肥方法都无效，但并不代表减肥就完全没有办法了。
我们整理出了一份靠谱的瘦身建议给大家。
如果你实在不爱运动也不想节食，不妨试试这些办法：
一、保持充足的睡眠

有多项研究显示，睡眠时间不足会大大增加身体发胖的机会。


人在睡眠中会分泌“瘦素”，能控制体内的脂肪蓄积量，睡眠时间短，“瘦素”就分泌得少。
加上越晚睡，就越可能会肚子饿，偷偷跑到厨房吃个泡面或是叫一份烧烤外卖都是常有的事。
吃得越开心，胖得越开心。

那睡多少时间比较合适呢？
美国睡眠基金会建议儿童和成人每天睡眠时长如下：  



二、吃慢点

多项研究证实，进食太快是引起超重和肥胖的危险因素。




如果吃得太快，即使你已经吃饱了，但“饱了”这个讯息还没来得及传递到大脑，脑子会以为你还没饱，发下接着吃的指令。
据研究报道，我们大脑对饱腹感的感应大约需要 20 分钟。
天哪， 20 分钟能吃下多少东西了，想想都可怕。
所以，想要瘦，不如吃慢点吧。

三、调整吃东西的顺序

除了让吃饭速度慢一点外，调整进食顺序也是个好办法。
吃的时候，按照蔬菜→汤→蛋白质→主食的顺序进行，可以在减少热量摄入的同时，保持更长久的饱腹感。

四、多吃蛋白质含量高的食物

鸡蛋、豆子、瘦肉等蛋白质含量高的食物，可以维持长时间的饱腹感。


所以，身边很多吃素的朋友并不会显得很瘦。
吃瘦肉与减肥并不矛盾，反而可能促进瘦身。

如果你已经养成了以上这些习惯，还想更瘦一些，那么......
管住嘴迈开腿吧。

世间减肥方法千千万，但最有效最健康的方法，还是多运动。  
春天到了，祝大家都能成功瘦身哟~

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我从快140斤减到95斤，半年甩掉45斤肥肉，可怕吗？我不觉得。因为我知道整个过程是不伤害我身体的，是完全健康科学的。
减肥不是奇迹般的一蹴而就，我不想再重复极端伤身体又最后反弹的方法，但如果你愿意给自己半年甚至一年的时间，健康地、不那么痛苦地瘦成自己最初的模样，养成一个易瘦体质，我的经验对你肯定有帮助。




讲科学的干货之前，我想先讲讲我在健康变瘦之前走过的无数弯路。

节食、懵懵懂懂地（幼稚）模仿21天减肥、甚至生酮……我都试过。

拿我最初尝试的3个极端减肥方法举例。
1、生酮饮食法/阿特金斯法⬇️
这种风靡一时以低碳水、高脂肪为主的减肥法，将迫使人体消耗脂肪来供给能量的一种产生酮体的饮食。


你会发现摄入的脂肪占比甚至可以达到每日能量的75%以上。通常是高脂+蛋白质+极地碳水的饮食搭配


这、真的科学有效吗？
与常规的饮食对比，生酮饮食各方面的数据变化都不太明显，运动的消耗反而变得更好，脂肪下降速度变慢。
短期效果相当诱人！掉秤超快！但长期下来，不但会造成肾胀、脱发、心脏等并发症，还会造成体内碳水化合物严重不足，暴食是最后的归宿！结果就是反弹20斤甚至更多！


2、哥本哈根饮食法
传说中的13天减肥食谱，号称不用刻意节食，大鱼大肉能瘦10斤！
emmm不到半个月确实能瘦10斤！
主打短期快速减肥，几乎是不吃的半节食状态，当然饿瘦了！平均一天一斤的速度看起来是有着立竿见影的效果，后期的反弹也是跟生酮差不多！


3、21天减肥法

大致就是前三天排毒断粮、中八天消脂水果餐、最后十天恢复饮食，其实就是维持基本生命的情况下断食几天，90%的人还没坚持到第七天就昏倒了……
用脑子想想这科学吗？


可以说是最最不靠谱的，有多少人能坚持，就有多少人能倒下！
排毒断粮——不就是让你脱水吗？不吃主食只吃水果上个WC排个那啥，表面体重能不轻吗！！
……
亲身经历过这些坑人的方法后，才知道节食会暴躁、情绪压抑、生酮饮食会让人作呕，还有内心食欲的爆发，姨妈的出走！每一个都在赤裸裸地提醒我回头是岸！健康地减脂才是唯一方法！

以上都是我自己走过的弯路，接下来说的都是正道。
我自己后来之所以能健康地、不痛苦地从140斤瘦下来、而且顺利不反弹，这整个过程的实操经验我都毫无保留地分享出来。并且，结合我自己买的一堆的营养书自学的成果，以及去健身房跟教练学到的基本科学的理论，从非水煮的健康饮食到科学训练计划，以及底层的心理减肥压力管理，一次性帮大家鼓捣清楚，希望大家都可以不走减肥的歪路。
昕叫瘦：瘦子都是怎么吃饭的？


Ps：清晰版导图在文末，我另外帮你整理了30天的减脂食谱记得看完~


想要养成易瘦体质的你请认真看完，每一条都是心血重点！

一、关于心急吃不了热豆腐的心态

少吃多动仅仅只是表象，但凡是经历过痛苦减脂的人都知道，水煮、限制卡路里、拼命练、逼迫自己去撸铁，最后都是走向情绪暴食的深渊！！！


别模仿网红真的！你要记住！减脂的底层是情绪、中间是饮食、最后才是运动！
恰恰有80%以上的人败给了情绪，一碰到烦恼压力就想用食物解压暴食，吃完又后悔，如此反复恶循环……
什么是正确的减肥心态？
与其设定“一个月内减xx斤”的口号，不如先从这几句话开始。把假大空的目标设定变成一个个近在手边的小目标，也许你不能每一次都克服惰性和食欲，但每一次细小的改变其实都在帮助你实现最终的蜕变。


二、关于你最关心的吃吃吃

食谱分享啦：
昕叫瘦：30天不重样的减脂食谱：低脂美味合集打包送给你，跟着吃就能瘦！摄入＜消耗：不一定能够减脂
举个简单的栗子，一天只吃2餐，总热量2000卡，总消耗2200卡，第一餐200卡，第二餐1800卡，虽然一整天的摄入＜消耗，但是第二餐的摄入量却偏高，还是很容易囤积脂肪。


饮食如何做到健康又减脂？

一句话总结：
“不多吃精致碳水、不过分摄入糖分、补充优质蛋白、绿色蔬菜要补充、天然调料作辅助”
想吃饱又能瘦身，把握住饮食的结构是关键。
我认为的减脂饮食结构标准：低热量摄入+少碳水类和脂肪类+膳食纤维/维生素（多蔬果）+蛋白质。
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首先，减肥是需要比较少的热量摄入，而碳水和脂肪是高热量的代表，慢慢减少两者的量同时通过增加水果蔬菜，来摄取膳食纤维和维生素营养，帮你清肠润道，燃烧多余的脂肪，最后增加运动所需的蛋白质，增长更多的健康肌肉。
即使消脂也必备的四大饮食元素，请遵守：
✅ 蛋白质
原 则：以瘦肉为主，避免肥肉
可以选择：鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡腿肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等等
吃多少：每餐一个手掌大小厚度，大约是50g---100g
✅ 碳水化合物
原 则：以低GI粗粮为主，避免大米白面。
可以选择：玉米、紫薯、全麦面包、意面、荞麦面等。
有哪些良心全麦面包品牌推荐?

我平时就吃全麦代餐欧包，自己手作的无油无糖，健康也吃的安心

吃多少：每餐一个拳头大小的量，可少但是不可多，但是也不要太极端完全不吃，不然小心引发暴食！ 【避免暴食发生的技巧会在饮食部分最后分享你】
✅ 纤维素
原 则：多吃绿叶和高纤维蔬菜，土豆、山药、玉米等根茎类不算。
可以选择：绿叶菜、胡萝卜、西兰花、茄子、西葫芦、西红柿、芹菜、蘑菇、芦笋等。
吃多少：一捧蔬菜，蔬菜可以多吃，遵守少盐少油即可。蔬菜其实可以不太限量，如果一餐觉得没吃饱，那就补蔬菜。高纤维蔬菜可以延缓饥饿，增加饱腹感的时间。
✅ 脂 肪
原 则：选取优质脂肪，拒绝饱和脂肪。
可以选择：牛油果、坚果、鱼油、花生酱、橄榄油、亚麻籽油等。
吃多少：脂肪不宜多，一个大拇指大小就可以，不要完全杜绝脂肪！不然女孩子小心不来大姨妈！
以上4大元素每餐各选一种，就基本能完成一套像样的减脂餐。


总结下饮食必须知道的注意点：

①午餐、晚餐的主食都不能少！
工作还分主副业呢！所以别想着午晚餐不吃主食 健康瘦身的第一原则就是要保证主食
如果没有了主能量 那后续的运动会吃力又难以进行。我在瘦身的时候 会坚持一日三餐
如果怕胖 摄入量过高的话 可以控制食物的量 每天吃一点点 之后你的胃就会习惯 但一定不能不吃！
②主食一定要杂！
我在减肥的时候会经常吃些杂粮、膳食纤维，这些补充对于减肥期作用真的很强大！早上啃完一个番薯都能饱腹到午饭时间！而且像粮饭、杂粮馒头或者蒸红薯、南瓜、玉米这一类的杂粮食品升糖指数相当低，完全不用担心血糖波动引起的胰岛素增加。


③控制体重的人不能不吃主食！
我曾经尝试过不吃主食，但是几十年来的习惯，导致不吃主食的减肥索然无味而且体重也不下去！所以建议一顿饭至少吃一个馒头或者一碗米饭。
④每天谨记“三少一多”原则
“少油、少盐、少糖、多水”！谁也不想每天吃完饭后嘴唇上油乎乎一圈，谁也不希望盐多得让你口渴，谁也不希望甜到发腻长胖！但是我们每天一定要多喝水 加速新陈代谢，排出身体垃圾的同时帮你燃烧脂肪！

| 关于训练计划

运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心。为了健康而运动吧，多尝试各种运动，慢慢体会运动给身体的带来的变化，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。❤❤❤
在漫长的减肥生涯中，面对苦逼的训练，你做到下面几点能让你的减肥效果翻倍：
1 开始运动不久，不建议疯狂运动，比如说每天跑5公里，一般人很快就会放弃，你未必是那个拥有1%意志力超强的人。
2 循序渐进，从最小的改变开始做起，坚持早起，多走一些路，做一些让自己能享受的运动。
3 跑步不适合大基数的盆友，膝盖受伤的危险很大。
平时我练这套无跳跃训练


4 力量训练、HIIT比跑步效果要好，长时间的同一运动只会让你肌肉丢失，换不同的训练方式，加上无氧训练会让你的减脂效果事半功倍，不信你试试~
5 运动千万记得吃蛋白质！食物或者蛋白粉都可以，它的饱腹感相当强！
特意把运动的饮食注意点放在这里，很多人有氧消耗过多掉肌肉！
你吃鸡胸肉海鲜鱼肉都行，你懒的话或上班上课没时间做肉吃，就去买个乳清蛋白粉，这个不挑人！
凡是在健身的人都懂：训练后的半小时左右最容易流失肌肉，如果这时为身体补充足够的蛋白质，就能填上这个黄金缺口。
最关键的是，蛋白质食物热效应相对来说较高，说白了就是消化蛋白质需要消耗很多热量，还会降低食欲，减脂期绝对是最佳单品。

6接受不了高强度的运动，可以尝试一些简单的改变，比如饭后散散步，尽量不要久坐，少开车多走路就是在无形中减肥。瑜伽&普拉提是没有瘦身的作用的，它们只是锻炼你的气质。

7 选择一项你自己喜欢的运动，因为热爱才会坚持，且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。

最后，关于保持体重

先说明：一个月瘦4-6斤才是健康减肥的速度，月瘦20进的人最后都反弹了！也不用整天盯着冰冷的体重数字，你要看的是你身体线条的变化，你的腰围小了，大腿细了，脸也小了一圈，你很成功不是吗？体重影响因素太多。看镜子最直接~


❗ 最后说下心里话，姑娘们减肥和保持身材，真的是一件不容易的事情
因为人性复杂，管不住嘴的原因很多：食物，情绪，压力，环境等；
迈不开腿的原因也很多：激素问题，内心抵触，感受不到运动的快乐等。
所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己
但是减肥更是一件会让人受益终身的事情，️❗ 你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦～～～
✨ 如果这篇分享对你有帮助，点个赞 ♥ ，真心希望你健康快乐瘦下来！