维生素b真的可以防止脱发吗？

维生素b真的可以防止脱发吗？

先说结论，目前还没有研究证明口服维生素B可以改善脱发。
复合维生素B包括八种水溶性维生素物质——硫胺素 (B1)、核黄素 (B2)、烟酸 (B3)、泛酸 (B5)、维生素 B6、生物素 (B7)、叶酸和维生素 B12——有助于细胞代谢。 这些维生素的推荐每日摄入量可以通过均衡饮食来达到，但生物素除外，它是人体唯一产生的 B 族维生素，健康个体不需要补充生物素 。
目前的研究证明：只有核黄素、生物素、叶酸和维生素 B12 缺乏与脱发有关。
核黄素

维生素 B2（核黄素）是两种重要辅酶的组成部分：黄素单核苷酸 (FMN) 和黄素腺嘌呤二核苷酸 (FAD)。 FMN 和 FAD 占膳食核黄素的 90%，两者都在细胞发育和功能、脂肪代谢和能量产生中发挥作用。 身体仅在肝脏、心脏和肾脏中储存少量核黄素。虽然发生概率比较低，但核黄素缺乏症会导致脱发。
生物素

维生素 B7（生物素或维生素 H）是五种羧化酶的辅助因子，可催化脂肪酸、葡萄糖和氨基酸代谢的步骤。 生物素还在组蛋白修饰、细胞信号转导和基因调控中发挥作用。许多头发、皮肤和指甲需要的生物素远远超过建议的每日生物素摄入量。
生物素缺乏症可以是遗传性的或后天性的，遗传性生物素缺乏症分为新生儿型或婴儿型：新生儿型是在生命的前 6 周内出现的危及生命的病症，它是由于全羧化酶缺乏所致。 通常表现为严重的皮炎和脱发，头皮上的毫毛和终毛脱落； 眉毛、睫毛和胎毛也可能缺失。 婴儿型生物素缺乏症发生在分娩 3 个月后，是由于缺乏称为生物素酶的酶。 在这种形式中，头皮、眉毛和睫毛的毛发稀疏或完全缺失[1]。
虽然生物素缺乏症的迹象包括脱发、皮疹和指甲变脆，但大规模研究不支持生物素在头发、皮肤和指甲补充剂中作为补救这些疾病的手段的功效。 事实上，只有案例报告被用来证明使用生物素补充剂促进头发生长是合理的。 这些病例报告是针对儿童的，发现每天 3-5 毫克生物素可以改善患有难梳毛发综合征的儿童 3-4 个月后的头发健康。
叶酸和维生素B12

一项回顾性横断面研究评估了 115 名休止期脱发(TE)患者的叶酸和维生素 B12 水平[2]。 结果显示，2.6% 的受试者缺乏维生素 B12，但没有人缺乏叶酸。
一项病例对照研究的作者试图确定 91 名弥漫性脱发患者（包括雄激素性脱发和休止期脱发患者）的旋痛症患病率，这些研究人员发现脱发患者和对照组患者的叶酸和维生素 B12 水平没有显著差异。此外，每天 200 微克维生素 B12 补充剂可以增加患者体内B12浓度，但口服维生素 B12对于防止头发脱落或头发生长没有明显帮助。
结论

某些维生素B的缺乏与脱发有关，但口服维生素B对于防止脱发或头发生长并没有益处。

虽然我从事毛发医疗这十几年，给人开的维生素B可以说是最多的，比非那雄胺和米诺地尔都多，但还是要提醒大家，口服维生素B族功效可能没你想的那么大。
口服维生素B族有改善脱发的功效，但只是针对少数特定的脱发类型，在大多数脱发的治疗中，往往只是辅助治疗措施。
我们先来看看各种维生素B族和脱发有关的功效
目前已知的维生素B族主要包括：维生素B1（硫铵）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）
维生素B1，主要功效是维持正常糖代谢的作用。维生素B1缺乏一般与脱发无关。
维生素B2，可以促进皮肤、指甲、毛发的正常生长，并且能参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。维生素B2缺乏可导致皮炎引起脱发，长期缺乏会导轻中度缺铁性贫血引起脱发。
维生素B3，可促进铁吸收和血细胞的生成从而影响造血功能，维持皮肤的正常功能和消化腺的分泌。维生素B3缺乏，可造成皮炎、腹泻，引起脱发。
维生素B5，因为所有的食物都含有维生素B5，几乎不存在缺乏问题。即使缺乏，也与脱发无关。
维生素B6，是某些辅酶的组成成分，在多种代谢中，尤其是氨基酸代谢都有参与，参与蛋白质代谢。维生素B6严重缺乏会导致贫血、发炎、脱发。
维生素B7，能够维持皮肤和毛发的正常生理功能，改善皮炎湿疹症状，有助脱发的防治。维生素B7缺乏可引起皮脂腺及汗腺角化，造成皮肤干燥、毛囊丘疹和毛发脱落。
维生素B9，参与蛋白质合成和细胞分裂生长，蛋白质合成及细胞分裂与生长过程中具有重要作用，对正常红细胞的形成有促进作用。维生素B9缺乏可能造成恶性贫血，发生脱发。
维生素B12，可促进蛋白质的生物合成，保护维生素B9在细胞内的转移和贮存。如果严重缺乏，将导致恶性贫血。
维生素B族的使用原则是缺啥补啥。但不同的维生素B之间有相互作用，比如维生素B6与维生素B2的关系十分密切，维生素B2与维生素B6、维生素C及叶酸一起作用，效果最佳；维生素B群、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等即可增加维生素B6功能。所以开药一般推荐复合维生素B。
现代单纯由缺乏维生素B发生的脱发，十分罕见，这和我们现在的物质生活水平提高有很大关系。目前生活中最常见的脱发类型就是雄性激素脱发、休止期脱发以及斑秃，在这些脱发的治疗中，维生素B族只是起到一个辅助的效果。
比如雄性激素脱发（也就是脂溢性脱发），往往有头皮角质增多、头油、发炎等问题，维生素B族可以很好的缓解这些问题，从而辅助治疗脱发。
比如斑秃与自身免疫功能障碍有关，维生素B族调节免疫力的功能也有助于斑秃治疗。
另外维生素B族有调节神经系统、改善睡眠等功效，这对脱发的治疗也是有一定辅助作用的。
这些脱发的主要治疗方法，大家可以参考：
脱发原因及治疗是什么？

这个问题其实有人研究过。
2020年《临床医药文献》杂志有一篇学术文章，叫《不同年龄性别脱发患者体内维生素水平调查分析》，是南京大学医学院附属鼓楼医院药学部的几位医生针对脱发和维生素做出的一个研究。
这个研究的逻辑是：针对脱发患者体内的维生素进行检测，看看脱发者和非脱发者体内的维生素水平是不是有什么差异。检测的对象包括：维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸、维生素B12和维生素C。
统计结果如下：


结果显示：
1、女性脱发患者更容易出现维生素A缺乏的问题。
2、超过70%的大于25岁的脱发患者，体内维生素D的水平低于正常范围。
3、年龄大于25岁的脱发患者，体内维生素B6比较容易缺乏
4、年龄小于25岁的脱发患者，体内的维生素C比较容易缺乏
总结来说就是，脱发患者体内维生素A、维生素C、维生素B6和维生素D相对于不脱发患者来说确实更容易出现偏低的问题。
不过，这个研究没有提到维生素B7，这是比较关键的一个维生素，很多研究都认为维生素B7（也叫维生素H、生物素，biotin）和脱发关系最密切，缺乏维生素B7会导致脱发。
目前西方国家有关防脱生发的保健品中，大部分都是复合维生素和微量元素，也就是说含有大部分维生素和微量元素，所以认为补充维生素对头发有保健作用，这个是没问题的。
但是认为维生素能改善脱发甚至治疗脱发，那就不靠谱了。
对于维生素这个东西大家可以这么看：缺了它，可能导致脱发，但是如果不缺，吃多了也没用。


那么普通人缺不缺维生素呢？
一般是不缺的。
中国人的饮食其实还算比较均衡，米饭和肉类这种东西就含有不少维生素B族，然后蔬菜水果含有维生素C和维生素A，只要你每天正常吃饭、吃蔬菜、吃肉，一般维生素就不会缺。
这里要提一个维生素D，维生素D一般食物中没有，但是只要你经常晒太阳，就不会缺乏，长期室内工作的人可能需要注意下。
总之，维生素这个东西，不太需要专门去补充，即便是你专门去补充，对脱发改善也没啥作用，因为脱发的主因是激素，和维生素关系是很小的。
只有一种情况我建议你专门补充维生素，那就是你的饮食习惯明显的不够均衡，比如有些人从来不爱吃水果和蔬菜，那么去针对性的吃一些维生素片，对你的身体非常有好处，欧美那边膳食补充剂卖得这么好，就是因为他们饮食偏肉食，这种情况下补充维生素，真的有好处。
至于题主问到的，如何改善脱发，可以参考看看我的这篇文章，里面有对抗脱发目前所有有效的医疗手段：
植发医生老尹：严重脱发还有逆转可能吗？医生分享三个终极方案！我是 @植发医生老尹 ，只分享干货，如果大家有任何脱发或者植发的问题，欢迎和我交流。

先说结论：
缺乏 B族维生素确实会导致脱发，

但导致脱发的原因有很多，

光补 B族维生素基本上没什么用。

<hr/>现代社会脱发越来越年轻化。
就像电视剧《隐秘的角落》里
张东升脱下假发后的真实样子
让无数人头顶一凉~



图源@《隐秘的角落》剧照

果然
岁月不仅是把杀猪刀，
还是一罐脱毛膏，
人前光鲜靓丽，人后头发一地

已经是现代人的生活常态



多给一个赞，少掉一根发

为了帮你（我）们省点假发片的钱
我必须要站出来帮你们正确认识敌人

好好的头，咋就秃了？！


Part 1——就挺“秃”然的


说到头发缘何会秃
就必须清楚头发从出生到凋零
都经历了些什么

毛发的生长周期有三个过程：



如同人会生老病死一样
头发进入了休止期也会自己脱落
一天 70-100根都是正常现象





然而，在一些应激状态下
（如手术、产后、精神刺激、减肥等）
会让毛囊提前转入休止期
导致很多头发不约而同一起掉！

至于具体的原因我现在就来分析下

1、生理性脱发


① 节食性脱发

节食是很多减肥er的“必备修养”
但这样导致的后果便是营养不良
营养的缺失会让身体自动调节
将仅存的那么一点营养
优先输送到更需要它的部位
头发作为次要功能组织
往往会得不到营养供应



原来处于生长期的毛发缺乏营养滋润
被迫停止生长
开始转向退行期和休止期



② 精神性脱发

作为实打实的社畜
说没有一点压力是不可能的
而压力大的后果
脱发敢说第一没人敢说第二
精神紧张、恐惧、严重失眠等现象
都会导致神经功能紊乱
使毛细血管收缩
无法向毛囊输送营养成分



③ 产后脱发

据不完全统计
大约 35-40%的女性在产后
会有不同程度的脱发现象



之所以会脱发
是因为孕妇体内激素的变化
头发生长受雌激素和雄激素影响
怀孕后雌激素和雄激素迅速增多
头发生长旺盛
而分娩后两种激素又大幅度减少
原本的头发开始脱落
新的头发又不能短时间内长出



除了这个
产后出现的情绪（焦虑、抑郁等）
以及照顾孩子的压力
都会在一定程度上加速脱发





另外一些
神经调节、抗肿瘤药、抗病毒类药物
也会导致脱发的现象
一般药品说明书都会提及
建议服用前仔细阅读


家里常备药只要这9种，买多了都是浪费！附家庭常备药大全（有需要了解，看这篇 ↑）
<hr/>2、病理性脱发


① 雄性激素脱发

这是一种遗传疾病
男女都会中招
但男生患病率约为 21.3%
女性约为 6.0%



雄性激素脱发的表现就是
鬓角后退、前发际线升高
头发稀薄甚至秃顶
知道你们不太能想象



更令人悲伤的是
雄性激素脱发目前无法彻底治愈
只能进行抗雄性激素治疗
但是有一定的副作用
主要是性欲减退



② 斑秃

俗称鬼剃头
最常见的表现就是
头上某个甚至多个地带头发消失了！





目前有 10-20%的斑秃是遗传
另外和内分泌障碍免疫功能失调也有关
但患了斑秃也不必过分紧张
因为它可以自愈



没有自愈也可以及时就诊
医生会根据疾病严重程度选择
局部治疗、系统治疗或物理疗法等方法
<hr/>3、脂溢性脱发


如果以上种种脱发原因都没有
那频繁脱发的你是否有这种症状？
头屑多、头皮痒、头皮油腻、头发由粗变软



这种脱发大部分都是
因为毛囊遭到了破坏或者损害
而毛囊是一种不可再生资源
目前官方认证治脂溢性脱发的药物
只有米诺地尔和非那雄胺



Part 2——如何抵抗这一场“秃”如其来的打击？


一句话
心平气和接受不能改变的和能改变的
对抗到底

1、平衡饮食

营养元素	缺乏会导致	推荐食物
蛋白质	毛囊萎缩	牛奶、鱼、虾、黄豆、蛋类、肉类
铁	休止期脱发	瘦肉、南瓜、芝麻、桑葚、菠菜、大豆
锌	毛发被抑制生长头发稀疏干枯	瘦肉、猪肝、鱼肉、蛋黄等
维C	毛囊周围纤维组织变化，毛囊堵塞	猕猴桃、草莓、橘子、青椒、蛋黄

2、专业检查

如果头发掉的厉害
且家族没有遗传
建议去医院做个专业诊治
好对症下药

一般是以下这些项目：



3、不信谣言


① 防脱洗发水

脱发是毛囊萎缩造成
洗发水最根本作用是清洁头皮
将沉积在头皮上的油脂和灰尘及细菌清除
从而维持头皮健康

但凡你看过X王的创始人啥样
心里应该有点数了——



② 生姜生发



生姜可以治疗脱发毫无依据
而且反而不利于头发生长
因为生姜中有一种 6-姜酚
这种成分会引起生毛囊真皮乳头细胞凋亡
所以生姜其实也可以算是脱发剂

③ 黑芝麻



人体黑色素的来源是黑素细胞
和黑芝麻没有关系
虽然不能生发
但是作为五谷杂粮
它们是均衡饮食的好伴侣
适当吃点也没坏处

另外，网红黑芝麻丸乌发也是智商税来着，想了解可以看这篇 ↓
黑芝麻丸乌发是智商税吗？
④ 剃光头

毛发并不是越剃越多
剃光头只是单纯地让你感觉到头冷
并不能改变毛囊健康状况
因此长出的头发也和之前一毛一样

含泪写到这里
九叔一摸头发
又不争气地少了几根
给个赞吧~



我是 @39健康网 公众号同名：20年健康专业科普、2000名三甲医生在线问诊、3000家医院预约挂号——





挂号功能齐全，既可选择医院专业的分类，也可查看医院的信息和评分排行、热门医生等等。

脱发可以分很多种，包括雄激素性脱发也叫做脂溢性脱发，休止期脱发，生长期脱发斑秃，拔毛癖等等等等。每一个脱发都有各自的原因，比如雄激素性脱发，绝大多数是跟遗传有关系的，而斑秃是免疫性脱发，休止期脱发往往是由于减肥、怀孕生孩子、精神压力大等导致头发生长周期改变所出现的脱发，而生长期脱发常见于化疗等一些情况，拔毛癖是跟个人心理因素有关系。而这些都跟维生素没有太大的关系，所以口服维生素B对脱发基本上没什么用。需要针对不同的脱发选择不同的循证医学的治疗方法。