早餐这样搭配，简单3样，好吃又好做，营养易消化

一顿美味的早餐，就像清晨的第一缕阳光，为新的一天注入满满的活力。作为普通的上班族，我们夫妻俩深知早上的时间有多宝贵。因此，我们特意准备了营养又快捷的早餐组合，20分钟之内就能搞定，让忙碌的早晨也能充满幸福感。

首先亮相的是莲藕玉米粉早餐饼，这道早餐饼可是我的得意之作。将莲藕剁碎后，与玉米粉、两只鸡蛋以及适量水和粉混合，经过简单的烹饪，就呈现出了一道口感丰富的美食。
【莲藕玉米粉早餐饼】
【莲藕玉米粉早餐饼的食材】
玉米粉：50克，中筋面粉：50克，
莲藕：约100克，鸡蛋：3只，
盐：3克，水：约100毫升。
【莲藕玉米粉早餐饼的做法】

第一步：取一小节莲藕，削皮后剁碎。由于早上时间有限，我在前一天晚上就已经将莲藕剁碎了。

第二步：加入玉米粉、面粉、鸡蛋和盐，将所有食材搅拌均匀。

第三步：制作早餐饼时，可以根据面糊的浓稠度进行调整。我看面糊比较浓稠，于是加了大约100毫升的水。

第四步：在不粘炒锅中放油，舀一勺莲藕早餐饼面糊，用中火煎制。早餐饼比较薄，一面煎一两分钟，总共大概煎了三四分钟。煎早餐饼时要等其成形后再翻面。

接下来是香煎莲藕肉馅腐皮卷，这道美食可是我们家的早餐明星。提前将莲藕肉馅腐皮卷蒸熟后冷冻保存，早上只需简单煎制，就能享受到腐皮的酥脆与莲藕肉馅的鲜美完美结合带来的美妙滋味。

制作莲藕肉馅腐皮卷，首先需将莲藕去皮并剁碎，猪肉切成小块后剁成肉末。将肉末加入生抽、胡椒粉拌匀，再加入莲藕和香油拌匀。接着，在腐皮的一端放入莲藕肉馅，用腐皮将其卷起。蒸盘刷一层油，放入制作好的腐皮卷，用蒸锅蒸熟。腐皮卷放凉后切成小段，炒锅烧热油，放入莲藕肉馅腐皮卷，两面煎至金黄即可。

当然，早餐的饮品也不能少。我们选择了黑豆豆浆，它不仅是营养的宝库，更是口感的绝佳搭配。黑豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分，为身体提供坚实的能量基础。而那浓郁的豆香，更是让人一喝就爱上。
黑豆豆浆的制作比较简单。取50克黑豆清洗干净，然后将黑豆和清水放入破壁机中，使用破壁机的预约豆浆功能。预约的工作结束时间要比吃早餐的时间提前一两个小时，这样早上喝黑豆豆浆时就不会烫嘴。
这款早餐营养且易消化。莲藕富含膳食纤维，莲藕玉米粉早餐饼口感细腻，易于消化。莲藕肉馅腐皮卷食材丰富，腐皮也较易消化。黑豆豆浆富含蛋白质等营养物质，营养丰富，液体状态也利于肠胃吸收，是很不错的早餐搭配。

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